Как избавиться от нечитана

Слава Сторожев

Бородатые истории

Мнения и истории. По разному о разном

Алексей Поленов

Колонка редактора

Мысли и анализ. Культура просто и порой понятно

Настя Ястребкова

Культура книг

Истории о книгах и из книг

Елизавета Дулькина

Культура и психология

«Что такое нечитун и как с ним бороться?»: размышления книголюба

«По мере того как чтение будет распространяться, все большее число людей осознает, что книги дадут им все удовольствия человеческого общения без его невыносимой скуки»

КТО ВИНОВАТ?

Многим может быть знакомо состояние, когда в один момент пропадает желание читать. Совсем пропадает. Книги больше не разжигают внутри огонька любопытства и не вызывают безотлагательного порыва скорее за них взяться, хотя бы просто подержать в руках. Особенно такая книжная апатия угнетает тех, кто раньше отдавался чтению со всей душой, делал это взахлеб, поглощая по книге в неделю. И тут вдруг… Книжный шкаф зарастает пылью, а вы в полном недоумении, что с вами происходит.
Если вышеуказанные симптомы вам знакомы не понаслышке, то, к сожалению, мы знаем ваш диагноз и должны сообщить, что у вас, друзья, случился нечитун. Только не стоит сильно пугаться, это не смертельно. Давайте вместе разберемся в его причинах и рассмотрим возможные меры профилактики.

Какие могут быть предпосылки?

Несколько неудачных произведений подряд могут любого заставить усомниться в полезности такого занятия и отбить всякое желание в ближайшем будущем. Разочарование – мощный антистимул, но ни в коем случае нельзя опускать руки и сдаваться. Лучшая книга еще не прочитана, но вся сложность состоит не в том, чтобы ее прочитать, а в том, чтобы ее найти из множества других.

Да, иногда после прочтения произведения, которое очень вас впечатлило, хочется остановиться и как следует его переварить, посмаковать – задержаться в этом эмоциональном состоянии. Вы не готовы принимать ничего нового, вы даже не уверены, что сможете полюбить каких-либо других книжных персонажей. Что ж, сильные книги всегда бередят нашу душу, и для того, чтобы прийти в себя, нужно время.

Стресс, дополнительные нагрузки на работе/учебе и отсутствие должного отдыха могут стать причинами не только нечитуна, но и самой настоящей депрессии. Берегите себя!

Возможно, это только что вышедший сериал или, например, кружок по вышиванию, которые стали занимать все ваше время. Новизна эмоций и смена деятельности могут быть даже полезными. Не стоит тревожиться и ущемлять права свежих веяний вашей души. Ведь «невозможно выжить без перемен», не так ли? А книги, как и любые старые друзья, обязательно вернутся.

Есть вероятность и такого варианта, что у вас наступил определенный период жизни для переосмысления или перезагрузки, когда организм требует отдыха и неукоснительного повиновения Ее Величеству Лени. В этом нет ничего плохого. Стоит немного подождать – и желание ухватиться за новую книгу, как и вдохновение, обязательно вас посетит. Чтение должно быть в удовольствие, а не насилием над собой. Не забывайте об этом.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если же ситуация с нечитуном у вас сильно затянулась, вам это не нравится, но вы не знаете, как с этим справиться, то вот вам несколько рекомендаций, которые помогут вам бороться с этим злейшим врагом всех книголюбов.

Отличный способ, ориентированный на известный факт, что аппетит приходит во время еды. Запланируйте определенное количество книг (или страниц) на определенный промежуток времени. Например, десять (или любое другое удобное вам количество) страниц в день или книга в неделю. Следуя комфортному для вас плану, вы и не заметите, как войдете во вкус и начнете его перевыполнять!

Составьте для себя список книг, которые вам необходимо прочитать. Он может быть направлен на заполнение лакун школьных знаний, на более близкое знакомство с классической или, наоборот, современной литературой. Это может быть список лауреатов различных литературных премий и конкурсов. Или следуйте советам авторитетного источника (например, поставьте цель осилить список Бродского — книги, которые, по мнению поэта, нужно прочитать, чтобы с вами было о чем разговаривать). Сегодня на просторах Интернета можно найти списки и книжные подборки на любой вкус, вам остается только выбрать. Ну и, конечно же, приступить к выполнению. Для людей, любящих во всем порядок и систему, это хороший вариант показать нечитуну зубы.

Начните читать то, что вам давно хотелось или перечитайте любимую книгу

У каждого человека есть она – единственная и неповторимая – любимая книга. Даже если вас разочаровали последние десять прочитанных – она уж точно не подведет! Если вам лень или нет подходящего настроения – вы просто не сможете обидеть ее своим равнодушием! Она – ваш яркий маяк в темной пучине нечитуна! Или, может быть, вы давно хотели что-то прочитать, но все не доходили руки и обстоятельства не складывались должным образом.. Так вот, это время настало. Доставайте. Открывайте. Приступайте к давно запланированному чтению.

