Как избавится от плохих желаний

Как убрать плохие мысли из головы: выкидываем бесполезную дурь

Здравствуйте! Разберем, как избавиться от дурных мыслей. Что делать, когда в голове плохие мысли? Нужно убрать плохие мысли из головы. Они мешают здоровому образу жизни. Из-за них человек подвержен к совершению плохих поступков.

Определяем: хорошие и плохие мысли

Возьмем за пример ограбление банка. Одному человеку эта идея кажется хорошей. Другой человек посчитает ее плохой. Почему так? В основном, мы говорим, что идея плохая, когда она потерпела неудачу.

В итоге, когда мысль плохая, она имеет отрицательные последствия. Когда мы себя сами запугиваем, повторяя слова, что жить страшно, вокруг все злые, нас никто не любит, окружающие не понимают нас и только смеются. Таким образом, мы сами себе ставим установку, из-за которой хочется, то ли в петлю, то ли отомстить неприятелю.

Безусловно, это был приведен пример с крайним и самым плачевным исходом. При любом раскладе, негативное мышление пагубно влияет на наше сознание. Тем самым, не давая возможности трезво смотреть на происходящее. Принимать соответствующие решения. Под пагубным влиянием, мы подвергаем себя в отчаяние и уныние, которые изматывают нас не только эмоционально, но и физически.

Неспроста существует поговорка: «Мысли материальны». Бывает, человек не уверен в себе. Подвержен постоянным утверждениям, что у него не получится, он с этим не справится и так далее, он себя заранее программирует на неудачу.

К негативным мыслям можно причислить, так же, и мысли тревоги. Нет человека, который был бы не подвержен волнению о своей жизни, своем здоровье. Как и переживанию о своих близких. Особенно, тревожности подвержены люди, впечатлительные, чувствительные и пропускающие все события через свое сердце. Из-за подобных фобий, они ограничивают себя в принятии адекватных решений и радостей жизни.

Например, ребенок не ответил на ваш звонок телефона. Впечатлительный человек готов тут же сорваться с работы и бежать на поиски своего чада. Начальник не поприветствовал в ответ? Начинает самокопание,- наверное, сделал что-то не так. Мужа отправили в командировку? Раньше, его не направляли, явно завел любовницу. Из-за такой повышенной тревожности человек не может нормально жить. Он постоянно находится в напряжении. Ожидая какого-то подвоха, неприятности.

Плохие мысли очень навязчивы. Они лезут в голову, укореняясь в ней, постоянно напоминая о себе. Психологи считают, что мысли, которые являются навязчивыми, прокручивают в голове неприятные воспоминания, сомнения, сожаления, страхи и тому подобное. Реальная проблема зачастую сильно преувеличена. Когда негативных мыслей много, в голове не остается места для хороших мыслей. У человека страдает нервная система. Он начинает быть агрессивным или же слезливым. Необходимо, как можно скорее, убрать из себя весь негатив. Иначе, человек рискует приобрести психические заболевания.

Избавление от плохих мыслей

Некоторые ученые поддерживаются гипотезе, что все болезни возникают из-за негативного мышления. Считают, что здоровье человека на прямую зависит от позитивных мыслей.

Человек способен сам себя исцелить. Мы являемся творцами своего будущего. Думая плохо, притягиваем к себе плохие ситуации. Обвинять окружающих в своих неудачах и обидах, значит, неправильно поступать. Если человек думает, что он одинок из-за того, что его не любят, он останется в одиночестве до тех пор, пока не изменит свое мышление по этому вопросу. Когда человек верит в любовь, он окружен ею.

Гармония в жизни наступает тогда, когда гармония имеется в вашей душе. Ниже приведу несколько советов, которые помогут изменить свое мышление, побороть страхи и неуверенность, создать счастливую жизнь.

Полюби себя

Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и скажите, обращаясь к себе по имени: «Я тебя люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть». Кажется, что ничего сложного. Однако, очень большое количество девушек испытывают, в этот момент, какую-то неловкость, сопротивление. Некоторые начинают плакать, что, так же, мешает признаться в любви к себе.

Существует утверждение, что человек, который не может полюбить себя, никогда не сможет полюбить кого-то другого и другие люди не смогут полюбить его. Даже, в самой Библии написано: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Только когда ваша душа наполнится любовью, вы сможете избавиться от дурных мыслей.

