Как избавится от недовольства собой

Недовольство собой. Советы психолога

Недовольство собой — это одна из самых распространённых личностных проблем. Многие из нас часто упрекают себя за какие-либо давно сказанные слова или действия, за нынешнюю неприятную для нас ситуацию, как мы к ней относимся и как бы мы хотели относится к ней. Возможно, нам действительно не хватает чего-то важного, чтобы почувствовать полноту жизни или же мы прилагаем недостаточно усилий, чтобы изменить имеющие пробелы в жизни. В таком случае часто люди начинают ругать себя, хотя, иногда, в действительности многие ситуации происходят не по нашей воле, а если и по нашей, предпринимать что-то кардинальное мы не хотим по причинам: «а вдруг так будет только хуже», «вроде не все так плохо», «я не справлюсь» и т.д. Отсюда наше недовольство собой и неприятные для нас последствия, но всё же корень зла находится внутри самого человека, ведь не все люди, испытывая жизненные или иные трудности на своём пути недовольны собой.

Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:

• Не умеет говорить нет; тяжело отказывает;
• Безосновательное чувство вины;
• Повышенная тревожность; страх перед новым;
• Перфекционизм в сочетании с боязнью ответственности;
• Мнительность и нерешительность; склонен к сомнениям;
• Непринятие себя таким, каким он есть;
• Болезненно воспринимает любую критику;
• Неуважение к собственным границам.

Недовольство собой, с точки зрения психологов, выражается в непринятии себя, нелюбви к себе.

Откуда это берётся?

Если порассуждать более глубинно, то недовольство собой начинается еще в подростковом периоде, когда внешняя ситуация, либо нам подвластна и мы чувствуем себя уверенно, либо значимое для нас в этом периоде не получается, «не проигрывается» и в нас вселяется чувство неуверенности.

В подростковом периоде значимым для подростка являются его социальные связи со сверстниками, независимость и самостоятельность. При верной поддержке родителей и любви к своему ребенку данный возрастной период проходит гладко, и мы не испытываем с недовольством проблем, но в случае обратного стечения обстоятельств мы можем познакомиться столь неприятным для нас чувством.

Наихудшие последствия

Если в течение времени неуверенность не преодолелась, то это начинает приводить к значительным нарушениям в психике и поведении в зрелом возрасте. Недовольство может проявляться по-разному: у кого-то развивается патологическая зависимость от мнения окружающих людей, кто-то переживает постоянную тревогу и избегание решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо самостоятельные действия. А в некоторых случаях уровень самооценки падает настолько низко, что человек уже даже самого себя не воспринимает как самостоятельную личность, пытаясь жить чужими советами.

Также возрастные периоды могут привести к определённым проблемам, которые могут выражаться в затруднении общения с другими людьми, к переживаниям, к саморазрушительным действиям (т.е. употребление алкоголя, наркотиков, самоповреждающее поведение, суицидальные и дисморфофобические мысли (убежденность, что человек некрасив, уродлив), нарушение половой идентичности, комплекс неполноценности).

В период разладов в психической деятельности следует обратиться к психологам, психотерапевтам, в случае суицидальных мыслей и аутоагрессивных тенденций — к психиатрам.

Что делать, если я недовольный собой человек?

Во-первых, не паниковать. Любая проблема решается и наше мировоззрение по отношению к себе тоже можно изменить. Но как? — спросите Вы, а вот как…

Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:

Самый важное действие на пути к «исцелению» — это признание проблемы, затем осознание и выявление тех черт характера или манер поведения, которые мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что нужно сделать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для каждого человека это будут свои индивидуально необходимые шаги.

Источник

Как справиться с недовольством собой и перестать себя переделывать

Как женщине избавиться от недовольства собой

Немало женщин живет в состоянии хронического недовольства собой.

И что самое странное, некоторые всерьез считают это стимулом для совершенствования и личностного роста.

Якобы самокритика помогает становиться лучше и расти над собой. На самом же деле, все с точностью наоборот.

Разглядывая свои недостатки под микроскопом и постоянно осуждая себя, мы блокируем свою энергию и лишаем себя возможности что-то изменить.

В этой статье разберемся, как справиться с недовольством собой, а негативное отношение к себе заменить любовью и спокойным принятием.

Идеализация собственного несовершенства

В методике «Разумный путь» самоосуждение и неприятие себя – признаки идеализации собственного несовершенства.

То есть избыточное внимание к своим недостаткам, постоянное преувеличение их.

У человека, имеющего эту идеализацию, есть некий образ идеального себя.

