Как избавиться от привычки говорить с самим собой

Разговор с самим собой: норма или диагноз – мнение психолога

Представьте, что за окном вы слышите надоевшие крики хулиганов или мартовский вопль кошки, или рев машины. Вы испытаете массу негативных эмоций, но подумаете кратко: «кошка», «машина», «хулиганы». Хотя если вы произнесете свои мысли вслух, то они зазвучат по-другому. Например, так: «Опять эта мерзкая шпана со своими воплями и алкоголем, которые мне уже поперек горла стоят». Так работает внутренняя и внешняя речь человека. Внутренний голос краток, он не выражает эмоции, от чего те остаются внутри человека и продолжают давить на него. Но это далеко не все из того, что нужно знать о внутренней речи.

Внутренняя речь: что такое

Каждый человек наделен внутренним голосом, только в психологии это называют внутренней речью. Она возникает в процессе мышления, помогает выполнять мыслительные операции в уме. Вспомните, как вы что-то считаете или читаете, слушаете кого-то или что-то припоминаете. Я вот сейчас пишу эту статью, и в моей голове звучит каждая буква из текста, каждое слово. Так работает внутренняя речь.

Для чего нужна внутренняя речь:

• логическая обработка сенсорных данных;
• осознание и понимание полученной или воспроизводимой информации;
• инструктаж в процессе деятельности;
• самооценка и самоанализ поступков, действий, переживаний;
• отбор, анализ, обобщение, запоминание информации;
• лучшее сосредоточение на проблеме, задаче.

Внутренняя речь – это подготовительный этап. Внутренняя оценка позволяет понять, стоит ли переводить внутреннюю речь в письменную или устную. Наверняка у вас были подобные «репетиции» речи. Прежде чем что-то сказать, вы проговаривали это, а иногда и проигрывали разные ответы оппонента.

Внутренняя речь развивается постепенно. Так, дошкольникам и младшим школьникам сложно читать «про себя» (не вслух). Они переходят к внутренней речи постепенно, а сначала читают в голос или полушепотом. Внутренняя речь начинает развиваться к концу первого года жизни ребенка. Она выходит из эгоцентричной речи, которая свойственна детям в процессе игры.

Мысли вслух

Внутренняя речь отличается от устной или письменной. Она более абстрактна, наделена образами, ассоциациями, представлениями, но одновременно и понятиями, определениями. Чем сложнее мыслительная задача, тем громче звучит внутренний голос. Исследования подтвердили, что при внутреннем разговоре напрягаются те же мышцы, что при устной речи, работает язык, гортань, губы. Иногда внутренний голос даже превращается в шепот, громкую речь или крик.

Это необходимо для лучшего представления проблемы и задачи. Полноценные монологи и диалоги с самим собой помогают всесторонне проанализировать объекты, уловить мысли, контролировать слова и действия.

Из этого можно сделать вывод, что в трудной жизненной ситуации или в момент стресса, напряженных условий разговоры с самим собой помогают человеку найти решение проблемы. Это не патология, а вполне нормальное явление – мысли, рассуждения вслух.

Бывало ли у вас такое, что слова, словно сами собой вдруг вырывались наружу («Я сказал это вслух?»)? У меня да. Это последствие усталости и переутомления или сигнал о чрезмерно тяжелом мыслительном процессе. От чего еще зависит выраженность внутренней речи:

• трудность и новизна задачи (вспомните, как вы усваиваете новую инструкцию или обязанности на работе, наверняка на первых порах проговариваете вслух свои действия);
• эмоциональное возбуждение;
• степень автоматизации мыслительных процессов (зависит от психического развития, уровня интеллекта);
• включение образов и ассоциаций;
• индивидуально-психологические особенности памяти и мышления;
• переизбыток воспоминаний, мыслей, переживаний, идей, вопросов, подозрений (нужно вычленить одну мысль из «роя» других, сосредоточиться на ней).

