Как избавится от моего мира

МЫСЛИ О НЕРЕАЛЬНОСТИ МИРА

Здравствуйте. Как можно опровергнуть мысли о возможной нереальности объективного мира и солипсизме? Или, насколько я понимаю, это невозможно? Эти мысли вызывают сильную тревогу и панический страх, ощущение экзистенциального одиночества и безысходности, ощущение бессмысленности жизни. В голову начинают лезть какие-то бредовые и навязчивые пугающие мысли типа «А вдруг это все мой сон», друге философские и экзистенциальные вопросы, такие, как «Почему это все вообще существует?», «Как это все может существовать, это так странно», ощущается страх перед непознаваемостью мира, перед жизнью и будущим. Все это сопровождается проявлениями дереализации/деперсонализации, напряжением, тревогой, паникой, ощущением потери себя, как личности, своих интересов и планов на будущее, страхом потерять над собой контроль и вообще сойти с ума. Я в отчаянии. Такое ощущение, что я уже не вернусь в нормальное и естественное восприятие, которое у меня было до этого. Ощущение, что я потеряла внутренний стержень и опору на себя, потеряла всякое ощущение радости от жизни, ощущение ее естественности. Мне кажется, что я так и буду теперь сомневаться в реальности всего, и выйти из этого состояния уже невозможно, — если стали приходить в голову такие мысли, то избавиться от них уже невозможно. Когда я говорю себе «Просто перестань об этом думать, и все», возникает мысль «Так как можно об этом не думать?». Получается, что думать страшно, и не думать страшно. И полная безысходность и отчаяние.

Я уже месяц вообще не выхожу из дома, ни одна, ни с сопровождением, и не остаюсь дома одна. Любая мысль об этом вызывает тревогу и вместе с ней кучу подобных мыслей. Мне кажется, что как только я выйду на улицу, там сразу начнется дикая паника, ощущение полной неестественности происходящего, и я вообще перестану понимать, где я, и дальше по цепочке страх нереальности, страх сойти с ума, страх из этого состояния не выйти, безысходность и тому подобное. Мне страшно, что я уже месяц не выхожу из дома. Стал лезть в голову всякий бред о том, что там снаружи. Мне кажется, что я уже забыла, что там. Хоть умом я и понимаю, что не забыла, что все вроде на самом деле нормально. Но в голову лезут всякие пугающие образы и картины того, насколько там, на улице, все неестественное и нереальное, странное, чужое, как я выйду туда и потеряюсь там как будто. Я сомневаюсь, что психически нормальному человеку могут приходить в голову такие мысли.

Сижу и отвлекаюсь сидением за компьютером, любимыми фильмами, сериалами, комедиями и видео. Или разговорами с близкими и домашними делами. Когда удается отвлечься, эти мысли ослабевают или отступают ненадолго, настроение поднимается, и бывает, что временами ощущаются просветы, во время которых мне кажется, что все не так уж и страшно и плохо, что это всего лишь, по сути, мои навязчивые мысли и состояния и моя личность на самом деле не повредилась.

Мысли начинают приходить в голову практически сразу после пробуждения, с утра начинается тревога, сонное, усталое и вялое состояние, тахикардия, метеоризм, позывы в туалет по-большому на фоне выраженной тревоги и диарея, холодные руки и ноги, дереализация, темнеет в глазах, предпаническое состояние. Я заметила, что состояние тревоги у меня сопровождается ощущением упадка и сонливости, как бы ощущением, что я «отключаюсь», хочу спать, и дереализацией. Иногда доходит до панической атаки. Я заметила, что когда у меня получается прожить и пройти через развернутый панический приступ и обнаружить, что он закончился, в принципе, благополучно, настроение сразу поднимается, появляется энергия и силы, оптимизм, меня как бы «отпускает» и я начинаю осознавать себя и смотреть в будущее более уверенно и ясно, возвращается более нормальное и естественное восприятие, появляется видение путей и выходов из сложившейся ситуации, решительность, думать о своих навязчивых мыслях и состояниях либо не очень хочется, либо думается, но не так тревожно.

Когда же до сильной тревоги и ее проживания все-таки не доходит, или доходит до умеренной тревоги, тогда почти весь день продолжается такое как бы размазанное, тягучее, безысходное ощущение напряжения, тревоги, сонливости, ступора и отчаяния. В таком состоянии мне иногда кажется, что я готова вылезти вон из кожи как будто, не знаю, куда кинуться, куда себя деть, где искать помощи и, что самое страшное, вообще сомневаюсь, что мне кто-то и что-то поможет. Крутится мысль: «А если я так все равно и буду сомневаться в реальности мира? А вдруг он и на самом деле нереален?». И ощущение полного тупика. Много бы я сейчас, наверно, отдала за то, чтобы просто чувствовать себя обычным, простым, нормальным человеком, и жить реальной жизнью, если это, конечно, возможно (опять мелькает мысль, что это уже невозможно).

