Как избавиться от информационного шума дома

Информационная гигиена: 8 способов избавиться от инфошума

Согласно отчету Американской психологической ассоциации (2017), 95% взрослых американцев регулярно следят за новостями. Более половины из них говорят, что это вызывает у них стресс. Одно исследование [Wendy M. Johnston, 2011] показало, что визуально шокирующие и расстраивающие новости могут способствовать беспокойству, проблемам со сном, повышению уровня кортизола (гормон стресса) и даже вызвать симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

Слишком много негативной информации – это как чересчур много вредной еды: мозг также страдает от первого, как все тело от второго. Мы привели лишь несколько последствий воздействия на организм человека так называемого информационного шума, но даже этого достаточно, чтобы понять, что с этим инфошумом надо как-то бороться. И далее мы поговорим именно об этом.

Меньше новостей, больше книг

В то время как мы слышим о негативном влиянии новостей, с книгами совсем другая история. Как доказали ученые из Университета Сассекса, всего шесть минут чтения книги могут снизить уровень стресса на 68%. Но это еще не все.

В отличие от новостей и мемов, книга предполагает более глубокое и структурированное погружение в тему. В ней чаще задаются вопросы «Как?» и «Почему?», тогда как в коротких форматах обычно просто говорится о «Что?» Новости отражают только текущий момент, а книги, написанные сотни лет назад, актуальны и сегодня. Просто читайте меньше новостей и больше книг.

Не читайте новости до завтрака и после ужина

Создайте для себя хотя бы небольшие промежутки, свободные от информационного шума. Это позволит вам успокоиться, отдохнуть и сконцентрироваться на чем-то более важном. Например, на том же чтении книги, ведении дневника или общении с близкими.

Не читайте новости со смартфона

Несмотря на то, что мы можем читать со смартфона в более непринужденной обстановке, такой подход требует от мозга больше усилий, чем потребление новостей с большого экрана.

В своем эксперименте профессор Шерри Теркл установила, что студенты, которые читали со смартфона, больше жаловались на усталость, хуже фильтровали новости и даже хуже их пересказывали.

Кроме того, использование большого экрана дисциплинирует – вы не можете засунуть его в карман и просматривать, когда вам захочется.

Читайте тематические подборки

Одна из причин, почему человек испытывает стресс от излишней информации – ее бесструктурность. За какие-то 10 минут пролистывания ленты соцсетей вы узнаете новости о политике, шоу-бизнесе, технологиях и обо все другом, на что вы подписаны. Конечно, такое разнообразие затрудняет обработку и запоминание информации. Читайте тематические подборки или же тратьте время на сортировку новостей. Вы почувствуете себя намного лучше и запомните больше.

Читайте новости раз в неделю

Такой подход убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы отсекаете все несущественное, ведь очевидно, что все недельные дайджесты содержат только самую важную и интересную информацию. Более того, о самых резонансных событиях вы узнаете и так – из разговоров или случайно прорвавшихся к вам заголовков. Во-вторых, вы получите максимально достоверные данные, даже если не будете тратить время на фактчекинг. Самые «жареные фейки» уже будут разоблачены. Наконец, у вас будет целых 6 дней, свободных от инфошума!

Больше внимания локальным новостям

Главное спасение для тех, кто все же не может отказаться от потребления новостей: сосредоточьтесь на новостях вашего города или района. Во-первых, их все равно меньше, чем глобальных. Во-вторых, они больше влияют на вашу жизнь, чем сообщения о землетрясении в Перу или выборах в Нидерландах. И, соответственно, пользы от них тоже будет больше, а стресса – меньше. Это же касается и новостей, связанных с вашей профессиональной деятельностью.

Пользуйтесь блокировщиками рекламы

Это, пожалуй, наиболее легкий способ оградить себя от ненужной информации, которая к тому же очень стремится влиять на ваше поведение. Просто установите соответствующее расширение и наслаждаетесь тихим и таким пустынным Интернетом. Вот небольшой список наиболее популярных блокировщиков рекламы:

• Adblock Plus – для Chrome, Opera, Mozilla и Yandex;
• uBlock Origin – то же самое, только ускоряет загрузку страниц и потребляет меньше ресурсов; для Chrome, Opera, Mozilla;
• Ghostery – помимо стандартных функций еще и блокирует сбор персональных данных.

• Free Adblocker Browser – браузер без рекламы; только для Android;
• Adblock Fast – аналог Adblock Plus; для Android, iOS.

Профильтруйте свои подписки

Все говорят о тоннах негативной и бессмысленной информации, обрушивающейся в соцсетях. Между тем, в отличие от старых медиа, в соцсетях мы сами формируем свой контент. Просто загляните в свои подписки и подумайте, от какой информации вы без ущерба можете отказаться, и смело отписывайтесь.

Оставьте то, что действительно дает важные и полезные знания. Это касается не только публичных страниц, но и друзей, которые любят много репостить.
Если вы по каким-то причинам не хотите отписываться полностью, можно просто скрыть их из ленты новостей. Такая функция есть у большинства платформ.

Намного легче контролировать свой контент можно в мессенджерах, где вы читаете только те каналы, которые действительно вам интересны. И там нет ленты новостей, куда бы ваши друзья скидывали котиков и пацанские цитаты.

Используйте практику отложенного чтения

Увидев интересную статью или видео, не пытайтесь просмотреть их сразу же. Добавьте их в закладки, а потом посмотрите их все за один подход. Вы удивитесь, но многое из того, что казалось вам таким интересным и важным, через пару дней не вызовет никаких эмоций.

Итак, давайте резюмируем сказанное. Чтобы избавиться от информационного шума и сделать свою повседневную жизнь, а также психику хотя бы чуточку спокойнее, делайте следующее:

• читайте больше книг – они дают реальную пользу и снимают стресс;
• выделите специальное время, когда вы не потребляете информацию;
• читайте новости только с десктопных устройств;
• читайте дайджесты (недельные или хотя бы ежедневные);
• уделяйте больше внимания местным и профессиональным новостям;
• пользуйтесь блокировщиками рекламы;
• отпишитесь от бесполезного контента;
• не читайте статьи в Интернете сразу – дайте им отлежаться.

А еще рекомендуем вам почитать наши статьи «Как быть организованным в XXI веке» и «Как научиться абстрагироваться: простые советы на каждый день», чтобы привнести в свою повседневность еще больше гармонии и позитива. Желаем успехов!

Источник

Как избавиться от информационного шума и создать дома уют и покой

Мусор копится не только на помойках — его всё больше в наших ушах и мозгах. Попробуйте задуматься, сколько информации нас окружает, слуховой, визуальной, той, что мы даже не замечаем во время сна. Весь этот шум вызывает хроническую усталость и раздражительность. Так что самое время реорганизовать своё жилище и свою жизнь!

Привыкаем к тишине

Часто включаете телевизор или радио, чтобы «играло на фоне»? Избавляйтесь от этой привычки. Информация, которую мы не воспринимаем ни эмоционально, ни аналитически, забивает нейронные каналы и делает нас тупицами.

В тишине с непривычки может быть некомфортно. Почему? Потому что мозг отучился генерировать собственные мысли.

Как бороться

Не надо жертв. Отвыкайте постепенно, если вам так проще. Сначала уберите изображение, оставив только звук. Затем с каждым днём убавляйте громкость. Максимум через 2 недели вы ощутите, как много соображений и идей в вашей голове. Взамен мониторной жвачки.

Как это работает

Во-первых, мозгу проще работать, когда он полноценно переключается с одной задачи на другую. Неужели многозадачности мало на работе? Дома дайте мозгу расслабиться.

Во-вторых, монотонные занятия, которые кажутся скучными, на самом деле заставляют мозг войти в размеренный ритм. И это открывает наше подсознание. Например, Шарлота Бронтэ вышивала, сочиняя сюжеты. Спилбергу приходили идеи, когда он вёл машину.

Пожиратели мозга

Помимо всем известного зомбоящика (телевизора), нашу жизнь заполонили другие монстры: новостные ленты, сториз, чаты ни о чём. Чудовища вида Соцсети ненасытные и Интернет-магазины Спам-акционные — это тоже информационный шум.

Как бороться

Бороться не надо — надо дрессировать:

1. Разрешите уведомления только тем группам, которые без натяжки вам интересны и важны.
2. Выберите время, чтобы зависать в чатах и соцсетях, например, полчаса утром, полчаса в обед и час-два перед сном. В остальное время сдерживайте зуд в руках. Симптомы невроза скоро пройдут, а вы откроете, сколько интересного вокруг.

Как это работает

Так же, как с телевизором «чтобы болтало».

Растрата сил

Писатели и психологи твердят: мечтать полезно! Мечтайте и дерзайте! Но на самом деле любое лекарство может стать ядом. Если не хотите превратиться в лысый эмбрион из капсул «Матрицы», поступайте с мечтаниями примерно так же, как с соцсетями: дайте им время, но не давайте захватить весь ваш мозг. Мечтайте, пока едете в метро, пока чистите картошку на ужин, но не опускайте руки, просто чтобы помечтать, как выйдете во двор в зелёном платье, а там случайно будет проходить Брэд Питт.

Какофония брендов

Вот не поверите, но даже выключив интернет на телефоне и выдернув шнур телевизора из розетки, вы останетесь в изрядном информационном шуме. Знаете, кто виноват? Конечно маркетологи.

Огромный процент шума создают яркая упаковка и кричащие лейблы. Не уверены, что это не пахнет паранойей, но всё же психологи советуют избавиться от этой мишуры.

Как бороться

Реорганизуйте пространство вокруг:

1. Чтобы спрятать бренды на бытовой технике заклейте их при помощи двустороннего скотча и бумаги в тон техники или кусочков обоев, из остатков с последнего ремонта.
2. Избавляйте от брендовой шелухи всё, что покупаете. Пересыпайте крупы и макароны из фирменных пакетов в домашние контейнеры или банки (кстати, это защитит от влаги, паразитов и рассыпающихся крупинок). Туалетную бумагу — выставляйте в тумбу под раковиной или на полку над унитазом. И т.д.
3. Снимите с холодильника все магниты, кроме тех, что ощутимо греют душу.
4. Не коллекционируйте косметику (декоративную, уходовую, гигиеническую). Оставьте на полке над ванной только те тюбики и бутылочки, которыми регулярно пользуетесь. Остальное либо подарите, либо продайте, либо (если позволяют сроки годности) уберите в ящик — про запас.
5. Разгребите письменный и рабочий стол. Оставьте только то, чем пользуетесь каждый день, остальное — за глухие дверцы.

Полностью избавиться от информационного шума, конечно, не получится (таков уж наш век), однако в наших силах сделать дом уютным для самих себя. Учитесь ценить свою энергию ради того, что вам действительно дорого — ради уюта в доме и счастья с близкими.

Источник

5 секретов как убрать визуальный шум в квартире

Если комнату обставить вещами, которые не сочетаются между собой, то вы поймёте, что вокруг вас «визуальный шум», который будет «рябить в глазах» и это со временем станет вас раздражать и производить впечатление захламленности. Чаще всего это связано с отсутствием у вещей места для хранения, когда они в большом количестве и остаются на виду у вас.

Визуальный шум – перенасыщение интерьера вещами и разным декором, что визуально составляет замусоренность квартиры и дискомфорт.

Как избавить вашу квартиру от «визуального шума» рассказал специалист по социальной работе Семейного центра «Хорошевский» Чернушко Илья.

1. Бытовые предметы.

Швабры, гладильные доски, химия и т.д. – это тоже источники «визуального шума». Стоит бытовые предметы убрать в шкаф для хранения таких вещей или в кладовку.

2. Огромная мебель.

Если у вас маленькая квартира, то стоит подумать, прежде чем покупать большую мебель, которая будет занимать большую часть комнаты. Например, большое кресло, «тяжёлыми» стульями, диван, который не раскладывается. Стоит обставить свою квартиру компактной мебелью, которая трансформируется. Если у вас имеются отдельные стулья для гостей, то их следует убирать на время, когда гости отсутствуют в вашей квартире.

3. Провода и удлинители.

Часто в комнате можно увидеть неопрятно валяющиеся провода, а ещё и запутанные. Стоит постараться спрятать провода за мебелью или увести под плинтус. На крайний случай их можно спрятать за декорациями.

Несмотря на различные размеры кухни в квартирах, почти всегда можно увидеть, что кухня завалена ненужной утварью и посудой. Надо по максимум освободить столешницу, ненужные предметы убрать с видного места и оставить только самое нужное. Все крупы пересыпать в банки и убрать в шкаф (банки и контейнеры подобрать следует однородные). Также не стоит забывать про холодильник, который постоянно увешан магнитами, картинками, наклейками – всё это стоит убрать и вымыть холодильник.

Здесь «визуальный шум» присутствует в виде разных пузырьков, баночек и бутылочек. Стоит отобрать просроченные продукты от не просроченных. Постараться оставить на видном месте только нужное, а ненужное убрать в шкафчик. Постарайтесь подобрать однотонные баночки, корзинки, полочки, полотенца и т.д.

Источник

Много ли в вашем доме «визуального шума»? Что это такое и как от него избавиться

Интерьер с минимумом мебели и вещей, как на этом фото, большинство наверняка назовет «голым», слишком минималистичным и лишенным уюта:

Но если комнату перегрузить вещами, даже симпатичными, но не сочетающимися между собой, то вы обнаружите вокруг «визуальный шум», который будет «рябить в глазах» и со временем станет невольно раздражать и производить впечатление захламленности пространства:

ВИЗУАЛЬНЫЙ ШУМ – это перенасыщение интерьера вещами и разнокалиберным декором, своего рода «замусоренность».

Чаще всего это связано с отсутствием у вещей места для хранения, когда они в большом количестве (!) остаются на виду.

1. Швабры, сушилки, гладильные доски, бытовые предметы, химия – основные источники «визуального шума». Стоит раз и навсегда найти для них место в шкафах или кладовках, чтобы они не находились постоянно навиду:

2. Нефункциональная, громоздкая МЕБЕЛЬ. В маленькой квартире стоит отказаться от массивной мебели, которая занимает большую площадь, но эксплуатируется не полностью: массивным креслам, грузным стульям, габаритным, не раскладывающимся диванам и проч.:

Стоит отдавать выбор компактным моделям, которые складываются / трансформируются. В этом случае, дополнительные стулья для гостей можно будет убирать в то время, когда в них нет надобности и они не будут загромождать пространство.

3. Клубки ПРОВОДОВ И УДЛИННИТЕЛЕЙ навиду:

Часто в комнате взгляд спотыкается о клубки проводов (разных цветов). В идеале, конечно, решать вопрос с торчащими проводами и удлинителями еще на стадии планировки. Но даже если ремонт окончен, а этот момент не был предусмотрен, то стоит постараться спрятать провода за мебелью, увести под плинтус или замаскировать различными декоративными решениями:

Независимо от размеров, большинство кухонь завалены ненужной утварью и посудой, в то время, как перебрав все или скрыв от глаз лишнее, можно сделать ее просторнее и живее.

Стоит максимально освободить столешницу, сгруппировать наиболее используемые предметы и убрать подальше те, которыми вы пользуетесь редко. Пересыпанные в банки крупы освобождают место в шкафу. И в целом однородные банки и контейнеры смотрятся более гармонично, чем разномастные бутылки и упаковки, уменьшая «визуальный шум»:

Есть такое негласные поварские правила: «Освободить пространство в локоть шириной возле раковины» и «Спроси себя: Что я использую постоянно? Все остальное убери»

Отдельно стоит упомянуть, что холодильник, целиком увешанный разномастными магнитами сверху донизу тоже вносит лишний «мусор», приглядитесь:

Возможно, стоит оставить несколько штук, самых любимых и красивых.

В прихожей зачастую портит картину гора обуви и вешалка, загруженная до отказа одеждой.

Грамотным решением будет предусмотреть открытую и закрытую системы хранения, где все вещи и обувь будут спрятаны, а на крючках будут висеть только самые необходимые и часто используемые предметы:

ВАННАЯ. Тут визуальный шум выражается в груде разномастных пузырьков, баночек и бутылочек.

Стоит регулярно проводить ревизию просроченных или неиспользуемых средств, на виду оставлять только самое необходимое, остальное прятать в шкафчики. Про организацию хранения ванной я уже писала в одной из предыдущих статей: однотонные, подобранные друг к другу корзинки, контейнеры и полотенца очень сильно снижают визуальный шум в ванной и делают ее визуально просторнее и легче. Еще стоит сократить использование цветного пластика, он удешевляет общую картину.

Немаловажная деталь – это наполнение интерьера декором. Гармонию в интерьер привнесут красиво расставленные композиции на столах, консолях и полках. При этом важно не переборщить: глаз должен радоваться и отдыхать, а не цепляться за полки с хаотично расставленными мелочами. И в целом: много-много мелких предметов порождают визуальный шум. В идеале чередовать мелкие, средние и крупные формы (статуэтки, картинки, вазы, подсвечники и пр).

Много ли визуального шума в вашем доме, как считаете?

Источник