Как избавится от неприятного осадка

Как избавиться от неприятного осадка?

И в душе, что-то осадок жуткий,
И кукушка кукует по графику,
Провожаю за сутками сутки,
Что приходят по личному трафику.

Когда в нашей жизни происходят радостные моменты, естественно, мы счастливы. Но, когда происходит что-то печальное непредсказуемое, избавиться от неприятного осадка бывает практически не возможно. Обида в душе у каждого по своему. . портит жизнь и отношения с людьми.

БОЛЬШОЕ достижение.. , человека — в негативной ситуации все-таки замечать что-то хорошее и положительное. . и в этом, рассматривать как опыт и это тоже неизбежно. )

Как помочь себе — избавиться от негативного воздействия какой-либо ситуации или избавится от негативного ОсадкА после общения с неприятным вам человеком или т. д, поможет следующее.. .

1) Сразу пообщаться с позитивным и хорошим человеком)
2) Отвлечься на что-то другое вещи и координально переключить мысли и внимание всё в душу идёт от головы.. .

Надо этот ОсадоК как бы нейтрализовать — порадовать себя чем то хорошим и притом хорошего должно быть в избытке, в плане и качества и количества. И в дальнейшем избегать общества неприятных людей, хотя это не всегда возможно.

При появлении неприятного осадка от общения, или других ситуаций — необходимо провести анализ в уме или на бумаге (кому как удобно)

Для этого следует задать себе пять вопросов :

1) Почему я так переживаю?
2) Что меня конкретно раздражает или гнетёт
3) Почему он (если это человеческий фактор) то почему так себя ведет?
4) Что я хочу (могу) изменить?
5) Чья это проблема – (ее )-(его) (их) или моя?
6) Когда мы находимся в раздраженном состоянии, то настолько поглощены собой, что не способны понять другого человека.

Анализ своего состояния по этим пяти пунктам поможет прояснить ситуацию..) )
Очень часто бывает так, что после проблемного общения мы все еще продолжаем «митинговать» в своем воображении, доводя себя до нервного истощения. )

Как ни странно, «помогает» нам в этом наш интеллект. После ситуации (если осадок от неё) вместо того, чтобы успокоиться, мы включаем свое воображение и мысленно дорисовываем «разные картинки», думая о том, что «надо было сказать или делать иначе.. «

Мы «нанизываем» на неприятную историю все новые и новые «бусы», которые, кстати, существуют только в нашем воображении.. )
И переживаем уже по поводу новых эмоций, усиливая таким образом. . осадок в душе :))
После неприятного общения необходимо отключить свой интеллект. Ни в коем случае не накручивать себя и не придумывать новые нюансы.. .

Чтобы избежать наслоения негативных эмоций, необходимо мысленно вернуться к неприятной ситуации и «прокрутить» ее несколько раз до тех пор, пока не почувствуешь, что неприятное ощущение исчезло.. =)

Так-же. )) ) +
Негативные эмоции (и неприятный осадок) ни в коем случае нельзя зажимать в себе) :
Если мы блокируем, подавляем их этим заталкиваем их вглубь. Позже они начинают проявляться в самый неподходящий момент.

Негативную эмоцию нужно уметь сбросить. Но не на других людей, а на «нейтральную территорию». Например, оставшись наедине с собой, можно покричать, если это потеря можно и поплакать) . К сожалению, принято считать, что плакать — стыдно. )
….или заняться физическими упражнениями) :

Вообще, свои эмоции нужно любить, даже негативные. И уметь ими правильно управлять. Нужно давать эмоциям возможность быть такими, какие они есть, а не превращать в ОсадоК. .

Чем позитивнее и увереннее вы относитесь к жизни и к событиям, которые в происходят вокруг, тем больше приятных подарков ЖИЗНЬ преподносит) :
Осадок — уйдёт постепенно, не накапливать же его.. . )))
Всё придёт в баланс и это зависит так-же, от приложения усилий.. !

Источник

Недопережитое — осадок в душе. К каким последствиям он ведёт?

Почему неприятные моменты и события порой возвращаются? И как от этого избавляться?

