Как избавиться от навязчивой мысли при расставании

Как избавиться от навязчивых мыслей после разрыва с любимым

Здравствуйте всем. Расставшись с любимым около месяца назад не могу прийти в себя. Не могу переключиться, думаю про разрыв постоянно, съедает обида, боль и ревность. Мы с ним прожили семь лет, он разлюбил, я ушла. Хочу ему писать, звонить, но не делаю этого огромным усилием, потому что это бесполезно и от этого мне будет еще хуже. Похудела очень сильно. Работаю, но работа не отвлекает, а наоборот допускает думать о моей несчастности. Живу одна теперь, прихожу и схожу с ума. Общаться с кем нибудь на эту тему тяжело и не хочется. Умом все понимаю, что надо дальше жить, общаться, увлечься чем-нибудь, но не могу справиться с собой. Жить не хочется.

я бы начал с легких процедур, поддерживающих тело. Развод — это болезненный процесс перестройки жизни тела, духа, души и ума. Тело — оно заметнее всего — как ест? как спит?

Если есть возможность уехать в двухнедельный отпуск в места, где ничего не будет напоминать о прошлом, и где можно приводить в порядок тело — лучше наверное это сделать. В принципе, травматические переживания, чувства и мысли могут приходить еще от года до трех лет, все же семилетний брак — большой кусок жизни, главное — не переживать по поводу переживаний, не погружаться в них и не удерживать, давать им приходить и уходить, возможно — это умение обретется через практику медитации.

Для начала можно просто отмечать, что уходит. Было и нет. С простого — вот ехал в автобусе и вышел, автобус ушел, его нет. Вот сидел, встал, спина и попа больше не чувствуют поддержку от кресла. Ой, минуту назад думал(а) о работе, а теперь снова в воспоминаниях. Ой, прозвенел звонок и воспоминания временно отступили, потому что фигура и фокус внимания в другом… эту практику я вычитал у Валерия Веряскина ака Будда в городе.

По возможности стоит попрятать (увезти в гараж, на дачу) вещи, вызывающие особенно яркие воспоминания прошлого. Временно или постоянно.

немного добавлю, зачем это. Важно научиться видеть разрывы в страдании. Оно кажется непрерывным, но это не совсем так даже в случае физической боли при болезнях тела. То же и с моральными, душевными страданиями — можно учиться видеть просветы в них, осознавать их переменчивость и конечность…

а так — сочувствую.

Похоже, вы глубоко ранены. А месяц — это слишком маленький срок, тем более относительно срока совместной жизни, чтобы такая рана хотя бы зарубцевалась. Боюсь, я слишком хорошо знаю, что вы чувствуете. Об этой боли я знаю всё.
Она невыносима и практически ощутима на физическом уровне, только обезболивающих таблеток от неё не существует. Она отнимает радость и волю к жизни. Она выматывает и старит.
Она как наркотик — отречься от этой боли очень трудно. Ведь, с одной стороны, она является частью такой драгоценной любви. А с другой стороны, наказанием за вину — не смогла, не удержала, не сохранила…
И жалость к себе — ведь это несправедливо. И вроде сама ушла, а по сути — брошена. Предательство. Такой адской боли не заслуживает никто.
Но худший из наркотиков — надежда. О, это неистребимое «а вдруг?» в глубине души… В такой глубине, что иной раз даже осознать невозможно. И она, гадина, реально умирает последней (если ничего не предпринимать), так и не давая возможности окончательно принять ситуацию и смириться с ней.
Я не скажу вам, что «время лечит». Забудьте. Не лечит. Боль лишь притупляется, как под коростой или мозолью, а рана никуда не девается. Лет восемь из моей драгоценной жизни отравлены этой болью. Потому что некому было меня остановить и направить. Единственный дельный совет, который я услышала из того периода и передаю его вам: выброси его вещи. Выброси, всё, что хранит его запах и напоминает о нём! Не будь мазохисткой, не ковыряй рану!
Что ещё можно посоветовать?
1. Уходя — уходи. Не нужно превращать разрыв в смерть через многократное повешение.
2. Ищи/придумывай счастливые приметы и акцентируй внимание на них. Я искала наяву и во сне. Перышко, пойманное на лету — обещание легкой жизни. Обломок ветки, похожий на сердце — напоминание о том, что Бог тебя любит. Когда мне снилась вода, полноводные реки, океаны, наводнения в пустыне, я знала — это к добру, я выгребу. Про плохие приметы — забудь. Ищи повод для радости.
3. Плачь. Много и вкусно плачь. Слёзы — это дар божий и наше преимущество перед мужчинами. Но плачь осознанно. Как это? Я расскажу. Это нетрудно, нужно:
а) не сдерживаться, не глотать, не давиться, не захлебываться болью. Можно кричать, выть и делать что угодно, только не держать в себе.
б) дышать. Глубоко. Громко. Через рот. С рыданиями, всхлипами. То, что мы ощущаем как физическую боль («душа болит» чаще всего в области груди) — всего лишь мышечные спазмы. Так что дыши. Как дышим — так живём. Дыши, пока слёзы не иссякнут и дыхание не станет глубоким и ровным. Это позволит ослабить мышечное напряжение в груди. И вообще практикуй полное расслабление.
в) отпускать. Если плачешь — не делай это тупо уставившись в угол. Поза: стоя или сидя, наклонилась, руки в пол. И вот в этой позе, головой вниз — дыши, реви, кричи (т.е. выполняй пп. «а» и «б»). Не препятствуй процессу. И представляй как твоя боль стекает по рукам на пол и растворяется в нём. Не удерживай её, не цепляйся. Пусть уходит.
4. Творчество. Один из лучших способов самоисцеления. На большие творческие подвиги у вас сейчас может не хватить энергии, поэтому займитесь самым простым: купите раскрашку мандалы (их полно продается) и разукрашивайте. О том, как мандалы способствуют самоисцелению можно бааальшую статью написать, поэтому углубляться в эту тему не буду, но настоятельно рекомендую к применению. Причем рекомендую вести учёт этих мандал: нумеровать и/или проставлять даты. В дальнейшем по ним можно будет отследить, как менялось ваше состояние. И ещё отличные результаты показывает зентангл (если его самой рисовать).
А я тогда писала стихи. Это вам от той меня. Просто улыбнитесь:
Да возьмите ж себя в руки!
Не мечитесь, мадам, у порога!
Он ушел? О, Господни муки!
Да скатеркой ему дорога.

Вы ушли? Это даже лучше!
Пусть крещендо вашего гнева
Громыхнет напоследок круче
Грома-молний средь ясного неба!

Он, конечно, для вас – мелочь.
И любить его – было кощунством.
Но теперь (тут-то крыть вам нечем)
Вы знакомы с прекрасным чувством.

Вы ему ничего не сказали?
Не убили его при встрече?
Ну и что, вы б тогда не страдали?
Вам и вправду стало бы легче?

Пусть ступает своей дорогой.
Вы найдете того, кто лучше.
Ах, мадам, в жизни счастья так много!
Каждый долю свою получит.

5. Не забывайте про физические нагрузки, контрастные обливания. У симоронцев есть такой ритуал: даю себе слово, что как только мысль-табу забредет в мою голову, я сразу вылью на неё ведро холодной воды. При этом ведро всегда стоит наготове. И обещание — настоящее. Не слышала, чтобы кто-то (кроме талантливой меня) довел себя до обливания.
6. Вовлекайте в свою жизнь что-то новое. Я, к примеру, сменила деятельность и вышла на новую работу, в которую ушла с головой. Мне очень помогло. Старая работа делалась на автомате, не мешая страдать. На новой же работе мне некогда было думать о своём. Надо было общаться и контролировать новый для меня процесс, который ещё нескоро дошел до автоматизма.
7. Есть несколько хороших несложных упражнений для выхода из ситуации, для расставания с прошлым. Самое главное заключается в том, чтобы отпустить светло, с любовью, не оставляя камушков за пазухой, которые со временем выльются в суровые заболевания. Если будет нужно — я поделюсь. Но самое распространенное, простое и действенное упражнение — это практика «хоо-поно-поно». Это всего 4 фразы, которые вам нужно будет повторять ежедневно и, возможно, не по разу. Вот они:
— Мне жаль
— Прости меня
— Я благодарю тебя
— Я люблю тебя

Это ваша молитва на ближайшее время. Всего четыре фразы, которые вам нужно произнести вслух, мысленно обращаясь к тому, с кем расстаетесь. Это ни разу не легко. Иногда эти слова просто язык не поворачивается произнести. Но это всё равно нужно делать. До тех пор, пока это не станет легко. Человек ко всему привыкает. Так что и эти слова рано или поздно вы сможете произнести с легкостью. И тогда вы поверите в них. И эта вера изменит вашу жизнь. Слёз можно пролить вагон и маленькую тележку. Но как нужно плакать, вы теперь знаете. Однако и слова нужно произносить осознанно, поэтому я поясню:
«Мне жаль» — это принятие ситуации, это смирение (смирение — пребывать с миром). Подберите нужные слова, продолжающие эту фразу. Например: мне жаль, что я не смогла быть той, кто тебе нужна, не смогла дать тебе то, в чем ты нуждаешься.
«Прости меня» — это принятие ответственности на себя. Ведь в том, что произошло есть доля и вашей вины. «Прости меня за то, что я своей неосознанностью способствовала возникновению этой ситуации».
«Я благодарю тебя» — как бы там ни было, но ваши чувства были украшением вашей жизни, и они подарили вам бесценный опыт. За это стоит быть благодарной. Даже сквозь боль.
«Я люблю тебя» — в пояснениях не нуждается. Люблю безусловно и бескорыстно.
И ещё одна молитва на каждый день: пусть всё разрешится наилучшим для всех образом.

Вот, пожалуй, пока что и всё. Захотите идти дальше, чтобы это больше не повторилось, чтобы стрессоустойчивость повысить, рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту. У нас в мастерских есть много интересного. Денис сделает эффективную прививку «антивируса», Алексей научит расслабляться. Ко мне можно в личку писать по мандалам, зентанглу, бесхитростным упражнениям и просто так. Обращайтесь.
Пусть эта веха станет лишь трамплином к вашей дружбе с собой. А когда вы будете дружить с собой, уже никто не сможет выбить почву у вас из-под ног. Потому что отделив однажды себя от окружающего, вы обретаете целостность, которую уже никто не нарушит.

Источник

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Источник