От сидения дома, невозможности из него даже выглянуть, и от того, что я себе навыдумывала, мне уже действительно начинает казаться, что я потерялась во времени и пространстве. Страшно. И больно. Что я вообще перестала выходить из дома. И близких — тетю и мать — жалко. Я держусь и цепляюсь морально только за них. Общение с ними как-то спасает. Ну, и с парой хороших подруг через интернет.

Я звонила по телефону доверия психотерапевтического центра моего города, спрашивала, что делать и как поступать в таких случаях, если я вообще не могу выйти из дома, даже добраться теперь до психотерапевта, получается, не могу. Мне там ответили, что все равно надо найти возможность и способ, как до него добраться (на такси, с сопровождающим и т. д.), и обязательно добиться того, чтобы получить помощь, если она мне нужна. Либо, в противном случае, вызывать на дом скорую психиатрическую помощь. И опять паника и отчаяние.

Периодически, как я уже сказала, мне становится лучше и у меня появляется надежда, что я выберусь из этого состояния и доберусь до помощи. А периодами снова это все накатывает по-новой.

Панические атаки у меня начались накануне 20-летия, 3 года назад. До них мое состояние тоже давно оставляло желать лучшего. За 3 года мое состояние и страхи периодически менялись, оно улучшалось и ухудшалось, периодически происходили различные события в моей жизни. Были периоды, когда я, несмотря на наличие панических атак, самостоятельно прогуливалась по микрорайону, ходила в магазины, на транспорте в поликлинику и ЖК ездила и с подругой встречалась, съездили с ней как-то по делу на неблизкое расстояние.

Мысли и страхи такого типа, о которых я говорю в данном вопросе, у меня появились на фоне дереализации, которая снова начала усиливаться после особенно сильного панического приступа. Я тогда вышла на курсы кондитеров от центра занятости, на которые я вышла тогда, когда чувствовала себя уже неплохо. Год назад у меня начал доминировать панический страх за сердце и дыхание, дереализация и ее страх тоже присутствовал, но таких мыслей при этом не возникало. В итоге мне удалось, как я посчитала, самостоятельно справиться с этими страхами путем движения навстречу пиковым состояниям (сильному сердцебиению, чувству удушья и дереалу). Прожив их многократно, но не факт, что на 100% в полную силу и не обнаружив реальной опасности, я воодушевилась и добилась того, чтобы выйти на эти курсы. Картина будущего тогда еще была оптимистичная, были планы, все воспринималось нормально, естественно. Но через некоторое время на занятиях в аудитории снова начались панические приступы. Напряжение снова сильно возросло, вернулась и стала усиливаться дереализация, она снова стала меня тревожить, все чаще и продолжительнее, я стала напрягаться, и в какой-то момент, когда я находилась в состоянии дереализации с тетей в магазине у дома, в хозяйственном отделе, я ощутила, что я как будто бы вышла «в никуда» — настолько мне в этот момент показалась отчужденной и отдаленной окружающая обстановка, незнакомой как будто бы, как будто я куда-то провалилась. Одновременно сразу произошел сильный испуг, я инстинктивно в панике стащила с себя шапку и расстегнула куртку, стала хвататься за тетю, чтобы выйти из этого состояния, чем ее, конечно, тоже напугала. Эти действия меня быстро отвлекли, я пришла в себя, с сильным сердцебиением и мерзким страхом повтора этого состояния. Оно показалось мне по-настоящему странным, сильно меня обескуражило и выбило из колеи, хоть я уже переживала до этого случая панические атаки. После этого случая на занятия я не поехала, это показалось мне совершенно невозможным, и курсы в итоге бросила. После этого я упала духом и снова упала в состояние тревоги и уныния. В течение мая и июня я еще выходил из дома и гуляла с сопровождением — с тетей и матерью, в состоянии дереала, который периодически то усиливался, то проходил, но по мере учащения и усиления панических приступов в магазинах, при чем недалеко от дома, я все реже стала выходить даже с сопровождением. Дереализация была у меня и дома. Тогда я еще задавала свой вопрос № 1015378, там описано мое тогдашнее состояние. В какой-то момент к ней присоединились страхи психического заболевания, шизофрении, сойти с ума, я стала думать над этим, читать информацию про вялотекущую шизофрению. И в какой-то момент, сидя дома в состоянии дереализации, я вдруг подумала: «А что, если мир на самом деле нереален?». И все. Следом началась вся эта философия и экзистенция -страх солипсизма, непознаваемости мира и т. д., в которой я крепко закрепилась по причине еще и того, что эти вопросы сами по себе специфические, и на них нет определенного ответа, нельзя эту теорию солипсизма ни подтвердить, ни опровергнуть.

