Как избавиться от нарцисса за 10 дней

Как избавиться от нарциссизма: 7 советов психологов

Основные признаки нарциссического поведения и тактика его преодоления.

Кадр из сериала «Теория большого взрыва»

В последнее время в СМИ стали появляться статьи о признаках нарциссизма, а также способах противостояния этому токсичному типу самовлюбленных людей.

Но что делать, если тебя беспокоит не то, как защититься от подобного энергетического вампира, а ты подозреваешь, что и сам один из них?

Давай посмотрим, по каким признакам можно подтвердить свои опасения, что провоцирует подобное поведение у людей, и самое главное — как с этим справиться.

Как понять, что ты — нарцисс? 9 основных признаков

1. Ты не умеешь проигрывать

Нам всем нравится побеждать и грустно проигрывать, но нарцисс просто не может смириться с поражением. Нередки случаи, когда они неоправданно обвиняют победителей в жульничестве или просто делают грубые комментарии в их адрес.

2. Тебе постоянно кажется, что тебя не ценят

Постоянное восхищение его персоной всем миром — настоящий наркотик для нарцисса. Поэтому сколько бы комплиментов он ни получал, их всегда будет казаться недостаточно.

3. Ты считаешь остальных людей дураками

Невысокое мнение об умственных способностях других людей — еще один характерный признак нарцисса. Поскольку он считает себя совершенным во всем, то и в силе своего собственного интеллекта у него нет сомнений. В итоге — мнения, решения задач и высказывания остальных кажутся нарциссу не такими удачными, как его собственные.

4. Ты любишь спорить

Поскольку нарцисс убежден, что предлагаемое им решение — единственно верное, он нередко вступает в споры и конфликты с коллегами, которые не разделяют его точку зрения.

5. Ты оправдываешь себя, когда поступаешь плохо с другими

Нарциссы совершенно не заботятся о чувствах других людей и часто унижают, оскорбляют или откровенно насмехаются над окружающими. И в подобном злом поведении они не видят абсолютно ничего плохого, поскольку, по их мнению, все это шутки, а люди сами своим поведением «заслужили» подобное обращение.

6. Тебе нравится руководить другими и говорить им, что делать

Не все нарциссы проявляют лидерские качества, однако это определенно один из ярких признаков этого расстройства личности. Все должно быть так, как хочет нарцисс и как он считает правильным.

7. Вместо того чтобы слушать, ты просто ждешь возможности высказаться самому

Нарциссу глубоко плевать на проблемы, чувства и опыт других людей. Он не умеет сопереживать и быть активным слушателем. Как только собеседник сделает короткую паузу в своем рассказе, нарцисс мгновенно ей воспользуется, чтобы перевести тему на интересующую его.

8. Ты привлекательнее, чем другие парни — или, по крайней мере, ты так думаешь

Мы уже неоднократно упоминали об убежденности нарцисса в собственной исключительности и «самости», и чертовски привлекательный внешний вид — это то, чем, как ему кажется, он обладает, даже если окружающие с ним не согласны.

9. Ты очень часто влюбляешься (но ненадолго)

Поскольку нарцисс считает себя совершенным, он ищет такого же идеального партнера, как и он сам, чтобы тот «дополнил» его.

Однако людей без недостатков не существует, поэтому, познакомившись с партнером или партнершей поближе, нарцисс быстро разочаровывается, прекращает отношения и продолжает поиски «более достойной пары».

Почему у людей развивается нарциссическое расстройство личности?

Нарциссическое расстройство личности обычно приобретается из-за травмы или нездорового воспитания. Вот, что говорит Элинор Гринберг, всемирно известная тренерша по гештальт-терапии и экспертка по нарциссическому расстройству личности.

«Нарциссическое расстройство личности можно рассматривать как адаптацию к домашней обстановке детства, которая оставила вас с нестабильной самооценкой, низкой эмоциональной эмпатией и определенным набором реакций, которые теперь стали автоматическими и привычными».

Плохое воспитание, по-видимому, является главным фактором развития нарциссического поведения. Если родители настолько авторитетны, что требуют от детей совершенства, то у них часто появляется раздутое эго и чувство превосходства.

