Как избавиться от хотения сладкого

11 способов побороть тягу к сладкому

Обычно желание съесть какую-нибудь вкусняшку появляется у нас, когда мы волнуемся или нервничаем, а с наступлением холодов и зимнего времени года — тяга к сладкому увеличивается. Это связано с происходящей в организме адаптацией к новым условиям жизни. В материале расскажем, как сохранить фигуру, не зависеть от внешних природных условий и не умирать от желания съесть что-то углеводное.

Тренер говорит исключить сахар их рациона, иначе пользы от тренировок будет по минимуму, в постах пишут — пора избавляться от сахара и кондитерских/хлебобулочных изделий, ведь они портят фигуру. Казалось бы, просто, перестал их есть и все, бинго, но это не так-то просто сделать.
Человек, всю свою жизнь употреблявший сахар и кондитерские изделия, вряд ли сможет враз перестать это делать, ведь привычка его формировалась годами!

Самое важное правило перехода на здоровое питание и, в целом, на здоровый образ жизни — искореняйте вредные привычки постепенно, шаг за шагом.

В таком случае — стресса по минимуму, почти безболезненный переход на безсахарное существование.
Итак, в чем заключается постепенность в борьбе с сахарозависимостью:

№ 1. Перестаньте нервничать

Все наши беды — от нервов, поэтому постарайтесь по максимуму не нервничать, успокойтесь, все вопросы в любом случае решаемы, а ваши нервные клетки не восстанавливаемы. Для стабилизации душевного равновесия пейте полезные успокаивающие травяные чаи, релаксируйте, слушайте приятную успокаивающую музыку, при необходимости, пейте легкие успокаивающие препараты (например, настойку валерьяны, тенотен), запишитесь на растяжку, йогу, сходите на расслабляющий массаж и ванночки, регулярно купайтесь в бане — словом, чтобы побороть стресс, избегайте факторов, которые его вызывают, и включите те, что помогают расслабиться.

№ 2. Высыпайтесь

Здоровый полноценный сон — для современных занятых людей роскошь, но отдыхать минимум 7 часов в сутки обязательно следует, ведь организму нужно успеть восстановиться от энергозатрат прошлого дня. Если вы будете высыпаться, то уровень стресса в организме снизится, а, значит, вы не будете переедать и испытывать желание съесть вкусняшку, чтобы компенсировать свое раннее вставание и поздний уход ко сну.

№ 3. Пересмотрите свой рацион

Вполне возможно, что вам не хватает витаминов, поэтому вас тянет к сладкому. Сдайте анализ крови. По его результатам в качестве профилактики пропейте витаминно-минеральный комплекс, а также включите в свой рацион: морепродукты, рыбу, яйца, цельные злаки, чечевицу, яблоки, орехи, капусту брокколи (если у вас дефицит хрома); сою, листовые овощи (салат, рукколу), орехи, авокадо, какао-бобы, гречку (в случае нехватки магния).

№ 4. Дробите питание в течение дня

Ешьте небольшими порциями несколько раз в день (например, 5-6) в одно и то же время. Так вы исключите резкие скачки уровня сахара в организме и в течение всего дня будете ощущать сытость. Это поможет вам переносить вид аппетитных печенюшек и проходить мимо булочных и кондитерских со спокойной душой. Хотя есть группа диетологов, которые советуют питаться четко 3 раза в день.

№ 5. Не забывайте есть белковую пищу

Белок поможет поддерживать нужный уровень глюкозы и инсулина в крови, ограждая от скачков и уберегая вас от желания получить сладкое. К полезной белковой пище относятся: семечки, орехи, нежирное мясо, творог, бобовые, яйца, рыба.

№ 6. Полюбите специи

Чаще используйте высушенные травы и специи (без добавления соли и каких-либо химических элементов) в приготовлении пищи. Они ускоряют обменные процессы в организме, помогая сжигать калории, а также подслащивают пищу, стабилизируют уровни сахара и глюкозы в крови, дают чувство насыщения, в частности, таким эффектом обладают корица, кардамон, мускатный орех, имбирь.