Откуда берутся такого рода мысли? От тревоги? Как выходить из такой ситуации?

Источник

Ухожу в воображаемый мир

Вопрос психологам

Спрашивает: Данил

Категория вопроса: Дети

Меня зовут Данил, мне 16. У меня такая проблема есть, меня она очень волнует. В общем когда в определенный отрезок жизни все идет как-то не так (то не везёт постоянно, то друзья, блин, не друзьями оказываются, а бывает просто на мир смотришь с трудом из-за того что в нем так мало хорошего), я начинаю, как бы сказать, уходить в себя что-ли. Т.е я начинаю просто на просто мечтать. И не о лучшей жизни, деньгах и т.д, меня это по сути не интересует, а о другом мире. у меня есть свои идеалы мира и свои персонажи, ну и в общем я в него ухожу. Обычно это происходило перед сном. потом я снова проживал один день и ночью лежа в кровати снова уходил в мой мирок. но теперь это стало происходить в любое время. я теперь где только могу ухожу в себя. я просто напросто (для других) зависаю. я даже иногда уходя в своя мир просто не замечаю реального мира. вот многие живут и учатся для того чтобы иметь работу, заиметь семью, детей и т.д, а я как будто живу и учусь чтобы тупо поддерживать жизнь своей «телесной оболочки», а душой и разумом жить в другом мире. вот в такие моменты меня практически ничего не интересует, это меня пугает и все же хотелось бы как нибудь уже начать жить реальной жизнью, но по сравнению с моим миром реальный мир мне кажется черствым и жестоким ну и соответственно мне не хочется избавляться от моего мира.

Источник

Как избавиться от общения с воображаемыми людьми и перестать жить в «воображаемом мире»?

Не знаю, как давно появилась эта проблема, но я страдаю тем, что общаюсь с воображаемыми людьми. Иногда для образов я беру, неосознанно, внешность знаменитостей и представляю мою дружбу с ними, могу также придумать целые истории нашего общения и различные ситуации создать в своей голове. Также, беру как образы, и просто знакомых мне людей, делая их своими друзьями. Удивительно, но это не распространяется на близких мне людей. Иногда и себя представляю знаменитой, как будто умею петь или танцевать. Я бы не пыталась избавиться от проблемы, если бы не то, что «воображаемый мир» смещает мой настоящий и мои реальные проблемы. Я не занимаюсь собой, не готовлюсь к экзаменам и трачу много часов на то, что никогда не сбудется. (Ведь иногда я воссоздаю ситуации из прошлого и представляю их совсем иначе, по сути невозможные события). Если быть честной, то у меня никогда не было проблем в общении с людьми, есть друзья, с которыми я общаюсь на постоянной основе и время от времени я гуляю с ними (раз в неделю или две). В целом, я всегда слышала от людей, что я общительная и со мной приятно поговорить. Думая о проблеме, я начала читать различные сайты и советы психологов, которые в основном говорят, что проблема в недостатке общения. Не отрицаю, по своей сущности я домоседка и в детстве мне не хватало общения с матерью, т. к. из-за работы она редко бывала дома, а потом и вовсе на время переехала в другой город, опять же из-за работы, а отца у меня нет. Но за мной смотрели и заботились мои бабушки, поэтому внимания у меня было много, да и друзья всегда были. А сейчас я уже как 5-й год с мамой.
Пожалуйста, дайте совета, как избавиться от общения с воображаемыми людьми, это очень мне мешает заниматься чем-либо другим и развиваться как личности . Я боюсь потерять себя и грань между настоящим и воображаемым.

Источник

Душевная боль. Уроки для тех, кому сейчас тяжело

Автор: Мария Кравчук

Ощущение, когда все внутри буквально распадается на части, наверное, знакомо каждому. Болезненное расставание с любимым человеком, потеря кого-то близкого, разрыв с лучшими друзьями, любая другая трагедия – все это сопровождается только одним вопросом: как унять боль в душе? Окружающие наперебой советуют успокоиться, попить пустырник и жить дальше, но где взять силы на это? Действительно, когда на душе очень плохо, справиться самостоятельно тяжело. Иногда лучшим выходом становится визит к психологу – специалист поможет даже тогда, когда буквально опускаются руки. А в этой статье кратко расскажем, что делать с душевными ранами, какие уроки вынести из страданий и как их наконец преодолеть, чтобы жить счастливо.

Задумывались ли вы над тем, что такое душевная боль?

