Как избавится от пота под мышками с помощью соды

Как вывести пятна от пота под мышками на одежде и убрать запах?

Наверное, каждый человек сталкивался с ненавистными пятнами на одежде, которые возникают из-за пота.

Зачастую избавиться от них довольно сложно, да и не каждый умеет это правильно делать. Остается только выкинуть вещь и приобрести новую. А это довольно затратное дело в наше время.

Как избавится от желтых пятен на одежде под мышками и убрать запах, советы для белой одежды, для цветной одежды

С проблемой появления желтых ярко выраженных следов под мышками сталкивается абсолютно каждый человек. Они появляются по вине потоотделения человеческого организма. Конечно же, защититься от этой проблемы можно при помощи современных дезодорантов, только вот это не 100% гарантия защиты от пятен. Использование некачественного дезодоранта может стать причиной для возникновения этой досадной проблемы.

Многие люди предпочитают очищать одежду радикальным образом — попросту выбрасывая ее. Если у вас нет проблем с финансами и покупка новой вещи никоим образом не может подкосить ваш бюджет, то можно пойти этим путем. Но если ваши финансы довольно ограничены, то не стоит торопиться. Вполне возможно, что такое загрязнение можно попробовать удалить в домашних условиях, и для этого не потребуется слишком больших усилий.

В настоящее время избавиться от потожировых разводов можно двумя способами. Первый предполагает использование особых химических реагентов. Как правило, именно этому способу отдают предпочтение большинство людей. Без сомнения, многие из этих средств могут помочь разрешить столь деликатную проблемку, однако не всегда химикаты могут положительно сказаться на человеческом организме и состоянии вещи.

Второй способ предполагает применение домашних средств. Среди самых популярных выделяют:

• лимонную и щавелевую кислоту;
• спиртосодержащие вещества;
• уксусную кислоту;
• аспирин и многое другое.

Народные средства

Если под рукой нет специальных пятновыводителей, используйте одно из средств, которое поможет быстро удалить пятна в домашних условиях.

Аммиак

Смешайте его с чистой водой в равных пропорциях и нанесите на пятно на 5 минут, а затем постирайте.

Нашатырный спирт

Чайную ложку нашатыря размешивают в стакане воду и добавляют немного соли. Средство наносится на загрязнение на 30 минут, а затем легко убирается щёткой. Нашатырь имеет довольно резкий запах, потому при его использовании рекомендуется открывать окна, а вещи тщательно выполаскивать перед стиркой.

Пищевую соду смешайте с водой в пропорции 3 к 1. Получившуюся пасту нанесите на пятно так, чтобы она закрыла всю поверхность, и оставьте на час или несколько часов, если это необходимо. А затем постирайте.

Если боитесь испортить деликатную вещь, приготовьте содовый раствор: на половину стакана воды возьмите 4 столовых ложки соды, и нанесите его на ткань на 2 часа. Такое средство не только убирает пятна и запах, но и отлично дезинфицирует материал.

Смешайте несколько чайных ложек соли с небольшим количеством воды до получения кашицы, а затем нанесите её на загрязнения. Через 10 часов можно стирать вещь привычным способом.

Перекись водорода

Это средтво легко удалит даже пятна от дезодоранта. Нанесите средство из бутылочки на проблемные места, подождите около 20 минут, пока оно полностью высохнет, а затем постирайте вещь согласно инструкции на ярлычке.

Уксус

Нанесите столовый уксус на ватный диск и с его помощью обработайте следы, либо просто пропитайте им ткань. Через час загрязнения исчезнут, вам нужно будет лишь постирать изделие привычным способом.

Лимонная кислота

Смешайте 1 чайную ложку кислоты со стаканом воды и намочите этим средством пятна. Через 2 часа просто постирайте изделие. Вместо сухой кислоты можно использовать сок половины лимона.

Зубная паста

Выдавите немного пасты на старую зубную щётку и тщательно вотрите её в увлажнённую ткань на проблемном участке. Через 10 минут можно постирать изделие привычным способом.

Аспирин

Раздавите несколько таблеток аспирина ножом или разомните при помощи скалки. Затем сложите порошок в небольшую ёмкость и добавьте чуть-чуть воды, чтобы получилась кашица. Нанесите смесь на проблемные места и оставьте на пару часов, а затем постирайте вещь.

