Как избавиться от мямленья

GuruTest

Перестаньте мямлить: как научиться говорить так, чтобы к вам прислушивались

Дар красноречия есть не у всех: многие люди, если требуется выступить или хотя бы просто выразить свою мысль коллегам, начинают краснеть, бледнеть и мямлить. Мы расскажем, как научиться говорить так, чтобы к вам прислушивались.

Лидерские качества, в том числе позволяющие грамотно преподносить окружающим свои мысли, к сожалению, дарованы немногим. Даже в век интернета и информационной доступности, когда, казалось бы, можно едва ли не от любой проблемы избавиться самостоятельно, пройдя бесплатный курс, все еще остаются люди, которые в случае, если нужно что-то сказать, начинают растерянно мямлить.

Впрочем, такая неприятная особенность связана не только с дефектами речи, многие из которых под силу исправить логопеду. Скудный словарный запас тоже может мешать выразить свою мысль правильно. Мы выяснили, что нужно делать, чтобы к вам прислушивались: вот полезные советы, которые обязательно вам помогут.

Боритесь с недостатками в речи

Неумение выразить собственные мысли в силу неначитанности — одно дело, но вот речевые недостатки — совершенно другое. Не нужно полагать, что, прочитав с десяток «интеллектуальных» книжек, вы справитесь с заиканием или другим речевым дефектом, который практически всегда нуждается в особой проработке.

Лучше всего, конечно, обратиться к квалифицированному логопеду: хороший специалист составит план занятий, и совсем скоро вас будет просто не узнать. Но помощь такого рода — удовольствие не из дешевых, поэтому, если вы пока что оплатить подобные услуги не можете, придется бороться с речевыми недостатками самостоятельно.

Впрочем, к логопеду лучше все же заглянуть: специалист с точностью определит дефект, который наблюдается у вас, и может даже дать какие-нибудь рекомендации, которые помогут вам справиться с недугом.

После того, как вы узнаете, с чем конкретно вам предстоит бороться, подберите соответствующие упражнения и скороговорки, напишите план занятий и строго ему следуйте. Помните: лучше заниматься меньше, но регулярно, чем «наскоками» и редко: от небольших ежедневных усилий будет куда больше толка, чем от еженедельной двухчасовой тренировки.

Учитесь выражать свою мысль

Впрочем, все же самая большая беда всех мямлей — бедный словарный запас и, как следствие, неумение или невозможность грамотно передать свою мысль. Оперируя лишь словами-паразитами, трудно «достучаться» до коллеги, друга или знакомого.

Исправить это недоразумение и увеличить словарный запас вам могут помочь как книги, так и фильмы: из них также можно почерпнуть множество неизвестных ранее слов. Если читать вы не любите, постарайтесь себя увлечь, взяв на пробу не слишком большую книгу, которая напрямую связана с тем, чем вы увлекаетесь: это должно сработать.

Кроме того, не забывайте о том, что книга совсем не обязательно должна быть бумажной: вы можете читать как с экрана смартфона или планшета, так и слушать аудио-книгу. Если же вам по душе бумажные версии, но цены, которые задирают книжные магазины, вас неприятно удивляют, не отчаивайтесь: в конце концов, общественные библиотеки все еще доступны.

Как видите, перестать мямлить и заставить окружающих к вам прислушиваться не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Здесь важен комплексный подход и дисциплина, позволяющая не пропускать интеллектуальные тренировки.

Впрочем, если ваша цель — еще и стать умнее, стоит использовать дополнительные возможности: ранее мы уже рассказывали об упражнениях, которые помогут вам поумнеть буквально за минуту.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: как еще, по-вашему, можно избавиться от стеснительности, перестать мямлить и заставить окружающих прислушиваться?

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источник

Как перестать мямлить?

Привет! Меня зовут Игорь Лапин, я профессиональный пикап-тренер. Сегодня мы разберемся как перестать мямлить и говорить уверенно.

