Как избавится от плохой связи

Зависимость от телефона и интернета — как избавиться? | Советы психолога | Наталья Малахова

Сегодня мы поговорим с вами на такую интересную тему, как цифровая зависимость.

По сути, информация и еда – это наши 2 основные зависимости, и данная ситуация обусловлена биологически. Дело в том, что в давние времена человеку очень трудно было добыть еду, поэтому, как только он ее добывал, мозг выделял дофамин – гормон удовольствия. Сейчас этот эволюционный механизм остался, и многие люди заедают стресс для того, чтобы получить дофамин. То же самое происходит и с информацией.

Раньше, до появления интернета, телефона, книг, информации было очень мало, она была жизненно необходима. Например, человеку в пещере нужно было знать, где находится саблезубый тигр, мамонты и другие звери. Человеку очень была важна информация и поэтому, при получении информации, наш мозг научился выделять дофамин.

Сейчас ситуация кардинальным образом изменилась, 21 век считается веком информации. Информации так много, что мы не может контролировать ее поток и мозг «подсаживается» на этот источник дешевого дофамина.

Можете заметить, что все сидят в смартфонах, соц. сетях и получают какую-то информацию, но мозг ее не успевает перерабатывать – она как пришла, так и ушла. По сути, мы сейчас постоянно находимся в процессе поглощения информации и очень мало думаем в сравнении с предыдущими временами.

Это печально. Если количество еды мы можем контролировать (дабы не набрать в весе), то большое количество информации визуально на нас никак не влияет, поэтому контролировать себя очень сложно.

Но, если вы хотите больше думать, хотите развивать свой мозг, то я бы вам посоветовала контролировать потребление бездумной информации. И сейчас мы поговорим о 10 правилах психолога Андрея Курпатова, которые помогают нам справиться с этой цифровой зависимостью:

1. Научитесь начинать утро без смартфона. Подумайте, когда вы берете смартфон в руки: вы можете с ним засыпать, просыпаться, но это не очень хорошо для вашего здоровья и мышления. Как только вы проснулись, не лезьте в телефон, а сделайте все утренние процедуры, зарядку, позавтракайте и только тогда разрешайте себе посмотреть, что вам написали в соц. сетях. Новости – это очень важно, но больше старайтесь находиться «здесь и сейчас». Почему это так важно? Ученые провели эксперимент, и оказалось, что человек, который зависает в соц. сетях больше, чем 30 минут в день, начинает получать признаки депрессии – у него снижается жизненный тонус, настроение и увеличивается депрессивный фон. У нас в голове есть зеркальные нейроны, которые все время сравнивают нас с другими людьми. Мы, конечно же, не смотрим на тех людей, которые менее успешны и богаты, чем мы. Мы стараемся сравнивать себя с богатыми людьми, более успешными. Проживайте свою жизнь, концентрируйтесь на себе, на своем здоровье и счастье.
2. Мы привыкли все время быть на связи. Мы постоянно нервничаем, когда телефона нет рядом: ждем смс или звонка. Дабы не отвлекаться от текущих дел, попробуйте отключить на телефоне звук. Телефон с вами постоянно рядом, поэтому вы не пропустите важный звонок или сообщение. Однако, если вы займетесь каким-то важным делом, телефон не будет вас отвлекать своими смс. Для чего это важно? Сейчас, по последним данным ученых, современные люди очень мало планируют (на год, 10 лет), у них нет временного континуума, долгосрочных планов. Кроме того, смартфоны и интернет «воруют» нашу психическую энергию, т.е. для того чтобы человеку собраться, нужно какое-то время для концентрации мозга, а соц. сети и интернет отвлекают от этого. Поэтому, во многих компаниях запрещены соц. сети, интернет, а где-то даже и телефон.
3. Вы не обязаны всегда быть на связи. Если ваша работа не требует того, чтобы вы были на связи 24/7, то относитесь к этому спокойно. Вы не обязаны отвечать на звонки, на смс. То же самое с соц. сетями и почтой. Возьмите себе за правило, заходить в соц. сети утром, на 10-15 минут, и вечером. Остальное время не заходите. Если вы сами себя не будете контролировать, вы будете браться за телефон автоматически каждый раз, когда вам нечего будет делать. Таким образом, опять же, ваша концентрация падает.
4. Следите за экранным временем. Если вы сами не можете себя ограничить, то можете поставить себе программы, которые будут ограничивать ваше время. Особенно это касается детей/подростков, у которых функция контроля очень слаба. Старайтесь, чтобы интернет и телефон у вас не занимал больше 1-2 часов в день, если это не по работе. Многие люди сидят в соц. сетях по 4 часа в день и больше. За это время вы могли бы выучить новый язык или обрести новую профессию, если вам это нужно, конечно.
5. Удалите из телефона токсичные приложения, т.е. те приложения, которые воруют ваше время. Игры, онлайн-игры, соц. сети, которые не несут полезную информацию. Это все очень весело и интересно, но это ворует вашу энергию и время. Если оно вам дорого, вы можете направить его в более полезное русло.
6. Спросите себя, зачем вы достали телефон. Когда вам скучно, грустно и нечего делать, вы лезете в телефон, попробуйте сделать паузу, вдох-выдох, притормозите себя и подумайте, зачем я лезу за телефоном, нужен ли он мне сейчас. Это маленькое упражнение на осознанность. Если у вас есть, чем заняться – займитесь этим. Займитесь реальным миром. В виртуальной реальности проще, но это не ведет нас к каким-то свершениям в реальной жизни.
7. Не употребляйте информацию со смартфона за час до сна. Для чего это важно? Для того, чтобы наш мозг успокоился и мы хорошо уснули. Книга перед сном усыпляет гораздо лучше, чем соц. сеть или новости. Очень важно следить за своим гормональным балансом и постепенно готовить его ко сну.
8. Отключите всплывающие уведомления на телефоне. Смотрите то, что вам действительно нужно, остальные уведомления отключите. Отключайте интернет на смартфоне, чтобы вам не приходило бесконтрольная информация, иначе мозг автоматически будет на нее отвлекаться.
9. Не стремитесь все записывать в телефон. В течение дня вам, возможно, приходится делать какие-то заметки. Старайтесь носить для этого блокнот/ежедневник и ручку. Это нужно для того, чтобы наш мозг лучше работал. Когда мы что-то записываем, у нас активизируется больше нейронных связей, так мы лучше запоминаем.
10. Не таскайте телефон по квартире, желательно, чтобы у него было определенное место. Не надо брать с собой телефон в ванну, в туалет и прочее.