Избавление от бессмысленных переживаний

Не накапливайте ссоры, обиды, печальные и неприятные воспоминания. Когда мы их храним, мы мысленно переживаем их вновь и вновь, пытаясь оправдать свои действия, слова, поступки. А, ведь, это уже прошло, не стоит на этом зацикливаться. Мы впустую тратим собственную жизненную энергию, жалуясь на то, чего уже нет. От этого чувствуем себя подавленными и выпотрошенными.

Выпишите на бумагу все свои обиды, горе, разочарования. Составьте список, что вам не нравится и мучает постоянно. Это должны быть те воспоминания и мысли, которые не дают нам покоя, от которых мы хотим избавиться. После сожгите этот листок или порвите и, выкидывая разорванные клочки бумаги или пепел приговаривайте: «Я освобождаюсь от своих страхов, от ненавистного напряжения. Я чувствую спокойствие и гармонию со своей душой и своим сердцем».

К этому способу стоит прибегать всегда, когда негативные мысли не дают вам покоя.

Простите обиды

Бывает, выслушивание некоторых людей, приносит информацию только о их обидах, жалобах на своих родных, друзей, детей и так далее. Кажется, что им нравится быть обиженными по жизни. Оттого и предъявляют, постоянно, претензии к окружающим их людям. Если это так, то неудивительно, что они постоянно жалуются на головную боль, плохой сон, самочувствие.

А всего-навсего, чтобы избавиться от этого недуга, необходимо «растворить» свои разочарования и обиды. Простив и отпустив ситуацию. Сделав это, вы сможете жить без тревоги в сердце, расслаблено и спокойно. Вам поможет следующее упражнение:

Представьте человека, выступающего публично на подиуме, который вам неприятен и вы должны простить ему все обиды. Представьте у него улыбку на лице, которая будет вам приятна, с ним должны произойти обстоятельства, хорошие, добрые, приятные. После сохраните этот образ у себя в представлении. Затем, позвольте ему раствориться. Теперь, вместо него, представьте себя стоящей там, счастливой, радостной и беззаботной.

Когда вы сможете простить обиды, вы свою жизнь сделаете легкой и счастливой.

Изменение мышления

Если проконтролируете свое мышление, то заметите, что, в основном, оно выражает сомнения. Выяснится, что вы неуверенны в себе и готовите себя к разочарованию: «Как все плохо», «Это не получится», «Снова не повезло», «Я это никогда не смогу сделать». Негативные мысли подготавливают вас заранее к плачевному результату. Из-за программирования, именно такой результат вы и получите. Откуда вам брать энергию и силу, если, сразу же, нацелены на собственное поражение?

Негативное мышление провоцирует на поиск причин, которые оправдывают наше бездействие. Можно сравнить с концентрированной кислотой, которая может разъесть сердце и разум, уничтожая ваше счастье. Думая же позитивно, вы поднимаетесь ближе к мечте, к вашей цели. Они предоставляют вам возможность, благодаря которой можете двигаться вперед.

Хотите жить хорошо? Избавьтесь от негатива в своей голове, замените положительными мыслями и установками: «Я это смогу», «У меня все получится», «Я этого достойна».

Фильтрация информации

Чтобы избежать отравления организма, мы, выбирая продукты питания, смотрим их свежесть и качество. Но к мыслям, которые мы принимаем в голову, не относимся так внимательно. Мы готовы впитывать все подряд, после чего голова наполнена информационным мусором. Что нам, к примеру, дают новости по телевидению? Постоянные смерти, автокатастрофы, пожары, войны и так далее. Сплошной негатив.

Из-за этого, мы подвержены сомнению в собственной безопасности и своих близких. В то время как, безопасность является инстинктивной потребностью каждого человека. Баланс психического состояния нарушается, когда человек живет в постоянных страхах за себя и своих родных. Он не может в таком состоянии думать о мечтах, о собственной самореализации, о том, как удовлетворить свои потребности. Человек думает только о своем выживании и безопасности родных.

Нужно быть более привередливым в общении с людьми, в особенности с энергетическими вампирами, которые умеют свой негатив передавать окружающим, отбирая их положительное мышление. Кто не обладает навыком психологической защиты, лучше не поддерживать общение с постоянно недовольными людьми, чтобы не погрузиться в пессимистическое состояние.

Если вам известны дополнительные методы, при помощи которых можно избавиться от дурных мыслей, поделитесь ими в комментариях.