Наверно каждый задавал себе такой вопрос, поскольку в жизни многих часто повторяются неприятные и волнующие их ситуации. К примеру, некоторые женщины попадают на одних и тех же мужчин – пьющих, агрессоров, манипуляторов и других асоциальных элементов. От чего такое происходит? В то время, когда мы всяческими способами пытаемся всего этого избежать.

Здесь «виноваты» разные факторы, но я всё же думаю, что в «прошлое» нас втягивают не пережитые негативные эмоции (недовольство, невысказанное, душевная боль, боязнь и неуверенность, обида, злоба и т.п.). И вроде бы кажется, что уже всё всем простили (или не простили, но так сильно произошедшее уже не тревожит), а на самом деле «осадок остался», он то и подтаскивает ещё больше «проблем», дабы заставить нас их «допережить» — излечиться от полученных душевных ран, и завершить «переживательную сцену», или по иному — картинку (гештальт, как её называют в психоанализе), то есть довести её до логического конца – «закрыть тему раз и навсегда».

«Не закрытые» эмоции

незаметно продолжают нас волновать, сидя где-то глубоко внутри, жизненный сценарий не меняется, а его образ копируется и проявляется вновь с небольшими отклонениями, в виде новых лиц и окружающей обстановки. Однако в целом «игра» продолжается по тем же «правилам» и приводит к прежним результатам, ведь мы не изменились и не вышли из жизненного спектакля, в который втянулись с помощью собственных эмоций и переживаний, а вернее – поддались им.

По-сути наши страхи — снова не оказаться в «опасном месте», или с тем, кто нас пугает, провоцируют наше подсознание на неосознанные действия, которые приводят к «привычным» и знакомым страданиям. О повторяющемся «Дне сурка» (название одноимённого фильма) не писал только ленивый, и я тоже не удержался и затронул данную тематику в своих статьях, где рассказывал о том, как попытаться сменить собственное восприятие и почему мы буксуем в надуманных нами проблемах.

А хотите анекдот в тему?

Встречаются два друга. Один другому говорит:

— Ты ко мне в гости больше не приход!

— Это почему же? — недоумённо вопрошает другой.

— Да у меня после твоего посещения серебряные ложки пропали.

— А ты думаешь, что я их спёр? Мы же с тобой более 10 лет в бизнесе, я что-то у тебя крал?

— Нет, конечно же. И ложки я потом нашёл.

— Понимаешь, ложки-то нашлись, а вот осадок остался!

Вот и я про то же самое – про осадок в душе. Если он ещё хоть чуточку беспокоит или страшит, то ситуация повторяется, поскольку своей внутренней тревогой и неуспокоенностью мы будто искушаем судьбу и она нам отвечает новыми «испытаниями», которые, по идее, должны закалить нас настолько, чтобы у нас выработалось чувство полного безразличия к произошедшему событию илинеприятной ситуации, в которой мы «нежданно-негаданно» оказались.

Запихивать внутрь и избегать свои накопившиеся эмоции не полезно, лучше не обманываться, и дать им волю выйти наружу, разрешить им существовать параллельно, как бы отрешённо.

Как это делать? Этому нужно учиться, и возможно с помощью специалистов. У каждого свой подход. Важно понять — что нас беспокоит, а это тоже не так просто сделать.

Поэтому дерзайте и разбирайтесь со своими мыслями и эмоциями, дабы отрегулировать их как надо.

Если статья Вам понравилась и для Вас была полезной, ставьте

Источник

Как очистить эмоциональный ОСАДОК? Седонский метод

2 марта 2015 17 087

Что такое эмоциональный осадок, на интуитивном уровне чувствует каждый. Для кого-то это скребущее ощущение в районе груди, для кого-то головная боль и пересохшее горло, для кого- то завороженность навязчивой мыслью и подавленное настроение. Во всех случаях, приятных ощущений мало.

«Эмоциональный осадок» или «эмоциональный шлак» возникает в результате незавершенной ситуации или внутреннего конфликта. Это своего рода послевкусие ситуации, которая вызвала у нас негативные эмоции.

