Как избавится от неприятного чувства

Можно ли избавиться от неприятных чувств?

Уже 9 лет я активно работаю с людьми как психотерапевт, консультант и тренер и самое частое, с чем мне приходится сталкиваться во всех этих трех ипостасях — это со стремлением каждого из нас упростить свою жизнь. Так хочется перестать волноваться, тревожиться, бояться, быть неуверенным, страдать, чувствовать печаль и грусть, словом, вообще переживать сложные и неприятные чувства.

Часто именно об этом первые слова клиентов, впервые приходящих в мой кабинет или участников тренинга: «Сделайте мою жизнь проще… чтобы можно было ею управлять… чтобы я понимал, что делать… чтобы я мог всегда получать то, что я хочу».

Стремление избежать сложных чувств, трудных выборов, изматывающей неопределенности — зачастую это именно то, что мы на самом деле имеем в виду, когда говорим, что хотим гармонии, счастья или пребывания в здесь-и-сейчас. Поголовное увлечение медитацией, различными повышающими осознанность практиками, модными способами пребывания в потоке довольно часто основано на ожидании, что это поможет избежать сложных чувств.

Многие духовные практики прекрасны и полезны, только цель у них, как правило, иная — просто мочь чувствовать себя и быть в том, что есть. И это совсем не означает быть в этот момент обязательно счастливым, спокойным, удовлетворенным или уверенным. Это означает всего лишь чувствовать то, что чувствуется сейчас, и ничего более. Если сейчас больно — чувствовать боль, если радостно — радость, волнительно — волнение и т. д. Это и есть настоящая жизнь и проживание ее со всеми сложными и не всегда приятными переживаниями. Я всегда верила и буду верить, что от переживания своих чувств нельзя умереть, а вот от избегания их — можно. Если наша психика способна породить наши же чувства, то она способна и пережить их.

Для чего же тогда нужна психотерапия и встречи с психологом? Большинство из нас выросло в среде, где проживание сложных чувств не поддерживалось — гнев ребенка или его страх, или боль, разумеется, неприятны для родителя, а зачастую еще и вводят его в переживание собственной беспомощности. Ведь далеко не всегда можно изменить жизнь, и сложно сделать что-то с чувствами другого, а просто оставаться рядом, когда ребенок проживает боль, вину или страх или еще какие-то «страдательные» чувства, могут далеко не все родители. Тогда появляется острое желание срочно успокоить, сделать так чтобы и ребенок, и родитель смогли опять вернуться в состояние некоторого равновесия, чтобы не испытывать волнение и тревогу. Нас с детства учат так реагировать на свои и чужие «неприятные» чувства, и нам кажется, что лучший и единственный способ обхождения с ними — не переживать их вовсе, как-то избавиться от них. И мы ждем этой панацеи от психолога или духовных практик.

Нам сложно довериться своим чувствам и поверить, что если мы сейчас встретимся с ними, отдадимся переживанию, то оно будет пережито, и в нас что-то измениться, и появиться нечто следующее. Все наши чувства есть отражение наших желаний, надежд, тревог, опасений. Они связывают наш внутренний мир с реальностью, нас окружающей. Как только мы начинаем убегать от своих чувств, мы тут же теряем не только связь с реальностью, но и свою целостность. И тогда мы теряем свои силу, энергию, способности, уверенность в себе — нам просто не на что становится опереться ни внутри себя, ни снаружи.

Поэтому, как ни странно это звучит, счастье, гармония и уверенность в себе невозможны без умения встречаться со своими непростыми чувствами и проживать их.

Источник

ДУШЕВНАЯ БОЛЬ

Поможем справиться с душевной болью. Опытные и деликатные психологи и психиатры. Работаем круглосуточно. Скорая помощь. Свой круглосуточный стационар. Помощь на дому.

«Душевная боль», «душевные муки» — болезненное ощущение внутреннего напряжения, сопровождающееся тоской и чувством тяжести (или давления) в груди, в области сердца.

Тяжесть страданий и выраженность «душевной боли» может достигать такой степени, что становится невыносимым и трудноописуемым страданием. Врачи психиатры выделяют два типа поведения при выраженной душевной боли: ступор (когда человек замирает в ужасе, «застывает» без движения) и ажитация (мечется, не может найти себе покоя, сопровождается криками и агрессией к себе).

