Как избавиться от неадекватной самооценки

Неадекватная самооценка. Что делать?

Принято считать, что когда самооценка человека сильно занижена, это очень плохо. Не станем спорить — действительно, просто никуда не годится. Но и завышенная самооценка мешает жить не меньше. С нее и начнем.

Откуда вообще берется неадекватная самооценка? Конечно же, из детства! Слишком высокое мнение о себе имеют те, кого в детстве без устали хвалили, никогда и ни за что не ругали, позволяли творить все что душе угодно, без ограничений. Такие детки, узнав в школьные годы, что, оказывается, они не пупы земли, испытывают серьезный эмоциональный стресс, их самооценка хотя и страдает, но остается на прежней позиции. Виноваты все кругом, но только не они сами.

Безусловно, детей надо любить и хвалить, но не стоит забывать: если похвалы не заслужены, то есть «Какая ты умница-красавица» звучит авансом, из этого может вырасти личностная проблема. Кому не встречались люди с неимоверной гордыней, высокомерием на пустом месте и презрением к окружающим?

Женщинам это мешает вдвойне. Потому что даже если повезло и природа наградила красотой, то самолюбование и заносчивость все равно неприятны окружающим. А при скромных внешних данных вызывают недоумение. Вместо того чтобы учиться умело маскировать недостатки и развивать достоинства, такая женщина искренне не понимает, почему ей не везет в личной жизни, и ищет причины не внутри самой себя, а в других людях. И тогда дорога к самосовершенствованию закрывается.

Что касается заниженной самооценки, то она появляется у ребенка тогда, когда он неинтересен родителям как личность, не уважается ими и общение сводится к банальному: «Ты поел? А уроки выучил? Ну иди…» Родительское равнодушие встречается во внешне благополучных семьях, как ни парадоксально, чаще, чем в малообеспеченных. Дети здесь имеют все, кроме главного — искреннего участия в их жизни.
Если сыну или дочке редко говорили: «Ты красива», «А ты умен», «Я горжусь тобой, люблю всегда», если родители отдавали предпочтение младшему, игнорируя старшего, то откуда взяться хорошему о себе мнению? Заниженная самооценка (ЗС) блокирует саморазвитие (мешают мысли: «Ну куда мне… не получится») и ставит подножки в личной жизни. Девочки с ЗС откликаются на предложения недостойных мужчин, связывают судьбу с алкоголиками и психологическими садистами, подсознательно считая: «Я этого и заслуживаю». Бывает так, что заниженная самооценка настолько травмирует человека, что он начинает усиленно работать над собой, и в итоге самооценка, минуя нейтральную зону, перескакивает в завышенную.

Как растить детей так, чтобы у них не сформировалась низкая самооценка?

Не сравнивайте своего ребенка с другими: «Вот Маша уже читать и писать умеет, а ты балбесом растешь», «Бери пример с брата: он игрушки бережет, а ты все ломаешь, криворукая!», «Ну куда тебе в артистки? Ты же картавишь!» И с собой тоже его не сравнивайте — он другой! «Я в твои годы… А ты…»

Присматривайтесь к своим детям. Адекватной самооценке присущи активность без агрессии, находчивость без обязательного ожидания похвалы, оптимизм, чувство юмора, общительность. А при заниженной у ребенка наблюдается пассивность, мнительность, обидчивость, боязнь играть, общаться («А вдруг увидят, что я хуже других?»). Обычно у таких деток обиженное выражение лица, при любой оплошности они немедленно находят стороннего виновного, радуются чужим промахам.

Как-то меня поразил сын знакомой, девятилетний Денис, с кото­рым мы вместе оказались на отдыхе.

— Денис, пойди, пожалуйста, в номер и принеси мой телефон, — просит сына мать.

— Мам, ты что? Я нашу комнату не найду! А если заблужусь?

Она его долго уговаривала, и он наконец ушел. Через пять минут вернулся:

— Ну я же говорил! Не нашел номер!

Жаль, что мама неправильно среагировала, сказав:

— Ну ладно, сиди здесь. Я сама схожу.

Надо было ответить:

— Денис, иди, пожалуйста, еще раз и доделай то, о чем я тебя попросила. Уверена: ты справишься, мой милый сын.

