Как избавится от квадратных ягодиц

Как убрать ямки на ягодицах

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.

Причины появления ягодичных ямок

• Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
• Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
• Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.

1. Приседания

В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.

1. Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
2. Расставьте ноги на удобную ширину.
3. Носки слегка разверните наружу.
4. Выполните присед до параллели бедер с полом.
5. Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
6. Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.

Рекомендации:

• Избегайте сильного наклона вперед.
• Выполняйте полную амплитуду упражнения.
• В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.

2. Жимы ногами в тренажере

Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.

1. Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
2. Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
3. Сомкните бедра и колени.
4. Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
5. Затем плавно опустите каретку.
6. Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Два ключевых момента при выполнении:

• не отрывайте пятки от платформы;
• а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.

3. Махи в стороны

Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.

1. Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
2. На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
3. Чуть приподнимите левую стопу.
4. Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
5. Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
6. Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.

При выполнении махов избегайте следующих ошибок:

• Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
• Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.

4. Боковые выпады

Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).

1. Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
2. Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
3. Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
4. Плавно поднимитесь в начальную стойку.
5. Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.

Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.

5. Разведение ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.

1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
2. Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
3. Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
4. Так же плавно сведите колени.
5. Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.

Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:

• При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
• При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.

Рекомендации по занятиям

Чтобы убрать ямочки на ягодицах, придерживайтесь следующих рекомендаций к тренингу:

• Упор делайте на базовые упражнения, формирующие объем. Рельеф ягодиц прорабатывайте изолирующими элементами в конце занятия.
• Не забывайте про восстановление. Девушкам нужно отдыхать между тренировками на попу не менее 1-2 дней.
• Базовые упражнения выполняйте на 3-4 сета по 12-15 повторов, изолирующие – на 3-4 сета по 15-20 повторений.
• Не гонитесь за весами. В тренинге ягодичных самое важное – прочувствовать напряжение целевых мышц.
• Каждые 8-10 недель меняйте тренировочный план, чтобы ягодицы не успевали привыкнуть к нагрузкам.
• Если имеется лишний вес, в выходные дни проводите умеренные кардио-сессии (велосипед, подвижные игры, бег, ходьба).

Ну и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Отказ от сладких и мучных продуктов поможет постепенно сократить жировую прослойку. А натуральное мясо, рыба, птица, овощи, зелень, крупы, растительные масла будут способствовать увеличению объема ягодичных мышц.

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

Источник

Укрепить «тылы»: как помочь попе обрести идеальную форму

Выправить осанку, сесть на диету, заняться фитнесом и, наконец, обратиться за помощью к пластическому хирургу — сделать глютеопластику. Рассказываем о разных способах обрести аппетитную попу.

Причем тут осанка

«Есть такое понятие как «генетический максимум», — Александр Вдовин, рассказывает пластический хирург GVL Clinic. — И как бы вы ни старались накачать пятую точку, она будет ровно такой, какая должна быть конституционально, и никогда не станет такой, как у Джей Ло или Ким Кардашьян ».

Вообще, размер, форма и состояние ягодиц зависят от множества факторов. Не только от генетики и конституции, но и от возраста.

«Старение тела выражается в первую очередь в потере эластичности тканей, отчего те обвисают, — говорит эксперт. — В этом плане грудь и ягодицы чувствуют на себе птоз одними из первых. Негативно повлиять на внешний вид этих же самых частей тела могут и изменения гормонального статуса. Ну, и наличие лишнего веса, конечно, усугубляет любые проблемы, особенно возрастные».

Как будет выглядеть пятая точка, также зависит и от осанки, любые нарушения которой скажутся на форме этой части тела не лучшим образом.

«Конечно, важен и образ жизни, — говорит доктор Вдовин. — Если вы не занимаетесь спортом, мало двигаетесь, то не стоит удивляться плоским формам. Даже частое использования «шпилек» может ухудшить внешний вид попы, т.к. при ношении обуви на высоком каблуке верхняя часть бедер и ягодицы не получают никакой нагрузки, соответственно расслабляются. Поэтому тем, кто постоянно ходит на каблуках, необходимо периодически носить обувь на плоской подошве, либо компенсировать нагрузку на верхнюю часть ног и ягодицы в спортивном зале».

