Как избавиться от панических атак павел федоренко

В этот день я впервые перестала бояться ПА

Привет! Меня зовут Анна, мне 27 лет, живу в городе Калининград, замужем. Возможно моя история кому ни будь придаст хоть немного сил, чтобы обрести веру в себя. Для начала коротко расскажу о себе

С детства была очень активна, участвовала в разного рода мероприятиях. Окончила музыкальную школу по классу фортепиано. Интересовалась всем, чем только можно. В юности особых ограничений не было, творила, что хотела, но в силу бешеного самоконтроля и контроля всего вокруг чудом избегала беды, смутно понимая, чем все может закончиться. Занималась спортом. Мне было весело, всё, что я помню и всё, что по моему мнению, мне нужно было знать. Я не думала, жила на каком-то автомате. После школы пошла сразу работать, так как определиться с ВУЗом не смогла. Работа была связана с частыми перелетами

И вот настал день Х. Во время взлета я почувствовала головокружение и нехватку воздуха. Согласно моему мнительному характеру я мгновенно накрутила себя, думала сердечный приступ. Тут меня охватит панический ужас + осознание того, что с самолета я никуда не денусь и скорую вызвать тоже не получится. По прилету скорую все-таки вызвали, измерили давление 90/60 и ВСЁ! Я, разбитая, доехала до дома, быстро позвонила маме, попросила ко мне приехать и все ей рассказала. Стало немного спокойнее. Попросила остаться на ночь. Утром проснулась уставшая. Только встала с постели этот ужас повторился снова. Я решила, что это от понижения давления и попросила маму сделать кофе. Меня трясло так, что было страшно от страха. Вызвали скорую, мне вкололи димедрол и посоветовали сходить на обследование.

Я вообще ничего не понимала, что со мной такое происходит. На следующий день пошла к врачу и мне открыли больничный на 5 дней, прокапали глюкозу и все прошло. Я обрадовалась, вернулась с больничного обратно на службу и там меня ПА посетила снова, плюс к ней еще и ВСД! И с этого момента начались мои хождения по мукам) Терапевт, психотерапевт (отделение пограничных состояний), психолог, мануальная терапия и много разных людей, которые искренне мне хотели помочь.

Но так, как я сама до сих пор не особо понимала, что со мной происходит я замкнулась и ушла в агорафобию, перестала выходить из дома, уволилась с работы. Ночи для меня были адом. Я не могла уснуть, немели руки, ноги, не могла дышать. Муж вообще не понимал, что со мной происходит. Я перестала общаться с друзьями, в свою очередь они обижались на меня, думая, что я их игнорирую. (Благодаря ПА и ВСД со мной сейчас остались только настоящие друзья). По знакомству я попала к психотерапевту в отделение пограничных состояний.

Она принимала в психиатрической больнице. Я начала верить в то, что у меня на самом деле едет крыша. Она мне посоветовала смириться с тем, что я так буду жить всегда. ЧУДОМ ВСЕЛЕНСКИМ Я ЗА ЭТО НЕ ЗАЦЕПИЛАСЬ. К сожалению, есть врачи, которые не только лечат, но и калечат. Это ужасно! И она мне не объяснила, что со мной. Далее психолог, помогла совершенно в других проблемах, ПА и ВСД как были, так и остались.

В течении всего этого параллельно было огромное количество всякого рода обследований. Все в один голос отвечали – ЗДОРОВА! К кому бы я не обращалась за помощью, никто не смог донести до моего перепуганного мозга что вообще происходит! После всех попыток наладить состояние из за кардиофобии подсела на таблетки. В душ без анаприлина не ходила. Если вдруг забывала таблетки дома тут же крыло, начинали лезть все симптомы

Оставаться одной дома для меня была пытка! Провожала мужа на работу, закрывала дверь и весь механизм ВСД и ПА запускался вновь. Пришлось переехать к родителям, я стала недееспособной. Очень сильно стала терять в весе. Похудела до критической нормы. Кусок, как говорится, в горло не лез. И тут стало страшно всем, и родителям и мужу. Никто даже не предполагал, как мне помочь. В этот период наша семья решила переехать в другую страну. Сначала уехали родители, затем спустя месяц мама попала в больницу. Мне нужно было срочно быть там (муж прилетел через полгода).

