Как избавится от горба подросток

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Ведь сидя перед монитором или глядя в телефон во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы, расположенной под сильным углом. Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Есть ли способы избавиться от данной проблемы?

Оглавление

Если вы сутулы или у вас гиперлордоз шейного отдела, имеется компьютерное выдвижение шеи (к слову, это печальная стигма цифровой эпохи). В среднем голова человека весит 5 кг, но от наклона в 15 градусов, который нужен, чтобы посмотреть на экран смартфона, нагрузка на шею увеличится до 12 кг, от наклона на 30 градусов — до 18 кг, а это вес 6-летнего ребенка. Попробуйте повесить себе на шею пятикилограммовую гантелю и походить с ней целый день.

Анастасия Дубинская

Ученый-психофизиолог, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Ведущий практикующий эксперт по антивозрастному массажу. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». Преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Чем опасен синдром «текстовой шеи»

Ухудшается осанка

Синдром «текстовой шеи» негативно влияет на осанку. Плечи, шея и голова неестественно выдвигаются вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок. Львиная доля нагрузки при этом придется на 7-й шейный позвонок, который является довольно хрупкой конструкцией. Что делать организму, как избежать потенциальной травмы? Укрепить эту зону. В этом случае организм начинает наращивать соединительную ткань. Она разрастается вокруг 7-го позвонка, формируя своеобразную «броню».

Фото: depositphotos

Появляется «вдовий горбик»

Следующий этап — в области холки образуется жировая «подушка», пропитанная лимфой, которая скапливается вследствие блокады лимфатических путей. Далее начинается кальциноз или минеральная дистрофия, которая возникает при усиленном транспорте кальция из крови в межклеточное пространство. И все это в условиях постоянного воспаления затвердевает, становится жестким. Многие всерьез считают, что холка — это затвердевший жир. Кто-то убежден, что причина его образования в отложении солей. Как мы видим, это комплексное явление, связанное с изменением статики шеи, крово- и лимфообращения в этой области и метаболических изменений.

«Холка» — это не возрастной признак и не следствие избыточной массы тела. В действительности это результат компенсаторной деятельности организма, который стремится сохранить вертикальное положение тела при неправильном положении головы. Поясним: наш организм «сконструирован» очень умно. В частности, позвоночный столб, имеет прогибы, которые называются лордозы (прогиб сегмента позвоночника внутрь — к передней поверхности тела), и кифозы — прогиб сегмента позвоночника назад. Кифозы и лордозы чередуются, и если в одном сегменте позвоночника происходит усиление прогиба (например, сутулость, как кифоз грудного отдела), то организм, чтобы сохранить вертикаль и не дать человеку упасть, компенсирует это изменение статики, усиливая поясничный лордоз.

Фото: depositphotos

К каким проблемам может привести «холка»

«Холочная» масса блокирует нормальный кровоток и нарушает прохождение нервного импульса, пережимая кровеносные сосуды и нервные окончания. Это крайне негативно отражается как на иннервации, так и на кровоснабжении лица, а, значит, и на его молодости и эстетике. Обратите внимание: холка может возникнуть в любом возрасте и при любой массе тела, так как, повторимся, является компенсаторной реакцией организма на неправильное положение шейного отдела позвоночника.

Но есть и хорошая новость! Эта проблема решаема. Причем сделать это можно самостоятельно, без дорогостоящего оборудования и посещения массажного салона. При помощи всего нескольких упражнений.

3 упражнения для коррекции «холки» и «текстовой шеи»

Упражнение 1. Коррекция «текстовой шеи»

Упражнение позволяет: шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб; снять нагрузку со всех передних структур шеи; уменьшить напряжение и отек в области гортани; удлинить заднюю поверхность шеи.

Как выполнять. Голову держите прямо. Пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на затылочную область, большие пальцы рук располагаются на границе волосяного покрова. Задержитесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и зафиксируйтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту. Выполняем от 1 до 3 раз в день.

Сколько выполнять: 1 минуту.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Упражнение 2. «Пиление холки»

Техника «пиление» разогревает ткани, увеличивает скорость кровотока по кровеносным и лимфатическим капиллярам, обеспечивает отток солей и токсичных продуктов клеточного метаболизма от тканей, стимулирует дренаж из «холочной» области.

Как выполнять. Кладем руки по бокам от «холки» и собираем весь массив в складочку. Перетираем полученную складку между ребер ладоней или кулаков. Когда массив жировой складки выскользнул из рук, собираем новую складку и снова перетираем. И так не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе!

Сколько выполнять: 3–5 подходов в день по 1 минуте.

Обратите внимание! Голову стараемся держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток. Если сильно устают руки при выполнении приема, встряхните их, дайте отдохнуть, а затем продолжайте массаж.

