Как избавиться от потока информации

Почему мозг человека переполнен информационным мусором, и как избавиться от него?

Мозг никогда не отдыхает. И даже когда вы спите, он постоянно обрабатывает какую-то информацию. Часто мы перегружаем себя навязчивыми новостями, и от этого чувствуем усталость, не физическую, а именно умственную.

Можно сравнить мозг человека с кэш памятью в смартфоне, которая со временем забивается и требует очистки. Согласитесь, что сразу после чистки гаджет начинает работать быстрее и лучше. Вот поэтому наш мозг также нуждается в очистке он информационного мусора. Как это сделать?

Причина появления инфомусора

Для начала следует понять, в чем причина атаки на мозг в современном мире. Из всех возможных факторов следует выделить самый важный – научно-технический прогресс. С одной стороны, он дал человечеству много благ, повысил уровень жизни, но с другой – принес с собой побочные эффекты. Вы только представьте: каждую минуту в мире отправляется около 180 миллионов писем по электронной почте, без учета сообщений на другие мессенджеры. Одновременно 4,5 миллиона людей просматривают видео на Youtube.

Поток информации просто огромный. На сегодняшний день в мире генерируется больше информации, чем за всю предыдущую историю человечества. Однако не всегда предоставляемая информация полезная, вместо пользы она может оказывать и вредоносное действие для человека.

Самый опасный враг для мозга человека

Оказывается, что самым опасным врагом для мозга человека является чтение лент социальных сетей. Пользователи соцсетей просто бездумно поглощают поток пустой информации, тратя на это драгоценное время. Весь этот информационный мусор заполняет наше подсознание, и мозг перестает понимать, что является полезным, а что – лишним. Человек перестаёт контролировать волеизъявление. Голову невольно начинают посещать дурные мысли: сделать ненужную операцию по изменению внешности, сесть на жесткую диету или стать вегетарианцем.

Колоссальная проблема заключается в том, что происходит сумасшедшая перегрузка мозга, которая является причиной не иллюзорных расстройств психики. Вот поэтому главное умение современного пользователя социальных сетей – это не читать, не смотреть, не слушать все подряд, а выбирать именно тот поток информации, который представляет ценность в данный момент времени. Задача заключается в том, что во всем этом потоке нужно находить только полезное и важное.

Как избавиться от информационного мусора и сформировать защиту от него?

Видов инфомусора много, но присматриваться в первую очередь стоит к новостным лентам, блогам, интернет-каналам. Что поможет:

• Отказ от чтения в социальных сетях приколов, просмотров сериалов, игр.
• Минимальный просмотр телевизора, в частности новостей и разных мыльных шоу, в которых так активно обсуждают тему пандемии, убийств, измен. Кроме чувства тревоги и подавленности такие шоу ничего хорошего не принесут.
• Отредактируйте группы, подписки, уберите вредный контент, каналы, которые не представляют для вас никакой пользы.
• Потребляйте контент последовательно, не стоит прыгать с одной вкладки на другую.
• Гуляйте чаще на свежем воздухе, слушайте хорошую музыку, смотрите интересные фильмы, научные программы, увеличивайте живое общение.
• Выделите время, на протяжение которого вы можете обойтись без гаджета. Идеальный вариант – это два часа до сна и после пробуждения. Начните свой день с тишины, без прочтения утренних новостей, и вы увидите, как ваш мозг «оживёт», голова станет ясной и свежей.
• Неплохо также заняться медитацией, она помогает очистить ум от накопившегося мусора и просто отдохнуть.

Именно от образа наших мыслей зависит темп жизни, общее самочувствие. Постоянное информационное перенапряжение может послужить причиной многих заболеваний, вплоть до инфаркта или инсульта. Поэтому не тратьте время впустую, и не перегружайте мозг информационным мусором, а лучше тренируйте его постоянно, увеличивая количество синапсов и улучшая когнитивные функции. Попробуйте ежедневно использовать развивающие тренажеры Викиум! Так вы дадите мозгу пользу и меньше времени будете тратить на то, что предоставляет ненужную информацию.

Источник

Информационный мусор — Поглащает вашу энергию. Как с этим бороться? 5 советов. Рассказывает психолог

Информационный мусор это ненужная, бесполезная, вредная информация которая поступает с различных источников — телевизор, интернет, пресса, общение. Обдумывание различных ненужных мыслей вызванных информационным мусором расходует вашу энергию.

Если сравнить жизнь человека сейчас и человека жившего 30 лет назад. Количество получаемой человеком информации возрасло многократно. За частую получаемая информация — это мусор.

Если информация попало на глаза, наш мозг её обрабатывает, растрачивая энергию.

Хотим мы этого или нет, но мозг постоянно в фоновом режиме анализирует всё что вы видите слышите или чувствуете. Это энергозатратно и чем больше потоков нужно оценивать одновременно тем сложнее.

