Как избавиться от навязчивых мыслей после разрыва с любимым
Здравствуйте всем. Расставшись с любимым около месяца назад не могу прийти в себя. Не могу переключиться, думаю про разрыв постоянно, съедает обида, боль и ревность. Мы с ним прожили семь лет, он разлюбил, я ушла. Хочу ему писать, звонить, но не делаю этого огромным усилием, потому что это бесполезно и от этого мне будет еще хуже. Похудела очень сильно. Работаю, но работа не отвлекает, а наоборот допускает думать о моей несчастности. Живу одна теперь, прихожу и схожу с ума. Общаться с кем нибудь на эту тему тяжело и не хочется. Умом все понимаю, что надо дальше жить, общаться, увлечься чем-нибудь, но не могу справиться с собой. Жить не хочется.
я бы начал с легких процедур, поддерживающих тело. Развод — это болезненный процесс перестройки жизни тела, духа, души и ума. Тело — оно заметнее всего — как ест? как спит?
Если есть возможность уехать в двухнедельный отпуск в места, где ничего не будет напоминать о прошлом, и где можно приводить в порядок тело — лучше наверное это сделать. В принципе, травматические переживания, чувства и мысли могут приходить еще от года до трех лет, все же семилетний брак — большой кусок жизни, главное — не переживать по поводу переживаний, не погружаться в них и не удерживать, давать им приходить и уходить, возможно — это умение обретется через практику медитации.
Для начала можно просто отмечать, что уходит. Было и нет. С простого — вот ехал в автобусе и вышел, автобус ушел, его нет. Вот сидел, встал, спина и попа больше не чувствуют поддержку от кресла. Ой, минуту назад думал(а) о работе, а теперь снова в воспоминаниях. Ой, прозвенел звонок и воспоминания временно отступили, потому что фигура и фокус внимания в другом… эту практику я вычитал у Валерия Веряскина ака Будда в городе.
По возможности стоит попрятать (увезти в гараж, на дачу) вещи, вызывающие особенно яркие воспоминания прошлого. Временно или постоянно.
немного добавлю, зачем это. Важно научиться видеть разрывы в страдании. Оно кажется непрерывным, но это не совсем так даже в случае физической боли при болезнях тела. То же и с моральными, душевными страданиями — можно учиться видеть просветы в них, осознавать их переменчивость и конечность…
а так — сочувствую.
Похоже, вы глубоко ранены. А месяц — это слишком маленький срок, тем более относительно срока совместной жизни, чтобы такая рана хотя бы зарубцевалась. Боюсь, я слишком хорошо знаю, что вы чувствуете. Об этой боли я знаю всё.
Она невыносима и практически ощутима на физическом уровне, только обезболивающих таблеток от неё не существует. Она отнимает радость и волю к жизни. Она выматывает и старит.
Она как наркотик — отречься от этой боли очень трудно. Ведь, с одной стороны, она является частью такой драгоценной любви. А с другой стороны, наказанием за вину — не смогла, не удержала, не сохранила…
И жалость к себе — ведь это несправедливо. И вроде сама ушла, а по сути — брошена. Предательство. Такой адской боли не заслуживает никто.
Но худший из наркотиков — надежда. О, это неистребимое «а вдруг?» в глубине души… В такой глубине, что иной раз даже осознать невозможно. И она, гадина, реально умирает последней (если ничего не предпринимать), так и не давая возможности окончательно принять ситуацию и смириться с ней.
Я не скажу вам, что «время лечит». Забудьте. Не лечит. Боль лишь притупляется, как под коростой или мозолью, а рана никуда не девается. Лет восемь из моей драгоценной жизни отравлены этой болью. Потому что некому было меня остановить и направить. Единственный дельный совет, который я услышала из того периода и передаю его вам: выброси его вещи. Выброси, всё, что хранит его запах и напоминает о нём! Не будь мазохисткой, не ковыряй рану!
Что ещё можно посоветовать?
1. Уходя — уходи. Не нужно превращать разрыв в смерть через многократное повешение.
