Как избавиться от людей которые пользуются тобой

ЖизньЧеклист: 7 признаков,
что люди вами пользуются

И как отстоять себя

Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»

На вас часто сваливают чужую работу? Вам сложно отказывать в просьбах, даже самых неудобных и странных? Вы считаете, что качать права стыдно, а тот, кто так делает, обязательно «скандалист» и неприятный человек? Вполне возможно, что окружающие вами пользуются — рассказываем о признаках, по которым это можно понять, и что с этим делать.

Вам внушают чувство вины

Манипуляция чувством вины, наверное, самая распространённая на свете. Общий её смысл такой: просящий объясняет, что если вы откажете ему, то будете «плохим человеком». То есть вам отказывают в самом праве отказать, пугая серьёзным ущербом для репутации и самооценки.

Бывают ещё манипуляции через лесть («Я в этом ничего не понимаю, а ты так хорошо разбираешься!»), но, кажется, в нашей культуре первые места занимают именно вина и запугивание. Можно заставить человека регулярно одалживать деньги, потому что у него обеспеченная семья, а манипулятор беден и одинок. Можно внушить другу, что он обязан выслушивать по многу часов чужие проблемы, ведь у него таких серьёзных трудностей нет, а значит, ему больше повезло в жизни (и теперь он за это якобы должен). Можно убедить его, что проект, которому нужно пожертвовать много волонтёрских часов работы, — это правое дело, и отказавшись, он поведёт себя как циник и эгоист.

Запугивание несёт посыл: «Только попробуй отказаться, тебе же хуже будет». К примеру, коллега подбивает вас сделать его часть работы, потому что он якобы никак не может, а провал проекта плохо отразится на всех. Вам навязывают ответственность, на самом деле чужую, и пугают негативными последствиями — для вас же.

У вас возникает ощущение, что вы не можете отказать

Есть хороший критерий дел, за которые не стоит браться, и просьб, от которых лучше сразу отказываться, — чувство, что у вас нет возможности отказать человеку, хотя он не находится у вас под опекой и не является вашим начальником. То есть в теории отношения равноправные, а на практике выходит, что нет.

Конечно, чувство, что отношения неравноправны, в таком случае — иллюзия. А вот то, что она у вас возникла и вы действуете, исходя из неё, — признак, что вами пользуются. Здесь могут манипулировать и чувством вины, о котором говорилось выше, и авторитетом просящего, и ссылаться на каких-то третьих авторитетных людей, перед которыми якобы нужно предстать в хорошем свете. И просто апеллировать к тому, что просьба-то пустяковая и отказывать будет дольше, чем её выполнить. Так чего же вы?

Важно отловить этот момент: секунду назад вы сидели и никого не трогали, а спустя несколько мгновений уже кому-то должны. Это не так. Взрослый человек имеет право сам контролировать свою жизнь и своё расписание. Скорее всего, у вас есть планы, договорённости и обязательства. А ещё право отдыхать или просто не хотеть что-то делать! Когда у кого-то появляется срочное дело «для вас», вы, во-первых, вообще не обязаны реагировать немедленно, во-вторых, спокойно можете отложить это дело или отказать в нём. Если на вас давят, лучше отказаться сразу. Если вам хочется как-то прокомментировать отказ, вместо оправданий или объяснений лучше просто описать свои чувства и видение ситуации: «У меня сейчас ощущение, что ты пытаешься на меня надавить, и мне это не нравится».

Вы не можете потребовать то,
что вам должны

Вам сделали отвратительный маникюр в салоне, забыли принести блюдо в ресторане, дали не тот номер в отеле. Чиновник не хочет выполнять работу и предлагает вам что-то самостоятельно скачать и заполнить, а как именно это сделать — вы должны посмотреть в образце в интернете (а вы подозреваете, что образец этот уже пять лет никто не обновлял и он устарел).