Вам была полезна эта статья? Ставьте палец вверх!
Подпишитесь пожалуйста на КАНАЛ — это необходимо для его развития, и давайте общаться в комментариях!

Источник

Искусство не отвлекаться: 4 шага по избавлению от навязчивых желаний

Автор бестселлера «На крючке» Нир Эяль советует принимать их, а иногда даже поддаваться им

Мы не можем контролировать свои чувства и мысли, но можем контролировать то, что с ними делаем. Работа Брикера , использующая терапию принятия и твердых намерений в программах по прекращению курения, показывает, что не нужно запрещать себе думать о своих желаниях. Вместо этого стоит изучить более эффективные способы справляться с ситуацией. То же самое относится и к другим отвлекающим факторам, таким как чрезмерное увлечение телефонами, употребление нездоровой пищи или чрезмерные покупки. Вместо того, чтобы бороться с желанием, нужны новые методы, как справляться с навязчивыми мыслями.

Нам помогут следующие четыре шага.

Шаг 1: Ищите дискомфорт, который предшествует отвлечению

Распространенная проблема, с которой я сталкиваюсь при написании текстов, — это желание что-то погуглить. Легко оправдать эту вредную привычку тем, что ты «ищешь информацию», но в глубине души я знаю, что это повод уклониться от трудной работы. Брикер советует сосредоточиться на внутреннем триггере, который предшествует нежелательному поведению, например, когда вы «ощущаете беспокойство, жажду, чувствуете себя не в своей тарелке или думаете, что вы некомпетентны».

Шаг 2: Записывайте триггеры

Брикер советует записывать триггер, независимо от того, отвлекаетесь ли вы впоследствии или нет. Он рекомендует отмечать время суток и то, что вы делали, как себя чувствовали, «когда осознали нежелательное поведение».

По словам Брикера, люди могут легко определять внешний триггер, но «чтобы начать замечать все эти важные внутренние триггеры, требуется какое-то время и некоторое количество попыток». Он рекомендует описывать свое навязчивое желание, как если бы вы были наблюдателем, говоря себе что-то вроде: «Прямо сейчас я чувствую напряжение в груди. И вот я тянусь за iPhone». Чем точнее мы определяем поведение, тем лучше сможем со временем управлять им. «Тревога уходит, мысль ослабевает или заменяется другой мыслью».

Шаг 3: Изучайте свои ощущения

Затем Брикер рекомендует покопаться в этих ощущениях. Например, дергаются ли у вас пальцы, когда вы собираетесь отвлечься? Порхают ли в животе бабочки, когда вы думаете о работе, проводя время с детьми? Каково это, когда чувства нарастают, а затем спадают? Брикер призывает остановиться на чувстве, прежде чем действовать импульсивно.

Когда аналогичные методы использовались в исследовании по борьбе с курением, участники, которые научились признавать и исследовать свои желания, бросали курить вдвое чаще, чем участники самой эффективной программы прекращения курения Американской ассоциации пульмонологов.

Одна из любимых техник Брикера — это метод «листья в ручье». Когда вы ощущаете тревожный внутренний триггер к нежелательному поведению, «представьте, что вы сидите рядом со спокойным ручейком», говорит он. «Затем представьте, что по течению плывут листья. Поместите каждую свою мысль на отдельном листике. Это может быть память, слово, беспокойство, образ. И пусть эти листья уплывают, а вы сидите и просто смотрите».

Шаг 4: Остерегайтесь пороговых моментов

Пороговые моменты — это моменты перехода от одной вещи к другой в течение дня. Вы когда-нибудь заглядывали в телефон в ожидании смены светофора, а потом и во время вождения? Или, открыв вкладку в веб-браузере, раздражались тем, как долго она загружается, и открывали другую страницу, пока ждете? Или просматривали приложения социальных сетей по пути с одного совещания на другое, а потом делали то же самое, вернувшись на рабочее место? Нет ничего плохого в любом из этих действий как таковом. Опасно то, что, занявшись этим «на секундочку», мы можем совершить то, о чем будем сильно сожалеть впоследствии, например, сбиться с пути и потерять полчаса или попасть в автомобильную аварию.

Избежать этой ловушки мне лучше всего помогает «правило десяти минут». Если мне хочется заглянуть в телефон в качестве средства для умиротворения, и я не могу думать ни о чем другом, я говорю себе — ок, можно, но не сейчас. Нужно подождать всего десять минут. Этот метод помогает справиться со всевозможными потенциальными отвлекающими факторами — погуглить вместо того, чтобы писать, съесть что-то нездоровое, когда скучно, или посмотреть еще один эпизод на Netflix, когда я «слишком устал, чтобы идти в постель».

