Как преодолеть страх и волнение перед боем?
 |
Постороннему человеку кажется, что задача боксеров в ринге — отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу.
И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!
Трудно сказать — что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?
Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.
Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон, возникают приступы рвоты или проблемы с желудком, а кто-то даже теряет сознание!
Нужно сказать, что я не исключение из правил — я отчетливо помню своё жуткое состояние, когда я в 1-й раз выходил на ринг, трясясь как в лихорадке и еле дыша.
Но постепенно, от боя к бою страх отступал и в итоге, после ряда проведенных боёв, я вывел для себя определенную формулу поведения перед боем, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!
Я старался вызвать полное безразличие к бою, плюс старался спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодевался, не спеша бинтовал руки, также спокойно разминался, максимально сосредотачиваясь на том, что делал.
Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я был спокоен и внешне и внутренне!
Можно сказать, что я старался выработать определённый «пофигизм» к бою, стараясь не особо задумываться о том, проиграю я или выиграю, в результате чего я практически полностью избавлялся от волнения и переживаний перед предстоящим боем!
Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:
0. Прежде всего — Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ КУРС БОКСА. Его уроки помогут Вам преодолеть страх перед боем (и стать более уверенным в бою)!
1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!
Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!
2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!
Этот метод избрал я, о чем выше уже упоминал.
3. Не смотрите чужие бои перед своим выступлением!
Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!
Поэтому не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Смотрите их после своего боя, а лучше — идите домой и отдыхайте, особенно, если сегодня Вы выиграли и завтра у Вас снова бой.
4. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!
В острые приливы страха и волнения перед боем мне помогал такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи — не в полную грудь).
И так — несколько раз.
Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.
5. Не обращайте на бахвальство и понты окружающих!
Это касается боксеров Вашей весовой категории, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам.
Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие «фокусы» никакого внимания! В ринге эти «показушники» представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться! Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем!
6. Не обращайте внимания на титулы соперника!
Многие начинающие боксеры, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.
Грамотный тренер обычно никогда не будет афишировать громкие титулы и достижения соперника — об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного.
Я сам удивлялся тому, что на равных боксировал с чемпионами и уже после боя узнавал об их достижениях!
Поэтому не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями — ведь его объявляют как мастера и он должен соответствовать этому!
Новичками и малоизвестным боксерам в этом отношении проще и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!
Поэтому не паникуйте и относитесь спокойно к громким титулам соперника — чемпион волнуется еще больше Вас!
7. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!
Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью — часто это помогает сбить волнение и успокоиться.
8. Используйте мотивирующую музыку перед боем!
Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку перед боем — правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!
Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки!
9. Используйте мотивирующее видео перед боем!
Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных боксеров.
Подобные видео очень сильно мотивируют и зачастую помогают полностью избавиться от страха перед боем!
10. Превратите свой страх в злость и агрессию!
Кто-то делает именно так — разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан!
Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?» Или «Я что — трус, что ли? Пусть он меня боится!» и т.п.
Попробуйте — возможно, это поможет и Вам!
11. Психологически настраивайтесь на выигрыш!
Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:
«Я отлично подготовился — я выиграю!»
«Я быстрее, сильнее и выносливей соперника — я выиграю!»
Ну и так далее — найдите свою формулу самовнушения!
12. Дайте себе пощёчину перед боем!
А еще лучше — несколько пощёчин, если ничего уже не помогает избавиться от волнения!
13. Спросите себя — «а чего я боюсь?»
И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!
14. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!
Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение — именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.
Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне боя, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями — организм должен отдохнуть!
15. Обратитесь к Богу перед боем!
Если Вы верующий человек, тогда Вам здорово может помочь успокоиться чтение молитвы или посещение церкви накануне боя!
16. Медитируйте перед боем!
Медитация также может помочь избавиться от страха перед предстоящим боем!
17. Займитесь любимым делом!
За день до боя постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы — почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п.
18. Воспринимайте будущий бой как тренировку!
Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!
А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем боксерском мастерстве!
Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.
Дайте себе установку, что бой — это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться!
19. Не бойтесь критики после боя!
Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боксер боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя.
Именно из-за такой критики начинающие боксеры панически начинают бояться выходить на ринг и порой бросают тренировки, поставив крест на боксе!