Будьте наблюдательны. При завышенной самооценке дети стремятся во всем быть первыми и остро переживают неудачу (например, заболевают, получив четверку). При заниженной — вообще за дело не берутся и сравнивают свои успехи с теми, у кого и вовсе нет никаких успехов. «У меня за контрольную четверка, а у Маши — двойка!» Если ребенок часто произносит: «Я не смогу этого сделать…», «У меня все равно получится хуже, чем у…», «Просто ему повезло…», «Я не виноват, что…», «Воспитательница меня не любит…», «Все против меня…» и т. д. — пора бить тревогу.

Хорошая новость: самооценку можно изменить разными упражнениями, приблизить ее к адекватной. Плохая новость в том, что если все спустить на тормозах, не отслеживать свое внутреннее состояние, то это окажется лишь временными корректировками. «Неуверенный ребенок» часто живет и в 70-летних людях. Наверняка вы встречали стариков, которые с обидой вспоминают свое детство, в котором их мало любили. Такие индивидуумы и сами не умеют любить.

Итак, если вам некогда ходить к психологу, попробуйте заняться своей самооценкой самостоятельно.

1. Если у вас ЗС, то никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдется кто-то лучше, красивее, умнее и удачливее вас. Если не избавитесь от привычки сравнения, станете завистливы и желчны.

2. Прекратите ругать и осуждать себя. Говорите о себе только в положительном ключе. За фразы в свой адрес: «Вот курица глупая! Толстая корова! Неудачница!» платите самой себе штраф. И не по 10 рублей, а по 100 — за каждую. Складывайте деньги в коробочку и раз в месяц отдавайте накопленную сумму тем, кто нуждается.

3. Следите за своей внешностью и осанкой. Хочется забиться в укромный уголок и там спрятаться? Вы на пути к выздоровлению, поэтому преодолевайте страхи и расправьте наконец плечи!

4. Не придавайте чужим негативным высказываниям о вас и ваших способностях какое-либо значение. Конечно, если вами недовольно руководство, старайтесь все же соответствовать его ожиданиям. Но если ваш бой­френд имеет вредную привычку сообщать вам: «Поменьше ешь! И так как колобок», то пропускайте замечания мимо ушей или (что разум­нее) смените мужчину.

5. Старайтесь победить мнительность. Людям с ЗС часто мерещится вселенский заговор. Секретарша босса слегка кивнула при встрече — может быть, вами недоволен шеф? Да бросьте! Просто девушка сегодня не выспалась.

6. Составьте список тех ваших качеств (внешних и внутренних), которые вам нравятся. «У меня красивые руки, длинная шея, чистая кожа, я хорошо фотографирую, я прекрасный друг».

7. Выпишите свои социальные достижения и просматривайте список ежедневно. Например: «Всего за три года в Москве мне удалось многого добиться на работе, умею неплохо водить машину, стал регулярно ходить в спортзал».

8. Письменно сделайте такое упражнение: опишите свои проб­лемы и постарайтесь перевести их в достижения. Например: «У меня мало друзей, зато они настоящие и верные. И это свидетельствует о том, что я человек избирательный». Или: «Я не пользуюсь успехом у мужчин, зато те немногие романы, которые у меня были, яркие и запоминающиеся».

9. Не ищите дружбы с теми, кто считает вас глупенькой, безвкусной, какой-то не такой. То, что они не замечают, какая вы чудесная, обедняет их, а не вас!

10. При ЗС помогают аффирмации (позитивные утверждения), повышающие самооценку. Например: «Я достоин радости и счастья. Меня создал Бог, и он меня любит» и т. д. Повесьте листочки с этими приятными словами в спальне и, проснувшись, перечитывайте по несколько минут.

11. Помните, что, ничего не отдавая, вы ничего и не получите! Поэтому делайте по возможности больше хороших дел. Можно, как в детстве, договориться с самим собой, что за неделю вы совершите 10 хороших поступков. Потом 20, 30… Не обращайте внимания на то, что кто-то неблагодарен, не сказал вам спасибо. Старайтесь проявлять великодушие (но не снисходительность — это качество присуще людям с завышенной самооценкой).

12. Следите за речью и жестами. При завышенной самооценке в тоне часто проскальзывает высокомерие. Слова звучат так, будто вы сообщаете людям: вы все идиоты! При заниженной — жесты суетливы (что недопустимо), излишне много слов. А смех зачастую неуместен. Не старайтесь нравиться людям! Ведите себя достойно, спокойно и доброжелательно.

13. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Работа, которую вы ненавидите, губительна для самооценки. По возможности постарайтесь ее сменить и найти такую сферу деятельности, в которой проявятся все ваши способности.

