Как избавиться от негативных мыслей
Научитесь воображать своего внутреннего врага
Джон-Пол Флинтофф — автор книги How to Change the World, колумнист The Guardian.
Психологи пользуются термином «автоматические негативные мысли», описывая идеи, которые проникают к нам в голову помимо нашего желания, как грабители, и оставляют после себя беспорядочные и неприятные эмоции. В 1960-х один из создателей когнитивной терапии Аарон Бек заключил, что такие мысли мешают нам реализоваться и ввергают в порочный круг страданий: они задают общую установку, которая приводит то к несчастью, то к тревоге, то к гневу, а в итоге порождают новые негативные мысли. Мы застреваем в этих нейронных цепях, и негативные мысли повторяются снова и снова.
К счастью, новые данные о пластичности мозга показывают, что можно разорвать этот удушающий цикл и заменить его чем-то гораздо более здоровым.
Мозг не перестает развиваться в юности, как мы ранее думали: исследования лондонских таксистов и их ориентации в городе показали, что серое вещество умеет перераспределяться, и люди, получившие серьезные травмы мозга, научились обходить эти изъяны с помощью неповрежденных частей мозга. Так что мы можем научиться останавливать свои мысли, когда те путешествуют по давно изведанным дорожкам, и создавать для них новые.
Первый шаг — это осознать свои автоматические негативные мысли. И для меня это проходит гораздо проще (и веселее), если я представляю себе своего внутреннего критика и наделяю его голосом. Делая это, я выношу свои негативные мысли вовне, они уже исходят не от меня. И похоже, делать так нравится не мне одному.
Личный негатив
Я не знаю, как выглядит ваш внутренний критик, но своего я представляю как налысо выбритого коротышку с большими синяками под глазами. Он обычно выглядит встревоженно, отводит взгляд, но иногда смотрит смело, и его лицо искажается в презрительной ухмылке.
Это описание основано на сделанных мной набросках. Определив его внешность, я дал ему имя Урия, вслед за персонажем Диккенса, который все повторял: «Мы люди маленькие, смиренные». Он хочет, чтобы и я был таким же. Как только я собираюсь заняться чем-то увлекательным, Урия выскакивает наружу и говорит что-то вроде: «Ты не готов. Да никому это вообще не нужно. Да ничего это не изменит. Никто тебя не слушает. Ты никогда не добьешься успеха. Ты слишком ленивый. И это будет неприятно» .
Еще пару лет назад я ничего не знал о своем внутреннем критике, но моя знакомая училась на инструктора по личному росту и попросила меня стать своей подопытной крысой. Я не ожидал какого-то прорыва, но доверял своей подруге, и этот опыт оказался таким полезным, что я решил сам освоить эту профессию — стать специалистом, который умеет говорить с людьми, опираясь на психологию, одновременно оказывая поддержку и бросая вызов. До тех пор я предполагал — как, наверное, большинство людей, — что когда в моей голове возникают негативные мысли, это просто адекватное описание происходящего. Но с тех пор я осознал, что внутренний критик всегда продвигает лишь одну точку зрения. А при этом всегда есть и другая точка зрения.
Как найти внутреннего критика
Недавно я устраивал семинар по креативности для примерно 30 человек, которые по разным причинам потеряли тот творческий дух, который у них был в детстве. Я решил показать им свой рисунок Урии, с пузырьками слов, вылетающими из его рта, чтобы они увидели, какие постыдные мысли тревожат меня. Должен сказать, мне было чрезвычайно некомфортно держать эту картинку и показывать ее толпе незнакомцев, зачитывая жуткие образчики самокритики («Скажи им, что никогда не будешь успешен! Ты слишком стар! У тебя это не выйдет!»). Но в этот момент, оглядывая лица людей, я понял, что их не слишком интересует мой внутренний критик — они задумались, как обнаружить своего. (И моя собственная тревога об этом постыдном секрете во многом улетучилась после того, как я озвучил это вслух.) И, поделившись собственной самокритикой, я предложил всем взять ручку и лист бумаги и записать мысли, которые приходят в голову им самим.
