Болезнь или ипохондрия: как чувствовать себя здоровым?
Заведующий поликлиникой
БУ «Больница скорой медицинской помощи» Минздрава Чувашии
Милованов Михаил Михайлович
Неоспоримым является тот факт, что «Здоровье» многогранно и не лимитировано понятием только физического благополучия. Ведь туловище, неразрывно работающее в комплексе с нашими эмоциями, чувствами, мыслями, является лишь механизмом их материализации. В реалии же, «самочувствие» индивидуума в большей степени зависит от психологического состояния и настроения. К примеру, ссадина на коже у бегуна — спринтера во время ответственного забега может быть не замечена ввиду его отвлеченности и формирования «доминанты победы»; в ином же случае, человеком, чересчур мнительно относящемуся к своему телу, будет сформирована «доминанта ссадины», которая не только помешает ему выиграть забег, но и поможет в скорейшем будущем поставить крест на спортивной карьере. Правильно ли это?
В этой статье, последовательно изложу, что представляет собой «ипохондрия», как вычислить ипохондрика в себе и в окружающих, основные причины возникновения ипохондрического расстройства, что делать и как профилактировать?
Ипохондрия (греч. ὑπο — «под», χονδρός — «хрящ», «реберный хрящ») или ипохондрическое расстройство — состояние человека, проявляющееся в постоянном беспокойстве по поводу возможности заболеть одной или несколькими болезнями, жалобах или озабоченности своим физическим здоровьем, восприятии своих обычных ощущений как ненормальных и неприятных. Исторически сложилось, что указанного рода состояние возникает ввиду наличия болезненного источника в области «чревного сплетения» или в подреберной области.
Для своевременного принятия соответствующих мер полезным будет узнать, каким образом вычислить ипохондрика?
- Излишняя мнительность при заболеваниях, не представляющих опасности здоровью и жизни;
- Ипохондрик знает, какое у него заболевание. Это мнение часто меняется ввиду мнительности. Одновременно с вышеуказанным, его отличает отсутствие конкретной информации о том, что у него не в порядке;
- Излишняя мнительность или преувеличение значимости клинических проявлений (аггравация «aggravatio» – утяжеление) при заболеваниях, не представляющих опасности здоровью и жизни;
- Отсутствие отказа от пагубных привычек, не смотря на испытание боли и недуга, ввиду психологической слабости. Недавние исследования показали, что ипохондрики меньше заботятся о своем здоровье: больше курят, больше пьют и меньше занимаются спортом;
- Яркая выраженность симптомов психосоматического происхождения, например, симптомы тревоги – сердцебиение, отдышка, головокружение;
- Выбор доктора, согласившегося с выставленным себе диагнозом;
- Ипохондрик нуждается в публике;
- Ипохондрики начитанны и следят за медицинскими новостями и новинками;
- Ипохондрик любит лечиться (максимальное количество выписанных лекарств свидетельствует для него о профессиональности врача), но не быть здоровым;
- Симптомы или орган, который беспокоит человека, могут сдвигаться или изменяться;
- Обеспокоенность человека болезнью мешает его работе, семье и социальной жизни;
- Ипохондрик может часами прислушиваться к ощущениям в грудной клетке, ожидая инфаркта, или проводить весь день, обследуя родинки на предмет злокачественных новообразований.
Несмотря на обилие признаков данного состояния, причин ипохондрии небольшое количество:
— Психоэмоциональные потрясения, сильный стресс. Указанные факторы могут спровоцировать акцентированное внимание к своему здоровью, достигающее порой степени абсурда;
— Нарушения восприятия собственного тела в различные периоды (прием гормонов, менопауза, подростковый период и иные состояния, сопровождающиеся изменениями гормонального равновесия);
— Социальная дезадаптация и неудовлетворенность в отношении с людьми. В этом случае, ввиду психологического одиночества, человек начинает находить разного рода заболевания, интересоваться их течением, симптоматикой и сопоставлять с субъективным состоянием, находя общие черты и каждый момент сильнее убеждать себя в их наличии;
— Особенности воспитания и психологической атмосферы в семье.
Предлагаю всем, читающим статью, пройти краткое тестирование и подсчитать риски возникновения ипохондрического расстройства:
Вопрос
Ответ «ДА»
Ответ «НЕТ»
Подводим итоги:
0 — 10 баллов — Вы не предрасположены к ипохондрическому расстройству. Однако, это не повод игнорировать правила личной гигиены и безопасности. Вам следует уделять больше внимания своему физическому здоровью. Посетите отделение медицинской профилактики и определите свою группу здоровья.
11 — 20 баллов — Вы не предрасположены к ипохондрии. Мало того, Вы ответственно относитесь к своему здоровью. Достаточно своевременно проходить диспансеризацию с целью объективного подтверждения Вашего здоровья.
21 — 30 баллов — Вы достаточно обеспокоены перед возможного рода заболеваниями, что может спровоцировать возникновение психосоматических расстройств. Обратитесь к врачу отделения медицинской профилактики. При подтверждении отсутствии рисков заболеваний, обратитесь к медицинскому психологу.