Правило позволяет делать то, что некоторые поведенческие психологи называют «серфингом по желанию». Когда накатывает навязчивое желание, сфокусируйтесь на ощущениях и катитесь на них, как на волнах, не отталкивая их, не воздействуя на них. Это помогает справиться с ситуацией, пока чувства не утихнут.

Серфинг по желанию, наряду с другими методами, призывающими обратить внимание на страстное желание, способствует снижению количества курильщиков по сравнению с контрольной группой, которая не использовала эту технику. Если после десяти минут серфинга желание не пропадает, можно его реализовать, но такое случается редко. Пороговый момент проходит, и мы снова можем заняться тем, чем действительно хотим.

Такие техники, как серфинг по желанию и «листья в ручье», — это упражнения для укрепления умственных навыков, которые помогают нам перестать импульсивно поддаваться отвлекающим факторам. Благодаря им мы можем рефлексивно, а не реактивно воспринимать триггеры. Оливер Беркман писал: «Любопытно, что когда вы осторожно обращаете внимание на негативные эмоции, они имеют тенденцию рассеиваться, а позитивные — увеличиваться».

Интересная статья? Подпишитесь на наш Telegram-канал и следите за лучшими обновлениями и обсуждениями на «Идеономике»

Источник

Как прийти к осознанности и избавиться от желаний

Несколько месяцев назад у меня созрел план двух небольших статей. Первую хотел назвать «Принцип искренности», вторую — «Принцип тщетности». Их основные идеи простые, испытанные на себе и клиентах. Но я, как часто бывает, не удержался и начал мудрить.

Основная мысль статьи об искренности: даже сомнения в святом — чисты, потому что честны.

Основная мысль статьи о тщетности: страх уходит, когда осознаешь неизбежность потери.

Надежды

Самый распространенный способ радоваться жизни — это обсасывание сладких надежд. Надежды лелеют, упоенно выстраивают, хватаются за них, как за единственное спасение. И страдают в основном, когда этим хрупким химерам что-то грозит.

Убей надежду, и что останется? Без нее срываются в безнадегу. Словно есть только два варианта — либо успех, на который надеются, либо полный абзац. Поэтому и радуются не настоящему, а надеждам на лучшее, и страдают не столько в реальных ситуациях, сколько от мрачных прогнозов. Даже грусть по прошлому — это такое предвидение лишенной чего-то важного жизни.

Присмотритесь внимательней: вы радуетесь не реальным победам и приобретениям, а открывающимся в такие минуты привлекательным видам на будущее. И расстраиваетесь не проигрышам и потерям, а мрачным предчувствиям грядущего ухудшения ситуации.

Так живут не настоящей, а предполагаемой жизнью. Видимо текущий миг, хоть и остается единственной реальностью, — слишком краток, чтобы принимать его всерьез. А вот будущее кажется обширным… пока ум фокусируется на опасениях и надеждах. Иного будущего для нас нет.

Зачем избавляться от желаний

Желания — это присвоение несуществующего: ум в воображении снимает кино о затмевающем реалии будущем, и принимает его за гарантированный сценарий жизни. Распаленные навязчивые желания — это и есть надежды.

Когда-то давно я вычитал, что Будда предлагал отключение желаний как средство излечения от всех проблем. И мне казалось — это какая-то запредельная фантастика для сказочных аскетов. Как так — взять и перестать желать? Нутро не подчиняется таким заклинаниям.

Но спустя годы я увидел, как желания отваливаются сами, когда обнажаешь их тщетность — беспочвенные расчеты заполучить желанное.

Желание излучает жар томления, пока рассчитываешь на его исполнение. Нет расчета — нет желания. Поэтому никто всерьез не мечтает о таких фантастических вещах, как: мир во всем мире, вечная молодость и здоровье, сверх-способности… Мечтают о том, на что рассчитывают.

От желания избавляешься, когда пронизывающе осознаешь его бессмысленность. То есть изначально в нем «смысл» маячит. Его еще называют «вторичной выгодой». Когда видишь, что «выгода» не оправдывается, мышление и поведение меняются спонтанно.