Упражнение 3. Прием «Размягчение холки»

Как выполнять. Растираем спину сверху вниз от седьмого шейного позвонка, пока не устанут руки. При проходке расправляйте ткани глубоким скользящим движением, разминайте все жесткие участки. Немного толкайте ткани вниз — против их деструктивной возрастной тяги вверх. Разминайте все неподвижные и «склеенные» между собой мышечные пучки. Можете немного наклонить голову вниз, но не сильно. Движение должно быть очень глубоким! Если вы будете просто проглаживать спину, то просто накачаете руки, но холку не уберете.

Сколько выполнять: утром 5-10 раз и столько же вечером.

Залог успеха — регулярность выполнения приемов! И самое главное — контроль положения шеи. Не выдвигайте ее вперед при работе за компьютером, использовании гаджетов. Если вы читаете информацию с телефона, избегайте наклона головы вниз — поднимите экран телефона до уровня глаз. Такое положение не навредит ни вашему лицу, ни шее. Успехов вам!

Источник

Горб: Как лечить у подростка? Рекомендации родителям

У некоторых подростков могут наблюдаться серьезные проблемы с осанкой. В частности, такой недуг, как горб. Если вы увидите, что у тинейджера только начинает зарождаться эта проблема, то в срочном порядке ведите его к доктору. Недуг нужно лечить в обязательном порядке. И как можно скорее. Чтобы не допустить появления горба. А если он уже развился, то чтобы избавиться от него за наиболее короткий срок.

Мы расскажем о том, как помочь подростку избавиться от горба.

Отведите тинейджера к доктору

Периодически осматривайте спину подростка на предмет изменений. Если он чрезмерно сутулый или имеет даже незначительные виды искривлений позвоночника, то нужно насторожиться. И в обязательном порядке отправиться к доктору. Рассказать ему о найденных симптомах. Чтобы он осмотрел подростка и поставил правильный диагноз.

В больницу нужно идти и в том случае, если тинейджер постоянно жалуется на свою спину. В частности, на боли, которые возникают в течение дня. В больнице доктор проведет тщательный осмотр. И даже несколько экспериментов. В рамках которых предложит тинейджеру сделать наклон. И дотронуться до своих ног. Когда тинейджер будет находиться в согнутом состоянии, доктору будет легче обнаружить различные недуги и проблемы с осанкой.

Если врачу покажется, что у подростка может быть горб, то он заставит его пройти дополнительное обследование. В частности, сделать рентген. Или МРТ.

Сводите подростка к физиотерапевту

Этот специалист положительно повлияет на течение болезни подростка. Пропишет полноценный курс, придерживаясь которого подросток сможет вылечить осанку. И сделать так, что искривление у него больше возникать не будет.

Физиотерапевт, в рамках лечения, избавит тинейджера от проблем с позвоночником. Сделает так, что его опорно-двигательная система в области горба начнет функционировать, как прежде. А еще, пропишет программу, которой подростку придется придерживаться. Чтобы сделать мышцы своей спины и шеи более крепкими.

Доктор может порекомендовать тинейджеру ортопедический корсет

Вполне возможно, что доктор порекомендует вам приобрести подростку специальный ортопедический корсет. И заставит подростка носить его. Для того, чтобы оказывать положительное воздействие на шею. А также спину.

Подобный корсет подростку предстоит носить регулярно. По двадцать часов в день. Либо, подростка могут заставить носить корсет только по ночам. А днем его можно будет снимать. Все зависит от методики лечения доктора.

Не беспокойтесь о том, что подростку будет проблематично носить корсет в школу и на улице. Это не так. Большинство моделей можно носить даже под одеждой. Скрытно. Благодаря чему окружающим не будет видно, что тинейджер носит корсет.

Важно! Необходимо контролировать, чтобы подросток носил корсет в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Если он не будет придерживаться нужного расписания носки или будет забывать его надевать вовсе, лечение будет бесполезным. Тинейджер не сможет избавиться от горба.

Делайте подростку операцию на позвоночнике только в экстренных ситуациях

Не стоит прибегать к операции по выравниванию позвоночника сразу при обнаружении горба. Сначала послушайте, что скажет доктор. И, если от горба можно избавиться без операции, попробуйте сделать это. Вполне возможно, что тинейджер выровняет спину и самостоятельно. Без хирургического вмешательства извне.

Прибегать к операции на позвоночнике — очень опасно. Одно неверное движение, и подросток может стать инвалидом. Поэтому доктора не прописывают операцию в каждом случае. А отправляют на операционный стол людей только при крайней необходимости. Тех, которые не могут вылечиться никаким другим способом.