14. Научитесь спокойно, без скандалов, дистанцироваться от людей негативных, неприятных, агрессивных. Не живите чужими мыслями и советами. Самостоятельно принятые решения, пусть и не всегда верные, повышают самооценку.

15. Учитесь принимать рискованные и смелые решения, за которые вы сможете себя уважать (без самоуважения адекватная самооценка невозможна). Мечтаете пожить годик на океане? Ну так что вам мешает? Все в ваших руках, и не придумывайте отговорок. Ощущение внутренней силы выравнивает самооценку. Как только вы перестанете бояться отказов людей и ошибок и обращать внимание на то, что о вас подумают другие, ваша самооценка повысится. Джон Леннон так говорил: «Если беспокоиться по поводу того, что о вас думают соседи, никогда и ничего не добиться!»

16. Прекратите предъявлять миру и окружающим нереалистичные требования. Оценивайте свои способности объективно, тогда вас реже будут постигать неудачи. И самооценка не упадет.

17. Простите себе все свои промахи, ошибки (даже грубые и те, за которые очень стыдно). Посмейтесь над ними.

18. Достойной самооценке всегда сопутствует душевное спокойствие, умение любить и быть любимым, радость от каждого дня прожитой жизни.

Алла ЗАНИМОНЕЦ, ООО Теленеделя, Москва (специально для ЗН), фото Fotolia/All Over Press

Источник

Как занизить самооценку и выработать адекватное восприятия себя

Самооценка – психологический феномен, который относится к общему ощущению человеком его или ее ценности и важности. Его можно считать своего рода мерилом того, насколько личность ценит, одобряет, уважает и любит себя. Самооценка – субъективное представление индивидуума о важности и месте своей личности в социуме, полезности его деятельности для общества. Это оценка собственных качеств и способностей, имеющихся достоинств и изъянов.

Адекватная самооценка предусматривает критический взгляд на свои мысли и действия, регулярное сравнение имеющихся возможностей к реально предъявляемым требованиям. Верное восприятие собственного «Я» предполагает умение самостоятельно избирать стратегию действий, ставить исполнимые цели, объективно оценивать достигнутые результаты, внимательно проверять возникшие догадки, беспристрастно анализировать все аргументы «за» и «против», без колебаний отказываться от бесперспективных планов.

Адекватная самооценка поддерживает чувство собственного достоинства, приносит моральное удовлетворение собственной жизнью. Конструктивное или неконструктивное отношение к себе ведет либо к гармонии во внутреннем мире, либо к извечному конфликту с собой, порой доводящему до неврозов.

Что влияет на самооценку

На то, как человек воспринимает собственную личность, оказывают влияние как врожденные (неизменные), так и приобретенные факторы. Среди компонентов, выступающих фундаментом для формирования самооценки индивидуума, следующие обстоятельства:

• генетическая составляющая (благоприятная или неблагоприятная наследственность);
• врожденное свойство личности – темперамент;
• акцентуация характера (доминирующие черты);
• жизненный опыт;
• возраст;
• состояние физического и психического здоровья;
• преобладающий стиль мышления, типичные мысли;
• оптимистическая или пессимистическая оценка прошлого, настоящего, будущего;
• социальные обстоятельства;
• типичные реакции окружающих (похвала, критика);
• результаты сравнения себя с другими людьми.

Важным примечанием является то, что самооценка не является фиксированной и статичной конструкцией. Это податливый и изменяемый психологический феномен, то есть каждый может его откорректировать.

Факторы, которые влияют на самооценку

Психологи установили и описали ряд условий, которые оказывают прямое влияние на качество восприятия субъектом своего «Я». В список вошли факторы:

• Приверженность роли супруга и родителя напрямую связана с чувством собственного достоинства (Reitzes&Mutran, 1994).
• Идентичность работника ячейке социума влияет на степень самоуважения (Reitzes&Mutran, 2006).
• Статус женатого и возраст старше 40 лет способствует понижению самооценки (Reitzes&Mutran, 2006).
• Высшее образование и высокий доход обеспечивает более высокую самооценку (Reitzes&Mutran, 2006).
• Низкий социально-экономический статус и заниженная самооценка напрямую связаны между собой (Вагнер, Хансен и Герсторф, 2018).
• Жизнь в одиночестве, отсутствие значимого близкого приводит к низкой самооценке (vanSoest, 2018).
• Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (vanSoest, 2018).
• Зрелость личности и эмоциональная стабильность обеспечивает адекватное мнение о себе (vanSoest, 2018).
• Наделение высокой важностью мнений друзей и членов семьи о внешности, привычках, характере отрицательно сказываются на чувстве собственного достоинства(Chang&Suttikun, 2017).