Маешься от желания? Осознай необоснованность расчета — и желание уйдет. Иногда осознание накрывает мгновенно, иногда требует ювелирного анализа или «медитации» о природе явления.

Примеры

Тщетно — рассчитывать на конкретное будущее — его может не случиться.
Тщетно — доказывать правоту — этот голод никогда не унять доказательствами.
Тщетно — скандалить, рассчитывая на согласие и понимание — конфликты ведут к разрушению.
Тщетно рассчитывать на справедливость — у жизни свои неведомые нам планы.
Тщетно — умничать и рисоваться — лишаешься реальной душевной близости.
Тщетно требовать любви — принуждения к ней вызывают противоположную реакцию неприязни.
Тщетно — рассчитывать на покровительство — страх потери опор не покинет.
Тщетно — рассчитывать на взаимность, если ее изначально нет.
Тщетно оберегать ребенка на каждом шагу. Реальность не станет его жалеть, но даст ему шанс повзрослеть.
Тщетно — сопротивляться правде — самообман покоя не даст.
Тщетно — принуждать себя к осознанности. Она, как и сон, естественна — нечто из глубин начинает спонтанно интересоваться настоящим.

А на что рассчитывать можно?

Представьте, как после трудового дня, изголодавшись, вы решаете наградить себя вкусным ужином, и обтекая слюнями, несете тарелку к экрану, чтобы оттянуться за просмотром сериала. Насколько полно вы принимаете в этот миг настоящее? Ведь вы — само ожидание наступающего отрезка комнатного счастья.

Нутро настраивается на единственный вариант реальности в счастливом ублажении ума и тела. А что если на полпути тарелка с едой перевернется на пол? Маленькая частная трагедия, а?

А ведь желанного и годами ждут. Масштабные цели — масштабный облом расчет. Насколько надежны такие расчеты? Контролируем ли мы будущее? Знаем его?

Мы знаем даты, можем предсказывать статистически вероятные последствия, дела и встречи в конкретные дни. Но какими они будут, по-настоящему не знаем никогда.

Не знаешь даже, о чем подумаешь через секунду. Что есть кроме этого мига? Череда мельтешащих, пугающих и обнадеживающих миражей в уме.

Но мы врем себе, потому что любим надеяться. Не берем в расчет такую реальную вероятность, что никакого будущего для нашего драгоценного «я» может не наступить вообще. Форс-мажоры, внезапные неотложные дела, рояли в кустах и прочие спонтанности жизни — их в расчет включать не спешат.

Десять лет назад одна моя родственница неожиданно покинула тело в 30-летнем возрасте. У нее заболела голова, а через два часа ее не стало. Никто не ожидал.

Надежда — это воображаемое владение чем-то якобы реальным. Хрупкая фантазия, на которую делают ставку размером с жизнь.

Контрольные вопросы: «Чего я себе присвоил(а)? За что трясусь?».

Как приходят к осознанности

Могу ли я владеть человеком? Могу ли гарантировано проводить с ним время, когда захочу? Владею ли «собственным» телом? Гарантировано ли успешное будущее?

Это непростая истина. Для ума, привыкшего владеть она тревожна, потому что сжигает его эфемерные богатства. Через боль разочарования в иллюзиях приходят к осознанности.

Когда кажется, что хочешь осознанности, на деле снова пытаешься овладеть миражом, каким-то иным воображаемым состоянием. Осознанность — это вкушение того, что есть уже, каким бы оно ни было.

Реальной осознанности не хочется — ее можно только благодарно принимать — она раскрывающаяся правда. А желание осознанности — жвачка для ума, смакование «обгоняющего» реальность образа себя «лучшего», осознающего. И очередная надежда.

Осознанность вскрывает неприятие настоящего: приближаешься к нему вплотную, видишь, как этот протест против реальности требует удовлетворения. Но ты уже знаешь, что насыщать его тщетно — можно бегать от себя годами. Поэтому больше не дергаешься, не спешишь, а продолжаешь смотреть.

Становится тяжелей. Эго словно тошнит. Но если не сбегаешь, тогда блок голодного «я» пронизывает насквозь жизненной энергией. И все проходит. С потерей очередного иллюзорного владения уходят и переживания о нем. Никакого оргазмического насыщения. Просто покой и ясность.

Разочарование в иллюзорном отрезвляет и возвращает к настоящему. Все будет отпущено. Возможно, что-то останется. Мы никогда не знаем, как сложится. Будет, как Бог даст.

Источник