Вам страшно и неловко настаивать, поэтому вы смиряетесь с тем, что придётся заплатить деньги за плохую или неполную услугу или выполнить часть чужой работы. И хотя вам неприятно, обидно и неудобно, вы решаете промолчать. Причина — всё то же чувство своей малоценности и неравноправия. Как будто вторая сторона имеет право выполнять или не выполнять свои обязанности, а у вас нет возможности возмутиться и попросить то, что вам причитается.

Вы не видите разницы между конфликтом и скандалом

Конфликтный, неудобный человек — это обязательно противный «скандалист», не правда ли? Вообще-то нет, но в нашей повседневной речи редко используют выражение «отстаивать права». Чаще говорят «качать права», а у этого выражения резко негативный оттенок. А жаль, ведь отстаивать свои права — это норма. Человеком, который боится прослыть «скандалистом», «качающим права», очень удобно пользоваться. Нужно лишь при любой попытке не согласиться напоминать ему, как некрасиво он сейчас выглядит, как не предан общему делу, эгоистичен и мелочен. Готово! Он ваш.

На самом деле конфликт вовсе не равен скандалу. Он вообще не обязательно подразумевает ссору — это в первую очередь столкновение интересов. Можно ли будет разрешить его мирно, зависит от обеих сторон — но совершенно не обязательно начинать с агрессии и слыть скандалистом. Вы можете начать с того, чтобы обозначить свою позицию: «Мне кажется, это неправильно», «По-моему, это не моя зона ответственности», «К сожалению, я никак не могу выполнить твою просьбу, я сейчас занят».

Вы устаёте, злитесь и прячетесь от всех

Человек, на котором все «ездят», перегружен. Ещё он не успевает делать собственные дела, потому что сверх меры загружен чужими. Ему постоянно стыдно: из-за того, что он не умеет отказывать, он обещает и не выполняет, срывает сроки, а потом вынужден извиняться или прятаться от звонков и сообщений. В любом новом письме может оказаться ещё одна просьба, неудобное предложение или иная манипуляция, поддаваться на неё не хочется, а давать отпор страшно и стыдно — поэтому уж лучше помечать их непрочитанными или не отвечать.

К сожалению, эта защита работает очень плохо. Во-первых, вам становится стыдно за то, чего в общем-то не надо стыдиться, и у человека появляется ещё один инструмент для манипуляции вами. Во-вторых, это показывает, что вы всё ещё не чувствуете себя вправе отказать. Без практики этот ценный навык не разовьётся — а теми, кому стыдно и трудно отказывать, пользоваться очень удобно.

Всё это вызывает чувство утомления, а ещё агрессию. В худшем случае вы практически постоянно находитесь в состоянии крайнего раздражения, в более лёгком варианте — злитесь на конкретных людей (увы, часто это близкие — члены семьи, родственники, друзья). В любом случае стоит присмотреться к тому, что происходит в ваших отношениях. Есть ли у вас право отказать в помощи, встрече, разговоре? Заставят ли вас чувствовать себя виноватой или виноватым, если вы это сделаете?

Вы постоянно замечаете неравноправие в отношениях

Проблемы подруги заслуживают всяческого сочувствия, а ваши, с её точки зрения, почему-то легко решаются и не идут ни в какое сравнение. Когда у бойфренда трудности на работе, вы слушаете его два часа — а от него в аналогичной ситуации слышите куцее: «Ты у меня такая молодец, ты со всем справишься», — и на этом считается, что поддержка была оказана. Когда друзьям нужна ваша помощь — это срочно, когда, наоборот, поддержка нужна вам — это может и подождать.

Сама потребность считаться говорит, что вы где-то чувствуете себя ущемлённой или ущемлённым. В гармоничных отношениях такой необходимости нет: партнёры чувствуют баланс и небольшие отклонения не вызывают ни злости, ни чувства несправедливости. Если у вас появилось стойкое ощущение, что вас обделили — значит, что-то пошло не так. Бывает, что злость запаздывает: в присутствии значимого для вас человека чувство заблокировано и вы словно не имеете права его испытывать и тем более проявлять. Но уже после встречи появляются мысли, что и как нужно было ответить, как нужно было отказаться и тому подобное — вы как будто сердитесь «задним числом».