А вот использовать горчицу для удаления пятен пота, как советуют некоторые, лучше не стоит. Она может вывести только жирные пятна, а на светлой одежде оставит желтоватый след.

Что делать с застарелыми пятнами

Для удаления старых въевшихся пятен можно воспользоваться «бабушкиным» методом – кипячением. Для этого вам понадобится большой эмалированный таз или ведёрко. В него необходимо настрогать хозяйственное мыло и залить водой, чтобы оно растворилось.

Потом закладывается одежда, а жидкость доводится до кипения. Вещь нужно вываривать около часа, периодически помешивая. Чтобы эффект был лучше, можно добавить немного соды или нашатырного спирта. Этот способ отлично работает с хлопковой или льняной тканью, на других изделиях его следует использовать лишь в крайнем случае, когда больше ничего не помогает.

Вывести желтые пятна от пота также поможет куриный желток со спиртом. Их надо смешать в равных пропорциях, нанести на загрязнения и оставить до полного высыхания смеси. После этого надо просто снять образовавшуюся корочку ножом или пилкой для ногтей, а затем постирать вещь в машинке. Аналогичным образом можно воспользоваться зубной пастой или зубным порошком.

Mozilla/5.0 (Windows NT 5.1) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/32.0.1667.0 Safari/537.36 [ 89.208.136.16 ]

Источник

Как избавиться от запаха пота: изящное решение проблемы

Потоотделение — важный и естественный для организма процесс. Но социальные нормы суровы: нужно благоухать как минимум фиалками 24/7. Давайте узнаем, как избавиться от запаха пота без вреда для здоровья.

Garnier Mineral Активный контроль ТермоЗащита, 72Ч, роликовый дезодорант для женщин

Натуральный минерал Перлит для защиты от влажности на 72 часа. Позволяет коже дышать и не блокирует поры.

Garnier Mineral Невидимый Ледяная свежесть, 48Ч, дезодорант-спрей для женщин

Защита 48ч нон-стоп. Позволяет коже дышать.

Garnier Mineral Активный контроль, 48Ч, роликовый дезодорант для женщин

Защита 48ч нон-стоп. Позволяет коже дышать.

Garnier Mineral Защита 6, 48Ч, роликовый дезодорант для женщин

Защита 6в1 48ч НОН-СТОП. Позволяет коже дышать.

Garnier Men Экстрим, 72Ч, роликовый дезодорант для мужчин

Защита нон-стоп 72 часа. Позволяет коже дышать.

Причины неприятного запаха пота

И сразу к главному — избавиться от пота навсегда не получится. Инъекции ботокса прекращают потоотделение локально, однако тело должно как-то продолжать выводить токсины через кожу, ежедневно выделяя почти половину литра влаги. На этом задачи желез наружной секреции не заканчиваются.

• Во-первых, потовые железы отвечают за терморегуляцию организма. Они «включаются», когда телу жарко, и «выключаются», когда температура понижается.
• Во-вторых, выделяемый пот действует как афродизиак и своего рода визитная карточка. Многие животные узнают друг друга именно по запаху пота.
• В-третьих, потовые железы выводят лишнюю воду, что особенно важно при склонности к отекам.

Сам по себе пот, как это ни удивительно, не имеет запаха. Характерное амбре появляется только при соприкосновении секрета сальных желез с колониями микроорганизмов, входящих в микробиом кожи человека. Бактерии питаются веществами, которые содержатся в потовой влаге. В процессе их жизнедеятельности и появляется неприятный запах. Когда это происходит? Постоянно, но в некоторых случаях — более явно.

• Во время занятий спортом. Тело спасается от перегрева, выводя пот более активно, чем обычно.
• Из-за стресса. Стоит перенервничать — и на коже выступает предательская влага.
• Из-за проблем с гигиеной. Нечистоплотные люди принимают душ в лучшем случае пару раз в неделю и обычно редко меняют одежду.
• По причине гипергидроза. Повышенное потоотделение, постоянное, даже после душа, или происходящее время от времени, врачи связывают с особенностями нервной системы и некоторыми заболеваниями.

Интенсивность потоотделения, как запах пота, индивидуальны. Однако существуют некоторые особенности, связанные с полом человека или его возрастом.