Чем помогут фитнес и диеты

Спортивные нагрузки и диеты не всемогущи. Тем не менее, правильное питание все равно поможет улучшить контуры интересующей нас части фигуры.

Ограничения в питании, особенно, уменьшение жиров и быстрых углеводов, необходимы в качестве профилактики целлюлита или для избавления от лишней подкожно-жировой клетчатки, избыток которой не способствует красивым формам, а, наоборот, ведет к птозу (обвисанию тканей).

В идеале вопрос питания должен обсуждаться если не с диетологом, то с личным тренером. Подход в этом плане должен быть индивидуальным, как к тренировкам, так и к выбору диеты. Ведь всегда есть риск, что, нарастив немного жира и получив заметные округлые формы, вы получите назад свой целлюлит, даже приседая со штангой через день.

Из общих правил — повышайте потребление белка (нежирные сорта мяса, куриная грудка, рыба). Это строительный материал для мышц, а также употребляйте сложные углеводы и больше растительной пищи. Не забывайте про полезные жиры омега-3. Сократите количество быстрых углеводов, сладкого, жиров, откажитесь от фастфуда. И от этого и здоровье в целом, и внешний вид вашей пятой точки только выиграют.

Но на подтянутость ягодиц влияет только физическая нагрузка. Лучшими в этом плане упражнениями, по мнению эксперта, являются приседания с вытянутыми руками, желательно со штангой, болгарские приседания с гантелями, выпады назад, жим платформы, гиперэкстензия, мертвая тяга, ягодичный мост. Из кардионагрузок — ходьба по беговой дорожке с уклоном.

«Если заниматься под руководством хорошего тренера, который будет отслеживать, насколько корректно выполняются те или иные упражнения, то навредить себе таким образом будет невозможно, — уверен Александр Вдовин. — Перекачать попу в зале, занимаясь самостоятельно или под надзором тренера, без приема гормональных препаратов – это из категории мифов, которые придуманы теми, кто никогда не занимался в тренажерке».

Хирург слепит что угодно

Но если результаты собственных спортивных усилий и диет оказались неудовлетворительными, отчаиваться не следует. Поможет пластика. Одним из самых эффективных на сегодняшний день методом коррекции ягодиц является глютеопластика.

«Установка имплантов производится под мышцу или под фасцию ягодичной мышцы в случае, если сама мышца атрофирована, — рассказывает доктор Вдовин. — Импланты для ягодиц, также как и грудные протезы, бывают трех форм: круглые, анатомические (грушевидные) и каплевидные. Их размер и форма подбираются индивидуально, в зависимости от пожеланий пациента и его конституции. Но надо понимать, что какие бы импланты вы ни выбрали, в любом случае обязательным дополнением к операции станет процедура липофилинга — введение собственного жира. Данная процедура помогает сделать импланты незаметными, а эффект проведенной пластики — более естественным».

Помимо глютеопластики также существует хирургическая подтяжка ягодиц без установки имплантов — лифтинг ягодиц. Его цель — иссечение лишних тканей, которое позволяет предотвратить их обвисание. Но такая операция, естественно, не помогает вернуть или нарастить недостающий объем, а может только избавить от птоза.

«Среди посетителей спортивных залов сегодня популярна такая процедура как липомоделирование (липоскульптурирование), — рассказывает пластический хирург. — Это коррекция контуров тела, в том числе ягодиц, с помощью собственного жира (вариант липофилинга). Тут важным нюансом является возраст пациента, т.к. для липомоделирования важно, чтобы жир был плотным, а это все-таки прерогатива молодости. Поэтому процедура липомоделирования имеет определенные возрастные ограничения и по этой причине не подходит более зрелым пациентам».

Никаких ограничений на жизнь в целом и на спортивную активность, в частности, наличие имплантов в ягодицах не накладывает. С ними можно бегать, прыгать, заниматься спортом, плавать, они не мешают ни сидеть, ни лежать, ни заниматься сексом. Импланты надежно фиксируются соединительнотканной капсулой в созданном хирургом во время операции анатомическом кармане.