Душевная боль – это естественная реакция психики на негативные события, нарушающие привычный ритм жизни. Но часто это проявление скрытых, подавленных, невысказанных эмоций и чувств: гнева, обиды, разочарования, страха и пр. Например, однажды вы сильно обиделись на мужа, но сдержали все в себе, а потом он сказал, что хочет развестись. Эта новость становится настоящим ударом и вытягивает из глубины души ту старую обиду, и она проявляется с новой силой. В результате – сильная душевная боль, с которой, как вам кажется, не справиться.

Важно понимать, что от боли не убежать. Неприятные и даже трагические события происходят у всех за очень редким исключением. А потому необходимо научиться справляться с их проявлениями, чтобы негативное влияние на психическое и физиологическое здоровье было минимальным.

Как унять душевную боль и жить счастливо?

Когда одолевают сильные душевные муки, кажется, будто счастья не существует. Все хорошие события в жизни моментально забываются, вместо них человек акцентирует внимание на всем плохом. Это в корне неверный подход. Прежде всего необходимо четко осознать истинные причины боли. Если рассмотреть пример выше (когда муж бросает жену), то нужно определить, что конкретно приносит сильные страдания: уже безответная любовь, страх быть одной, боязнь остаться без денег и пр. Почему так выбивает из колеи факт предстоящего развода?

Как справиться с душевной болью за три шага:

1. 1. Осознайте причину и примите боль. Помните, что у каждого события есть последствия, а потому относитесь к происходящему как к ценному опыту. Подумайте, что можно вынести из ситуации, чему вы можете научиться, что даст вам проживание негативных событий? Заведите дневник и опишите там свои эмоции без прикрас, исключительно правду, а также урок, который можно извлечь. Эти записи вам пригодятся через некоторое время. Перечитывайте страницы через месяц, три, полгода (можете выбрать другие временные интервалы), и вы заметите, что боль действительно пошла на пользу, дала некий толчок к развитию и самосовершенствованию. Это как с плаванием: иногда нужно опуститься на самое дно, чтобы оттолкнуться и выплыть на поверхность. Представьте, что дна вы уже достигли, и теперь пришло время двигаться вверх.

Хорошим помощником в борьбе с болью станет ваше собственное тело. Вы ведь слышали фразу «все болезни от нервов»? Дело в том, что непрожитые негативные эмоции «консервируются» внутри и дают о себе знать спазмами мышц, головной болью, воспалительными процессами и другими проблемами со здоровьем. Поэтому закрываться в себе категорически нельзя, выплескивайте негатив на бумагу или устно, а еще запишитесь в спортзал, на танцы, в бассейн или на любые другие тренировки, чтобы поддерживать физическую активность.

1. 1. Продолжайте заботиться о теле. Здоровое и регулярное питание необходимо для насыщения организма витаминами и нормального обмена веществ, полноценный сон – для отдыха. Помните, что есть нужно несколько раз в день, а ложиться лучше всего до 10 вечера. Ведь с 22:00 до 03:00 организм восстанавливается активнее, чем в другое время, это самые ценные часы. Если есть возможность, практикуйте короткие перерывы на сон в течение дня.

«Я так больше не могу, мне безразлично мое тело и здоровье» – такая реакция встречается очень часто. Если это ваш случай, запомните одно слово: надо. Надо заставлять себя двигаться, есть, спать, чтобы вытащить из пропасти отчаяния. Если накатывает очередная волна боли, попробуйте выполнить несколько простых упражнений:

1. 1. • В течение 2-5 минут вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. При этом сохраняйте привычный темп, чтобы не нарушать вентиляцию легких. Постарайтесь сконцентрироваться непосредственно на дыхании и не думать ни о чем другом.
      • Обхватите согнутые в коленях ноги руками, сидя на полу. Сцепите руки крепко, а коленями пытайтесь разорвать этот «замок». Повторите 10 раз.
      • Положите на пол лист бумаги, встаньте на него (ноги должны быть на ширине плеч и немного согнуты в коленях). Старайтесь разорвать лист ногами. Тоже повторите 10 раз. Если нет стольких листов, подключите воображение.

Что это вам даст? Вы отвлечетесь и на время перестанете лелеять боль. Такой комплекс можно включить и в утреннюю зарядку.

1. Помогайте другим. Оглянитесь вокруг. Вероятнее всего, вы увидите немало людей, чью жизнь вы в состоянии сделать немного лучше. Не забывайте и о животных.

Вот короткий список добрых дел, которые вы можете сделать: сходить за покупками для пожилой соседки, покормить бездомную собаку, взять кошку из приюта, соорудить кормушку для птиц, перебрать в шкафу и отдать лишнюю одежду на благотворительность. Варианты добавляйте сами в зависимости от возможностей. Но одно можем сказать наверняка: если не знаете, что делать, когда болит душа, помогите другим. Их искренняя благодарность станет вашим эликсиром и стимулом жить дальше.

Чем вредит душевная боль?

