Как избавится от мускулов

Как убрать избыток мышц на ногах

Мы занимаемся спортом в погоне за красивой фигурой и рельефом. Но иногда неправильные упражнения и питание дают не тот результат, о котором мы мечтали. Мышцы появляются, только вот ноги от этого не становятся стройнее. Если не хочешь получить перекаченные ноги, читай нашу статью.

Причины избытка мышц на ногах

• Генетика. Если у тебя всегда были накаченные ноги, а спортом ты даже не занималась, то это подарок от родителей. Тут уже ничего не поделаешь, главное — следить за своим весом и питанием.
• Лишний вес. Да, он может прятаться под мышцами. Убрать пару сантиметров помогут кардиотренировки.
• Силовые тренировки. Если ты занимаешься более 6 месяцев с утяжелителями, то стоит снизить нагрузку или перейти на другие виды тренировок.

Какие упражнения помогут убрать объем мышц с бедер и икр?

• Для начала нужно отказаться от силовых тренировок и упражнений с утяжелителями. Именно они приводят к росту мышц.
• Беговая дорожка и езда на велосипеде разрешены.
• Обрати внимание на аэробные тренировки, например, танцы или Зумбу.
• Делай растяжку. Это поможет сделать мышцы эластичными, а ноги стройными.

Диета для уменьшения объема мышц на ногах

• Нежирный белок. Выбирай постные сорта мяса и рыбы, обезжиренные сыры и молочные продукты.
• Углеводы. На них должна приходиться основная часть рациона. Фрукты, овощи и злаки — они насыщают энергией и быстро усваиваются, за счет чего уходят лишние сантиметры.

А ты знаешь, в чем секрет стройности кореянок? Скорее читай эту статью. Некоторые советы актуальны как никогда.

Источник

Как убрать жир с рук: 5 эффективных способов

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

Кристина Агилера

Бритни Спирс

Тайра Бэнкс

Джессика Симпсон

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Вот проверенные на практике и эффективные упражнения против избыточного жира на руках:

• отжимания. Тяжело? Делайте упор на колени, отжимайтесь от скамейки.
• приседания с широко расставленными ногами. Выполняйте упражнение правильно. Если становится легко – берите в руки гантели.
• махи ногой в стороны,
• выпады веред,
• растяжка,
• аэробные нагрузки: ходьба с отягощениями, бег, подъемы по лестнице и прыжки на скакалке.

Вам кажется, эти упражнения бессмысленными? Но вы не можете устранить жир точечно, только в руках. Заставлять работать нужно все крупные мышцы тела. Особенно эффективны прыжки на скакалке, как бы по-детски это не звучало.

• плавание,
• гребля,
• кикбоксинг и другие боевые искусства, в которых удары активно наносятся руками.

Тренируя руки, не увлекайтесь большими весами, они только увеличат объем. Делайте упор на количество повторов».

Если скачать жир в спортзале не получается

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.

Способ 3. Холод для похудения

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+. Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.

Комментарий специалиста:

Инъекции Акваликс проводятся один раз в 3 недели. Криполиполиз подключается через 2 недели после первой инъекции Акваликса.

Комбинируя эти методики, мы получаем быстрое, безопасное и безболезненное сжигание жира строго в нужных местах».

Смирнова Анна, эксперт по эстетической коррекции тела.

Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.

Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.

Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.

Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.

Отзыв, Анастасии, 30 лет:

«Чего я только не пробовала, чтобы убрать эти жирные руки. Я всегда была пухленькой, но фигура была гармоничной, а пару лет назад их прямо-таки распёрло. Не помогали ни диеты, ни гантели: я уже могла написать книгу на тему «как похудеть в руках». Только вот именно похудеть-то и не удавалось. Приходилось носить одежду только с рукавами… Отчаявшись, я решилась на нанолипосакцию, хотя, честно говоря, было страшновато.

Операция проходит без общего наркоза, под местной анестезией. Совсем не больно и не страшно. После остались лишь проколы на коже, которые зажили без следа.

Потом несколько раз сходила на массаж, и вуаля – я снова ношу свои любимые маечки»!

Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.

Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.

Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.

Фото «до» и «после»

Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

Получить консультацию специалиста и записаться на прием вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 723-48-38 , +7 495 989-21-16 ,

в Казани +7 843 236-66-66

Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Источник

Избавляемся от забитости мышц

Содержание статьи:

1. Причины появления
2. Методы
3. Забитые мускулы не говорят об их росте

Многие люди в определенный момент осознают, что пора заняться спортом и привести свое тело в порядок. Кто тренируется в зале, а другие предпочитают домашнюю обстановку. Однако место проведения занятий не имеет значения, ведь любые умеренные физические нагрузки способствуют улучшению здоровья. Кроме этого они способствуют синтезу эндорфинов и настроение улучшается.