Стеснительные парни не понаслышке знают, как тяжело бояться выразить свое мнение четко и ясно. Самая типичная ситуация, которая приходит на ум, когда в компании людей идет обсуждение какой-то темы, ты пытаешься вставить свое слово, а тебя просто не слышат. Еще обиднее, если тебя слышат, но не прислушиваются, не считаются с твоим мнением. Автоматически человек, не умеющий четко и ясно выражаться становится не интересным для всех, в том числе для прекрасного пола.

Не нужно становиться великим оратором – это удел людей, которые стремятся к власти и большим деньгам. Речь идет хотя бы о том, как перестать быть мямлей в обыденности. Ведь это постоянно мешает во всех областях жизни. Даже стоя в очереди в больнице, не имея внутреннего стержня можно пропустить более наглых людей вперед себя и в итоге пережевывать негатив внутри.

Жизненных ситуаций, когда от нас требуется уверенный голос, огромное количество. Бормотание себе под нос никогда не воспринимается всерьез, а люди психически более сильные будут постоянно подавлять мямлю. Вместе с неуверенным голосом мы получаем целый комплекс других негативных качеств, таких как: податливость, отсутствие собственного мнения, слабохарактерность и прочее.

Существует ряд советов как перестать мямлить и говорить уверенно. Для этого необходимо усердно работать над собой. Начнем с самых азов и пойдем по порядку.

Расправь плечи

Первое над чем нужно поработать для придания себе большей уверенности – это осанка. Все серьезные и уверенные в себе люди ходят с прямой спиной, вспомните военных. Еще с давних времен известно, что все великие полководцы, генералы армии выглядят гордо и держат осанку. Это еще называют военной выправкой. Этого нам и нужно добиться. Вот ряд преимуществ, которые получает человек с ровной спиной:

• уходят многие проблемы со здоровьем, вызванные искривлением позвоночника;
• человек становится более спокойным и уравновешенным, уходит нервность;
• появляется чувство уверенности и силы;
• расправляются легкие и речь становится громкой и внятной.

Постоянно следи за тем, чтобы спина была прямой в любом положении тела. Соблазн расслабиться велик, но эта слабина обязательно аукнется в будущем.

Говори медленно и с расстановкой

Не нужно стараться превратиться в экстраверта, который болтает без умолку. Во-первых, это будет выглядеть глупо. Во-вторых, часто быстрая речь говорит о том, что человек нервничает. Воплоти образ невозмутимой скалы и говори четко, с нормальной скоростью. Не стесняйся брать паузы и продумывать слова, ведь поставленная речь куда лучше безудержного словесного поноса с множеством слов паразитов, а то и матерных слов. Для большей уверенности можно складывать пальцы рук в замок. Это действительно помогает успокоиться и меньше нервничать.

Далеко не факт, что получится успешно следовать всем советам сразу, но не стоит бояться сказать что-то не в тему. Всегда можно вовремя исправиться и продолжить говорить. Поверь, люди начнут воспринимать тебя иначе и станут уважительно прислушиваться.

Не забывай про интонацию. Правильно сделанное ударение, повышение и понижение голоса в нужные моменты придают красоту и весомость речи. Слух окружающих неизменно будет цепляться и следовать за таким оратором.

Работа над речью

Как говорится «нет ничего лучше практики», но стоит уделить внимание и другим моментам. Побольше слушай и наблюдай за людьми, обладающими ораторским искусством. Это могут быть политики, артисты и другие знаменитые люди.

Другим важным советом, который рекомендуют специалисты, является запись своей речи на диктофон и последующее прослушивание с выявлением ошибок и наблюдением прогресса. У каждого сегодня есть смартфон с функцией записи голоса. Постоянно анализируй свою речь: невнятные звуки, проглатывания букв и прочее.

Чаще практикуй чтение вслух с медленным и четким произношением каждого слова. Замечая, что постепенно скатываешься к обыденному «мычанию», возвращайся и повторяй предложение заново. Рекомендуется также учиться произносить гласные звуки, широко открывая при этом рот.

Самый главный момент в практике – регулярность. Посвящай тренировкам не менее 15 минут в день и в скором времени появятся реальные результаты.

Старым и проверенным методом как перестать быть мямлей являются скороговорки. Не стоит забывать об этом отличном инструменте тренировки произношения слов.