Старайтесь использовать смартфон по минимуму и ограничивать свое время в интернете. Старайтесь больше находиться в реальности, больше работать руками, больше читать, писать, общаться с реальными живыми людьми. От этого вы получите больше информации, больше тактильных стимулов, гормонов от общения с людьми.

Я вам желаю быть счастливыми, довольными, успешными и гармоничными. Меньше сидите в интернете и больше живите реальной жизнью!

Источник

Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости

Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости

Как не стать «интернет-зомби» и понять, что жизнь без социальных сетей тоже существует.

Реальная жизнь гораздо круче экрана даже самого дорогого телефона, но многие из нас сами ограничивают свой мир. И дело не всегда в личных предпочтениях, ведь социальные сети имеют свойство затягивать глубже и глубже. Без них наша жизнь кажется неполноценной, там много “друзей”, новой информации и знакомств. Через интернет проще сказать о своих проблемах, донести их до “нужных” людей без необходимости реальной встречи, хвастать своим местопребыванием и наблюдать реакцию других.

Как определить проблему?

Всепоглощающая жизнь в социальных сетях не позволяет полноценно ощущать себя в этом мире, она отнимает много времени и сокращает сон, ведь лечь спать без просмотра ленты новостей — за гранью нашего понимания.

Ответьте себе на вопрос: что вас тянет туда и какую пользу вы извлекаете? Так ли важен этот процесс в вашей жизни?

Без осознания проблемы, избавиться от нее невозможно, это надо понять и работать целенаправленно. Вред социальных сетей можно определить, посчитав сколько времени в день вы проводите на форумах, сайтах знакомств и вообще в интернете.

Как как избавиться от интернет зависимости?

Устранить привычку в один миг вряд ли получится, да, и не стоит прощаться с Интернетом насовсем.

Все-таки эта сфера неразрывно связана с нашей жизнью, для многих интернет является местом заработка, кто-то ищет там клиентов, рекламирует товары и услуги. Нередко социальные сети предоставляют полезную информацию, но все же это не стоит того, чтобы просиживать всю жизнь перед экраном монитора.

Снижать свою зависимость от социальных сетей нужно постепенно, для этого существует несколько простых правил:

1. Возьмите в привычку начинать и заканчивать день не с Интернета.