Единственное, о чем предупреждает врач, так это о том, что первые три месяца необходимо ограничить физическую активность. Глютеопластика относится к категории «долгоиграющих» вмешательств, результат которых должен быть пожизненным. Замена имплантов может понадобиться лет через 20, при условии обвисания тканей в данной области. Поэтому лучший вариант – это следить за своим весом и гормональным статусом после установки имплантов и, конечно же, заниматься спортом и выполнять все рекомендации хирурга».

Дополнительные источники:

Источник

Лучшие способы убрать ямки на ягодицах

Красивые ягодицы выглядят сексуально у всех, независимо от пола. А впалая или обвисшая попа может испортить даже стройную и в целом неплохую фигуру. Но если подтянуть и приподнять ягодицы можно с помощью регулярных физических нагрузок, то скорректировать их форму не так уж просто.

Когда на ягодицах присутствуют большие впадины, скорее всего, придется обращаться к специалисту. В косметическом салоне подскажут, как убрать ямки на ягодицах и что сделать, чтобы надолго сохранить результат.

Содержание статьи

Откуда берутся впадины

Интересен тот факт, что впадины на ягодицах имеются абсолютно у всех – и у мужчин, и у женщин. Но у мужчин и худеньких женщин, они практически незаметны из-за равномерного распределения небольшого количества подкожного жира. С увеличением толщины слоя подкожно-жировой клетчатки впадины приобретают более четкие очертания, поскольку в них жир не откладывается.

Бугристость и впадины на ягодицах могут быть вызваны или усилены и такими причинами как:

• наследственная предрасположенность, особенности строения ягодиц;
• деформация подкожно-жировой клетчатки (целлюлит);
• последствия перенесенной травмы или неудачной операции;

Если при наследственной предрасположенности достаточно рано начать выполнять корректирующие упражнения, то форма ягодиц может стать практически идеальной.

Избавиться от целлюлита можно при помощи домашних или салонных косметических процедур. А вот ликвидировать последствия травмы, особенно когда произошла частичная потеря или удаление мышечной ткани на ягодицах, может только пластический хирург, поскольку в этом случае образовавшиеся пустоты необходимо чем-то заполнить.

Совет от косметологов

Избавиться от ямочек на ягодицах можно и без дорогостоящих процедур! Целлюлит полностью исчезает за 2 недели, если применять обычный… Читать подробнее >>

В косметическом салоне

В перечне услуг практически любого современного косметического салона обычно имеется несколько процедур для коррекции формы бедер и ягодиц. Самыми эффективными из них являются следующие:

1. Мезотерапия. В проблемные зоны при помощи тонкой иглы вручную или специальным пистолетом делаются инъекции витаминного коктейля или жиросжигающих препаратов. Таким образом, достигается сразу несколько целей: улучшается состояние кожи, стимулируется выработка коллагена, подтягиваются ягодицы. Процедура практически безболезненна. После нее остаются небольшие покраснения в местах проколов, которые исчезают уже на второй день. Результат заметен после первой мезотерапии, однако для достижения максимального эффекта рекомендуется 3-5 сеансов.
2. Вакуумный массаж. Для него используется вакуумная банка либо специальное оборудование. Баночный массаж выполняется вручную, а аппаратный – насадкой, подключенной к насосу, который создает давление воздуха регулируемой силы. Массаж производится круговыми движениями с тщательной проработкой всей проблемной зоны. Процедура не слишком приятная, но достаточно эффективная. При близко расположенных кровеносных сосудах возможно появление небольших синяков или внутренних кровоподтеков. Для получения стойкого результата необходимо сделать около 10 процедур.
3. Липолифтинг. Пересадка собственной жировой ткани, которая откачивается из мест, где она в избытке и проходит предварительную обработку. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около получаса. Она очень выгодна тем, что позволяет получить двойной эффект – уменьшить ненужные объемы и заполнить впадины на ягодицах. Реабилитационный период не требуется, а болевые ощущения полностью проходят уже через сутки. Однако для получения стойкого эффекта одной процедуры обычно недостаточно.
4. Подкожное армирование. В зоне впадин формируется каркас при помощи коллагеновых нитей, которые вводятся подкожно. Кожа натягивается, и форма ягодиц корректируется. Замечательно то, что в течение нескольких месяцев эффект только усиливается. Армирование выполняется под местным наркозом, болезненность может сохраняться до недели. После операции могут остаться небольшие синяки и кровоподтеки, которые быстро проходят. Эффект длится от года до нескольких лет.
5. Контурная пластика. Форма ягодиц корректируется при помощи особых синтетических наполнителей – филлеров. В большинстве своем они создаются на основе гиалуроновой кислоты, которая присутствует в организме человека, гипоаллергенна и абсолютно безвредна. С помощью иглы наполнитель вводится в проблемные зоны, заполняет и выравнивает их. Обычно для коррекции даже больших впадин достаточно одной процедуры. Однако гиалуроновая кислота со временем рассасывается, что нивелирует эффект. Потому через полгода-год процедуру придется повторить.