Что отличает самооценку от других черт и состояний человека

Несмотря на схожесть понятий, психологи выделяют феномен самооценки от иных подобных черт, качеств и состояний.

Самовосприятие и самооценка

Схожий с самооценкой термин – самовосприятие (Я-образ). Он похож на самооценку в том смысле, что все зависит от того, какой личностью человек себя видит, как себя воспринимает (McLeod, 2008). Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, самовосприятие может базироваться на ложных и неточных мыслях о себе. Представление индивидуума о себе может быть близким к реальности или далеким от нее, но в целом оно не полностью соответствует объективной картине или тому, как воспринимают особу другие.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение – это понятие, похожее на самооценку, но с небольшим (хотя и важным) различием. Самооценка – это то, что человек думает и чувствуето себе, в то время как самоуважение – это более глобальное признание того, что он – ценная личность, достойная внимания, уважения, любви (Hibbert, 2013).

Самоуверенность и самооценка

Самооценка – это вовсе не уверенность в себе. Самоуверенность – это доверие к себе и способность справляться с трудностями, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Burton, 2015). Уверенность в себе основана больше на внешних показателях успеха и ценности, чем на внутренних показателях, которые способствуют самооценке. Можно иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области, но при этом испытывать дефицит здорового чувства общей ценности себя.

Самоэффективность и самооценка

Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с чувством собственного достоинства, но имеет ряд отличий. Самоэффективность относится к вере человека в собственную способность достигать успеха в определенных задачах (Neil, 2005). Индивидуум может быть высоко эффективным, когда дело доходит до игры в волейбол, но иметь низкую самоэффективность, когда речь идет об успехах в математике. В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальная, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

Самосострадание и самооценка

Наконец, самооценка также не является состраданием к себе. Самосострадание сосредотачивается на том, как мы относимся к себе, а не к тому, как мы судим или воспринимаем себя (Neff). Быть сострадательным к себе означает, что человек добр к себе и прощает себя, что он избегает быть резким или чрезмерно критичным по отношению к себе. Самосострадание может привести к здоровому чувству собственного достоинства, но оно само по себе не является самооценкой.

Какие виды самооценки бывают

Психологи выделяют три вида самооценки:

• заниженная (патологически низкая);
• адекватная (верная, объективная);
• завышенная(патологически высокая).

Признаки адекватной самооценки

Существуют определенные характеристики, которые отличают адекватную самооценку человека. Примерами этих описаний являются:

• открытость для конструктивной критики;
• признание совершенных ошибок;
• удобство в предоставлении и получении комплиментов;
• демонстрация гармонии между тем, что человек говорит и делает.

Люди с верной самооценкой не боятся показывать свое любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Онинаслаждаются юмористическими аспектами своей жизни, чувствуют себя уверенно в социальной роли.

Лица с адекватной самооценкой ценят себя и других людей.Наслаждаются личностным развитием и ростом.Находят удовлетворение и смысл в своей жизни.Умеют распознавать свои переживания. Они являются творческими личностями. Находят собственные решения проблем, имеют личное мнение.

Они принимают других людей такими, какие они есть, одновременно подталкивая их к более позитивному состоянию. Могут легко сосредоточиться на решении проблем в своей жизни. Имеют дружелюбные и уважительные отношения с другими. Такие персоны высказывают свою точку зрения спокойно и любезно. Они открыто делятся своими желаниями и потребностями с другими.

Основываясь на этих характеристиках, приведем несколько хороших примеров того, как выглядит адекватная самооценка.

Представьте себе ученика с высокими достижениями, который сдает сложный экзамен и получает неудовлетворительную оценку. Если у него верная самооценка, он, скорее всего, объяснит свою неудачу такими факторами, как недостаточно усердное изучение материала, особенно сложный набор вопросов. То есть ученик не приходит к выводу, что онглупый,и, вероятней всего, так же провалит все будущие тесты. Наличие здорового чувства собственного достоинства приводит к принятию реальности, критическому размышлению о том, почему он потерпел неудачу, решению проблем вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе и сдаться.

