Как избавиться от переживаний после расставания с девушкой

Как пережить разрыв отношений: 13 советов психолога

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

• тип нервной системы;
• обстоятельства, сопутствующие расставанию;
• желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

Источник

Как пережить боль расставания

Новость о расставании застала тебя врасплох.

Ты не был к этому готов, ни морально, ни физически.

Ты боролся за то, чтобы сохранить отношения и теперь не хочешь верить, что это действительно конец.

Ты не можешь поверить в реальность происходящего.

Даже если отношения были хуже некуда, идея жить без этой женщины для тебя неприемлема.

Но так случилось, что вы больше не вместе.

Ты, наконец, начинаешь осознавать, что всё кончено.

Ты перешёл из состояния «Не уходи!» на «Хорошо, я сдаюсь», но всё ещё чувствуешь непреодолимую тягу к этой женщине и не знаешь, как пережить боль расставания.

В тот момент, когда ты просыпаешься один в пустой постели, перестаёшь разговаривать с бывшей по телефону или писать ей текстовые сообщения, когда ты переезжаешь в другую квартиру или помогаешь собрать её вещи, ты испытываешь жуткую отстранённость и тяжесть потери.

Это может быть жестокий процесс.

Пройдёт немало времени прежде, чем ты снова научишься радоваться жизни и начнёшь инвестировать в собственное счастливое будущее.

Возможно, где-то глубоко внутри ты знал, что этот разрыв приближается, но это не спасло тебя от неприятной неожиданности.

Независимо от того, кто стал инициатором разрыва, ты можешь чувствовать себя парализованным от страха, боли и отчаяния, ты не знаешь, как жить без этого человека.

Ниже приведены некоторые этапы, через которые тебе придётся пройти.

Они происходят в разном порядке и в разное время, но эти состояния неизбежны, поэтому лучше понимать, что с тобой происходит в процессе восстановления.

Благодаря осознанному подходу ко всем процессам трансформации, ты поймёшь, можно ли пережить боль расставания с минимальными потерями.

7 этапов переживания разрыва

1. Отчаяние

Ты должен понять, почему это произошло.

У тебя много вопросов, но нет разумных ответов.

Возможно, это просто невозможно объяснить.

Ты зацикливаешься на прошлом, вспоминаешь, что предшествовало вашему расставанию, и все твои воспоминания противоречат разлуке.

Ты держишься за те счастливые моменты, которое у вас были, но сознание постепенно начинает проясняться.

Скорее всего, ты будешь колебаться между призрачным недоверием и вспышками болезненной ясности, что всё кончено.

Но поначалу ты по-прежнему стремишься понять, что произошло, для тебя это очень важно.

Ты любой ценой пытаешься во всём разобраться, становишься ранимым, рассказываешь друзьям, семье, коллегами, даже незнакомцам о том, почему отношения закончились.

Ты оправдываешь своё поведение и доказываешь им, что повода для расставания не было, как будто пытаешься убедить в этом свою бывшую.

2. Отказ

Это не может быть правдой. Это сон!

Ты просто не можешь жить без своей девушки.

Такое ощущение, что ты вложил в эти отношения всё, что у тебя есть.

Это был твой мир, твоя жизнь.

Ты не можешь смириться с тем, что всё кончено.

Ты упорно продолжаешь надеяться, что она вернётся, даже если это вредит твоему благополучию.

Ты откладываешь свою потребность оплакать ваш разрыв, потому что это слишком болезненно.

На этом этапе эмоции, а не мозг, управляют твоей системой убеждений, поскольку ты пытаешься приспособиться к жизни без человека, которого потерял.

И хотя ты знаешь, что отношения закончились, но до конца не веришь в это.

Вопреки здравому смыслу, ты продолжаешь фантазировать о том, как вы вместе и счастливы.

Ты начинаешь видеть скрытые проблески надежды, хотя на самом деле их не существует.

