Как избавиться от навязчивой идеи похудеть

Компульсивное переедание: как побороть зависимость от пищи

Среди психических расстройств особое место занимают нарушения пищевого поведения. Об опасности таких заболеваний, как булимия и анорексия, знают многие, однако про компульсивное переедание специалисты говорят редко. Тем не менее, этот тип расстройства встречается довольно часто, как у женщин, так и у мужчин разного возраста.

Что же такое компульсивное переедание? Под этим термином понимают чрезмерное употребление пищи, которое в народе называют обжорством. Но причиной такого поведения становится не отсутствие силы воли, природная лень или темперамент человека. В основе переедания лежат психологические факторы. Именно поэтому справиться с проблемой можно только при помощи опытного психотерапевта, специализирующегося на коррекции пищевого поведения.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:

1. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
2. Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
3. Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество — не самое страшное из психологических расстройств. Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии. Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами

Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю. Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез. Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).

Также необходимы инструментальные исследования. В условиях лаборатории уточняется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При помощи специального оборудования проводится осмотр желудка, кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи.

Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.

Терапия

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

• обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
• не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
• не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие. Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
• старайтесь делать паузы во время еды. Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
• поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
• дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
• у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Источник

Как избавиться от навязчивой идеи похудеть

ТОП просмотров

Как избавиться от навязчивой мысли похудеть: советы психологов

Как же всю жизнь чертовски хочется похудеть, особенно, вставая с полупустого праздничного стола. Навязчивая идея похудения , казалось бы, никогда не покидает голову. Как только набирается пара лишних килограммов, сразу одолевает депрессия, и вы постоянно думаете об этом, записываете себя в лавы толстых и некрасивых, вам постоянно кажется, что жир свисает со всех боков, а лицо не влезает в объективы камер. Вся жизнь превращается в сплошную диету , ежедневные тренировки, втягивание живота до бессилия, покупку утягивающего белья и одежды темно-бурых тонов неясного покроя. Но как бороться с этим навязчивым состоянием? Советы в этом нелегком вопросе дают профессиональные психологи.

Итак, что нужно сделать, чтобы постоянная и неоправданная идея похудения покинула вас:

1. Если вы нашли у себя такую проблему и решили с ней бороться, это может означать то, что вам уже просто надоело состояние постоянного дискомфорта. Это прекрасно, что вы решительно настроились избавиться от него и обрести жизненную гармонию, что говорит о том, что мозг уже на верном пути к решению проблемы.

2. Душевный дискомфорт отвлекает от нормальной жизни, заставляет сосредотачиваться лишь на негативных мыслях и искать необходимый долгожданный выход. Исследования ученых, проведенные среди людей, делавших пластические операции по изменению своей внешности, показали, что больше половины опрошенных после пластической операции пациентов снова были крайне не удовлетворены своей новой внешностью. Этот факт привел научных сотрудников к выводу о том, что восприятие собственной внешности преимущественно является психологическим аспектом . Следовательно, решать данную проблему нужно изначально психологическими методами . Реальная внешность и вес тут вторичны. Ведь столько красавиц из-за низкой самооценки занижает свой уровень и считает себя недостойными, в конечном итоге сталкиваясь со всем своими опасениями. Также наоборот, с довольно средними показателями, но наличием уверенности в своей красоте, человек воспринимается окружающими таковым, каким хочет сам. Поэтому, если хотите нравиться мужчинам или женщинам – понравьтесь себе! Это банально, но не так просто, как кажется. Работайте над восприятием себя, хвалите свой выбор, вкус, манеры, поведение, повадки. Таким образов вы уйдете от лишней самокритики и сможете себя полюбить.

3. В личном восприятии внешности всегда проявляются особенности самооценки, заложенные еще в детстве. Вы можете прекрасно понимать, что при своем росте и весе с рациональной точки зрения – все хорошо и есть большой запас, при котором можно вовсе не думать о лишнем весе. Но в реальности вас что-то сильно мучает, не давая возможности расслабиться. Ваше трезвое понимание и реальное состояние в разногласии порождает «несоразмерность реакции». С данным навязчивым состоянием нужно работать, так как зачастую оно не проходит само по себе, а наоборот может только усилиться, потому как за время продолжительности проблемы вы «подпитываете» его собственными переживаниями и привыкаете к жизни такой, какая она в ваших глазах. На борьбу с дискомфортом может уйти много энергии, которая могла бы с большей пользой использоваться для достижения желаемого результата. То есть вы больше потратите сил на нервы, чем на процедуру похудения. Поэтому не растрачивайте силы, заменяйте часы, проведенные наедине со своими упреками, на пару часов прогулки на свежем воздухе с друзьями или любимым человеком.