Поэтому, если Ваш тренер — любитель поорать и не по детски поматериться, то просто пропускайте всю эту критику сквозь уши и не обращайте на неё абсолютно никакого внимания!
Также не рекомендуется приглашать на просмотр боя с Вашим участием родных, близких или знакомых людей, т.к. Вы ещё больше будете переживать за исход боя!
20. Хорошо готовьтесь к бою!
Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!
Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!
21. Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!
Это может быть желание достичь больших высот в боксе, или же доказать что-то себе — в любом случаем, попробуйте отыскать это «что-то», что будет для Вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!
И напоследок скажу, что Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху. Не допустите этого!
КАК НАВСЕГДА ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД БОЕМ?
(и уверенно чувствовать себя в любом поединке)
В этом Вам поможет пошаговый обучающий видео-курс: «Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, НЕ Выходя Из Дома!», который научит:
- Невероятно СИЛЬНО и быстро бить (с двух рук)!
- Мастерски защищаться от ударов соперника!
- Быстро и ГРАМОТНО ПЕРЕМЕЩАТЬСЯ в бою!
- Одним словом, ОЧЕНЬ ХОРОШО ДРАТЬСЯ!
- А также преодолеть страх и волнение перед боем!
Источник
Как не волноваться перед боем по тайскому боксу, советы Чемпионов Мира
Волнение перед боем
Каждый спортсмен проводит 1000 битв у себя в голове, прежде чем выйти в ринг. Жизнь бойца состоит из тяжелых тренировок, чтобы быть в лучшей форме, а это требует серьезного отношения и дисциплины воина.
Один из самых тяжёлых соперников, с которым сталкивается каждый боец перед боем — это битва против его собственного разума. Страхи и тревоги перед боем могут извести любого. Они могут прийти ночью в форме мыслей и сомнений в своих способностях одолеть соперника. Это может быть также страх проиграть перед семьей и друзьями.
Просто существуют многочисленные умственные испытания, которые преодолевает боец до того, как зазвенит гонг. Чтобы преодолеть такие проблемы в Тайском Боксе боец должен принять особые меры.
В этой статье собрал лучшие советы «как преодолеть страх перед боем» от многократных чемпионов Мира по муай тай, так как нет бойца, который бы понимал это лучше чем они.
Если вы нервничаете, значит недостаточно усердно тренировалась, по словам 10 — кратного чемпиона мира по Тайскому Боксу Джона Уэйна Парра:
«У многих людей проблемы с нервами. Моя теория заключается в том, что вы должны усердно тренироваться, иметь веру в себя и как только вы начинаете сомневаться в себе надо быстро изменить канал мышления на что то другое. Начни думать об утках, плавающих в озере.
— Допустим, у моего противника нокаутирующий удар. Я не могу позволить этому преследовать меня. Иначе я буду так напуган, что к тому времени, когда прозвенит гонг — он действительно отправит меня спать. Я должен верить в себя и ничто из того, что может сделать мой противник не причинит мне вреда».
Специальные ритуалы перед боем
Любой боец должен переключится от мыслей о сопернике перед боем. Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы отвлечься и они могут отличаться от одного бойца у другому. Некоторым помогает стремление к духовности, другие найдут утешение в музыке или чтении. Эти методы действуют, как специальные ритуалы перед боем, которые помогают сохранить баланс и спокойствие.
«Я молюсь статуе Рамы V, чтобы она принесла мне удачу»
— сказал многократный чемпион мира по тайскому боксу Kwankhao Mor. Rattanabandit .
Kwankhao Mor. Rattanabandit после победы над Petchmarakot
«Я думаю о своих родителях, тренере и молюсь Будде прося у него удачи и защиты»
«Мои родные не ходят на мои бои»
чемпион мира по тайскому боксу Yoddecha Sityodtong
У некоторых бойцов есть примета не стричься и не бриться перед боем. По их мнению это сохранит силу и удачу.
Такой ритуал был у бойца Glory и Муай Тай многократного чемпиона мира Атема Вахитова:
Artem Vakhitov
«Как то на чемпионате Европы по тайскому боксу в Турции всем командам сказали побриться, чему я очень расстроился, так как верил что этот ритуал придаёт мне сил. Но после того как успешно провёл бой и выиграл — эта примета рассыпалась в прах».