Неудивительно, что на этом этапе начинаются ночные звонки и длинные сообщения.

Ты так поступаешь, потому что не знаешь, как пережить болезненное расставание и из-за этого срываешь процесс печали, заменив его нереально завышенной надеждой на то, что отношения всё ещё можно спасти.

3. Торг

Ты готов на всё, лишь бы не признавать, что всё кончено.

Клянёшься, что станешь идеальным и внимательным.

Всё, что было неправильно, ты исправишь.

Мысль о том, что ты останешься без своей девушки, настолько невыносимая, что ты готов пойти на всё, лишь бы вернуть её обратно.

Твои действия как у наркомана, который испытывает ломку.

Ты цепляешься за любую надежду, чтобы не потерять то, к чему привык, к плохому или к хорошему.

На этом этапе, когда ты обещаешь решить все проблемы, ты перекладываешь всё бремя ответственности на себя, как будто только ты виноват в том, что случилось.

На этом этапе постарайся изо всех сил не упускать из виду тот факт, что оба участника отношений способствовали их окончанию.

Ты не можешь нести ответственность за двоих и где-то внутри ты это знаешь.

Торг может лишь ненадолго отвлечь от боли потери.

Реальность неизбежно рушит все твои надежды.

Кроме того, когда ты торгуешься, у тебя может появиться иллюзия, что ты контролируешь свою бывшую, что только ты можешь её спасти и без тебя она пропадёт.

Ты продолжаешь геройствовать, хотя ей это уже не нужно.

Торг часто идёт рука об руку с отрицанием.

Торг может заключаться в поиске любого возможного способа наладить отношения с помощью переговоров, угроз или манипуляций.

Например, ты можешь сказать своей бывшей, что ты изменился, или переедешь к ней в другой город, или пойдёшь на терапию.

Ты можешь давить на жалость, говорить, что она причиняет боль детям, вашим родителям и даже собаке.

На этом этапе у тебя может появиться новый интерес к астрологии, картам Таро или любому типу вуду, который предсказывает воссоединение. Наверняка ты пытаешься привлечь всех друзей и родственников, чтобы «вразумить непутёвую бабу».

Ты сдерживаешь разрыв, потому что должен, а не потому, что этого хочешь.

Либо ты, либо твоя бывшая на данный момент имеете достаточно осознанности и контроля, чтобы признать невозможность быть вместе.

Со временем это неуверенное принятие становится более существенным, поскольку вы оба начинаете осознавать, что есть границы, которые, по крайней мере, один из вас должен поддерживать.

4. Рецидив

Поскольку боль невыносима, ты действительно можешь убедить свою бывшую попробовать ещё раз (возможно, это не первый разрыв с этой девушкой).

Благодаря этому, ты временно избавишься от мучительной боли.

Но, несмотря на все твои усилия, ты не сможешь строить ваши отношения в одиночку.

Сожалею, но, скорее всего, и на этот раз ничего хорошего из этого не выйдет.

Прежде чем ты окончательно убедишься, что пора отпускать, тебе придётся пройти через этот процесс расставания и примирения больше одного раза.

5. Гнев

Гнев может проявляться по-разному – злость на бывшую («Как она могла так со мной поступить? Почему она такая эгоистка?»).

Злость на Бога или Вселенную («Почему у меня ничего не получается? Почему я не могу быть просто счастлив? Может, я проклят?»).

Злость на людей или ситуации, связанные с расставанием (злость на «другого мужчину»; злость из-за того, что твоя девушка потеряла работу, и из-за этого сильно изменилась) и злость на других людей, которые не согласны или не поддерживают твоё состояние («Как вы можете с ней дружить, зная о том, как она со мной поступила?»)

Это этап, когда ты думаешь, что это отличная идея рассказать всем и каждому, насколько «сумасшедшей» или «психованной» была твоя бывшая.

Ещё ты думаешь, что очень важно отправлять твоей бывшей обидные сообщения, потому что ты не хочешь, чтобы ей всё сошло с рук.

