Как избавиться от негативных эмоций 4 класс

Как помочь ребенку преодолеть негативные эмоции
статья (4 класс) на тему

Статья посвящена рекомендациям психологов в преодолении негативных эмоций детей.

Скачать:

Вложение	Размер
kak_pomoch_rebenku_i_sebe_preodolet_negativnye_emotsii.docx	18.5 КБ

Предварительный просмотр:

Как помочь ребенку и себе преодолеть негативные эмоции?

Как научить ребенка владеть собой?

Многие взрослые, не говоря уже о детях, не могут описать, что творится в их душе, чем они недовольны. А ведь если человек умеет оценить свое душевное состояние, будет легче и окружающим, и ему самому.

Попробуйте следующие упражнения для развиты умения понимать себя. (Вы тоже можете делать их вместе с ребенком).

• Скажите ребенку’: «Прислушайся к себе. Если бы твое настроение можно было покрасить, то какого бы цвета оно стало? На какое животное или растение похоже твое настроение? А какого цвета радость, грусть, тревога, страх?» Можно вести «дневник настроений». В нем ребенок каждый день (можно и несколько раз в день) будет рисовал» свое настроение. Это могут быть рожицы, пейзажи, человечки, что ему больше понравится.
• Нарисуйте контур человечка. Теперь пусть ребенок представит, что человечек радуется, пусть он заштрихует карандашом то место, где, по его мнению, в теле находится это чувство. Затем также «прочувствуйте» обиду, гнев, страх, счастье, тревогу и т.д. Для каждой эмоции ребенок должен выбрать свой цвет. Зарисовывать можно и одного человечка, и разных (например, если счастье и радость малыш захочет расположить н одном месте).
• Обсудите с ребенком способы выражения гнева. Пусть он (и Вы сами) попробует ответить на вопросы:

1. Что тебя может разозлить?
2. Как ты себя ведешь, когда злишься?
3. Что чувствуешь в состоянии гнева?
4. Что ты сделаешь, чтобы избежать неприятностей в эти минуты?
5. Назови слова, которые говорят люди, когда злятся.
6. А если ты слышишь обидные для себя слова, что чувствуешь, что делаешь?
7. Какие слова для тебя самые обидные?

Желательно записывать ответы, чтобы потом обсудить с ребенком. Например, какие слова можно употреблять, разозлившись, а какие не стоит, т.к. они слишком резкие, неприятные.

Чтобы научиться справляться с гневом, существуют специальные методики и упражнения.

1. Стройте вместе с малышом «рожицы» перед зеркалом. Изображайте различные эмоции, особо обратите внимание на мимику гневного человека.
2. Нарисуйте вместе запрещающий знак «СТОП» и договори гесь, что как юлько ребенок почувствует, что начинает сильно сердиться, то сразу достанет этот знак и скажет вслух или про себя «Стоп!» Вы сами тоже можете попробовать использовать такой знак для обуздания своего гнева. Использование данной методики требует тренировки в течение нескольких дней, чтобы закрепился
3. Чтобы научить ребенка спокойно общаться с людьми, поиграйте так: возьмите в руки какой-нибудь привлекательный предмет (игрушка, книга). Задача ребенка

• уговорить Вас отдать этот предмет. Вы отдаете вещь, когда захотите. Игру потом можно усложнить: ребенок просит только с помощью мимики, жестов, но без слов. Можно поменяться местами — Вы просите у ребенка. После окончания игры обсудите, как легче просить, какие приемы и действия повлияли на Ваше решение отдать игрушку, обсудите чувства, которые испытывали игроки.

1. Учите ребенка (и себя) выражать гнев в приемлемой форме.

Объясните, что обязательно надо проговаривать все негативные ситуации с родителями или с друзьями. Научите ребенка словесным формам выражения гнева, раздражения («Я расстроен, меня это обидело»).

