Как избавится от холодных ног

Холодные ноги: в чем причина и что с этим делать?

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pochemu-merznut-nogi.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pochemu-merznut-nogi-900×600.jpg» title=»Холодные ноги: в чем причина и что с этим делать?»>

Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

• Запись опубликована: 07.12.2019
• Время чтения: 1 mins read

У сезона осень-зима есть свои прелести, но холодная и сырая погода также создает некоторые неудобства. Холод – это большая нагрузка для тела, не только для дыхательной системы, но и для системы кровообращения.

У женщин ноги могут замерзнуть, даже когда не очень холодно. Например, достаточно пройтись босиком после ванны или долго сидеть у компьютера. Бывает так, что ноги сложно согреть даже под одеялом.

Почему проблема холодных ног касается в первую очередь женщин?

Восемь из десяти женщин испытывают чувство холода в ногах на протяжении всей жизни, в то время как мужчин эта проблема не касается практически никогда. В причиной этого феномена?

• Ученые объясняют это тем, что мужчины имеют преимущество: у них более высокая доля мышц — около 40%. Мышечное движение требует энергии и производит тепло.
• В женском организме доля мышц составляет всего около 25%, поэтому они производят меньше тепла.

Поскольку основная работа организма заключается в защите жизненно важных органов и поддержании для них хорошей температуры – 36-37 o C, тело отдает энергию в нагревание конечностей, носа и ушей только когда защищены внутренние органы.

Основную часть теплового распределения выполняют кровеносные сосуды. Они доставляют кровь к органам и частям тела. Чтобы обеспечить достаточное количество тепла для жизненно важных органов, сосуды сужаются на периферии тела. Мы также можем получать тепло из окружающей среды, и если кровеносные сосуды расширяются, мы можем согреться.

Хорошую защиту от холода обеспечивают перчатки, шапки и теплые носки. Однако эти меры в основном являются профилактическими, потому что, если ноги уже охлаждены, полностью разогреть их за счет носков будет сложно. Лучший способ быстро согреть ноги — усилить кровообращение, например, с помощью грелки, теплой ванны для ног или массажа.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi.jpg» alt=»Холодные ноги» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/holodnye-nogi-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Холодные ноги: в чем причина и что с этим делать?»> Холодные ноги

Холодные ноги — симптом нарушения кровообращения

Если ноги мерзнут от холода, искать серьезные причины холодных пальцев и ступней нет необходимости. Тем не менее, существуют исключения, когда холодные конечности — признак нарушения артериального кровообращения. Сузить кровеносные сосуды могут отложения на их стенках.

Обратиться к врачу нужно особенно тем, у кого проблемы с холодными конечностями наблюдаются в течение года, а не только в сезон холодов.

Ещё одна форма нарушения кровообращения — Синдром Рейно. Симптом патологии: конечности, при перемещении из холода в тепло, сначала белые и онемевшие, затем синеют и отекают.

Синдром Рейно делает артерии в пальцах и стопах гиперчувствительными к холоду и стрессу. Также могут играть роль в развитии синдрома другие сосудистые заболевания и лекарства. Поскольку синдром Рейно в долгосрочной перспективе связан с повреждением кровеносных сосудов, приводит к гибели тканей. Поэтому при наличии симптомов этой патологии, следует обратиться к врачу.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog.jpg» alt=»Массаж ног» width=»894″ height=»595″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog.jpg 894w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/massazh-nog-768×511.jpg 768w» sizes=»(max-width: 894px) 100vw, 894px» title=»Холодные ноги: в чем причина и что с этим делать?»> Массаж ног

Поскольку одной из причин заболевания может быть стресс, могут помочь методы релаксации в комплексе с разогревом ступней в теплой ванне.

Лечение Синдрома Рейно главным образом основано на приеме, например, составов, содержащих активный ингредиент пентоксифиллин.

Источник

Мерзнут ноги. Что это может означать и как с этим бороться?

Мерзнут ноги. Что это может означать и как с этим бороться?

Мерзнут ноги. Что это может означать и как с этим бороться?

