Как избавится от контрзависимости

Контрзависимость — что это в психологии, как избавиться

Наверняка в кругу ваших знакомых есть те, кто старательно избегает любых видов отношений. Это состояние называется контрзависимостью. Страдающие от нее люди не имеют друзей, резко обрывают все связи, часто меняют партнеров. И так происходит не из-за того, что они ищут разнообразия. Просто они боятся испытать к кому-то привязанность. Почему так случается? Есть ли способы исправить ситуацию?

Что такое контрзависимость

Если говорить простыми словами, контрзависимость в психологии — это страх близости. Человек настолько не доверяет окружающим, что любыми путями пытается избежать привязанности, серьезных отношений. Он делает все, чтобы ни в ком не нуждаться.

Главный жизненный принцип контрзависимых людей — всегда и во всем оставаться одинокими. Это своеобразная защитная реакция. Таким способом индивид защищает себя от неприятных последствий сближения с теми, кто его окружает.

В чем отличие контрзависимости и созависимости

Главные отличия описал Берри Уайнхолд в книге «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости — другой стороны созависимости». Он выделил 5 пунктов:

1. Созависимый человек в отношениях концентрирует все свое внимание на партнере. Ему важны его чувства, взгляды и эмоции. Свою жизнь он отодвигает на второй план. Контрзависимый человек в паре больше сосредоточен на себе. В результате этого его поведение становится отталкивающим. Со стороны кажется, что ему все безразлично.
2. Созависимым людям нужна постоянная поддержка со стороны. С контразависимыми личностями все наоборот. Они думают, что самодостаточны. А если они такие, то и их партнеры должны быть не хуже. Именно поэтому в союзе с таким человеком нет свободы. Они не только не умеют принимать слабость, вернее, не понимают, как ее можно проявлять. Они — мастера обесценивания чужих усилий. Только делают это не со зла, а из-за того, что просто не представляют, как человек может быть слабым. Члены семьи таких людей никогда не берут инициативу в свои руки, поскольку обязательно выслушают тонны критики в свой адрес.
3. Созависимый человек всегда тянется к другим людям. Контразависимый же, наоборот, ограничивает или полностью исключает контакты из своей жизни. Он не только закрывается сам, но и не позволяет окружающим предпринимать попытки сблизиться с ним. С одной стороны, кажется, что это способ отстоять свои личные границы. Но с другой — защита себя от эмоционального сближения с другими людьми.
4. У человека, страдающего созависимостью, низкая самооценка. При контрзависимости ситуация прямо противоположная. Самооценка у таких людей слишком завышена, поэтому они не умеют принимать критику и замечания в свой адрес. И снова это способ защититься от близости.
5. Частый спутник созависимого человека — чувство вины, а контрзависимого — умение обвинять. Последний ищет возможность выставить других в чем-либо виноватыми, критикует их. Критика же в его сторону вызывает шквал эмоций.

И еще один момент. Созависимым мужчинам и женщинам легко завести новые отношения. Они цепляются за партнера, пытаются привязать его к себе, во всем контролируют его. Расставание проходит мучительно. Контрзависимый человек, боясь эмоциональной привязанности, старается отстраниться. Но он не уходит из отношений. Более того, отсутствие привязанности и концентрации на партнере делает расставание для них легким и безболезненным.

Причины контрзависимости

Стоит ли говорить, что причины развития контрзависимости во взрослом возрасте кроются в детстве? Рассмотрим две самые главные:

1. С ребенком произошло что-то неприятное. И это событие убедило его в том, что доверять взрослым нельзя, так же как и к кому-то привязываться. Так бывает, если мама или папа уходит из семьи, умирает и т. д. Сюда же относятся случаи, когда родители не проявляют к ребенку чувств, игнорируют его, не целуют и не обнимают. В какой-то момент малыш решает, что ничего хорошего ждать не стоит, и закрывается в себе. Психологи говорят, что эта причина контрзависимости является главной.
2. Второй фактор, провоцирующий развитие контрзависимости, — удушающая материнская забота. Представьте семью, в которой мама не работает, а все свое время проводит в заботе о ребенке. У нее нет хобби, интересов и занятий, а также взаимопонимания с мужем. Утешение она находит в ребенке. Женщина не только требует отчета за каждую проведенную вне дома минуту, но и постоянно вмешивается в отношения с друзьями и одноклассниками. Логично, что во взрослом возрасте ребенок сделает все, чтобы избежать такой «заботы».

Есть еще третья причина. Она связана не с родительским воспитанием, а с психическими расстройствами. Среди них: нарциссизм, шизофрения, расщепление личности и другие.

Признаки контрзависимости

На первый взгляд кажется, что у человека все хорошо, он полон энергии, у него много друзей и знакомых. Но на самом деле контрзависимость лишила его всего этого. Если у него и появляются отношения, они поверхностные и краткосрочные. О доверии даже вспоминать не стоит.

Портрет контрзависимого человека выглядит так:

1. Умеет находить с людьми общий язык. Однако в какой-то момент отношения, будь то дружеские или романтические, заходят в тупик, выйти из которого не представляется возможным.
2. В отношениях чувствует себя, как в клетке.
3. Отталкивает людей, резко обрывает любые связи.
4. Боится, что его бросят, поэтому бросает и отвергает первым.
5. У такого человека одни отношения сменяются другими.
6. Любит общаться с людьми, страдающими от созависимости.
7. Как только отношения переходят в стадию серьезных, испытывает сильную тревогу и даже страх.
8. Даже легким прикосновениям придает сексуальный оттенок, чтобы они не показались чем-то нежным, романтическим.
9. Специально встречается с теми людьми, которые не подходят. Так контрзависимый человек делает для того, чтобы в него не влюблялись. Если же человек подходит по всем параметрам, индивид с ним только дружит.
10. Будучи в отношениях, никогда не просит поддержки. Вместо этого обижается и дуется.
11. Избегает конфликтных ситуаций, чтобы в итоге не остаться неправым.
12. Ставит под сомнение стремления и мотивы других людей.
13. Подозревает окружающих в желании подвести или обмануть.

Это внешние проявления контрзависимости. Однако это состояние сильно сказывается и на внутреннем мире. Как?

1. Вы любите критиковать, но при этом сами не переносите критику.
2. Слишком требовательны к себе. Любая ошибка для вас — трагедия.
3. Страдаете от постоянной самокритики.
4. Не можете расслабиться.
5. Вам становится стыдно, если вы вдруг чувствуете привязанность к кому-либо.
6. Не можете признаться себе в том, что все-таки страдаете от недостатка общения и внутренней пустоты.

В этот же список можно добавить отсутствие детских воспоминаний.

Контрзависимость и самодостаточность

Многие путают контрзависимых и самодостаточных людей. И это не удивительно, ведь последние тоже обладают вышеперечисленными признаками. Самодостаточный человек точно так же держится обособленно, сосредоточен на себе, своих делах и заботах, не дает собой манипулировать, не растворяется на 100% в партнере. Но, по мнению психологов, разница между этими состояниями все же есть:

1. Самодостаточный человек понимает, что он зависит от тех, кто находится вокруг него. Для него это не что-то страшное и недопустимое, а здоровые отношения, симбиоз.
2. Самодостаточность побуждает к общению без страха и тревоги.
3. Человек полностью контролирует себя и свою жизнь.
4. Самодостаточные люди готовы к серьезным отношениям, не боятся доверять.

Самодостаточный человек держится независимо. Но не из-за того, что он стремится к одиночеству. У него есть цели, желание чего-то достичь в жизни, реализовать какие-то идеи.

Противоположности притягиваются

Звучит с некой долей иронии, но контрзависимый и созависимый человек — идеальная пара. Люди часто выбирают того партнера, который имеет противоположные особенности характера. Партнера с контрзависимостью привлекает забота и внимание, проявляемые созависимой личностью. Под маской черствости и независимости глубоко прячется желание любить и быть любимым.

Интересно, что со временем партнеры меняются ролями. Так, например, созависимый человек может устать от попыток стать ближе, построить серьезные отношения. Он принимает решение стать контрзависимым. Его второй половине не остается ничего другого, как тоже изменить свое поведение. Нехватка внимания вызывает у него тревогу и отчаяние, поэтому он любыми способами пытается его вернуть.

Как избавиться от контрзависимости

Ответ прост — нужно достичь баланса. Избавление от контрзависимости начинается с осознания того, как выглядит здоровый человек. Но не в физическом, а в психологическом плане. Во-первых, он не нуждается в постоянном присутствии кого-то рядом с собой. А во-вторых, понимает, что в зависимости от других нет ничего плохого.

Поймите, что вам не нужно зависеть от кого-то по принуждению или из страха. Просто разделяйте с партнером часть жизни, интересы, увлечения.

Следующий этап — работа с тем, что провоцирует развитие контрзависимости:

• любые психологические травмы из детства или детские обиды;
• события, которые заставили принять решение не сближаться с людьми;
• шаблоны, стереотипы и ограничивающие установки.

В этот список можно добавить страхи и опасения, связанные с построением отношений. Не бойтесь, что вас обидят, бросят и т. д.

Мои рекомендации

Среди моих знакомых есть люди, которые успешно борются с контрзависимостью. Одна из подруг, назовем ее Алиной, пережила непростой развод. Отношения с мужем были и так напряженные, а после расставания стали еще хуже. Пытаясь защитить себя от очередного разочарования и боли, она ограничила свой круг общения до минимума. Частично живые разговоры она заменила переписками в соцсетях.

В какой-то момент Алина осознала, что так дальше продолжаться не может. И она решила снова научиться доверять людям. Для начала она обратилась за помощью к психологу, который помог ей разобраться с причинами появления контрзависимости. Оказалось, все это шло с детства.

После, следуя совету специалиста, Алина продумала, какими бы она хотела видеть свои будущие отношения, проработала свои страхи и убедилась в том, что большая часть из них надуманна.

Сложно сказать, что будет дальше. Но, по крайней мере, сейчас подруга уже не боится заводить новые знакомства, не закрывается в себе и хотя бы немного научилась верить окружающим.

Заключение

Итак, что же такое контрзависимость? Это страх привязанности, близости, попытка защитить себя от обиды и разочарования. Не стоит путать это понятие с самодостаточностью, поскольку самодостаточный человек четко осознает свою зависимость от окружающих. Если вы обнаружили, что стали контрзависимым, действуйте. Подумайте, откуда пришла эта проблема, а после постарайтесь обрести внутреннюю гармонию. Поймите, что прожить всю жизнь в одиночестве практически невозможно. Если у вас не получается избавиться от страхов, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Источник

Как преодолеть боязнь близости и что о ней думают социологи, психологи и люди, которые избегают отношений

Тревожное ожидание, что вас отвергнут, навязчивый поиск недостатков у партнера, уклонение от отношений, эмоциональная холодность — всё это может говорить о боязни близости. В психологии такое нарушение привязанности принято называть контрзависимостью. Лиза Мороз поговорила с людьми, которые хотят любви, но смертельно боятся ее потерять, и со специалистами, которые объясняют, откуда этот страх берется и что с ним делать.

Возможно, вы уже встречали на своем пути людей, которые были искренними собеседниками, тактичными любовниками и заботливыми слушателями, а потом ни с того ни с сего отталкивали вас и говорили: «Всё зашло слишком далеко. Нам надо расстаться». Так часто делают контрзависимые люди — те, кого пугает эмоциональная близость, хотя они ее хотят не меньше вашего.

Клинический психолог Ангелина Чекалина объясняет, что контрзависимость — это одна из форм самозащиты.

«Когда человек вступает в отношения и начинает чувствовать что-то, отдаленно напоминающее то, что он испытывал в детстве, на поверхность всплывает много эмоций из прошлого травмирующего опыта, который не пережит и вытеснен. Ему становится неприятно, а то и больно. И хочется побыстрее сделать так, чтобы не болело. Но такого способа нет. И тогда бегство от болезненной близости может стать эффективной формой поведения».

В книге «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить» психотерапевт Илсе Санд перечисляет несколько способов застраховать свое сердце от боли, к которым прибегают контрзависимые. Первый — это отказ от настоящих привязанностей и замена их на отношения, основанные на взаимообмене, например: ты мне — секс, я тебе — деньги. Санд не видит ничего плохо в таких отношениях, но утверждает, что если это единственный вид привязанности, на который способен человек, то он многое теряет.

Второй прием — это бесконечные попытки поймать «журавля в небе» . В жизни это может выглядеть так: парень постоянно влюбляется в равнодушных к нему девушек, что позволяет ему оставаться на безопасной дистанции и всё равно испытывать чувства. Либо — и это третий способ самозащиты — он надеется растопить сердце красавицы , осчастливить ее своей любовью — и что тогда она никогда не убежит от него. А если девушка всё же проявляет к нему интерес, он может начать активно искать в ней недостатки . В какой-то момент ему может показаться, что она нешибко умная, не очень-то красивая и вообще абьюзер. Кто ищет, тот всегда найдет!

Илсе Санд называет еще пару стратегий самозащиты — это поиск идеального партнера и стремление самому стать идеальным . В первом случае человек не может смириться с тем, что его избранник в чём-то не дотягивает до «того самого» или его чувства к нему не такие яркие, как «должны» быть. Во втором — он пытается сделать из себя того, кого можно было бы любить вечно. И в этом ему помогает селф-хелп-литература, в которой страница за страницей повторяется мантра: «Сначала вылечи себя и только потом строй отношения».

Симптомы страха близости

Я попросила нескольких мужчин и женщин рассказать, как страх близости проявляется в их жизни.

Анатолий, 32 года: «Я понимаю, что нужен женщинам лишь тогда, когда у меня всё хорошо, а если чувствую себя как развалина, показываю свою слабость, они начинают меня пинать, бить и абьюзить. Однако мое желание быть с кем-то близким никуда не девалось, поэтому я преодолевал страх, вступал в отношения, ранился и уползал. И так повторялось снова, и снова, и снова. Окончательно устав так жить, я насильно оградил себя от любых контактов. Каждый день мне хочется попытаться найти близость, но я удерживаю себя».

Ася, 30 лет: «Я ощущаю почти физический дискомфорт от присутствия другого человека, когда понимаю, что он может увидеть меня любой: и в „инстаграмно-парадной“ ипостаси, и в неприглядных ракурсах. Я заметила, что избегаю ответов на вопросы, которые требуют откровенности, что ссутуливаюсь, если человек проявляет ко мне внимание и вовлекает в близкое общение; мышцы сжимаются, по телу идет дрожь — включается классическая реакция „беги“. Я не доверяю людям, боюсь ошибиться, мне сложно писать первой или приглашать на свидание, поэтому я избегаю близости, и это оборачивается (само)изоляцией, как в дружеских, так и в романтических отношениях».

Михаил, 25 лет: «Когда я один, то постоянно ищу внимания женщин. Но как только появляется намек на взаимность, у меня возникают навязчивые мысли и страх, что я перестану себя контролировать и начну забивать на себя, свои границы и желания в угоду другому человеку. Эти мысли заставляют меня найти доказательства того, что этот партнер плохой, и срочно расстаться с ним».

Петя, 23 года: «С девушками страха близости у меня нет — я легко строю с ними дружеские отношения. А вот с парнями возникает тревога. Во-первых, я боюсь знакомиться с мужчинами, которые мне симпатичны, поэтому часто общаюсь с теми, кто не совсем в моем вкусе. Во-вторых, если парень, с которым я пару раз сходил на свидание или у нас был секс, начинает мне нравиться, я избегаю его. Он может спросить, почему мы не видимся, а я пишу, что занят или что у меня сложный период, а потом блокирую его во всех соцсетях. То есть вчера человек мне нравился, а сегодня я ничего не чувствую, будто внутри меня пустыня. Наверное, больше всего я боюсь, что мне разобьют сердце, как это было в моих первых серьезных отношениях, после которых у меня была многолетняя депрессия. Поэтому сейчас я всеми силами стараюсь защитить себя».

Тома, 40 лет: «Близкий человек — мой враг. Я боюсь, что если откроюсь ему, искренне расскажу о своих чувствах, переживаниях, о чём-то очень личном, то он потом воспользуется этим».

Во всех этих историях можно найти схожие симптомы. О некоторых из них говорится в «Страхе близости» Илсе Санд, другие описаны в книге «Бегство от близости» психологами Берри и Дженей Уайнхолд. Вот они:

1. трудности в переживании чувств (кроме гнева и досады);
2. непереносимость одиночества;
3. склонность после разрыва отношений считать бывших партнеров плохими или порочными;
4. боязнь контроля со стороны других людей;
5. привычка говорить «нет» новым идеям, выдвинутым другими;
6. постоянная боязнь допустить ошибку, желание быть безупречным и требование того же от других;
7. отказ от помощи, даже если она реально нужна;
8. боязнь того, что другие люди отвернутся от вас, если вы проявите свои слабости и страхи;
9. трудности с доверием, скрытность;
10. трудоголизм или большая загруженность увлечениями;
11. чрезмерная требовательность к партнеру и/или отношениям;
12. сильный внутренний критик;
13. непереносимость физических контактов, в том числе секса;
14. страх стать зависимым от человека.