Предложите воспользоваться «чудо-вещами» для выплескивания негативных эмоций:

• чашка (в нее можно кричать);
• тазик или ванна с водой (в них можно швырять резиновые игрушки);
• листы бумаги (их можно мять, рвать, с силой кидать в мишень на стене);
• карандаши (ими можно нарисовать неприятную ситуацию, а потом заштриховать или смять рисунок);
• пластилин (из него можно слепить фигурку обидчика, а потом смять ее или переделать);
• подушка «Бобо» (ее можно кидать, бить, пинать). Выделите отдельную подушку «для разрядки», можно пришить к ней глаза, рот; не стоит использовать для этой цели мягкие игрушки и кукол, а вот боксерская груша подойдет.

Все эти «чудо-вещи» могут быть использовании и взрослыми.

1. Средство «быстрой разрядки» Если видите, что ребенок перевозбужден, «на грани», то попросите его быстро побегать, попрыгать или спеть песенку (очень громко).
2. Игра «Обзывалки».

Чтобы исключить из повседневного общения обидные слова, обзывайтесь! Кидая друг другу мяч или клубок, обзывайтесь необидными словами. Это могут быть названия фруктов, цветов, овощей. Например: «Ты -одуванчик!», «А ты тогда дыня!» И так до тех пор, пока поток слов не иссякнет.

Чем помогает такая игра? Если Вы разозлитесь на ребенка, захотите его «проучить», вспомните веселые «обзывалки», возможно даже назовите ребенка, ему не будет обидно, а Вы получите эмоциональную разрядку. Когда, имея навык такой игры, малыш назовет обидчика «огурцом» (а не . ), Вы, несомненно, почувствуете удовлетворение.

Учите управлять ребенка споим эмоциями

• Можно сильно сжать кулаки, напрячь мышцы рук, затем постепенно расслабляться, «отпуская» негатив.

• Можно представить себя львом! «Он красив, спокоен, уверен в своих силах, голова гордо поднята, плечи расправлены. Его зовут как тебя (ребенка), у него твои глаза, тело. Ты — лев!»
• Сильно-сильно надавить пятками на пол, все тело, руки, ноги напряжены; зубы крепко сцеплены. «Ты — могучее дерево, очень крепкое, у тебя сильные корни, которые уходят глубоко в землю, тебе никто не страшен. Это поза уверенного человека.»
• Если ребенок начинает злиться, попросите его сделать несколько медленных вдохов-выдохов или сосчитать до 5-10.

Вы уже поняли, что загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно? Следствие таких действий — заболевания сердца, неврозы, повышенное давление в старшем возрасте плюс непонимание окружающих, высокая раздражительность, агрессивность, проблемы общения. Поэтому учите ребенка и учитесь сами показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического), а умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

Источник

Как избавиться от негатива и отрицательных эмоций

Негативные эмоции осложняют нам жизнь и отрицательно сказываются на здоровье. В психологии есть раздел психосоматики: в нем говорится о том, что негативные эмоции накапливаются и «превращаются» в серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому умение расслабляться и убирать весь негатив, который был за день или даже за месяцы, очень важно. Это нужно для того, чтобы вы не выходили из себя в любой момент и не срывались на близких, испытывая потом чувство вины.

Четыре техники избавления от негативных эмоций

Каждая из них проверена мною лично — результат от их использования впечатлит даже самого искушенного поклонника самопознания и управления своими эмоциями.

«Горящая свеча»

Большинство техник правильного дыхания основаны на расслабляющих свойствах выдоха. Они используются еще лучше при дыхании с горящей свечой.

Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струей воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.

Выполняйте это упражнение в течение пяти минут. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет «выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор», высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными, спокойными и расслабленными.

Визуализация

Один из мощнейших инструментов в создании ваших целей или желаний — визуализация. Она является неотъемлемым условием получения максимально быстрого и желаемого вами результата. Визуализация — это движущая сила к достижению всего, о чем вы мечтаете. Поэтому любая ваша мыслеформа, подкрепленная образом/картинкой (визуализацией), мгновенно усиливает скорость получения представляемого вами результата в вашей жизни, в вашей реальности.

Итак, чтобы применить силу визуализации к вашим целям:

Фокусируйтесь на позитивном

Мы часто делаем акцент на негативных вещах, но с этим подходом надо бороться. Задумывайтесь не о том, что ваше дело может привести к финансовому краху, а о том, насколько успешным оно может быть.