31 — 40 баллов — Вы склонны к возникновению ипохондрического синдрома и часто «перегибаете палку». Чтобы подтвердить или опровергнуть данный факт, Вам необходимо обратиться к специалисту.
Ипохондричны? Что делать?
Расслабляйтесь, расслабляйтесь и еще раз расслабляйтесь. Поймите, что тревога — это привычка, и расслабление, в свою очередь, тоже привычка. Привыкните расслабляться. Вы живете здесь и сейчас: «не плачьте над прокисшим молоком» и не переживайте заранее — это лишь изводит Ваш организм.
Поговорите с коллегой, другом или врачом, которые скажут, что Вам не о чем беспокоиться.
Воспользуйтесь правилом PEAC, предложенным Американским сообществом психотерапевтов для борьбы с ипохондрией:
— «P» — «Pleasure» — «Удовольствие». Испытывайте удовольствие от жизни. Не получается? Смените обстановку или притворитесь счастливым. При должном упорстве Вы увидите, что притворство переросло в реальность;
— «E» — «Exercises» — «Физические упражнения». Это обязательное условие избавления от ипохондрии. Как известно, «Mens sana in corpore sano» («В здоровом теле, здоровый дух»). Не ищите оправдания отложить занятие — знайте, это неправда. Мало того, учеными Стенфордского университета доказано, что только для поддержания физического здоровья человеческому организму необходимо около 4 часов физической нагрузки в день! Начните с 15 минут — ежедневно. И не забудьте контрастный душ после занятий;
— «A» — «Attainment» — «Достижения». Помните главное: увлеченному человеку просто нет времени на то, чтобы болеть или на что-то жаловаться. Ставьте цели на ближайшее будущее в «шахматном порядке». Одну цель посвятите себе, следующую — сделайте приятное другому человеку. В процессе реализации целей будут как успехи, так и поражения. Не акцентируйте внимание на неудачах — забудьте про них, а вот достижениями и положительными результатами Вы можете поделиться с близкими и родственниками;
— «C» — «Communication» — «Общение». Симптомы ипохондрии часто провоцируют пациентов ограничивать свои контакты с внешним миром. Страх заразиться какой-нибудь болезнью или оказаться в необходимый момент без лекарств постепенно приводит к полной или частичной социальной изоляции. Чтобы предотвратить это, необходимо найти сильный стимул для того, чтобы как можно чаще контактировать с внешним миром. Это должно быть занятие, которое приносит удовольствие и позволяет реализовывать цели или желания. Предлогами, которые смогут Вас заставить покинуть зону комфорта, являются занятие танцами или спортом, изучение нового вида деятельности (например, вождение автомобиля), курсы повышения квалификации. Увеличить мотивацию при посещении выбранных Вами занятий позволит вовлечение друзей или родственников.
Ваш сон должен быть 7 — 8 часов. Отбросьте лишние мысли, почитайте художественную литературу и ложитесь спать.
Повторяйте каждое утро следующую фразу: «Разные части тела могут иногда болеть. Это не значит, что со мной что-то серьезное. Современная диагностика позволяет выявить болезнь в 99% случаев».
Каждый день возьмите за правило употреблять цитрусовый фрукт (грейпфрут, свити, памела). За счет стимуляции выработки аналогов липотропного гормона (энкефалины и эндорфины) он поможет начать день с позитивной ноты. Но имейте ввиду, это не лекарство, а разовый стимулятор.
Найдите хобби. Пусть оно будет меняться каждую неделю. Но главное — это увлечение, не правда ли?
Берегитесь самодиагностики. Интернет — прекрасное место, но желание «просмотреть симптомы» и «взглянуть, что это может быть» — плохая идея. Кроме того, когда вы знаете, какие симптомы нужно искать, вы можете, в самом деле, их у себя найти. К тому же, знайте, что человек может сам вызвать у себя то или иное ощущение.
Таким образом, большая часть здоровья в руках самого человека. Вместо того, что приторно искать в своем организме недостатки, уделите ему внимание в вопросах правильного питания и физического развития. И организм отплатит Вам хорошим самочувствием. Всем гармонии с самим собой и хорошего настроения!
Напоследок статьи приведу несколько цитат по вышеуказанной тематике:
Хайнц Кохут, американский психоаналитик, основатель — селф-психологии:
«Ипохондрическое состояние есть конфликт между мозгом и телом: вместо того, чтобы сделать для организма что-либо полезное, мозг пытается найти в нем очередной изъян. В итоге, данное действо идет во вред обоим».
Эйс Гудман, американский писатель, юморист, телеведущий:
«Лучшее средство от ипохондрии — забыть о своем теле и заинтересоваться чужим».
Из шотландского фольклора:
«Болезни — обязательные гостьи: когда их ждёшь, они приходят непременно».
Марк Тайрелл, терапевт и сооснователь Uncommon Knowledge:
«Тревога — как вода. Ей нужна емкость — мысль, которая придаст ей форму; канал, по которому она сможет передвигаться. Такой «емкостью» может стать неуверенность в отношениях с партнером, страх перед начальником, ипохондрия или что-нибудь другое. Если Вы попытаетесь выкинуть емкость, вода все равно останется. Чтобы справиться с мучительным беспокойством, нужно работать с его источником — с чувствами, а не с мыслями».