И ему очень хочется соответствовать всем установленным критериям.

Но так как требований обычно много, и нередко они друг другу противоречат, то достичь идеала не представляется возможным.

Вместо того чтобы принять себя таким, как есть, а потом уже постепенно совершенствовать, человек тратит все силы на самобичевание и осуждение себя.

Критикует свои недостатки, постоянно думает о них, считает себя недостаточно хорошим по значимым для себя параметрам.

Например, женщина может быть зацикленной на браке.

В ее картине мира она должна быть замужем за успешным бизнесменом, иметь счастливую семью и детей.

А если этого нет — значит с ней что-то не так. Она чувствует себя неполноценной, осуждает свою неспособность достичь самого важного, что, по ее меркам, определяет женский успех.

По сути, она борется с собой, тратя энергию, вместо того, чтобы направить ее на конструктивное решение своей задачи.

Другая — может с таким же трепетом относиться к своему весу.

Считая его причиной всех своих неудач.

Постоянно думать о том, как все могло бы быть, если бы не лишние килограммы, расстраиваться, переживать.

Чувствовать себя белой вороной среди стройных подруг, стесняться раздеваться на пляже.

И каждый раз, оглядываясь на других, ощущать себя неполноценной и ущербной.

Ей очень хочется себя переделать, побороть свой вес и ради этого она готова пойти на многое.

Но ограничивая себя во всем, критикуя и осуждая себя, она лишь ходит по кругу.

Перфекционизм и недовольство собой

Иногда причиной недовольства может быть повышенная требовательность по отношению к себе.

Стремление быть во всем лучшей или перфекционизм — личностная особенность или же черта, заложенная в процессе воспитания.

Красавица, умница, успешная бизнес-леди, идеальная жена и мать – примерно такой образ видит женщина.

А если в реальности не выходит, она занимается самобичеванием, обвиняя себя в недостаточном старании.

Или начинает усиленно «работать над собой» по направлению, где не дотягивает до поставленной планки.

Но так как планка слишком высока и достичь ее нереально, внутренняя неудовлетворенность растет.

Раздражительность выплескивается на окружающих, порождая чувство вины и много других негативных эмоций.

Недовольство собой достигает предела и тогда начинаются проблемы даже в тех сферах жизни, где раньше все было в полном порядке.

Нетрудно понять, что за желанием получить сразу все стоит обычная жадность и ощущение собственной исключительности.

Кроме того, недовольство собой почти всегда имеет обратную сторону.

Проводя большую часть времени в состоянии самокритики и самоосуждения, мы неосознанно ждем поддержки со стороны.

Хотим получить то самое принятие и одобрение, которых недодаем сами себе.

А не получая этого, чувствуем глубокое разочарование и накапливаем еще больше переживаний.

К чему приводит хроническое недовольство собой

Чтобы сделать шаг по направлению к принятию себя, прежде всего нужно понять опасность своего состояния.

Внутренняя неудовлетворенность – это всегда напряжение, колоссальные траты энергии на борьбу и переделку себя.

А значит – подавленное настроение, усталость и отсутствие мотивации.

Это тотальное ощущение собственной неполноценности, которое, даже если спрятано глубоко внутри, постоянно будет проявляться в разных ситуациях.

Женщина, имеющая претензии к себе, бессознательно будет ограничивать себя.

Считать себя недостойной тех или иных благ, потому что не соответствует образу себя идеальной. Откладывать все лучшее для себя на потом.

• Не позволять себе красивую одежду — до тех пор, пока не станет стройной;

• Запрещать себе отдых и развлечения — до тех пор, пока не станет больше зарабатывать;

• Ограничивать общение с мужчинами — пока не станет привлекательной;

• Не станет начинать свой бизнес — пока не станет достаточно смелой и уверенной в себе;

• Откладывать свои мечты — пока не станет достойной их.

Она может провести всю жизнь в ожидании, когда будет готова.

Но в состоянии тотального недовольства собой эта «готовность» не наступит никогда.

Всегда будет казаться, что чего-то не хватает, что она недостаточно хороша, умна, стройна, успешна.

Негативное отношение к себе создает тот самый замкнутый круг, разорвать который можно только любовью и принятием.

Как справиться с недовольством собой

Согласно методике Александра Свияша принятие начинается со стирания негативных переживаний, накопленных в связи с претензиями к себе.

Слишком долгое время мы носили в себе разочарования, раздражение, осуждение.

Пришла пора с этим распрощаться и построить новые отношения с собой, основанные на доверии и безусловной любви.

