Как избавиться от отравляющих отношений

Нужен детокс: как распознать токсичные отношения и выйти из них

Тема токсичных отношений кажется изученной вдоль и поперек — но сколько бы раз она ни поднималась, всегда будут те, кто впервые задается вопросом: а все ли хорошо в моих отношениях с окружающими? Кого-то задуматься над этим побудит настойчивое чувство тревоги по поводу того, что контакт с кем-то из окружения вновь и вновь приносит боль, а кто-то, возможно, и сам постоянно слышит от близких, что его поведение невыносимо. И в том, и в другом случае речь может идти о тех самых токсичных отношениях.

Автор статьи — Алена Голзицкая, научный сотрудник Психологического института РАО, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое токсичные отношения

В самом широком смысле токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативные переживания, связанные с отсутствием безопасности в процессе коммуникации. Угроза может быть как реальной, так и переживаемой субъективно, и затрагивать эмоциональный и физический уровни взаимодействия. Иными словами, под категорию токсичного подпадает любое поведение, начинающееся с обидных шуток, буллинга, высмеивания и заканчивающееся причинением физического насилия. Кто чаще всего становится долгосрочным участником токсичных отношений? К этому наиболее склонны люди, выросшие в семьях, в которых практиковалось абьюзивное поведение.

Главный вопрос, который возникает в этой связи: «В какой момент мне стоит задуматься о том, что с моими отношениями что-то не так?»

Тест на токсичные отношения

Есть несколько главных сигналов к тому, что в вашей жизни есть токсичные отношения:

• Вы испытываете повторяющееся чувство тревоги при контакте с конкретными людьми из вашего окружения.
• Эти люди одним своим появлением вызывают у вас негативные переживания, так как вам сложно предугадать, как сложится ваше общение сегодня.
• Вы не можете чувствовать себя в безопасности в контакте с ними, так как они позволяют себе обидные высказывания, могут проявлять агрессию в ваш адрес, обманывают или манипулируют вами.
• Ваши эмоции не принимаются такими людьми всерьез — вы часто слышите от них, что не можете чувствовать то, что чувствуете.
• Ваши попытки отстоять свои границы вызывают у таких людей агрессию или обиду.
• Вас принимают или одобряют только тогда, когда вы делаете что-то удобное или важное для этих людей.
• Ваши интересы и потребности не учитываются или обесцениваются, при попытках их удовлетворить такие люди часто винят вас в самовлюбленности и эгоизме.
• Вы часто ловите себя на ощущении, что «сходите с ума» — настолько ваше восприятие ситуаций контакта с такими людьми разнится с тем, как они их описывают.

Это звоночки, на которые может обратить внимание жертва эмоционального насилия. А как же быть со второй стороной, той, которая служит источником токсичного поведения?

Дело в том, что чаще всего виновники токсичных отношений не хотят признавать, что делают что-то не так. Им может казаться, что они не могли себя повести иначе, что все так делают, что жертва «сама это заслужила». Так происходит в том числе потому, что у них срабатывает система психологических защит, позволяющая уменьшить чувства вины и стыда за происходящее.

Все же иногда и они задумываются, что что-то идет не так, — этому может способствовать настойчивая обратная связь от окружающих, свидетельствующая об их недовольстве тем, как человек, применяющий эмоциональное насилие, себя ведет.

Если источник токсичности — вы

Когда стоит задуматься о том, что, возможно, вы сами становитесь источником токсичных отношений?

• Если у вас постоянно не складываются контакты с окружающими — люди злятся на вас, рвут отношения, не хотят продолжать взаимодействие.
• Если вы не можете наладить и поддерживать (при условии многократных попыток) долгосрочные близкие отношения, партнеры бросают вас, и вам не ясно, почему.
• Если близкие жалуются на вашу агрессивность, нетерпимость.
• Если они неоднократно говорят о том, что вас невозможно выносить.
• Ваши близкие в ультимативной форме ставят вам условие обратиться к психологу в целях предотвратить окончательный разрыв.

Признаки токсичных отношений

Каковы же основные черты токсического поведения? Вот главные из них:

• Стремление руководствоваться преимущественно собственными интересами и потребностями без учета интересов окружающих.
• Ложь с целью причинения ущерба (морального и физического).
• Вынуждение окружающих делать что-то, что не входит в круг их интересов.
• Манипуляции темами болезни, суицида, страдания, разрыва отношений.
• Внушение вины, пристыжение других в целях достижения своих целей.
• Оскорбления, в том числе, неподобающие шутки, унижение, угрозы.
• Навязывание своего мнения в качестве единственного возможного.
• Ущемление права других на свободу выбора — партнера, друзей, религии и так далее.
• В случае токсичного родительского поведения — игнорирование потребностей ребенка, выдвижение условий и требований для нормального контакта, излишнее потакание слабостям, физические наказания.
• Присутствие физического насилия в общении.

Последствия пребывания в токсичных отношениях

Главными последствиями для тех, кто стал жертвой абьюза, могут стать:

• проблемная самооценка;
• повышенная тревожность в контактах с окружающими;
• сложности в поддержании близких отношений и иногда даже отказ от них.

Люди, практикующие токсичное поведение, если они не желают его менять, могут столкнуться с агрессией в свою сторону, нежеланием других сотрудничать, быть в одной компании или иметь хоть какое-то общение с ними.

Как выйти из токсичных отношений

Многое зависит от того, насколько выражены отрицательные личностные черты человека, позволяющего себе токсично себя вести с окружающими. Если такой человек имеет, например, очень выраженные и закрепленные поведенческие схемы, подразумевающие манипуляции, обесценивание, ложь и даже физическое насилие, то в некоторых случаях можно говорить о расстройствах личности (термин из психиатрической практики).

Люди с нарциссическим и антисоциальным расстройствами личности, например, практически никогда не могут прекратить использовать то поведение, которое называется токсическим. Это происходит потому, что у них либо очень плохо развита эмпатия (способность сочувствовать окружающим), либо их цели не подразумевают ее использование. Например, преступники, которые живут за счет обмана других, просто не учитывают их страдания, и это их сознательный выбор.

Если же у человека, который осуществляет эмоциональное насилие над окружающими, есть возможность стать осознаннее, и он склонен учитывать, что его поведение приносит вред, то прогноз может быть более оптимистичным. В таком случае работа с психотерапевтом может дать определенный результат.

Что делать, если вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни

Прежде всего, постарайтесь найти хорошего психолога, с которым можно будет обсудить сложившуюся ситуацию и услышать его экспертное мнение. Почему это важно? Люди, инициирующие эмоциональное насилие, зачастую настолько убедительны в том, что причина всему — исключительно ваше «неправильное» поведение, что порой очень трудно увидеть реальное положение и отстоять себя. Особенно если вы годами пребывали в ситуации, когда вас обвиняли, или такой человек — это ваш родитель. Тогда сформированное устойчивое восприятие себя в качестве «плохого и виноватого» может не позволить вырваться из пут абьюза самостоятельно. В таком случае нужно внешнее, независимое мнение человека, который поможет вам обрести веру в себя.

Какие еще стратегии помогут прекратить токсичную коммуникацию

Учитесь четко осознавать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать. Делать это нужно в вежливой, но настойчивой форме. Помните, что с токсичными людьми это особое испытание — они склонны к манипуляциям и отлично умеют это делать. Именно поэтому твердое «нет» — залог вашего спокойствия и уверенности.

Не стесняйтесь указывать тем, кто использует в контакте с вами приемы токсичного поведения, на его недопустимость — иногда только обратная связь окружающих может дать человеку понять, что он ведет себя неправильно.

Порой прекращение общения с такими людьми — это единственный способ себя защитить. Если в коммуникации вы чувствуете себя плохо, то нет смысла ее продолжать. Да, даже с самыми близкими людьми.

Источник

Как выйти из токсичных отношений: 7 главных правил

Токсичные # отношения могут существенно снизить самооценку человека. Сам он может начать ощущать, что теряет себя, утрачивает свое истинное я. В токсичных отношениях есть страх, манипуляции, потеря энергии.

