Как избавится от мысленной жвачки

Руминация — как перестать жевать бесполезные мысли

Руминация — это в психологии означает процесс, так называемой, мыслительной жвачки. Если руминация у животных или детей означает возврат в ротовую полость уже пережеванной пищи. То в психологии руминация — это мысль, которая крутится по кругу, не имея завершения. Она не ведет ни к каким продуктивным решениям, не приводит к действиям. Просто крутится по кругу, вновь и вновь возвращаясь, зацепляя другие такие же бесполезные мысли. Тем самым отбирает много наших сил и негативно сказывается на психологическом состоянии.

Откуда и почему возникают руминации и как их остановить, рассмотрим сегодня в этой статье.

Отрицательные последствия руминации

Чем же плоха повторяющаяся мысль? Она не дает нам полноценно отдыхать и генерировать продуктивные мысли. Обычно, появляясь перед сном, она провоцирует бесконечный внутренний монолог, диалог, спор с воображаемым собеседником. Мы ему усердно доказываем, угрожаем, выясняем с ним отношения. Затем спор может стихать, но мы все равно продолжаем вязнуть в повторяющихся мыслях, не можем от них освободиться. Начинаем продумывать, а как же можно было поступить по-другому, а если бы я сделал не так, а так. А вдруг мне станет плохо, а вдруг со мной что-то не так? Когда же все это закончится?

Тревожное состояние разгоняется. Кто-то вскакивает, кто-то крутится с боку на бок, кто-то может даже непроизвольно что-то выкрикнуть или шептать, кто-то начинает чаще дышать. Заснуть под властью руминации не удастся.

Мыслительная жвачка может накрыть и под утро. Так мы открываем глаза в 4 утра и сначала возникает какая-то незначительной мысль, затем по цепочке ассоциаций, доходим снова до какой-то тревожащей ситуации, начинаем ее муссировать и снова проваливаемся в мысленную жвачку. На утро просыпаемся разбитыми. День со своими стрессами и перегрузкой еще больше утомляет нервную систему. Не закрытые вопросы давят, просят выхода, но им дают только жвачку из мыслей. Создается замкнутый круг.

Обида

В мысленную жвачку обычно залипают чувствительные ко всему люди, не уверенные в себе. Которые боятся входить в конфликт из-за не умения за себя постоять, высказать или отстоять свою позицию. А также боятся обидеть или поставить другого человека в неловкое положение. Но в этих случаях проигрывают только сами, бесконечно прокручивая ситуацию в голове или, продолжая про себя ненавидеть обидчика.

Причем угроза или кажущееся негативное отношение к ним не всегда является таковым на самом деле. Иногда происходит и так, что обида действительно имела место быть, но тот кто ее нанес мог этого даже не понимать, сделал это не намеренно, или как он посчитал загладил свою вину дальнейшими хорошими поступками.

Но в голове расстроенного человека продолжает пульсировать тот случай, те ощущения — это может длиться годами и даже всю жизнь. Такой человек уже не замечает сделанного для него хорошего сегодня, он все время пребывает в своей старой обиде. И вот уже хорошие поступки «обидчика» давно перевесили тот плохой, но нет — в памяти только тот. Это как замечать на яркой гирлянде, только одну перегоревшую лампочку, фокусировать все свое внимание на ней и не замечать ярких, горящих огоньков.

В этом случае обидевшийся человек ни чем не лучше того, кто его когда-то обидел.

В чем еще кроется опасность такого однобокого фокусирования — в накоплении агрессии. Потому что, как ее не сдерживай, настанет время переполнения и взрыва. И обычно это происходит, опять же, не в самом приглядном виде. Вроде бы произойдет какая-то мелочь — наступят слегка на ногу или сделают незначительное замечание, а из человека как будто вырывается дьявол.

Потом он опять будет сокрушаться про себя, почему он так сделал, и зачем так сорвался, что о нем опять подумают, надо было как-то сдержаннее себя вести и в конце концов почему он такой неудачник.