Изучение способностей своего голоса

Очень хорошо помогают разработать голос некоторые практики, о которых я расскажу далее.

• Дыхательные практики для раскрытия диафрагмы. Ни для кого не секрет, что для громкой и ясной речи очень важно правильное дыхание. Для тренировки подойдут даже такие восточные практики, как пранаяма. Вдох происходит последовательно: сначала низом живота, затем воздух переходит выше, в район груди и наконец расправляются плечи.
• Пение. Даже ели ты не обладаешь талантом Аллы Пугачевой, не стесняйся тренироваться таким образом. Песня очень хорошо раскрывает голос, а вместе с тем его красоту. В дальнейшем это позволит правильно делать интонацию в словах и придаст голосу мелодичность, благодаря которой, окружающим будет приятно тебя слушать.
• Крик. Если есть возможность покричать дома или где-то за городом во все горло – пользуйся! Отлично подойдут концерты и футбольные матчи, где можно присоединиться к общему гулу. Это нейтрализует стеснение, убирает внутренние зажимы и позволяет изучить силу своего голоса.

Другие советы

1. Верь в то, что говоришь. Если сказанное тобой не подкреплено уверенностью, то и для других оно будет незначительно.
2. Постоянно следи за речью осознанно. Не допускай вольностей и говори осмысленно.
3. Старайся быть спокойнее. В эмоциональном порыве речь может сбиваться, а также проскакивают слова паразиты и невозможность выразить словами то, о чем думаешь.
4. Не стесняйся попросить помощи у знакомых или родителей. Читай для них вслух, а затем спроси, какие ошибки они слышат.
5. На начальных этапах всегда старайся говорить громче собеседника. Главное не перебарщивать и повышать голос в адекватной степени, иначе о тебе подумают не то.
6. Выяви, какие слова даются тебе с наибольшим трудом. Слова типа: коллаборация, абстракционизм и другие, которые не так часто пригождаются в повседневной жизни, а произносятся не так просто, могут послужить отличным тренажером. Повторяй их до тех пор, пока не сможешь говорить абсолютно четко и внятно.
7. Прежде чем говорить, всегда обдумывай наперёд. Не бойся брать короткие паузы, а потом выражать мысль твердо и уверенно.
8. Если в свою сторону ты часто слышишь: «Чего? Повтори, я не услышал», то практикую повышение голоса как при разговоре по телефону во время плохой связи. Говори громче, пока это не станет для тебя естественно.

Если хочешь узнать ещё больше секретов по соблазнению девушек подписывайся на мой инстаграм и на мою страницу ВКонтакте.

Посмотрите реальные отзывы о пикап-тренинге Игоря Лапина:

Источник

Как преодолеть рассеянность и невнимательность

Рассказываем, как справиться с забывчивостью, рассеянностью, перестать терять вещи и ошибаться по невнимательности.

Внимание — психическая функция, которая помогает нам замечать детали окружающего мира, концентрироваться на выполнении учебных и других задач, помнить о запланированных делах. Разумеется, все люди могут иногда что-нибудь забыть или перепутать. Проблема появляется, если человек постоянно рассеян и не собран, это мешает и в учёбе, и в быту.

Признаки проблем с концентрацией внимания

• невозможность надолго сосредоточиться на одном деле;
• забывчивость (вы забываете о встречах, договорённостях, домашних заданиях, не берёте в школу нужные учебники);
• потеря вещей (кошельков, ключей, очков);
• необязательные ошибки в учебных работах (зная материал, вы записываете неправильные цифры, пропускаете важные условия задач, путаете буквы в словах, неверно выполняете вычисления).

Как правило, у хронической рассеянности обязательно есть причина или несколько причин. Достаточно их найти и устранить, чтобы стать более внимательным и собранным.

Основные причины невнимательности и рассеянности

1. Переутомление

К ослаблению внимания часто приводят хронический недостаток сна или большие физические и умственные нагрузки в течение длительного времени. Наверняка вы и сами замечали: если за уроки сесть на свежую голову, помарок и ошибок в задачах возникает намного меньше, а в состоянии усталости и сонливости порой трудно вникнуть в условие задачи.

Как бороться:

1. Спите не меньше 7–8 часов в сутки даже в самые напряжённые учебные дни. Сделайте спокойный здоровый сон своей привычкой: следите за режимом дня, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время; если не выспались ночью, найдите возможность поспать днём 1-2 часа.
2. Регулярно проводите время на свежем воздухе. Благодаря прогулкам и спорту на свежем воздухе клетки мозга получают больше кислорода, в результате повышаются активность и работоспособность, улучшаются память и внимание.
3. Делайте паузы в учебе. Чтобы избежать переутомления во время занятий, применяйте технику 45×15, описанную в книге Яны Франк «Муза и чудовище». Через 45 минут занятий на 15 минут переключайтесь на какую-либо другую деятельность, не связанную с концентрацией внимания: домашние дела, разговор по телефону, зарядку. Повторите цикл 45×15 несколько раз — до полного завершения запланированных на сегодня задач. Отдых и переключение помогают вновь сосредоточиться на умственной деятельности.

2. Нежелание действовать

На степень рассеянности и забывчивости сильно влияет уровень мотивации. Если мы подсознательно не хотим куда-то идти или что-то делать, мозг помогает нам избавиться от неприятной обязанности и как бы «вычеркивает» информацию о ней из памяти. Если вы часто забываете о встречах, договорённостях, обещаниях, записи домашнего задания или сроках выполнения реферата, возможно, проблема не в рассеянности как таковой, а в отсутствии желания.

Как бороться:

1. Пересмотрите свои дела и задачи с точки зрения приоритетов. Составьте список дел и ситуаций, в которых вы особенно часто проявляете рассеянность, и ответьте на вопрос, почему вам так трудно удерживать внимание на этих задачах, насколько вам необходимо этим заниматься и почему. Не исключено, что по итогам анализа список уменьшится на несколько пунктов, зато про остальные пункты вы забывать перестанете.
2. Переформулируйте свои планы так, чтобы их хотелось выполнять. Проще всего достигать тех целей, которые сулят нам вознаграждение, моральное или материальное. Чем конкретнее поставлена цель, тем более ясно вы можете представить положительный эффект от неё. Формулируйте свои задачи таким образом, чтобы вам захотелось добиться результата. Например, вместо цели «Хочу выучить иностранный язык» поставьте цель «Научиться общаться на иностранном языке со сверстниками в интернете», и сосредоточиться на ней станет проще.
3. Убедитесь, что поставленная цель реальна и достижима. Если наш мозг считает, что достичь цели невозможно, он перестаёт выделять энергию на ее достижение и концентрироваться на ней. В результате мы либо постоянно забываем о цели, либо не можем сосредоточиться на выполнении нужных действий. Если цель слишком большая, разбейте её на промежуточные шаги и двигайтесь поэтапно. К примеру, ваша цель — сдать ЕГЭ на 90+ баллов. Запишите все темы, которые нужно для этого освоить, изучайте их последовательно, на каждом этапе проверяйте себя и только после этого двигайтесь дальше.

3. Сбой «автопилота»

Многие бытовые действия мы совершаем автоматически, не задумываясь: уходя, закрываем дверь квартиры, выключаем свет, плиту, собираем учебники в школу. Если в момент совершения автоматического действия нас что-то отвлекает, программа может дать сбой. По этой причине люди часто теряют вещи, забывают выключить утюг, взять с собой нужные документы.

Как бороться:

1. Хотя бы раз в день делать медитацию осознанности. Техника выполнения медитации: сесть или лечь в удобную позу и сосредоточиться на своем теле, его положении и ощущениях внутри себя, на коже, в мышцах. Не отвлекаться на любые внешние раздражители, не думать ни о чём другом. Продолжительность медитации: 5–10 минут.
2. Чаще менять алгоритм привычных действий. Ходите в школу другой дорогой, меняйте последовательность утренних ритуалов, по-другому складывайте вещи на столе и на полках. Когда вы меняете алгоритм поведения, мозг отключает «автопилот» и начинает выстраивать новые нейронные связи. Это развивает интеллект и улучшает концентрацию.