4. Если в вашей жизни было то, что активизировало состояние неуверенности в себе, связанное с лишним весом (это может быть потеря привлекательности в чрезвычайных происшествиях или после родов, страх расстаться из-за полноты с любимым мужчиной или ухудшение внешнего вида с точки зрения профессии, когда он является визитной карточкой), не связывайте все эти неудачные ситуации со своим весом , а делайте для себя правильные выводы. Не верьте в то, что избыточный вес может провоцировать нечто ужасное, так ваше подсознание лишь пытается удовлетворить и проконтролировать вес состоянием тревоги. Помните, что неприятности бывают абсолютно у всех – мужья бросают и стройных моделей, а неприятная внешность может быть не только у полных людей. Просто улыбайтесь своим неудачам, закаляйтесь этим и идите только вперед!

5. Навязчивая идея похудения – то состояние, что связано с активизацией «энергетической массы» в поле, подкрепленное переживаниями и уходящее корнями в ситуации, в которых вы могли испытывать его ранее. В ходе избавления от навязчивых мыслей нужно р аботать со своими ощущениями и переживаниями , восстанавливать историю того, как и когда они возникли. После выявления нужно почистить связанные с этим переживания и создать новую мощную и позитивную модель будущего.

6. Нужно лучше узнавать себя и повышать свое восприятие и самооценку . В зависимости от запущенности и глубины проблемы потребуется разное количество времени. Вам самому придется осознавать себя другим и постоянно делать выводы, откладывая в голове некоторые тезисы, как небольшие девизы в поддержку себя нового. Этот активный процесс сопровождайте нескучными событиями, делитесь своими впечатлениями с друзьями и родственниками. Покупайте для себя милые глазу вещи, не взирая на то, что они могут полнить. Полноту не скрыть за тканью – от нее нужно либо избавиться, либо принять и полюбить. У пышной дамочки могут быть потрясающе красивые глаза и руки, а ее волосы могут восторгать даже гимнасток. Полюбите свои отдельные черты, постепенно переходя в целостной позитивной самооценке.

7. Улыбайтесь! Улыбка дарит счастье, ощущение воздушности, успеха, благополучия и веры в светлое будущее. Дарите это ощущение себе и окружающим и помните, что ваше искреннее улыбающееся лицо может расположить к себе и влюбить сильнее, чем годами натренированный стан. Ямочки на смеющихся щеках куда привлекательнее сотен оголенных одинаковых ног. Будьте уверены в этом.

8. Перенаправьте свои мысли и энергию в другое полезное русло! Это прежде всего творчество, простое хобби, любимая работа, чтение книг, а не просмотр стереотипных глянцевых журналов с худенькими моделями. Смените темы для раздумывания. Изначально корректируйте заниженную самооценки, а не завышенный вес.

9. Если терзать себя мыслями, что после каждого приема пищи откладываются тонны жиров, так оно и будет в действительности! Поэтому перестаньте настраивать себя на это. Почитайте о таком страшном заболевании, как анорексия , при котором, боясь набрать пару лишних граммов, люди сознательно отказываются от пищи. Последствия такой позиции плачевны. Не страдайте ерундой и смотрите на вещи трезво! Если ваш мужчина или ваша женщина вас действительно любит, то только поможет вам избавиться от лишнего веса, но никак не бросит из-за него.

10. Вес придет в норму, если вы будете этого хотеть и вам перестанет быть некомфортно в своем реальном весе. Не нужно делать этого намеренно. Просто позаботьтесь о здоровом сбалансированном питании, достаточной двигательной активности и отдыхе. Настройтесь на здоровье , а не на похудение. Со здоровьем и отличным настроением придет и нормальный вес.

11. Нужно, чтобы вам постоянно делали комплименты о том, что вы прекрасны! Поэтому делайте шаг навстречу этому – дарите приятные слова своим близким, но говорите искренне и от души. Ведь человек так устроен, ему будет всегда в себе что-то не нравиться. Не переживайте, если никто не замечает новой прически или наряда, приучайте свое окружение сами. Добрые слова, мысли и дела всегда возвращаются с тройной отдачей! Будьте спокойны и верьте во все только самое лучшее. Будьте собой, лишь тогда вы станете божеством для любимого мужа или парня.

12. Не утомляйте друзей разговорами о диетах и системах похудения, лучше расскажите забавный случай из жизни. Ваше чувство юмора поможет уйти от навязчивой мысли сбросить вес и выведет вас из депрессии.

13. Перестаньте завидовать стройным . Не верьте в то, что все они счастливы, как один. У всех есть свой путь — кто-то счастлив от хорошей погоды, а кто-то годами добивается счастья под штангой в тренажерном зале. Пишите свою историю, делая акцент на веселые события и приятные мысли, а не на цифры на весах. Вы прекрасны в душе – это единственная истина!

Источник