Механизм развития чувства «боли в душе» связан с нарушением соотношения процессов возбуждения и торможения в головном мозге, активацией гипоталамо-гипофизарной системы центральной нервной системы, изменением баланса в симпатической и парасимпатической системах. Ощущению «боли в душе» могут сопутствовать:

• Бессонница, ранние пробуждения или повышенная сонливость;
• Чувство тревоги, апатии, тоски;
• Боли или неприятные ощущения в разных частях тела;
• Повышение или понижение температуры;
• Временные и обратимые нарушения пищеварительной системы (запоры или поносы, отсутствие аппетита), сердечно-сосудистой системы (сердцебиения, аритмии, колебания артериального давления), дыхательной системы (одышка, чувство нехватки воздуха, ощущение неполного вдоха).
• Снижение веса;
• Гормональные и иммунные нарушения (обычно обратимые).

Душевная боль — нормальная реакция здорового организма на тяжелую утрату, на горе. Так же душевная боль может быть симптомом заболевания нервной системы, психического расстройства.

Самая частая причина душевной боли — депрессия. Наличие ощущения «боли в душе» говорит о тяжелом депрессивном эпизоде. При депрессии «душевная боль» наиболее выражена в утренние часы и первой половине дня, сопровождается тоской с чувством виновности. В тяжелых случаях ей сопутствуют суицидальные мысли, что является показанием к срочной консультации психиатра.

Помимо депрессии душевная боль бывает при реактивных состояниях (расстройствах адаптации и нарушении приспособительных реакций), отравлениях (к примеру, при алкогольной или наркотической абстиненции), других эндогенных заболеваниях и последствиях органического поражения мозга.

Как помочь человеку, испытывающему душевную боль

Первое — попытаться поговорить с ним, упокоить и попытаться оценить тяжесть душевного страдания. Искреннее сопереживание может облегчить «душевные муки».

Если при беседе выяснится, что душевная боль возникла недавно, вполне объясняется внешними причинами (есть реальная утрата чего-то или кого-то значимого), то следует отвлечь разговором, попытаться уложить поспать, отдых и сон должны принести облегчение. В таких случаях можно руководствоваться правилом «ВРЕМЯ ЛЕЧИТ».

В случае, если видно что «боль в душе» длительная, сопровождается снижением веса, бессонницей, суицидальными мыслями, то следует не ждать, а обратиться на прием к психиатру для оценки состояния. Если позволяет ситуация — организуйте консультацию психиатра либо в клинике, либо пригласите врача на дом. В крайних случаях вызывайте скорую медицинскую помощь.

Помощь при душевной боли в клинике РОСА

Клиника РОСА — специализированный центр, имеющий несколько отделений в городе Москва, занимающийся помощью при «душевной боли». Мы оказываем как психологическую помощь (беседы, тренинги, групповые и индивидуальные психотерапевтические занятия), так и медикаментозное, физиотерапевтическое лечение и реабилитацию.

Почему следует обратится в нашу клинику:

1. Сложившийся коллектив психиатров, психологов, неврологов и психотерапевтов;
2. Имеет лицензию и сертифицирована для оказания психиатрической, психотерапевтической и психологической помощи как в стационарных условиях (в клинике), так и на дому;
3. Работает круглосуточно;
4. Оказываем помощь по первому обращению;
5. При необходимости, на период лечения выдается лист нетрудоспособности.
6. Психологическая помощь близким, консультации родственников.

Источник

Как избавиться от неприятного чувства на душе?

Вопрос психологам

Спрашивает: настч

Категория вопроса: Дети

Здравствуете, меня зовут Настя , мне 15лет . Я не из тех кто будет сейчас ныть о проблемах перо парней или что у меня плохие отношение с одноклассниками, нет у меня все наоборот , я дружу со всем классом , я душа компании , меня постоянно зовут гулять . Нет я не такая !