В рамках операции, в спину подростка вставят специальные винты. И стержни. Они позволят тинейджеру со временем избавиться от появившегося горба.

Также, вы должны понимать, что после операции подростку предстоит долго восстанавливаться. Этот процесс может занять длительный промежуток времени. Примерно 12 месяцев.

Именно поэтому прибегать к операции рекомендуется только в самом крайнем случае.

Если горб маленький, то прибегать к медицине не нужно

Если горб у подростка очень маленький, то, вполне возможно, прибегать к использованию медицинских препаратов не нужно. Достаточно всего лишь изменить образ жизни тинейджера. Начать укреплять его спину. И проблема пройдет сама собой.

Если подросток изменит образ своей жизни на более активный (начнет много гулять и заниматься спортом), то вскоре сможет быстро избавиться от горба.

Каких рекомендаций придерживаться, чтобы избавиться от горба без медицинских препаратов?

Все предметы необходимо держать перед глазами (на одном уровне с ними)

Это очень важно. Горб появляется, в основном, из-за того, что подросток держит предметы слишком низко перед собой. Например, когда сидит в телефоне, держит его не на уровне гдаз. А на уровне пояса. Как следствие, тинейджеру приходится наклонять свою голову вниз. Соответсвенно, туда же опускается и шея.

Расскажите подростку о вреде подобного подхода. Научите его всегда поднимать предметы перед глазами. И быть с ними на одной линии. Или, в крайнем случае, смотреть на них снизу вверх. Но ни в коем случае не наоборот.

Чтобы ноутбук подростка был напротив него, порекомендуйте ему использовать специальную подставку. Она позволит тинейджеру держать изделие на правильном уровне. Чтобы оно не доставляло подростку дискомфорт.

Поставьте подростку таймер, согласно которому он будет контролировать свою осанку

В обязательном порядке заведите тинейджеру специальный таймер. Его подростку предстоит придерживаться. Для того, чтобы следить за своей осанкой.

Работать с таймером нужно следующим образом. Когда тинейджер услышит его, то в обязательном порядке должен сесть/встать ровно. Проконтролировать, чтобы его спина была выпрямлена. Устанавливать таймер рекомендуется с интервалом один раз в час.

Дело в том, что помнить о контроле осанки в течение дня — довольно сложно. А таймер будет помогать тинейджеру следить за состоянием своей спины. Не допускать того, чтобы он сутулился.

Также, рекомендуем подростку оставить себе напоминания о необходимости контроля осанки по всей квартире. Сделать множество записок со славами «Выпрями спину». И расклеить их во всех комнатах квартиры. В частности, в тех ее частях, в которых он наиболее часто бывает. Это позволит подростку всегда держать в памяти, что его спина должна быть ровной.

Приобретите подростку ортопедическую подушку

Она продается в огромном количестве магазинов. Начиная от специализированных медицинских. Заканчивая обычными магазинами мебели.

Ортопедические подушки нужны для того, чтобы подросток правильно спал. И чтобы его шея, голова лежали правильно. С ночи и до утра.

Подушки подобного типа создают из специального материала. В своем составе он имеет пену. Структура ортопедических подушек тоже необычная. По бокам подушка оснащена двумя специальными валиками. А в центральной своей части имеет специальные углубления. Они предназначены для того, чтобы подросток ложил в них голову.

Предупредите тинейджера, что спать на ортопедической подушке довольно непросто. По крайней мере, первые пару недель. Однако, через некоторое время тинейджер обязательно к ней привыкнет. И будет с легкостью спать. В любом положении.

Также, можете приобрести подростку специальный матрас. Он должен быть максимально твердым. Чтобы подростку было комфортно спать. И чтобы защитить его от появления горба.

Начните кормить подростка продуктами с кальцием и витаминами группы D

Благодаря этим веществам, кости подростка станут более крепкими. А сам он начнет активно расти и развиваться. Рекомендуем как можно чаще давать тинейджеру следующие виды продуктов:

1. Сыр.
2. Натуральные соки.
3. Фрукты группы цитрусовых.
4. Различные виды круп.
5. Овощи с зелеными листьями.

Также, давайте подростку в школу с собой различные фрукты. Особое предпочтение рекомендуем отдавать апельсинам. Дома можно готовить разнообразные салаты. Желательно, чтобы в составе они имели специальную кудрявую капусту.

Также, рекомендуем давать подростку специальные поливитамины. В них содержится большое количество витамина D. Также, последний находится в солнечном свете. Следовательно, подростку нужно как можно больше гулять.

Заключение

Вылечить горб у подростка можно. Для этого в обязательном порядке отправьтесь к доктору. И придерживайтесь его рекомендаций. А если горб очень маленький, то можно поступить значительно проще. Измените образ жизни подростка, и недуг пройдет.

Источник