Это основное и обязательное условие. Прожив так недельку-другую, вы откроете для себя неожиданную истину: жизнь без Интернета и социальных сетей существует и она вполне приятна!

2. Четко распределите время.

Спланируйте свое пребывание в Интернете и придерживайтесь этого графика. Составьте допустимый для вас тайминг посещения соцсетей в день, определите сайты, которые вам не нужны, но вы заходите на них по привычке или потому, что они болтаются в закладках. Первое время будет непросто, но продержитесь 21 день, и к вам придет привычка, станет легче без сожаления закрывать страницу. Возможно, кому-то понадобиться помощь родных, которые бы контролировали и напоминали, говорили мотивирующие слова и вовремя выдергивали из “Вконтакте” на улицу.

3. Не заходите на сайты, которые отнимают больше всего времени.

Именно они – причина вашей зависимости, они сделали вашу жизнь в социальных сетях бессмысленной и невозможной. В идеале, удалите свой аккаунт, ведь кроме общения на ненужные темы, споров и перепалок, он, скорее всего, ничего не несет. Это будет серьезным шагом на пути к освобождению, и серьезно ослабит зависимость от социальных сетей.

Источник

Причины на плохой связи на телефоне и способы усиления сигнала

Отсутствие или слабый сигнал сотовой связи — это проблема, с которой то и дело сталкивается владелец смартфона. Причиной происходящего могут быть разные факторы — сбои на стороне оператора, поломки телефона, особенности местности, наличие преград на пути, удаленность от базовой станции и многое другое. В статье мы разберемся с причинами плохого сигнала и разберем эффективные способы решения проблемы.

Причины, по которым может быть плохая связь на телефоне

Мобильная связь в 21 веке получила широкое распространение, но тем не менее вопрос усиления сотовой связи остается актуальным для обладателей многих смартфонов. Вероятность того, что телефон получает слабый сигнал или он вовсе отсутствует сохраняется как в условиях крупных городов, так и в сельской местности. Операторы регулярно устанавливают новые базовые станции, пытаясь хоть как-то решить эту проблему и качество связи действительно улучшается. Но источником проблемы может быть и ваш смартфон, не всегда дело в сети.

Как устроена сотовая связь?

Сотовая связь устроена довольно простым способом. Есть базовая станция и ваш смартфон, между которыми существует радиочастотный канал. По нему происходит обмен СМС-сообщениями, звонками и обеспечивается доступ к интернету. Есть несколько стандартов связи, которые отличаются методом передачи сигнала и его частотой. Базовые станции принято устанавливать на возвышенностях, что гарантирует максимальную зону покрытия. Тем не менее, на пути к вашему телефону могут возникать преграды, к числу которых относят горы, стены, деревья и многое другое, при контакте с чем сигнал слабеет. На открытой местности, где нет высоких зданий, сигнал всегда будет лучше.

Для примера рассмотрим станцию, функционирующую по стандарту GSM-900. Она обеспечивает зону покрытия в пределах 30 км, но в условиях плотной застройки этот показатель снижается до 7 км. Станции с поддержкой 3G и LTE покрывают зону вдвое меньшего размера. Из-за преград могут образовываться “мертвые зоны”, в которых сеть не ловит.

Места, где чаще всего наблюдаются проблемы со связью

• Места, расположенные на большом расстоянии от базовой станции;
• Подвальные помещения, подземные переходы, парковки и низменности, куда сигнал никак не может попасть в силу своих особенностей;
• Возвышенности и небоскребы. Если подняться выше 12 этажа, то качество приема сигнала зачастую сильно падает.

Но не всегда проблема кроется в наличии преград или удаленности от базовой станции. Часто виновником является смартфон пользователя. Убедиться в этом очень просто — если в одном и том же месте у вас плохо ловит сигнал, тогда как на другом смартфоне все отлично при условии использования того же оператора, то проблема определенно в гаджете. Разный уровень сигнала может быть даже на одинаковых моделях телефона.

К этому приводят следующие причины:

• Металлический чехол способен негативно влиять на качество связи, вплоть до полной потери сигнала. Кроме того, смартфоны в металлическом корпусе в большинстве случаев хуже принимают сигнал;
• “Кривая” прошивка телефона, что особенно часто встречается в дешевых моделях от малоизвестных китайских брендов;
• Повреждение определенных элементов конструкции вследствие падения или попадания влаги;
• Смартфон может с завода иметь дефект антенны.

Как избавиться от неисправности?

