Как избавиться от понедельников

Что такое синдром понедельника и как от него избавиться

Синдром понедельника называют болезнью XXI века. Но на самом деле это явление имеет отношение не столько к медицине, сколько к психологии. Наверняка, вы слышали выражение «Понедельник – день тяжелый». Оно и описывает суть синдрома: человек чувствует себя разбитым, он опаздывает и торопится, у него плохое настроение и все буквально валиться из рук. Почему так происходит и что с этим делать – разберемся.

Суть синдрома понедельника

Что такое синдром понедельника простыми словами? Дадим определение понятию в медицине и психологии.

В медицине под синдромом понедельника понимают профессиональное заболевание, при котором человек испытывает ряд соматических или психологических недомоганий в конце дня после первой рабочей смены. Этому синдрому больше подвержены работники вредного производства. Сначала синдром проявляет себя изредка (первая стадия), а затем каждый понедельник (запущенная стадия).

В психологии синдром понедельника рассматривают в двух смыслах:

1. Состояние усталости, апатии, опустошенности в первый день недели. В таком случае проблема связана с синдромом выходного дня.
2. Привычка начинать все с понедельника, но снова и снова откладывать старт. В таком случае синдром связан с прокрастинацией и синдромом отложенной жизни.

И в том и в другом случае первый день недели воспринимается как особый день. Но в первом случае это негативное представление, а во втором – позитивное. В общем, суть синдрома понедельника в психологии в следующем: этому дню недели человек придает слишком большое значение.

Интересно! Альтернативные названия состояния: синдром натянутой струны, синдром уставшего понедельника.

Примеры синдрома понедельника

Примеры синдрома понедельника из жизни:

• уже вечером в воскресенье у человека портится настроение и болит голова, он не может ни на чем сконцентрироваться, отдохнуть тоже не получается;
• каждый понедельник начальник с самого утра орет на подчиненных, штрафует всех по поводу и без, закидывает приказами и «дерет три шкуры», в другие дни такого нет, а в пятницу он и вовсе становится самым добрым и уступчивым типом;
• утром в понедельник в общественном транспорте случается особенно много конфликтов, люди угрюмые;
• в понедельник сотрудник то и дело отвлекается на что-то, лишь бы не приступать к работе;
• утром в понедельник или в течение целого дня человек срывается на своих домочадцев;
• в понедельник человек замыкается в себе, молчит, «зависает» в пространстве.

Примеры можно продолжать бесконечно. Наверняка, если не вы сами были заложником синдрома, то наблюдали это у кого-то из своих знакомых.

Синдром проявляет себя даже в офисной и городской жизни. Вот что происходит по понедельникам:

• чаще зависают компьютеры;
• чаще опаздывают работники;
• совершается больше ошибок (люди тоже «зависают» чаще);
• чаще случаются ДТП и другие неприятности.

Интересно! Психологи отмечают, что самое сложное время в понедельник – 11:17. Особенно для офисных сотрудников.

Причины синдрома понедельника

Мы уже упомянули о причинах возникновения синдрома. Разберем их чуть подробнее.

Синдром выходного дня

Это состояние, при котором человек еще вечером выходного дня или перед уходом на выходной начинает расстраиваться, что скоро снова на работу. Его одолевают навязчивые мысли, у него портится настроение. В итоге он не может полноценно отдохнуть. И синдром понедельника, и синдром выходного дня связаны с нелюбовью к работе. Для того, кто занимается интересным, любимым делом понедельников не существует.

Синдром отложенной жизни

Это состояние, при котором человек живет в ожидании лучшей жизни. Он откладывает начало важных дел на потом, придумывает объяснение тому, почему для этого еще не пришло время. Он убеждает сам себя, что еще рано, нужно лучше подготовиться, подождать и т.д. Но в итоге он так ни к чему и не приступает. Синдром отложенной жизни связан со страхом принятия решений, боязнью ответственности, страхом неудачи.