Причины страха близости

Предположим, вы обнаружили у себя 10 из этих признаков и решили, что хотите от них избавиться. Вы идете к психологу, и первое, с чего начнется ваша терапия, — это поиск причин вашего страха. Психолог Ангелина Чекалина говорит, что для этого придется обратиться к раннему опыту отношений со значимыми другими: родителями, бабушками, дедушками и прочими родственниками, сверстниками или другими людьми, которые важны для конкретного человека.

«Нужно выяснять, был ли у человека травмирующий опыт, например физическое, эмоциональное, сексуальное насилие. Был ли у него опыт утрат, получал ли он поддержку, защиту, сочувствие, удовлетворялись ли его потребности в автономии, мог ли он свободно выражать свои эмоции, говорить о своих нуждах. Если у человека был хотя бы один подобный опыт, то доверия и безопасности в отношениях не будет, а будет больно и страшно. Кроме представлений об отношениях как о чем-то небезопасном опыт отвержения, покинутости и насилия еще может сформировать искаженные представления о людях и самом себе: например, „я настолько плох, что не заслуживаю хорошего отношения“».

Почему смотрят именно на это? Потому что в основе такого взгляда лежат теории привязанности. Одна из них была разработана Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт. Согласно ей, для ребенка привязанность важна с точки зрения безопасности и выживания, она биологически обусловлена, а опыт отношений со значимыми взрослыми в первые годы жизни определяет его дальнейшее психическое развитие и способность выстраивать отношения. На основе полевых исследований в Уганде, лонгитюдных исследований в Балтиморе и экспериментов «Незнакомая ситуация» Мэри Эйнсворт выделила четыре типа привязанности.

• Надежный тип привязанности формируется, если мать (или другой человек, который обеспечивает основной уход) в первые месяцы жизни ребенка проявляет нежность, заботу и чуткость к потребностям малыша. Дети с этим типом привязанности не боятся изучать мир, потому что уверены, что их значимый взрослый вернется, когда они будут в нем нуждаться.
• Амбивалентный тип привязанности формируется, если мать была непредсказуемой и непоследовательной в своих действиях. Когда она уходит, ребенок чувствует тревогу, а когда возвращается, он не испытывает облегчения или даже проявляет агрессию. То есть дети с таким типом привязанности ищут контакта с родителем, но в то же время сопротивляются ему.
• Тревожно-избегающий тип формируется, если мать была холодной, не тактильной и избегала контакта с ребенком. В таком случае ребенок тоже будет избегать контакта со взрослым и проявлять мало эмоций, когда тот уходит и приходит. Предполагается, что невозмутимость таких детей маскирует их горе.
• Дезорганизующий тип приписывают детям, которые демонстрируют противоречивое поведение: они то тянутся к взрослым, то боятся, то бунтуют.

В 1980-х годах ученые Сидни Хазан и Филипп Шейвер применили теорию привязанности Боулби и Эйнсворт ко взрослым романтическим отношениям. Они исходили из того, что близкие отношения между двумя взрослыми — «тихая гавань», как и отношения «мать — ребенок», то есть их важнейшая функция — обеспечивать безопасность партнерам. Хазан и Шейвер также выделили четыре типа привязанности:

• Взрослые с надежным типом привязанности позитивно воспринимают себя и других, они стремятся к близости, не боятся открыться партнеру, быть честными и в хорошем смысле зависеть от него, но при этом остаются самодостаточными.
• Люди с тревожным типом привязанности часто ищут подтверждения собственной значимости, недооценивают себя и идеализируют партнера. Они могут «душить» своей любовью и сильно ревновать. Также им часто может казаться, что их не любят.
• Человек с избегающе-отвергающим типом привязанности может считать себя сильным и независимым, думать, что ему никто не нужен. Он может держаться на дистанции, проявлять холодность, скрывать чувства, разрывать отношения первым, бояться демонстрировать слабость при партнере, что его бросят.
• Партнеры с тревожно-избегающим типом привязанности стремятся к близости, но боятся быть отвергнутыми, поэтому заканчивают отношения, когда они становятся слишком близкими. Им сложно довериться другому. У них может быть «громкий» внутренний критик, сильный страх отвержения.