Изначально ты не сможешь справиться с чувством гнева.

Расставание погружает тебя в неизвестность, которая может вызвать сковывающий страх и ужас.

В этом случае страх перевешивает гнев.

Следовательно, злость – это твоя защитная реакция против страха, по крайней мере, временно.

Злость действительно может дать тебе силы.

Благодаря этому, ты отстаиваешь свои интересы, заставляешь с тобой считаться.

Это отголоски прошлой недосказанности.

Напоследок ты пытаешься докричаться до своей девушки, доказать ей, что ты тоже значимый, и заслуживаешь лучшего к себе отношения.

В зависимости от твоего темперамента, условий жизни и семейного опыта, а также от вашего уникального расставания, твоя злость и агрессия может быть направлена на твою бывшую девушку, ситуацию или тебя самого.

Хорошая новость заключается в том, что твоя злость, независимо от того, куда она направлена, призвана дать тебе силы, независимо от того, хочешь ты этого или нет.

Когда гнев начинает выплёскиваться наружу, ты ощущаешь, что живой и можешь испытывать какие-то сильные чувства.

Это может напомнить тебе, что ты заслуживаешь лучшего.

Даже злость на себя, какой бы парализующей и саморазрушающей она ни была, по-прежнему является частью процесса исцеления.

Тот факт, что ты переживаешь все этапы восстановления и подходишь к этому осознанно – уже хороший признак.

Значит, ты работаешь над собой.

6. Депрессия

Депрессия, как и гнев, также проявляется в разных формах, например, постоянное чувство усталости, нежелание что-то делать, кроме как лежать под одеялом, чувство оторванности от людей, даже когда ты находишься с ними в одной компании, тебе всё время хочется плакать.

Дальше начинаются проблемы со сном, ты или не можешь уснуть или спишь круглосуточно, потеря аппетита или переедание, увеличение употребления наркотиков или алкоголя и, самое главное, ощущение безнадёжности.

Безнадёжность является самой распространённой и изнурительной частью депрессии.

Она заставляет тебя поверить в то, что лучше, чем сейчас, уже никогда не будет, что у тебя нет будущего, ты не знаешь, как пережить душевную боль после расставания и выбираешь просто плыть по течению.

7. Перенаправленная надежда и принятие

Наконец, это этап, на котором ты можешь смириться с потерей.

Это не всегда происходит внезапно, чаще всего это приходит к тебе постепенно, перемежаясь с некоторыми другими фазами.

Принятие не всегда подразумевает гармонию и радость, в этом случае обязательно присутствует затяжная грусть.

Принятие влечёт за собой примирение с потерей, прекращение отношений и медленное продвижение вперёд.

Если тебе сейчас кажется, что эта фаза никогда не наступит, значит, ты находишься на более ранней стадии восстановления.

Тебе было сложно принять разрыв, потому что это разрушало твои надежды.

По мере того как принятие становится более глубоким, движение вперёд требует перенаправления твоей надежды.

Если раньше ты верил в то, что можешь в одиночку спасти рухнувшие отношения, то теперь ты начинаешь верить, что можешь быть счастлив и без своей бывшей.

Это неприятно, когда ты вынужден перенаправить свою надежду со стабильности и размеренность на что-то новое и непонятное.

Как бы там ни было, но у тебя снова появится надежда и желание жить, сохраняя при этом дистанцию с бывшей.

Знание фаз своего восстановления поможет тебе нормализовать психологическое состояние.

Также важно знать, что здесь нет ограничений по времени и не нужно спешить.

Скорбь подобна пищеварению: ты ничего не можешь сделать, чтобы её ускорить.

Это требует времени, и единственное, что ты можешь сделать, — это понять, как безболезненно пережить расставание с девушкой и попытаться сгладить симптомы.

Просто помни, что скоро всё пройдёт.