Ранее мы говорили, что от нее никуда не деться, а еще упоминали, что сильные негативные переживания вредят как психике, так и телу. Но чем конкретно опасна ситуация, когда очень больно на душе?

• Снижается продуктивность работы. Человек лелеет свою боль, концентрируется только на ней, интерес к другим сферам исчезает. Результат – падение продуктивности, повышение риска травматизма, что особенно опасно среди водителей, врачей и представителей других профессий, где человек несет ответственность за других.
• Проявляются старые и возникают новые болезни. Негативные эмоции в целом воздействуют на тело деструктивно, а в периоды сильных душевных переживаний люди мало внимания уделяют собственному здоровью, в итоге начинаются проблемы.
• Ссоры с окружающими. Иногда боль может проявляться истериками, придирками, нервными срывами, что чревато ссорами с семьей и друзьями.

Среди опасных последствий сильных душевных переживаний – суицидальные настроения. Они характерны для людей со слабой психикой, но бывают случаи, когда попытки уйти из жизни предпринимают те, кого знакомые всегда считали оптимистами и сильными личностями. А потому родным и друзьям человека, переживающего потрясение, стоит максимально помогать ему и не оставлять с бедой один на один. Если же человек прямо или намеками высказывает желание свести счеты с жизнью, лучше немедленно обратиться к психологу – возможно, это единственный шанс на спасение.

Какой можем сделать вывод? Страдания приводят к опасным последствиям, если не знать, как бороться с душевной болью правильно. Только понимание ее истинной причины и искреннее желание наладить жизнь приведут к позитивным результатам.

Как справиться с сильной душевной болью?

В значительной степени все зависит от того, что стало причиной этой боли. Расставание с любимым, кончина родственника, увольнение – в каждом из этих случаев методы борьбы со страданиями будут разные. Ниже мы приведем универсальные советы, как залечить душевные раны, большинство из них актуальны вне зависимости от того, что стало причиной такого состояния.

Дайте волю эмоциям

Взрослые девочки не плачут, мужчины не плачут – все это бред. Если хочется поплакать, сделайте это, порыдайте вволю, выплесните негативные эмоции наружу. Наедине с собой или в плечо лучшей подруге – не имеет значения, главное, чтобы душевная боль обрела физическую форму.

На самом деле плач – не единственное возможное проявление. Когда очень плохо, иногда хочется закричать на весь мир. И тут важно не сдерживаться. Сходите в лес, уйдите на поле или в любое другое безлюдное место и прокричите все, что скопилось внутри.

Зачем это нужно? Мы уже говорили, что негативные эмоции, которые человек подавляет в себе, потихоньку разъедают его, из-за этого появляются так называемые болезни от нервов. К тому же вы все равно сорветесь рано или поздно, сколько бы ни пытались держать себя в руках. Но лучше пусть это будут рыдания или громкий крик, чем конфликт с кем-то из близких или коллег, на которых вы просто сорветесь.

Начните вести дневник

Или продолжайте, если вы и так делаете там записи. Личный дневник – это как безмолвный друг, который выслушает и стерпит все. Опишите свое состояние без прикрас, будьте искренни. Ответьте на вопрос: почему мне так больно? Распишите все, что стало причиной, расскажите о своих чувствах, желаниях и дальнейших планах. Каждый день перечитывайте предыдущую запись и отмечайте, что изменилось в вашем восприятии события.

Зачем это нужно? Кроме выплескивания эмоций, это еще и своеобразный ритуал, хорошая привычка и возможность проанализировать себя, посмотреть со стороны. Перечитывая написанное, представляйте, что это чужие записи, и попробуйте дать советы. Только не забудьте потом применить их на практике, если они действительно полезны.

Бывают случаи, когда вести дневник не хочется. Многим людям сейчас вообще лень писать от руки, когда почти все набирается на компьютере. Есть другой вариант, в особенности для тех, кто любит делиться переживаниями с окружающими, экстравертам. Например, в социальных сетях есть тематические сообщества и каналы, где можно описать свою проблему, а в комментариях – найти поддержку и даже советы, как выбраться из непростой ситуации. Единственное «но»: оставить свое мнение могут все, в том числе те, кто решил просто поиздеваться. Такие комментарии надо фильтровать и не обращать на них внимания.

Помните, что время лечит

Конечно, это не совсем так, и само по себе время не лечит ничего. Но проходят дни и месяцы, вы живете дальше, у вас происходят другие события. На фоне них, а также нового жизненного опыта, который вы получаете ежедневно, значимость того негативного события постепенно уменьшается, а душевные страдания – притупляются. Их выталкивают другие воспоминания, вас начинают волновать другие проблемы. Конечно, полностью забыть о том, что принесло столько боли, не получится, но со временем отношение к произошедшему будет уже более спокойным.

