Как избавиться от критицизма

Вся жизнь — сплошная критика: как избавиться от привычки критиковать

Порой кажется, что в нас генетически заложена потребность что-нибудь покритиковать. Повод можно найти всегда: летом — жарко, зимой — холодно, работа достала, личная жизнь не ладится, а люди вокруг — одни идиоты. Серьёзно? Разве это здоровый взгляд на жизнь?

Задумывались когда-нибудь о том, как вы оцениваете действительность? Всё ли в ней устраивает, как часто возникает желание что-то изменить или вообще бросить всё, уехать и начать с чистого листа? Но ведь куда бы мы ни уехали, мы берём с собой себя, от своего «я» сбежать невозможно. Поэтому и нужно прежде всего менять свои жизненные установки и пересматривать ценности. Это надо сделать хотя бы для того, чтобы избавиться от этой вечной привычки критиковать всё вокруг, потому что таким образом мы сами притягиваем негатив в свою жизнь. Вокруг нас становится всё меньше и меньше позитивных людей, а чуть позже они и вовсе пропадают. Мы обрастаем единомышленниками, которые также всем недовольны. Найдя «поддержку» своим критическим взглядам на жизнь, мы вместе уже погружаемся в этот поток злости, недовольства и негатива. Не самый лучший набор чувств, согласись. В человеке не может одновременно уживаться и критика, и счастье. Значит, критикуя, мы сами себе отрезаем все пути в мир радости. Отсюда возникает постоянное плохое настроение, повышается риск впасть в депрессивное состояние. Мы гадаем, почему это случается с нами, как выйти из этого замкнутого круга. Ответ прост: перестать критиковать.

Возможно, однажды у тебя в голове проскакивала мысль о том, что надо ради интереса хоть попробовать не замечать и не реагировать на мир в негативном ключе. Но не получилось по ряду причин. Скорее всего, одной из самых главных будет банальная лень. Ведь критиковать гораздо проще. Обвинять кого-то в своих бедах приятнее, чем попробовать сделать что-то для того, чтобы изменить жизнь. Да и окружают нас отнюдь не довольные люди, с которыми приятно делиться своим позитивом. В конечном итоге «тёмная» сторона берёт верх, и мы снова начинаем критиковать, отравляя жизнь не только себе, но и окружающим.

Причины

Зачастую люди критикуют, потому что просто завидуют. Мы все о чём-то мечтаем, но иногда наши желания реализуют другие. Вместо того, чтобы порадоваться или просто продолжить двигаться по направлению к мечте, мы начинаем критиковать человека, таким образом пытаясь как бы оправдаться, почему у нас не получилось достигнуть желаемого. По сути, мы критикуем не кого-то, а самого себя, подыскивая оправдание своим неудачам.

Помимо зависти критикой движет и страх. Самые активные и ярые критики – те, кто сам боится оказаться под критическим огнём. По тому, что они критикуют, легко понять, от чего таким людям самим бы хотелось избавиться.

Немаловажную роль играет и детство человека. Именно там закладываются все основные черты характера, которые мы перенимаем у ближайшего окружения. И если мы всё детство слышали от родных критику, для нас такое поведения стало нормой. Мы уже даже не можем представить себе другое развитие сюжета.

Последствия

Важно помнить: критика мешает жить и выстраивать отношения. Семейные психиатры дают печальную статистику: большинство разводов происходит именно из-за критики. Пока мы пилим партнёра по поводу и без, мы рушим отношения. Таким образом рано или поздно можно сломать даже самый крепкий брак.

Кстати, специалисты утверждают: из-за привычки критиковать страдает не только психическое здоровье, но и физическое. Если ты сдерживаешь внутри себя критические высказывания (ты же не всегда можешь высказать то, что думаешь), возникают проблемы с горлом. Подавленные эмоции как будто «застревают» во рту, приводя к проблемам. Если мы критикуем себя, не исключена даже онкология, потому что таким образом мы занимается самоедством, которое разрушает организм. Также от критических мыслей и высказываний могут возникать головные боли, заболевания печени и даже проблемы с половой сферой. Ты действительно всё ещё хочешь продолжать жить в мире критики?

Что делать?

Когда ты поймёшь, что пришло время остановиться и перестать критиковать, считай, что это уже первый шаг к выздоровлению.

