Как избавиться от неловкости при общении

Что такое социальная неловкость и как от нее избавиться

Социальная неловкость — это состояние психики и обусловленное этим поведение человека, характерными чертами которого являются: боязливость, нерешительность, скованность, напряженность и неловкость в обществе из-за неуверенности в себе или отсутствия социальных навыков.

Возможные причины появления социальной неловкости:

• Наличие чувствительной, подавленной и тревожной мысли.
• Низкая потребность в общении.
• Интеллектуальная одаренность и, как следствие, нежелание общаться с ровесниками.
• Наличие нетипичных личностных качеств.
• Наличие интересов, не соответствующих людям того же пола и социального статуса.
• Наличие интересов, требующих уединения (чтение, компьютерные игры, программирование).
• Плохие образцы для подражания в виде родителей.
• Многочисленные переезды с места на место.
• Иммиграция в новую страну.
• Конфликты в школе.
• Наличие явных физических недостатков.
• Некоторые проблемы в развитии.

Справиться с некоторыми достаточно сложно. Возьмем, к примеру, физические недостатки. Они могут наложить сильнейший отпечаток на жизнь человека, однако мы все знаем примеры людей, которых это не оттолкнуло от общества.

Следуйте инструкции для того, чтобы избавиться от социальной неловкости в том случае, если заметили ее воздействие.

Сделайте усилие

Многие люди хотят чувствовать себя хорошо в обществе, однако мало кто по-настоящему что-то для этого делает. Страх влияет на нас таким образом, что мы только хотим избавиться от социальной неловкости, но не делаем этого. Практикуйтесь.

Бросьте вызов своим мыслям

Это одно из главных упражнений в когнитивно-поведенческой терапии: осознать свои эмоции и бросить им вызов.

Когда находитесь в обществе замечайте мысли, которые то и дело проскакивают в голове. Запишите 10 подобных мыслей. Как правило «десятка» самых частых составляет около 90% всех негативных мыслей у людей, испытывающих социальную неловкость.

Изучите базовые нормы этикета и хорошие манеры

Любопытно, но иногда этого оказывается достаточно для преодоления социальной неловкости. Когда вы знаете нормы этикета, то ваши движения уверенны, а значит и в голове царит порядок.

Если вы свой в обществе, то и общество реагирует соответствующим образом: вас принимают как своего. В конце концов, хорошие манеры и нормы этикета еще никому не мешали, так что вы станете более приятным человеком.

Осознайте важность бессодержательных бесед

Если вы заметили симптомы социальной неловкости, то наверняка отметили и тот факт, что любите говорить лишь по существу. Разговор ни о чем не для вас.

Тем не менее, бессодержательные беседы — это отличный способ почувствовать себя в своей тарелке и наладить связи. Люди любят тех, кто не слишком «напрягает» в разговоре, заставляет расслабиться и посмеяться.

Согласно эксперту по коммуникации доктору Кэрол Флеминг, small talk состоит из 3-х частей: якорь, откровение и поощрение. При якоре вы делитесь с собеседником «общей реальностью»: своими личными переживаниями или опытом. На вечеринке достаточно будет сказать о вкусе блюда и высказать мнение о нем. При откровении вы дополняете информацию, использованную при якоре, двигая диалог вперед. Например, сообщаете, что являетесь поваром или что обычно едите мало мяса, но тут представлен только его большой выбор. Поощрение же зачастую представляет собой вопрос или такую фразу, которую собеседник точно прокомментирует. «А вы что скажете об этом блюде?».

Покажите заинтересованность и задавайте вопросы

Социально неловкие люди обычно пассивны. Они так боятся вступать в диалог с другими, что даже не пробуют.

Нужно действовать на опережение. Подойдите к человеку и начните задавать открытые вопросы. При ответах показывайте заинтересованность и слушайте. Не стоит отвлекаться на телефон и свои мысли, будьте здесь и сейчас с этим человеком.

Обратите внимание на язык тела

Мозг и психика реагируют на язык тела. Если вы используете закрытые позы, мозг это понимает как неуверенность в себе, вы становитесь зажатым, даже если для этого нет псхологических предпосылок.

Существуют очень простые, но очень эффективные советы:

• Чаще улыбайтесь. Да, это работает. Улыбка делает нас расслабленными и радостными.
• Зеркальте собеседника. Повторяйте действия, положение тела и мимику человека. Делайте это незаметно и через какое-то время вы начнете находить общий язык.
• Используйте сильные позы. Вы можете найти в интернете большое число вариаций и практиковать их.
• Уверенно жестикулируйте. Руки в общении имеют огромную роль как для вас, так и для вашего собеседника. Они передают информацию, а также позволяют вам чувствовать себя более уверенными.
• Избегайте суетливости. Что это означает? Совершайте как можно меньше ненужных движений. Суетливые люди совершают 10 действий, когда нужно всего лишь 2-3.

