Как избавиться от осенней меланхолии

Осенняя меланхолия

Что такое меланхолия?

Меланхолия (от др.-греч. «меланхолия», и«чёрный, тёмный», «желчь; гнев») — «хандра, мрачное помешательство» — термин, обозначавший до начала XX века один из видов психических расстройств, приводящих к неприятным, болезненным психическим мучениям.

В настоящее время вместо понятия «меланхолия» в медицинских целях используется термин «депрессия». В обыденной жизни «меланхолией» называют просто грустное, унылое настроение. По Гиппократу меланхолик — один из четырёх видов темперамента.

Если уныние не свойство темперамента, а временное состояние души, когда делать ничего не хочется, а только завернуться в теплый плед и грустить, то скорее всего вы столкнулись с приступами сезонной меланхолии. Апатия и лень. Что делать, если ничего не хочется делать?

Меланхолия обычно не имеет причин. Она возникает сама по себе, появляется как туман. Бороться с состоянием меланхолии предлагают с помощью простых способов улучшить настроение.

Интересно, что если вы обратитесь к друзьям, и станете объяснять им, что вас охватила беспричинная грусть и тоска, то девять из десяти друзей скажут вам что — то вроде: «Да ладно тебе, всё нормально!»

Возразить им сложно: у вас действительно всё в порядке. Поэтому такие слова со стороны близких людей, как ни странно, вызывают только раздражение и желание снова укутаться в плед и слушать грустную музыку. То же самое происходит, когда вы начинаете бороться с меланхолией с помощью программы вроде «эффективных шагов к счастью».

Эти советы, скорее всего, реальны и действенны. Но, когда вы находитесь в состоянии меланхолии, кажется, что все лучше вас, а мир живёт по каким — то другим законам, которых вы не знаете.

Все это означает, что мы перестали ценить состояние меланхолии, потому что постоянно пытаемся бороться с ней? Чем отличается меланхолия от депрессии?

Попытки избавиться от тоски и уныния как можно быстрее похожи на использование cheat — кода в компьютерной игре. Если вы не прочувствуете всё, как узнаете, чего стоит такая грусть и тоска?

Приступы меланхолии, как мы уже говорили, не имеют причин, в связи с этим меланхолия возникает очень неожиданно, так же и уходит, как закат и восход солнца.

Меланхолия — это состояние абсолютно закономерное

Подобное состояние может быть очень даже полезным и плодотворным для каждого из нас. Научившись жить со своей меланхолией, вы позволите эмоциям, кипящим внутри, выйти наружу. Немного поплакать или пожаловаться на дурное расположение духа — это нормально, и после полного прочувствования тоски вы почувствуете себя намного лучше.

Состояние меланхолии помогает нам вернутся в обычное расположение духа

Такой необычный взгляд на меланхолию предложила американская писательница Ларен Стовер (Laren Stover). Писательница предлагает нам жить вместе с меланхолией, а не бросать все силы на борьбу с ней. Меняйте минус на плюс

Как научиться получать максимум от меланхолии?

Ларен Стовер говорит, что проходя все стадии тоски и грусти, позволяя эмоциям переполнить вас, вы разрешаете им выйти наружу. Как выйти из стресс? Советы Ганса Селье

Феномен состоит в том, что вы не будете подавлять собственные эмоции, а это полезнее, чем держать всё в себе. Необходимо только постараться довести приступ меланхолии до максимума, позволяя чувствам накопиться и позволить эмоциям выйти. Другими словами, если вам хочется плакать — плачьте, хочется ныть и жаловаться на жизнь — сделайте это и не вините себя ни в чем!

Это всего лишь способ «вывести» все эмоции наружу и наконец избавиться от них. Если бы вы не грустили изредка, то и моменты счастья были бы не столь сладкими.

Когда у нас долгое время всё хорошо, мы перестаём ценить это и воспринимать как нечто вполне обычное. Но ведь это не так. Может ли стресс быть полезным?

Нормально когда каждый человек переживает эмоциональные взлеты и падения. Пытаясь моментально побороть приступ меланхолии, мы подавляем себя. Не признаваясь самому себе, в том, что вам грустно — это значит, что вы не хотите выходить из этого состояния.

