Как избавиться от неоправданных ожиданий

Обман ожиданий — как пережить?

Людям свойственно что-то ожидать от окружающих, а не получая этого, разочаровываться. В данном случае происходит обман ожиданий. Можно ли как-то с ним бороться? В этой статье вы узнаете, что становится причиной неоправданных ожиданий, и как перестать себя обманывать.

Желать, ожидать и требовать

Прежде всего, необходимо разобраться, откуда же берутся ожидания. Каждый живой человек имеет какие-то свои желания. Часто люди сталкиваются с собеседниками, объявляющими о том, что они ничего не хотят. Но зачастую это не является правдой, а человек просто не хочет делиться своими желаниями с окружающими.

Желания могут иметь как материальный характер, например, покупка квартиры или машины, так и нематериальный, например, когда человек просто хочет быть счастливым. Но все же чаще всего мы сталкиваемся со смешанными желаниями, когда человек хочет и красивую жену, и послушного ребенка, и автомобиль класса люкс. Будучи маленькими, мы тоже постоянно чего-то желали. Это могла быть новая игрушка или даже обычное мороженое.

Дети не боятся говорить о своих желаниях и, получив отказ, достаточно быстро все забывают. Когда человек становится старше, он начинает понимать, что больше никто не выполняет его желания, а чтобы получить желаемое, необходимо трудиться. А если придется трудиться, то и желания должны быть более точными. Таким образом, если индивид в состоянии выполнить свои ожидания сам, то и винить за их невыполнение некого. Но если ожидать этого от кого-то, приходит разочарование, когда желание не выполняется.

Другие варианты

В психологии наблюдаются и другие варианты развития событий. К примеру, если родители были слишком требовательны по отношению к ребенку, а за неправильное, по их мнению, желание могли наказать или унизить. Некоторым детям доводилось слышать от своих близких, что они вырастут неучами, что у них ничего не получится. Подобное поведение со стороны родителей приводит к разочарованию, а у их чада навсегда поселяется комплекс неудачника. Таким людям очень сложно во взрослой жизни доказать, что они чего-то стоят. Однако может быть и другой поворот, когда взрослый, наоборот, начнет что-то доказывать окружающим. Вот только тут стоит задать вопрос, чьи желания и ожидания он будет пытаться оправдывать?

Мое или чужое желание?

В психологии можно наблюдать такое понятие, как экологичность желаний. Это значит, что ваше желание не должно приносить никому из окружающих вред. Если вы желаете, чтобы ваш супруг изменился и стал выполнять только ваши требования, экологичность такого желания можно ставить под большой вопрос.

Можно выделить «свои» и «не свои» желания. В первом случае человек желает то, что нужно именно ему. Такие желания всегда особенные и индивидуальные, а некоторые люди их и вовсе не понимают. Например, женщина, которая любит детей, родив 5 малышей, никогда не поймет подругу «чайлдфри». Но имеет ли значение здесь понимание, если это желание самого человека?

Примеров «не своих» желаний очень много. Например, когда спортсменка рассказывает, как ее мама хотела, чтобы дочь занималась гимнастикой. Нужно ли это дочери? Нет, потому что ходит она на эту гимнастику, стиснув зубы. Но маме ведь так хотелось. Почему многие поступают в университет сразу после школы, даже если у них не лежит душа к учебе в данный момент? Потому что так нужно, так принято, или это опять же желание родителей.

Очарование и разочарование

Люди в жизни склонны очаровываться людьми и приписывать им несуществующие качества. Однако рано или поздно чары исчезают, и в этот момент наступает разочарование. Но винить в данном случае по большому счету и некого, ведь вы сами позволили себе очароваться, придумав в голове идеальный образ. Психологи доказали, что в другом человеке индивид видит, прежде всего, то, что есть в нем. Если он восхищается окружающими, то ему нравятся эти качества в нем, если же он себя за что-то ненавидит, то будет за это же критиковать других людей.