Создайте список тем для разговора

Это не такая уж глупая идея, как может показаться. Любая подготовка к чему бы то ни было не может оказаться ненужной. Не следует четко соблюдать план, но он поможет начать разговор и уверенно его продолжить. Вы можете быть настолько напуганы, что первые слова вылетят из головы, но список тем — никогда.

Избегайте предположений о том, что люди о вас думают

Даже если они и правда о вас думают (что маловероятно), то это не повод мучить себя. Поймите, что если вы будете забивать голову подобными вещами, то не сможете думать о чем-то более важном. Например, при разговоре с человеком нужно думать над его словами, а не над тем, каким вы ему кажетесь.

Источник

7 простых способов избавиться от социальной неловкости

Каждый из нас раз или два сталкивался с социально неловкими ситуациями.

Вы идёте навстречу человеку, чтобы обнять его, а он пытается пожать вам руку, так что в итоге вы хлопаете их по спине.

Девушка, которую вы позвали на свидание, спрашивает у вас, какое мороженое вам нравится больше – ванильное или шоколадное, а вы почему-то решаете рассказать ей о том случае, когда вас вырвало после ванильного мороженого.

Велика вероятность, что вы не так уж социально некомпетентны, как вы сами считаете. Но даже простое мнение о себе, как о неловком человеке, может подорвать вашу уверенность в социальных ситуациях.

Чтобы усилить вашу уверенность в себе, мы изучили ветку на Quora под названием «Какие способы для улучшения социальных навыков вы считаете лучшими?» и отметили некоторые практические советы оттуда.

Мы не можем обещать, что больше вы никогда не столкнётесь с подобными неловкими ситуациями, но, будем надеяться, эти советы помогут вам получать удовольствие от социальных взаимодействий, вместо того, чтобы бояться их до ужаса.

Заметьте, что, если социальная тревожность мешает вашей способности функционировать на ежедневной основе, вам следует посетить терапевта, который сможет предоставить вам больше полезных инструментов для успокоения.

Присутствуйте

Мы так привыкли к психологической и физической многозадачности, что мы можем даже не осознавать, как это может отталкивать наших собеседников.

«Когда вы находитесь рядом с человеком, но отвлекаетесь на другие мысли или эмоции, то люди это замечают»,- пишет Эва Гласрад. «Возможно, вас выдаёт взгляд или ваши реакции могут быть немного заторможенными. А возможно, вы делали это максимально очевидно, используя мобильный телефон, когда «слушали» собеседника».

Гласрад продолжает свою мысль: «Так вы заставляете людей испытывать негатив. Словно они не важны для вас. Или вы просто неискренни».

Способность фокусироваться на том, где вы находитесь прямо сейчас, называется осознанностью, которую вы можете развивать постепенно путём практики, например, фокусируясь на своём дыхании и своих чувствах в настоящий момент.

Фокусируйтесь на другом человеке

«Лучшее, что я усвоила касаемо улучшения социальных навыков – это думать о другом человеке, вместо того, чтобы думать о самой себе», — рассказывает Дженнифер МакГиннис. «Вместо того, чтобы думать о том, как я «справляюсь» или как я выгляжу, я думаю о другом человеке и о том, что он сейчас чувствует».

Велика вероятность, что ваш собеседник испытывает такой же дискомфорт, как и вы – а признание этого факта поможет вам расслабиться.

Ведите себя, будто всё «так и есть»

Иными словами, притворяйтесь, пока не начнёт получаться.

Вот что об этом пишет Дебора Кроуфорд:

«Ведите себя так, словно у вас уже есть прекрасные социальные навыки. Как это выглядит? Ведите себя так, словно вы – ведущий любого собрания, в котором вы участвуете, и заставьте других людей чувствовать себя принятыми. Улыбайтесь, устанавливайте короткий зрительный контакт и говорите ‘привет’».

В чём-то Кроуфорд определённо права. Всё большее число исследований предполагает, что вы можете менять свои эмоции, просто изменяя своё поведение. Например, улыбка может заставить вас чувствовать себя счастливее, а применение «сильной позы» может сделать вас более уверенными в себе.

Практикуйтесь и отражайте

Социальная неловкость подобна порочному кругу. Чем хуже вы себя ощущаете, тем менее вероятно, что вы будете говорить с людьми, что лишь усиливает испытываемый вами дискомфорт.

Вот почему пользователь Quora Джереми Мифсад рекомендует в своём уже удалённом комментарии умышленно вступать в как можно большее число социальных ситуаций в качестве эксперимента:

«Самый простой способ улучшить свои социальные навыки – это сознательно вступать в социальные ситуации. После этого подумайте о том, что вам понравилось, а также о том, что вы бы хотели повторять в каждой ситуации».

Посетите курсы импровизации

Хари Алипурия предлагает всем остальным, кто испытывает неловкость в социальных ситуациях, последовать его примеру и сходить в импровизационный театр:

«Большая часть социальной неловкости – это результат чрезмерных размышлений. Эти размышления являются результатом страха. Импровизация заставляет вас проживать момент. Вместо того, чтобы думать о себе, я активно слушаю и дополняю то, что говорят мне другие люди».

Это возвращает нас к идее МакГиннис о том, что вы должны перенаправлять свой фокус от себя, от того, что может пойти не так и какие ошибки вы совершали в прошлом, и концентрироваться вместо этого на самом разговоре.

Объединитесь с человеком, чьи социальные навыки лучше развиты

«Я обнаружил, что прекрасный способ расширить мою социальную открытость – это обзавестись друзьями, которые являются куда более общительными, чем я сам», — пишет Анкит Сети.

«Я хожу с ними на социальные мероприятия, они помогают мне представлять себя новым людям и таким образом предоставляют мне «стартовый социальный кредит» с этими людьми, потому что благодаря ассоциации с этими общительными друзьями мне не нужно начинать всё с нуля – я уже имею их расположение, хотя бы какое-то».

«Ещё одно преимущество этого подхода заключается в том, что короткие разговоры им даются гораздо проще, что даёт вам возможность вмешаться в разговор в том случае, если вам есть что сказать, или сохранять молчание, если сказать вам нечего».

В какой-то момент вы начнёте спокойно относиться к тому, чтобы общаться с людьми самостоятельно, без поддержки своих общительных товарищей.

Задавайте вопросы

Не используйте каждое взаимодействие в качестве возможности проявить свои ценности и убеждения другим людям. Подумайте о том, как вы можете помочь другому человеку чувствовать себя более расслабленно и предоставить ему больше пространства для выражения своих мыслей и чувств.

«Вместо того, чтобы спешить вставить свою точку зрения, задавайте вопросы», — утверждает Карен Энгдал. «Не перебивайте. Не заставляйте себя заполнять тишину болтовнёй».

Источник

Как избежать неловкости в общении один на один

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, когда нам приходится общаться один на один с людьми, разговор с которыми вызывает у нас чувство неловкости, эмоциональное напряжение, стеснение и общий страх перед беседой.

Мы опасаемся сказать что-то лишнее или что-то не то, беспокоимся, что забудем важные мысли, особенно не хотим произвести неправильное впечатление или услышать неприятную для нас информацию.

Возможными причинами для подобной неуверенности могут стать: более высокий статус собеседника, особая важность разговора, общая неловкость в общении с незнакомыми людьми и многие другие факторы.

Что делать?

Предлагаю Вашему вниманию несколько эффективных рекомендаций, как избегать неловкости в общении один на один.

В первую очередь, особое значение имеет психологический настрой. Особенно важно внутри себя понять и принять стопроцентный жизненный факт, что нельзя понравиться каждому человеку на планете. Как говорится, «невозможно всех людей привести к общему знаменателю». Будьте собой. Помните, Вы общаетесь не в рамках чужого мнения, а своего.

Оставайтесь в горизонте приличия и вежливой модели поведения. Во всех неромантических историях не следует слишком сильно беспокоиться, насколько глубоко Вы очаруете собеседника. Ваше главное оружие – убеждение.

За исключением свиданий, Ваша задача в любом эффективном разговоре либо донести свои мысли и убедить в их разумности, либо обоснованно принять чужую точку зрения. А не думать о том, как сильно Вы кому-то понравитесь.

Изо всех сил стремиться очаровать собеседника и быть приятным человеком по жизни, который «на автомате» производит хорошее впечатление, – это две разные вещи.

В зависимости от контекста иногда может быть полезным признать важность и значимость собеседника, оценить его достижения, похвалить, сделать комплимент, продемонстрировать к нему искренний интерес и разделить его эмоции. Например, порадоваться вместе с ним или погрустить. Помните об этом.

Источник