Первая ПА как раз таки и произошла в самолете. Сказать, что я перед вылетом нервничала и тревожилась – ни сказать ничего! Ревела 2 дня. Я из дома то одна не выходила уже 2 года, а тут одной лететь 5 часов! Как ни странно полет прошел спокойно (в начале работы над собой, я много раз опиралась на этот опыт). Тут случилась беда. Умер мой отец. Все, что я помню, это боли во всем теле, меня ломило до костей, и все обострилось! Я просыпалась с успокоительным и засыпала с ним

Честно сказать, я смутно помню, как нашла Павла в нэте, потому что находилась в каком-то анабиозе, но ты единственный, кто доступно объяснил, что со мной происходит. После первого просмотра твоего бесплатного видео у меня что то живое проснулось внутри! Как током ударило! Затем прочитав еще и книгу, я решила пройти тренинг. Это было мое самое правильное решение. Судя по рассказам Паши в его видео, что все довольно просто (я так решила), учитывая мою маленько ленивую натуру, думала вот пройду тренинг и все станет как раньше. Но к счастью вовремя осознала, что нужно НАД СОБОЙ РАБОТАТЬ и КАК РАНЬШЕ я не хочу. И тут пошли результаты

В процессе работы над собой были и взлеты и падения (откаты). Ясно запомнился опыт первого принятия ПА, я ехала за рулем по мосту (если что — не остановиться, большая скорость и плотный поток) у меня было 2 варианта не принять, поддаться панике, сопротивляться ощущениям или принять, прочувствовать и разрешить ей быть. Безопасным был для меня второй вариант и я приняла! Сначала не поверила в происходящее!

Она просто исчезла, все симптомы исчезли и я ощутила такое облегчение! В этот день я впервые перестала бояться ПА. В данный момент агорафобия на стадии выздоровления, ПА меня не беспокоят, голова стала яснее и чище, остановился бешенный и непрерывный поток мыслей. Настал момент, когда я начала радоваться жизни, всем происходящим событиям, стала живая!

Еще до меня наконец таки дошел смысл фразы «Я благодарен (на) ПА и ВСД!», сказанных большим количеством людей в отзывах! Поймала себя на мысли, что ни за что не захотела бы вернуться к прежней жизни. То прошлое и привело нас всех к переломному моменту. Настало время меняться.

Поняла, что старые механизмы еще будут периодически нам напоминать о себе, пока мы не выработаем новые привычки и реакции, так называемый тренажёр)))

Хочу сказать всем, кто только начинает этот интересный путь, главное верьте в себя! От побед нас держат только страхи и неуверенность в собственные силы! С момента начала прохождения тренинга прошел год, но я добилась огромных результатов! Паша, уж на сколько богат русский язык, но у меня не находится слов, как я тебе благодарна! Дай Бог счастья всей твоей семье!

* Примечание: орфография, пунктуация и стиль автора сохранены.

Источник

Панические атаки лечение. Как избавиться от ПА?

Если у вас панические атаки лечение – процесс длительный, и чтобы добиться хороших результатов, нужно проводить систематическую поэтапную работу. Предлагаем подробно поговорить о тех этапах, которые необходимо пройти человеку для того, чтобы избавиться от его невроза и связанных с ним проблем в виде панических атак и иных навязчивых фобий. Мы расскажем, как происходит лечение, для того, чтобы люди, обремененные этими проблемами, понимали, в каком направлении им двигаться, и знали, чего им не нужно делать.

Первое, что нужно понимать: человек, который испытывает панические атаки с навязчивостью, должен осознать, что у него существует эта проблема. В этом случае у него появляется цель: избавиться от нее. В числе проблем могут быть панические атаки или какие-то обсессивно-панические расстройства, навязчивости, фобии. Если у вас панические атаки лечение с целью их устранения стоит начать с обращения к психотерапевту.

Мы расскажем о последовательности этапов, которые необходимо пройти для того, чтобы лечение панических атак было эффективным и человек смог полностью избавиться от этой проблемы.

Если у вас панические атаки лечение стоит начать с устранения переживания

Первым этапом является устранение самого переживания. Здесь человек должен научиться, как эту проблему можно убирать, то есть, научиться не испытывать тех негативных переживаний, которые он испытывает по отношению к этой проблеме.

Давайте рассмотрим этот вопрос на примере навязчивых состояний. Например, женщина сидела с ребенком, а рядом лежал нож. У нее неожиданно появилась мысль, что она этим ножом может нанести вред своему ребенку. Для того чтобы сформировалось навязчивое состояние, ей сначала нужно было испугаться этой ситуации. По сути, ситуации и не было, она просто испугалась своих мыслей и начала постепенно избегать этой ситуации. Она начала прятать ножи, когда ребенок находился рядом с ней. После этого, когда ей стало стыдно думать о том, что у нее появляется такая мысль, она пыталась силой воли ее блокировать, игнорировать, заставлять себя не думать об этом. Так у нее сформировалась проблема, заключающаяся в навязчивых состояниях.

Почему после панических атак появляются избегания?

Соответственно, у человека, подверженного паническим атакам, происходит то же самое. После того как у него произошла паническая атака, он стал постепенно избегать каких-то ситуаций, в которых у него возникают приступы страха. Он лишает себя опыта безопасности в каких-то ситуациях, идет на поводу у своего страха, паника разрастается, он начинает постепенно избегать пугающих его ситуаций, обращается за помощью, тем самым формируя и закрепляя механизм своей проблемы. У него появляется страх не перед ситуациями, а перед самой паникой, страх, что он может испытать тревогу – точно так же, как и у женщины, прячущей нож, есть страх испытывать эти неприятные эмоциональные переживания. Здесь нужно отметить, что эти эмоциональные переживания не только неприятны – они наносят серьезный вред организму, его физическому и психологическому здоровью.

Следовательно, на первом этапе человеку нужно не бояться этих пугающих мыслей, ему необходимо научиться работать с этой проблемой, научиться не испытывать сильных эмоциональных проблем из-за неприятных мыслей, научиться управлять возникающими навязчивостями. И когда она научится ими управлять, навязчивые мысли постепенно будут уходить.

То же самое касается и метода лечения панических атак – человеку необходимо научиться управлять своим страхом. То есть не бороться со страхом, а наоборот, его проживать. В целом человеку необходимо научиться устранять именно эмоциональное переживание, связанное с панической атакой и навязчивыми состояниями. Если у вас возникли панические атаки лечение будет состоять именно в этом.

Далее лечение панических атак происходит через устранение неправильного поведения

На втором этапе происходит исследование и устранение действий человека, которые эту проблему поддерживают и усиливают. Если мы говорим о панических атаках, то действия заключаются в том, что человек постоянно обсуждает свою проблему, обращается за помощью, избегает пугающих его ситуаций и т. д. Тем самым он своим поведением подкрепляет свой проблемный страх. Поэтому после того как человек научился устранять эмоциональное переживание, ему необходимо убирать то поведение, которое эту проблему в целом поддерживает. Например, при панических атаках не брать с собой из дома бутылочку воды, не пить таблетки перед выходом на улицу, не обсуждать свою проблему с другими людьми, не вызывать у окружающих чувство жалости – то есть, стараться устранять все действия, усиливающие его проблему.

Например, если человек боится физических нагрузок – ему постепенно надо убирать страх физических нагрузок. Ему нужно давать себе эти физические нагрузки, чтобы получать опыт безопасности. В практике психотерапевтов, занимающихся лечением панических атак, есть положительный пример, когда мужчина, у которого были страхи из-за боли в груди, с помощью занятий спортом смог убедить себя, что сердце у него здорово. Он на собственном опыте понял, что его боли в груди, в области сердца являются именно проблемой волнения, а не сердечной недостаточности. То есть, при наличии навязчивых состояний, панических атак лечение происходит, когда вы устраняете неправильное поведение.