Крылатое выражение из к/ф «Формула любви»:
«Ипохондрия есть жестокое любострастие, которое содержит дух в непрерывном печальном положении. Тут медицина знает разные средства, лучшее из которых и самое безвредное — беседа»
Эрик Хомбургер Эриксон, основатель теории психосоциального развития:
«Если ипохондрик уделял бы столько же времени и сил поиску здорового в своем организме, сколько ныне уделяет поиску больного, то непременно стал бы самым здоровым индивидуумом на планете.»
Источник
Как избавиться от мнительности?
Мнительные люди обычно имеют проблемы с общением, а также у них занижена самооценка. Наиболее часто мнительность проявляется у детей подросткового возраста и стариков, в редких случаях у взрослых среднего возраста. Подобное состояние говорит о психоэмоциональном расстройстве, которое может привести к еще более серьезным проблемам, если вовремя не начать лечение. В этой статье вы узнаете, почему появляется мнительность, и как от нее избавиться.
Что такое мнительность?
Мнительный человек — тревожный человек. В его жизни преобладают исключительно негативные эмоции, а мыслит он в отрицательном ключе. Люди с подобной проблемой постоянно испытывают тревожность, неуверенность в собственных силах и являются закомплексованными. Они не способны адекватно относиться к замечаниям и каким-либо просьбам.
Данное состояние требует незамедлительного лечения у профессионала. В противном случае все может перерасти в болезнь, а в дальнейшем начнет развиваться мания преследования. Вследствие этого возникают проблемы со здоровьем, например, частые головные боли или проблемы с дыханием. Они могут в действительности тревожить человека или же иметь мнимый характер.
Мнительность и тревожность как свойства психики
Человек способен испытывать тревогу при сильном стрессе или перед какой-либо опасностью. Повышенная тревожность может привести к ухудшению концентрации внимания и памяти, а также стать причиной головокружений и бессонницы. Для мужчин и девушек с повышенной тревожностью характерными могут быть приступы панической атаки.
Если человек здоровый, то проявление тревоги возникает в ситуациях, которые действительно заставляют переживать вполне нормальное явление. Однако когда такое состояние может возникать даже в спокойной обстановке, тогда начинает проявляться мнительность. Саму тревожность нельзя считать каким-то симптомом или диагнозом, а мнительность требует помощи специалиста.
Мнительные люди постоянно испытывают какой-то непонятный страх и подозревают всех окружающих людей в том, что они хотят им навредить. Мнительность существенно влияет на жизнь человека, делая ее неполноценной.
Провоцирующие факторы
В ходе исследований было выявлено, что причиной развития мнительности могут быть детские проблемы. К основным факторам, которые могут спровоцировать мнительность можно отнести заниженную самооценку, из-за которой и возникает множество проблем в жизни индивида. Также это может быть неадекватное восприятие и анализ жизненных ситуаций. Многие мнительные люди любят раздувать из мухи слона, видя в маленькой проблеме катастрофу.
Чтобы разрешить данную проблему, нужно научиться понимать и анализировать каждое незначительное событие. Если психологические проблемы подростка остаются без внимания и никак не разрешаются, это приводит к тому, что с возрастом мнительность становится более выраженной и никуда не уходит.
Последствия мнительности
Если человек вовремя не начинает борьбу с подобным состоянием, то со временем оно может усугубиться, значит избавиться от негативных мыслей станет просто невозможно. Это приведет к проблемам в семье, на работе, а также в социуме.
Со временем мнительность перерастает в болезнь, и это будет значить, что человек намеренно будет искать у себя несуществующие болезни, надеясь, что окружающие его поддержат и начнут сопереживать. В дальнейшем пациент и сам будет свято верить в то, что он неизлечимо болен. Исследования в психологии доказали, что мнительные люди не имитирует свои страхи, а действительно в них верят.
При постоянном восприятии жизни в негативном ключе у человека могут развиться заболевания на психосоматическом уровне:
- раздражительность и агрессивное поведение;
- проблемы с органами дыхания;
- тяжелая депрессия.
Устранение проблемы
Избавиться от мнительности означает взять ответственность за свою жизнь в свои же руки:
- Прежде всего, стоит осознать, что проблема существует.
- Понять, что придется всегда анализировать происходящее.
- Настраивать себя исключительно на позитив и искать в себе только положительные качества.
- Уметь смеяться над собой.
- Избавиться от своих страхов и от людей, к которым нет доверия.
- Не переносить в настоящее предыдущие ошибки.
- Научиться контролировать свои негативные эмоции.
- Планировать график заранее и четко ему следовать.
- Прислушиваться только к себе и своим ощущениям, так как излишние советы могут быть направлены на ухудшение эмоционального состояния.
- Найти для себя занятия по душе.
Также для избавления от мнительности нужно поднять самооценку. Для этого рекомендуется фиксировать в дневнике все события, а затем тщательно их анализировать, чтобы не совершить ошибки повторно. Также стоит заняться саморазвитием, а начать можно с курса Викиум «Развитие мышления».
Источник