Обладайте этим, а не желайте

Если вы хотите что-либо, то представьте, что это уже существует в вашей жизни, и ведите себя в соответствии с этим. Поступайте так, как будто вы давно получили то, чего хотели. Об этом говорят многие известные экономисты и бизнесмены: они утверждают, что повысить свой доход может только тот, кто уже думает как миллионер.

Непросто ежедневно следовать своим целям на протяжении долгого периода. Но визуализация работает, только если вы превратите мысли о желаемом в настойчивую и четко сформированную привычку.

Многие люди имеют размытые цели, поэтому мало что получают. Представляйте конкретные суммы, конкретные предметы, конкретных людей и места.

Визуализация обладает огромной силой, которую способен развить каждый. Практикуйтесь ежедневно — и вы достигнете цели!

Источник

Час общения «Прочь негативные эмоции»

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

КГБ ОУ СУВУ «Уральское подворье»

«Прочь негативные эмоции»

Щапова Галина Андреевна

Цель: ознакомить учащихся с позитивными и негативными эмоциями, как они влияют на здоровье людей, обучение подростков приемам избавления от негативных эмоций.

Оборудование: экран, ноутбук, доска, подготовленные презентация, игры и видеоролики.

Воспитатель: Добрый день дорогие ребята, уважаемые взрослые! Сегодня мы с Вами проведем классный час в форме игры, попрошу разделиться на 2 команды и придумать название команды, отвечая правильно на вопрос, вы получаете 1 бал, в виде пирамидки. За более слабый ответ прямоугольник. Разрешите представить Вам строгое, но справедливое жюри-

Воспитатель: Чтобы узнать, о чем пойдет речь, давайте посмотрим небольшой видеоролик.

Демонстрация отрывка мультфильма «Головоломка».

Ведущая : И так 1 вопрос . О чем идет речь

Воспитатель: Правильно, сегодня мы будем говорить об эмоциях. Тема «Прочь негативные эмоции».

Кто может объяснить — что такое эмоции?

Воспитатель: Эмоции — это особый вид психологических состояний человека, они проявляются в виде переживаний, ощущений, настроения, чувств. Эмоции влияют на трудовую деятельность и самооценку.

Какие эмоции вы знаете? Какие из них позитивные, а какие негативные?

Выслушиваются ответы, затем демонстрация 3 слайда

Воспитатель: Как вы считаете, вы хорошо разбираетесь в эмоциях? Чтобы это сейчас проверить мы с Вами попробуем поугадывать эмоции, изображенные на лицах людей. Вы готовы?

Демонстрация 4-10 слайдов

5 слайд – отвращение

Воспттатель: Вы- молодцы, ребята. Кого заинтересовала эта тема, более подробное ее звучание вы найдете в книгах Пола Экмана, по его книгам был снят целый сериал, который носит название «Обмани меня» .

Воспитатель: Как вы считаете, бывают ли ситуации, когда свои эмоции лучше не показывать? Приведите примеры.

Воспитатель: Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно. Иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Чтобы это подтвердить, давайте посмотрим короткометражный фильм.

Просмотр видеоролика (0:40-4:15)

Ведущий: Какие негативные эмоции были показаны в этом видеоролике. Как они повлияли на отца? Эмоции, если не брать над ними контроль, берут управление на себя, что чревато всякими необдуманными поступками, о которых вы потом жалеете. Действительно, негативные эмоции, способны отложить огромный след в душе не только нашей, но и другого человека. Медицина также говорит о том, что человек, который регулярно подвержен негативным эмоциям начинает испытывать те или иные заболевания.

Демонстрация слайда 11

Воспитатель: Говорят, что развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и умеет владеть собой. Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции — восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях. Кто считает себя развитой личностью? Какие способы борьбы с негативными эмоциями вы знаете?

Ответы фиксируются на доске

Воспитатель: Действительно, существует огромное количество техник и руководств по избавлению от негативных эмоций. Но перед тем как мы рассмотрим некоторые из них, я предлагаю Вам физкультминутку:

4.Физкультминутка. Игра « А кроме того. »

Предлагаю отдохнуть, познакомлю с игрой «А кроме того», которая поможет снять напряжение, избавиться от недовольства, поворчать, пожаловаться, выразить свои жалобы и отрицательные эмоции а не вылить их в агрессию.