Кроме этого, к причинам развития синдрома понедельника относится работа без выходных (даже если человек берет немного работы на дом на воскресенье), неблагоприятный психологический климат в трудовом коллективе (конфликты, буллинг, самодур-начальник), нелюбовь человека к своей работе (по принципу «отработать от звонка до звонка и убежать»).

Признаки синдрома понедельника

Признаки и симптомы синдрома понедельника:

• проблемы со сном (сложно уснуть в воскресенье и проснуться в понедельник);
• усталость;
• сонливость;
• чувство разбитости;
• нервозность;
• раздражительность;
• проблемы с концентрацией внимания;
• снижение работоспособности;
• плохое настроение;
• уныние;
• пессимизм.

Психологические проявления дополняются соматическими:

• головная боль;
• тошнота;
• головокружения;
• потливость;
• озноб;
• расстройство ЖКТ;
• прочее (индивидуально).

В большинстве случаев все названные признаки усиливаются в течение дня, то есть пик напряжения и усталости приходится на вечер понедельника. Однако у некоторых людей синдром проявляет себя наоборот: симптомы постепенно ослабевают и к концу дня человек «расхаживается».

Интересно! Психологи отмечают, что синдрому понедельника подвержены не только взрослые люди (работники), но и студенты, школьники, а иногда и детсадовцы.

Как побороть синдром понедельника

Как избавиться от синдрома понедельника? Изменить свое отношение к этому дню. Когда вы говорите, что ненавидите понедельники, то вы программируете себя на негатив. А еще многие люди поддаются влиянию большинства – плакаться о понедельниках стало уже чем-то модным, а еще это повод для долгих диалогов в курилке. Но вот полезно ли это вам? В общем, если вы не боитесь потерять повод для «катания ваты» и собеседников, то измените свое отношение к понедельникам:

1. Вспомните самое приятное или радостное, что случилось в выходные. Расскажите об этом коллегам. Относитесь к понедельникам как к возможности поделиться новыми эмоциями с другими людьми.
2. С вечера составьте план работы на понедельник или сразу же при выходе на работу займитесь распределением дел. В первые часы выполняйте самые простые задачи, постепенно входите в рабочий режим.
3. Не оставляйте в конце рабочей недели сложные и важные задачи на понедельник. Уходите на выходной с чувством легкости и завершенности.
4. Помните о понедельнике и ложитесь спать вовремя. Важно нормализовать режим труда и отдыха и не отступать от него даже в выходной. Если вы проспите до обеда, то вечером не сможете уснуть вовремя. Из-за этого вы не выспитесь в понедельник. А стоит повторить такие «манипуляции» со своим мозгом несколько раз и вы прочно нарушите выработку мелатонина – гормона сна. Не пытайтесь отоспаться (по-научному это сейчас называют «социальный джетлэг (JET LAG)) – сомнологи уверены, что это невозможно, только хуже сделаете. Человеку нужно ежедневно 7-8 часов сна – не больше и не меньше.
5. Не превращайте понедельник в монстра. Некоторые люди ведут такой образ жизни: с понедельника по пятницу ограничивают себя во всем, а в выходные позволяют все. Например, некоторые девушки всю неделю ограничивают себя в сладком, а в воскресенье устраивают так называемый читмил (день выхода за рамки привычного каллоража, день свободы в еде). Конечно, тогда вы возненавидите понедельники. Но что если именно в понедельник позволить себе съесть вкусняшку? Аналогично можно перенести на понедельник любое другое приятное дело. Например, можно запланировать вечером поход в кино.
6. Проводите воскресенье в спокойном ритме. Оставьте веселые тусовки на вечер пятницы и субботу, а в воскресенье гуляйте, читайте, смотрите фильмы.