Стадии горя, следующие за любой травмой, включая расставание, могут происходить в течение нескольких минут или даже секунд, в течение нескольких дней, месяцев или лет, а затем переключаться без предупреждения.

Ты чувствуешь себя чужим, отрезанным от мира.

Но, как и при любой ампутации, ты постепенно учишься заново жить без этой части себя и находишь способы компенсировать её утрату.

Более того, осознай, что в этом хаотическом процессе восстановления есть свой метод и структура.

Тебе станет легче от осознания того, что ты не одинок.

Твоя скорбь является частью человеческого существования, без неё мы бы не смогли справиться со многими потерями, которые происходят в нашей жизни.

5 мифов о восстановлении после расставания

Не существует дорожной карты, которая может привести тебя из пункта А (расставание) в пункт Б (безусловное счастье).

Но ниже приведены пять обходных путей и тупиков, которых ты, я надеюсь, сможешь избежать.

Всегда помни об этих мифах, это поможет тебе сохранить нервную систему, когда ты будешь проходить сложный процесс восстановления и ты сможешь понять, как пережить болезненное расставание.

Миф №1: Всё, что ни делается – к лучшему! Нужно радоваться, что всё так случилось!

Как бы нам ни хотелось, чтобы наши эмоциональные реакции были логичными, этого не произойдёт.

Часть мозга, которая управляет эмоциональными реакциями, не знает о том, что этот разрыв был к лучшему, мозг просто получает сигнал, что произошла потеря, значит, реакция в любом случае будет отрицательной.

Это особенно верно, если рядом с тобой нет мудрого друга или хорошего психолога, который бы помог тебе справиться с нахлынувшими чувствами по поводу расставания.

Миф № 2: Если твоя бывшая была стервой, значит, ты ничего не потерял.

Мне приходится часто слышать от мужчин, которые переживают разрыв отношений, дну и ту же фразу: «Я знаю, что она была ещё той стервой, и мне будет лучше без неё, но я скучаю по ней и хочу, чтобы она была рядом.

Умом понимаю, что в этом нет смысла, но не могу справиться с эмоциями!»

Опять же, когда мы переживаем потерю или изменения в нашей жизни, у нас возникают эмоциональные реакции.

Что-то заставило тебя привязаться к этой женщине, значит что-то хорошее в неё всё же есть.

Когда ты скучаешь по своей стервозной барышне, на самом деле тебе не хватает тех хороших моментов, которые у вас были.

Тебе не хватает всего того хорошего, за что ты её полюбил.

Возможно, ты во многом её идеализировал, нафантазировал счастливое совместное будущее, которого у вас никогда бы не получилось.

Миф №3: Если ты по ней сильно скучаешь, значит, любовь не прошла и вам нужно быть вместе.

То, что ты по кому-то сильно скучаешь, даже если с момента разрыва прошло много времени, не означает, что вы должны быть вместе.

И да, это снова конфликт между эмоциональной и логической сторонами твоего мозга.

Сильная эмоциональная привязанность к человеку – это своего рода зависимость.

И если она разрушительная, то нужно всё прекратить.

Ты же не станешь говорить наркоману: «Без наркотиков ты сильно страдаешь. Да, они тебя разрушают, но если тебе сложно от них отказаться, то продолжай колоться, значит, это твоя судьба».

Если вы расстались – значит был веский повод, который всегда нужно учитывать.

Некоторые выздоровевшие наркоманы и алкоголики даже спустя годы обходят наркотики десятой дорогой.

Миф №4: Мужчины не плачут.

Это важный вопрос. Многие парни разочаровываются в себе из-за собственных эмоций.

Они боятся показаться слабыми и уязвимыми.

Я убеждаю их, что грусть (даже слёзы) – это нормальная человеческая реакция на разрыв.

Я знаю, что ты бы с радостью преодолел это, если бы мог.

И ты преодолеешь. Но прямо сейчас тебе грустно, обидно и одиноко.