В качестве второго примера подумайте о молодом человеке на первом свидании. Ему очень нравится милая женщина, с которой он встречается, поэтому парень хочет произвести хорошее впечатление. В процессе общения он узнает, что дама руководствуется совершенно другими ценностями и имеет абсолютно другой вкус.Вместо того, чтобы соглашаться с ее высказанными мнениями, он предлагает свои собственные взгляды, ему не страшно возражать ей. Его адекватная самооценка помогает ему оставаться верным своим ценностям и позволяет легко общаться с другими, даже когда те не согласны с его мнением. Для него важнее вести себя естественно, чем сосредоточиться на том, чтобы произвести хорошее впечатление.

Признаки завышенной самооценки

Существует и противоположный феномен – неадекватно высокая самооценка. О том, что люди имеют завышенное мнение о собственной персоне, свидетельствуют нижеперечисленные факторы. Такой человек:

• становится рассерженным и быстро раздражается, если окружающие не соглашаются с его позицией;
• убежден, что только его мнение имеет значимость;
• безмерно влюблен в себя и ненавидит окружающих;
• все, что он делает, считает правильным;
• бесчувственный к мнению других;
• предпринимает рискованные действия, не задумываясь о последствиях;
• беспечный, убежден в своей полной безопасности;
• перед принятием решения не взвешивает аргументы «за» и «против»;
• редко грустит и тоскует;
• часто ощущает повышенное радостное, веселое настроение, не соответствующее объективным обстоятельствам;
• с легкостью заводит новые контакты, собирая вокруг себя льстивых «почитателей»;
• избегает общения с людьми, которых относит к «низшему сословию»;
• уделяет много внимания превозношению своих достоинств;
• уверен в своей исключительности;
• без стеснения требует от других удовлетворения собственных потребностей;
• часто сравнивает себя с другими, и находит себя лучшим.

Удивительные факты о самооценке

Чтобы понять, насколько важна адекватная самооценка, психологи рекомендуют изучить факты, полученные в результате масштабных социологических исследований. Ниже составлен список некоторых наиболее важных и значимых выводов.

Мальчики-подростки с завышенной самооценкой почти в 2,5 раза чаще начинают заниматься сексом раньше, чем юноши с заниженной самооценкой. В то же время девочки с завышенной самооценкой в 3 раза чаще откладывают начало сексуальной жизни, чем девушки с плохим мнением о себе.

Низкая самооценка имеет тесную связь с совершением насилия, подростковой беременностью, самоубийствами, низкими академическими достижениями.

Около 45% девочек и 15% мальчиков в старших классах полагают, что их вес не соответствует стандартам, и пытаются похудеть, доводя себя до анорексии.

Семь из десяти девушек считают, что они недостаточно хороши и не соответствуют идеалам красоты, что приводит их к затяжной депрессии.

Отсутствие отца в семье, бедность и неблагоприятная домашняя обстановка негативно влияют на самооценку.

Чрезмерное попечительство над ребенком, выполнение родителями всех его желаний становится почвой для завышенного мнения о себе.

Люди с неадекватно высокой самооценкой не могут создать нормальных отношений с противоположным полом. Они склонны к издевательствам над своей второй половиной. Они чаще других разводятся с супругом по инициативе партнера.

Эти факты о неадекватной самооценке вызывают тревогу и уныние, но, к счастью, они не представляют всей картины. Существует много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются большими преимуществами. Лица с адекватным восприятием собственного «Я»:

• Менее критичны к себе и другим.
• Могут без усилий справиться со стрессом и избегают вредных побочных эффектов стрессовых ситуаций.
• Имеют меньшую вероятность развития расстройств пищевого поведения.
• Менее склонны чувствовать себя никчемным, виноватым, бесполезным.
• С большей вероятностью будут настойчивы в выражении и получении того, что они хотят.
• Способны строить крепкие, честные отношения.
• Могут принимать правильные решения.
• Способны быстро восстанавливаться, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями.