Примите участие в книжных челленджах/ играх/ марафонах

Игровой формат с легким духом соревнования – прекрасный вариант поймать попутный ветер в паруса вашего читающего корабля. Здесь у вас и списки, и планирование из вышеупомянутых пунктов, и, что еще важно, приятная компания читающих людей. Например, Областная универсальная научная библиотека уже третий год проводит книжный вызов и всегда рада новым участникам (подробнее можно узнать по ссылке). Также отзывы «книжновызовцев» могут помочь вам с выбором литературы, ведь тяжело остаться равнодушным после знакомства с увлекательной рецензией!
Участие в подобных мероприятиях легко и ненавязчиво прививает вам любовь к чтению, учит анализировать прочитанное и уверенно выставляет нечитуна за порог. Поэтому однозначно стоит попробовать!

Выберите для себя наиболее удобное время и место для чтения

Чтение – это волшебное действо, которое лучше всего совершать в комфортной обстановке: удобно устроиться в любимом кресле, завернуться в мягкий теплый плед, подготовить заранее чашечку вкусного чая или какао. Выработайте привычку выделять время на себя, на свой отдых и на приятные минуты чтения. Учтите и реализуйте все детали при создании личного комфортного пространства. Ведь что может быть лучше после долгого и тяжелого дня? И вы не успеете заметить, как эта привычка перерастет в добрую традицию баловать себя и читать в свое удовольствие.

Отключите гаджеты (перестаньте на них отвлекаться)

В настоящее время мы всегда на связи не только с семьей, друзьями и коллегами, но также и с миллионом компаний и магазинов, которые ежеминутно стараются оповестить нас о своих акциях и пополнении в ассортименте. Сережа прислал вам смешную картинку, а Анечка поставила три лайка – все это постоянно всплывает, мигает и вибрирует на ваших гаджетах. Как тут читать, когда ни минуты покоя, да еще и нечитун крепко держит за горло? Попробуйте выключать (отключать звук) или убирать все свои мобильные девайсы в другую комнату. Чтение станет в разы приятнее, а его скорость (как и коэффициент полезного действия) увеличится. К тому же, в качестве приятного бонуса вы сможете избавиться от пагубной зависимости от своих смартфонов. Также этот пункт можно совмещать с предыдущим. Сплошные плюсы, почему бы не попытаться?

Порой усталость, постоянное напряжение и различные неразрешенные проблемы отбивают у нас желание «нагружать» мозг серьезными произведениями. Не хочется задумываться об экзистенциальном кризисе или окунаться в жизненные перипетии персонажей (кто бы помог со своими управиться!). Иногда этот факт является весомой причиной впустить в свой дом нечитуна. Когда собственная жизнь полна сложностей, нужна некая отдушина, которая поможет расслабиться и забыть хотя бы на время обо всех невзгодах. С этой функцией хорошо управятся легкие жанры, они скоротают ваши вечера и снимут напряжение лучше всякого массажа.

Используйте технику интервального чтения

Данная рекомендация подойдет не всем, это уже кардинальная мера, а не компромисс. Техника интервального чтения подойдет для организованных людей, всерьез взявшихся за решение проблемы. Выбираете время (например, с шести до восьми вечера), выбираете интервалы (например, пятнадцать минут чтения через каждые полчаса), заводите будильники – и вперед, на взятие барьера! Не можем обещать, что данный метод подарит удовольствие от чтения, но.. а вдруг сработает?

Если нечитун основательно за вас взялся и никакие уловки вам не смогли помочь, попробуйте изменить формат – не читайте, а слушайте книги. Аудиокниги становятся все более популярными, они сейчас доступны в большом количестве – выбирай не хочу. А поставленный актерский голос без труда увлечет вас в самую гущу произведения. И ведь вам ничего не нужно делать, достаточно просто быть внимательным слушателем. Что может быть проще?

Совмещайте приятное с полезным – читайте на иностранных языках

Если вы знаете или еще только изучаете иностранный язык, то чтение книги на неродном для вас языке – хорошая возможность повысить свой уровень, узнать новые слова, лучше понять текст и познакомиться с самым что ни есть настоящим языком автора, минуя небольшие искажения переводчиков. Да, такое чтение потребует намного больше усилий, но оно того определенно стоит!

Искренне надеемся, что этот гадкий недуг – нечитун – будет вам знаком только благодаря этой статье, а не из личного опыта. Но если вы все же встретитесь один на один, у вас уже есть инструкции к действию. Предупрежден – значит вооружен.
Только не забывайте о том, что чтение должно быть в удовольствие, а не желанным призом после долгой пробежки. Прислушивайтесь к себе и будьте собой довольны.

Пусть весна принесет вам только интересные книги!

Источник

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Источник