№ 7. Забудьте о лимонаде и газированных напитках

Это пустые калории, которые провоцируют ваш организм выпить или съесть еще больше сахаросодержащих продуктов. Постарайтесь заменить их на соки, чаи, морсы — в разы полезнее.

№ 8. Готовьте сами

Самый надежный способ следить за суточным калоражем, в том числе, и за количеством поедаемого сахара, — готовить дома, а не питаться в закусочных, кафе и заведениях быстрого питания. Кроме того, готовить еду не из полуфабрикатов, а здоровых и полноценных продуктов, например, овощей, мяса, рыбы, яиц и другого. Так как, например, пельмени и котлеты пичкают вредными химическими веществами (можете убедиться в этом, прочитав состав продукта на этикетке каждого из них).

№ 9. Не забывайте о физнагрузках

Движение — жизнь. Во время движения включается базовое жиросжигание (процесс, при котором организм естественным путем сжигает часть калорий). Возьмите себе за правило, когда есть возможность пройтись пешком — пройдитесь. Кроме того, запишитесь на какую-нибудь активную тренировку в фитнес-зале. Оздоравливает, омолаживает, надолго сохраняет вашу красоту и отлично изгоняет стресс из организма.

№ 10. Не искушайте себя

Если хотите навсегда избавиться от тяги к сладкому — перестаньте держать его не только перед глазами, но и у себя дома. Нет возможности — нет желания — нет срывам. Так работает схема отвыкания от вредного. Замените все запретные вкусности на полезные — сухофрукты, зелень, некоторые фрукты, овощи. Но помните о чувстве меры.

№ 11. Не бойтесь полезных жиров

К ним относятся моно и полиненасыщенные жиры. Они важны для стабилизации гормонального фона организма, так как снижают уровень холестерина в крови, который способен забивать артерии, участвуют в важнейших метаболических процессах. К полезным жирам относятся: авокадо, грецкие орехи, оливки, масла из семян, оливковое масло, семена льна, лосось, тунец, темный шоколад, тофу, молодые соевые бобы, семена подсолнечника, семена чиа, говядина, яйца, цельное молоко, цельный йогурт, пармезан и другое.

Друзья, ЗОЖ — это круто! Постарайтесь постепенно избавиться от вредных привычек и почувствуйте, насколько улучшится ваше качество жизни и окрепнет здоровье.

Желаем вам успехов на новом здоровом пути и ждем на тренировки в наш клуб.
С заботой о вас «VICTORY Спорт».

Источник

Роспотребнадзор

Роспотребнадзор

Как преодолеть тягу к сладкому – советует диетолог — НОВОСТИ

Что делать, если в вашей семье подтвердился случай новой коронавирусной инфекции?

Как преодолеть тягу к сладкому – советует диетолог

Как преодолеть тягу к сладкому – советует диетолог

Что делать, если все время хочется съесть шоколадку или пирожное?

Желание съесть что-нибудь сладкое – это совершенно нормально и естественно. Нет ничего криминального в том, чтобы иногда побаловать себя парой шоколадных конфет или кусочком торта, но, к сожалению, для некоторых людей сладости – настоящий наркотик, а тяга к ним – огромная проблема, с которой они изо всех сил пытаются справиться.

О том, как побороть сильную тягу к сладким продуктам, рассказывает диетолог министерства здравоохранения Краснодарского края Лейла Кадырова. По словам специалиста, у большинства людей частое желание съесть что-то сладкое возникает из-за того, что общий рацион человека сформирован неправильно.

В рационе человека с повышенной тягой к сладкому обычно не хватает сложных углеводов. Их организм пытается компенсировать дефицит глюкозы и крахмала за счет сладостей, чтобы быстро получить энергию. Поэтому в первую очередь важно сформировать сбалансированный общий рацион, в котором будут присутствовать в необходимом количестве белки, жиры и углеводы.

Если вы почувствовали, что вас сильно потянуло на сладкое, позвольте себе съесть небольшой кусочек шоколада или торта, но сделайте это осознанно: то есть не отвлекаясь на просмотр телевизора, разговоры по телефону, пролистывание ленты в соцсетях или чтение.

Нужно постараться сконцентрироваться на этом небольшом кусочке тортика или шоколада, чтобы хорошо почувствовать всю ту гамму удовольствия, которую он может принести. Либо вы можете заменить шоколад на что-то менее калорийное – курагу или изюм. Но опять же, съесть небольшое количество и тщательно прожевать, наслаждаясь вкусом.

В случае если тяга к сладкому стала для вас проблемой, стоит обратиться к специалисту, чтобы проверить здоровье, например, к эндокринологу. Также диетолог советует при необходимости сходить на консультацию к психотерапевту: он поможет выяснить, есть ли у вас какие-то проблемы, которые вы пытаетесь заесть сладостями, и можно ли решить их другими способами. Иногда сладким заедаются психологические проблемы: дефицит внимания, семейные неурядицы, личностные сложности и так далее.

Источник

Как перестать есть сладкое и мучное

Поделиться

• 
• 
• 
• 
• 

Сахар есть практически во всех окружающих нас продуктах. Однако это вовсе не значит, что нужно отказываться от фруктов и ягод, питаясь исключительно пресной едой. Во всем должна быть гармония. Но что делать, если тяга к сладкому снова и снова заставляет покупать пирожные, тортики и шоколад? Ответ: менять пищевые привычки.

Возможность избавиться от лишних сантиметров в талии — это вовсе не главная причина, по которой стоит отказаться от покупных сладостей.

• Высокая калорийность продуктов. Она влияет не только на вес, но и на всю работу ЖКТ.
• Развитие сахарного диабета второго типа. Высокое потребление сахара при инсулинорезистентности провоцирует это заболевание*.
• Очистка рецепторов. Вскоре после отказа от большого количества сладкого в рационе вы сможете узнать настоящий вкус продуктов.
• Чистая кожа. Сладости провоцируют появление акне и других проблем с эпидермисом.
• Здоровые зубы. Налет на зубах — это, как правило, сахар, который не успел расщепиться и провоцирует появление кариеса.
• Повышение энергии. Сахар повышает выработку дофамина, но этот эффект кратковременный, а за ним наступает упадок сил.
• Молочница. Углеводные продукты провоцируют повышение активности грибков.

Если вы никак не можете перестать есть шоколад и другие продукты с высоким содержанием сахара, это не признак слабого характера. Если говорить простым языком, то употребление сладостей высвобождает нейротрансмиттеры (дофамин и опиоиды), которые и подбивают на гормональном уровне есть еще больше вкусненького. Как перестать есть сладкое? Найти свой (разумеется, законный и безопасный) способ стимуляции выработки дофамина.

• Несбалансированное питание. При попытках похудеть многие люди прибегают к диетам или полноценным голодовкам, что чревато обязательными срывами.
• Привычка переедать. Некоторые питаются во время какого-то дела, и о еде не думают совершенно. Человек просто не замечает, что ест от скуки, а не от реального голода.
• Активная деятельность мозга. Умственная работа требует огромного количества глюкозы. Легче всего ее получить из шоколада или другой покупной сладости.
• Критические дни. Во время менструаций у женщин изменяется гормональный фон, что тоже способствует повышению тяги к сладкому.
• Регулярные стрессы. Мозг знает, что доза шоколада — быстрый способ получить много дофамина, а значит, избавиться от грусти, тревоги или нервного напряжения.

ВОЗ рекомендует употреблять не более 10 % сахаров от суточной нормы калорий**. Однако и в этом случае предпочтение стоит отдавать натуральным сладостям: меду, фруктам и сухофруктам, ягодам. Молочный шоколад рекомендуется заменить темным, с высоким содержанием какао. Если от покупных сладостей отказаться тяжело, можно заменить пирожные зефиром. Конечно, это тоже не диетический и не низкокалорийный продукт, зато в нем нет жиров. Но одной из главных сладостей среди натуральных был и остается мед. Если у вас нет аллергии на этот продукт, им с успехом можно заменить практически весь сахар (например, употреблять до 50 грамм меда в день). Если же вам тяжело отказаться от вредных сладостей, можно принимать препараты хрома после консультации со специалистом. Например, «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition способствуют уменьшению тяги к сладкому.

