Как избавиться от орпп

Расстройство пищевого поведения

Принятие и любовь к себе

В этом разделе представлена подробная информация о том, что такое расстройство пищевого поведения.

Книги про РПП и похудение

Интуитивное питание после РПП

Психосоматика переедания и лишнего веса

Компульсивное переедание: симптомы, причины, лечение

Как избавиться от эмоционального переедания

Протокол восстановления при ОРПП

Компульсивное переедание: как перестать срываться и переедать

Суть РПП: причины анорексии, булимии, орторексии, перееданий

3 вида РПП: причины, признаки и симптомы

Ограничительные расстройства пищевого поведения: виды ОРПП

Милая, специально для тебя я создала безопасное пространство, где рассказываю о своей жизни и делюсь знаниями.

Там ты можешь задать вопрос или поделиться своей историей.

Источник

Ограничительные расстройства пищевого поведения: виды ОРПП

Содержание

Ограничительные расстройства пищевого поведения, или ОРПП, — это расстройства приема пищи, при которых человек вводит ограничения на то:

• что он ест (например, исключает мучное, жареное, сладкое, жирное);
• сколько (например, запрещает есть себе из обычных тарелок, взвешивает еду, ест не более 1200 или 500 ккал);
• как (например, запрещает себе есть сидя, делает физические упражнения после или перед приемом пищи, перед едой выпивает много воды);
• когда (ест до обеда или определенного времени, например, 18:00);
• где (например, питается только дома);
• с кем (например, ест один, боится есть с кем-то, «на людях»).

К основным видам ОРПП относят орторексию, анорексию, булимию и компульсивное переедание.

Орторексия

На первый взгляд, можно не понять сути проблемы. Ведь орторексия подается, как дорогое блюдо в ресторане: изысканно и красиво. Даже сама цель ограничений считается «благородной»: улучшение здоровья. Но невинная попытка, ввести в рацион полезные продукты, перерастает в крайность — и с этого момента могут начаться проблемы.

При орторексии идея «правильного и здорового питания» становится навязчивой:

• человек «одержим ПП»: правильное питание становиться целью и почти смыслом жизни;
• он ест «правильную еду» даже тогда, когда она неприятна ему на вкус и противна;
• постоянно проверяет все этикетки;
• скрупулезно высчитывает калории;
• категорично отказывается и исключает многие продукты (например, соленое, сладкое, жирное и т.п.);
• у него возникает страх перед «вредными» продуктами;
• наказывает себя за употребление «запрещенного продукта», испытывает чувство вины за съеденное;
• огромная часть свободного времени уходит на составление меню и решение вопросов, связанных с выбором продуктов (они выбираются по критерию полезности и калоражу);
• приверженность к образу питания превращается в маркер самодисциплины и превосходства, а отказ от выбранного рациона приводит к ощущению потери контроля и вводит в состояние «самобичевания»;
• человек начинает делить людей на «чужих» (тех, кто питается «неправильно») и «своих» (тех, кто питается «правильно», заслуживает уважения и определенного отношения к себе).

Анорексия

Не все анорексики худые, и не все худые — анорексики. Вот с чего хотелось бы начать.

Анорексия — это расстройство, при котором человек полностью (частично) отказывается от приема пищи или ест на очень малое количество калорий (например, не более 500 ккал в день).

Это расстройство может длиться на протяжении нескольких лет. Периоды голода могут заменяться периодами компульсивных перееданий и булимией, что приводит к увеличению в весе и сложностям выявления проблемы.

При анорексии у человека появляется маниакальное желание сбросить вес и нарушается восприятие своего тела. В периоды голода, когда полностью пропадает «желание есть пищу», он испытывает «эйфорию» от пустоты в желудке. Его целью становится увидеть «минус кг (гр)» на весах — и он уже не может остановиться.