Примеров разочарований достаточно много, например, когда девушка выходит замуж и ждет от жениха, что он не будет выпивать, сразу же бросит курить, будет каждые выходные навещать тещу. По итогу, она получает жениха с маленькими слабостями и не такого идеального, как она себе нарисовала. Таких случаев достаточно много.

Как избежать разочарований?

Прежде всего, необходимо смириться с тем, что полностью избавить себя от разочарований не получится. Необходимо просто сталкиваться с этим неприятным чувством как можно реже. Для этого:
Проверьте экологичность своих ожиданий. Тут вам следует подумать над тем, не принесут ли ваши ожидания вред другому человеку.
Немного поразмыслите, чтобы понять, действительно ли ваше желание является «вашим». Лучше всего, если периодически вы сможете составлять списки собственных желаний.
Пересмотрите свои желания, если они являются слишком конкретными. Не следует жить по принципу «все или ничего», иначе вы так можете остаться у разбитого корыта.
Научитесь ждать, и речь в данном случае не идет о конкретном времени. Вы просто должны уметь жить полноценной жизнью, наслаждаться моментом и доверить миру заботу о вас.
Научитесь ценить жизнь и радоваться каждой прожитой минуте. Подумайте над тем, если бы вы знали, что завтра наступит ваш последний день на земле. Чем бы вы хотели заняться, с кем встретиться?

Современные люди в спешке постоянно торопят события или зацикливаются на прошлом. Но нужно научиться жить сегодняшним днем и быть счастливым. А если быть счастливым мешает накопленный негатив и стресс, то избавиться от этого поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

Источник

Завышенные ожидания в отношениях с людьми – как избавиться от них

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Завышенные ожидания – термин позитивной психологии. Он означает, что человек ожидает от других больше, чем ему могут предложить. При этом феномен может проявляться и в отрицательном, и в положительном контексте. В любом случае, недостоверные ожидания причиняют личностный дискомфорт и искажают действительность. Сущность психологического расстройства и особенности работы с ним рассмотрим далее.

Завышенные ожидания – это хорошо или плохо

Предпосылка к человеческому взаимодействию состоит в том, что мы всегда оправдываем ожидания друг друга – сознательно или бессознательно. Позитивные или даже завышенные ожидания ключевых людей (родители, учитель, друзья) — движущая сила для развития личности.

В Дании были проведены исследования, направленные на выявление роли повышенных ожиданий. В школах, где внедрен такой тип преподавания, результаты обучения улучшились. Благодаря этому ученые сделали вывод, что завышенные ожидания имеют большое значение для достижения позитивного результата.

Однако, с точки зрения психологии, данный феномен не так положителен. Основными проблемами при завышенных ожиданиях являются:

• ожидание наилучшего результата при максимуме усилий. Когда ты ждешь большего эффекта от своих действий, чем он может быть на самом деле. Это негативно может сказаться на настроении и самооценке. Особенно, если ты приложила максимум усилий;
• ожидание наихудшего события. К таким проблемам склонны пессимистично настроенные люди. Какие бы усилия не были вложены в дело, результат все равно должен быть низким. Как правило, большую роль здесь играет самооценка;

• ожидание наилучшего итога при минимуме усилий. К этому типу склонны дети, подростки и инфантильные люди. Такой характер является деструктивным, так как не позволяет добиваться больших высот.

Другими словами, к завышенным ожиданиям склонны люди с особым типом воспитания. Если тебя в детстве много хвалили, даже при незначительных результатах, то ты будешь ждать от окружающих подобного поведения. Такой инфантилизм нужно проработать, так как в противном случае может пострадать самооценка личности. Ты должна помнить, что нельзя нравиться каждому.

К заниженным ожиданиям склонны люди, которых мало хвалили даже за действительно хорошие результаты. А также такой тип характера может сложиться, если возникают психологические защиты. Личность «прячется» за негативизмом, чтобы в случае плохих новостей не получить новую травму. У взрослых людей такое поведение может появляться после перенесенных психотравм, либо как последствие неправильного воспитания в детстве: например, если тебя часто оставляли дома одну.