Эти формы поведения и менталитет затем переносятся во взрослую жизнь, что делает их почти невозможными для изменения. Из-за этого нарциссизм глубоко укореняется в их психологической структуре. Гринберг объясняет:

«Как и в случае с любой привычкой, ваши нарциссические реакции теперь закодированы в мозгу в виде серии нейронных связей, которые автоматически срабатывают вместе в определенных ситуациях».

Однако это не значит, что вылечить нарциссизм невозможно.

«Вы можете выбрать для изучения новые реакции, которые вам больше нравятся. При продолжительной практике они, в конечном счете, заменят старые нарциссические привычки к коммуникации», — советует Гринберг.

Как избавиться от нарциссизма: 7 советов психологов

Преодоление нарциссизма — непростой процесс. Абсолютное избавление от нарциссизма может оказаться почти невозможным. Однако ты можешь провести некоторую работу над собой, которая окажет положительное влияние на твою жизнь.

Вот восемь шагов, которые помогут тебе перестать быть нарциссом, по мнению психологов.

1. Определи свои триггеры

Нарциссическое поведение часто возникает, когда человек, страдающий нарциссическим расстройством личности, попадает в провокационную ситуацию. Согласно Гринберг, триггерами являются:

«. ситуации, слова или поведение, которые вызывают в вас сильные негативные чувства. Люди с нарциссическими проблемами склонны слишком остро реагировать, когда их «провоцируют», и совершать поступки, о которых они позже сожалеют».

В качестве первого шага важно понять, в каких ситуациях проявляется твой нарциссизм. Например, ты можешь заметить, что часто чувствуешь всплеск гнева, когда кто-то, кого ты считаешь ниже себя по статусу, бросает вызов твоему авторитету на рабочем месте.

Или ты часто пренебрежительно относишься к другим людям, когда они предлагают свои идеи. Какими бы ни были твои конкретные триггеры, начни обращать на них внимание.

Может быть, полезно носить с собой блокнот или записывать их в приложение для заметок на телефоне. Со временем ты начнешь замечать паттерны, когда ты реагируешь с нарциссическими тенденциями.

2. Практикуй любовь к себе

Хотя это может показаться нелогичным, нарциссические люди имеют серьезные проблемы с самооценкой. Из-за того, что она хрупкая, им нужно проецировать свое превосходство и подавлять других людей. Нарциссические люди должны, прежде всего, практиковать любовь к себе.

Но в наши дни сделать это нелегко. Общество заставляет нас пытаться найти себя в отношениях с другими людьми, мы перманентно ищем «романтическую любовь», «единственную» или мифическое понятие «идеальной пары». Но прежде чем начинать здоровые отношения с девушкой, важно построить их с собой.

3. Управляй своими импульсами

Нарциссы часто импульсивны и принимают решения, не думая о последствиях. Если ты проявляешь склонность к нарциссизму, важно сначала думать, а потом реагировать.

«Практикуйте торможение или задержку своей нормальной реакции, когда она срабатывает. Помните, что это нежелательная реакция — привычка, закрепленная в нейронах вашего мозга, поэтому потребуется время, чтобы от нее избавиться», — предлагает Гринберг.

Ключевым шагом к изменению поведения является осознание своих импульсов. Это дает тебе возможность создать поведенческие изменения в твоей жизни.

Принимая во внимание триггеры, как это рекомендовано в первом шаге, ты научишься создавать некоторое пространство между стимулом триггера и реакцией. Приостановка при срабатывании открывает возможность для создания нового вида поведения.

4. Сознательно выбери новый набор эмпатических реакций

Нарциссам невероятно сложно думать о других. Но хотя это и трудно, это очень важный шаг. Исследования показывают, что нарциссы могут научиться быть чуткими. Все сводится к тому, чтобы превратить эмпатическое поведение в привычку. Гринберг советует:

«Проявляйте неподдельный интерес и любопытство к людям в своей жизни. Слушайте, по крайней мере, столько же, сколько говорите. Будьте осторожны, не вторгайтесь бездумно в личное пространство других людей, не используйте их личную собственность и не занимайте их личное время без разрешения».

Ты можешь начать тренироваться по-другому реагировать на ситуации, которые вызывают нарциссические тенденции, теперь, когда лучше осознаешь свои импульсы. Подумай о триггерах, которые ты отметил в первом шаге, и найди время, чтобы подумать о том, как ты хотел бы реагировать.