Со временем с подобным человеком становится сложнее общаться — эмоциональная разбалансировка, неуместные выпады, одни и те же обиды, могут оставить его в полном одиночестве.

Эмоциональное напряжение

Руминации запускаются также при возникновении какой-то эмоциональной ситуации. Так мыслительная жвачка начинается, когда нас кто-то сильно вывел из себя, но мы промолчали или недостаточно отстояли себя, нас накрыло чувство несправедливости происходящего.

И вот, например, опять же, чаще всего перед сном, мы мысленно прокручиваем ситуацию, выговариваем претензии, доказываем насколько наш оппонент был не прав и как он смел с нами так поступить. Это может быть кто-то с работы, наш родственник или другой человек с которым мы взаимодействуем в социуме.

Кажется мы его почти победили, но почему в этом нет удовлетворения. Потому что представьте, тот человек давно уже мирно спит, ни о чем не подозревая, а вы ему зачем-то передаете очень много своей энергии. Поставили в свой энергетический канал шланг с насосом и качаете. Вам все хуже, ему все лучше.

Утром вы просыпаетесь с ощущением как будто реально боролись с кем-то всю ночь. Иногда даже по началу не понимая, в ссоре вы с человеком на самом деле или нет. Вы вдруг вспоминаете о чем думали перед сном и с неким недоумением представляете, что если бы на самом деле вывалили все это на своего собеседника. Он, наверное, подумал бы, что вы не в себе. Начинаете укорять себя и мысленная жвачка продолжается до бесконечности.

Взятое обязательство

Руминация привязывается и в том случае, если вы взяли какое-то обязательство или вам его навязали, и вы не хотите или не знаете как его выполнить.

И вместо того, чтобы найти какое-то решение и либо сделать, что обещали, либо отказаться, начинаете мысленную жвачку о том каким же грузом для вас является это обязательство. И то зачем вы его взяли и как было бы хорошо, если бы не взяли. Сюда же — а вдруг я не справлюсь и бесконечные мысли как бы избежать этого.

Из-за этого могут также возникнуть трудности в отношениях, появится пессимистичное отношение к жизни. Круг опять начнет смыкаться.

Вот такие отрицательные последствия несет за собой руминация. Человеку кажется, что он обдумывает проблему. Но это лишь иллюзия. На самом деле проблема не решается. Этим руминация существенно отличается от мыслей, которые приводят к выводам, к определенному решению. Мыслительная жвачка только уводит от этого, человек прячется за ней, когда не хочет или не может по разным причинам решить, закрыть, возникшую проблему.

Если ситуацию завершить так и не удается, могут возникнуть длительные депрессивные состояния, впадание в позицию жертвы, пассивность, с мыслью, что я не в силах повлиять на ситуацию, от меня ничего не зависит. Но это всегда является ложным.

Да, человек не может контролировать то, что делают или думают другие люди. Но он может контролировать это у самого себя. А прогонять раз за разом мысли о реакциях других людей не имеет совершенно никакого смысла. Более того, руминация вредна. Все равно, пока мучающая нас мысль, не будет завершена, она не отступит.

Как остановить руминации?

Свежие мысли не придут в забитую бесплодными размышлениями голову. Руминация — это в психологии процесс бесконечного пережевывания одной и той же мысли. Что обычно сигнализирует об общем переутомлении организма. Когда неправильно организована смена работы и отдыха. Когда при умственной перегруженности отсутствуют физические нагрузки. Причем, именно сильные, до пота.

Если вы начали застревать в пережевывании одной и той же ситуации, важно задуматься по силам ли вам то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. Подходит ли вам работа или человек с которым вы живете. Даете ли вы себе выспаться и что делаете перед сном, не насматриваетесь ли эмоционального видео. Насколько велика разница между тем, что вы делаете и говорите — где и в чем вы обманываете самого себя.