И в этом помогает прием «Эффективное прощение».

Вытаскивая из подсознания все плохое, что вы когда-либо думали, чувствовали по отношению к себе, вы стираете негатив и освобождаете место для нового.

Того доброго и доверительного отношения, которое собираетесь построить.

А оно начинается в том числе и с убирания мусора в голове, а именно – с изменения внутренних установок, которые внушают комплекс собственного несовершенства.

Если же у вас есть противопоказания к применению приема с интенсивным дыханием, в нашем центре есть альтернативный вариант.

Это настрой «Я в восторге от себя», записанный с применением специальных аудиотехнологий.

Позитивные установки настроя составлены на основе развернутой формулы прощения и включают в себя фразы из каждого из четырех разделов РФП.

А завершается он утверждениями, которые вы собираетесь теперь внедрить в свою жизнь.

• Отныне я всегда люблю и одобряю себя!
• Отныне я – самая прекрасная женщина!
• Отныне я всегда в восторге от себя!
• Впредь я всегда довольна собой!
• Отныне я всегда радуюсь себе!
• Отныне я высоко ценю себя!
• Отныне я всегда забочусь о себе!
• Впредь я самодостаточна!

Смысл этого действа в том, что, прощая и принимая себя, вы соглашаетесь навсегда избавиться от недовольства собой.

А значит принять свою личность, тело, фигуру, социальный статус, заработок – все, что есть у вас на текущий момент.

Таким образом, перестаете бороться и начинаете ладить с собой реальной.

А это и есть главное условие для достижения счастья и внутренней гармонии.

Источник

Недовольство жизнью

В настоящее время одна из часто встречаемых проблем у людей это постоянное недовольство жизнью. Недовольство собственной жизнью вынуждает человека чувствовать себя несчастным. Из года в год ситуация, связанная с благополучием людей встаёт всё острее. Люди всё чаще ощущают себя несчастными. Они не могут радоваться обычным вещам, которые ранее доставляли им удовлетворение и в погоне за материальными ценностями, становятся их «рабами», а из-за надуманных заблуждений изнуряют себя моральными страданиями.

Рассуждение на тему, что такое счастье затрагивали в своих трудах многие психологи и философы, эзотерики и мистики и у каждого есть своя инструкция по достижению столь необыкновенного и желанного состояния. Под термином счастья понимается что-то хорошее, светлое или проживание жизни в полном удовлетворении. Это единовременно включает переживание любви и смысла жизни, приятные бытовые моменты, поиск призвания, экзистенциальные категории, самореализацию. На уровень удовлетворённости жизнью также позитивный эффект оказывают существование семьи, отсутствие проблем со здоровьем, наличие собственного автомобиля и постоянно растущий доход. Все действия человека имеют одну цель – быть счастливым. При не достижении человеком какой-то цели или фиаско возникает недовольство жизнью.

Признаки

Счастливые люди желают счастье другим, ценят хорошее, запоминают состояние счастья и воспроизводят его в своей жизни. Они не зациклены на неудачах, поскольку удовлетворены своим бытием. Несчастные люди из-за недовольства жизнью «сеют» пессимизм вокруг себя, рисуют печальное будущее или переживают прошлые обиды. Неудовлетворённых жизнью людей существует достаточно много.

Признаки недовольства жизнью:

– не понимание причин, что происходит, и что этому мешает;

– ощущение нереализованности, тупика в жизни;

– тревожность относительно будущего;

– желание перейти на новый уровень;

– сомнения в себе;

– ощущение неверно выбранного пути;

– повторяющиеся жизненные ситуации;

– чувство неразрешимости некоторых проблем;

– зависимость от чужого мнения;

– безрадостность и усталость;

– отсутствие целей и непонимание своих желаний;

– тоска, угнетённость, подавленность;

– недовольство собой, снижение самооценки и уверенности;

– нарушение сна (сонливость, бессонница)

– пассивность, сложность вовлечения в целенаправленную активность;

– обвинение других в своих неудачах.

Как побороть неудовлетворенность

Жизнь человека предстаёт многообразием важных сфер – это самореализация, здоровье, дом, физическая форма, семья, отдых, деньги, удовольствие. В различные периоды некоторые сферы более успешны, а какие-то становятся источниками неудовлетворённости.