Попробуйте говорить о своих потребностях и ожиданиях близким: «Мне нужна поддержка, и хочется поговорить об этом подольше. Хотелось, чтобы ты меня выслушал и, может быть, что-то подсказал», «Мне было обидно, когда вы не помогли мне с переездом. Я помогала вам в аналогичных ситуациях и, честно говоря, рассчитывала на взаимность».

Ваше расписание говорит само за себя

Если у вас ещё есть сомнения, попробуйте несколько дней записывать, чем вы заняты и как долго. А потом посчитайте: сколько процентов дня занимают ваши дела — работа, отдых, хобби, ваши интересы? А сколько — чужие: утешение подруги по телефону, бесплатная консультация в мессенджере для знакомого, у которого срочные вопросы о том, в чём вы как раз разбираетесь, помощь мужу или жене с составлением сложного документа (вам же не трудно?) и поиск санатория подешевле для мамы, потому что она плохо ориентируется в интернете?

Конечно, такие подсчёты выглядят искусственно, но дают пищу для размышлений. Например, 20 % чужих дел в день означают, что у вас четырёхдневная рабочая неделя, а один день вы полностью посвящаете проблемам и заботам других. Можно подумать, как это сказывается на вашей работе или на возможности отдыхать. Если чужие дела приближаются к 30–50 %, кажется, пора бить тревогу: вашей жизнью распоряжаются другие люди.

Что делать

Неужели для комфортной жизни нужно стать «циником», никому не помогать, не заниматься волонтёрством, не поддерживать близких? Конечно, нет. Но помощь — это добровольное действие, для которого тёплое отношение к человеку или группе людей должно сочетаться с избытком ресурсов (мы не говорим о людях, которые находятся в прямой зависимости от вас — например, с детьми ситуация будет другой, хотя, конечно, принимая решение о том, заводить ли их, тоже нужно оценить ресурсы). У вас есть время, которое вы готовы посвятить другим. Есть деньги, которыми вы можете и хотите помочь. Есть силы слушать и утешать того, кому плохо. Если ресурсов с трудом хватает на себя, а кто-то приходит и требует, чтобы вы потратили их иначе, — это практически грабёж с ножом у горла. И осуждать стоит не вас, если вы отказываете, а того, кто требует и давит.

У людей, которыми легко пользоваться, часто нарушено чувство самоценности. Им кажется, что другие люди важнее, главнее, что их потребности «первее». Это вопрос, который хорошо бы проработать в терапии: чувство «я не важный, не ценный человек» влияет на все сферы жизни.

Если ресурсов с трудом хватает на себя, а кто-то приходит
и требует, чтобы вы потратили их иначе, — это практически грабёж с ножом у горла

Что касается практических советов, в ситуации давления и манипуляций помогают несколько простых правил. Во-первых, хорошо задавать простые открытые вопросы: почему? Зачем? У того, кто пользуется и манипулирует, власти больше. Присваивая себе право задавать вопросы, вы восстанавливаете баланс. Нельзя просто заставить вас сделать то, что удобно говорящему — вы хотите от него подробностей: «Заполните эту форму сами» — «А почему?» «Сначала зарегистрируйтесь на нашем сайте…» — «Простите, а зачем?» Спешка и спутанность — друзья манипуляторов, а попытка всё структурировать и разложить по полочкам играют против них.

Во-вторых, берите паузу. Если вы знаете, что вас легко продавить, научитесь изящно покидать сцену действия до того, как это случится. Буквально под любым, самым нелепым предлогом: срочно понадобилось в туалет, вам нужно попить водички, выкурить сигарету, немедленно ответить на звонок. Пусть вы будете выглядеть слегка странно и даже невежливо. Зато в тишине, отдышавшись и успокоившись, вы сможете дать себе время разобраться в происходящем. И возьмите за правило не соглашаться ни на какие дела, обязательства или расходы сразу: «Мне нужно подумать до вечера», «Мне нужно обсудить это с женой», «Я забыла дома ежедневник, простите, только завтра смогу сказать». И запомните: если в ответ на это человек начал злиться или давить на вас ещё сильнее, это совершенно не повод менять решение. Более того, это признак, что вы всё делаете правильно: скорее всего, другие ведут себя по отношению к вам недружественно. Тот, кто настроен действовать в ваших интересах, будет спокоен и подождёт.