Постарайся не бороться с этими чувствами.

Разреши себе почувствовать себя живым, и процесс восстановления пройдёт намного быстрее.

И помни, что слёзы – это не признак слабости, а способ исцеления.

Миф № 5: С глаз долой – из сердца вон.

Тебе жутко надоело чувствовать себя несчастным?

Я тебя понимаю. Но ты не сможешь ускорить этот процесс.

Даже если уедешь в другой город – мысли всё равно останутся.

Процесс восстановления займёт ровно столько времени, сколько нужно.

Я знаю, что ты ненавидишь это слышать так же сильно, как я ненавижу это говорить.

Но на самом деле нет другого ответа, кроме как позволить своему восстановлению идти своим чередом.

Будь терпелив по отношению к себе и помни, что потеря любимой девушки может быть не единственной причиной, из-за которой ты горюешь.

Расставание, развод, потеря, горе – всё это очень неприятно!

Никому из нормальных людей это не нравится, но все через это проходят.

Помни: тебе просто необходимо пропустить через себя все чувства, связанные с разрывом, только так ты сможешь двигаться дальше.

Перестань спрашивать себя «Почему?»

Почему она меня бросила?

Почему только я старался сохранить наши отношения?

Почему я всегда был инициатором секса?

Почему друзья меня не поддержали и заняли её сторону?

Почему мне выпали эти испытания и как пережить расставание, если очень больно?

Что со мной не так? Почему я не могу быть просто счастлив?

Когда случается что-то плохое, когда мы чем-то обижены или в чём-то разочарованы, самое первое, что приходит на ум, это вопрос «почему?».

Людям необходимо понимать, что с нами происходит, срабатывает инстинкт самосохранения.

Это помогает автоматически корректировать наш жизненный курс в более позитивном направлении.

Но проблема в том, что вместе с вопросом «почему?», появляется навязчивое чувство жалости к себе и нудные причитания.

Ты рискуешь застрять в поисках ответов, которые, скорее всего, никогда не получишь.

Стремление понять «почему?» становится зыбучим песком, удерживающим тебя в прошлом.

Я работал со многими разведёнными мужчинами, которые спустя годы продолжают выяснять, почему жёны их бросили.

Их уже самих тошнило от собственных навязчивых мыслей, но они попали в ловушку идеи «если бы я понял, то сразу же смог бы освободиться и двигаться дальше.

Но этот момент ещё не наступил, и они упорно продолжают искать ответы.

Забудь о «почему»!

Попробуй не задавать себе этот вопрос и посмотри, как улучшится твоё состояние!

Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему она меня бросила?», перефразируй это в простое утверждение: «Она меня бросила».

Это приблизит тебя к принятию: «Я действительно не знаю, почему она меня бросила, но это случилось. Это неоспоримый факт».

Как только ты сможешь избавиться от «почему», ты сможешь свободно смотреть в будущее, а не зацикливаться на прошлом.

«Она от меня ушла. Что мне теперь делать со своей жизнью?».

Давай рассмотрим ещё один пример: «Почему я всегда должен бороться за наши отношения?».

В этом вопросе заключается жалоба.

Давай перефразируем это так: «Кажется, я тот, кто всегда борется за отношения» — теперь это утверждение, с которым можно работать.

Как только ты примешь этот факт, то сможешь взглянуть на ситуацию по-другому и поймёшь, как пережить расставание, если очень больно.

Ты сможешь смириться с этим фактом.

И хотя ты хочешь, чтобы всё было по-другому, но ты поймёшь, что не всё в этом мире можно исправить.

Когда ты убираешь «почему», фокус меняется.

«Почему она от меня ушла?» становится «Ну, ушла она от меня. Что теперь?».

«Почему друзья меня не поддержали и заняли её сторону?» превращается в: «У меня осталось мало друзей. Как я могу это изменить?».