Завышенные ожидания – это всегда личностные проблемы, поэтому с феноменом нужно работать. Одна из сторон явления – перфекционизм. Это черта личности, которая может повышать мотивацию, а также привести к высокой степени самокритики и чувству неполноценности. Таким образом, эта черта может способствовать появлению нездорового мышления и поведения человека. Эти модели выходят за рамки социальных отношений.

Если повышенные ожидания связаны с чувством собственного достоинства, человек основывает свою ценность как личности в целом или частично на том, может ли он соответствовать своим собственным требованиям. Это может создать негативный паттерн, когда самокритика и чувство неполноценности могут превалировать.

Симптомы завышенных ожиданий

Определить у себя наличие синдрома достаточно просто. Подумай, насколько следующие утверждения соответствуют тебе:

• ты можешь раздражаться, если другие не соответствуют стандартам, которые ты для себя установила;

Фото автора Angela Roma: Pexels

• в отношениях – дружеских или личных – ты не подпускаешь людей близко, устанавливая высокую планку. это свидетельствует о том, что ты боишься показать свои уязвимые стороны или слабости;
• у тебя всегда портится настроение, если в компании появляется кто-то, на твой взгляд, более симпатичный, умный, успешный и т.д.

В данный список можно добавить желание держать под контролем все, что происходит в жизни, зацикленность на работе, отсутствие личной жизни, бессонницу и тревожность. В конечно итоге, личность просто выматывается и подвергается риску возникновения депрессивного состояния.

Как умерить свой уровень ожиданий

Некоторые идеи и убеждения о себе и других мешают благополучной общественной жизни. Некоторые сохраняются в течение долгих периодов жизни. Однако этих идей не всегда стоит придерживаться. Вместе с психологом можно выявить несоответствующие шаблоны в самооценке и психической жизни, а также работать над принятием и заботой о себе.

Есть несколько советов, которые помогут нивелировать эффекты завышенных ожиданий:

• Помни, что нет идеальных людей.

Фото: @pixabay

Можно сказать, что совершенство — форма иллюзии, обман. Весь твой мир может вращаться вокруг амбиции стать самой-самой. Жизнь всегда будет предлагать непредсказуемые и неопределенные вещи, из-за которых ты не сможешь полностью контролировать свою жизнь. Поэтому дай себе право на ошибку и постарайся извлечь из них опыт. Вспомни события, которые выбивали тебя из колеи. Спроси себя: «А что улучшилось впоследствии». Думай не о ситуации, а о ее результате.

• Ставь перед собой реалистичные цели.

Хорошей идеей может быть работа с целями, которые ты ставишь перед собой в рабочих или учебных процессах. Вспомни, например, о предыдущих учебных курсах. В процессе обучения ты сталкивалась со сложностями? Как ты их преодолела? Такой анализ позволит четче представить собственный опыт и пределы своих возможностей, а со временем — предъявлять к себе только реалистичные требования.

• Если нужна помощь – попроси.

Действительно, бывает трудно обратиться за помощью. На подсознательном уровне практически любой человек боится, что будут видны его недостатки и слабости. Но помни – просить помощи – это нормально. Всегда будут проблемы, к которым ты не готова. Чем лучше ты научишься конструктивно их решать, тем легче будет учиться на своих ошибках и конструктивно решать будущие проблемы. Все люди по-разному сталкиваются с проблемами и нуждаются в помощи и поддержке в разные периоды жизни.

Фото автора T: Pexels

• Возьми за правило учитывать вероятность форс-мажорных ситуаций.

Никто не застрахован от внезапной болезни, отключения электричества, обвала рубля и т.д. Ты не можешь контролировать всё — есть множество факторов, на которые ты не в силах повлиять.

Таким образом, завышенные ожидания – особенность характера. С ними необходимо работать, так как синдром приводит к психическим заболеваниям, таким как апатия, депрессия и прочие. Работа с грамотным психологом позволит научиться четко представлять свои цели и соотносить с ними свои возможности. В идеале необходимо добиться спокойного отношения к успехам и неудачам.

Источник