Тренируйтесь говорить «нет». Люди часто не решаются отказывать, потому что боятся, что их разлюбят и покинут. Но нужны ли вам в окружении те, кто любит вас только безотказным и удобным? Практикуйтесь отказывать без оправданий. «Простите, нет», «Нет, не хочу» и «Нет, мне это неудобно» — три волшебных фразы, которые не требуют никаких дополнений. Возможно, те, кому вы раньше никогда не отказывали, будут поначалу удивляться или сердиться. И скорее всего, ваш круг общения изменится. Но все эти изменения будут к лучшему.

Источник

Как избавиться от друзей, которые пользуются тобой? Зачем нужны друзья

О настоящей крепкой дружбе мечтает каждый человек. Кому-то везет больше, и эти счастливчики находят свою компанию единомышленников, кому-то меньше – и они находятся в постоянном поиске новых друзей. Но бывают и плохие друзья – с ними так некомфортно, что человек чувствует себя несчастным и обиженным.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от друзей, которые пользуются тобой. И как их правильно распознать в дружеском окружении.

Такая разная дружба

Кто такой друг? Это зависит от того, какой вид дружбы завязался между людьми. Есть друзья с детства, с которыми человека связывают долгие отношения и общие воспоминания. Есть дружба между двумя взрослыми самодостаточными людьми – она основана на взаимной поддержке и советах в сложных вопросах. Вопреки расхожему мнению нередко встречаются дружеские отношения между мужчиной и женщиной – без сексуальной подоплеки. Дружба часто завязывается благодаря общим интересам и увлечениям, нередко компании «дружат» против кого-то, и это не обязательно женщины.

В последнее время все большее значение приобретает виртуальная дружба, которая позволяет даже выраженным интровертам найти родственную душу.

Так что на вопрос о том, кто такой друг, можно ответить по-разному. Это может быть приятель, единомышленник, собрат, почти родственник, в общем, близкий человек.

И это классификация не затрагивает эмоциональную составляющую отношений, которая состоит не только из любви и взаимной симпатии, но и из ревности.

Зачем нужны друзья

Человек – существо социальное, нуждается в общении. И желательно в таком, когда собеседник находится с ним на одной волне. Именно поэтому у друзей обычно схожи чувство юмора или оценка той или иной ситуации.

Если человек не имеет друзей, он чувствует себя отверженным, ненужным и абсолютно бесполезным. Тогда как дружеская поддержка позволяет чувствовать себя самодостаточной, полноценной и интересной личностью. А еще мы хотим, чтобы нас любили – не только избранник или избранница, которые могут однажды найти другие половинки, но и близкие люди. И ничто не дает такого ощущения надежности и уверенности в своих силах, как знание того, что в случае неудачи тебя поддержат друзья – морально или финансово.

Плохие друзья

Зачем нужны друзья, интуитивно понимает каждый человек. И все догадываются, что не каждый человек из близкого круга будет вам надежным и верным товарищам. Так кто они, плохие друзья?