Основные признаки анорексии:

• отрицание наличия расстройства;
• ложь по поводу количества съеденного или приемов пищи;
• получение удовольствия от голода и «пустоты в желудке»;
• регулярные изматывающие физические тренировки;
• страх поправиться и набрать хотя бы лишний грамм;
• страх есть пищу, чистить зубы, пить чай и т.п.;
• ощущение полноты всего тела или его отдельных частей (даже если на весах критически низкий вес);
• ощущение, что поправился на очень много кг, сразу после приема пищи;
• нарушение здоровья: выпадают волосы, нарушены кд, боли в животе, головокружения и головные боли, обмороки и т.п.;
• человек постоянно мерзнет;
• готовит для других, но сам не ест;
• устраивает периодические голодовки и наказывает себя голодом за съеденное;
• ест критически малое количество пищи (например, 1 яблоко в день);
• ест определенное количество ккал, например, не более 500 ккал в день;
• питается определенным образом (например, только пьет: кофе, чай, бульоны, газировку с 0 ккал и т.п.);
• не может уснуть из-за голода или мыслей о еде;
• снятся сны о вкусной и «вредной пище»;
• постоянно считает ккал;
• не есть «на людях»;
• жалуется на жир (даже при сильной худобе);
• чувствует вину и стыд за съеденное;
• взвешивается каждый день или несколько раз в день;
• резкая потеря веса.

Булимия

«Булимия — это когда сознание притупляется, руки начинают трястись — и ты запихиваешь в себя огромное количество еды без разбора: и сладкое, и соленое, и кислое. И только тогда, когда все это окажется в твоем желудке, ты «очнешься» и ужаснешься. «

Это пищевое расстройство характеризуется своеобразной реакцией организма на стресс: человек начинает испытывать постоянное чувство голода, которое после переходит в неконтролируемое переедание.

Условно говоря, за несколько часов человек может съесть около 3-х дневных рационов (ккал более 5000), а после испытывать чувство стыда и вины и пытаться очистить желудок или отработать съеденное с помощью тренировок.

При булимии характерно:

• неконтролируемое быстрое употребление пищи;
• постоянный голод;
• чувство вины за съеденное и ненависть к себе;
• резкие скачки в весе (например, то — 5 кг, то +7 кг за небольшой промежуток времени);
• человек съедает большое количество пищи за малый промежуток времени;
• отказ от общения с людьми из-за приступов переедания и плохого настроения после;
• прячет еду;
• ест один;
• испытывает стыд при походе в продуктовый магазин;
• вызывает рвоту или пьет специальные препараты;
• отрабатывает съеденное тренировками;
• недоволен внешним видом;
• пытается вводить и соблюдать диету, но постоянно «срывается»;
• ухудшение здоровья: выпадение волос, проблемы с зубами, ногтями, ЖКТ, КД и т.д.

Компульсивные переедания

Компульсивное переедание возникает чаще всего, как реакция на стресс, а также развивается в результате ограничений и приверженности к строгим диетам.

Во время перееданий человек может съесть большое количество пищи за несколько часов (минут) и останавливается только тогда, когда чувствует сильный физический дискомфорт.

Основное отличие от булимии — человек не вызывает рвоту и не пытается очистить организм с помощью других средств.

Бесконтрольный прием пищи сочетается с сильными эмоциональными переживаниями. Такие состояния повторяются, что приводит к набору лишнего веса и проблемам со здоровьем.

ВЫВОДЫ: мы постарались кратко описать такие виды ограничительных расстройств пищевого поведения, как орторексия, анорексия, булимия и компульсивное переедание. Не смотря на то, что для лечения используются разные шаги и методы, суть всех проблем с питанием сводиться к тому, что человек не понимает себя и свои эмоции, не умеет общаться и конфликтовать, бороться со стрессом, не принимает и не прорабатывает травмирующие ситуации.

Подробнее можно прочесть в статье «Причины и суть РПП».

Милая, специально для тебя я создала безопасное пространство, где рассказываю о своей жизни и делюсь знаниями.

Там ты можешь задать вопрос или поделиться своей историей.

Источник

Суть РПП: причины анорексии, булимии, орторексии, перееданий

Содержание

Несмотря на все многообразие уникальных факторов, которые могли способствовать появлению расстройства, суть расстройств питания (в т. ч. пищевых зависимостей) сводится к тому, что человек не понимает, не принимает, не умеет выражать свои эмоции — т. е. не обладает навыком эмоциональной саморегуляции .

Также у человека могут быть не до конца развиты такие навыки как:

• коммуникация;
• стрессоустойчивость;
• принятие решений.