• У мужчин запах пота, как правило, более резкий и едкий, что связано и с работой мужских половых гормонов, и с обилием волосяных фолликулов на теле. Пот всегда активнее выделяется в тех зонах, где много фолликулов, даже если волосы на этих участках кожи сбриты.
• По данным японских исследователей, у женщин количество пота вдвое меньше, чем у мужчин при одинаковых физических нагрузках. Бывают исключения, что тоже нормально. Вероятно, дело в том, что женщины просто меньше мужчин, а значит, и потовых желез у них меньше.
• Для подростка активная потливость естественна: организм растет, активизируются половые гормоны. Это не навсегда, со временем активность потовых желез нормализуется. Поэтому если ваш ребенок продолжает с каждым днем потеть всё больше, просто объясните ему, как следить за гигиеной и пользоваться антиперспирантом.

Плохой запах всего лишь сигнализирует нам о том, что кожа выводит лишнюю влагу. Впрочем, убрать запах пота подмышками, где волосяных фолликулов особенно много, вполне возможно и даже нужно, чтобы оставаться социально активным и уверенным в себе человеком.

Как избавиться от запаха пота: виды средств

Если обратиться к врачу с вопросом, как убрать запах пота, он предложит сначала выяснить, нет ли у вас гипергидроза. Допустим, уровень потоотделения в норме, беспокоит только запах. Что делать?

Пожалуй, лучший способ из неинъекционных — косметические средства: дезодоранты и антиперспиранты. Они появились в конце XIX века и были тогда несовершенны. За десятилетия их формулы усовершенствовались, а многочисленные исследования доказали их безвредность. Наносить такие средства на поврежденную кожу не рекомендуются. Компоненты состава — консерванты, ароматические композиции и антибактериальные активы — могут вызвать раздражение.

Разберемся, что выбрать женщине, мужчине или подростку, чтобы избавиться от запаха пота подмышками и на других участках кожи с высокой активностью потовых желез.

Чем дезодорант отличается от антиперспиранта?

Оба средства обещают устранить запах пота подмышками и не только, хотя механизм их действия различен.

• Дезодорант подавляет размножение бактерий в подмышечных впадинах и маскирует неприятный запах отдушкой. На заметку людям с чувствительной кожей: в составе некоторых дезодорантов можно обнаружить этиловый спирт, компонент с антибактериальными свойствами.
• Антиперспирант предлагает избавиться от неприятного запаха пота на длительный период — до нескольких суток. Формула антиперспиранта временно сужает устье потового протока, сокращая потоотделение.

По данным мировых организаций здравоохранения, оба типа средств безопасны и эффективны. Перепроверки ранних исследований демонстрируют безвредность даже солей металлов (содержатся как в обычных антиперспирантах, так и в популярных квасцах).

Повышенная чувствительность кожи, скорее всего, станет противопоказанием для использования некоторых дезодорантов и антиперспирантов, в состав которых входит спирт. От индивидуальной реакции кожи — это важно помнить — тоже никто не застрахован. Покупая новое средство от потливости, обязательно протестируйте его на небольшом участке кожи.

Как подобрать средство от пота?

Чем убрать запах пота подмышками или от ступней ног, которые, между прочим, тоже очень склонны к интенсивному потоотделению? У каждого формата косметических средств есть своя специфика.

• Спрей. Удобно наносится, не ощущается на коже. Выбор тех, кто всегда спешит.
• Ролик. Позволяет надежно защититься от запаха пота, потому что равномерно ложится на кожу.
• Кремовый. Особенности текстуры оставляют производителям возможность добавить в состав больше ухаживающих компонентов.

Сразу отметим, что формат никак не связан с направленностью: антиперспирант вполне может быть спреевым, а дезодорант — кремовым. И наоборот! Более того, некоторые продукты успешно сочетают в себе функции и дезодоранта, и антиперспиранта.

Производители косметических средств проводят клинические и дерматологические тесты своих продуктов и в обязательном порядке учитывают тип кожи и особенности потоотделения у потенциальных потребителей.

• При повышенном потоотделении остановитесь на антиперспиранте, предназначенном для занятий спортом. Заявленное время действия должно достигать 48 часов.
• При повышенной чувствительности кожи, склонности к аллергии и раздражениям, выбирайте дезодоранты и антиперспиранты с успокаивающими компонентами состава и комфортной текстурой.