Поэтому наберитесь терпения и говорите себе: «Ничего, переживу».

Найдите хобби, займитесь творчеством

Вы же знаете, что многие творческие люди черпают вдохновение именно в негативных событиях и личных трагедиях? Так сделайте из лимона лимонад, оберните сложившуюся ситуацию себе на пользу! Возможно, вы напишете картину, книгу, музыку, вышьете что-то крестиком или соорудите замок из спичек, разработаете компьютерную игру – неважно, что конкретно, суть в том, что вы будете созидать и создавать что-то новое, а не разрушать себя изнутри.

Кроме того, творчество, хобби – это прекрасный отвлекающий фактор. Вы с головой погружаетесь в занятие и на какое-то время забываете о том, почему так больно на душе, даже сама боль отступает.

Общайтесь с друзьями

Необязательно ежедневно рассказывать им, как вам плохо, но поддерживать контакты нужно. Кроме того, старайтесь по возможности помогать другим людям – от мелочей по типу принести кофе до более серьезных вещей, например, посидеть с ребенком в выходной. Делая добрые дела, вы исцеляете свою душу, отвлекаетесь от проблем, выручаете других и, если хотите, очищаете карму.

Как еще можно утолить душевную боль и каких ошибок надо избегать?

1. Не закрывайтесь в себе, но и не лелейте горе в сердце. У негативных эмоций должен быть выход, однако постоянно думать о трагедии не имеет смысла, если вы действительно хотите справиться и пережить ее. В моменты сильных напряжений давайте волю чувствам, но нарочно вновь прокручивать в голове произошедшее не стоит – это только навредит.
2. Не принимайте опрометчивых решений, всегда думайте наперед. Решили, что смысла в жизни больше нет, а потому хотите уволиться? А на какие средства вы будете жить? Как отнесутся к вашей безработице члены семьи? Если на душе так тяжело, что нет сил работать, возьмите отгул или больничный, но не увольняйтесь и даже не идите в отпуск. Во-первых, погрузиться с головой в работу – это еще один способ отвлечься от страданий, во-вторых, вы действительно хотите потратить отпуск на то, чтобы сидеть дома и жалеть себя?
3. Смените обстановку. Этот совет противоречит предыдущему, но иногда нужно выбрать его. Если все опостылело, рутина делает еще хуже, махните на все рукой и отправляйтесь в отпуск. Поезжайте к морю, взберитесь на вершину горы, побудьте в тихом домике вдали от людей или каждую ночь зажигайте на дискотеке – выбирайте то, что ближе конкретно вам.
4. Не возвращайтесь регулярно к вещам, которые провоцируют плохие воспоминания. В особенности это актуально в ситуациях, когда тяжело на душе от любви, от расставания с любимым человеком. Вот его старая футболка, вот фотография, а вот забытый блокнот – все это снова и снова мысленно возвращает вас во времена совместной жизни, а потом выбрасывает в реальность, где вы уже расстались. По-хорошему вещи, которые вызывают болезненные воспоминания, стоит выбросить. Но не всегда на это можно решиться. Выход: соберите все предметы, напоминающие о прошлых отношениях, в одну коробку и поставьте ее подальше, чтобы она не попадалась на глаза постоянно, чтобы вы не копались в ней при очередных приступах ностальгии.
5. Настройте себя на позитивное мышление. Да, когда происходит личная трагедия, это тяжело, но возможно. Каждый день записывайте абсолютно все хорошее, что с вами сегодня произошло. Например, вы только подошли к остановке, и сразу приехал автобус, вам не пришлось стоять. Синоптики обещали дождь, но вместо этого сияет солнце. На ваш любимый шоколад сегодня акция. Все это мелочи, но приятные, и они тоже неплохо поднимают настроение.
6. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это поможет отвлечься и настроит на позитивный лад, а еще действительно облегчит страдания. Найдите отдушину, то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Например, верховая езда, театральные представления, волонтерская работа в приюте для животных – любая деятельность, от которой на душе становится теплее.

Если подытожить, то утолить душевные страдания можно, правильно определив их причину и имея настоящее желание справиться с ними. Совершайте добрые поступки, давайте выход эмоциям, но не копите негатив в себе, мыслите рационально и творите – в таком случае боли не будет места в вашей жизни. Если же внутренних сил не хватает, страдания слишком сильные, кажется, что преодолеть их невозможно, записывайтесь к нам на консультации. Мы понимаем, что в некоторых ситуациях справиться самостоятельно почти невозможно. А потому советуем не медлить и обратиться за помощью к специалистам. Мы выслушаем, разберемся в причинах произошедшего и найдем решение любой проблемы.