Он постоянно запоминает и оценивает информацию. За частую от перегруза он не справляется и тогда вы начинаете наполняться информационным мусором. Вы начинаете помнить и знать то, что вообще ни как не влияет на вашу жизнь.

Нужно активно защищаться от информационного мусора

Сейчас чтобы фильтровать входящую информацию нужно прилагать усилия.

Если этого не сделать энергия будет утекать очень быстро и утечка перерастёт в тревожность, а дальше может стать причиной панических атак.

Как очистить информационное пространство от информационного мусора?

Не слушать радио, если хотите слушать музыку создайте свой плейлист и слушайте. Тоже самое относится к телевизору, у меня его вообще нет.

1. Уведомления в приложениях

Так уж мы устроены, видим уведомление и открываем посмотреть, а вдруг что то важное. Но нет, нет там ничего важного. Отключите уведомления в приложениях почте и месенджерах на телефоне. Когда я это сделал эффект был неожиданным, мой уровень тревожности резко сократился. Звук оставил только на звонке и смс. А уведомления только на WhatsApp.

2. Отпишитесь от рассылок

Очистить почту от не нужных рассылок. Почти в каждом письме внизу есть ссылка для отписок. Выделить определённое время в течении дня просмотра почты. И заходить туда только в это время.

3. Социальные сети — отпишитесь от незнакомцев

Это просто пожиратель времени и энергии. Не сами сети, а контент который расположен в них. Изначально они были придуманы, чтобы общаться с друзьями. Так зачем вы подписываетесь на популярных блогеров, паблики с умными цитатами и прочие прочие не нужные паблики.

Лучше всего не заходить в них, поверьте ничего важного вы не пропустите если не будите заходить в соц. сети одну неделю или месяц. Не можете с ними расстаться отпишитесь от всех пабликов и малознакомых людей, оставтьте только самых близких.

Пользуйтесь интернетом как энциклопедией, а не как развлекательным журналом. Открывайте браузер только тогда, хотите узнать конкретную информацию.

4. Групповые чаты

Это просто пожиратели энергии и времени. Польза нужного контента стремится к нулю. Ну кроме работы, хотя и рабочие чаты не блещут полезностью. Удаляйтесь. Начните с одного, двух. потом еще.

5. Реклама

Отключайте везде где это возможно. Есть специальные программы которые блокируют её отображение. Поверьте ничего важного вы не пропустите.

Реклама в транспорте, на улице, у входа в подъезд. Вот лично я не могу её не замечать, ну точнее раньше не мог. Сейчас уже лучше. Но всё раввно она так и наровит попасть тебе в голову и потратить частичку твоей энергии.

Остановитесь, подумайте от какой информации вы может отказаться.

Берегите свою психику от информационного мусора!

Это сэкономит вашу энергию действительно важных дел.

Источник

Что такое синдром информационной усталости и как его преодолеть

Майские праздники — отличный повод отдохнуть от стресса и переизбытка новостей. В то же время многие проведут их со смартфоном в руках. Согласно исследованию RescueTime, обычный офисный работник проверяет почту или мессенджер в среднем каждые 6 минут. На выходных привычка продолжает работать против нас. Подобная многозадачность нередко снижает продуктивность, приводит к маниакальной необходимости находиться всегда на связи и в самых запущенных случаях может вызвать головные боли, тревожность, невозможность сконцентрироваться и депрессию.

Материал проверил и прокомментировал психолог Александр Куваев

История вопроса

Термин «синдром информационной усталости» придумал социолог Георг Зиммель (1858–1918). Так он называл неспособность человека логически реагировать на ситуацию вследствие переизбытка эмоций. Впрочем, само это явление не новое. Еще в I веке нашей эры римские философы-стоики отмечали, что «как и во всем, в чтении люди страдают неумеренностью». Дэвид Шенк в своей книге «Смог данных» утверждает, что с 1980 по 1990 год потребление бумаги в США утроилось. В этот период 60% времени среднего офисного работника тратилось на обработку документов, а типичный менеджер читал 1 млн слов в неделю. Это эквивалент 1,5 увесистых романов.

В 1996 году крупное британское информационное агентство провело опрос среди 1313 своих сотрудников в США, Англии, Гонконге, Сингапуре и Австралии. Результаты исследования показали: 73% респондентов считали, что для достижения успеха им необходимо иметь под рукой много разных данных и что технологии сильно облегчают эту задачу. При этом 67% опрошенных пожаловались, что их рабочая и личная жизнь страдают из-за нервных перепадов, вызванных информационной перегрузкой. Больше половины были уверены, что в будущем стресс от постоянного потока информации будет только усиливаться.

И они оказались правы. Так, согласно исследованиям за 2009 год, среднестатистический житель США читал в день примерно 100 тыс. слов с учетом соцсетей, электронной почты и мессенджеров. Помимо этого, в течение рабочего дня человек постоянно переключается с одной задачи на другую. В Университете Калифорнии выяснили, что обычный офисный работник вынужден прерывать свою работу в среднем раз в десять минут с учетом звонков, вопросов от коллег, срочных сообщений и прочего. Чтобы вернуться к выполнению основной задачи, человеку необходимо примерно 23 минуты. При этом в 44% случаев люди переключались на посторонние занятия сами, например, отвечая на личное сообщение или кликая на контекстную рекламу в браузере.

Симптомы

Проблема в том, что иногда мозг физически не способен перерабатывать то количество информации, которое мы ежедневно получаем. И несмотря на сравнения с компьютером, человеческая память на него не похожа. Извлечь файл из нее гораздо сложнее.

Серое вещество — это примерно 100 млрд нервных клеток. Между собой они образуют около 100 трлн синапсов, то есть нейронных связей. Они формируются в течение всей жизни и сломать их довольно сложно. Чем чаще мы используем такую связь, тем быстрее запоминаем тот или иной факт. Большую роль в этом процессе играет сон — в это время мозг записывает важную информацию и удаляет ненужную.

Синдром информационной усталости начинает развиваться у человека в тех случаях, когда объем данных не соответствует возможностям инструментов мозга, которые перерабатывают информацию в знания. Например, при активной работе и недосыпе. Нередко чрезмерный объем новых, но не всегда полезных знаний приводит к аналитическому параличу, состоянию, когда человек просто боится принять решение.

Симптомы синдрома хронической усталости:

• плохая концентрация, прокрастинация, неспособность выстроить приоритеты;
• кратковременные сбои в памяти;
• чрезмерная многозадачность, которая в результате приводит к тому, что ни одно из заданий, которое человек себе поставил, так и не выполняется;
• головные боли;
• тошнота;
• беспокойство из-за потребности в подключении к интернету;
• стресс.

Что делать?

Проблему информационной перегрузки желательно решать со специалистом. Чтобы не усугублять ситуацию, можно применять нехитрые лайфхаки.

Время от времени отключайтесь от интернета. Даже в рабочее время существуют задачи, которые вполне можно выполнить без работающего вайфая. Необходимые вкладки надо открыть заранее, но пользоваться ими уже в офлайне. Писать письма и составлять таблицы тоже можно без сети. Так вы лишите себя искушения лишний раз проверить соцсети или воспользоваться предложениями из уведомлений.

Заведите в почте отдельный ящик для рассылок и регистраций на сайтах. Переведите на него также аккаунты в соцсетях. Таким образом ваша основная почта разгрузится от ненужных рекламных объявлений и уведомлений.

Выделите себе время без интернета. Это время можно посвящать офлайн-увлечениям. Полноценный отдых, который так необходим мозгу, можно обеспечить только с выключенным голубым экраном.

Комментарий эксперта

Александр Куваев, психолог

Чаще всего от информационных перегрузок страдают молодые люди. В основном это подростки, так называемое поколение «достигаторов» (28–33 лет), а также люди без четкого рабочего графика и домохозяйки.

По сути, бесконтрольное потребление информации — это современный способ ухода от проблем. Если раньше в этом помогал алкоголь, запрещенные препараты, всевозможные аддикции, в том числе игровые, то теперь это поглощение все новых и новых «знаний». Самостоятельно довольно сложно разобраться, отчего человек пытается сбежать, почему ему сложно находиться наедине с собой, почему он не может выбрать понятный вектор движения по жизни и ему следовать. Поэтому искать первопричину такого поведения нужно вместе с грамотным специалистом.

Параллельно можно самостоятельно разбираться с симптоматикой. Прежде всего запретите себе смотреть в экран телефона сразу после пробуждения и перед сном. Утро должно быть плавным: душ, завтрак, зарядка, а уже потом все остальные дела. Точно так же и вечером, например, после 21:00, переводите все занятия в офлайн. Такая смена режима изменит ваше самочувствие, снизит тревожность и прибавит энергии.

Еще одна важная практика — медитация: нужно отключить все гаджеты и остаться наедине с собой. Медитация помогает справиться со стрессом гораздо лучше телефона, позволяя нашему мозгу отдохнуть по-настоящему. Если самостоятельно отложить телефон не получается, есть радикальный вариант — виппасаны и ретриты. Это когда ты уезжаешь на десять дней за город и просто десять дней молчишь и медитируешь.

Третья рекомендация — развивать приоритетность. Важно каждое утро задавать себе вопрос: «А что мне сейчас нужно по работе, развитию или обучению?» И отвечать: «Мне нужно это, это и это». И тогда три понятных цели будут защищать человека от лишней информации. То есть если и потреблять контент, то под какие-то конкретные задачи. Это структурирует и помогает избежать ненужных «знаний».

Источник