РПП — Схематичное представление

«РПП — это не про еду» — думаю, вы слышали это не раз. Предлагаю скорректировать фразу: «РПП — это не только про еду». Для наглядности мы сделали табличку:

РПП
ЭМОЦИИ	ПИТАНИЕ
— Понимание	— Пищевые привычки
— Осознавание	— Качество пищи
— Выражение	— Количество

Питание и пищевые привычки, конечно, важные составляющие, но основа — это ЭМОЦИИ и нужно начинать с работы над ними.

Вам может показаться эта работа незначительной и ненужной. Но это как в часах: у вас есть много разных шестеренок (больших, средних, маленьких). Какими бы красивыми и значительными вам не казались большие элементы, маленькие не менее значимые. Если из часов вынуть лишь одну маленькую деталь — механизм тут же перестанет работать.

Суть в эмоциях!

Недостающим элементов в часовом механизме является навык эмоциональной саморегуляции.

Это значит, что человек с РПП отделяет себя и свои эмоции:

• эмоции у него есть, но он их не понимает, не признает и не умеет выражать.

В результате этого возникает состояние «потерянности»:

• в стрессовых ситуациях не понимаешь, что происходит и как себя вести;
• не высказываешь и не даешь обратную связь другим людям (сложно строить и поддерживать взаимоотношения, в т.ч. конфликтовать);
• порой испытываешь очень сильные эмоции, но ты их не понимаешь, отрицаешь, не выражаешь — и, как результат, все это вызывает в тебе ужас и страх: ты не знаешь, что делать с этой «бурей» и своим состоянием.

Эмоции — это наши друзья

Все эмоции являются важными и нужными для нас: и радость, и печаль, и раздражение, и даже гнев. Они нам сигнализируют о различных вещах, помогают строить отношения с другими людьми и этим миром.

Человек без расстройств пищевого поведения: определяет, понимает, проживает и прислушивается к своим эмоциям и чувствам.

Человек с расстройством: чувствует, но не понимает, не принимает, не проживает — отделяет эмоции и себя.

В результате этого отделения, «разрыва» происходит полное непонимание ситуаций, других и себя: все кажется сложным и нерешабельным. Вместо того, чтобы, опираясь на чувства, строить отношения, решать проблемы, развиваться и получать жизненный опыт — внимание человека переключается с «ЖИЗНИ» на «ЕДУ»

Почему происходит «отделение»

1) Наиболее распространенная причина — вы оцениваете свои эмоции, разделяете на плохие и хорошие. А потом отбрасываете те состояния, которые вы считаете плохими, и не знаете, что с ними делать. В этом случае, например, не выражаются и не проживаются злость или раздражение.

Первое, что необходимо сделать: перестать оценивать свои эмоции. Если они у вас появились, это НОРМАЛЬНО, ПРАВИЛЬНО, ЕСТЕСТВЕННО. Только после принятия и проживания можно разобраться в причинах. Бегство — это путь в «НИКУДА».

2) Также бывают ситуации полного непонимания эмоций: ни радости, ни грусти, ни злости, ни интереса и т.п.

Если вы совсем не понимаете свои состояния — необходимо учиться различать, узнавать, понимать, проживать и выражать эмоции . Приобретение навыка эмоциональной саморегуляции позволяет:

• не бояться конфликтовать и отстаивать свои права;
• говорить нет;
• адекватно воспринимать критику;
• справляться со стрессом;
• строить отношения;
• принимать решения;
• проходить трудные ситуации;
• стравляться с эмоциональными состояниями и упокаиваться;
• утешать себя и приободрять;
• доверять миру.

ВЫВОДЫ: мы постарались максимально кратко описать суть расстройств пищевого поведения. Первый акцент в проработке данной проблемы делается на эмоциональную сферу. Второй — на работу с пищевыми привычками: научиться снимать ограничения (если это ОРПП), перестать заедать стресс, снизить степень важности и т.п.

Подробнее о том, как научиться понимать и проживать эмоции можно прочесть в статье.

Милая, специально для тебя я создала безопасное пространство, где рассказываю о своей жизни и делюсь знаниями.

Там ты можешь задать вопрос или поделиться своей историей.

Источник