Ситуации, после которых остается эмоциональный осадок

• Общение с неприятным человеком
• Ситуации, в которой мы пошли на компромисс со своей совестью
• Ситуации, в которых обесценили то, что вы делаете
• Просмотр фильма, музыки, предмета искусства
• Ситуации, когда нам пришлось отказать или о чем-то попросить
• Ситуация, когда мы или нас обманули
• Состояние после конфликта
• Ситуации, когда мы не выполнили обязательства
• Ситуации, когда на нас накричали или оскорбили

Нам не всегда безопасно говорить то, что мы на самом деле думаем и делать то, что мы действительно хотим. Мы живем одновременно в нескольких мирах, нашем внутреннем и внешнем. Поэтому моменты несоответствия – это частое явление, которое неизбежно будет сопровождать нас всю жизнь. Эмоциональный осадок негативно влияет на настроение и на уровень энергии, лишая нас способности качественно выполнять свою работу и быть гармоничными в отношениях.

Природа предусмотрела универсальный метод очищения эмоционального осадка, а именно сон. Во сне происходит перезагрузка нашей нервной системы и завершения рабочих процессов. Однако сон не способен делать разгрузку психики полностью, скорее он делает это на уровне оперативной памяти.

Для глубокой разгрузки эмоционального резервуара, существует ряд методов, и первый по эффективности из них, по моему мнению, это Седонский метод.

Седонский метод очищения эмоционального осадка

Метод был разработан известным американским психологом Дейлом Двоскиным. Цель этого метода заключается в отпускании негативных эмоций, которые время от времени накапливаются в нашем эмоциональном резервуаре. Сам процесс отпускания является очень естественным для человека. На физическом уровне этот процесс налажен и работает как часики, на эмоциональном уровне необходимо освоить этот процесс и запустить его, так сказать, с нуля.

Освобождаясь от эмоционального осадка, вы освобождаете свой эмоциональный резервуар для позитивных эмоций, новых возможностей и решений.

• Вопрос №1. Что вы сейчас чувствуете? Опишите то чувство или состояние, которое испытываете в данный момент. Например: «Я чувствую сейчас…»
• Вопрос 2. Готовы ли вы принять это чувство? Проговорите: «Я принимаю это чувство…». Это важно для того, чтобы в дальнейшем трансформировать или отпустить это чувство. Чтобы выкинуть камень, в начале необходимо взять его в руку.
• Вопрос №3. Хотели бы вы отпустить это чувство? Проговорите: «Я хочу отпустить это чувство…» Отвечая на этот вопрос, вы создаете свое намерение относительно данного чувства.
• Вопрос №4. Когда Вы готовы отпустить это чувство? Тут вам надо обозначить, когда именно вы хотите отпустить это чувство. Например «Прямо Сейчас!» Также вы можете представить, как отпускаете эти чувства вместе с глубоким и продолжительным выдохом.

Эти четыре вопроса необходимо задавать циклично, до того момента, пока эмоциональное состояние не изменится на позитивное или нейтральное. Если необходимо провести 20 циклов, для того чтобы отпустить чувство, сделайте это! Если тяжело самостоятельно, пусть эти вопросы задает человек, которому вы доверяете. Этот метод настолько эффективен, что я бы отнес его в «аптечку экстренной эмоциональной самопомощи».

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

Отрицательные эмоции — избавиться и успокоиться

Сами того не подозревая, люди заражают друг друга вирусом, который в психологии называется вирус «О». Мы, словно по цепочке, передаем друг другу отрицательные эмоции, несем их дальше по жизни. И порой самостоятельно остановить «эпидемию» очень нелегко». Что же это за вирус и как от него избавиться — об этом наша сегодняшняя беседа.

Заражение вирусом «О» можно сравнить с «принципом домино»: стоит упасть одной костяшке, выстроенной в ряд, как за ней падают и все остальные. В некий порочный круг собственных отрицательных эмоций мы поневоле втягиваем все большее количество людей. Как быть, если проблемного общения не избежать? Например, с авторитарной свекровью или деспотичным начальником?

Кстати, любая сиюминутная ситуация: например, ссора в метро или упрек соседки — не так страшны в плане «заражения», как вынужденный контакт с родственниками или коллегами. Ведь такое общение происходит регулярно, вне зависимости от нашего желания, Есть люди, от общения с которыми постоянно пребываешь в болезненном эмоциональном состоянии, становишься «хронически больным». Психологи разработали несколько средств профилактики «заражения» отрицательными эмоциями.

«Хирургический» метод предполагает сократить общение с неприятным человеком до минимума — не общаться.
Примечание. Если же общение необходимо (с коллегой, со свекровью), используется свернутая форма хирургии: невнимание к тому, что говорится.

Мы должны понимать, что если нет возможности избежать физического контакта, то защититься психологически — в наших силах. Например, при общении с агрессивно настроенным человеком нужно понимать, что никакой смысловой нагрузки его ворчание не несет, просто идет выброс некоего «психологического мусора», который нам совершенно не нужен. В этом случае необходимо «закрыть шторку», то есть не слышать того, что он говорит. В большинстве же случаев происходит наоборот: скандальный человек втягивает нас в конфликт, мы попадаем в поле его отрицательной энергии, нервничаем и в результате сами заряжаемся этой энергией. А потом «срываем зло» на других.

МАЛЕНЬКАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ХИТРОСТЬ
ПРИЕМ «МУХА»

В острых эмоциональных ситуациях, когда неприятный разговор неизбежен, психологи рекомендуют представить себя. мухой, сидящей на потолке. Это сразу же изменит ракурс взгляда на вещи. Наблюдая за происходящим со стороны, вы заметите множество расслабляющих и даже смешных нюансов, которые снимут напряжение. (Например, как несуразно и смешно ваш собеседник размахивает руками, пытаясь что-то доказать, подметите лысинку на его макушке. )

Мысленно перемещаясь в другое место, мы изменяем и точку своего зрения.

Представив себя «мухой на потолке» во время ответственного разговора, можно улыбнуться в самый неподходящий момент.

Лучше улыбнуться, чем заплакать! К тому же, когда человек хочет скрыть какие-то эмоции, первое, что он контролирует, — это лицо. Итак, метод «хирургии» предполагает два варианта: либо «закройте шторку» — слушайте неприятного собеседника «вполуха», либо «сядьте на потолок» — то есть посмотрите на происходящее со стороны. Феномен управления процессом общения в том и состоит, чтобы научиться двойному вниманию. С одной стороны, вы участвуете в процессе разговора, а с. другой — наблюдаете и контролируете то, что происходит. Если же человек находится только в позиции слушателя, он попадает в поле агрессии и становится зависимым от агрессора! Управление процессом общения — высшее искусство, которому нужно и можно научиться. Ведь учимся же мы управлять автомобилем, компьютером, в конце концов, пультом телевизора.

СРЕДСТВО ВТОРОЕ
АНАЛИЗ СИТУАЦИИ

При появлении неприятного осадка от общения, необходимо провести анализ ситуации. Для этого следует задать себе пять вопросов:

Почему я так переживаю?
Что меня раздражает (в ней, в нем)?
Почему он (она) так себя ведет?
Что я хочу (могу) изменить?
Чья это проблема — ее (его) или моя?

Предлагаю представить одну из типичных, судя по письмам наших читательниц, ситуаций: муж пришел домой с работы в плохом настроении. Жена ждала его, приготовила любимое блюдо на ужин, принарядилась и настроилась на приятное общение. Она надеялась, что муж оценит ее старания, заранее составила сценарий этого вечера. Он же, не глядя, «проглотил» деликатес и буркнул в ответ какую-то дежурную фразу. Приятного вечера не получилось. Женщина расстроилась, ее сценарий не сработал, она, в свою очередь, начинает злиться, обижаться, ворчать на детей, жаловаться по телефону подруге и. заражается вирусом «О» по полной программе!