2. Ищи/придумывай счастливые приметы и акцентируй внимание на них. Я искала наяву и во сне. Перышко, пойманное на лету — обещание легкой жизни. Обломок ветки, похожий на сердце — напоминание о том, что Бог тебя любит. Когда мне снилась вода, полноводные реки, океаны, наводнения в пустыне, я знала — это к добру, я выгребу. Про плохие приметы — забудь. Ищи повод для радости.
3. Плачь. Много и вкусно плачь. Слёзы — это дар божий и наше преимущество перед мужчинами. Но плачь осознанно. Как это? Я расскажу. Это нетрудно, нужно:
а) не сдерживаться, не глотать, не давиться, не захлебываться болью. Можно кричать, выть и делать что угодно, только не держать в себе.
б) дышать. Глубоко. Громко. Через рот. С рыданиями, всхлипами. То, что мы ощущаем как физическую боль («душа болит» чаще всего в области груди) — всего лишь мышечные спазмы. Так что дыши. Как дышим — так живём. Дыши, пока слёзы не иссякнут и дыхание не станет глубоким и ровным. Это позволит ослабить мышечное напряжение в груди. И вообще практикуй полное расслабление.
в) отпускать. Если плачешь — не делай это тупо уставившись в угол. Поза: стоя или сидя, наклонилась, руки в пол. И вот в этой позе, головой вниз — дыши, реви, кричи (т.е. выполняй пп. «а» и «б»). Не препятствуй процессу. И представляй как твоя боль стекает по рукам на пол и растворяется в нём. Не удерживай её, не цепляйся. Пусть уходит.
4. Творчество. Один из лучших способов самоисцеления. На большие творческие подвиги у вас сейчас может не хватить энергии, поэтому займитесь самым простым: купите раскрашку мандалы (их полно продается) и разукрашивайте. О том, как мандалы способствуют самоисцелению можно бааальшую статью написать, поэтому углубляться в эту тему не буду, но настоятельно рекомендую к применению. Причем рекомендую вести учёт этих мандал: нумеровать и/или проставлять даты. В дальнейшем по ним можно будет отследить, как менялось ваше состояние. И ещё отличные результаты показывает зентангл (если его самой рисовать).
А я тогда писала стихи. 
Это вам от той меня. Просто улыбнитесь:
Да возьмите ж себя в руки!
Не мечитесь, мадам, у порога!
Он ушел? О, Господни муки!
Да скатеркой ему дорога.
Вы ушли? Это даже лучше!
Пусть крещендо вашего гнева
Громыхнет напоследок круче
Грома-молний средь ясного неба!
Он, конечно, для вас – мелочь.
И любить его – было кощунством.
Но теперь (тут-то крыть вам нечем)
Вы знакомы с прекрасным чувством.
Вы ему ничего не сказали?
Не убили его при встрече?
Ну и что, вы б тогда не страдали?
Вам и вправду стало бы легче?
Пусть ступает своей дорогой.
Вы найдете того, кто лучше.
Ах, мадам, в жизни счастья так много!
Каждый долю свою получит.
5. Не забывайте про физические нагрузки, контрастные обливания. У симоронцев есть такой ритуал: даю себе слово, что как только мысль-табу забредет в мою голову, я сразу вылью на неё ведро холодной воды. При этом ведро всегда стоит наготове. И обещание — настоящее. Не слышала, чтобы кто-то (кроме талантливой меня) довел себя до обливания.
6. Вовлекайте в свою жизнь что-то новое. Я, к примеру, сменила деятельность и вышла на новую работу, в которую ушла с головой. Мне очень помогло. Старая работа делалась на автомате, не мешая страдать. На новой же работе мне некогда было думать о своём. Надо было общаться и контролировать новый для меня процесс, который ещё нескоро дошел до автоматизма.