Я просто хочу не люблю делится со своими эмоциями и чувствами , особенно с знакомыми , а особенно с родными . Им не обязательно знать о моих проблемах , это мои и только мои проблемы .Вообщем сейчас у меня очень трудный момент в жизни , хотя у меня жизнь только началась , просто это самый трудный момент , извините за выражение , но сейчас все говно . У меня развелись родители , но я знала что все к этому и ведет , да мне было не приятно , но за когда я справилась легко . Я люблю своего папу и свою маму , я хотела что бы у них были хорошие отношение . Так и было , но конечно мама иногда достовала пару вопросам и , хотя они уже развелись , мы иногда вместе ходили куда-то, в кафы , на коньки , но вот за месяц до моего дня рождения папа перестал брать трубку , хотя у меня сном хорошие отношения , не отвечал на мои смс , хотя я их много писала , я по началу не расстраивалась , ну мало ли что , но он не звонил месяц , и только на день рождение позвонил и поздравил , сказал что привезет подарок ,но он так и не приехал , и не брал трубку. Прошла неделя я стала очень волноваться, опять писала смски, но он не отвечал , и я отправила смс примерно с таким содержанием » я тебя конечно люблю , ты как не как мой папа , но ты меня достал , почему я из за тебя должна портить нервы , расстраиваться , если я тебе не нужна так и скажи , мне конечно будет не приятно , но я переживу , это моя последняя смска , больше я тебе писать не буду , на я тебе не нужна то тогда пока «.

Через некоторое время я его увидела у магазина , он был от меня на 3 метра дальше , на той стороне дороги , он мне ни сказал не слова , ну я расстроилась конечно же .полтора месяца мне ничего не хотелось , я просто сидела дома , мама говорит что у меня депрессия была , но я так не считаю .

Потом еще с дедушкой произошла одна ситуация , плохая . Я сама до конца не поняла какая. Я на лето уезжаю к бабушке , на все лето . У меня там все родственники кроме мамы и папы, но бабушка и дедушка по папиной линии умерли . с дедушкой я очень любила проводить время , я обожала его , я хотела что бы папа был таким как и дедушка ,но теперь я разочаровалась и в нем ,мне очень обидно .

Еще из за папы моя мама должна работал на двух работах и оплачивать кредит за квартиру , которая уде не наша. А он здоровый мужик не понятно где шляется и почему он не может платить за квартиру .потом наконец у меня стало более мение нормально были экскурсии ,на которых мне понравилось , но опять беда не приходит одна . В школе маленькая девочка разбила мне телефон , не то что я так сильно расстраивалась , просно одни лишь проблемы , я собиралась ехать к бабушке 20.06, но теперь есть проблема , у нас квартира съёмная , а хозяйка сказала срочно выезжать , и мама сказал что я должна раньше уехать что бы она за меня не волновалась . Что бы знала что накормлена у бабули и под крышей над головой , а тут она будет решать проблемы . Просто моя мама волнуется что на меня все проблемы и не дай бог, я сделаю что то нето , начну курить , пить , наркотики , но я не глупая , я не собираюсь что- то такое делать.и все это произошло в течении двух месяцев , даже меньше. Скажите пожалуйста , как мне избавится от неприятного ощущение на душе и от депрессии ( как мама говорит ).просто я не хочу еще больше настраивать маму своими проблемами , у нее и так их много . Помогите мне ! Мне надоело быть в таком состоянии

Источник

Ощущения при эмоциях: можно ли от них избавиться

Обновлено 13 августа 2021

Один человек спросил, можно ли помочь ему избавиться от «непонятного состояния в животе, как будто щекотно», что случается у него при волнении или разговоре на эмоциях. «Неприятное ощущение, — сказал он, — оно не нравится, хочу убрать».

Это замечательный вопрос! Поговорим о том, откуда берутся эти ощущения в теле и можно ли обойтись без них.

TL;DR / Вы прочитаете здесь:

• Ощущения в теле возникают из-за выброса гормонов и прочей работы организма
• Это нормально, естественно и так было задумано
• Избавиться от ощущений не удастся, потратьте усилия и время на что-то другое
• Список ощущений в теле при разных эмоциях

Ощущения в теле при эмоциях

Сильно бьётся сердце, холодок в груди, трясутся руки — всё валится из рук, ощущение во всем теле — скованность, как-будто замерло всё, окаменело (особенно плечи)

Пульсирующая боль в висках, виски «в тисках», «крутит живот», «сжимает» сердце, холодеют ноги и руки, ком в горле, сдавливает дыхание

Так описывают ощущения в теле при тревоге обычные люди, которые отвечали на мой опрос в соцсетях. Спасибо большое — это важный социальный вклад в нормальность! 😄

Начнем с картинки.

Это тепловая карта эмоций, которую составили финские ученые в одном исследовании. 1 Чем краснее, ярче, «горячее» карта, тем сильнее задействована эта часть тела; и чем синее и «холоднее» часть тела — тем меньше она активна во время переживания эмоций.