Тут стало очень тихо. Тогда я попросил людей представить человека, который может говорить такие гадкие вещи, и нарисовать его или ее. (Рисунок не должен быть профессионально выполнен.)
Некоторые рисовали своего старого учителя, другие кого-то из родителей или коллег. Я попросил их дать персонажу имя и нарисовать в пузырьках слова со всеми этими ужасающими словами. Работая с людьми, я прошу их обращать внимание в будущем, когда эти персонажи возвращаются к ним в голову. И любопытствовать: как часто это происходит? Что становится поводом? В каком эмоциональном состоянии вы оказываетесь потом? Насколько сильные это эмоции, по шкале от 0 до 10? И я прошу их после этого поспорить со своими внутренними критиками. «Если это поможет, — говорю я, — представьте человека, которым вы почему-либо восхищаетесь, и вообразите, что он рядом с вами и поддерживает вас. Если бы он выступал в вашу пользу, что бы он сейчас сказал?»
Ответы не всегда приходят легко. Некоторые люди слишком боятся негативных мыслей. Но потом это проходит. Другие думают, что это слишком дурацкое упражнение. Тогда я рассказываю им больше о его научной основе. Но в конечном счете все сводится к одному: попытке обойти негативные слова в вашем сознании и вернуть внутреннего критика обратно в его каморку. И как подтвердят многие коучи и психотерапевты, знакомство с внутренним критиком может быть необычайно полезно.
Категории критиков
У каждого из нас свой набор негативных мыслей, но они обычно подпадают под несколько общих категорий.
Черно-белое мышление: «Я потерпел полное поражение». «Это может сделать кто угодно».
Приписывание своих мыслей другим: «Они думают, что я скучный». «Люди думают, что я глупый».
Предсказание: «Нет смысла стараться. Ничего не выйдет».
Чрезмерные обобщения: «Эти отношения закончились, и я никогда больше не найду близкого человека».
Принижение позитива: «Может, я и хорошая мать, но этому любой может научиться».
Драматизация: «Я не могу найти кошелек. У меня уже старческий маразм».
Нереалистичные ожидания: «Надо продолжать, даже если я устал».
Обзывания: «Я полная дура».
Возложение вины: «Она выглядит ужасно. Это я виноват».
Катастрофические мысли: «У меня ничего и никогда не получится».
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Пратик Шах: Как искусственный интеллект облегчает медицинскую диагностику
Источник
Как избавиться от негативных мыслей
Понимание того, что такое мыслеформы и как их трансформировать, необходимо для освобождения от воспоминаний, которые мы продолжаем нести внутри себя и страдать от них.
То, что мыслеформы и образ мышления влияют на состояние здоровья, сейчас является фактом, более чем доказанным наукой. В этой статье мы углубляемся в связь наших мыслей с болезнью и то, как мы можем их трансформировать.
СОДЕРЖАНИЕ:
1. Что такое мыслеформы
Мыслеформы — это не простые мысли, а плотные энергетические формы, которые лежат в основе физических или психических препятствий желаний нашей души.
Они создаются посредством постоянной и сфокусированной мысли (одного или нескольких людей), которая формирует реальную энергетическую форму. Чтобы мыслеформа ожила, в ее построении должны быть задействованы два энергетических центра. Один из них — шестая чакра (или третий глаз), которая обладает способностью создавать образы, центр творческой энергии наших мыслей и их материализации на тонких планах. Второй энергетический центр, который вмешивается в создание мыслеформы, изменяется в зависимости от того, что создает саму мыслеформу: различные энергетические центры могут вступать в действие в соответствии с интерпретацией конкретного события. Например, если это сильная эмоция, будет активирована третья чакра, если это проблема, связанная с выживанием, это будет вторая чакра и так далее.