Разбейтесь на пары и встаньте друг напротив друга. Вы можете тут же начать рассказывать друг другу о неприятных или обидных вещах и жаловаться на жизнь, что есть сил. Говорите друг другу фразы, начинающиеся всегда с одних и тех же слов: «А кроме того. «. Это может выглядеть так:

Кирилл: «А кроме того, мой любимый свитер до сих пор в стирке». Сергей: «А кроме того, у моего отца сегодня с утра было дурноенастроение». Кирилл: «А кроме того, я сегодня вообще не хотел идти в школу». Сергей: «А кроме того, я совсем не хочу писать сегодня диктант».

Имеет смысл продолжать это упражнение 2-3 минуты.

Воспитатель: Давайте поучимся снимать отрицательные эмоции.

Техника глубокого дыхания, частое и медленное дыхание

Как известно, дыхание непосредственно связано с нервной системой. Таким образом, дыхательные упражнения могут стать экстренным способом регуляции своего состояния и инструментом для управления своими эмоциями. В азиатских странах считают – тот, кто теряет контроль над собой- теряет свое лицо, а у них это считается постыдным.

( Приглашаются по1 человеку из команд)

Сядьте ровно. Досчитайте про себя до 4, сделайте глубокий вдох через нос. Таким же образом — выдох через рот на 4 счета.затем на вдохе приподнимайте левую ногу. На выдохе — опускайте. То же самое повторите с правой ногой.

сделайте 4 подхода для левой и 4 для правой ноги.

В минуту мы дышим 10-18 раз . Дыхание ускоряется при физических нагрузках, замедляется при расслаблении и во время сна. Этот механизм прекрасно работает в обратном направлении. Если вам не хочется просыпаться утром, прямо в постели, попробуйте подышать активнее, у вас появятся силы

Если вы ненароком вышли из себя , срочно удалитесь от ситуации, сядьте, закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, расслабьтесь, дышите медленнее, слушайте свое дыхание. Вы успокоились, проблема решена.

13 слайд. Техника мышечной разрядки

( приглашаются по 1 чел. из команд )

Так же избавиться от напряжения помогает мышечная разрядка. Ее актуально использовать, например, в те моменты, когда чувствуете наступление злости .

Один из способов — сожмите кулаки со всей силы, и держите их в таком положении, пока не ощутите, что больше сил нет. Пальцы начнут расслабляться сами. Метод хорош тем, что его можно использовать в любом месте, позаботившись о том, чтобы хотя бы один кулак был спрятан.

Надавить пятками на пол, руки в кулаки, крепко сцепить зубы. Ты – крепкое, могучее дерево, у тебя сильные корни и никакие ветры тебе не страшны. В сложных жизненных ситуациях, когда на душе «кошки скребут», хочется плакать или драться – стань сильным и могучим деревом, скажи себе, что ты сильный, у тебя все получится и все будет хорошо. Это поза уверенного в себе человека.

15 слайд. Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, что они готовы взорваться, как перегретый паровой котел, то самое лучшее в этой ситуации — это отпустить свои чувства, не подавлять их, дать им возможность выплеснуться.

Если хочется плакать – проревитесь от всей души, так, чтобы слезами смыло все тягостное изнутри. Не сдерживайте слез. Они оказывают очищающее воздействие.

Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Лучше всего топать стоя на земле, а на 10 этаже дома.

Это мы видим особенно в индийских танцах.

Практикуется такая форма очищения, как крик. Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот (кричится обычно важное слово «Да»,»Нет»,Аааааа) и опустошаете свое сердце таким образом.

Бить подушку или диван свернутым полотенцем

Если внутри кипит злость – возьмите подушку и как следует ее отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Пусть уж она лучше выплеснется на подушку, чем на невинного человека, который случайно попадется под руку. А лучше завести боксерскую грушу и перчатки. Идите в спортзал или займитесь пробежкой на свежем воздухе. Если занятия спортом вам не подходят, то займитесь дома генеральной уборкой. Физическая нагрузка отлично поможет справиться с негативными эмоциями.

Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи — это дать им возможность разразиться ливнем с громом и молниями, гроза кратковременна, и обычно сразу после нее в небе появляется радуга и вновь начинает греть теплое солнышко.

К этой технике есть два замечания:

Во-первых, и сделайте этот выброс эмоций наружу управляемымэкологичным : если плачете – то не на учебе, а дома в нужном месте и в нужное время; если выплескиваете агрессию, то не на людей, а на подушку…

А во-вторых, постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к «взрывным» техникам.

Очень действенный и известный способ, который предлагают психологи. Если у вас в душе поселилась обида на другого человека, например, и вы бы хотели с ней справиться, то возьмите лист бумаги и напишите все, о чем думаете. После чего этот листочек либо порвите и выкиньте, либо сожгите. Перенеся обиду на бумагу, вы ее материализовали и выбросили ее, тем самым справились с ней и с негативными эмоциями.

16слайд.Снятие напряжения лицевой мускулатуры .

(приглашаются по 1 чел из команд)

Сядьте удобно. Руки свободно положите на колени ладонями вверх, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть бабочка. Она садится на нос, то на лоб, на брови, на рот, на глаза. Ваша задача: не открывая глаза и не поднимая рук с колен, согнать бабочку.

17 слайд. Техника «Вторая пара глаз»

Пользуясь этой техникой, вы будто разделяетесь надвое и начинаете видеть себя со стороны. Позвольте событиям, развивающимся вокруг вас, идти своим чередом. При этом направляйте часть внимания на наблюдение за собой. Постарайтесь разобраться в своих реакциях, следите за тем, из-за чего они возникают и как развиваются. Ваш внутренний наблюдатель должен быть беспристрастным и критичным. Помните о том, что необходимо подмечать свои текущие действия, состояния, и корректировать их в процессе.

18 слайд. Включаем разум

Когда начнете закипать, раздражаться, возьмите паузу. В прямом смысле слова. Можете сказать «я подумаю», «давайте перенесем разговор» или любую другую, удобную для вас фразу, которая позволит выиграть время, чтобы навести порядок у себя в голове. Обозначьте срок, по истечении которого сможете дать ответ. Так у вас получится погрузиться в состояние повышенной осознанности, что даст возможность успокоиться, проработать свои эмоции и принять более взвешенное решение.

Многим давно известный метод успокоиться и справиться с эмоциями. Закройте глаза, отстранитесь от ситуации, постарайтесь о ней не думать, медленно начинайте считать до 10, после каждой цифры делая глубокий вздох.

Как избавиться от негативных мыслей которые не уходят из головы? Ответ прост – научитесь правильно расслабляться. Медитируйте , слушайте спокойную и позитивную музыку, занимайтесь саморазвитием. Чаще общайтесь с друзьями, находите общие интересы, путешествуйте. Не забывайте про отдых и любовь к себе. шаблоны для dle 11.2

19 слайд. « Время лечит все»

Легко быть философом, когда неприятное событие уже далеко в прошлом, не так ли?

Но раз так, то что мешает, вместо того чтобы испытывать самые разные оттенки черных эмоций в настоящем, перенестись в будущее (в воображаемой машине времени), и уже оттуда трезво и реалистично взглянуть на так называемую трудную жизненную ситуацию в настоящем.

Поверьте, как только у вас получится вжиться в образ себя, но только на 10-20 лет более старшего, так сразу же вы почувствуете, как отступают грусть и обида.

(Развитие навыков отражения и узнавания внешних эмоциональных проявлений.)

Участники делятся на группы по три человека. В тройках договариваются, кто станет первым игроком, кто – вторым, кто – третьим. Только после этого они получают инструкцию ведущего касательно собственного задания. Первый игрок должен задумать любое животное, третий – любую эмоцию. После этого они «на ушко» сообщают второму игроку задуманное. А тот должен пройти по аудитории так, как движется животное, переживающее эту эмоцию. Соперникам нужно догадаться, что это за зверь и что он переживает.

А сейчас я попрошу жюри подвести итоги.

Ребята, скажите пожалуйста, что нового и полезного Вы узнали сегодня для себя

Источник