Попробуйте насладиться таким состоянием. Именно хандра учит нас ценить счастливые дни.

Кроме того, это своеобразный отдых от положительных эмоций. Нужно просто смириться и понять, что грусть и счастье всегда шагают рядом, а потому при проявлениях сезонной меланхолии просто расслабьтесь и вынесите из этого состояния всю возможную пользу.

Ну а чтобы сезонный приступ меланхолии не превратилась в депрессию, следуйте следующим рекомендациям.

• Следите за своим питанием и постарайтесь питаться полноценно, не нарушая режим питания.

• Гуляйте перед сном. Бросьте все и выйдите на улицу.

• Примите расслабляющую ванну с травами и ложитесь спать, соблюдая режим

• Отведите на сон не менее 8 часов. Постарайтесь думать о чем — то приятном, если вам не спится.

• Найдите свое увлечение, способное вас расслаблять, даже если вам совершенно ничего не хочется и все валится из рук.

Источник

Как победить меланхолию?

Все мы слышали такое понятие, как меланхолия. Грусть, тоска, плохое настроение – всё это является ее признаками. Рассмотрим подробно симптомы этого состояния и методы борьбы.

Меланхолия бывает разной

Состояние меланхолии имеет несколько степеней. Легкая степень, например, может сопровождаться временной грустью. Эта степень не опасна и достаточно быстро проходит. Человек вполне может воспользоваться различными советами, как улучшить настроение и избавиться от грусти.

Тяжелая же степень меланхолии гораздо более серьезна. Она может сопровождаться серьезными психологическими расстройствами, например, депрессией. В этом случае важно не допустить ухудшение здоровья человека, страдающего меланхолией, и вовремя убедить испытывающего определенные психологические трудности пациента обратиться за помощью к опытному психотерапевту. В большинстве случаев только он может найти правильный ответ на вопрос, как улучшить настроение и избавиться от депрессии, тревоги.

Главное – прислушиваться к своему организму

Поскольку меланхолия имеет ряд признаков, ее достаточно легко распознать. Так, для человека, страдающего меланхолией, характерно чувство подавленности. У него угнетенное состояние, повышенный уровень тревожности. Страдающий меланхолией человек не испытывает радости от жизни. Иногда жизнь и вовсе кажется ему лишенной смысла. Также вместе с меланхолией приходят такие физиологические симптомы, как нарушение сна, апатия, слабость в теле.

Важно помнить, что меланхолия может иметь объективные причины вроде стресса на работе или учебе, смерти близкого человека, низкой самооценки. В таком случае лучше обратиться за помощью к психологу. С простой меланхолией можно попытаться справиться самостоятельно, используя простые методы.

Методы борьбы с меланхолией

Предлагаем вам попробовать 5 способов избавления от плохого настроения.

1) Не отказывайтесь от общения

Как правило, человеку, страдающему меланхолией, не хочется ни с кем общаться. Ему хочется спрятаться в своем доме, ни с кем не контактировать. Однако следует помнить, что встречи с друзьями или родственниками могут быть полезны. Поскольку подобные встречи могут помочь страдающему меланхолией человеку отвлечься от грустных мыслей, почувствовать собственную нужность, тепло, заботу близких. Человек в таком состоянии не должен оставаться один на один со своей проблемой.

2) Необходимо научиться контролировать негативные мысли

В состоянии меланхолии необходимо научиться гнать от себя плохие мысли. Нужно думать о чем-то светлом и позитивном, не копаться в себе, стараться не зацикливаться на проблемах.

3) Следует помогать окружающим

Страдающий меланхолией человек погружен в себя. Он словно перестает видеть и слышать окружающий мир, концентрируясь лишь на себе и своих страданиях. Однако следует помнить, что окружающим людям, возможно, тоже нужна помощь, они могут нуждаться в нас. Помощь людям, вероятно, сможет помочь человеку хотя бы частично избавиться от своих переживаний.

4) Никого не осуждать

Если меланхолия вызвана обидой или разочарованием в людях, здесь, вероятно, поможет позитивный анализ прожитого опыта. Необходимо помнить, что все люди разные. Они не обязаны оправдывать чьи-то ожидания. По сути, огромный плюс, что люди разные. Жить в мире одинаковых роботов было бы невероятно скучно. Человеку, страдающему меланхолией, следует верить, что однажды он обязательно найдет устраивающую его по всем параметрам компанию друзей.