Мыслеформа — это сила, которая вступает в действие, как только она создается: с этого момента на все тонкие или физические планы можно воздействовать и реагировать в соответствии с информацией, содержащейся в этой мысли.
2. Как мыслеформа может вызвать болезнь
Мыслеформа может быть положительной или отрицательной, и с момента ее создания она действует как магнит, притягивая к себе все, что может ее питать и напрямую с ней связано. Затем с человеком начинают происходить события, которые резонируют с его мыслеформой.
Основная мыслеформа привлекает вторичные мыслеформы, связанные с органом тела и одной или несколькими чакрами. В определенный момент физическое тело и тонкие тела обременяются этими мыслеформами, и чтобы «разгрузить» это бремя, возникает болезнь.
Нет болезни, в основе которой нет мыслеформы.
Однако всегда можно предотвратить проявление того, что происходит на тонком и физическом планах, но для этого требуется глубокое знание механизма мыслеформ.
Фактически, однажды сформировавшись, мыслеформа создает брешь, которая пересекает различные слои ауры, которые больше не могут защищать физическое тело. Таким образом, болезнь проникает в нас и действует на тот орган, где сформировалась брешь ауры.
3. Эмоциональные воспоминания
Мы — совокупность событий, пережитых в нашей жизни, и несомненно, что событие, записанное в памяти, никогда не стирается. Мы можем полностью забыть историю из нашего прошлого, но сам факт остается запечатленным в нас. Есть некая база данных, в которой все, что нас волнует, хранится в мельчайших подробностях, даже если мы этого не помним.
Мы — набор событий, которые мы называем «прошлым», и поэтому думать об отмене события — утопия. То, что было, существует и будет существовать всегда. Несмотря на это, то, как мы оцениваем это событие, те эмоции которое оно в нас вызывает полностью зависит от нашего взгляда на жизнь.
У каждого из нас своя жизнь, каждый из нас, исходя из своего состояния, своих эмоций, своих идей, создает свой собственный мир.
Например, когда двое братьев и двое сестер описывают своих родителей, они часто дают совсем разные портреты, потому что, хотя они родились от одних и тех же родителей, они не переживали события одинаково. Поэтому событие может быть тривиальным для одного и сильно повлиять на другого.
4. Понимание и преобразование мыслеформ
Прежде чем болезнь проявится на физическом плане, будет много признаков, которые ее предвещают, однако в большинстве случаев мы их не замечаем.
Например, у человека могла быть сильная боль в спине, но он не обращал внимание дождавшись, пока его пригвоздят к постели, чтобы захотеть пойти дальше, ища внутри себя препятствие, которое нужно преодолеть. Когда мы открываем наш разум для такого понимания, мы признаем, что то, что происходит с нами на физическом плане, является лишь следствием более глубокого события, которое осталось нерешенным.
Наша цель в том, чтобы на физическом плане, определить какая часть нас, будь то наша душа, тело или дух, чувствует себя обиженной, неуслышанной, игнорируемой или полностью отвергнутой?
Мыслеформы необходимы нам, чтобы сказать нам: сядьте на мгновение и прекратите бегать или искать вокруг себя то, что причиняет вам боль. Причина внутри вас, так близко, просто посмотрите на неё.
Есть много мыслеформ, которые притягиваются и застаиваются, парализуя нас, активируя наш гнев, нашу импульсивность и усиливая наши страхи. Однако борьба с ними отнюдь не решит нашего «недуга», а, наоборот, даст обратный эффект, придаст ему еще больше силы.
Когда мы захотим вылечиться, это займет всего секунду, но сколько времени потребуется, чтобы принять это решение?
Исцеление не зависит от какого-либо внешнего элемента, оно находится внутри нас, потому что мы сами лечим свои недуги.
Радость — это первый критерий истинного исцеления: говоря «да» жизни, это уже само по себе начало «отпускания».