Вот тут вы можете узнать свой тип привязанности.

Итак, люди могут приобрести контрзависимость, если в детстве были слишком рано разделены с матерью или недополучили заботу и тепло от родителей. Поэтому во взрослом возрасте близость у них может ассоциироваться с болью потери или отвержения.

Лина, 25 лет: «Когда мне было два года, мама попала в больницу и оставила меня с отцом. Мне рассказали, что я тогда плакала несколько дней, не ела и практически не спала. А когда мама вернулась, я не побежала ее встречать. Видимо, перестала ей доверять. Я взрослела — она много работала и отдавала меня на три месяца бабушке с дедом. И недоверие росло. Поэтому сейчас мне трудно открываться людям, показывать свои эмоции, я дико боюсь, что меня бросят, и постоянно проверяю своих партнеров на вшивость: устраиваю истерики, грублю и порываюсь уйти, чтобы узнать, остановят они меня или нет».

Еще одной причиной может стать гиперопека родителей. Такое контролирующее поведение не дает обрести ребенку самостоятельность, и в дальнейшем он воспринимает близкие отношения как угрозу личной свободе.

Таня, 33 года: «Я поздний ребенок, а еще у меня порок сердца с рождения, поэтому родители завернули меня в одеялко из заботы и опекали до 22 лет. У меня никогда не было долгих отношений, максимум полгода. Первые месяцы всё идет хорошо, мы говорим о наших интересах, ходим на свидания, занимаемся сексом, а потом начинаются вопросы про детство, разговоры о статусе наших отношений, и меня буквально отворачивает от человека. Он становится мне противен, и я уже не могу ни сексом заниматься, ни общаться».

Третий вариант: ребенок мог наблюдать отношения значимых взрослых, в которых были крики, ссоры, насилие, и решить, что отношения — это боль, которая ему точно не нужна.

Алина, 31 год: «Мой папа много пил и бил маму. У нас постоянно были крики в доме и много страха. Я просто не могу побороть свою панику, связанную с отношениями. И считаю, что лучше быть одной, чем встретить такого же мужчину».

Обесценивание чувств ребенка тоже может стать причиной страха близости. Родители могли поддерживать определенные эмоции малыша и отвергать другие, «невыгодные» им. Повзрослев, такой человек может сделать вывод, что нельзя выражать свои истинные чувства.

Ася, 30 лет: «Мои родители-перфекционисты прочно вбили мне в голову мысль „Или будь лучшей, или не будь совсем“ и привили привычку заслуживать любовь достижениями или „хорошим“ поведением. Сейчас я отслеживаю самообвинения, звучащие родительскими голосами, чаще всего абсолютно беспочвенные. Ну и боюсь ошибаться».

Также есть предположение, что негативный жизненный опыт может изменить тип привязанности человека, то есть источником страха близости могут стать травматичные отношения во взрослом возрасте. Так было у Анатолия, который после нескольких токсичных отношений поставил крест на личной жизни. И у Томы, чей первый муж умер, и теперь она очень боится потерять партнера.

Страх близости как социальный феномен

Социологи смотрят на проблему контразвисимости шире и берут во внимание окружающую среду. Как отмечает Евгения Шамис, координатор проекта «Теория поколений в России — Rugenerations», детство поколения нынешних 25—30-летних проходило в 1990-е годы и в начале 2000-х, когда крупные экономические кризисы затронули практически каждую семью в нашей стране. Политические волнения, безработица и борьба за лучшую жизнь — всё это отнимало у детей того времени родительское тепло и заботу, которые, как мы знаем, влияют на формирование привязанности.

Современные родители в свою очередь, видимо, пытаясь компенсировать этот недостаток любви, часто практикуют helicopter parenting — так в зарубежных медиа называют старую добрую гиперопеку. Они покупают детям отслеживающие их местоположение смарт-часы, отправляют их на многочисленные кружки и переживают, как бы не обделить чадо вниманием. Пока исследований того, как такой формат родительства сказывается на взаимоотношениях их детей, нет, но мы уже знаем, что этот подход также может быть чреват контрзависимостью.