Когда одна мысль перетекает в другую, зацепляет еще одну, потом возвращается обратно и как в мыслемешалке образует кашу и все они целиком и по отдельности бессмыслены, то их появление необходимо научится отслеживать. Только начинаете влезать в мысленную кашу — говорите себе — о, опять жвачка пошла! Скажите — стоп. Плохо понимаете, придумайте наказание. Только появляется туман из мыслей — на пол, 50 отжиманий.

Чувстсвуете, что начинаете пережевывать одну и туже мысль — запустите слоника, вот слоник полетел и вся мысль за ним, опять вернулась — еще одного слоника. Вы можете управлять своими мыслями. Самое важное начать их замечать.

Если руминация одолевает перед сном, можно повторить несколько раз себе — я только прилягу ненадолго, я просто полежу — не буду спать или наоборот — спать, спать, спать, спать… На кого что больше влияет. Вы так сбиваете навязчивый мысленный поток.

Если руминация возникает на фоне обиды на кого-то, то вместо мысленного выяснения отношений, посылайте «обидчику» мысленные цветы. Да выберете самый красивый букет. Представьте собеседника радостным и довольным — он на отдыхе или в кругу хороших друзей, он вышел на веранду с кружечкой ароматного чая, он улыбается. Пожелайте ему самого большого счастья на земле. Ему тепло и комфортно. Эта энергия зашла к нему и обогатила вас. Ему станет спокойно и вся напряженность как будто рассеется. Вы сгенерировали что-то доброе и не допустили включения мыслемешалки.

Если вы склонны к накоплению агрессии, хотя внешне создаете впечатление одуванчика, то прекратите ее подавление. Но правильным образом.

Агрессия в правильной дозировке — это ваши границы. Почему все шастают, как попало через ваши границы. Поставьте там уже часовых. Используйте одно из энергетически сильных чувств — агрессию, равномерно. Распределите ее на сумму всех действий в течение дня. В этом случае она будет представлять из себя не неадекватный срыв, а уверенность и решимость в ваших действиях. Познакомьтесь с ассертивным поведением. Тогда вы сможете постоять за себя в любой ситуации, без скопления негатива и последующей руминации.

Чтобы избавиться от руминации, найдите в себе смелость закрыть все ваши незавершенные ситуации (гештальты). Если не можете сами, обратитесь к психологу. Вспомните и простите всех ваших обидчиков. Иногда просто, поделившись в детальных подробностях или просто выписав, отдав ситуацию бумаге и затем прочитав ее вслух, вы можете обнаружить, что вопрос был, на самом деле, плевый. И с этого же момента закроете его для себя и перестанете мучительно о нем думать.

Важно понимать, что в некоторых случаях, когда навязчивые мысли начинают управлять действиями и в голове появляются руководящие голоса, то это снимается только медикаментозным способом. Лекарственные средства имеет права назначать только психиатр. Давайте, не доводить себя до таких состояний.

Чтобы структурировать мысли, рекомендуют их записывать не только, когда все уже вышло из под контроля. Мысли смешиваются, когда их много. Вы что-то напланировали, хотите и это успеть и то и еще чего-то немножко, потом там забыли, здесь передумали.

Запишите то, что вы хотите. Например, что мне нужно сделать в течение месяца: записаться на прием, сделать с ребенком поделку, посмотреть, что модно этим летом, выполнить работу для Н., посадить цветы и так далее. Распределите дела по срочности и важности. Что-то исключите, как не нужное, что-то делегируйте.

Обязательно, включите в свой график физические нагрузки — это не уборка дома, а приседания, отжимания, интенсивные танцы, так, чтобы физическая нагрузку ощущали все ваши мышцы. Тем более, если ваша работа связана с высокими умственными нагрузками. И вы будете засыпать сном младенца, безо всякой там жвачки.

Завершение

Руминация это в психологии многократное или постоянное появление одних и тех же мыслей. Свойственная людям, склонным подвергать свои действия отрицательной оценке. Руминации можно избежать, работая над своим мышлением, начав осознавать и замечать блуждающие мысли и отключаться от них. Учиться находить настоящие решения сложившихся ситуаций. А мыслительную жвачку в пакетик и в мусорный бак.

