Как избавиться от недостатка если его нет

Причины постоянной слабости и усталости

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

• Головная боль, головокружение
• Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
• Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
• Мышечная слабость, ломота в теле
• Звон в ушах
• Замедленная реакция, проблемы с координацией
• Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
• Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной и длительной памятью
• Обострения аллергических реакций
• Увеличение лимфоузлов
• Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость : в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость : пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Активный отдых
• Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
• Спортивные тренировки
• Тяжелая работа
• Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психические и психологические проблемы : чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• Лекарственные препараты : неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
• Бессонница : если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
• Авитаминоз : витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания : наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
• Лишний вес и расстройства пищевого поведения : организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
• Хроническая боль : такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
• Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Источник

Как избавиться от вечной нехватки денег

Жалобы на постоянную нехватку средств звучат часто. Даже те люди, которые получают постоянный и немаленький доход, ежемесячно испытывают недостаток денег. Почему это происходит, и как обеспечить безбедную жизнь? Достаточно приобрести правильные финансовые привычки.

1. Научиться экономить

Бездумная трата денег на ненужные вещи является распространённой причиной постоянной нехватки средств. На самом деле расходы можно легко урезать, если научиться управлять денежными потоками. Экономия — не сокращение расходов, как думают многие, а приведение бюджета в состояние баланса.

Начать следует с самого лёгкого – сокращения повседневных ненужных трат. Об этом говорит и Ирина Жигина, финансовый консультант Проекта Министерства финансов РФ по повышению финансовой грамотности населения: «Многие не задумываются, что только на одном простом действии – выключать воду во время чистки зубов можно сэкономить несколько тысяч рублей в год! Добавьте к этому стоимость электричества, потребляемого телевизором, работающим «на фоне», отсутствие энергосберегающих лампочек, постоянно включенный свет на кухне — и вы получите до 15 дополнительных тысяч за год.»

2. Начать откладывать

Жизнь от зарплаты до зарплаты и отсутствие накоплений действуют на психику человека не лучшим образом. Чтобы избавиться от безденежья нужно научиться откладывать часть дохода. Когда на счету лежит определённая сумма, пусть и неприкосновенная, человек чувствует финансовую независимость и безопасность.

Формирование сбережений начинается с небольших вложений. Не нужно перемещать в копилку половину зарплаты. Сначала приучите себя каждый месяц расставаться с небольшой суммой, например, 1 000 рублей, а потом как советует Надежда Сендецкая, трансформационный коуч-психолог и бизнес-тренер, откладывайте 10% от дохода. Через полгода, выработав привычку, увеличьте размер ежемесячных отчислений.

3. Спланировать бюджет

Если с детства человек приучен распоряжаться средствами, то во взрослой жизни он не столкнётся с бедностью. Проблема отсутствия денег кроется в бессмысленных тратах. Человек – импульсивное существо, поддаётся порывам. Из-за таких спонтанных покупок образуются дыры в бюджете. Которые трудно залатать, особенно если поступления средств на счёт регулируется определённым графиком.

Откажитесь от привычки приобретать вещи, удовлетворяя сиюминутную прихоть. А грамотное планирование позволит правильно распределять доходы в соответствии с потребностями.

Если вести расчёты традиционным способом – составляя бумажные отчёты – нет времени и сил, воспользуйтесь специальными приложениями. Они позволят отследить общую сумму трат, узнать куда расходуется большое количество денег, и соответственно, урезать ненужное. Надежда Сендецкая говорит: «Нужно контролировать доходы и расходы (все записывать), перестать покупать ненужные вещи на эмоциях».

4. Найти дополнительный источник дохода

Если причиной нехватки денег является небольшой размер прибыли, задумайтесь о смене работы. Высокая зарплата и новые перспективы исправят положение. Выходом станет и организация дополнительного или пассивного источника дохода, о способах которого мы писали в статье «8 способов получать пассивный доход» .

Если не предпринимать попыток исправить бедственное положение можно оказаться за чертой бедности, выбраться откуда сложно.

При создании источника дополнительного дохода будьте осмотрительным и не поддавайтесь на провокации мошенников, обещающих получение прибыли в рекордно короткие сроки. Делать вложения следует осторожно, и, как говорит Наталья Минакова, генеральный директор VIGTrans, не стоять на месте и не искать быстрые деньги, так как это не решение.

5. Поставить цель

Если у человека есть стремление, то избавиться от безденежья легче. Роль играет психологический фактор: чтобы добиться желаемого, можно свернуть горы, а не только больше зарабатывать. Поэтому постановка цели важный этап в преодолении кризиса.

Не ограничивайтесь одним конкретным желанием. Следует не только определиться с целью, но и наметить план действий. Достичь крупной цели станет легче, если выявить промежуточные и постепенно идти к ним.

6. Инвестировать в себя

Развитие – залог успех. Чтобы расширить круг возможностей, необходимо учиться и познавать новое. Овладейте иностранным языком или пройдите обучающие курсы, чтобы получить престижную должность и увеличить доход. С этим согласна и Наталья Минакова: «Смотрите глубже, инвестируйте в саморазвитие, освойте новую профессию, тогда вы сможете претендовать на заработок выше».

Если человек постоянно говорит о недостаточности финансов и настраивает себя на депрессивный лад, преодолеть трудности не получиться. Как говорит Надежда Сендецкая – это состояние внутренней неудовлетворённости жизнью. Нехватка денег возникает от нехватки чего-то важного — любви, внимания, признания и т.д. Приведите себя в состояние гармонии и удовлетворённости – «мне всего хватает, я всем довольна или доволен».

Источник