Более того, современная массовая культура с ее культом индивидуальности и фразами в стиле «Я есть у себя — и это самое главное» или «Я никому ничего не должен» поощряет контрзависимое поведение. Социолог и автор книги «Любовь: сделай сам» Полина Аронсон рассказывает, как мы пришли к тому, что быть одному намного безопаснее, чем в близких отношениях:

«Во-первых, жить стало проще и веселее, поэтому в больших городах люди, которые легко могут себя обеспечить, выбирают синглтонство. Во-вторых, к близости предъявляется дикое количество требований: в ней не должно быть газлайтинга, абьюза, харассмента и т. д. С одной стороны, это неплохо, ведь советская поп-культура нередко легитимизировала насилие, говоря о любви. Такое мы можем увидеть, например, в книге „Похороните меня за плинтусом“, в которой бабушка и мама тиранили мальчика, потому что любили. И получилось так, что постсоветские поколения выросли со страхом любви как трансгрессии, потому что она в их глазах неизбежно связана с насилием, а нарушение границ ни в коем случае не может быть приятным. Одновременно с этим к нам приходит неолиберальная повестка с лейтмотивом „никто никому ничего не должен“, которая удачно встраивается в советское понимание мира с солженицынским „не верь, не бойся, не проси“. В итоге мы имеем дело с безжалостной формой отношения к себе, которая запрещает человеку брать у других. И людям становится страшно открываться другим и хоть на секунду от них зависеть».

5 шагов и одно упражнение для лечения страха близости

Клинический психолог Ангелина Чекалина считает, что отношения «терапевт — клиент» могут стать отношениями — возможно, первыми в жизни человека, — в которых будет удовлетворяться его потребность в безопасной привязанности. И это первый шаг к исцелению страха близости.

Второй — это обучение навыку сопереживания , поскольку часто у таких людей не было опыта безусловного принятия их чувств. Они научились быть сильными и не терпят слабости в себе и других людях. В общем, нужно провести кропотливую работу с эмоциональным интеллектом.

Далее идет проработка ложных убеждений , например: «Если я буду доверять другим людям, то потеряю себя», «Если я буду слушать, что говорят другие, это изменит мои собственные взгляды», «Если я сближусь с кем-то, то он увидит, насколько я непривлекателен, и отвергнет меня». Для работы с убеждениями могут использоваться методы из рационально-эмоционально-поведенческой терапии с фокусом на переформулировании иррациональных установок.

Четвертый шаг — это работа над личными границами . Контрзависимые люди могут иметь ригидные личные границы, а могут вообще не иметь их и не уметь постоять за себя. И тогда задача заключается в том, что создать более гибкие границы, оптимальные для отношений.

И пятый — это развитие навыка решения конфликтов . Из-за «неразвитых» личных границ контрзависимые люди могут избегать конфликтов, ведь в них их могут легко «прогнуть». Или же в конфликтной ситуации могут начать говорить с позиции раненого ребенка, другими словами, «кидать обидки». Об этом можно прочитать в книге Маршала Розенберга «Ненасильственное общение».

Психолог Мария Володина говорит, что самая главная задача в работе со страхом близости — это исцеление раненого внутреннего ребенка. Для этого она предлагает упражнение, которое можно сделать самостоятельно.

Разделите лист бумаги на две колонки. В одной напишите, что бы вы хотели, чтобы ваши родители сказали вам или сделали для вас, когда вы были ребенком. Во второй — что ваши родители делали, чего вы не хотели. В первом столбце будут ожидания вашего внутреннего ребенка от других, а во втором — то, чего он боится, и причины, по которым он избегает близости.

«Чтобы избавиться от страха близости, нужно встретиться с негативными чувствами внутреннего ребенка, связанными с тем, что родители ему чего-то недодали, перепрожить их и освободиться».

Ну и искренние отношения двух взрослых людей также могут стать терапевтическими. Если партнер с надежным типом привязанности будет достаточно терпелив, будет создавать ощущение безопасности у второго партнера (например, с тревожным типом привязанности), поддерживать его, то через какое-то время у последнего появится позитивный опыт, который поможет снизить тревожность.

Источник