Карту составили со слов испытуемых, то есть, никаким прибором температуру частей тела не измеряли, только спрашивали, где они почувствовали и что, обозначьте на картинке. Результаты показались исследователям достаточно стабильными и повторяющимися в разных группах.

Мне больше всего на картинке нравится тот, который в депрессии, напоминает белого ходока из Игры Престолов 😂.

Когда мы эмоционально реагируем на что-то, у нас получается комплексная реакция: в голове — мысли, в душе — эмоция, в теле — ощущения. Они все связаны между собой. Можно сказать, что у нас три различных языка, которыми мы сообщаем сами себе, что происходит что-то важное.

💡 Чтобы научиться отслеживать эти процессы, можно использовать дневник для самостоятельной терапии.

На примере переживания гнева

Давайте посмотрим на эту комплексную реакцию на примере переживания гнева.

Как сообщают нам об этом три разных языка:

• «Она не имеет права так поступать! Это УЖАСНО несправедливо!» — мысль
• Чувствует злость, раздражение, гнев — эмоции
• Напряжены плечи, руки, сердце колотится — это ощущения в теле.

Вот так описывали свои ощущения при гневе в моем опросе:

Печет в груди, горит лицо, бросает в пот.

Учащенное сердцебиение, горячая голова, иногда доходит до мигрени, напряжение в руках — особенно в кистях.

Кулаки сжимаются, руки и ноги дрожат, зубы сжимаются, дыхание усиливается.

Прилив крови или негативной энергии в голову.

Посмотрите на тепловую карту человека в гневе: вся энергия ушла наверх и в руки.

От чего возникают ощущения в теле

Если случилось что-то существенное, мозг отдает команду реагировать в три отдела:

• автономная (вегетативная) нервная система
• гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось
• иммунная система

В кровь выбрасываются гормоны, некоторые из них готовят нас к борьбе, некоторые — к бегству, тормозятся пищеварительная и репродуктивная системы, поднимается уровень сахара в крови и т.д и т.п. Эти процессы ощущаются в теле в форме разнообразных покалываний, напряжений, дрожи, жара и т.п.

Люди могут совпадать в ощущениях в теле, а могут и нет, это необязательно.

Если говорить попроще, то тело реагирует на эмоцию немедленно, автоматически, по-разному, и самое важное — так это и было задумано!

Ответ на вопрос «можно ли от этого избавиться» очевиден: нет. Не можно 🤷🏻‍♀️

Ощущения в теле — естественная часть работы нашего тела, оно так устроено.

Но мне неприятно ощущать все эти комки, трепетания и дрожи!

Ну да, понимаю, неприятно. Мне тоже. Так воспринимается, потому что:

• ощущение непривычно, в теле что-то меняется;
• или обозначает, что происходит что-то неприятное;
• или вы убеждены, что такие ощущения — плохо или опасно;
• или потому что было бы приятно — вы бы внимания не обращали бы на опасность — выбирайте причину, которая вам больше нравится.

Мы не можем это контролировать, даже если очень сильно хочется — такой контроль не предусмотрен и не стоит тратить усилия на упрямые попытки поспорить с природой. Проиграете 🤷🏻‍♀️

Кстати, насчет убеждения, что ощущения в теле — это опасно или плохо. Есть одно прекрасное упражнение из подхода ACT, которое продемонстрирует вам, насколько это серьезная проблема. В случаях панических атак проблема контроля и объяснения себе ощущений в теле играет просто ключевую роль.

Упражнение «Выключи свою называлку»

1. Посмотрите вокруг вас и найдите хотя бы одну вещь, которую вы не можете назвать или обозначить словами.
2. Посмотрите вокруг и найдите хотя бы одну вещь, о которой у вас нет мнения или которую вы не можете оценить.
3. Итак, вы обнаружили, что таких вещей нет! Вы способны назвать абсолютно всё и иметь мнение по поводу абсолютно всего. Это крайне удобно и полезно в жизни.
4. Проблемы начинаются, когда вы пытаетесь применить тот же подход к внутренним ощущениям в теле. Переживая ощущения в теле, вы описываете и оцениваете их сами для себя в негативном ключе: «всё горит, напряжено, сжато, негативная энергия в голову, неприятно крутит живот» и так далее. Все так делают, не волнуйтесь 😄
5. Найдите любое ощущение в теле — вы отсидели ногу, хочется в туалет или болит голова. Опишите его как можно подробнее сами для себя словами (можно не вслух). Не стесняйтесь в раздаче оценок и мнений! «Нестерпимо ломит виски», «адски хочется в туалет, сейчас лопнет», «абсолютно не чувствую свою ногу, странное ощущение будто она ватная или чужая». Оцените уровень боли или дискомфорта по шкале от 1 до 10.
6. Теперь попробуйте на минутку выключить эту внутреннюю словесную оценивалку-называлку. Попробуйте на несколько мгновений ощущать эти ощущения просто как есть, без награждения их названиями и описаниями. Прочувствуйте их, но не давайте оценок или названий. Слова — выключите. Это ужасно сложно, но можно 😄 И теперь оцените уровень боли или дискомфорта. Скорее всего, он снизится.