Сердечно-сосудистая система у мужчин и женщин устроена одинаково, но функционирует она по-разному. Это обусловлено не только первичными и вторичными половыми признаками, но и преобладанием разных гормонов: эстроген – женские, андроген – мужские. Также на характер кровотока влияет уровень метаболизма, количество жировой и мышечной ткани. Именно эти факторы и приводят к тому, что женщины мерзнут гораздо чаще, чем мужчины. Чаще всего от холода страдают именно ноги.

Меньшая масса мышечной ткани у женщин, по сравнению с мужчинами, не позволяет вырабатывать необходимое количество тепла. Даже при незначительном изменении температуры воздуха, кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, для поддержания репродуктивной функции. Сначала холодеют пальцы ног и рук, затем стопы и кисти, не частые ощущения холодных конечностей у женщин – это норма. Мужчины реагируют на перепады температуры менее чувствительно и порой даже их не замечают. Но постоянно мерзнущие ноги и руки свидетельствуют о нарушениях в работе кровеносной системы. Зачастую такие нарушения устраняются правильным питанием, легким самомассажем, физическими упражнениями и занятиями йогой.

Причиной холодных ног могут стать и заболевания: диабет, гормональные нарушения, щитовидная железа. Поэтому если вы часто мёрзнете, следует обратиться за консультацией к врачу.

Пониженное или повышенное кровяное давление тоже может стать причиной чувства холода в руках и ногах. У здорового человека кровяное давление должно быть в пределах нормы в состоянии покоя и повышаться при физических нагрузках. Стоит отметить, что у женщин чаще, чем у мужчин бывает пониженное давление, как отмечают ученые 59% против 43%. Нередко у женщин пониженное давление становится причиной обмороков, мозг не дополучает достаточного количества кислорода, который содержится в крови. Но у пониженного давления есть и свои плюсы: как правило, отсутствие сердечных заболеваний и более длительная продолжительность жизни.

Гипертония или повышенное давление возникает вследствие «непроходимости» сосудов, проходы сильно сужены и кровь сильнее давит на стенки сосудов. Одна из причин появления гипертонии – холестерин. Лечится это заболевание сложно, но можно предотвратить его появление, изменив свой образ жизни. Начать стоит с питания: жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, уменьшают содержание холестерина; фрукты и овощи – снабжают тело антиоксидантами, препятствующие закупорки сосудов. Сочетание кофе и сигарет очень опасно при гипертонии; кофеин и никотин – сильно сужают сосуды. А вот алкоголь, наоборот, расширяет сосуды, бокал хорошего красного вина не повредит.

• Обезвоживание организма также может привести к неприятным изменениям и сказаться на давлении, поэтому необходимо выпивать не менее полутора литров воды в день. Летом – соки, а зимой – зеленый чай.

Холод, стрессы и переутомление – это первое с чем следует бороться. Старайтесь одеваться по погоде, чтобы было тепло, но легко. Холод или излишнее тепло нарушат терморегуляцию организма. Корень валерьяны, пустырник, мята и мелис – отвары этих трав помогут избавить от стресса. Дайте организму время восстановиться, больше спите и отдыхайте, не менее 8-9 часов в сутки.

В ежедневный рацион питания необходимо включить продукты, содержащие витамины и минеральные вещество, укрепляющие и поддерживающие сосудистую систему.

| Витамин С (аскорбиновая кислота) – содержится в лимонах, киви, шиповнике, апельсинах, черной смородине. Он регулирует свертываемость крови, восстановление тканей и синтезирует коллаген.

| Витамин Р (биофлавоноиды) – в больших количествам содержится в орехах и семенах тыквы. Прием вместе с витамином С препятствует окислению последнего, вместе они эффективно укрепляют стенки капилляров. Еще одним плюсом витамина Р является уменьшение появления синяков.

| Витамин РР (никотиновая кислота) – им богаты: хлеб, яйца, печень, говядина и крупы. Витамин РР регулирует белковый обмен и нервную деятельность.

• Перец чили или жгучий красный перец – отлично стимулирует кровоток.
• Проросшие пшеничные зерна, семечки, орехи и цельно-зерновой хлеб богаты витамином Е, который укрепляет стенки сосудов.
• Чеснок можно употреблять в любом виде. Он понижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов.
• Имбирь способен нормализовать кровообращение. Добавляйте его в чай, при приготовлении супов, тушеного мяса или рыбы.