7. Есть несколько хороших несложных упражнений для выхода из ситуации, для расставания с прошлым. Самое главное заключается в том, чтобы отпустить светло, с любовью, не оставляя камушков за пазухой, которые со временем выльются в суровые заболевания. Если будет нужно — я поделюсь. Но самое распространенное, простое и действенное упражнение — это практика «хоо-поно-поно». Это всего 4 фразы, которые вам нужно будет повторять ежедневно и, возможно, не по разу. Вот они:
— Мне жаль
— Прости меня
— Я благодарю тебя
— Я люблю тебя
Это ваша молитва на ближайшее время. Всего четыре фразы, которые вам нужно произнести вслух, мысленно обращаясь к тому, с кем расстаетесь. Это ни разу не легко. Иногда эти слова просто язык не поворачивается произнести. Но это всё равно нужно делать. До тех пор, пока это не станет легко. Человек ко всему привыкает. Так что и эти слова рано или поздно вы сможете произнести с легкостью. И тогда вы поверите в них. И эта вера изменит вашу жизнь. Слёз можно пролить вагон и маленькую тележку. Но как нужно плакать, вы теперь знаете. Однако и слова нужно произносить осознанно, поэтому я поясню:
«Мне жаль» — это принятие ситуации, это смирение (смирение — пребывать с миром). Подберите нужные слова, продолжающие эту фразу. Например: мне жаль, что я не смогла быть той, кто тебе нужна, не смогла дать тебе то, в чем ты нуждаешься.
«Прости меня» — это принятие ответственности на себя. Ведь в том, что произошло есть доля и вашей вины. «Прости меня за то, что я своей неосознанностью способствовала возникновению этой ситуации».
«Я благодарю тебя» — как бы там ни было, но ваши чувства были украшением вашей жизни, и они подарили вам бесценный опыт. За это стоит быть благодарной. Даже сквозь боль.
«Я люблю тебя» — в пояснениях не нуждается. Люблю безусловно и бескорыстно.
И ещё одна молитва на каждый день: пусть всё разрешится наилучшим для всех образом.
Вот, пожалуй, пока что и всё. Захотите идти дальше, чтобы это больше не повторилось, чтобы стрессоустойчивость повысить, рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту. У нас в мастерских есть много интересного. Денис сделает эффективную прививку «антивируса», Алексей научит расслабляться. Ко мне можно в личку писать по мандалам, зентанглу, бесхитростным упражнениям и просто так. Обращайтесь.
Пусть эта веха станет лишь трамплином к вашей дружбе с собой. А когда вы будете дружить с собой, уже никто не сможет выбить почву у вас из-под ног. Потому что отделив однажды себя от окружающего, вы обретаете целостность, которую уже никто не нарушит.
Источник
Как перестать думать о бывшем и навсегда отпустить его из своего сердца: всего 3 ступеньки
Начните с главного: перестаньте придумывать истории вашей сказочной любви. Человек сделал свой выбор. Он не с вами. И придумывать злого дракона, который мешает вашему принцу до вас добраться не самый лучший способ для оправдания поведения бывшего. Поверьте, он не звонит и не пишет, не потому что сильно занят или у него много работы, он просто не хочет этого делать. Вполне возможно, что в данную минуту он лежит на своем диване и со скучающим видом переключает каналы на телевизоре в надежде найти что-нибудь интересненькое. Даже это делать ему интересней, чем звонить вам. Перед ним даже не стоит такая дилемма: звонить вам или тупо лежать на диване? Вас нет в его голове, он давно закрыл дверь и вычеркнул вас из списка своих контактов, так не стройте иллюзий на его счет. Этим вы отравляете жизнь только себе. И если вы до сих пор пишете ему, в надежде на его расположение, то, скорее всего, вы для него просто назойливая муха, которая мешает ему своим жужжанием лежать на любимом диване.
Итак, осознав, что в отношениях поставлена все-таки точка, а не запятая, как вы себе пытаетесь нафантазировать, пора отпустить этого человека из своего сердца. Но забыть человека, которого полюбил, не так-то просто. Этого не происходит по мановению волшебной палочки или щелчку пальцев. Хоп! И забыл. Нет, так не бывает. Даже скорее наоборот, чем сильнее хочешь забыть, тем упорнее возвращаешься мыслями к воспоминаниям об этом человеке. Это известный факт.
Почему мы не можем забыть другого человека?
- Потому что нам больно от того, что нас бросили. А эту боль мы подавляем в себе. Потому что мы хотим казаться сильными. Слабыми быть стыдно, думаем мы, раза за разом переживая боль, сидящую у нас внутри из-за предательства любимого человека.