1. Теперь, когда тебе захочется накинуться с критикой в чей-то адрес, поставь себя на место этого человека. Постарайся понять причину его поведения, почувствовать, что бы ты испытывала, если бы на тебя обрушилась подобная реакция.

2. Также начинай прислушиваться к себе: что именно тебя раздражает? Таким образом ты сможешь понять, что в самой себе тебя не устраивает. Этот самоанализ поможет избавиться от этих черт и стать добрее к людям и миру.

3. Ищи в людях положительные качества каждый раз, когда тебе хочется их критиковать. Таким образом ты будешь открывать их с новой стороны и, скорее всего, поймёшь, что они не так плохи, как кажутся.

4. И самое главное — пересмотри своё окружение. До тех пор, пока ты общаешься с теми, кто негативно настроен на жизнь, ты не сможешь изменить свои установки и вернуть здоровый позитивный взгляд на мир.

И помни: самое сложное — сделать первый шаг.

Источник

9 советов перфекционистам: как перестать критиковать себя

Мы привыкли ощущать постоянное давление: нужно все время добиваться большего, расти и развиваться. В социальных сетях мы видим профили людей, жизнь которых кажется идеальной. Неудивительно, что многим из нас начинается казаться, что мы отстаем от других.

Склонность к самокритике — одна из главных особенностей перфекционистов. Нам никогда не кажется, что мы достаточно хороши. Мы никогда не довольны результатом и вложенными усилиями. Мы устанавливаем по отношению к себе нереалистичные требования, которым просто не можем соответствовать. Это служит для нас доказательством нашей неполноценности по сравнению с другими.

Вы можете сказать, что к себе стоит относиться построже, ведь это мотивирует нас становиться лучше. Но критика чаще вызывает стыд, а не повышает мотивацию. Она ударяет по нашей самооценке. Ругая себя, мы не можем совершенствоваться.

Многим из нас проще любить других, чем себя. Мы подвергаем себя самобичеванию, поддерживаем нездоровые отношения, принимаем токсичные вещества и уродуем свое тело — и все потому, что убеждены, что мы «другие», и это делает нас неполноценными, а не просто несовершенными людьми, вполне достойными любви и уважения.

Наверняка вы прекрасно помните обо всех своих недостатках, но не цените и преуменьшаете свои достоинства

Эти девять способов могут помочь вам заставить замолчать «внутреннего критика».

1. Скорректируйте нереалистичные ожидания. Невозможно делать все идеально. Надеясь, что у вас это получится, вы лишь обрекаете себя на неизбежное разочарование. Ориентируйтесь на прогресс, а не на недостижимый идеал.

2. Признайте свои сильные стороны. Перфекционисты настолько строги к себе, что зачастую забывают о своих достоинствах. Вы не обязаны уметь все, но вы можете многое.

3. Признайте свои слабости и недостатки. Конечно, помимо сильных сторон у каждого из нас хватает и недостатков. Исправить одни нам не под силу, и остается лишь принять их. А другие можно устранить, работая над собой. Но в любом случае мы не должны их стыдиться или бесконечно о них думать. Никто не совершенен.

4. Наша ценность не сводится к успехам. Если мы как следует поразмыслим о том, что в жизни действительно ценно и важно, то поймем, что люди могут быть щедрыми, любящими, заботливыми, творческими и трудолюбивыми, но при этом не обязательно успешными или победителями.

5. Извлекайте уроки из ошибок. Попробуйте рассматривать их не как неудачи, а как возможности для обучения, роста и развития.

6. Не ждите подтверждения своей ценности от других. Прежде всего важно, чтобы вы сами себя ценили. Если ваша самооценка зависит от мнения других, вы передаете им власть. Цените свое мнение.

7. Держитесь подальше от негативно настроенных людей. Если кто-то отказывается относиться к вам с должным уважением, вы вправе прекратить контакты с этим человеком. Трудно разорвать нездоровые отношения, когда вы сами ощущаете себя неудачником и кажется, будто вы на самом деле заслуживаете неуважительного обращения. Необходимо одновременно бороться и с «внутренними», и с «внешними» критиками.

8. Учитесь относиться к себе с сочувствием и прощать себя. Большинство не любит говорить о своих провалах, поражениях и неуверенности в себе, поэтому можно решить, будто у всех все хорошо и лишь у вас полно проблем и неудач. Сочувствие к себе — противоположность самокритики. Сочувствуя себе, вы признаете, что несовершенны, но делаете все, что в ваших силах.

9. Не вступайте в негативный внутренний диалог. Такие беседы происходят на автомате и глубоко укоренены в нашей психике. Не принимайте негативные высказывания своего «внутреннего голоса» на веру. Спросите себя: это правда? А где доказательства? Действительно ли вы сами в это верите, или ваш внутренний голос просто пересказывает слова других людей? Вы способны создать собственные представления о себе на основе своего опыта и своих ценностей.

Мы заслуживаем доброго отношения как со стороны других людей, так и от самих себя. Став добрее к себе, вы будете психологически благополучнее и сможете улучшить свои отношения с другими.

Источник

Как избавиться от внутреннего критика

Внутренний критик «сидит» в каждом человеке. Но для одних он является чуть ли не хозяином мышления, а для других, скорее, строгим учителем, который подстегивает не расслабляться — прекратить лениться, откладывать важные дела и многое другое.

Поэтому первое, что стоит понять, прежде чем читать дальше: до какой степени внутренний критик влияет на самооценку и мотивацию в вашем случае. Если он способен за считанные секунды заставить вас слезть с дивана и пойти работать или учиться, эта статья вряд ли особо вам пригодится. Но если вы чувствуете, что не можете стать счастливыми, постоянно критикуете себя, мыслите негативно, то есть смысл взять на вооружение некоторые из следующих рекомендаций.

Что такое внутренний критик?

Внутренний критик — это хорошо интегрированный шаблон деструктивных мыслей в вашей голове. Зачастую он очень придирчив даже в ситуациях, когда все идет хорошо.

Примеры мыслей, диктуемых внутренним критиком:

• Не берись, ты глупый.
• Ты недостоин этой работы.
• Ты не нравишься людям.
• Ты уже пробовал, чем это закончилось? Смирись и не лезь!

Часто он задает подобные вопросы:

• Если у них не получилось, с чего ты взял, что получится у тебя?
• Чем ты лучше них?
• В прошлый раз ты провалился, что изменилось на этот раз?

Безусловно, внутренний критик питается травмирующими воспоминаниями, особенно из детства. Родители, воспитатели, учителя могли нанести вред психике ребенка, если не ценили его усилий или критиковали результаты. В итоге формируется уверенность, что «что бы я не сделал, все равно будет плохо».

Как избавиться от внутреннего критика

Ниже приводится четырехэтапный процесс, который поможет укротить внутреннего критика и начать новую жизнь, свободную от сожалений и сомнений.

Для начала важно уяснить, что внутренний критик — это не зло. Это защитный механизм, который пытается помочь и уберечь вас от беды. Правда, делает он это своеобразным образом, порой оказывая медвежью услугу.

От защитных механизмов невозможно избавиться, потому что они являются частью нервной системы и не могут быть оттуда извлечены. Однако с ними можно жить в согласии, на этом и основана стратегия, которую мы сейчас представим.

Шаг первый: пробудите любопытство

Первым шагом будет осознанность, которая развивает ваше любопытство. Зачем это нужно?

Многие из нас живут пассивно. Мы редко обращаем внимание на свои мысли, редко признаем эмоции и не следим за моделями поведения. А в итоге реагируем на события и обстоятельства жизни на автопилоте, не задавая себе важных вопросов, не познавая себя.

Почему мы так поступаем? Потому что в течение дня нам не нужно принимать множество решений, тем самым мы экономим энергию и ментальные ресурсы. К тому же осознанная жизнь — это большая работа, «боль для мозга», потому что требует постоянного любопытства.

Чтобы быть любопытным, нужно в первую очередь задавать себе нехарактерные вопросы. И лучше всего, чтобы они были о мыслях, эмоции и поведении. Вот некоторые:

• О чем говорит мой внутренний критик?
• Что конкретно он говорит обо мне?
• В какие моменты он обычно это говорит? (данный вопрос поможет установить шаблоны и триггеры)
• Как я начинаю думать о конкретной ситуации, когда в дело вмешивается внутренний критик?
• Как все это влияет на мое поведение?
• Что это поведение говорит о моей личности?
• Откуда взялось это мнение, которое отстаивает внутренний критик? Оно основано на фактах или на единичном случае?
• Действительно ли уместно думать подобным образом в этой ситуации?
• Как прошлый опыт влияет на мой внутренний голос?

Эти вопросы позволят получить полное представление о типах мыслей, которые летят по орбите вашего мышления. С таким пониманием намного легче пресекать все негативное и начать работу по изменению своего бессознательного состояния.

Шаг второй: признайте своего внутреннего критика

Искушение подскажет, что на этом этапе будет легче всего просто прекратить слушать своего внутреннего критика, но это не лучшая идея. Чем сильнее мы чему-нибудь сопротивляемся, тем сильнее противодействие. Что же тогда делать?

Признайте его. Попытайтесь увидеть своего критика как склонного к заботе. Он и правда имеет положительные намерения. Спросите у своего внутреннего критика:

• От чего ты хочешь меня уберечь?
• От каких чувств и переживаний ты хочешь меня оградить?
• Почему это так важно для тебя?

Возьмите лист бумаги и запишите все приходящие в голову ответы. Чем больше их будет, тем лучше.

Продолжите следующие фразы:

• Спасибо, я ценю то, что ты пытаешься для меня сделать, но…
• Я чувствую, что лучшим методом для меня будет…

Речь идет о том, чтобы не только помочь выявить скрытые защитные механизмы критика, но и расширить их при помощи нового поведения и мыслей.

Вы можете выяснить, что внутренняя критика была беспочвенной или имела небольшое отношение к действительности. Спросите себя:

• Эти старые мысли являются конструктивными или разрушающими?
• Они улучшают меня или тянут назад?
• Основаны ли они на фактах?
• Где я могу внести положительные изменения?
• Как это можно сделать, не испытывая сопротивления?

Важно понимать, что внутренний критик — это часть вас. Это словно встревоженный родитель, который боится за своего ребенка. Но он наносит вред, а значит пришло время изменить ситуацию.

Шаг третий: выразите благодарность

Поблагодарите его за попытку помочь. Но помните, что теперь настало время сознательно прервать этот негативный процесс мышления и попытаться найти лучшее решение.

Так как внутренний критик глубоко укоренился в вашей психике, это будет нелегко. Важно выяснить, с какого момента жизни это поведение стало нормой и почему. Теперь, когда вы поймаете себя на старых шаблонах мышления, прерывайте эту цепочку.

Это самый сложный шаг стратегии. Вы будете то и дело возвращаться к привычному поведению, но чем чаще станете себе напоминать о том ущербе, который оно приносит, тем быстрее произойдет «выздоровление».

Шаг четвертый: закрепите достижения

Если после трех предыдущих шагов все еще имеются сложности и негативные, критические мысли, вам помогут дополнительные советы.

Измените свой внутренний голос

Ваш прошлый голос можно охарактеризовать как капризный, суровый, критикующий. Начните оспаривать его, как только слышите старую пластинку.

Меняйте не только слова, но и тон, высоту и громкость голоса. Сделайте звук своего внутреннего критика вялым, смешным или быстрым. Можете вспомнить мультяшного персонажа и произвести эффективную замену.

Вступите в переговоры

Не думайте, что эти советы сделают вас сумасшедшим. Мы все то и дело говорим с самими собой и это абсолютно нормально. Это делали философы, ученые, писатели, все.

Начинайте договариваться со своим внутренним критиком. Спросите у него:

• Что каждый из нас хочет в этой ситуации?
• Как мы можем добиться взаимопонимания по этому поводу?
• Как мы можем помочь друг другу, чтобы все остались в выигрыше?

Взаимопонимание важно не только в общении с другими людьми, но и с самим собой. В этом плане стратегия мало отличается. Помните, что внутренний критик в первую очередь за безопасность, он не хочет, чтобы вы испытывали боль.

А если так, то у вас есть общие интересы: свести к минимуму боль. Докажите своему внутреннему критику, что если поступить так, как он захочет, то в будущем возникнут еще большие неприятности.

Переговоры часто могут затягиваться, поэтому не ожидайте, что найдете взаимопонимание в течение нескольких минут. Могут пройти недели и даже месяцы.

Смотрите на своего критика как на равного

Помните, что вы рассматриваете разные советы. Некоторые могут не подойти, другие же попадут в точку. Можно смотреть на своего критика как на личность со своими мыслями, мотивацией, перспективами, целями и чувствами.