• Если неисправна антенна, то поможет лишь ее замена на новую;
• Поломка усилителя мощности устраняется в сервисном центре;
• Поломка радиоконтакта также решается обращением к специалистам. Самостоятельная замена не представляется возможной, так как в нем присутствует слишком много деталей, с которыми не разобраться без технических знаний.

Убедиться в том, что ваш телефон плохо ловит сеть из-за СИМ-карты можно очень простым образом — вытащив ее и повторно установив в лоток. Если после этого на время сигнал стал хорошим, то проблема определенно в ней. Еще лучше взять другую СИМку и проверить, как обстоят дела с ней. Если SIM-карта неисправна, то нужно обратиться в салон сотовой связи, где вам заменят ее с сохранением номера.

Другой распространенной причиной выступает сбой ПО, что особенно актуально на момент выхода новой модели телефона, когда ее прошивка еще достаточно “сырая”. Первое, что нужно сделать — перезагрузить свой смартфон. Если это не поможет, то делаем сброс настроек до заводских. Но будьте осторожны. Это приведет к удалению всех данных из памяти устройства, поэтому лучше перенесите все важные контакты на MicroSD. На крайний случай можно обратиться в сервисный центр, где вам обновят ПО.

Если сигнал слабый лишь в определенной части города, то скорее всего причина в наличии преград на пути сигнала или удаленности базовой станции. В качестве решения данной проблемы стоит рассматривать усилитель или смену мобильного оператора. Старайтесь аккуратно пользоваться телефоном, не ронять и не мочить его, ведь это может повлечь за собой нарушение работы или полный выход из строя внутренних компонентов.

Усилитель сотового сигнала — эффективное решение при слабом сигнале сотовой связи

Конструкция усилителя сотовой связи включает в себя следующие элементы:

• Внешняя и внутренняя антенна;
• Ретранслятор;
• Блок питания;
• Провода, с помощью которых все детали соединяются между собой.

Усиление сотового сигнала работает очень простым образом. Внешняя антенна принимает сигнал от базовой вышки, после чего за работу берется ретранслятор. Уже от него сигнал попадает на внутреннюю антенну, которая отдает его на мобильный телефон. Обратный сигнал движется по такой же схеме — от смартфона к усилителю, а затем к базовой вышке.

Для усиления мобильной связи внешняя антенна крепится на улице к фасаду или крыше здания. Внутренняя антенна располагается в любом месте внутри помещения. Это же касается ретранслятора, которому нужна лишь розетка. Усилитель не только повышает качество связи, но и снижает сверхчастотное излучение. Как правило, оно возникает в тот момент, когда смартфон работает на пределе своих возможностей, пытаясь найти хороший сигнал. Это приводит к быстрой разрядке аккумулятора. Усиление 3G сигнала позволяет смартфону работать в нормальном режиме, что улучшает его автономность. Усилитель совместим с одним или несколькими телефонами. Это главное отличие от репитера, предназначенного для большого количества девайсов. Поэтому усилитель чаще выбирают для домашнего использования, а репитер — для крупных офисов.

Что учитывать при выборе усилителя сотовой связи?

Есть три основных параметра, которые должны быть учтены при выборе:

Мощность

Для усиления 4G сигнала важно правильно подобрать мощность, которая должна быть сопоставима с площадью, на которой нужно улучшить сигнал. Устройства с мощностью 100 мВт хватает на 200 квадратных метров. Этого более чем достаточно для городской квартиры или частного дома. Но для офиса потребуется уже более мощный прибор, чтобы каждый сотрудник мог пользоваться качественной связью.

Частота

Как правило, базовые вышки связи используют два диапазона — 900 и 1800 МГц. Первый отличается большей дальностью действия, а второй обслуживает больше абонентов. В связи с этим 900 МГц станции чаще устанавливаются в сельской местности, а 1800 МГц уже стал стандартом для современных городов. С учетом этого подбирается усилитель. Для установки на даче будет достаточно 900 МГц, а в городе — только 1800 МГц.

Коэффициент усиления

Еще один важный параметр, ответственный за то, насколько будет улучшен сигнал, поступающий от базовой станции. При выборе усилителя учитывайте особенности своего смартфона. Если прием связи хороший на улице, но наблюдаются проблемы внутри помещения, то лучшим выбором станет усилитель с коэффициентом 70-75 дБ. Если сигнал плохой везде, то 75-90 дБ. Если коэффициент ниже 65 Дб, то такой девайс не стоит покупать. Он практически никак не повлияет на качество связи.

Источник