Какова была бы твоя реакция, если бы ты сознательно думал о других и демонстрировал сочувствие? Очень важно взять тайм-аут и осознанно определиться с поведением, которое ты регулярно проявляешь.

Теперь, когда ты осознаешь провокационные ситуации и учишься создавать пространство между стимулом триггера и своей реакцией, ты можешь начать сознательно реагировать с эмпатическим поведением.

Поначалу это будет непривычно, но со временем твои новые реакции станут укоренившимися моделями поведения.

5. Похвали себя за решение, которое ты принял, чтобы стать лучше

Это звучит просто, но если ты начал замечать свои импульсы и реакции и заменять свои нарциссические реакции эмпатическими, тогда ты должен быть очень доволен собой. Серьезно — ты принял решение стать лучшей версией себя и следуешь ему!

Очень важно, чтобы это решение было твоим, и ты делал это, потому что действительно хочешь измениться. Если это так, ты должен сделать паузу, чтобы по-настоящему отпраздновать тот факт, что ты пришел к этому решению. И это не так-то просто сделать.

В процессе создания нового набора поведенческих реакций на нарциссические наклонности мы рекомендуем выделять определенное время каждый день для себя, чтобы, повторимся, отпраздновать принятое тобой решение.

Подумай о тех моментах в течение дня, когда ты заметил свои триггеры и заменил свою обычную реакцию альтернативным эмпатическим поведением. Обрати внимание на те моменты, когда ты не смог заменить свой ответ, и пойми, что требуется время, чтобы создать новый набор привычек.

Каждый день, находя время, чтобы порадоваться своим маленьким победам над негативной стороной твоей натуры, ты будешь напоминать себе о прогрессе, которого достиг. Это даст внутреннюю мотивацию продолжать свою работу над тем, чтобы перестать быть нарциссом.

6. Возьми на себя ответственность за все, что происходит в твоей жизни

Нарциссы имеют репутацию людей, которые редко берут на себя ответственность за то, что происходит в их жизни. Они либо манипулируют ситуацией, чтобы сыграть роль жертвы, либо заставляют кого-то другого чувствовать вину за проступок, который они совершили сами. Но только не ты.

Тот факт, что ты достиг этого пункта в статье, показывает, что ты мотивирован начать брать на себя ответственность за свои нарциссические тенденции. Этот путь принятия ответственности нечто гораздо большее, чем просто изменение набора нарциссических поведенческих реакций. Он будет иметь гораздо более широкое влияние на твою жизнь.

7. Подумай о посещении психотерапевта

Теперь, когда ты берешь на себя ответственность за свой нарциссизм, стоит подумать о том, чтобы закрепить подход к изменению своего поведения психотерапией.

Поверь, совместная работа со специалистом будет более эффективной и поможет быстрее добиться желаемого результата.

Источник

Власть нарцисса: 9 шагов к свободе

Людей с нарциссическим расстройством личности не зря называют токсичными — их способ строить отношения основан на постоянной манипуляции и со временем меняет биохимию нашего мозга. Вот несколько советов, которые помогут освободиться.

Чувство любви, которое мы испытываем в самом начале отношений с нарциссической личностью, переживается гораздо сильнее, чем в здоровых отношениях. Причина в том, что нарцисс (мужчина или женщина) практически с первых дней затопляет нас признаниями в любви, не устает восхищаться, обращаться за советом, уверять, что мы само совершенство, он или она встретили лучшего человека в своей жизни и готовы ради нас на все.

Это называется «бомбардировать любовью». Затем тактика меняется — нарцисс как будто немного отступает, его любовные признания становятся реже, спокойнее, и наконец бурный океан превращается в скудный ручеек. Это разновидность манипуляции, контроля и психологической обработки — с ее помощью нарцисс удерживает нас в своей власти.

Нарциссы заставляют нас чувствовать себя связанными обязательствами, играя на нашем чувстве долга, добросовестности

Нет сомнений в том, что мы любили. Проблема только в том, что нарциссы не могут любить нас в ответ. В общении с ними лучше полагаться на свое внутреннее чутье, а не на силу своих чувств. Как правило, мы так плотно вязнем в ловушке чувств, что теряем способность слышать тревожные звонки и замечать красные флажки, которыми полна дорога в токсичных отношениях. Нарциссы не могут долго «держать лицо» — очень скоро их фасад дает трещину. Но они мастера своего дела и, если вы неопытны, легко могут подсадить вас на крючок.