Это что касается того случая, когда синдром понедельника связан с синдромом выходного дня. Если же мы имеем дело с синдромом отложенной жизни и прокрастинацией, то помогут следующие рекомендации:

1. Мотивируйте себя правильно. Например, вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте. Начать с понедельника – это не мотивация. А вот начать прямо сейчас, чтобы в скором времени сыграть любимую композицию или порадовать любимого человека, услышать слова восхищения – это мотивация.
2. Составляйте план на день и неделю. Распределяйте задачи по мере сложности для вас и, сохраняя баланс между работой, домашними делами и личными потребностями. Для расстановки приоритетов используйте матрицу Эйзенхауэра, а для принятия решений – квадрат Декарта.
3. Учитесь работать, не отвлекаясь. Для этого используйте формулы из тайм-менеджмента: 25/5, 90/30, 52/17. Первая цифра – время беспрерывной работы. Вторая цифра – отдых. Все в минутах.
4. Определите, на что вы тратите свое время, и избавьтесь от пожирателей времени при помощи упражнения «Хронометраж». Суть: в течение недели записывайте все, что делаете, а потом распределите это по группам и определите, сколько времени на что уходит. Затем подумайте, что можно убавить, что увеличить, а что совсем исключить.

И, конечно, во всех случаях важно прислушиваться к своим потребностям, чувствам, эмоциям. Нужно избавляться от того, что вам неинтересно. Постепенно заменяйте это тем, чем вы будете заниматься с любовью и радостью.

Чем опасен синдром понедельника

Раздражительность человека по понедельникам негативно отражается на психоэмоциональном фоне в целом. Возникают проблемы в отношениях с родными, друзьями, коллегами. Появляются внутриличностные конфликты и другие психологические проблемы, накапливаются соматические (телесные) заболевания. В итоге у человека формируется общая неудовлетворенность жизнью. Все это чревато эмоциональным выгоранием и психофизическим истощением.

Интересно! Психологи отмечают, что большинство суицидов случаются в понедельники, по праздникам и сразу после них. Берегите себя и заботьтесь о себе!

Видео о синдроме понедельника

Узнайте еще больше полезной и интересной информации о синдроме понедельника: что это такое, симптомы и признаки, как от него избавиться:

И еще одно интересное и полезное видео о синдроме понедельника и методах борьбы с ним:

Источник

Как избавиться от понедельников

Так часто бывает: 20 минут вы бегаете по дому в поисках ключей, а когда находите их, то уже опаздываете на работу. Или сидите за рабочим столом, а ваши мысли блуждают и перескакивают одна через другую. Час работы — и никакого результата. Или вы забываете сделать что-то, потому что в мыслях вы все еще переживаете ссору с другом.

Хлам дома, в мыслях и отношениях мешает радоваться жизни. Как с ним справиться? Бретт Блюменталь, автор книги «Одна привычка в неделю», дает ценные советы.

Вредный бардак

Научные исследования показывают, что беспорядок в окружающей обстановке мешает сосредоточиться. Негативный визуальный эффект от него не дает мозгу перерабатывать поступающую информацию так же качественно, как в организованной обстановке. Беспорядок отвлекает наше внимание и утомляет.

А что уж говорить об эмоциональном хламе: негативных мыслях, отношениях, которые «тянут» вашу энергию и нарушают душевное равновесие. Ментальный беспорядок не так очевиден, как беспорядок физический, но проблем приносит не меньше. Мысли, планы, заботы, тяжелые разговоры и воспоминания — порой нас так «накрывает», что и дышать невозможно.

Устранение беспорядка в мыслях и среде обитания сэкономит вам время и энергию и избавит от лишних расстройств и переживаний. Вы станете счастливее, внимательнее и эффективнее. Самое время этим заняться.

11 советов, как привести в порядок дом и мысли

Ощущение порядка оказывает на нас положительный психологический эффект и приносит удовлетворение. Вот несколько советов, как сделать обстановку более приятной и вдохновляющей.

1. Освободитесь от ненужного

Если какие-то предметы не представляют для вас ценности или важности с точки зрения жизненных перспектив, не обогащают вашу жизнь, освобождайтесь от них. Вы можете отдать их кому-то, пожертвовать или выбросить. Не торопитесь, приводите в порядок одну комнату за другой. Внимательно рассматривайте каждую вещь, чтобы понять, где ее настоящее место: в вашем доме или за его пределами.

2. Правильно используйте то, что вам необходимо

Освободившись от ненужного, правильно организуйте использование нужного. Найдите хорошее место для каждой вещи: канцелярских принадлежностей, кухонной утвари и электробытовых приборов, сувениров и фотографий. Используйте органайзеры, шкафчики и полки, кладовые и шкафы для размещения в них тех вещей, которые вам не нужны постоянно.

3. Позаботьтесь о мелочах

Не стоит думать, что у вас никогда не будет беспорядка. Поэтому выделение для повседневной мелочи какого-нибудь ящика или шкафа — вполне разумный ход. Подыщите место, куда вы можете складывать вещи, не используемые ежедневно. Например, отсек в ящике туалетного столика может стать хранилищем для мелочи, пуговиц и чеков. Не забывайте регулярно расчищать свои «склады».

4. Приведите в порядок окружающее вас пространство

Уборка на рабочем месте, в доме или автомобиле окажет огромный позитивный эффект на вашу способность к концентрации и производительность. Вы почувствуете легкость и, что называется, почувствуете кожей, что стресс отступает.

5. Смените обстановку хотя бы на короткое время

Беспорядок в мыслях — проблема не менее серьезная. Покинув «зону беспорядка» хотя бы на время, вы восстановите способность к концентрации и со свежими силами приступите к делу.

6. Слушайте внутреннюю тишину

Есть много техник, которые помогут навести порядок в мыслях. Попробуйте бытовую медитацию, о которой рассказывает великий духовный лидер современности Тит Нат Хан. Или просто сидите в тишине по несколько минут, стараясь остановить поток мыслей. Это хороший способ восстановить энергию.

7. Сканируйте мысли на предмет полезности

Если мы не хотим захламлять свое уютное жилище, почему же мы допускаем мусор в голове? Любая ваша мысль может быть как полезной для вас, так и бесполезной. Несущественные мысли — ментальный шум, отвлекающий вас от важного. Поэтому когда вас посещает какая-то мысль, «просканируйте» ее и вынесите свое решение о ее полезности. Скажите себе, стóит ли развивать ее или нет, она приносит вам радость или уныние.

8. Побеждайте свою нерешительность

Наш разум очень быстро наполняется мыслями и информацией, когда мы избегаем или оттягиваем решение вопросов, которые настоятельно требуют внимания. К тому же, накладываются еще и переживания по поводу того, что проблема «зависла».

9. Отберите власть над собой у негативных мыслей и людей

Каждому необходимо успокаивать в себе негативные, депрессивные или излишне критические мысли. Не допускайте в свой разум недобрые эмоции и людей: злобу, обиды, чувство вины, тревоги и ревности. Они занимают в нашей голове то место, которое могли бы занимать более полезные и конструктивные мысли и отношения.

10. Самоорганизовывайтесь и автоматически выполняйте привычные действия

Старайтесь приучать себя к автоматизму в выполнении текущих задач и обязанностей. Тогда вам не нужно будет помнить о них и вы выполните их, когда это необходимо. Например, приучите себя к оплате домашних счетов в режиме онлайн. Или введите все дни рождения в ваш смартфон, чтобы он напоминал вам о них минимум за неделю до события. Планируйте за неделю ужины с друзьями, одежду, необходимую работу по дому и т. д. Чем четче все будет расписано, тем меньше вам придется испытывать напряжения.

11. Перезагружайте свой мозг

Если ваши мысли вышли из-под контроля и превратились в шум, разгрузите свой мозг. Устройте перерыв на 5–10 минут и запишите всё, о чем в данный момент думаете. Вы обнаружите, что у вас много непродуктивных мыслей и «умственной жвачки», которую вы гоняете по кругу. Попробуйте видоизменять ненужные вам мысли — со временем вы научитесь мастерски разбираться с любым эмоциональным хламом.

Наше жилище — зеркальное отражение наших мыслей, эмоций и отношений. И наоборот. Вовремя избавляясь от хлама, вы создадите свободной пространство для продуктивной и легкой жизни.

Источник