Визуализация перед боем
Простой метод используемый многими бойцами для преодоления тревоги перед боем. Смысл в том, чтобы заставить мозг думать, что бой уже закончился. Если разум поверит, что битва велась — и ты победил — он расслабится. Чтобы достичь этого позитивного ментального состояния бойцы представляют природу, водопад, огонь, звуки и запах ринга (и его поднятую руку вверх). Визуализация может помочь бойцу ослабить страх.
«Не бойся. Вместо этого будь уверен»
— это простые слова многократного чемпиона мира по тайскому боксу Chaowalit Jocky Gym.
Chaowalit Jocky Gym
Думай, как победитель
Чемпионами мира не рождаются — ими становятся.
«Если кто-то скажет мне, что я не могу что-то сделать — я сделаю это, чтобы доказать, что они были не правы. Это тип мышления, который я стараюсь привить своим ученикам — в большинстве случаев все, что вам нужно — это уверенность в себе и поддержка, чтобы преодолеть трудности и добиться успеха в критической ситуации».
Дин Джеймс — британец, который одолел рак и стал чемпионом мира по тайскому боксу
Возможно вам заинтересует. Что делает чемпионов чемпионами:
Поймите, что страх перед боем — это естественно
Страх существует на генетическом уровне. И его можно преобразовать в энергию, которая сделает хорошего бойца великим, если знать, как развить это. Поймите, что волнение перед боем нужно принимать, а не отталкивать и тогда это поможет вам стать лучшим бойцом.
Как сказал величайший тренер по боксу Майка Тайсона — легендарный Кас д’Амато:
«У каждого бойца, который когда-либо жил, был страх. Если ко мне прийдет мальчик и скажет, что он не боится, я скажу, что он лжец и с ним что-то не так. Я отправлю его к врачу, чтобы узнать, что с ним, черт возьми, потому что это ненормальная реакция. Боец, который вышел на ринг и не испытал страха, является либо лжецом, либо психопатом».
«Мне помогают молитвы и времяпровождение с семьей настроится на бой. Моя супруга Татьяна сопровождает меня на всех боях, она же является моим секундантом, диетологом, психологом и поваром» вот такой семейный подряд у многодетной семьи многократного чемпиона Мира по самбо Алексея Олейника.
Профессиональный боец UFC Алексей Олейник с семьей
Фёдор Емельяненко о волнении перед боем:
«До боя я отгоняю лишние мысли и стараюсь отвлечься, в этом помогает мне моя команда. В день соревнований присутствует лёгкий мандраж — и это нормально. А как только я начинаю разминаться — моментально уходит волнение. Выходя в клетку я абсолютно готов на 100%»
Фёдор Емельяненко перед боем в Японии
Подведём итоги:
Как вы видите нет единого рецепта для всех, у каждого бойца свои методы борьбы со страхом и тревогой перед боем. Лично для меня всегда были примером дети 8-10 лет и их состояние перед боем, когда я видел, как бесстрашно выходят эти маленькие бойцы в ринг — это меня поражало. Они воспринимают бой как игру и не испытывают страха перед соперником, как взрослые осознанные люди.
На моем веку я видел что делает страх с очень талантливыми спортсменами, которые рвали боксёрские мешки и избивали лучших ребят в зале, но когда выходили в ринг их невозможно было узнать. Они превращались в жалких цыплят с ватными ногами.
Некоторые пытались до боя подружиться с соперником, чтобы тот не бил его в ринге.
Кто то попросту сливался с боя ввиду болезни или травмы, но ему просто было страшно.
Мой совет: найдите то что подойдёт именно вам, то что сможет вас отвлечь от мыслей о бое. Скажите себе правду — вы пахали в зале дни напролёт, прошли длинный путь подготовки и готовы на 100%, то вам нечего тревожиться — никто так не заслуживает победы, как вы! Подумайте о чем нибудь приятном для вас, если вы гоняете вес, как я в своё время по 7-10кг в легковесах — думайте о том, как насладитесь любимыми блюдами после боя. Поверьте, мысли о еде и отдыхе после боя — отлично отвлекают, только если вы это заслужили, как чемпион.
Источник