1. Он не поможет в тяжелой ситуации. Равнодушие к чужим проблемам не редкость, и чаще всего вы неверно оценили отношения между вами. Это не друг, а приятель. Возможно, хороший во всех отношениях, но не желающий решать что-то за вас. Относиться к нему нужно соответствующе.
2. Не держит обещание. Каждый сталкивался с тем, что товарищ не сдержал свое слово. Если это происходит неоднократно, друг переходит в категорию ненадежных, а его поступки вызывают злость и раздражение.
3. Завистник. Это не друг, а скрытый враг. Он всегда с вами негласно соревнуется, и для него важно быть чуть успешнее. Завистники иногда дружат парами, на фоне общей зависти или ненависти к кому-то третьему.
4. Ревнивец. Между вами нет любовных отношений, но он жуткий собственник и ревнивец – он может ревновать ко второй половинке или другим друзьям.
5. Навязчивый. Его слишком много в вашей жизни.
6. Манипуляторы – целая плеяда товарищей, «собственники», «сиротки», «агрессоры», «добрячки» и «хитрецы», которые заставят вас плясать под свою дудку.

Идеальная дружба – отношения, в которых обе стороны испытывают взаимную симпатию, но при этом сохраняют время, силы и возможности на другие социальные контакты.

Но порой человек начинает испытывать дискомфорт от общения с другом – у него падает самооценка, ощущается упадок сил и весь спектр негативных эмоций. Это означает, что вы попали в «токсичные» отношения и из них нужно выбираться. Как избавиться от плохих друзей? Для этого их нужно распознать.

Признаки плохого друга

Вот несколько признаков того, что друг использует вас:

1. Ему или ей всегда что-то нужно от вас. Зачастую такой друг и появляется в вашей жизни только с очередной просьбой о помощи. Пример: подруга позвала помочь с весенней уборкой, но не пригласила на шашлыки, на которые позвали всех приятелей.
2. Вы проводите вместе время, только если у друга нет иной альтернативы. Как только он (она) остался без компании, сразу идут звонки. Но в остальное время вы не можете добиться внимания.
3. Много сплетен и шуток в вашу сторону. Если это происходит за спиной, то ситуация обидная. Но часто такие друзья позволяют нетактичные и обидные шутки в общей компании, не считаясь с вашими чувствами.
4. Одалживает деньги и вещи без возврата.
5. Постоянно просит о безвозмездной помощи: посидеть с детьми, одолжить машину, сделать перевод, заплатить по счету и т. д.
6. Проявляет заинтересованность в ваших полезных контактах и связях.
7. Плохо говорит о других людях из вашей компании, и о знакомых в целом.

С такими товарищами нужно прекращать всякое общение. Как избавиться от друзей данного типа, это другой вопрос.

Друзья-манипуляторы

Следует понимать, что все люди манипулируют друг другом, подталкивая к принятию тех или иных решений. Но друзья-манипуляторы делают это виртуозно, так, чтобы не оставить человеку ни единого шанса для адекватной оценки ситуации. Они мастерски давят по следующим направлениям:

1. «Если ты так поступишь, мы больше не друзья» — работает даже со взрослыми и адекватными людьми, правда, с возрастом усложнятся формулировка. Манипулятор дает понять, что человек останется один, а страх одиночества – один из сильнейших у человека.
2. «Кому ты нужен, кроме меня» — это эгоизм в чистом виде, когда друга держат лишь для создания свиты.
3. «Я лучше знаю», «поверь мне» — иметь друга-всезнайку неплохо ровно до того момента, пока он оставляет вам шанс на принятие собственного, пусть и неправильного решения. А еще всезнайки любят подчеркивать глупость своего товарища.

Потенциального манипулятора можно вычислить, если устроить проверку отказом – попробовать ответить хоть раз «нет» на просьбу, на которую обычно соглашаетесь без проблем. Нормальный человек отказ воспримет как должное, тогда как манипулятор закидает вас обвинениями, пытаясь давить на чувство вины.

Манипуляторы не оставляют человеку шанса развиваться и расти в собственных глазах, от чего сильно падает самооценка. Как избавиться от друзей, которые тянут вниз? Нужно перестать с ними общаться, хотя сделать это зачастую не слишком просто.