Источник

Как преодолеть мысленную жвачку

Как преодолеть мысленную жвачку

Одним из самых распространенных бытовых «психологических» советов является рекомендация «не думай!»: «Не думай об этом!», «Выкинь из головы!» и прочее. Несомненно, это помогло бы нам чувствовать себя иначе, если бы мозг мог быстро и беспрекословно подчинялся таким простым инструкциям. К сожалению, подобные высказывания не содержат рецепт, указывающий, как именно надо поступать и что конкретно сделать, чтобы сократить непрерывный поток навязчивых мыслей.

Сегодня мы займемся восполнением этого пробела. Предлагаю опробовать на себе эффективное упражнение для формирования медитативных навыков на научной основе. Его создал наш авторский коллектив в стенах Клиники неврозов (Санкт-Петербургской городской психиатрической больницы № 7) им. академика И. П. Павлова в конце 1990-х годов. Кроме возможности более полноценной регуляции деятельности своего сознания, дополнительным эффектом данного упражнения является возможность научиться засыпать и качественно восстанавливать ресурсы своего организма в любое время и в любом месте по собственному желанию.

Прежде чем выполнять данное упражнение, необходимо дать некоторые разъяснения теоретического характера, чтобы точнее понимать действие механизма, обеспечивающего эффективность данной методики.

Если условно выделить два процесса, которые доминируют в сознании, это будет мышление и восприятие. Причем они антагонистичны. Чем больше ресурсов, энергии (в научном, а не в эзотерическом понимании слова) забирает, «оттягивает» на себя мышление, тем меньший объем сознания занимается восприятием. Это можно сравнить с бюджетом страны: если кому-то дали больше средств, кому-то неизбежно достанется меньше. Так и в организме: если мы о чем-то глубоко задумались, восприятие внешнего мира существенно сокращает свое «представительство» в сознании. Вспомните ситуации, как вы, сосредоточившись на своих мыслях, постепенно перестали замечать некоторые посторонние звуки, детали окружения и большую часть ощущений собственного тела. Иногда, остановив свой взгляд в одной точке, мы перестаем замечать многое из происходящего вокруг, а порой не видим и самой «точки», несмотря на то что наши глаза открыты. Просто наш взор обращен «вовнутрь». В такой ситуации в сознании царствует мышление.

Иногда, чаще всего спонтанно, восприятие добивается краткого превосходства. Например, если вы услышали очаровавшую вас мелодию; вам открылся потрясающий вид, например закат; вы медленно погрузились в теплую ванну, почувствовав медленное расслабление тела. В этот момент мысли отступили, их вытеснила сенсорная информация, поступающая от органов чувств, проще говоря – восприятие.

Отсюда следует один важный вывод, который лежит в основе нашего упражнения: заполняя сознание восприятием, мы можем уменьшить объем мышления пропорционально тому, насколько нам удастся сосредоточиться на процессе восприятия. Приведу пример, как этот психофизиологический закон срабатывает в повседневной жизни. Заодно это станет образцом того, как незнание функционирования собственной психики может обернуться серьезными неприятностями. «Наперсточники» – бойкие молодые люди, которых мы по сей день можем встретить на улицах городов, наверное, и не подозревают о тонких психофизиологических механизмах, которыми пользуются. Скорее всего, они знают лишь процедуру, технический набор действий. Итак, научно проанализируем, что происходит в процессе игры «в наперстки», чтобы понять, почему неглупые и рачительные люди порой добровольно расстаются с крупными суммами денег и другими ценностями. Почему, несмотря на интеллект, совершают необдуманные поступки.