Чем сильнее мы уверены, что это самое «неприятно щекотно» в животе — неприятно и неправильно, тем сильнее оно будет неприятно. Понимаете мою мысль?

Если я не понимаю свои эмоции

Если вспомнить о трёх языках — мысли, эмоции и ощущения в теле — бывает, что люди как бы «рассоединяются» между этими тремя языками и не могут или не умеют их соединить в одно целое:

• попросту не знает, что это одно и то же «на разных языках», и пугается;
• вырос в такой семье, где испытывать эмоции не поощрялось, поэтому ему ничего об этом не рассказывали и сообщали, что чувства надо подавлять;
• вообще никогда раньше не задавался подобными вопросами, другие дела были.

Если вам интересно узнать себя получше, то тогда вот он, один из замечательных путей саморазвития: научиться слышать и понимать разные языки своих чувств.

Иногда бывает, что сразу и не сообразишь, какие у тебя мысли или эмоции, и заметить физические ощущения в теле проще. Если это ваш случай, то полезно знать, какие еще бывают ощущения:

• «тиски» на висках — тревога, гнев
• бурление, прыгание в животе — тревога, страх, ожидание плохого
• трепетание в животе, «бабочки», щекотно — тревога, предвкушение, любопытство, смешанное с радостью, особенно, если предстоит что-то важное
• сердце стучит, бухает, прыгает — страх, тревога, гнев, возбуждение
• живот скрутило, резко сжало, будто под дых ударили — внезапный шок, испуг, возбуждение, резкое и неожиданное чувство
• скованность, закоченело, онемело, каменный — злость, недружелюбие, тревога, нежелание чувствовать
• стиснутые челюсти — злость, обида
• передернуло, затошнило — отвращение
• вздрогнул, дернулся — внезапное удивление, боль, страх
• приливы жара и холода попеременно — тревога, смущение
• горит лицо — гнев, стыд
• зуд, что-то чешется — тревога, стыд, гнев
• покалывание кожи, мурашки — какая-то эмоция, также ожидание чего-то
• слезы выступили — обида, грусть, печаль
• ватные руки и ноги — тревога, страх
• дрожь во всем теле — или замерз, или сильная эмоция, например, страх, тревога
• трясутся руки или голова
• тяжесть во всем теле — депрессия, подавленность, бессилие
• холод во всем теле или в груди — страх, одиночество, депрессия
• комок в горле — грусть, печаль, не можешь что-то сказать
• комок в животе — тревога
• ощущение пустоты внутри — депрессия, тоска, печаль, одиночество
• вспотел — гнев, страх
• изменилось дыхание — какая-то эмоция
• легкость во всем теле — радость, счастье, надежда
• легче дышать — облегчение, радость
• на ту же тему: физические симптомы при социофобии, или сильной тревоге

Если ты можешь в какой-то момент понять, что в теле что-то изменилось, предполагай, что ты переживаешь какую-то эмоцию. Спросив себя, какую, и научишься быть в контакте с собой.

Также для тех, кому сложно назвать словами эмоции, в помощь список эмоций, его можно распечатать или сохранить в смартфон и время от времени сверяться, что это там такое сейчас чувствуется.

Итак, ощущения в теле при эмоциях могут быть разнообразные, и это всё нормально. Избавиться от них не получится. У других людей такая же история. Определите, как именно лично вы переживаете разные эмоции, чтобы лучше понимать себя и происходящее.

Ещё раз благодарю всех, кто прислал свои ответы на мой опрос. Вместе мы занимаемся психопросвещением, а это одна из важнейших частей психотерапии.

1 Nummenmaa L, Glerean E, Hari R, Hietanen JK. Bodily maps of emotions. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111(2):646-651. doi:10.1073/pnas.1321664111

Источник