Несоответствие ожиданий и реальности

Когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, непременно возникает душевная боль. По большому счету, конфликт между ожиданиями и реальностью — её главный источник. У каждого человека есть свое видение «как должно быть», но оно не всегда совпадает с тем, что есть.

А еще люди склонные завышать свои требования и к себе, и к окружающим, и к миру в целом. И когда выясняется, что все вокруг неидеально и вряд ли когда-то станет таким, возникает сильнейшая душевная боль. А за компанию с ней чувство безысходности, бессмысленности бытия.

Будда когда-то сказал: «Главная причина страданий – в неуемности человеческих желаний». Человек испытывает разочарование независимо от того, сбылись его желания или нет. Если мечта не исполнилась, возникает печаль. Если исполнилась — недолгая радость сменяется разочарованием, что счастье от сбывшегося желания не длится вечно.

Но желания — это единственная движущая сила, способная заставить человека развиваться, к чему-то стремиться, достигать, творить и созидать. Как же научиться хотеть и не испытывать душевную боль, когда «хотения» не реализуются? Выйти из этого замкнутого круга можно только одним способом — развивая осознанность. Ниже небольшая инструкция, какие направления нужно проработать в первую очередь.

Насколько объективны ваши желания

Человек не всегда осознает, чего по-настоящему хочет и зачем ему это нужно. Многие вещи представляются ему не такими, какие они есть на самом деле. Например, мужчина мечтает о машине представительского класса, при этом не думает, сколько стоит ее содержание и обслуживание. Или женщина завидует подруге, которая, по ее мнению, очень удачно вышла замуж. При этом она не знает, что ради этих отношений приятельница оставила 5-летнего сына от первого брака на попечение родителей и очень страдает из-за этого.

В обоих примерах люди видят лишь внешнюю картину, примеряют ее к себе и получают очень привлекательный образ. Но стоит заглянуть вглубь, и краски уже не кажутся такими яркими. Вывод: каждый раз, когда чего-то сильно хочется, попробуйте копнуть в глубину, увидеть обратную сторону медали. Подумайте, готовы ли вы ради желаемого мириться с его «побочными эффектами».

И это касается абсолютно всех желаний, будь то мечта стать начальником, открыть свой магазин, жить в другой стране и даже купить туфли на шпильках. Абстрагируйтесь от идеального образа, нарисованного вашей фантазией, и загляните за кулисы. Так вы сможете объективно оценить желания и понять, действительно ли они стоят душевных переживаний.

Не все планы должны реализовываться

Никто не любит терпеть и ждать. Всем хочется получать желаемое здесь и сейчас. Но так бывает очень редко. В большинстве случаев двигаться к мечте приходится по постепенно, предварительно установив срок, когда она должна осуществиться. Но устанавливая дедлайны для желаний, человек ориентируется на ситуацию и обстоятельства, в которых находится сейчас. При этом не учитывает, что к заданному сроку его жизнь может быть совсем другой.

Типичная ситуация: девушка заканчивает ВУЗ с красным дипломом, преподаватели пророчат ей успешную карьеру. И сама она уверена, что к 30 годам будет как минимум топ-менеджером в крупной компании.
Первые 3 года все идет по плану: она уверенно поднимается по карьерной лестнице, уже руководит отделом и готовится стать управляющей подразделением. Но вот в компанию приходит новый сотрудник и в ее идеальный карьерный план вклинивается любовь. Да еще и взаимная.

Проходит 4 года, девушке 30, у нее двое чудесных малышей, любящий муж, красивый дом. Но! Она не топ-менеджер, а домохозяйка. Эта мысль не дает ей покоя. План не осуществился и от этого безумно болит душа. При этом девушка:

• Обесценивает то, что имеет сейчас — прекрасные отношения, детей, дом, достаток.
• Не задается вопросом, почему установила себе именно такой срок? Почему решила, что должна построить карьеру именно к 30 годам? Почему не к 35 или к 40?
• Не задумывается, действительно ли карьера для нее единственный способ реализоваться? Насколько вообще актуальна эта идея в теперешних условиях и обстоятельствах?

Не реализовавшиеся планы — «щедрый» источник душевной боли, но его можно легко перекрыть, если научиться:

• Жить здесь и сейчас. Не жалеть о том, что уже было, не переживать о том, что будет (или не будет), а наслаждаться текущим моментом.
• Пересматривать свои планы с учетом меняющихся обстоятельств, жизненных приоритетов и ценностей.
• Задавать себе вопрос — «А действительно ли мне это нужно?».

Истинные и ложные желания

Люди редко сомневаются в своих убеждениях и тем более желаниях. И напрасно. Осознанные сомнения — это простой и действенный способ избавиться от душевной боли. Ведь нет ничего бессмысленнее, чем страдать из-за желаний, которые вовсе-то и не наши. Этого не произойдет, если вовремя спросить себя:

• То, из-за чего я переживаю, мне точно нужно?
• Что я почувствую, когда получу это?
• Сохранится ли ощущение через день, неделю, месяц после получения желаемого?
• Как еще я могу испытать эти же чувства?