С реальным миром материальных объектов и физических явлений мы контактируем лишь одним способом – с помощью восприятия – то есть с помощью органов чувств, например зрения. На сетчатку глаза падает поток света, проходя через отверстие зрачка и преломляясь хрусталиком. Отдельно взятая частица этого потока, фотон, попадая на определенную светочувствительную клетку (если помните со школы – «палочки» и «колбочки», которые выстилают глазное дно), приводит к химической реакции внутри клетки, а она, в свою очередь, формирует нервный импульс. Поток импульсов от всех клеток сетчатки устремляется по нервным проводниковым путям в затылочную область коры головного мозга, где подвергается «анализу». Так, можно выделить «рецепторы», воспринимающие информацию, и «проводниковые пути», посредством которых эта информация транспортируется, а также «анализаторы», в которых полученная информация подвергается обработке и анализу.

«Загрузка» восприятия осуществляется с помощью процедуры «игры в наперстки». После того как человек принял участие в игре, подчинившись разжигаемой аферистами эмоции азарта и предчувствию возможного легкого выигрыша, начинает работать психофизиологический механизм загрузки сознания восприятием. В первую очередь активно эксплуатируется визуальный канал восприятия – наиболее значимый у большинства людей. Около 70–80 % сознательного внимания человека, принявшего участие в «игре», направляется на отслеживание перемещения «наперстков» (стаканов, карт и других используемых предметов). Одновременно с этим идет активное задействование аудиального канала: те, кто наблюдал за подобными «играми», помнят, что «ведущий» – обычно активный молодой человек – все время что-то говорит. Причем на первый взгляд эти слова – детский лепет, фразы типа: «Закручу-заверчу, всех запутать хочу» и тому подобные прибаутки. Хотя на самом деле это важный компонент загрузки сознания, «догружающей» его еще на 15–20 %. И, чтобы окончательно «загрузить» и даже «перегрузить» сознание сенсорной информацией, задействуется условно выделяемый кинестетический канал восприятия (осязание, проприоцептивная рецепция (сенсорная система, обеспечивающая кодирование информации об относительном положении частей тела), температурная чувствительность и т. д.). Человек и так ощущает положение своего тела в пространстве, температуру воздуха открытыми

участками кожи, контакт кожи с одеждой и прочее. Чтобы усилить поток информации, идущий от тела, начинает работать «группа поддержки» – несколько человек, которые толкаются и трутся вокруг жертвы манипуляций. В итоге количество сенсорной информации переходит в качество – хоть вешай табличку «все ушли на фронт»: в момент, когда необходимо совершить сознательный, обдуманный выбор, расставаться с деньгами или уйти, думать, по сути, некому, точнее говоря, нечему. Перегруженный сенсорной информацией мозг не может действовать эффективно, и человек поступает необдуманно, по инерции подчиняясь эмоции азарта. Интеллект на этом этапе уже не имеет существенного значения, поскольку задействовать осознанное мышление проблематично.

Это пример того, как механизм загрузки сознания восприятием может быть использован против наших интересов при манипулятивном воздействии извне. При его осознанном и самостоятельном использовании он может работать нам на благо, ибо именно с его помощью мы добиваемся реализации совета «меньше думать».

Обсуждаемый нами психофизиологический механизм представляет собой научные основы медитации. Из всех распространенных способов релаксации самое большое недоверие и настороженность вызывает, пожалуй, именно медитация. При упоминании о ней часто приходят на ум загорелые индусы, сидящие в странных позах. Нам кажется, что это совсем не то, чем можно заняться дома или на работе. Медитативная практика обросла массой мифов, религиозно-мистических спекуляций и суеверий. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие относятся к ней с опаской. И все же этот метод релаксации не представляет опасности. Более того, вы сами наверняка медитировали, не подозревая об этом. Когда в вашем разуме царили покой

и порядок, вы не думали о заботах и проблемах, а в душе был полный штиль и умиротворение, когда вы пребывали в гармонии с собой и миром, тогда ваше состояние можно было назвать состоянием «безмыслия», то есть медитативного транса.

В основе большинства медитативных практик лежит процесс созерцания. Созерцание же, используя научную терминологию, является безоценочным (дескриптивным) восприятием. Индус, сидящий в позе «лотоса» и смотрящий на одноименный цветок, занят именно восприятием данного цветка, а не оценкой его красоты или необычности формы. Именно поэтому почти автоматическая привычка европейцев и других представителей западной цивилизации обдумывать и оценивать восприятие, мешает им овладеть медитацией. Конечно, традиции, обычаи и особенности культуры с самого детства формируют у жителей Востока особое отношение к восприятию. Так, «наш человек», если он не имеет специальных знаний и подготовки, находясь в Японии, в дзен-буддистском саду камней, будет в первую очередь думать, что это за камни и зачем они здесь так расставлены. Рациональная позиция представителя западной цивилизации в силу сложившегося стереотипа постоянно толкает его к обдумыванию всего. «Мысленная жвачка» – привычка постоянно о чем-нибудь думать – вырабатывается с детства и поощряется в период взросления. И уже не важно, полезно ли нам думать в этот момент или вредно, мысли продолжают непрерывно крутиться в сознании.

Принято считать, что текущая вода и языки пламени успокаивают смотрящего на них. Проверьте эти утверждения на собственном опыте. Выйдите на берег реки или моря, посмотрите на волны. Они успокоят вас лишь в одном случае – если у вас нет ни одной претензии ни к одной волне, если вы готовы принять их такими, какие они есть, не оценивая, а безучастно наблюдая.

Оценка выводит сознание из безучастного состояния, состояния равновесия и стабильности, и провоцирует эмоциональный отклик. Положительные будут спровоцированные оценкой эмоции или отрицательные, они в любом случае выведут сознание из состояния баланса и стабильности.

Вы можете заснуть у включенного телевизора и не спать, едва слыша его отзвуки за стенкой. Стук колес поезда многих убаюкивает, но такой же ритмичный стук соседей в стенку вряд ли вас усыпит. Дело в том, что подспудно доминирует определенная оценка: колесам стучать можно, это даже хорошо – значит, мы не стоим и, следовательно, не опаздываем, а вот стучать ночью соседям «абсолютно недопустимо».

УПРАЖНЕНИЕ

К дыханию надо отнестись как к объекту восприятия. Три параметра позволят нам, как якорем, «зацепиться» за восприятие. Это движение грудной клетки, прохождение воздуха через воздухоносные пути и звук дыхания. В течение 5–10 минут сосредоточьте свое сознательное внимание на трех этих параметрах. Отслеживайте их, но не оценивайте дыхание!

Первоначально посторонние звуки, не относящиеся напрямую к дыханию телесные ощущения (например, собственное сердцебиение), а главное – мысли будут ежесекундно вас отвлекать и, соответственно, сбивать с необходимости сосредоточить внимание на восприятии. Однако не сдавайтесь! Если вы будете терпеливы и последовательны, через определенное время ваши усилия из количества перейдут в качество. Между отвлечениями появятся промежутки спокойного состояния, некоего равновесия и гармоничного баланса. Сначала на одну секунду, затем через какое-то время на две-три-пять секунд вы сможете оставаться в этом состоянии. Через полтора-два месяца регулярных занятий вы достигнете его произвольно и без больших усилий (сосредоточившись на процедуре выполнения упражнения). Регулярность выполнения упражнения – необходимая «плата» для формирования прочного и качественного навыка по его использованию. Это упражнение необходимо делать минимум четыре-пять раз в день по 5–10 минут в течение первых двух месяцев.