В хорошей косметической клинике могут предложить такую процедуру, как эндопротезирование. Этот метод относится уже к пластической хирургии и должен выполняться квалифицированным специалистом. Через небольшие надрезы под кожу ягодиц в нужных местах вводятся соответственно подобранные силиконовые импланты. Разрезы стягиваются косметическими швами и со временем становятся незаметными.

Наши читатели рекомендуют

Для избавления от целлюлита наши читатели советуют использовать средство » Cellulax «. Средство разработано по уникальной научной формуле, которая сочетает в себе исключительно натуральные природные компоненты. Это позволяет полностью исключить побочные эффекты при 100% гарантии избавления от целлюлита за 15 дней применения.

Мнение экспертов >>

Операция требует некоторой подготовки и проведения лабораторных анализов на предмет выявления возможных противопоказаний. Делается под внутривенным или общим наркозом. Реабилитационный период – несколько дней, в течение которых нельзя будет садиться.

Плюс этого метода в том, что он позволяет исправить даже существенные недостатки, и результат сохраняется в течение многих лет. А самый большой минус – риски осложнений, которые здесь имеются, как и при любой другой операции.

Упражнения для ягодиц

Существенно изменить форму ягодиц можно и в домашних условиях, регулярно выполняя правильно подобранные упражнения. Тренированные мышцы подтягиваются, попа становится более округлой и компактной и даже достаточно большие ямки становятся менее заметными. Эффективно работает следующий комплекс несложных упражнений.

• Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги стоят на полу согнутые в коленях. Не отрывая плечи от пола максимально высоко поднять таз и удержать его несколько секунд в таком положении, затем опустить. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
• В том же исходном положении. Закинуть стопу правой ноги на колено левой ноги. Быстро поднимать и опускать таз, не касаясь пола, 10-15 раз. Повторить то же самое с другой ногой.
• Лечь на живот, руки под подбородком, ноги вместе. Медленно согнуть ноги в коленях, стараясь дотронуться пятками до ягодиц. Задержаться в таком положении на 20-30 сек, опустить ноги. Выполнить 30-50 повторений.
• Сесть на пол. Спина прямая, ноги вместе, вытянуты вперед, руки на талии. Без помощи рук, перебирая ягодицами, переместиться на 2-3 метра вперед, затем вернуться назад. Выполнить 3-5 раз.
• Стать ровно, руками держаться за спинку стула, ноги вместе, спина прямая. Отвести правую ногу назад максимально, насколько это возможно, не прогибаясь в пояснице. Поставить ногу на место. Выполнить по 20 махов каждой ногой.

Уже через месяц выполнения упражнений ягодицы станут более округлыми и подтянутыми. В качестве дополнительного приятного бонуса немного уменьшится объем бедер.

ТОП-3 средств против целлюлита

Эффект от упражнений будет значительно выше, если использовать качественные препараты для сжигания жира и подтяжки кожи. Таким образом по проблеме будет нанесен двойной удар – изнутри и снаружи. Ведь ямки на ягодицах становятся с возрастом все заметнее, особенно у тех, кто имеет лишний вес. По капризу природы именно там жир не скапливается и чем больше его вокруг, тем сильнее подчеркнуты впадины.