Как избавиться от завышенной самооценки

Исследователи вопросов самоуважения изложили практические советы о том, как сформировать адекватную самооценку и развить здоровое чувство собственного достоинства. В их числе следующие рекомендации:

1. Записать 10 сильных сторон и 10 слабостей.Это поможет начать развивать честное и реалистичное представление о себе.
2. Сформировать реалистичные ожидания.Важно установить небольшие достижимые цели, которые находятся в вашей власти.Например, наличие чрезвычайно высоких ожиданий фактически гарантирует, что человек станет неудачником.
3. Перестать быть перфекционистом. Признать свои достижения и ошибки.
   Уверенность в своей идеальности со временем приведет только к разочарованию.Признание собственных ошибок – способ сохранить позитивный взгляд на жизнь, учась на своих промахах.
4. Исследовать собственную личность.Важность познания себя и мир невозможно переоценить.Это может потребовать усилий,но это путешествие, которое следует предпринять с особым усердием.
5. Быть готовым скорректировать свой имидж. Все люди меняются по мере взросления и развития. Поэтому нужно идти в ногу со временем, чтобы достигать значимых целей.
6. Перестать сравнивать себя с другими. Сравнение себя с другими – это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, благодаря социальным сетям, создающим возможность спроецировать отточенный, совершенный, но неестественный вид.Единственный человек, с которым следует сравнивать себя, это своя личность.
7. Действовать уверенно, не испытывая никакой вины, но не ставя себя выше собеседника.
8. Сосредоточиться на настоящем моменте, а не восхвалять прошлое.
9. Отвергать в себе желание манипулировать другими.
10. Признавать и принимать широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных.
11. Наслаждаться здоровым балансом работы и развлечений.
12. Принимая вызовы, рисковать обдуманно.
13. Тактично общаться с другими людьми, не боясь выражать свои симпатии, антипатии, но не унижая достоинство оппонента.
14. Ценить других и принимать их такими, какие они есть, не пытаясь изменить их характер.

Еще один список конкретных, практических шагов, которые можно сделать, чтобы развить и поддерживать адекватное чувство собственного достоинства:

Используйте дистанционные местоимения. Когда вы испытываете желание восхвалить себя, попробуйте выразить льстивые фразы более отдаленно. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я совершенно прав», говорите: «Сергей опять прав». Это поможет вам увидеть ситуацию в реальном свете.

Напомните себе о своих промахах. Лучший способ возвратиться на землю – признание того, что вы в прошлом совершали ошибки, из которых извлекли уроки.

Двигайтесь больше! Подойдет как неспешная пешая прогулка, так и интенсивное двухчасовое занятие в тренажерном зале. Не имеет значение, что именно вы делаете. Важен факт, что вы больше общаетесь со своим телом и улучшаете свое физическое и психическое здоровье.

Используйте правило «пять секунд». Это правило состоит в том, чтобы следовать добрым мыслям и подкреплять идеи действием. Сделайте что-нибудь, чтобы прекрасная идея помочь другим просуществовала в мыслях в течение пяти секунд и привела к ее воплощению в жизнь.

Хорошо подготовьтесь к любой ситуации, с которой вы можете столкнуться. Предусмотрите все возможные пути развития событий.

Ограничьте использование социальных сетей. Тратьте меньше времени на просмотр телепередач и больше времени на изучение окружающего мира.

Медитируйте. Установите регулярную практику медитации, чтобы исследовать свои мысли, наблюдать за ними. Развитие чувства внутреннего покоя будет иметь большое значение для формирования здоровой самооценки.

Держите свои цели в секрете. Вам не нужно хранить все надежды и мечты при себе, но позаботьтесь о том, чтобы вы сохранили некоторые из целей и стремлений к успеху только лично для вас.

Как решить проблемы с самооценкой с помощью психотерапии и консультирования

Сегодня существует множество способов, которыми психотерапия и психологическое консультирование могут помочь клиентам сформировать здоровую самооценку. Когда клиент делится своими мыслями и чувствами с психологом, и специалист отвечает принятием и состраданием, а не суждением или исправлением, это закладывает основу здоровой самооценки для клиента. Безоговорочное позитивное отношение позволяет человеку переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу, что требуется провести коррекцию восприятия себя.

Психотерапевт объяснит, что самооценка – это личное убеждение, а не факт, что такие убеждения основаны на нашем опыте. Это помогает избавиться от потребности культивировать чувство завышенной самооценки. Специалист может предложить клиенту новые переживания, на которых основывается новое конструктивное убеждение о себе.

Самое главное – это то, что психотерапевт принимает клиента таким, какой он есть,оценивает его мысли и чувства как приемлемые, а не критикует его за них. Психологу не нужно одобрять каждое действие пациента, но демонстрация принятия и одобрения того, кем человек является на самом глубоком уровне, оказывает чрезвычайно положительное влияние на его самооценку.

Этим правилам следует опытный квалифицированный психолог-психотерапевт Ираклий Пожаринский. Обращение к этому талантливому и мудрому специалисту станет стимулом для человека развить верное восприятие собственной личности, развеять

Источник