Ядовитая дружба

Под терминам «токсичная дружба» принято понимать любые товарищеские отношения, в которых есть эмоциональная зависимость, но как минимум одна из сторон испытывает дискомфорт при общении. Он проявляется по-разному – упадком сил после разговора с приятелем, ощущением своей ничтожности после пары обидных шуток, потерей всех социальных связей, потому что друг-ревнивец не оставил вам ни секунды свободного времени и т. д. Признаков токсичной дружбы много:

1. Слабость и эмоциональная опустошенность после общения.
2. Отсутствие поддержки во всем.
3. Критика вас и всех ваших начинаний, устремлений и успехов.
4. Грубость.
5. «Токсичные» друзья в целом не очень хорошие люди – лгуны, бездельники, нечисты на руку, в общем, личности с целым букетом отрицательных качеств.
6. «Токсичные» друзья ненадежны и не идут к вам навстречу.
7. Отношения вызывают у вас только отрицательные эмоции: зависть, раздражение, злость, стыд и т. д.

Стоит ли давать второй шанс

Перед тем как избавиться от друзей такого плана, следует понять, стоит ли дать им еще шанс на сохранение вашей дружбы. Здесь все просто – если общение не вызывает негативных эмоций, то стоит свести дружбу к приятельским отношениям. Возможно, со временем ваш хороший приятель докажет, что может являться верным и надежным товарищем.

От «токсичных» друзей стоит избавляться сразу, без тени сомнений и сожалений.

Как вести себя с плохими и назойливыми друзьями, манипуляторами и энергетическими вампирами

Порой бывает так, что на словах человек не говорит ничего плохого, но общаться с ним невозможно – его либо слишком много в вашей жизни, либо он выпивает все ваши жизненные силы как энергетический вампир. Как избавиться от назойливых друзей, которые вроде бы вас ничем не обидели? Нужно придерживаться следующих правил:

1. Научиться говорить «нет» — «нет, у меня нет времени», «нет, мы не можем встретиться», «нет, я не могу».
2. Следует установить собственные правила общения, например, ограничить длительность и количество телефонов звонков. Необходимо отстоять право отвечать на сообщение в удобное для вас, а не для кого-то время.
3. Не стоит брать ответственность за жизнь другого человека – назойливые друзья-манипуляторы часто требует немедленного участия и обвиняют товарища в личных неудачах.
4. Избавьтесь от неприятного и тягостного общения. Как? Смотри пункт №1.
5. Не превращайте себя в постоянную жилетку для утешения – изредка можно, но не на постоянной основе!

Избавляемся от друга вашей второй половинки

Часто бывает так, что человек не замечает «токсичности» отношений. Зато нездоровая атмосфера хорошо видна со стороны, так что муж или жена часто видят у своей второй половинке плохих друзей. Как избавиться от друзей супруга или супруги?

1. Разговариваем и объясняем, почему данные отношения нельзя считать здоровыми. Выслушиваем контраргументы. И опять объясняем.
2. Нельзя заставлять выбирать между любовью и дружбой – действуем плавно и постепенно.
3. Сокращаем время для «дружеских» встреч – устраиваем больше романтических свиданий и совместного отдыха только для двоих.
4. Пробуем предложить альтернативу – приглашаем в гости семейные пары, записываем вторую половинку в клуб по интересам и т. д. В общем, ищем любой шанс найти нормальных друзей.

Способы прекратить общение

Как избавиться от друзей раз и навсегда? Для этого есть несколько способов:

1. Полностью перестать проводить с другом время. Если это невозможно в силу того, что вы работаете вместе или проводите время в одной компании, то стоит все общение свести к профессиональному общению и репликам на прямой вопрос. Никаких задушевных бесед и разговоров тет-а-тет!
2. Сказать твердо и честно, что данная дружба вас не устраивает и пора прекратить общение. Это жестоко, но сразу расставляет все по своим местам.
3. Завести себе новых друзей. Как избавиться от завистливых друзей, интриганов и манипуляторов в вашем окружении? Лучший способ – сменить круг общения и обрасти новыми приятелями, которые со временем превратятся в хороших товарищей.

И не забывайте, что вы тоже друг для кого-то. Будьте хорошим другом!

Источник