Не стоит забывать и о физических нагрузках, если у вас часто мерзнут ноги, больше ходите. Старайтесь ежедневно уделять не менее 30 минут занятию йогой или фитнесом.

Три способа согреться

1. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови. Всего 10-15 минут зажигательных танцев под любимую музыку согреют вас лучше любого одеяла.

2. Растирание ног и рук. Как только вы почувствуете, что холод наступает, аккуратно начните растирать холодные места махровым полотенцем. Перед этим можно принять теплую ванночку.

3. Самомассаж с использованием масел превосходно способствует расширению сосудов и снятию стресса.

Источник

Почему мерзнут ноги и как можно улучшить их кровообращение народными средствами

Как умно всё организовано в природе. Если сконцентрироваться на ощущениях, то в каждую минуту наше тело что-то чувствует: запахи, холод, тепло, удобство, мягкость и др. Мы можем ощущать холод – это знак организму об опасности обморожений и даже в некоторых случаях гибели. Однако, если ледяные ноги беспокоят часто, а их замерзание и озноб стали вашими постоянными спутниками, то с проблемой нужно разбираться.

Причина замерзания

Холодные ноги – это распространенная проблема. У кого-то она имеет хронический характер, другие испытывают дискомфорт время от времени. Разберемся в причинах этого явления.

Теплые ноги — всегда комфорт для вашего организма

Условно причины можно разделить на обусловленные внешними, переменными и внутренними (физиологическими) факторами.

Внешние факторы

1. Одежда не по погоде. Когда на улице холодно, недостаточно надеть носки и теплые ботинки, нужно еще и теплое нательное белье. Это позволит крови сохранить тепло, пока она будет двигаться к ступням.
2. Согнутые в коленях ноги, приводят к замедлению кровотока.
3. Тесная обувь. Не рекомендуется надевать несколько носков, если это приведет к тесноте в ботинке. Внутри обуви должна оставаться небольшая «воздушная подушка», которая обеспечит нормальный теплообмен.

Переменные факторы

К таким факторам относим всё, что связано с образом жизни. Если вы сидите на диете, то организму может не хватать питания и энергии на обогрев, что приводит к зябкости во всем теле, и традиционно ноги страдают первыми.

Ноги в тепле — залог вашего здоровья

Люди, долго прожившие в теплом климате, могут долго привыкать к холодным температурам или не привыкнуть к ним никогда. Также, если вы привыкли находиться в слишком теплом помещении, одевать на себя много одежды, организм будет острее чувствовать противоположное состояние холода.

Если когда-либо человек столкнулся с обморожением ног, то последствия этого остаются навсегда. Его конечности быстрее зябнут и замерзают, чем у среднестатистического человека.

Вредные привычки (алкоголь и курение) негативно сказываются на здоровье: сосуды суживаются, не позволяя крови должным образом перемещаться, появляются тромбы, которые становятся дополнительной преградой для кровотока. И первый удар на себя принимают руки и ноги.

Внутренние факторы

Холодными руками организм часто сигнализирует о наличии заболеваний. Перечислю:

1. Давление. Причем неважно высокое или низкое. При низком течение крови замедляется и ноги холодеют, при высоком — сосуды испытывают спазм, становятся уже и это тоже нарушает снабжение конечностей кровью.
2. Низкий гемоглобин. Данная составляющая крови отвечает за кислородный обмен в организме. При малокровии, а именно так называется заболевание, кровь плохо разносит по телу кислород, снижается скорость обменных процессов, энергия телом вырабатывается слабо. У страдающих анемией практически всегда холодные конечности.
3. Сахарный диабет. Грозное заболевание, которое влияет на многие жизненно важные функции организма. При диабете сосуды становятся ломкими, возникают тромбы.
4. Нервные расстройства. Стресс приводит к сужению сосудов. Стрессовая жизнь делает эту проблему хронической.