Опасность в том, что чем дольше вы находитесь в таких отношениях, – тем сложнее вам из них выбраться. В данном материале я говорю про отношения супругов или отношения пары, которые достаточно долго встречаются, живут вместе. Хотя, как вы понимаете, токсичными могут быть отношения детей и родителей, отношения друзей, коллег и так далее. Но всю многовариантность в один материал просто невозможно уместить.

Выход из токсичных отношений – довольно распространенный запрос, с которым ко мне обращаются клиенты, как женщины, так и мужчины.

Невозможно дать универсальные рекомендации всем. Большую роль играют разные факторы: здоров ли психически ваш партнер, как долго вы в этих отношениях, степень его влияния на вашу жизнь, ваша зависимость и так далее.

Тем не менее, вот несколько правил, которые помогут выбрать для себя тактику поведения, которая позволит поэтапно и с меньшими разрушениями для собственной психики выйти из этих отношений.

1) Дать определение своим отношениям.

Бывает, что влюбленные просто поссорились, наговорили лишнего, попробовали включать манипуляции. Но это еще не токсичность. Это, скорее, эмоциональность, незрелость, усталость. Все исправимо.

Но когда в ваших отношениях регулярно присутствуют унижения, зависимость, манипуляции, угрозы, когда вы не счастливы чувствуете постоянное моральное истощение, не развиваетесь, то стоит для себя озвучить проблему.

2) Принять решение.

Какой смысл прорабатывать уход от партнера, постепенно от него дистанцироваться, если вы только и ждете, что он вас попытается вернуть назад.

Если вы понимаете, что еще не созрели для разрыва отношений, то тогда стоит изменить свой запрос. Либо на улучшение отношений, либо на попытки разобраться, какой же у вас все-таки партнер и какие отношения.

Если же вы устали страдать, если осознаете всю разрушительность для вас этих отношений, то окончательно сами для себя примите решение о расставании.

3) Продумать стратегию.

Меньше эмоций – больше здравой оценки и логики.

Партнеры бывают разные. Есть те, кто может прибегнуть к физическим угрозам, кто-то будет пытаться влиять на вас различными способами. А есть такие, кто просто замкнется и не будет препятствовать вашему уходу.

На данном этапе ваша задача: обезопасить себя, свою жизнь, здоровье и жизнь ваших близких, например, детей или родителей.

Нужны какие-то денежные средства на первое время, продумайте где будете жить, к кому обратитесь за помощью в случае чего.

4) Избавьтесь от чувства вины перед партнером.

Для этого четко себе представьте сценарии, как вы в таких условиях будете с ним жить. Оцените риски для вас. Напомните себе всю боль, весь страх, которые испытывали в отношениях с ним.

Важно мысленно обесценить партнера, не цепляться за положительные воспоминания, а ориентироваться только на факты.

5) Работайте над самооценкой.

В токсичных отношениях # самооценка человека часто подорвана.

Не ждите того момента, когда боль совсем уйдет, а история забудется как страшный сон. Начинайте работать над самооценкой здесь и сейчас: цените ваши сильные стороны, вспоминайте ваши достижения, ставьте себе новые цели в разных сферах.

В ряде случаев в этой сфере не обойтись без помощи психолога. В токсичные отношения часто попадают люди, у которых уже есть проблемы с самооценкой. А такие отношения эту проблему еще больше усугубляют.

6) Поэтапно выстраивайте самостоятельную жизнь.

После разрушительных отношений сделать это очень непросто. Важно методично, как бусинку за бусинкой, нанизывать составляющие своей новой, свободной жизни на прочную леску.

Сложно сразу все сферы сделать идеальными. Поэтому стоит хотя бы поэтапно этим заниматься. Например, сначала решить вопрос с работой, разобраться с юридическими аспектами, привести в порядок здоровье и так далее.

Даже небольшой успех в отдельной сфере уже даст вам сил на новые цели и новые свершения.

7) Введите в свое окружение больше позитивно настроенных к вам людей.

Пусть они поддерживают вас, мотивируют на # саморазвитие и улучшение жизни. Если у вас немного друзей, среди существующего окружения не так много таких людей, то больше общайтесь в интересных вам сообществах, занимайтесь хобби. Сейчас, как никогда важно ощущать поддержку.

Конечно, те аспекты, которые мы рассмотрели, являются лишь основными кирпичиками выхода из таких отношений. Каждому важно подбирать свою стратегию и выстраивать жизнь.

Нужна консультация психолога?

Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12

Друзья, а вы что считаете самым важным в вопросе выхода из токсичных отношений?

Источник

Психологи объясняют, как освободиться от токсичных отношений

“Избавление от чего-либо не всегда означает потерю. Иногда, нужно избавляться от токсичных отношений и плохих привычек, чтобы оставить место в своей жизни для чего-то большего”.

От токсичных отношений может быть сложно избавиться. Многим людям это так и не удается и они возвращаются к ним снова и снова, попадая в замкнутый круг и причиняя вред самим себе. Тем не менее, существуют способы избавиться от токсичных отношений. Ученые поработали с группой людей, испытывающих данную проблему, и составили целое справочное пособие. Вот несколько основных советов, которые помогут вам освободиться от токсичных отношений:

1. Признайте, что ваши отношения токсичны

Для того, чтобы избавиться от токсичных отношений, нужно признать, что ваши отношения такими являются. Возможно, вы замечали определенные признаки, указывающие на то, что ваши отношения токсичны, но пытались всячески их оправдать. Это называется “когнитивным диссонансом” и таким образом ваш мозг пытается защитить вас от того, что вам уже известно. Обратите внимание на то, что именно в ваших отношениях заставляет вас так себя чувствовать. Сделайте первый шаг и признайтесь сами себе, что ваши отношения токсичны. Прежде чем освободиться, вам нужно понимать, что именно причиняет вам вред.

2. Перестаньте винить себя

В отношениях состоят два человека и это значит, что они оба принимают участие в конфликтах и ссорах поэтому не стоит взваливать вину только на одного из партнеров. Если вы начнете винить себя во всех проблемах ваших отношений, то станете считать своим долгом их исправить. Вам следует понимать, что в некоторых случаях, оба партнера превращают свои отношения в токсичные. Помните об обязанностях, но только о своих.

3. Оборвите связи

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы освободиться от токсичных отношений – оборвать все связи. Если вы будете продолжать общение со своим партнером – вам будет сложнее отпустить его. Это также относиться к тем случаям, когда вы продолжаете общаться и после расставания. Воздержитесь от того, чтобы заходить на странички ваших бывших в социальных сетях или спрашивать о них ваших общих друзей. Сара Ньюмен, магистр исскуств, считает, что всегда нужно прислушиваться к своей интуиции, когда нужно оборвать связи с человеком. Даже если это может показаться радикальным методом, Ньюмен советует сводить на минимум общение с токсичными людьми. Вам нужно спокойно относиться к отсутствию общения, чтобы вы могли двигаться дальше.

4. Поймите, что это конец

Мариана Бокарова, доктор наук, утверждает, что освободиться от токсичных отношений можно лишь тогда, когда вы осознаете, что все кончено и ничего не изменить. Для многих, осознание этого приходит изнутри и у них открываются глаза на то, что именно пошло не так в их отношениях. Другим может потребоваться написать прощальное письмо своему партнеру или же настроиться на решающий разговор.

5. Не отказывайтесь от поддержки

Самое важное, при разрыве токсичных отношений, иметь рядом человека, который сможет вас поддержать. Расставание может быть тяжелым, особенно если отношения были длительными. Проводите время со своими друзьями и семьей, ведь они смогут поддержать вас даже в самые трудные моменты. Они также могут помочь вам удержаться от общения со своими бывшими. Когда дело касается расставания – поддержка друзей и семьи бесценна. Главное, не бойтесь попросить у них о помощи.

Как только вы распознаете токсичные отношения, следующим шагом будет расставание. Если у вас возникнуть с этим трудности – не проблема. Психологам удалось обнаружить способы, которые действуют абсолютно для всех людей и всех типов токсичных отношений, какими бы они не были: романтическими, платоническими или семейными.

Новое видео:

Источник