Обзор эффективных средств от Garnier для борьбы с запахом пота

Теперь, когда мы знаем, как бороться с запахом пота подмышками и, например, на ступнях ног у женщин и мужчин, пора устроить шопинг — пока виртуальный.

Эффект магния Ультрасухость для женщин

Существует в формате спрея и в формате лосьона с роликовым аппликатором. Дезодорант-антиперспирант содержит магний из натуральных горных пород, известный своими абсорбирующими свойствами: он лучше справляется с впитыванием влаги, чем тальк. Моментально высыхающая текстура, 72 часа защиты от запаха и отсутствие этилового спирта в составе — это средство удачно впишется в утренний ритуал гигиены современной женщины.

Дезодорант Невидимый для женщин

Спрей-дезодорант с бодрящим ароматом идеален для девушек и женщин, мечтающих забыть и о запахе пота, и о неприятном ощущении влажности в зоне подмышек. Не оставляет следов на одежде, эффективность протестирована в экстремальных условиях, позволяет коже дышать, действует 48 часов. В основе состава — абсорбирующий минерал перлит, имеющий вулканическое происхождение.

Источник

Хитрый рецепт соды от запаха пота: под мышками, ногах, на одежде

При повышенной потливости, неприятном запахе, ощущении дискомфорта люди пользуются современными косметическими средствами в виде дезодорантов, но сода от пота не менее эффективна и проверена временем. Часто проявления в виде запаха пота и ощущением повышенной влажности в местах расположения потовых желез появляются у людей, пренебрегающих личной гигиеной, употребляющих вредную еду или имеющих нарушения в обмене веществ. Как применять соду от запаха пота, основные рецепты применения, противопоказания к использованию – рассмотрены в статье.

Суть применения соды от пота

Возникновение неприятного запаха при потоотделении, связано непросто с причиной выступления пота, а с развитием бактерий на поверхности кожи. Это объясняет причину того, что современные дезодоранты не всегда справляются с проявлениями потоотделения. Обоснование в применении пищевой соды заключается в том, что это природный материал – антиперспирант, активно решающий проблему потливости.

Свойства соды:

1. Нейтрализация кислотной среды, преобразование ее в щелочную.
2. Борьба с патогенной флорой, развитием и размножением бактерий, снятие воспалительных процессов на коже, успокаивающее воздействие на раздражение.
3. Применяется сода при заболеваниях желудка, в виде повышенной кислотности. Кроме нейтрализации кислоты способствует перевариванию пищи, что уменьшает образование патогенной флоры в организме, и уменьшает продукты распада, выделяющиеся из организма с потом.
4. Доступна в качестве средства личной гигиены при отсутствии под рукой косметических, в туристических походах, поездках длительного характера.

Сода или бикарбонат натрия – в отличие от антиперсперантов, не содержит в составе консервантов, отдушек, не вызывает аллергии и изменения в работе организма. Поэтому применение соды для зон наибольшего потоотделения в подмышках или ступнях ног обосновано доступностью, безопасностью и эффективностью.

Сода от пота под мышками

Кожа области подмышек очень чувствительна. Применение соды обосновано деликатностью применения в данной области тела. Но применение соды как основного средства от пота ежедневно не рекомендуется. Желательно включать соду в состав косметических средств в виде дезодорантов. Особенно актуально применение соды для людей, имеющих аллергию на многие дезодоранты , антиперспиранты. Но важно использовать соду правильно, в определенных пропорциях. Поэтому необходимо знать точные рецепты применения соды в области подмышек.