Заболеваний, которые еще можно перечислить, много (проблемы щитовидной железы, вегетососудистая дистония и другие). Сейчас нам важно понять то, что если проблема не в тесной обуви или каких-то переменных факторах, то холодные ноги сигнализируют либо о нарушении обмена веществ, либо о снижении скорости кровотока — за точным диагнозом лучше обращаться к докторам.

Рецепты народной медицины

Если часто замерзают ноги, то помочь проблеме можно народными средствами.

Боремся с частым замерзанием ног с помощью народных средств

Ванночки для ног

1. С солью. Сделайте ванночку из расчета 2 столовые ложки морской или обычной соли на 1 литр горячей воды. Время процедуры – до 15 минут. Чтобы ноги еще больше расслабились можно добавить в воду корицу и гвоздику.
2. С горчицей. Налить горячую воду в таз и добавить порошок горчицы: 1 ст. ложка на литр. Греть ноги следует 30 минут, после этого хорошо утеплитесь.

Рецепт согревающего чая

• шалфей – 1 ч.л.,
• ромашка – 1 ч.л.,
• мята — 1 ч.л.,
• лавровый лист,
• гвоздика,
• немного тертого имбиря,
• молотый острый перец – на кончике ножа,
• кориандр — на кончике ножа.

Все ингредиенты положить в термос и залить литром кипятка. Оставить настаиваться 1 час. Затем налить в чашку и пить, как обычный чай.

Домашний рецепт крема с согревающим эффектом

• экстракт красного перца,
• масло какао,
• вазелин или любой крем (без отдушек и примесей).

Смешайте экстракт с маслом какао, добавьте крем. Средство должно иметь консистенцию сметаны. Наносить такую мазь на ступни нужно после вечерних расслабляющих ванночек для ног.

Распространено мнение, что алкогольные напитки разгонят кровь в мороз, согреют тело и нормализуют кровообращение в ногах. Ошибочно так думать, поскольку эффект хоть и есть, но очень кратковременный. Для походных условий такой совет вообще можно считать преступным. Опытные туристы и альпинисты предпочитают согреваться горячим шоколадом (но не кофе).

Советы для тех, у кого часто мерзнут ноги

Холодные ноги вызывают дискомфорт, могут быть предвестником или грозным сигналом серьезных заболеваний. Чтобы устранить или уменьшить хроническую зябкость, достаточно отказаться от вредных привычек, скорректировать образ жизни.

Постоянное движение и правильно подобранные носки — обеспечат вам тепло

Перечислим основные мероприятия которые помогут вашим ногам согреться если они замерзли, или у вас есть склонность к постоянному их замерзанию

1. Зарядка, бег, пешие прогулки и другие занятия спортом. Все это позволяет «разогнать» кровь в нижних конечностях. Например, простое упражнение, которое отнимет всего 10 минут. Нужно походить сначала на носочках, потом на пятках. Также попеременно вращайте каждой ступней, сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
2. Не сидите скрестив ноги. Также выбираете кресло или стул такой высоты, чтобы во время сидения не пережимать сосуды. Это имеет особое значение, если работа сидячая. Как выход из положения, можно посоветовать, чаще вставать с кресла, гулять в обеденный перерыв, пользоваться лестницей, а не лифтом.
3. После рабочего дня проведите массаж ступней.
4. Контрастные ванночки (чередование горячей-холодной воды) эффективно делать перед сном.
5. Можно использовать специальные согревающие кремы на ночь. В их состав входит острый перец, пчелиный и змеиный яд, горчица. К таким мазям относятся: Карнива, Домашний доктор, Зеленая аптека.
6. Не носите обувь, давящую на стопу, на высоком каблуке или шнуровкой стягивающую конечность. Либо делайте это не часто.
7. Следите за здоровьем сердца. Даже малейшие сбои ведут к нарушению циркуляции и холодным рукам и ногам.

L Что нужно знать и к чему готовиться, собираясь в поход зимой, говорим здесь Идем в зимний поход — подготовка к холоду

Заключение

Здоровье нужно сохранять с молодости. Отказ от вредных привычек, активный образ жизни позволят уберечь от массы проблем, в том числе холодных ног. Если же зябкость конечностей стала хронической, то снизить дискомфорт можно массажем, успокаивающими ванночками для ног, согревающими кремами.

Источник