5) Возможно, стоит поменять режим дня

Иногда меланхолия может возникнуть из-за неправильного режима дня. Стоит обратить внимание на питание. Оно должно быть здоровым и одновременно вкусным. Также необходим здоровый сон, прогулки на свежем воздухе. Человеку, страдающему меланхолией, необходимо отдыхать, не переутомляться, проветривать перед сном спальню. Вероятно, достаточный сон и общее хорошее состояние организма вылечат меланхолию и приведут в норму уровень тревожности.

А еще один из действенных способов победить плохое настроение и грусть – избавиться от давно накопившихся плохих эмоций и токсичных мыслей. Для этого у Викиум есть замечательный курс, который называется «Детоксикация мозга«. Пройдя его, вы освободите разум от негатива, снизите уровень стресса и восстановите сон.

Источник

8 советов, как пережить осеннюю меланхолию

Итак, солнышко уже не греет так ласково, ветер задувает, природа начинает хандрить.

А вместе с ней начинают хандрить особо чувствительные летние люди. Признавайтесь, вы из таких? Вот я — да. Конец лета для меня все равно, что конец года. «Лето – маленькая жизнь» — вот мой девиз.

Наступление осени удручает.

И вовсе не потому, что начинается учеба. Ее-то я как раз очень люблю. А вот холод, серость и постепенное увядание наводят на меня смертную тоску.

Как пережить этот период с наименьшими потерями для себя?

Здесь я привожу свои способы, как поднять свой боевой дух и сохранить достаточно бодрый настрой.

Часть первая: физиологическая. Уделяем внимание телу, своим телесным ощущениям и состояниям. Находим время для расслабления, снижения напряжения, снижаем темпы, но не уходим от активности полностью: количество энергии у нас вырабатывается по тепени нашей активности.

1. Дышать воздухом.

Пока погода еще держится на более-менее приемлемом уровне, имеет смысл гулять на солнышке, наслаждаться последними теплыми деньками. Если есть возможность и желание, можно сходить в лес и собрать грибы, ягоды. Наслаждение природой расслабляет и дает много мыслей для осознания собственной жизни: ее течения и смысла.

2. Держать себя в тепле и уюте.

Осень – приятное время для теплого чаёчка и кофеёчка, когда можно позволить себе укутаться в пушистый плед, надеть носочки и получать удовольствие от комфорта. Можно жечь свечи или благовония, чтобы создавать особую атмосферу, увеличить освещение в доме за счет подсветок и гирлянд.

3. Позволять себе заниматься приятной ленивой деятельностью.

Поваляться в ванной с пеной или эфирными маслами, полежать с книгой или за просмотром сериала, поиграть в увлекательную компьютерную игру. Позволить себе получать удовольствие от энергосберегающего режима.

4. Заниматься спортом.

Это позволит организму снимать напряжение, а также поможет держать себя в тонусе, повышенном настроении и увеличит количество вашей энергии. Выбирать направление следует под свои интересы и состояние здоровья.

Часть вторая: продвинутый уровень. Когда тело в порядке, дух и разум проще развивать.

1. Получите новые впечатления.

Начинается сезон театров, когда можно культурно обогатиться и эмоционально наполниться. Открыты различные антикафе, где можно поиграть в настолки, различные квизы. Можно сходить на тематическую фотосессию, что оставит приятные воспоминания и улучшит самовосприятие. Подобная деятельность позволит наполниться положительными впечатлениями и познакомиться с новыми людьми.

2. Вводите привычки.

Например, вставать раньше по утрам. Осенью это делать сложнее, но если вы чувствуете, что это способно улучшить вам жизнь, то каждый ранний подъем будет для вас победой и шагом к развитию, что принесет свое удовольствие. Или же попробуйте освоить медитацию, которая позволит расслабиться и снизить тревожность.

3. Найдите интересное хобби.

Занятие чем-то новым позволит получить больше положительных эмоций. Так, можно пойти на курсы иностранного языка, поучиться играть на музыкальном инструменте или поучиться рисовать. Таким образом, жизнь будет казаться яркой, сочной и наполненной.

4. Особо тяжелые случаи.

Если ничего не помогает, в душе тоска, а голова забита печальными мыслями, имеет смысл задуматься о посещении психолога. Возможно, проблема не в осени.

А как с осенней меланхолией справляетесь вы?

Источник

Я не грущу, это дождь: как победить осеннюю меланхолию

1. Сладкая терапия

Осенняя хандра, по словам психологов, абсолютно нормальное явление. Как отцветают цветы и деревья теряют листву, так и человек теряет энергию из-за смены времени года и понижения мелатонина – гормона сна. Это из-за него человек становится вялым и заторможенным. Также осенью меньше вырабатывается серотоин – гормон счастья. Отсюда и грусть без причины.

Чтобы выровнять уровень гормонов, употребляйте в пищу больше сладкого: шоколад, бананы, йогурты с начинкой. Они не только восполнят энергетический запас, но и придадут ощущение радости и удовольствия. Перед сном, ровно как и после пробуждения, не стоит читать новости и проводить время в соцсетях. Лучше выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода поможет не только проснуться, но и быстрее и глубже погрузиться в спячку.

2. Всеми цветами радуги

У многих людей осень ассоциируется с серостью. Небо затянуто тучами, все теплые цвета куда-то исчезают, а окружающие носят вместо ярких маек и платьев серые и черные пальто. В такой обстановке даже самый веселый человек загрустит.

Выходом может стать частичная смена гардероба. Вместо черного пальто вполне можно надеть ярко-желтое или оранжевое, а если вы не готовы к буйству красок – белое или кремовое. Нейтральный зонт можно заменить на радужный или с принтом в виде ночного города или цветущего сада. Вы сами не заметите, как появится желание быстрее показать себя миру в новом, позитивном образе. Только не забудьте главный аксессуар – улыбку.

3. Забота о себе

Летом, когда мы полны сил, нам не хватает движения и общения. Осенью, наоборот, хочется больше времени проводить дома в компании телевизора и пледа. Но это вовсе не лень, а сигнал о том, что нужно взять паузу и посвятить немного времени себе.

Прислушайтесь к своим желаниям. Вместо вечерней пробежки хочется посмотреть любимый фильм? Оставьте кроссовки в коридоре и смело скачивайте картину. Предпочтительнее поговорить с приятелем по телефону, а не встречаться в кафе? Смело набирайте заветный номер. Почаше делайте себе приятные сюрпризы просто так, займитесь любимым делом или попробуйте что-то новое. Будьте в гармонии с собой и окружающей действительностью.

4. Оставьте тряпку в покое

“Мотивирующий пинок”, конечно, бывает полезным, но может не сработать в случае с хандрой. Если человек находится в упадке физических и ментальных сил, выражение “Соберись, тряпка” вряд ли вернет его в строй. И это относится не только к посторонним, но и к самому себе.

Старайтесь решать вопросы по мере возникновения, а крупные задачи делать постепенно (если сроки позволяют). Позволяйте себе отдыхать. Помните, свежий и полный сил работник более пригоден к выполнению ежедневных трудовых обязанностей, чем уставший и измученный профессионал.

5. Не стесняйтесь просить о помощи

Осенняя меланхолия – временное явление, и обычно проходит спустя 1-2 недели. Но если период затянулся, а мрачных мыслей стало на порядок больше, стоит обратиться к психологу. Возможно, это депрессия или сильное эмоциональное расстройство. Такое состояние очень негативно сказывается на здоровье и может стать причиной многих болезней из-за ослабленного иммунитета.

Очень часто люди не идут к специалисту, потому что стесняются того, что не могут справится со своими проблемами сами или что они возникли без причины: просто ни с того ни с сего портится настроение. Обратитесь за помощью к родственникам или друзьям. Не бойтесь говорить о проблемах вслух, не копите в себе негативные эмоции. И ни в коем случае не ругайте себя за слабость, ведь ни один человек в мире не может быть застрахован от депрессии. Да, ситуация неприятная, но самое главное – решить ее вовремя, чтобы потом, как и раньше, радоваться жизни вне зависимости от времени года.

Источник