1. Вооружитесь знанием

Самое важное и первое, что нужно сделать, чтобы выбраться из ловушки, — узнать как можно больше о том, что такое нарциссическое расстройство личности, как устроены нарциссы, их типичное поведение и приемы.

Вам нужно вооружиться знанием. Повторяйте и еще раз повторяйте пройденное. Пока вы не изучите их как следует, вам не освободиться от их токсичного крючка — нарциссы заставляют нас чувствовать себя связанными обязательствами, играя на нашем чувстве долга, добросовестности.

Испытывать жалость к нарциссу, когда он или она поймали вас в ловушку, бессмысленно — они просто используют ваши чувства против вас. Необходимо отбросить ложную жалость, чтобы ясно увидеть, с чем вы имеете дело.

2. Доверяйте своей интуиции

Понаблюдайте за собой — учитесь разделять чувства и глубинное внутреннее чутье, интуицию. Начните доверять своей интуиции, а не чувствам. Общение с нарциссом ослабляет физическое, умственное и эмоциональное здоровье, потому что мы тщимся понять человека, чье поведение противоречит словам.

Вместо того чтобы слушать, что они говорят, наблюдайте, как они поступают. Слова лгут, поступки открывают правду. Мы по-настоящему узнаем людей через их поведение. Слова — просто злоупотребление вашим доверием.

Вы чувствуете себя больным и истощенным, потому что ваша психика и тело говорят вам, что вы в большой опасности, а с виду вроде бы все хорошо (потому что он или она так говорят вам). Еще раз — доверьтесь внутреннему чутью. Станьте хладнокровным исследователем. Молчаливо наблюдайте за тем, что происходит.

3. Не ставьте себя на их место

Вернитесь обратно на свое место, где вы и должны быть. Это вопрос осознанности. Отмечайте про себя, как нелегко это сделать, — это последствия нарциссической обработки.

Не пытайтесь угадать, что у них на уме, представить их дальнейшие шаги. Поставить себя на их место означает попытаться понять их мотивы, оправдать, найти разумное объяснение их поведению и в итоге опять увязнуть в ядовитом болоте их словесных манипуляций.

Что бы ни говорили нарциссы, они добиваются выгоды для себя, как бы логично ни звучали их слова

Когда вы ловите себя на том, что пытаетесь «залезть нарциссу в голову», всеми силами постарайтесь отвлечь себя. Можно использовать любимую мантру или молитву, когда ум забирается в отравляющие дебри. Это трудно и требует большой силы духа — не поддаваться психологической обработке, которую они обрушили на вас, чтобы быть уверенными, что захватили все пространство внутри вашей головы.

4. Игнорируйте сообщения

Для нарцисса информация не несет никакой смысловой нагрузки, ее единственная цель — засосать вас в болото манипуляций. Задача не в том, чтобы разобраться, верить или не верить словам нарцисса. А в том, чтобы вырваться из замкнутого круга, в котором вы денно и нощно думаете только о том, что связано с нарциссом.

Не слушайте и не придавайте значения содержанию речей, которые произносит нарцисс. Это их способ вынести вам мозг, чтобы втянуть в свой мир и держать там, где вы всегда оказываетесь в роли плохого и виноватого. Они будут продолжать сдвигать ваши границы и срывать предохранители, оповещающие о приближении к границам, чтобы постоянно держать вас в напряжении, выводить из равновесия, нарушать спокойствие.

Пытаться найти здравый смысл в речах нарцисса — значит заставлять свой мозг работать в стрессовом режиме, постепенно это сводит с ума. Знайте — что бы они ни говорили, нарциссы добиваются какой-то выгоды для себя, как бы логично или прекрасно ни звучали их слова. Все — только о них и для них, и единственное желание нарцисса — чтобы вы тоже были только о них и для них. Они сделают и скажут все что угодно, лишь бы держать вас в западне в их маленьком выдуманном мире. Еще раз: наблюдайте, что они делают (а не говорят).

Источник