- Потому что, мы раз за разом вступаем с ним в мысленный диалог, доказывая свою правоту, выясняя отношения, предъявляя претензии. И это, как нарастающий снежный ком, только увеличивает в объеме наши муки.
- Очень распространенной причиной, почему мы не можем забыть человека является то, что мы, почему-то считаем этого человека судьбоносным и дарованным нам Вселенной. Он единственный и неповторимый, самый лучший. И мы никогда и никого лучше уже не встретим. Всем знакомы эти мысли? Вместе с его уходом мы утратили, как нам кажется, способность любить, и больше никогда никого не полюбим.
- Нередко погружаясь после расставания в депрессивное состояние, мы сами с удовольствием ковыряем свои душевные раны, перестаем общаться с миром, замыкаясь в себе. А оставаясь наедине с собой, мы лишь потакаем своим фантазиям, доводя себя до нервного срыва.
Способы, помогающие забыть человека.
- Чтобы вынырнуть из пучины горя, сначала нужно в нее нырнуть с головой. Не сдерживать себя, реветь, страдать, вспоминать о том, как было хорошо, все обиды, все яркие счастливые моменты, несбывшиеся планы, совместные события. Это нужно для того, чтобы отвязать свою энергетику от энергетики потерянного навсегда человека! Запомните, горевать и реветь не стыдно! И прежде чем перейти к следующей фазе, освободите свое психическое состояние от предательства и потери.
- Как только вы вынырнете из пучины, как только схлынет первая волна потери, переходите к фазе зачистки. Зачищать будем всё: вещи, воспоминания, чувства. Безжалостно избавляйтесь от всех вещей и фотографий бывшего. Запретите себе заходить на его страницы в соцсетях, удалите совместный плейлист, не интересуйтесь его делами и личной жизнью у ваших общих знакомых. Если работаете вместе – увольтесь. Если живете рядом – переедьте. Избавляясь таким образом от болезненных воспоминаний, вы освобождаете свое сердце от горьких переживаний. Перестав соприкасаться с этими воспоминаниями, процесс избавления от больной любви и зависимости пойдет быстрее. Наступает третья фаза освобождения. Так называемая разделительная.
- В вашей голове океан, в который вы нырнули с головой, начинает разделяться на два потока: нынешняя жизнь и прошлая. Вы четко себе их представляете. Вы их научились разделять и без боли способны оглядываться назад, не испытывая при этом потерь, горечи и слез. Было и было. Прошло. Вы словно наблюдатель стоите на берегу и без эмоционально и равнодушно смотрите в ту сторону океана, куда поток уносит ваши негативные воспоминания. Это бесконечная даль, утекающая за линию горизонта и там растворяющаяся. Ваше сердце при этих воспоминаниях больше не бьется учащенно, не болит и не страдает. Оно спокойно, и вместе с ним спокойны и вы. И вам кажется, что все это было не с вами, а с кем-то другим, далеким, незнакомым вам человеком.
Все, что ни делается, делается к лучшему!
И вы вдруг понимаете, что эти воспоминания вам не нужны, они уже чужие. Ваша душа спокойна и умиротворена, она отдыхает, глядя на поток, который течет к вашей новой жизни, без бурных порогов и опасных водоворотов. А вы, оставшись наедине со своей Душой, отдыхаете, переосмысливаете весь тот горький опыт, что пришлось вам пройти, и становитесь только сильнее, мудрее, ценнее, как женщина и как личность. Да, для этого нужно время! Но лучше это понять сейчас, на берегу, а не тонуть в океане из слез и горя, когда протягиваешь руку, чтоб спас и вытащил, а он просто уходит, даже ни разу не обернувшись. Потому что вас больше нет. Это мираж. Есть он и есть вы. А теперь, когда он окончательно ушел, остались только вы. И спасти себя можете только вы сами.
Но, как известно, конец одного – это начало чего-то нового. Когда вы выплыли из пучины. Позвольте себе уже выйти на свет и стать счастливой!
А с вами был ваш Чердачник. До новых встреч!
Источник