5. Принятие себя
Поскольку наша жизнь не такая, как мы хотим вместо того, чтобы принять ее, мы изобретаем другую. День за днем мы одеваем разные маски и вносим свой вклад в растущее недоумение, которое приводит нас к запрограммированному самоуничтожению.
Чтобы распознать, какие мыслеформы мешают нам и замедляют наш путь, необходим акт подлинного смирения. Это действие, которое позволит нам, наконец, принять то, кем мы являемся, принять нашу жизнь такой, какая она есть, без гордости и без страха.
Когда мы делаем священный жест, снимая маски, которыми мы думали защищаем себя, мы совершаем акт мужества и акт любви. Именно эта любовь приведет нас к исцелению.
Мы совершенные существа, но пока мы отказываемся видеть теневые области, которые находятся внутри нас и являются частью нашей жизни, мы, конечно, не можем осветить их новым светом.
Жизнь не несправедлива, и другие не виноваты в наших несчастьях. Однажды, после этого наблюдения, устав от повторения одной и той же сцены в сотый раз, не имея ничего, за что стоило бы держаться, мы поймем, что что бы мы ни делали, мы страдаем, и поэтому мы решим изменить сценарий.
Именно в этот момент мы делаем первые шаги к освобождению.
6. Наблюдение за мыслеформой
После принятия того, кто мы есть, второй шаг на нашем пути исцеления — обратить внимание на нашу боль. Когда мы переживаем травмирующие события и не можем их принять, мы заключаем их в тюрьму в своей душе и постепенно забываем о них, полагая, что мы от них избавились.
Чтобы исцелиться полностью, мы должны обратить внимание на то, что нас беспокоит и что мы до этого интерпретировали по-своему. Рассмотрение события и интерпретации, которую мы дали ему в то время, когда оно произошло, — грандиозный шаг к исцелению.
Пока мы отвергаем существование мыслеформы, она остается с нами, чтобы сигнализировать о своем присутствии и о том, что нам нужно понять.
В конце концов, исцеление — это перестать лгать самому себе, это иметь возможность смотреть своей боли в глаза, не бросать ей вызов, а принимать и любить то, что нам так хотелось бы, чтобы исчезло в нас навсегда.
Следовательно, мы не можем трансформировать наши боли, не согласившись сначала посмотреть им в лицо, а затем отпустить их.
Распутывание мыслеформы заставляет ее перестать быть инкогнито, и именно факт выхода на свет значительно ослабляет ее, даже давая ей возможность уйти.
Нам удается выявить мыслеформу разными путями: встреча, которая вызовет болезненные события, чтение, фильм, психотерапия, новая драма в нашей жизни. Все они могут быть решающими факторами.
Исцеление происходит путем избавления от привязанности к страданию через принятие боли и ее трансформации.
7. Доверие и прощение
Это этап, на котором мы должны решить: чего мы хотим? Готовы ли мы переживать все наши страхи раз за разом? Верим ли мы в то, что приготовила нам жизнь? В тот самый момент, когда принимается это глубокое решение, больше нет необходимости беспокоиться о том, как жизнь позаботится о привлечении к нам всех тех людей или событий, которые нам для этого понадобятся.
Как маятник, мы колеблемся в нашей жизни между благополучием и неудовлетворенностью. Путь к исцелению проходит через это колебание, которое является неотъемлемой частью жизни. Мы должны принять эти фазы, пока маятник не найдет свое равновесие.
Чтобы действовать иначе, нужно иначе мыслить. Чтобы изменить поведение и выработать новую привычку, требуются настойчивость, терпение, а иногда и время, необходимое для изменения программы, которая выполняется уже много лет.
Последняя стадия представлена прощением, которое позволяет нам отпустить прошлое и превратить тень в свет. Окончательная трансформация произойдет через сердце, то есть через любовь, которая растворит все наши страхи, исцеляя наши раны.
Наша судьба — быть счастливыми!
Другие пользователи читали: Бинауральные звуки и лечебные частоты
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями.
Источник