Разберем на примере:

Человек хочет купить большой загородный дом. Зачем? Чтобы жить в тихой красивой местности подальше от города, по выходным жарить во дворе шашлык, приглашать много гостей. То есть, дом ему нужен, чтобы испытывать определенные чувства.
В таком случае, нет принципиальной разницы, купит он особняк площадью 500 кв.м. или небольшой коттедж. Но человек убеждает себя, что в коттедже не будет чувствовать себя счастливым.
На самом деле, вопрос не в площади дома, а в том, что у его шефа особняк. То есть, большой дом ассоциируется у него с успешностью, властью, уважением. И вот человек берет неподъемную ипотеку, покупает особняк и… спустя несколько месяцев понимает, что не может содержать такую недвижимость.
Два раза в неделю убирать 9 комнат своими силами невозможно, нужна уборщица. Чтоб клумбы, сад и газоны были ухоженными, нужен садовник. А чего стоит отопить такой огромный особняк.
Большой дом не может обеспечить человеку уважение окружающих. Заросшие сорняками газоны и неухоженный сад не создадут ему имидж успешного бизнесмена. Наоборот, покажут окружающим, что он неудачник. Но, если бы он вовремя осознал, почему хочет именно особняк, то понял, что большой дом ему вовсе не нужен.

Ложные желания умело маскируются под истинные, потому что навязывают их нам с помощью тонких манипуляций. Проще всего внушить человеку, что он что-то хочет, апеллируя к его потребности быть принятым обществом и самим собой.
Люди легко и крепко привязываются к ложным желаниям, потому что не хотят искать другие способы получить нужные им чувства и эмоции. Сложно в сознании разорвать связь между понятиями «особняк» и «успешность», «анорексичная фигура» и «красивая внешность» и т.д. Но если научиться это делать и не бояться искать другие источники чувств, можно избавиться от огромного груза душевной боли.

Душевная боль как привычка

Как понять, что душевная боль это уже не просто переживания, а привычка, которая незаметно разрушает жизнь? Есть конкретные признаки, указывающие на это:

• Вы не можете вспомнить, когда последний раз по-настоящему радовались, искренне смеялись, чувствовали себя счастливым/ой.
• Мысли постоянно крутятся вокруг людей или событий, вызывающих душевную боль, и вы не можете переключиться на что-то другое.
• Вы убеждены, что не можете избавиться от страданий без посторонней помощи.
• Понимаете, что переживаете из-за чего-то неоправданно долго. На самом деле, просто ждете, пока появится новый повод для душевной боли.
• Есть стойкое ощущение, что страдания никогда не закончатся.

Если обнаружили у себя хотя бы два признака из перечисленных, бейте тревогу. Не ждите, пока страдания утихнут сами собой, это вряд ли случится без осознанных действий с вашей стороны. Если не находите способ самостоятельно избавиться от душевной боли, обратитесь к психологу.

Душевная боль может привести к смерти

В одном исследовании ученые из Университета Утрехта выяснили, что у людей, недавно переживших серьезное душевное потрясение, риск умереть от болезней и вредных привычек на 20% выше, чем у тех, кто не сталкивался с трагическими событиями. По мнению исследователей, последствия психологических травм, связанных с потерей близкого человека, могут быть крайне серьезными.

Самое распространенное «осложнение» — алкоголизм и наркомания. Чтобы заглушить душевную боль, потерявшие пару люди ищут способ «отключить» сознание и находят его в алкоголе и наркотиках. Часто на фоне страдания развиваются соматические болезни. В этом виноваты гормоны стресса, которые прямо и обычно негативно влияют на биологические процессы в организме.

Современная медицина официально не признает душевные страдания болезнью. В большинстве своем люди способны пережить смерть любимого человека, даже ребенка, без психологической помощи. Но в период переживания потери они крайне уязвимы. Исследователи обнаружили, что в первые 2-3 недели после трагедии риск умереть у мужчин составляет 21%, у женщин 17%. Также в первый месяц повышается риск суицида, особенно у родителей, потерявших ребенка.

Да, большинство людей способны самостоятельно пережить даже самое страшное горе. Другой вопрос — на сколько затянется этот процесс? На месяцы, годы, десятилетия? Со временем душевные раны затягиваются, но шрамы без конца воспаляются, снова и снова заставляя человека переживать мучительную боль потери. Профессиональная психологическая помощь помогает быстрее выйти из кризиса, уменьшить душевные страдания и жить дальше. Ведь жизнь продолжается.

Источник