Рецепты применения

1. С маслом какао. Потребуется столовая ложка пищевой соды и столько же кукурузного крахмала. Оба ингредиента смешиваются, и добавляется масло какао в количестве 3 столовых ложек. Какао-масло – это растительный жир, обладающий большой ценностью и часто применяющийся в косметологии и медицине. В продаже какао-масло обычно представлено в виде куска, поэтому прежде его необходимо растопить. В некоторых аптеках можно найти какао-масло и в жидком виде. Все три ингредиента тщательно смешиваются и наносятся на область подмышек по мере необходимости. Приготовленное косметическое средство хранится в холодильнике.
2. С кокосовым маслом и маслом Ши. Масло кокоса и масло ши можно с легкостью приобрести в косметических магазинах или салонах, продающих косметику натурального происхождения. Рецепт состоит на основе масел, что делает его удобным в нанесении и полезным для кожи области подмышек. Понадобится 2 столовые ложки соды, столько же кукурузного крахмала, перемешивается до однородности. К сухой смеси добавляется 5 ложек масла кокоса и снова тщательно перемешивается до однородности. При использовании масла – ши в основе, понадобится 3 столовые ложки соды, 2 столовые ложки крахмала и три ложки масла ши. Можно добавить витамин Е. Все ингридиенты смешиваются и наносятся на чистую и сухую кожу области подмышек.
3. Можно просто натереть кожу под мышками сухой содой. Но такое применение возможно лишь изредка, не каждый день.
4. При сильной жаре хорошо зарекомендовал себя рецепт применения соды с лимонным соком. Смесь наносится на чистую, сухую кожу.
5. При смешивании соды с отваром ромашки, кроме устранения запаха пока, оказывается противовоспалительное и успокаивающее воздействие на раздраженные участки кожи.
6. Возможно применение соды в сочетании с соком лайма. Сначала натирается зона подмышек содой, затем наносится сок лайма.

Важно понимать, что применение натуральных ингредиентов не избавляет от появления аллергии на то или иное средство. При первом применении важно соблюдать осторожность и понаблюдать за реакцией организма. При отсутствии негативной реакции можно смело применять средства с содой в качестве защиты от пота и неприятного запаха в зоне подмышек.

Иногда в состав природных дезодорантов с содой добавляют по капле любимого эфирного масла, для запаха. Хранить состав удобно в пустой емкости от дезодоранта в холодильнике. Хранение обязательно в холодильнике, так как в составе нет консервантов.

Противопоказания

Применение средств на основе соды несет не только пользу, но и может принести вред. Поэтому важно знать о противопоказаниях к применению.

• При ежедневном применении дезодорантов и средств с содой, возможно появление раздражения, обезвоживания кожи, появления ран на поверхности.
• При длительном, ежедневном использовании не исключено проявление аллергии.
• Нельзя применять соду и средства на ее основе на кожу с ранами и царапинами.
• Недопустимо применение при наличии бородавок, родинок, участков раздражения и покраснения.

Ориентироваться стоит на личные ощущения. Если после применения, чувствуется дискомфорт, сухость, чувство стягивания, то стоит отказаться от средства, возможно наличие индивидуальной непереносимости.

Сода от потливости ног и запаха

Неприятный запах от ступней ног весьма распространенная проблема. Связана она также с размножением бактерий на поверхности кожи. Сода – эффективный и доступный метод в борьбе с потливостью и запахом. Основной способ применения соды от потливости ног – ванночки с содой. Но, для действенности и безопасности следует знать несколько правил применения.

• Ванночки с раствором соды нужно делать в теплой воде около 15 минут.
• Важно следить за температурой воды. Вода не должна быть слишком горячей, это вызовет дополнительное потоотделение.
• После ванночки с содой, можно очистить поверхность кожи при помощи пемзы, скраба, отшелушившая огрубевшие участки кожи.
• Распаренные и очищенные ноги аккуратно промокаются мягким личным полотенцем для ног.
• Для смягчения кожи и успокоения после использования отшелушивающих средств, необходимо нанести увлажняющий крем для ног и надеть хлопчатобумажные носки.
• Ванночки с содой от потливости применяются курсом от 7 до 10 дней.

Ванны с применением соды помогают ногам снять усталость в конце рабочего дня, очистить от огрубевших участков, устранить потливость и неприятный запах.

Для проведения следующей процедуры нужно взять 1 чайную ложку соды на 200 мл. Кипяченой воды. Полученным раствором можно обработать поверхность кожи ног, особое внимание уделяя коже между пальцами. Тампоны, смоченные в содовом растворе можно оставить между пальцами на ночь. Утром, тампоны нужно убрать и выбросить, а поверхность ступни еще раз протереть раствором соды и ополоснуть водой. Данная процедура проводится в течение недели. Не исключены проявления неприятных ощущений в виде стягивания кожи или зуда. Но если выдержать установленный срок, то потливость и проявления неприятного запаха значительно снизятся.