Это полезно, потому что позволяет отделить внутреннего критика от вас. Одно это открытие может привести к поразительным озарениям и поможет освободиться от психологических цепей.

Можно рассматривать критика как своего конкурента. Он хочет продвигать свои идеи, основанные на заблуждениях, неточной логике, травмирующих событиях. Ваши же идеи идут от тщательного планирования, большого количества прочитанных книг, уверенности в себе и постоянного саморазвития.

Внутренний критик хочет подорвать прогресс и прекратить развитие потенциала. Он будет делать все возможное, чтобы осуждать вас за выбор принятых решений. Ваша цель — найти ответы на все его аргументы и доказать, что они не имеют под собой никакой почвы.

Если вы осознаете, что не являетесь с внутренним критиком одной и той же личностью, разрушить старые шаблоны будет намного легче. У него свои идеи и убеждения, у вас свои, помните об этом.

Смотрите на своего критика как на своевольного ребенка

Еще один прием, который позволит взглянуть на ситуацию под другим углом. Вместо того, чтобы смотреть на внутреннего критика как на властного родителя, воспринимайте его как капризного своевольного ребенка, который хочет, чтобы все было так, как он скажет. Он не понимает, как устроен мир, его не волнуют факты, есть только желание.

Однако вы развиваетесь как личность, читаете книги, выделяете время на размышления. А что делает внутренний ребенок? Он когда-то получил негативный опыт и остался на том же уровне развития. Он ничего не знает об окружающей среде. Помните, что именно вы являетесь здесь взрослым.

Дайте своему внутреннему критику имя

Вот где можно дать развернуться своему творческому мышлению на полную! Правильно подобранное имя может сотворить чудо.

Вот несколько вариантов: Придира, Нытик, Цыпленок, Внутренний Дурак, Несносный Ребенок, Гремлин, Зануда, Самозванец.

Помимо того, что такой подход позволяет наклеить ярлык, вы еще и моментально научитесь распознавать мысли, которые исходят от внутреннего критика и сразу начать им противостоять.

Дайте также имя своим тирадам

Ваш внутренний критик (Зануда, Нытик) часто любит произносить длительные тирады о том, почему что-то не получится или почему вы такой неудачник.

Поэтому выделите несколько десятков минут и найдите хлесткое название: нытье, высокопарная речь, софистика, пропаганда. Не сдерживайтесь. Помните, что названия могут быть разными, поэтому важно обозначить их одним-двумя емкими словами.

Заведите специальный дневник

В него записывайте все фразы и цитаты, которые вступают в противоречие с нежелательными тезисами внутреннего критика. Их можно найти в статьях в интернете, книгах (в том числе художественных), разговорах с умными людьми и фильмах.

Это будет долгое противостояние. Но чем больше информации соберется, тем слабее будет голос внутреннего критика. На самом деле, единственное, что удерживает большинство из нас от успеха — это лень.

Отслеживайте свои мысли

Частично этого мы касались ранее, но совет настолько важен, что его нужно повторить и несколько расширить.

Укрощение внутреннего критика начинается с осознанности. Когда вы осознаете привычные, шаблонные мысли, то уже знаете, с чем или кем бороться. Если жизнь проходит на автопилоте, то это можно сравнить с работой телевизора в фоновом режиме, когда вы готовите еду на кухне.

Все просто: как только вы отвлекаетесь от готовки еды и переключаетесь на телевизор, то начинаете совершать ошибки. Единственное исключение, о котором говорил Даниел Канеман в своей книге «Думай медленно…. Решай быстро», заключается в ситуации, когда оба действия являются автоматическими.

К примеру, если вы умеете готовить и сто раз делали пиццу с охотничьими колбасками, то переключение внимания на телевизор никак не повлияет негативно на блюдо. И наоборот.

Зачем вам нужно это знать? Чтобы понять: отслеживать свои мысли нужно тогда, когда у вас нет никаких других сознательных дел. Например, при ходьбе или мытье рук.

Но лучше всего ничем в данный момент не заниматься. Сядьте, возьмите дневник и начинайте записывать свои мысли. Чем чаще вы будете это делать, тем больше шаблонов сможете выявить вместе с их триггерами. Если знать, что запускает цепочку мыслей и нежелательное поведение, то дальше не составит особого труда избавиться от деструктивных идей внутреннего критика. Особенно, если вы воспользуетесь советами, которые мы привели в этой статье.

Источник