Правильность выполнения одного подхода вы вполне можете определить самостоятельно, оценивая его по конечному результату. Если вам удалось успокоиться и расслабиться, погрузиться в дремоту – значит, подход засчитываете. Если нет, продолжаете заниматься с учетом сделанных ошибок. Поэтому первые подходы могут занять не пять-десять минут, а час и более. Но не огорчайтесь! В дальнейшем время на достижение успокоения будет сокращаться.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Как преодолеть нерешительность

Как преодолеть нерешительность Джерри хотел стать более уверенным в общении с женщинами. Обычно же, оказавшись рядом с женщиной, особенно с той, которая ему нравилась, он становился робким и начинал нервничать. Джерри надеялся встретить однажды женщину, которую бы он

Как преодолеть сопротивление

Как преодолеть сопротивление Если подсознание, пытаясь почему-либо скрыть истину, завело вас в тупик, обратитесь к методу Вулпа — в применении к поверхностным проблемам он достаточно эффективен. Обезвредив «минное поле» мелких страхов, вы легко расчистите себе путь к

Глава 5 Как преодолеть кризис

Глава 5 Как преодолеть кризис Счастье – это, конечно, не тогда, когда у тебя все, чего ты хочешь, уже есть. Ведь тогда чего делать-то? Правильно, делать нечего. Счастье – это когда у тебя чего-то не хватает для счастья, и ты знаешь, как сделать, чтобы это было. Полина

14. Как преодолеть внутренний раскол?

14. Как преодолеть внутренний раскол? Выходя из себя в приступах гнева, вы вовсе не чувствуете себя лучше. Наоборот, вам тогда становится намного хуже. Каждая эмоциональная неуравновешенность, приводящая к внутреннему расколу, является шагом назад.Также в минуты, когда

Как преодолеть скованность

Как преодолеть скованность Женщина – слабое, беззащитное существо, от которого невозможно спастись. Народная мудрость Однажды за бутылочкой коньяка я разговорилась в поезде с попутчицей на тему секса и взаимоотношений с мужчинами вообще, и она мне рассказала, что

Как преодолеть ограничивающие убеждения

Как преодолеть ограничивающие убеждения Вот простой, но эффективный 4-этапный способ, которым вы можете воспользоваться, чтобы преобразовать любые свои ограничивающие убеждения во вдохновляющие.1. Определите убеждение, которое хотите изменить. Начните с перечня всех

Как преодолеть скованность

Как преодолеть скованность Однажды за бутылочкой коньяка я разговорилась в поезде с попутчицей на тему секса и взаимоотношений с мужчинами вообще, и она мне рассказала, что развелась с мужем только потому, что не смогла преодолеть скованность и стеснительность. Вот

Как преодолеть фобию?

Как преодолеть фобию? Фобия: что это такое? Как фобия возникает? Зачем нам фобии и как с ними можно жить? Роль вторичной выгоды. Страх страха, или Как фобия сама себя поддерживает? С чего начать? Как правильно встречаться со своими страхами? Если у вас фобия крови. Дорогу

Глава 5 Мы можем одновременно шагать и жевать жвачку – ничего больше

Глава 5 Мы можем одновременно шагать и жевать жвачку – ничего больше КОГДА В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ вы куда-нибудь полетите самолетом, помните о капитане Роберте Лофте. Капитан Лофт, пилот рейса 401 Eastern Airlines, заметил неладное, когда его самолет заходил на посадку в Международном

Как преодолеть иллюзию страха

Как преодолеть иллюзию страха Следующая опасная стратегия ума: ум держит нас в постоянном страхе.Ум боится настоящего, потому что он боится всего живого и естественного. Ему хочется держать все под своим контролем. Но дело в том, что ум дает лишь иллюзию защиты.

Как преодолеть трудности в учебе у первоклассников?

Как преодолеть трудности в учебе у первоклассников? В предыдущих главах о первоклашках мы говорили о том, как адаптироваться в школе маленькому ученику, почему порой этот процесс проходит не гладко и кому с трудом дается первый класс.Как же можно помочь ребенку

Как преодолеть страх

Как преодолеть страх Совершенная любовь изгоняет страх. «Курс на чудеса» Хорошие отношения – не всегда радужный путь, усыпанный розами. Это процесс, скорее похожий на роды: трудный, порой болезненный, зачастую неопрятный. Когда моя дочь появилась на свет, она вся была

Источник