Следует отметить, что в некоторых случаях у человека все же может оставаться некоторая симптоматика невроза. Это может быть утомляемость, раздражительность, бессонница, головные боли, головокружения… Правда, эти симптомы уже не носят ярко выраженный характер и человека уже не пугают, потому что он знает, как работать со своей тревогой, когда она появляется.

Далее, если у вас панические атаки лечение продолжается путем разрешения внешних конфликтов

Третьим этапом лечения панических атак является разрешение внешних конфликтов, которые вызывают эмоциональное напряжение и приводят к тому, что у человека появляется нервное напряжение, проявляющееся через симптомы

Под внешними конфликтами подразумеваются конфликты в семье, на работе, в быту. Разберем их подробнее.

1) В семье это могут быть неосознанные и осознанные сексуальные конфликты, а также алкоголизм, болезнь, измена супруга или супруги. Это могут быть ссоры с родителями, или детьми, которые вызывают излишнее внутреннее напряжение.

2) На работе внешний конфликт может быть вызван несоответствием должности, напряженные отношения с начальством или коллегами, что также приводит к нервному напряжению.

3) На бытовом уровне это, как правило, конфликты с соседями.

Здесь важно понимать, что если человек не умеет управлять внутренними конфликтами, то они неизменно приводят его к конфликтам внешним. То есть, умение справляться с внешними конфликтами зависит от особенностей личности, мировоззрения, характера. И если человек научился устранять проблему на первых двух этапах, но у него остается какая-то симптоматика, то, справляясь с внешними конфликтами в процессе лечения панических атак, он полностью устраняет проблему невроза.

По сути, можно пройти всего три этапа, чтобы избавиться от невроза. Проблема уйдет, если человек научится с ней работать, уберет внешние конфликты, которые вызывают внутреннее напряжение. Соответственно, проработав эти три части, можно убрать невроз, после чего человек начнет нормально жить, не обремененный этой проблемой.

Внутренний конфликт обусловлен особенностями личности. Это отношение человека к себе, отношение к близким и к другим людям, отношение к трудовой деятельности. В зависимости от этих особенностей личности человек будет попадать в определенные внешние конфликты. И если проработать первые три части, невроз устраняется. Но если человек потом опять попадает в какую-то ситуацию, не проработав свои особенности, свой характер, то он опять начнет испытывать вегетативное напряжение. Поэтому, естественно, лучше всего прорабатывать отношение к себе, менять отношение к близким людям, к людям в целом и к труду. Поэтому, если у вас панические атаки лечение проходит через изменение отношения к себе и окружающим

Особенность внутреннего конфликта заключается в том, что его почти невозможно найти, если человек находится в щадящих обстоятельствах. Он актуализируется, выявляется в каких-то определенных обстоятельствах. Если же нет обстоятельств, которые его актуализируют – внутренний конфликт найти практически невозможно.

Как определить внутренний конфликт?

Лучше всего внутренние конфликты выявляются при работе с психотерапевтом, но даже в групповых занятиях не всегда удается их найти. Не говоря уже о том, что найти его у самого себя практически нереально. Если бы это было возможно, люди не имели бы проблем, связанных с внутренними конфликтами.

Для того чтобы понимать, как это может выглядеть на практике, приведем простой пример. Допустим, человек хочет нравиться другим людям, поэтому он часто сдерживает свои истинные эмоции и не всегда их проявляет. В частности, для этого человека агрессия будет недоступной эмоцией. А с другой стороны, он хочет доминировать над другими людьми, он хочет власти, успеха. Соответственно, в его поведении появится агрессия. В результате он будет постоянно испытывать две противоречивые эмоции, приводящие его к внутреннему конфликту. И затем уже это приведет его к внешним конфликтам. Особенно ярко это проявляется в сексуальных конфликтах, когда, с одной стороны, человек хочет нравиться, а с другой – доминировать и подчинять себе другого человека.

Становится очевидным, что ничего хорошего человеку внутренние конфликты не приносят. Более того, на их основе возникают внешние конфликты, усложняющие жизнь. Поэтому необходимо избавляться от них, работая над собой, прорабатывая свое «я», отношение к себе и к окружающим людям. К тому же, когда человек относится к себе положительно, когда он оперирует положительной составляющей своей личности и видит в себе положительные качества, соответственно, он так же относится и к близким людям. Поэтому если у вас панические атаки лечение не стоит начинать с поиска внутреннего конфликта.

Почему внутреннее состояние человека отображает и его внешнее?

В то время как негативное отношение к себе переносится и на отрицательное отношение к окружающим. Невротичные люди замечают в них только негативные черты характера и поведения, пытаясь критиковать и переделывать людей в соответствии со своими представлениями.

То же самое относится и к труду. Если человек внутренне позитивный, он относится к работе как к творческому занятию, приносящему, в первую очередь, удовольствие, а денежный компонент является для него приятным дополнением.

Следовательно, человеку, если у него невроз, навязчивые состояния и панические атаки лечение необходимо начать именно с изменения своего характера, мировоззрения и мироощущения, меняя его с минуса на плюс. Это предполагает большую и серьезную работу над собой, требующую времени и усилий, но это необходимая работа, которая приводит человека к успеху во всех составляющих: в личной жизни, в здоровье и в финансах.

Стоит ли для лечения панических атак, невроза и ВСД обращаться к специалистам?

В принципе, все эти три этапа, которые мы перечислили выше, весь этот пласт человек может проделать сам. Но не всегда это получается. Например, поиск внутреннего конфликта необходимо проводить со специалистами – психотерапевтами и психологами, которые специализируются на лечении панических атак. Самому разобраться в этой сфере не получится.

Кроме того, есть еще один момент, который нельзя упускать из виду. В некоторых случаях проблема невроза, панических атак бывает настолько ярко выраженной, что человеку без медикаментов с ней не справиться. Такое встречается нечасто, примерно в 10% случаев, когда человек себя довел до сильной агорафобии, до пика тревожности. В этом случае при лечении панических атак не стоит бояться пить лекарства, если без них не получается снизить уровень тревоги. Единственное, что здесь необходимо помнить: нельзя принимать таблетки без назначения врача. А врачом в данном случае является психотерапевт. Именно психотерапевт, а не психолог, потому что у первого есть медицинское образование и полномочия назначать медикаментозное лечение, а у второго – нет. Психолог – это человек, работающий с психологическими техниками, не используя медикаменты.

Стоит ли применять медикаментозное лечение?

Если у человека есть панические атаки лечение стоит проводить совместно с психотерапевтом, который имеет право назначать таблетки, и тот действительно видит, что стоит их принимать – не следует отказываться от рекомендации врача. Во-первых, он реально оценит состояние, в котором находится человек и выпишет именно то лекарство, которое поможет в конкретном случае, также назначит курс приема и дозировку. Во-вторых, опытный психотерапевт с помощью таблеток лишь снизит уровень тревожности, чтобы затем работать с человеком без медицинских препаратов. Если же принимать лекарства бездумно и бесконтрольно, основываясь на советах некомпетентных людей или статей в интернете, то результата не будет, а человек лишь усугубит проблему и ухудшит свое состояние.

Подведем итоги изложенного в кратких тезисах. Для того чтобы избавиться от невроза и панических атак, лечение следует проводить поэтапно:

1. Устранить переживания.
2. Устранить неправильное поведение, изменить характер, стабилизировать самооценку, работать над своей самостоятельностью, решительностью, уверенностью.
3. Менять отношение к близким людям и к окружающему миру в целом. Не требовать от мира, а отдавать ему больше, чем получать.

Все это предполагает серьезную работу над собой, над совершенствованием своей личности. В первую очередь, необходимо сосредоточиться на первых двух пунктах и потом уже постепенно перейти к третьему пункту. При этом нужно настроиться на длительную самостоятельную работу, и понимать, что психолог или психотерапевт – это всего лишь профессиональные помощники. Чтобы избавиться от панических атак лечение нужно проводить самостоятельно и его результаты будут зависеть только от вас.

Источник