Чтобы скорректировать свое меню, выберите то, что подойдет именно вам. Специально для этого мы составили таблицу некоторых натуральных сладостей с их калорийностью и гликемическим индексом — для тех, кто следит за уровнем сахара.

Калорийность
(на 100 грамм), ккал

От 30 до 90, в зависимости от медоноса

Кроме того, можно есть яблоки, апельсины, черешню, киви, чернику, а также другие ягоды и фрукты.

Чтобы легче отказываться от вредных сладостей в течение дня, продукты с высоким содержанием сахара рекомендуется есть до трех часов дня, а лучше — на завтрак. Это могут быть тосты с маслом и медом, фруктовые каши, мюсли или любой другой любимый продукт. Во время перекуса можно съесть горсть сухофруктов, протеиновый батончик, натуральный йогурт с ягодами или банан. На ночь стоит выпить стакан кефира или сделать на его основе зеленый смузи с сельдереем и шпинатом. В итоге график питания может выглядеть примерно таким образом:

• 8:00 — завтрак;
• 12:00— перекус;
• 14:00 — обед;
• 16:00 — перекус;
• 18:00 — ужин.

При желании за час-полтора до сна можно поужинать второй раз, только это должны быть легкие белковые продукты, которые легко усваиваются.

Первое и самое главное правило — не рубить с плеча. Нельзя одним днем отказаться от всех быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара: это серьезный стресс для организма. К осознанному отказу от сладостей нужно подходить постепенно:

1. Уменьшить порции. Плавно снижать количество употребляемого за день сахара, например пить чай не с двумя ложками, а с одной. Сменить молочный шоколад на темный и ограничиваться несколькими дольками, а не целой плиткой.
2. Больше белков и овощей в рационе. Это обеспечит длительное ощущение сытости, а еще поддержит организм в тонусе. Майонез в салате, кстати, успешно заменяется нежирной сметаной или растительным маслом.
3. Отдать предпочтение медленным углеводам. Так организм будет расходовать энергию постепенно. И, главное, сахар в крови не будет подскакивать сразу на 5–10 единиц.

Для того чтобы избавиться от лишних объемов и снизить употребление покупных сладостей, нужно выбирать комплексный подход. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то все это в итоге, скорее всего, скажется на фигуре. А ожирение способно провоцировать инсулинорезистентность, которая тоже пробуждает тягу к потреблению большого количества сахаров*. Чтобы этого избежать, необходимо больше двигаться. Речь идет даже не о тренажерных залах: ежедневной получасовой зарядки и прогулки будет вполне достаточно. Только для того чтобы запустить процесс жиросжигания, гулять потребуется не менее получаса день в среднем темпе, а заниматься домашними тренировками — ежедневно. Занятия спортом тоже способствуют выработке дофамина, так что вместо шоколадки можно просто пробежаться или выполнить несколько упражнений (а еще лучше — записаться на танцы).

Какие еще советы дают специалисты по поводу снижения уровня сахара в рационе?

• Скажите «нет» сахарозаменителям. Нет данных, что они помогают при похудении и способствуют повышению аппетита, так что желающим избавиться от лишнего веса, скорее всего, не подходят.
• Откажитесь от любимой сладости. Отдаете предпочтение молочному шоколаду? Вычеркните его из рациона или замените темным.
• Делите порции на еще меньшие. Полоску шоколада можно разделить на кусочки. И даже их порезать пополам. Так мозг будет считать, что вы съели полноценную единицу шоколада.
• Принимайте витамины группы В. Они помогают справиться со стрессом, а он, как мы выяснили, — одна из причин тяги к сладкому. Но помните, что нужна консультация специалиста.
• Больше хрома. Именно дефицит этого микроэлемента чаще всего оказывается причиной тяги к сладкому. В данном случае также необходимо пообщаться с врачом перед применением.
• Включите в рацион воду с лимоном. Сахара в этом продукте предостаточно, при этом лимон помогает бороться с лишним весом.

Вскоре после отказа от покупных сладостей вы заметите очевидное улучшение в состоянии собственного здоровья.

Источник