Текущая жизнь навязывает жёсткие условия жизни и работы, зачастую с которыми сложно психологически справляться. Если стараться поспевать за всем, то многое упускается из виду, что приводит к недовольству жизнью и потраченным нервам, портит отношения с близкими, ухудшает состояние здоровья. Побороть описываемые ощущения можно придерживаясь баланса в жизненных сферах. Основная задача человека найти ответы внутри самого себя, чем именно он недоволен в жизни и каким образом он может изменить ситуацию, достигнув необходимого результата.

Как избавиться от недовольства жизнью? У человека есть два пути: начать что-то менять, выбрав активную позицию или просто «дрейфовать», надеясь, что всё образуется. Но само по себе ничего не изменится и неудовлетворение жизнью так и останется.

Если выбрана пассивная позиция, то проблемы сохранятся, и количество сфер неудовлетворённости вырастет.

Недовольство жизнью нарастает постепенно, влияя на самооценку и общий жизненный тонус. Не решая свои проблемы и считая, что всё наладится само собой, человек очень заблуждается.

Удовлетворённость жизнью выступает главным социальным индикатором качества жизни людей. В настоящее время вопрос, адресованный человеку «что тебе нужно для счастья?» можно переформулировать в такой: «сколько тебе нужно для счастья?». Ведь как показывают исследования, одной из основных составляющих удовлетворённости является финансовый доход.

Вместе с тем парадокс Истерлина утверждает, что деньги и счастье не связаны между собой. Экономист Ричард Истерлин отмечает, что люди с более высокими доходами могут быть и несчастны, поскольку они воспринимают свой доход как «высокий» относительно от дохода окружающих. Поэтому парадокс Истерлина заключается в том, что сравнения, которые проводит человек относительно окружающих, влияет на его восприятие личного благополучия. Например, если у человека есть хороший дом, закрывающий его потребности, то он может ощущать себя удовлетворённым, однако если рядом сосед миллионер имеет особняк, то это может поспособствовать зарождению ощущений, что его дом по сравнению с особняком это просто примитивное жилище.

Современный мир навязывает определённый образ жизни и формирует в сознании людей образ успешного человека, где главным критерием выступает владение материальными ценностями. В такой ситуации легко теряются истинные идеалы и люди начинают гнаться за тем, что для них не является высшей ценностью. Это основная опасность потребительства, когда подменяются истинные желания на ложные, и происходит удовлетворение от покупок.

Как избавиться от недовольства жизнью и начать радоваться тому, что имеешь?

Необходимо наедине поразмышлять:

– о том, что именно не хватает для счастья;

– откуда идёт недовольство и чем конкретно недоволен человек;

– должны ли люди, жизнь и обстоятельства соответствовать ожиданиям человека;

– что будет, когда желаемое будет достигнуто.

Если причинами недовольством жизнью выступает синдром хронической усталости или депрессия, то в данном случае требуется сбавить темп на работе, ограничить физические нагрузки, и возможно, обратиться за терапевтической или психологической помощью.

И если проблема человеком ненадуманная, а предельно конкретна, (например, для счастья не хватает любимой высокооплачиваемой работы, а для ощущения привлекательности идеальной фигуры – то в помощь человеку будут тренинги, как пройти собеседование или онлайн-тренировки по фитнесу для достижения желаемых форм тела).

Главное действовать, изучить свою проблему, научиться конкретно ставить цели и методично их достигать. Для этого психологи рекомендуют разделить глобальную цель на подцели и двигаться к её достижению.

Человеку следует осознать, а ради чего необходимо достигать ему эту цель? Для этого нужно честно ответить самому себе: для чего всё это нужно? Получив ответ, ещё раз спросить, зачем мне это нужно? И так до тех пор, пока не прояснится истинная проблема и самые заветные желания, например, такие как красота форм тела, безопасность, любовь, ощущение принятости, свобода, защищённость, и т.д.

Для того чтобы начать радоваться тому, что имеешь, требуется меньше ожидать, строить иллюзий в отношении своего бытия, предъявлять претензий другим и тогда жизнь заиграет другими красками.

Можно взять за точку отсчёта то, что для счастья всё уже есть и начать радоваться прямо сейчас тому, что имеется в настоящий момент. Отношение к жизни под таким углом сделает её проще. Важно взять за привычку всегда за всё благодарить, как людей, так и себя! Необходимо уметь замечать свои достижения. Зачастую человек не видит, что сегодня он лучше себя вчерашнего. Желательно чаще радоваться, улыбаться, делая приятное, как себе, так и людям, отключив при этом размышления мозга о целесообразности поступков.

Итак, постоянное недовольство жизнью и собой можно побороть, если изменить кардинально свои привычки, мысли и не требовать от жизни больше, чем имеется сейчас.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник