Как избавится от однообразия

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.

• Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.

• Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.

• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.

• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.

• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.

• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.

• Повышение температуры тела.

• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Источник

Как избавиться от рутины и гнетущего однообразия? 10 эффективных способов

Проснулся, позавтракал, пошел на работу, вернулся домой, поужинал, лег спать – примерно так выглядит обычный день среднестатистического человека. Иногда будни скрашиваются походом в спортзал или встречей с друзьями, на уик-энд возможны поездки за город или другие развлечения, однако дефицит новых впечатлений все равно не дает возможности в полной мере ощутить себя счастливым.

Рутина превращает человека в робота, и виной всему – закостенелые привычки. Именно так считает психолог и автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг. Если понять механизм действия привычек и перестроить их, то можно в корне изменить свою жизнь. 10 мудрых советов специалистов помогут навсегда избавиться от гнетущего однообразия.

Проанализируйте свои привычки

Ежедневно мы машинально выполняем одни и те же действия, даже не задумываясь об их необходимости. Проведите эксперимент и ежедневно записывайте все, что делаете (желательно указывать продолжительность каждого действия). Изучив несколько дней из своей жизни, вы сможете посмотреть на себя со стороны и сделать любопытные выводы. Например, увидеть, что переписка в соцсетях занимает не час, а 5 часов, поэтому на другие дела попросту не хватает времени. Подобный мониторинг позволит осознать, как каждая привычка согласуется с жизненными целями, и есть ли в ней необходимость.

Перестаньте говорить «Да»

Говорить «Да» и соглашаться на ненужные предложения – это привычка, которая ведет в никуда. Например, родители других одноклассников попросили испечь пирог к школьному празднику, а у вас много своих дел. Но вы соглашаетесь, чтобы никого не обидеть и в итоге жертвуете личным временем, которое могли бы провести с пользой. Подобные ситуации формируют закостенелую привычку, которая не приносит никакой пользы. Это человек должен управлять привычкой, а не привычка человеком, поэтому научитесь говорить «Нет» и отстаивать свои интересы.

Расставьте приоритеты

Предположим, что вы состоите в родительском комитете и занимаетесь организацией всех мероприятий, выполняете поручения учителей и т. д. Однако подобная занятость не приближает вас к ребенку, не позволяет уделить должного внимания семье, работе или любимым делам. Вы понимаете, что многое из того, что вы делаете, не связано с вашими личными интересами.

Вывод: правильно расставляйте приоритеты и избавляйтесь от привычек, которые не соответствуют большим целям. Если та же школьная работа приносит свои дивиденды, тогда в ней есть смысл, если же это просто бесполезное волонтерство – не тратьте попусту свое время.

Планируйте свой день

Чтобы каждый день проходил с пользой, нужно сформировать привычку планирования. Например, придумайте, что с 19:00 до 19:15 вы будете составлять список дел на завтра. По желанию можете записывать все в блокнот или воспользоваться специальной программой на телефоне или планшете. Ежедневное планирование позволит взять под контроль собственный график и постепенно воплощать в реальность свои мечты.

Источник

Устал от однообразия

Вопрос психологам

Спрашивает: Бахтияр

Категория вопроса: Семья

Добрый день, мне 25 лет я женат и есть сын (1.5 года ) безумно люблю его, что не могу сказать про свою жену.Мы с ней совсем разные и разные ценности в жизни, к примеру она хочет финансовую стабильность даже больше чем стабильность а я хочу лишь счастья в семье и деньги для меня это уже второстепенное . Хочу приходить домой и улыбаться а не отсиживаться на работе когда уже можно ехать домой.Мне очень нравится активный отдых на природе,(Кемпинг) а Жене 5 звездочный отел где не будь на экваторе . ей нужен комфорт, ну суть не в этом . (с этим я еще как не будь смогу жить) Больше всего меня бесит что мы с ней очень разные . С ней я не могу себя реализовать и быть счастливым. Нет я не хочу сказать что она плохая или же мегера «сучка» и.т.д она хороший человек но вот мне этого мало.Я всегда думал что Муж и Жена должны дополнять друг друга быть просто больше чем Супруги но увы жесткая правда жизни даёт мне понять что такое только в сказках и ванильных фильмах где всё хорошо, Ладна бы если я был бы бездельникам и целыми днями валялся на диване.Но я Работаю зарабатываю не очень много,но и не мало . У нас нету уважения , нету доверия , нету не чего,конечно я бы мог взять да и уйти от нее,но я не могу так поступить по причине того что очень обожаю своего сына,не хочу что бы другой мужик просыпался рядом с ним,в силу того что Жена молодая,красивая и скорее всего найдет себе кого не будь после развода.Не хочу успускать те сладкие моменты когда в выходные дни первым что я вижу когда просыпаюсь как улыбается мой сын)))) . Но и жить так дальше я не могу.помогите хорошим советам. Пишу сюда от безысходности так как нету у меня друзей с кем можно было поделится этим , а Родителей грузить своими проблемами я не хочу.

Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Устал от однообразия

Психолог Алматы Был на сайте: 17 сентября

Ответов на сайте: 597 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 1

Совершенно очевидно, что вы заведомо ставите себя пред выбором, который сделать невозможно. Вы не хотите и жить с женой, с которой, как вы считаете у вас разные ценности и уходить не хотите, по причине того, что любите сына.

В результате вы загоняете себя в угол — в позицию жертвы, в которой иногда очень удобно находится, жертвы обычно упиваются своей жертвенностью, и ничего не делают чтобы изменить ситуацию, не берут ответственность за свою жизнь, на себя.

В какой ситуации вы сейчас находитесь? Что вы делаете с собой — вы обрекаете себя на несчастную жизнь. Что вы делаете с сыном — обрекаете его быть ответственным за то что вы несчастны. Что вы делаете с женой — вы ее не любите, а следовательно делаете также несчастной.

Как вы думаете, что будет с вашим сыном, который вырастет в такой вот атмосфере, в атмосфере несчастных, не разделяющих интересы друг друга людей?

Из этой ситуации на самом деле есть несколько выходов. Либо, оставить все как есть, но вы не писали бы сюда, если бы хотели этого. Поэтому нужно, либо попытаться разобраться что же произошло в отношениях и когда вдруг все пошло ни так, когда вы стали «чужими», попытаться понять друг друга и найти то, что вас еще связывает. То, что ваша жена имеет другой взгляд на материальные ценности не делает ее плохой, вы это понимаете, поэтому нужно принять, то что у вас по этому поводу просто разные взгляды.

Следующий шаг — это поиск компромиссов и точек соприкосновений. Это труд, но это труд во имя того, чтобы сохранить семью, чтобы найти точки соприкосновения и попросту быть счастливыми.

Либо, если совсем ничего не получается, если точки невозврата уже пройдены нужно развестись. Это будет честно по отношению к вам, к вашему мальчику и к вашей супруге. Развод даст вам возможность снова стать счастливым, по крайней мере, для этого появится пространство, где вы сможете найти себя, найти человека рядом с которым сможете быть собой. Возможно ваша жена также встретит человека, который поможет ей стать счастливой.

Вы должны так же понимать, что даже если вы решите развестись с женой, вы при этом не разводитесь с собственным сыном, вы его очень любите и совершенно понятно, что будете заботиться о нем. И поверьте ему станет намного лучше, когда он перестанет нести на себе груз ответственности за вашу семью, перестанет быть тем, ради кого она существует.

Маташкова Оксана Валерьевна, психолог Алматы

Источник

8 советов, как избавиться от однообразия в отношениях

Долговременная любовь — один из величайших даров жизни, но если ее не лелеять, она может стать тоскливым проклятием. Со старой любовью приходит комфорт, а с ним и однообразие.

Независимо от расы, вероисповедания, фигуры, размера или возраста, долговременные пары во всем мире страдают от одной и той же проблемы — однообразия. Возможно, именно поэтому количество разводов стремительно растет, и все больше людей оправдывают свои действия и обвиняют в этом «непримиримые разногласия».

Я не буду делать вид, что знаю, почему пары расстаются. Все истории разные, и каждый имеет право на свои собственные причины расставания. Однако нельзя отрицать, что скука и неудержимый груз утомительности играют свою роль в том, что некоторые отношения распадаются.

Смысл влюбленности и посвящения своей жизни кому-то заключается в том, что вы думаете, что проведете вместе всю жизнь в смехе, радости, любви и дружбе. Что происходит, когда вы просыпаетесь однажды утром и понимаете, что ваши идеалы были заменены бесконечным постоянством, повторением и утомляющим однообразием? Это тот момент, когда вы начинаете обижаться, скучать, злиться и готовы собрать вещи и уйти.

Многие пары не понимают, что однообразие в отношениях можно легко исправить, если обе стороны настроены на перемены. Как и все остальное, это требует усилий и упорного труда, если вы хотите добиться успеха.

Если вы можете работать в офисе, чтобы получить повышение по службе, вы, несомненно, сможете найти время для борьбы за ваши отношения. Нет такого понятия, как «разлюбить», но есть такое понятие, как «разлюбить удовольствие».

Как получать удовольствие от отношений

Поэтому, если вы находитесь на данном этапе жизни, не ждите больше, чтобы изменить к лучшему обе ваши жизни. Вот 8 предложений, которые вы можете взять на вооружение, чтобы избавить ваши отношения от однообразия.

1. Путешествуйте вместе. Хотите снова почувствовать вдохновение не только в отношениях, но и в жизни? Тогда путешествуйте. Нет лучшего способа избавиться от однообразия в отношениях, чем путешествие с партнером.

Когда вы встаете и покидаете уютные рамки повседневной жизни, вы делаете то, о чем никогда не думали. Вы увидите необычайно новые вещи. Вы попробуете, почувствуете и услышите гораздо больше, чем может предложить обычная жизнь.

Выберите место и продумайте, как туда добраться. Не оправдывайтесь, не откладывайте, а просто сделайте это. Помните, что ничто не может так растоптать однообразие, как путешествие.

2. Побалуйте себя эротическими сюрпризами. Многие пары попадают в ловушку рутинных занятий любовью. Будь то занятие любовью только по выходным, занятие до 10 часов вечера каждый вечер или просто занятие ради занятия любовью — это ужасающая мысль, когда вы осознаете, что ваше некогда пламенное влечение превратилось в жалкую медленно горящую свечу, и все, что осталось — это скука.

Скрасьте его, изменив распорядок дня. Делайте это утром, в душе, в парке или в машине. Позвольте своему влечению взять верх, удовлетворите его прихоти и капризы и поймите, что нет подходящего места или времени для этого.

3. Делайте что-то новое каждую неделю. Еще один способ избавить ваши отношения от однообразия — каждую неделю делать что-то новое. Это может быть аренда скутера и прогулка по сельской местности. Это может быть просмотр спектакля. А может быть, собрать друзей и устроить вечер развлечений в стиле «Твистер».

Чем бы вы ни занимались, убедитесь, что это что-то новое и что ваш партнер на 100% вовлечен в процесс. Чем сложнее задание, тем лучше.

4. Попытка совместного проекта. Вы также можете избавиться от однообразия, записавшись на курсы или взявшись за совместный проект. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, например, строительство приюта для бездомных, но если вас это увлекает, смело беритесь за дело.

Это может быть что-то простое, например, записаться на курсы тайской кухни или вместе научиться танцевать сальсу. Неважно, что именно, опыт начала чего-то нового и совместного достижения конечной цели обязательно сделает ваши отношения свежими и интересными.

5. Впустите новую жизнь в вашу старую. Возможно, причина того, что отношения кажутся такими однообразными, заключается в том, что вас двоих просто недостаточно. Думали ли вы о том, чтобы впустить в свою жизнь третью сторону? Я не имею в виду близость *но если вы хотите, то сделайте это*. Я говорю о том, чтобы принять в свою жизнь домашнее животное или даже ребенка.

Помните, что не стоит делать это для того, чтобы спасти ваши отношения, потому что это нисколько не поможет. Делайте это только в том случае, если вы оба чувствуете, что быть командой из двух человек просто недостаточно. Независимо от того, решите ли вы принять ребенка, завести домашнее животное или выращивать орхидеи, это действительно замечательная вещь, когда вы решаете разделить любовь, создать семью и строить жизнь вместе.

6. Заводите новых друзей. Отличный способ не дать вашим отношениям стать скучными — завести новых друзей. Дело в том, что дружба, хотя она никогда не умирает, становится повторяющейся, как и отношения.

Даже когда вы вместе отправляетесь на веселую ночь, вы обычно делаете одни и те же вещи, посещаете одни и те же бары, заказываете одни и те же напитки и ходите в одни и те же рестораны. Встряхнитесь немного и заведите новых друзей. Они познакомят вас с совершенно другим миром освежающих перемен. Не стесняйтесь заводить новые знакомства — от новых разговоров до рекомендаций новых ресторанов и водопоев.

7. Обновите свое пространство. Не вините свои отношения в том, что они однообразны. Взгляните на свою жизнь и посмотрите, что в ней еще уныло. Скучна ли ваша работа? Надоело смотреть на одни и те же четыре стены дома? Надоела рутина изо дня в день? Один из способов борьбы с этим — сменить обстановку.

Я знаю, что трудно, если вообще возможно, бросить работу, не имея других перспектив. Также трудно просто встать и переехать со своим партнером в другой город или страну, если на то пошло. Определите, что вы можете изменить в своей повседневной жизни, и начните с этого.

Идея заключается в том, чтобы изменить ваше общее пространство. Будь то перепланировка, перестановка мебели или покраска стен — сделайте что-то вместе, и будьте уверены, что это изменит ваше отношение к повседневной жизни. Проект по ремонту дома — это не только весело, но он обязательно заставит вас работать вместе, чтобы внести позитивные изменения в ваше ближайшее окружение.

8. Возьмите отпуск. Хотите знать лучший способ вырваться из однообразных отношений? Ну, все, что вам нужно сделать, это вырастить пару и уйти с работы. Либо попросите академический отпуск, либо попросите неоплачиваемый отпуск, либо выберите удаленную работу, либо вообще увольтесь, если у вас есть финансовая стабильность.

Нет ничего важнее в жизни, чем проводить время с любимым человеком. Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть в офисе, угождая кому-то другому. Подумайте о том, как здорово было бы вам вдвоем пожить месяц в Таиланде, потратив на это совсем немного денег.

Конечно, принять такое решение нелегко, и многие из вас никогда не сделают этого. Обязанности и реальная жизнь заставят вас остановиться на месте. Реалистично, это не то, что вы можете сделать импульсивно, так что как насчет того, чтобы сделать это своей долгосрочной целью? Вы и ваш возлюбленный можете установить временные рамки, скажем, год, и сделать все это тогда. По крайней мере, сейчас у вас есть реалистичная конечная цель, к которой вы будете стремиться вместе.

Все, начиная от подготовки финансов, сдачи квартиры в субаренду и заканчивая всеми остальными мелочами жизни, можно уладить за год, так что у вас нет никаких оправданий, чтобы не подумать хорошенько и не пойти вперед.

В конце концов, проблема не в отношениях, а в том, как вы к ним относитесь. Всегда помните, что быть с кем-то и сохранять свежесть отношений — это труд. Просто хорошо выглядеть и зарабатывать деньги недостаточно. Вы должны посвятить время и страсть тому, чтобы сохранить отношения живыми и здоровыми.

Как только вы поймете, что избавиться от однообразия — значит внести в ваши отношения веселье и приятные разговоры, вы поймете, что это было не так уж и сложно.

Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и подписаться на наш замечательный канал.

Источник