Однако радость на следующий день после тренинга может смениться болевыми ощущениями в мускулах. В зависимости от интенсивности проведенной тренировки бывает сложно даже подняться с постели. Подобное состояние принято называть крепатурой или же забитостью мускулов. Чаще всего с данным явлением сталкиваются атлеты, которые используют чрезмерные нагрузки, либо занимающиеся не регулярно. В принципе это нормальное состояние и винить в нем не нужно никого. Сегодня вы узнаете, как избавиться от забитости мышц.

Причины появления забитости мышц

Не стоит думать, что болевые ощущения в мускулах после тренинга могут появиться только у начинающих атлетов. Даже опытный спортсмен после высокоинтенсивного занятия сталкивается с этим явлением. Основной причиной его появления являются микроповреждения мускульных волокон, которые затем залечиваются организмом, и в результате вы набираете массу.

Очень важно предоставлять своему телу отдых, ведь рост наблюдается именно в это время. Безусловно, есть и другие причины появления крепатуры. Если взглянуть на проблему с точки зрения биохимии, то мышцы забиваются из-за:

• большого количества молочной кислоты;
• замедления кровотока по причине сокращения тканей мышц.

Для диагностирования наличия крепатуры есть несколько симптомов:

• в мускулах появляется чувство «ватности»;
• мышцы увеличились в размерах и как бы разбухли;
• появляются судороги.

Как избавиться от забитости мышц — методы?

Давайте познакомимся с основными способами устранения этой проблемы.

Водные процедуры

После горячей ванны крепатура уменьшается или даже вовсе исчезает. Для получения максимального результата рекомендуем добавить в воду морскую соль. Когда мускулы оказываются в горячей воде, то они расслабляются, а кровоток усиливается. Результатом становится быстрая утилизация молочной кислоты. Если вы провели высокоинтенсивную тренировку, то данный способ следует считать наиболее эффективным и доступным. Также можно посетить баню (сауну), но не все могут это делать после каждой тренировки. Как только вы почувствовали первые симптомы развития крепатуры, принимайте контрастный душ. Многие профессиональные спортсмены используют этот способ. Вы может подобрать наиболее подходящую для себя водную процедуру либо комбинировать их.

Массаж

Отличный способ снятия напряжения с мускулов, позволяющий также улучшить их тонус, устранить чувство дискомфорта и расслабиться. Безусловно, здесь многое зависит и от мастерства массажиста. Кроме всех отмеченных нами преимуществ массажа следует вспомнить и о нормализации кровотока, что тем самым ускоряет утилизацию лактата.

Растяжка

Если вы хотите знать, как избавиться от забитости мышц, то не забывайте о растяжке. Положительные результаты вы заметите практически сразу. Однако следует подготовиться к тому, что первые минуты будут достаточно сложными. Зато где-то через четверть часа мускулы начнут расслабляться и крепатура отступит.

Последующие занятия

Зачастую начинающие атлеты уверены, что продолжать тренировки можно только после исчезновения чувства забитости мускулов. Если боли очень сильные, то так и стоит поступить. Кроме этого стоит обратиться к врачу, ведь чрезмерные болевые ощущения могут сигнализировать о травме.

Если же боли терпимы, то лучше продолжать тренировки в прежнем режиме. Если занятия нерегулярны, то ситуация будет только усугубляться. Обязательно проводите разминку перед основной частью тренинга, что разогреть мышцы и усилить в них кровоток. Помните, что молочная кислота утилизируется с помощью крови и это отличный повод не прекращать заниматься.

Если вы хотели знать, как избавиться от забитости мышц и поступили в соответствии с нашей рекомендацией, то наверняка заметили снижение болевых ощущений. Чаще всего забитость мускулов ощущается на протяжении двух-трех дней, хотя может затянуться и на пару недель. Если вы будете все это время пропускать тренировки, то после очередного занятия ситуация повторится.

Питание

Уже давно известно, что питание оказывает сильнейшее влияние на здоровье человека. Еще целители Древней Греции отмечали эту взаимосвязь. Нашему организму необходимы все макро- и микронутриенты. Если углеводы поставляют энергию, то белковые соединения выполняют пластическую функцию, ведь именно из них создаются все наши ткани. Сегодня часто можно слышать, то для борьбы с лишним весом необходимо отказаться от употребления жиров.

Однако этого делать нельзя, ведь этот нутриент используется организмом для синтеза половых гормонов. О важности тестостерона для атлетов вам отлично известно. Другое дело, что употреблять необходимо только полезные жиры и ограничить их количество в своем рационе. Важное значение для здоровья имеют и микроэлементы, о которых многие забывают.

Отдых

Говоря об отдыхе, мы в первую очередь подразумеваем сон. Отдых является одним из главных условий прогресса в спорте. Чтобы мускулы росли, они должны восстановиться. Максимально активно регенеративные процессы протекают как раз во время сна.