Часто неприятный запах ног связан с грибковой болезнью. В этом случае врачи назначают применение лекарственных препаратов, избавляющих от недуга. В целях лечения ванночки с содой станут предварительным вариантом обработки ступней, до нанесения лекарственных препаратов. Для этого варианта необходимо взять 1 столовую ложку соду на 2 литра теплой воды. Процедура проводится в тазу. Ноги в тазу с содовым раствором выдерживаются примерно 15 минут, после чего высушиваются без протирания полотенцем. После полного высыхания наносится лечебное средство.

Для кожи ступней часто готовят дезодоранты с применением тех же ингредиентов, что и для кожи подмышек. Действенным для устранения запаха пота будет дезодорант с содой, крахмалом и маслом какао. Средство наносят на кожу ступней перед сном, сверху надевается носок. Дезодорант прекрасно справляется с неприятным запахом, устраняет излишнюю потливость, и ухаживает за кожей.

Для тех, кто не хочет возиться с приготовлением дезодорантов на основе соды и применением ванночек, подойдут быстрые варианты:

1. Пасту из 1 чайной ложки соды и небольшого количества воды, можно нанести на поверхность ступней и оставить подсыхать около 5 минут. После, следует ополоснуть ноги водой.
2. Часто ноги плохо пахнут из-за запаха, сохранившегося в обуви. Устранить неприятный запах поможет сода, насыпанная внутрь обуви.
3. Белье, носки, колготки, пропитанные запахом пота, можно постирать с содой, что поможет избавиться от запаха пота.

Рецепты народных средств от пота с содой

Очень полезно применение народных средств на основе отваров трав совместно с содой.

1. Настой травы ромашки с содой. Сухую траву ромашки в количестве 2 столовых ложек залить кипятком и оставить на 2 часа. В приготовленном настое растворить чайную ложку соды. Полученным средством протирать кожу подмышек. Удобно перелить состав в бутылку из под дезодоранта с распылителем и орошать кожу подмышек.
2. Можно просто развести чайную ложку соды с небольшим количеством воды, добавить пару капель эфирного масла, для придания приятного аромата. Такое средство также очень удобно применять из специального распылителя. Можно просто наносить на кожу ватным тампоном.
3. Очень эффективно применение соды и перекиси водорода от запаха пота. Сначала кожу подмышек обрабатывают перекисью водорода, обязательно 3 процентной. После высыхания дополнительно обрабатывают содой.
4. Часто применяется самодельный дезодорант на основе отвара из трав, соды и спирта. Такое средство долго хранится из-за консервирующих свойств спирта и обладает подсушивающим действием.

Народных средств на основе соды, лекарственных трав и других ингредиентов довольно много. Важно найти свое средство, подходящее, не вызывающее раздражения и аллергии и справляющееся с неприятным запахом и потливостью.

Профилактика

Для борьбы с повышенным потоотделением и появлением неприятного запаха достаточно применять ряд мер, легко выполнимых и безопасных.

• Тщательная гигиена. Ежедневный душ, мытье подмышек и ног с мылом, не даст бактериям возможности развиваться и неприятный запах не появится.
• Отказ от курения, распития алкогольных напитков.
• Соблюдение основ рационального питания.
• Использование натуральных материалов в обуви и одежде.
• Поддержание иммунитета на высоком уровне.
• Избегание стрессовых ситуаций.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о соде от пота в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Особой повышенной потливости не наблюдала, но иногда ловила себя на мысли, что ощущаю собственный запах пота. Применение дезодорантов давало временный эффект. Но однажды узнала про соду и попробовала на себе несколько рецептов. Результат превзошел ожидания. Применяю очень просто, после мытья подмышек, наношу соду на сухую кожу и остатки стряхиваю. В течение дня запаха пота не ощущаю.

Марина.

Я регулярно и интенсивно тренируюсь в тренажерном зале. Кроме того, три раза в неделю устраиваю пробежки. Конечно, после интенсивной нагрузки появляется запах пота. Применяла дезодораты-антиперсперанты, но их действие чревато закупоркой пор и возможными нарушениями в теплообмене. Подруга посоветовала применять соду в качестве средства от потливости и запаха. Прекрасно помогает и не влияет на здоровье, что важно при интенсивных тренировках.

Источник