К счастью, сейчас в продаже много эффективных и совершенно безвредных для здоровья помощников в борьбе за красивую фигуру. В ТОП-3 входят такие средства:

1. Крем-воск «Здоров». Натуральный качественный препарат отечественного производителя, созданный на базе продуктов пчеловодства. Его желательно использовать после интенсивной тренировки и теплого душа, наносить на разогретую кожу – так полезные компоненты крема (прополис, кедровая живица, экстракт конского каштана) смогут проникнуть в более глубокие слои кожи. Оливковое масло хорошо смягчает и увлажняет ее, а воск создает тонкую защитную пленочку, задерживающую влагу. Экстракты пчелиной огневки и подмора оказывают мягкий отшелушивающий эффект, освобождая место для молодых клеток кожи. А пчелиный яд активизирует капиллярное кровообращение, восстанавливая его в поврежденном целлюлитом подкожно-жировом слое.
   • Официальный сайт — здесь .
   • Мнение врачей можно узнать здесь .
   • Опыт применения и отзывы — здесь .
2. Тоник Cellufit. Сильнейший натуральный стимулятор, который просто сжигает жировые отложения за счет активизации кровообращение и повышения метаболизма клеток. В его составе только растительные компоненты. Кофеин, имбирь и экстракт красного перца и есть главные ингредиенты-стимуляторы, ускоряющие внутриклеточные процессы. Перечная мята оказывает легкий охлаждающий эффект, ведь после нанесения тоника возникает довольно ощутимое жжение из-за поверхностного раздражения кожи. Успокоить и увлажнить ее помогает экстракт морских водорослей, заодно обеспечивая необходимыми для восстановления минералами и микроэлементами. Тоник наносить лучше до начала тренировки, в идеале – дополнительно использовать жиросжигающие неопреновые шорты. После выполнения упражнений тщательно смыть под теплым (не горячим!) душем и нанести успокаивающий или увлажняющий крем (можно крем-воск «Здоров»).
   • Официальный сайт — здесь .
   • Опыт использования и отзывы посетителей нашего сайта можно почитать здесь .
3. Комплекс Lipo Star System. Состоит из двух шагов, первым из которых является ускорение метаболических процессов за счет одного из самых мощных жиросжигающих компонентов конъюгированной линолиевой кислоты (CLA-кислоты). Она расщепляет жировые клетки, и продукты из распада выводятся из организма. Помогают ей это сделать Л-карнитин и вытяжка из имбиря. Вторым этапом является нанесение активатора на проблемные зоны, главным ингредиентом которого является экстракт кайенского перца. Он стимулирует кровообращение и расширяет капилляры, помогая активным компонентам базового крема проникнуть еще глубже. Восстановлению кожи помогают другие полезные вещества: эфирные масла апельсина и лаванды, мультивитаминный комплекс. Наносить средство необходимо до тренировки – без активных физических нагрузок эффект будет значительно меньше. А затем смыть проточной водой.
   • Официальный сайт — здесь.
   • Обзор средства на сайте Министерства Здравоохранения можно посмотреть здесь.

Только комплексный подход: сбалансированное умеренное питание, регулярные тренировки и использование качественных современных препаратов позволит быстро убрать ямки на ягодицах, придать им красивую форму, подтянуть и омолодить кожу. Такой процесс требует определенных усилий. Но результат стоит того, чтобы постараться!

Красивые ягодицы

Выбор метода коррекции формы ягодиц – дело сугубо индивидуальное. Кому-то отлично удается это сделать с помощью одной гимнастики. А для ленивых и тех, у кого большие впадины на ягодицах, лучший выбор – салонные процедуры. Фото ягодиц, сделанные до и после различных методов коррекции, говорят в пользу того, что результат зависит в первую очередь от правильно выбранного способа. Поэтому лучше все же проконсультироваться с опытным специалистом.

Отзывы и результаты пациенток, сочетавших курс салонных процедур с регулярным выполнением гимнастических упражнений, убедительно свидетельствуют, что именно такая комбинация дает наиболее быстрый и стойкий эффект.

Уже через месяц форма ягодиц заметно изменяется. Кроме того, гимнастика помогает сохранить их красивую форму в течение длительного времени.

Если вы все же не знаете, как можно убрать ямочки на ягодицах, то рекомендуем вам ознакомиться со статьей Екатерины Спиридоновой (врач дермато-эстетист, кандидат наук, член Национального Общества Эстетической Медицины) в журнале «Здоровье», где она дает практические рекомендации по избавлению от целлюлита. Подробности здесь >>

Вице-президент ассоциации пластических реконструктивных эстетических хирургов

Источник