Психоэмоциональное состояние

Согласитесь, что при болях в мускулах достаточно сложно сохранять хорошее настроение. Однако вам стоит постараться. Учеными было доказано, что положительный психоэмоциональный настрой помогает не только быстро устранить крепатуру, но и повышает эффективность тренинга.

Если начинающий спортсмен все делает правильно (речь идет о соблюдении техники выполнения движений), то достаточно быстро открывает для себя мускулы, о существовании которых даже не подозревал. Вам следует помнить, что крепатура является одной из составляющих тренировочного процесса, и каждый атлет проходит через это, причем ни раз. Когда организм адаптируется к новым условиям жизни, то вас перестанет интересовать вопрос, как избавиться от забитости мышц.

Мы уже говорили, что при крепатуре не стоит пропускать занятия. Давайте поговорим о том, что делать перед и после тренинга, для уменьшения болевых ощущений.

До старта занятия

После тренинга

1. Принимайте тёплый душ.
2. На пострадавшую часть тела следует положить шерстяной платок или грелку (тёплую).
3. При появлении судорог постойте на ипликаторе Кузнецова.
4. Проведите самомассаж мускулов.
5. Не забывайте о растяжке.
6. Ежедневно выполняйте зарядку.

Среди всех силовых движений наибольший риск сточки зрения появления крепатуры представляют:

• становая тяга — мускулы спины;
• приседания — квадрицепс;
• отжимания — мускулы груди и трицепс.

Если вы хотите знать, как избавиться от забитости мышц, то в первую очередь не стоит бояться этого явления. Так вам организм сигнализирует, что вы использовали сильную нагрузку, к которой он готов не был. Исключением являются только сильные болевые ощущения, если вы не начинающий или не возобновили занятия после длительной паузы. В этих ситуациях мускулы, скорее всего, забьются.

Безусловно, приятного в крепатуре нет ни чего, ведь она может существенно ограничить ваши возможности в быту. Скажем, если забиты мускулы груди, то атлет часто не способен просто развести руки в стороны. Также несколько слов следует сказать и о витаминах, которые помогут вам быстрее избавиться от крепатуры. В первую очередь речь идет о витаминах Е, С и А.

Если эти вещества в вашем рационе присутствуют в малых количествах, то стоит начать принимать соответствующие аптечные добавки. Среди них отметим:

Апитонс П — в состав продукта кроме большого количества витаминов вошли биофлавоноиды, маточное молочко и пчелиная обножка.

Элтон П — кроме витаминов и пчелиной обножки содержит экстракт элеутерококка.

Леветон Форте — сочетает в себе витамины, экстракт корня левзеи, пчелиную обножку и комплекс аминов.

Забитые мускулы не говорят об их росте

Всем известно высказывание многих про-билдеров о том, что без боли не бывает роста. Однако последние исследования в этой области говорят об обратном. Наверняка истина где-то рядом, как всегда. Безусловно, болевые ощущения в мускулах являются свидетельством нанесения повреждений волокнам тканей мышц. Все мы знаем, что без этого прогрессировать нельзя.

Однако среди главных факторов активации процессов роста мускулов нет упоминаний об обязательных болях. Для этого необходим метаболический стресс и микротравмы волокон. Только так вы будете расти, но важно помнить о еще одном условии — каждая следующая тренировка должна быть чуть тяжелее предыдущей.

Также не стоит забывать, что регулярный чрезмерный стресс может привести к перетренированности. В такой ситуации нарушается работа нервной системы (именно для ее восстановления требуется больше всего времени), а также замедляются или даже останавливаются анаболические реакции.

Всё это говорит о том, что не нужно наличием болевых ощущений измерять качество своих занятий. Когда вы полностью соблюдаете технику выполнения упражнений, работаете тяжело и не сачкуете, но при этом болей нет, то тренировка определенно будет продуктивной.

Чтобы не задаваться вопросом, как избавиться от забитости мышц, лучше не доводить до этого дело. Для этого рекомендуем воспользоваться несколькими советами:

Регулярно, но постепенно увеличивайте нагрузку (интенсивность тренинга и рабочий вес).

Всегда придерживайтесь требований техники выполнения упражнений. Чем большие веса вами используются, тем выше риск получения травмы.

Первый сет должен быть разминочным и выполняться с пустым грифом либо минимальным весом при большом количестве повторов.

Необходимо научиться слышать голос своего тела, ведь оно всегда подскажет, что вы делаете не так.

Соблюдайте питьевой режим, чтобы предотвратить кислородное голодание мускулов, загушение крови и крепатуру. К сожалению, не всегда начинающие употребляют на протяжении дня достаточное количество воды.

Если все плохо, и вы испытывает сильные болевые ощущения, то, скорее всего без противовоспалительных медпрепаратов не обойтись.

Больше о явлении забитых мышц и способах избавления от этого:

Источник