«Что со мной не так? Почему я не могу быть просто счастлив?» превращается в «Кажется, со мной что-то не так. Что мне с этим делать, чтобы стать счастливым?».

Ты тратишь слишком много эмоциональной энергии на поиски ответов, и это мешает тебе принять то, что есть, или открыть свой разум для поиска решений, которые приведут к изменениям.

Требуется смелость, чтобы перестать задавать бессмысленные вопросы и двигаться дальше.

Как действовать после разрыва

После разрыва длительных отношений ты не можешь поверить в то, что ты можешь быть счастливым вне зависимости от того есть в твоей жизни женщина или её нет.

Но если ты хочешь понять, как менее болезненно пережить расставание, я советую тебе изменить старые привычки, выработанные в предыдущих неудавшихся отношений.

1. Убери фотографии

Удали (да, навсегда) вашу любовную переписку.

Перестань отслеживать в социальных сетях, как живёт твоя бывшая, с кем она сейчас встречается и насколько счастлива в новых отношениях.

2. Откажись от привычки говорить о бывшей

Никакого упоминания её имени или разговоров о последнем фильме, который вы вместе смотрели, не нужно говорить о её любимых песнях, вспоминать, как ловко она манипулировала персоналом бара, чтобы получить скидку на напитки (что втайне ты ненавидел).

3. Дай себе время горевать

После разрыва многие парни позволяют себе эмоциональную несдержанность или агрессию.

Они думают, что заслужили право нарушать или игнорировать границы обычного поведения, потому что им больно.

Запомни раз и навсегда: ни при каких обстоятельствах тебе нельзя вести себя как мудак, напиваться, драться, пропускать работу.

4. Никакой жалости к себе

Преодоление разрыва – это как заживление сломанной конечности: какое-то время все тебя жалеют, но после определённого момента нужно накапливать собственные силы, иначе ты навсегда останешься инвалидом.

Если ты не знаешь, как пережить больное расставание, то прежде всего выйди из дома и дайте себе возможность отвлечься на что-то полезное: найди новые увлечения, познакомься с новыми людьми.

5. Забудь о пословице «клин клином вышибают», для твоего случая она не подходит

Самая плохая идея при расставании – это сразу же найти себе новую подружку.

Это как избавиться от синяка с помощью нового удара.

Тебя сейчас переполняют негативные эмоции, а это не лучшая основа для новых отношений.

Дай себе возможность немного остыть.

6. Организуй своё свободное время так, чтобы тебе некогда было думать о бывшей

Эффективное устранение боли: как быстрее вылечиться

Если говорить о самых стрессовых событиях в жизни, то развод или разрыв долгосрочных отношений – это второй по величине жизненный стрессор, следующий сразу за смертью супруга / супруги.

И то, и другое может погрузить тебя в тяжёлую депрессию и вызвать проблемы со здоровьем.

Разрыв серьёзных отношений или развод вызывает паническую реакцию мозга, а это, в свою очередь, может привести к снижению иммунной системы и болезням.

Если ты попадаешь в одну из этих категорий, тебе необходимо позаботиться о себе и выполнять все советы, которые я приведу ниже.

Как ты думаешь, кто больше переживает расставание – мужчины или женщины?

Наверняка ты скажешь, что девушки более эмоциональны, поэтому им сложнее.

Но на самом деле, именно благодаря своей эмоциональности, женщины стрессоустойчивее мужчин.

Ко мне обращались мужчины, которые не могли прийти в себя даже через полгода после расставания.

У них снизилась мозговая активность, мотивация и внимание.

То есть, переживания из-за расставания привели к физическим изменениям мозга.

Вот почему парням так сложно выйти из слишком затянувшегося периода восстановления.

Не нужно плыть по течению, иначе тебе будет очень сложно вернуться к нормальной жизни.

Разрыв отношений может вызвать физическую боль в сердце и одышку.

Эмоциональный стресс или ярость могут спровоцировать сердечный приступ, поэтому в этом случае тебе необходимо пройти медицинское обследование.

Преодолеть горе нелегко, но есть несколько клинически проверенных методов, чтобы победить хандру.

Я рекомендую тебе пять методов восстановления – это поддержка близких, медитация, здоровый сон, физические упражнения и прощальное письмо бывшей (напиши, но не отправляй).

Пять способов, как безболезненно пережить расставание:

Метод восстановления №1

Отличное средство восстановления – это проводить время с близкими друзьями, потому что дружеская поддержка и участие заставляет мозг выделять натуральные опиоиды, которые действуют как обезболивающие вещества.

Так что отправляйся к своим друзьям, родителям, психологу, духовному наставнику или к любому другому человеку, кому ты доверяешь.

Метод восстановления №2

Используй технику релаксации, в том числе медитацию, дыхательную гимнастику или запиши свои чувства в дневник.

Медитация снижает уровень кортизола и других маркеров физиологического стресса.

Метод восстановления №3

Если у тебя очень болезненное расставание, как пережить?

Мой совет – ложись спать!

Здоровый сон очень важен для поддержания иммунитета, но из-за депрессивного состояния, которые возникают после разрыва, сон может появиться бессонница.

Это ещё одна причина подумать о том, чтобы начать регулярную медитацию.

Метод восстановления №4

Тренировки в тренажёрном зале или ходьба на свежем воздухе в течение часа помогут тебе справиться с эмоциональной болью, потому что в период физической активности высвобождают опиоиды и повышается уровень эндорфинов.

К сожалению, действие этих гормонов длится длиться недолго, поэтому важно сочетать упражнения с другими рекомендуемыми занятиями.

Метод восстановления №5

Ещё один способ победить хандру – это написать своей бывшей прощальное письмо.

Именно написать на бумаге, а не напечатать.

Благодаря этому ты сможешь высказать ей все свои обиды, чувства и переживания.

Если ты не любитель писать письма, то можешь поставить посреди комнаты стул и представить, что на нём сидит твоя бывшая.

Выскажи ей всё, что думаешь.

Не знаешь, с чего начать?

Вот приблизительная подсказка:

«Ты самая большая эгоистка из всех, кого я знаю!

Ты думаешь только о себе.

Сначала ты подкупила меня своей наивностью, но как только мы начали жить вместе, ты только то и делала, что пользовалась моей щедростью.

Именно ты отказалась от отношений, хотя я изо всех сил старался сделать тебя счастливой, неблагодарная стерва!

Пока я зарабатывал деньги, ты развлекалась с друзьями за мой счёт.

Дошло до того, что ты мне изменила.

Ты только и делала, что целыми днями не выпускала из рук смартфон, купленный, кстати, за мои деньги.

Ты переписывалась с другими мужчинами, находясь со мной в одной комнате!

Такому поведению нет оправдания!

И теперь я узнаю, что спустя две недели после расставания ты улетела отдыхать с новым парнем.

Меня это просто взбесило!

Ты даже мизинца моего не стоишь, и надеюсь, что в следующих отношениях твой парень поступит с тобой так же плохо, как ты со мной.

Я зря потратил на тебя 2 года своей жизни.

Я, как сопливый пацан, попался на эту удочку, слепо тебе доверял, потому что действительно тебя любил, хотел создать семью и вместе воспитывать наших детей.

Что ж, теперь я всё понял. Я осознал свою ошибку и сделаю всё возможное, чтобы поскорее тебя забыть, как страшный сон!»

Проговаривая вслух все скрытые проблемы и накопившиеся претензии, ты сможешь, наконец-то, расслабиться и чуть позже начать отношения с потрясающей девушкой.

Очисти свою память для нового опыта.

Разреши своими мыслями и чувствами выйти наружу, проговори их, какими бы болезненными они ни были.

Только так ты сможешь избавиться от своей зависимости и выйти из-под влияния бывшей, которая спровоцировала эту ситуацию.

Источник