Тут очень важно сказать себе «стоп!» и ответить на эти пять вопросов. Когда мы находимся в раздраженном состоянии, то настолько поглощены собой, что не способны понять другого человека. Анализ своего состояния по этим пяти пунктам поможет прояснить ситуацию. И выяснится, что:

женщина переживает потому, что ее радужные планы, нарисованные в мыслях, не совпали с действительностью:
ее возмутило, что муж не отреагировал на ее старания должным образом, то есть так, как она себе это представляла.
Отсюда вполне логично возникает следующий и самый важный вопрос почему? И сразу выяснится, что любимый человек повел себя так вовсе не потому, что хотел обидеть, — у него, скажем, серьезные неприятности на работе.

Как же в таком случае ответить на следующий вопрос: что я могу изменить?

Очень просто. Ведь изменить (перевоспитать) она должна не мужа, а свое болезненное отношение к таким элементарным житейским ситуациям. И не делать трагедию из несоответствия желаемого и действительного. Наконец, ответив на последний вопрос, женщина поймет, что это не ее проблема. Муж зол не потому, что она плохо приготовила ужин или что-то не так сказала, это реакция на какие-то серьезные неприятности вне дома. Когда мы проводим подобный анализ, раскладываем «по полочкам» свое неадекватное состояние, происходит эмоциональная разрядка, расслабление.

МАЛЕНЬКАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ХИТРОСТЬ
«СДВИГ В ТЕЛЕ»

Bсе наши эмоции проявляются в верхней части тела. Когда мы скованы или напряжены — у нас опущены плечи, грудная клетка сдавлена, мы стараемся защитить себя скрещенными руками, то есть сжимаемся в «комок». Когда же решение проблемы найдено, происходит расслабление — мы интуитивно расправляемся.
Примечание. Как только проблема или же эмоция, которая тревожит, названа своим именем — происходит непроизвольный «сдвиг в теле». Он свидетельствует о том, что негативная эмоция побеждена.

Очень часто бывает так, что после проблемного общения мы все еще продолжаем «митинговать» в своем воображении, доводя себя до нервного истощения.

Совершенно верно, и таким образом сами дозаражаем себя вирусом »О»! Как ни странно, «помогает» нам в этом наш интеллект. После скандала или ссоры вместо того, чтобы успокоиться, мы включаем свое воображение и мысленно дорисовываем «страшные картинки», думая о том, что «надо было сказать иначе», «он как-то не так посмотрел». Это — ненужные картинки!

Мы «нанизываем» на неприятную историю все новые и новые «ужасные моменты», которые, кстати, существуют только в нашем воображении! И переживаем уже по поводу новых эмоций, усиливая их таким образом.

СРЕДСТВО ТРЕТЬЕ
СТИРАНИЕ ОБРАЗОВ

После неприятного общения необходимо отключить свой интеллект. Ни в коем случае не накручивайте себя и не придумывайте новые нюансы.

Примечание. Чтобы избежать наслоения негативных эмоций, необходимо мысленно вернуться к неприятной ситуации и «прокрутить» ее несколько раз до тех пор, пока не почувствуете, что неприятное ощущение исчезло.

МАЛЕНЬКАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ХИТРОСТЬ
ПРИЕМ «ОТПУСТИТЬ СОБАКУ»

Негативные эмоции ни в коем случае нельзя зажимать в себе. Если мы блокируем, подавляем их этим заталкиваем их вглубь. Позже они начинают проявляться в самый неподходящий момент.

В психологии есть такое понятие «отпустить собаку погулять». Негативную эмоцию нужно уметь сбросить. Но не на других людей, а на «нейтральную территорию». Например, оставшись наедине с собой, можно покричать, выплакаться или заняться физическими упражнениями.

К сожалению, принято считать, что плакать — стыдно.

Конечно, рыдать на совещании или в разговоре с шефом не стоит. Но для освобождения от негативных эмоций нужно иметь свое «плакучее место» территорию, где можно, не подвергаясь насмешкам посторонних, для разрядки разбить чашку.

. или поколоть дрова, как герой Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого».

Это просто необходимо! Главное, не распространять свое раздражение на близких людей. Вообще, свои эмоции нужно любить, даже негативные. И уметь ими правильно управлять. Нужно давать эмоциям возможность быть такими, какие они есть, а не превращать их в вирус. И уж, конечно, не заражать им окружающих.

Источник