4. Избыточное количество задач

Когда нужно выполнять несколько дел одновременно или удерживать в памяти несколько задач, внимание рассеивается, а концентрация снижается. Неудивительно, что про одну или несколько задач можно забыть, а другие выполнить некачественно. Избыток задач негативно сказывается на эффективности работы или учёбы.

Как бороться:

1. Выбрать одно дело и сосредоточиться на нём. При этом важно по максимуму устранить отвлекающие факторы — убрать лишние предметы с рабочего стола, закрыть ненужные игры и программы на компьютере, отключить звук или уведомления на телефоне, выключить музыку, телевизор, радио, попросить, чтобы вас не отвлекали и не беспокоили домашние.
2. Разбираться с поступающими задачами сразу, не откладывая на потом. Если делать возникающие новые дела сразу, меньше риск, что из-за обилия задач вы о чем-то забудете. Этот способ лучше всего работает с мелкими учебными и бытовыми делами.
3. Использовать методики эффективного планирования:

• Составляйте списки задач (они помогут удерживать нужные дела в памяти).
• Освойте систему канбан. Запишите дела и задачи на цветные карточки и распределите на специальной доске в графы «Нужно сделать», «Делается» и «Сделано». По мере выполнения задач передвигайте карточки в нужную графу. Таким образом, вы всегда можете следить за процессом и корректировать последовательность действий.
• Применяйте визуальные подсказки. Кладите записки с напоминанием о важных делах в клавиатуру компьютера или вешайте на видном месте над столом, положите на стол какую-нибудь вещь — ручку, карандаш, книгу — которая сразу же напомнит вам о запланированной задаче.

5. Дефицит внимания

Синдром дефицита внимания встречается у людей любого возраста. При этом синдроме человеку сложно в течение длительного времени концентрироваться на одной и той же задаче.

Как бороться:

Справиться с проблемой помогут упражнения на улучшение концентрации. Делать их нужно регулярно — как минимум раз в день на протяжении 2–3 недель. Вот несколько примеров упражнений.

• Взгляд на пальцы. Сядьте с прямой спиной на стул или кресло, расправьте плечи. Поднимите правую руку на уровень плеча и отведите её в сторону, поверните голову и сфокусируйте взгляд на пальцах правой руки. Удерживайте взгляд на пальцах в течение 1 минуты, после чего повторите упражнение с левой рукой.
• Прямая линия. Ведите ручкой по бумаге прямую линию, удерживая внимание только на этом действии. Как только вы заметили, что внимание рассеялось, нарисуйте на линии маленькую зазубрину и продолжайте дальше. Чем меньше получилось зазубрин, тем выше уровень вашей концентрации. Старайтесь не отвлекаться и не уходить в свои мысли хотя бы 2–3 минуты.
• Секундная стрелка. Положите перед собой часы с секундной стрелкой и, не отрываясь, следите взглядом за её движением. Удерживайте внимание на стрелке в течение 5 минут, не отвлекаясь и не погружаясь в свои мысли.

Что запомнить

1. Мы становимся рассеянными, забывчивыми и невнимательными по разным причинам. Правильно определив причину, можно быстро и эффективно вернуть себе концентрацию.
2. Основные причины невнимательности: переутомление, нежелание выполнять намеченные задачи, сбой «автопилота», избыточное количество задач и дефицит внимания.
3. Избегайте переутомления: высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, делайте паузы во время учёбы. Используйте систему 45×15: 45 минут занятий — 15 минут любой другой деятельности.
4. Разберитесь с мотивацией: расставьте приоритеты, переоцените ваши цели и приведите их в соответствие со своими желаниями, сформулируйте задачи таким образом, чтобы они звучали более привлекательно. Это поможет избавиться от постоянной забывчивости.
5. Старайтесь не полагаться на «автопилот» в повседневных делах, тренируйте осознанность, замечайте детали окружающего мира, меняйте алгоритмы рутинных действий.
6. Минимизируйте количество задач, выполняйте их последовательно одну за другой, старайтесь делать мелкие дела сразу, чтобы они не накапливались. Если задач всё равно осталось много, применяйте разные методики эффективного планирования — составляйте списки, визуализируйте задачи.
7. Работайте над концентрацией внимания с помощью специальных упражнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник