Как избавиться от контрольной работы

Как помочь школьнику побороть страх перед экзаменами

Разбираемся с причинами мандража, рассматриваем кейсы из практики психолога «Домашней школы Фоксфорда» и даём рекомендации родителям.

Почему возникает страх перед экзаменом

Люди, как правило, стараются избегать или предотвращать тревожные ситуации. Если это удаётся, человек испытывает кратковременное облегчение. Но существует так называемый «круг страха» — человек попадает в неприятную ситуацию, и когда она заканчивается, боится оказаться в ней снова.

Страх перед экзаменами у школьников работает примерно по такому же механизму. Например, если школьника однажды сильно отчитали за двойку, все последующие проверки знаний могут вызывать у него тревогу и желание любым путём «отмазаться» от контрольной работы.

Как выявить страх перед экзаменами

Признаками предэкзаменационного мандража могут быть:

• боли в животе, головная боль, тошнота, излишнее потоотделение, перепады давления, небольшая температура;
• бессонница;
• несвязная речь;
• прокрастинация.

Как помочь школьнику избавиться от страха перед экзаменами

Испытывать страх перед сдачей экзаменов — это нормально, и с ним можно справиться. Мы рассмотрели несколько кейсов из практики психологов нашей школы и дали на основе них советы родителям.

Кейс 1

Проблема

Четвероклассник Влад страшно боялся всероссийской проверочной работой (ВПР) по математике, хотя домашние задания делал всегда с интересом.

Решение

На консультации с психологом выяснилось, что причина страха была в неосторожной фразе отца: «Не знать математику стыдно». Специалист объяснила Владу, что папа любит его и хочет для него самого лучшего, только не знает, как правильно выразить это.

Совет родителям

Не стоит ругать школьника за двойки и хвалить за пятёрки. Необходимо поощрять за старания, любознательность и желание учиться.

Кейс 2

Проблема

Наставник семиклассницы Леры заметил, что девочка не смотрит уроки по физике из-за страха, что не справится с этими формулами и понятиями. Приближалась аттестация, и наставник посоветовал родителям записаться на консультацию с психологом.

Решение

Во время консультации выяснилось, что у Леры был конфликт с учителем в прошлой школе. Психолог объяснила девочке, что конфликты нельзя переносить на других людей: если с прошлым педагогом отношения не сложились, это не значит, что новый педагог будет таким же. Нужно попробовать посмотреть уроки и задать учителю вопросы.

Совет родителям

Помогайте подтягивать знания. Если не можете сами позаниматься с ребёнком, прибегните к помощи репетитора.

Кейс 3

Проблема

Девятиклассница Света испытывала страх перед устными экзаменами. Когда в обычной школе она выходила к доске, она не могла вымолвить ни слова. В онлайн-школе девочка тоже старалась избегать дискуссий, хотя блестяще выполняла письменные работы.

Решение:

На консультации психолога девочка призналась, что боится публичных выступлений. Психолог объяснила, что такой вид страха называют «социальной тревогой» и им страдают многие знаменитые люди.

Совет родителям

Научите ребёнка дыхательной гимнастике. Например: глубокий вдох и пять резких выдохов. Когда мозг будет сосредоточен на дыхании, он перестанет фокусировать своё внимание на страхе.

Кейс 4

Проблема

Одиннадцатиклассница Вера откладывает подготовку к экзаменам на последнюю ночь.

Решение:

Мама Веры обратилась к психологу с просьбой разобраться в прокрастинации дочери. Психолог объяснила, что дело вовсе не в лени, а в страхе перед экзаменом. Скорее всего, Веру пугал объём информации, которую нужно выучить.

Совет родителям

Научите ребёнка методу «Пицца»: весь объём информации нужно разделить на несколько частей — «кусочков» и определить время. Например, экзамен по истории через месяц. У ребёнка есть 20 дней, не берём в расчёт выходные, чтобы выучить тему «Киевская Русь IX-XI веков». Раскладываем тему на 18 частей, оставляем два дня на повторение и обобщение.

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Попробовать бесплатно

Источник

Боюсь сдавать экзамен: что делать

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как себя вести, если возник страх перед экзаменами. Вы узнаете, по каким причинам может возникать сильная боязнь предстоящего испытания. Выясните, как действовать в сложившейся ситуации, чтобы успокоиться, перестать испытывать волнение накануне среза знаний.

Причины появления страха

Каждый страх таит в себе определенную причину. Если вы волнуетесь перед сдачей экзаменов, то должны осознать, что именно провоцирует дрожь в теле. Отталкиваясь от этого, вы поймете, что делать в сложившейся ситуации. На появление боязни могут влиять такие факторы:

• наличие в ближнем окружении людей, которые сильно волнуются перед сдачей зачета или экзамена;
• наличие слишком требовательных родителей, которые за несданный зачет или сессию могут наказать;
• наличие разговоров о том, что в случае не сдачи, например сессии, будущее окажется под угрозой;
• страх разочаровать родителей плохой отметкой за контрольную или зачет;
• отсутствие своевременно выученного материала, понимание того, что уже нет времени на изучение, приводит к ужасу, так как есть полное осознание того, что зачет будет провален;
• наличие нестабильной психики, повышенной мнительности, чувствительности, а также тревожности, которая нередко встречается у школьников, также могут влиять на появление сильного страха.

Чем опасен такой страх

1. Предэкзаменационный страх опасен возникновением сильнейшего стресса, который будет негативно воздействовать на весь организм в целом.
2. Не исключено возникновение бессонницы, повышенной возбудимости, сильной нервозности, появление панической атаки.
3. Волнения перед контрольной работой, экзаменом могут привести к тахикардии, перепадам сердечного ритма. У волнующихся детей перед серьезной проверкой знаний очень сильно повышается пульс, а также артериальное давление.
4. Нередко такие волнения приводят к проблемам с вегетативной системой, из-за чего возникает бесконтрольная мышечная дрожь.

Советы

Задумываясь над тем, как побороть страх экзамена, нужно прислушаться к следующим рекомендациям.

1. Важно понимать, что экзамен являет собой проверку знаний. Все дети и даже взрослые проходят через это. Ничего не случится, если по какой-то причине нужно будет повторно сдать материал.
2. Осознайте, что оценка за выполненную работу — это всего лишь степень вашей подготовки по конкретному предмету в конкретный момент времени. Она не ставит крест на вашей жизни.
3. Задумайтесь над тем, готовы ли вы в действительности к зачету? Если материал выучен, то вам вообще не о чем переживать, и возникший страх — это результат влияния со стороны или последствие неуверенности в себе.
4. Если вас пугает преподаватель, то осознайте, что он является обычным человеком. Все, что вы могли о нем слышать ранее, необязательно правда, зачастую это сплетни. Даже если в слухах есть доля правды, это не значит, что и в отношении вас педагог будет вести себя таким же образом.
5. Нередко побороть страх помогает общение с родными людьми или близкими друзьями, которые уже прошли в своей жизни экзамены, зачеты. Они могут поделиться с вами своими впечатлениями, рассказать, что волноваться не о чем, оказать вам поддержку.
6. Если вам знакома фраза «боюсь контрольной», то постарайтесь расслабиться. Просмотрите все свои записи, пролистайте учебник. Как правило, такая проверка знаний не включает большой объем информации. Подготовившись, вам незачем будет переживать. Все напишите, не задумываясь.
7. Если вам знакома фраза «боюсь сессии (зачета, контрольной)», то лучше всего расслабиться и отпустить ситуацию. Ваше зацикливание на проблеме не приведет ни к чему хорошему. Если вы учились, изучали материал, то справитесь. А если не готовились, то в последнюю минуту тратить свои нервы, ни к чему. Лучше постарайтесь подучить хоть вкратце. Также можно прибегнуть к методике написания шпаргалок, которые впоследствии использоваться не будут. Но сам факт их написания позволит повторить материал, психологически подготовиться к предстоящему срезу знаний.
8. Для того, чтоб успокоиться займитесь дыхательной гимнасткой, помедитируйте или сделайте несколько йоговских упражнений, примите ванну с аромамаслами.
9. Занимайтесь аутотренингом. Убеждайте себя в том, что у вас все получится, что вы сильный и уверенный в себе человек.
10. Если в вашем окружении есть люди, которые не могут спокойно реагировать на предстоящий зачет или экзамен, лучше не общайтесь с ними, так как всем своим видом они будут вызывать у вас чувство страха.
11. Большое внимание обращайте на свой рацион накануне важного зачета. Ваше меню должно включать в себя продукты, которые благоприятно воздействуют на мозговую деятельность, а также способствуют успокоению нервной системы. Стоит отдавать предпочтение черному шоколаду, треске, мяте, тунцу, моркови, орехам, чернике, бананам.
12. Накануне экзамена обязательно отправьтесь на прогулку на свежий воздух. Не стоит до последней минуты сидеть за учебниками. Лучше, если вы прогуляетесь, расслабитесь, наблюдая за живой природой.
13. Обязательно поспите перед важным зачетом. Не нужно всю ночь сидеть за учебниками, в голове ничего не останется. Лучше, если вы хорошенько выспитесь, взбодритесь и наполнитесь энергией, тем самым минимизируете вероятность допущения ошибки на проверке знаний.
14. В день экзамена займитесь утренней гимнастикой. Постарайтесь растянуть все свои мышцы, поприседайте, поделайте наклоны. Пусть кровь начнет быстрее циркулировать по вашему телу. Это обеспечит лучший приток кислорода к мозгу, усилив тем самым мозговую деятельность.
15. Перед сдачей экзаменов недопустимо принимать ноотропные препараты с надеждой на улучшение мозговой деятельности. Важно понимать, что данное средство может иметь побочный эффект в виде повышенной раздражительности и возбудимости, головной боли, бессонницы. Если не можете совладать со своими волнениями, примите седативное средство, например, таблетку валерианы. Однако, и тут важно не переборщить. Достаточно и одной таблетки. В противном случае вы излишне себя успокоите, это повлияет на торможение мыслительной деятельности.
16. Иногда человек находится на пределе работы своей нервной системы, думая «боюсь сдавать экзамен». В такой ситуации лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет определить, что именно провоцирует столь сильный страх. Поможет справиться с волнением.

Я всегда вовремя готовилась, изучала материал, не испытывала сильного страха перед сдачей зачета, экзамена или сессии. Не понимала тех людей, которые, придя на сдачу, максимально долго стояли в коридоре, боясь зайти в кабинет. Тем самым они поддавались влиянию друг друга, начинали еще больше волноваться, бояться зачета и последующего за ним результата. Я же всегда заходила в первой пятерке, старалась первой отвечать, чтоб меньше думать о предстоящем «испытании».

Если вам предстоит срез знаний в любом виде, будь то контрольная, экзамен или сессия, то нужно знать, как не бояться предстоящего испытания. Помните о способах, позволяющих минимизировать волнения, отправиться на сдачу в уравновешенном состоянии.

Источник

Ребенок боится контрольных работ: что делать

Школьные проверки — самое ответственное время для учеников. Как сделать его менее травматичным для всей семьи? Прислушаемся к мнению психологов.

Имеющиеся исследования показывают, что социальная поддержка особенно важна в стрессовых жизненных ситуациях — убеждение в том, что вокруг нас есть дружелюбные люди, на которых мы можем положиться, значительно улучшают нашу жизнь. Как до, так и после контрольных уровень стресса ученика начальной и средней школы достигает своего зенита. Как не бояться контрольных? Какие действия нужно предпринять родителям и чего следует избегать? Вот несколько полезных советов:

1. В период избыточного стресса самым важным для ребенка становится уверенность, что родители верят в его успех и независимо от результата останутся лучшими друзьями.

2. Ребенок боится контрольных работ? Предложите свою помощь в подготовке к столь важному испытанию. Возможно, ребенок откажется, но убедится, что может в любой момент обратиться к вам за советом.

3. Период подготовки является временем диллем. Ребенок сомневается, справится ли с заданием и не подведет ли память. Напомните о предыдущих успехах и обратите внимание на сильные стороны.

4. Иногда, подготовка создает впечатление борьбы за выживание. Объясните, что всегда есть второй вариант и жизнь не зависит от итога контрольной. Подобный образ мышления, снизит уровень стресса.

5. Не давите, дети боятся контрольных, потому что опасаются реакции родителей в случае провала. Ограничьте себя в своих амбициях, чтобы не навредить любимому чаду.

6. Не пугайте последствиями. Ваш ребенок осознает серьезность ситуации, поэтому усиление его страхов не приведет к успеху.

7. Если школьник боится контрольных, не сравнивайте вашего ученика с другими. Нет лучшего способа препятствовать обучению, чем сравнивание с одноклассниками, имеющих лучшую академическую успеваемость.

8. Существует множество способов снять стресс и один из них — визуализация. Попросите школьника представить себе конкретную ситуацию, которая уменьшает беспокойство. В данном случае, можно представить, что контрольная уже прошла.

9. Чтобы снизить страх перед контрольной, убедитесь, что ребенок не покидает дом без завтрака. Полноценный рацион, состоящий из каши, фруктов, орехов и молока прекрасно заряжает энергией. Тогда как недостаток полезных веществ в организме, наоборот, снижает концентрацию внимания, приводит к хронической усталости и депрессии.

10. Следите за количеством часов проведенных за учебниками, особенно, если ребенок готовится к итоговой проверке. Достаточно двух часов в день с перерывами длительностью 20 минут, чтобы информация запомнилась надолго. Кроме того, важен режим сна, без которого работа мозга не будет достаточно эффективной.

А самое главное — относитесь к школьнику и успеваемости как можно более позитивно. Двойка? Исправим! Боится контрольной? Подготовимся и настроимся! Ничего страшного не произойдет, если родитель окажет посильную помощь и поддержит.

Источник