Внутренняя речь – это речь человека для самого себя. Внешняя речь – речь для других. Иногда граница между ними стирается («что думает, то и говорит», «нечаянно ляпнул», «я не это хотел сказать»). Это нормально. Объясняется переутомлением человека и причастностью подсознания. Однако бывают случаи, когда разговоры с самим собой перерастают в патологию.

Разговор с самим собой как патология

Внутренняя речь неразвита у аутистов, от чего им сложно контролировать свои действия, организовывать деятельность. А также проблемы с внутренним диалогом возникают при повреждениях языковой области мозга (травмы и болезни, например, инсульт). Такие люди не могут разговаривать с собой, от чего страдает их самосознание. При других патологиях внутренние диалоги наоборот чрезмерно выражены.

Диалог человека с самим собой может быть симптомом нескольких психических патологий, но чаще это встречается при шизофрении. Однако один симптом не сигнализирует о болезни, расстройство диагностируется при одновременном наличии хотя бы нескольких из других признаков:

• слуховые, зрительные, телесные галлюцинации;
• мучающее чувство дежавю;
• мания преследования;
• навязчивые идеи;
• апатия;
• ощущение нереальности происходящего;
• беспричинный страх, тревога, паника.

Это тяжелое состояние, которое требует срочного обращения к психотерапевту. Кроме шизофрении внутренние диалоги возникают при диссоциативном расстройстве личности и при внутриличностном конфликте. Тогда человек даже может слышать чужой голос, но это всего лишь игры разума. Так мозг защищает психику. Чужим голосом звучат те мысли, которые человек не принимает, отрицает, считает порочными, плохими. Но на деле это речь его подсознания, подавленных эмоций, желаний, переживаний. Это говорит та часть личности, которую он в себе не принимает.

Однако диалоги с самим собой могут возникать и при других психологических проблемах: неврозы, ПТСР, приближающийся нервный срыв, дистресс. Чужим голосом могут звучать воспоминания о психотравме. Это может быть голос друга, матери, отца или другого человека. Или могут звучать приказы родителей, которые заставляют личность жить по навязанному сценарию. Все это сигнал о том, что подсознание хочет избавиться от психотравмы, но не может. Эти состояния требуют вмешательства психолога.

Польза и вред разговоров с самим собой

Кроме тех функций, что связаны с обработкой информации и поиском решений, диалог человека с самим собой имеет еще одно значение. Его используют для самовнушения и мотивации. Вспомните любой аутотренинг, его основа – разговор с самим собой, проговаривание какой-то фразы, обращение человека к себе. Мы можем заставить себя что-то сделать, попросить о чем-то или поблагодарить и ободрить.

А не задумывались ли вы, почему давать советы другим людям, решать чужие проблемы проще? Снова во всем виноват внутренний голос. Внутренняя речь звучит в разы быстрее устной. Кроме того, в ней нет полноценных предложений, зато есть много обособлений, незаконченных слов. Внутренний диалог вроде бы понятен человеку, но мозг не воспринимает его как полноценный разговор. А вот проговаривание вслух помогает глубже вникнуть в проблему, лучше разобраться в ней. Так что в этом плане разговоры с самим собой и с использованием местоимения «ты» очень даже полезны. И, конечно, нельзя не упомянуть, что они спасают от одиночества.

Разговоры с самим собой полезны при ухудшении памяти или появлении навязчивых мыслей. Например, выстраивание логической цепочки действий вслух позволит быстрее найти пропавшие ключи. А проговаривание действий (Газ выключила? Выключила. Воду закрыла? Закрыла.) позволит снизить тревогу, уменьшить проявления обсессивно-компульсивного расстройства. Проговаривание эмоций, чувств, мыслей всегда помогает личности разобраться в самой себе, снижает внутреннее напряжение.

Итак, к пользе внутренних разговоров относится:

• мотивирующая функция («Возьми и сделай! Соберись!»);
• психотерапевтическая функция;
• избавление от страхов, тревог, фобий;
• повышение самооценки;
• улучшение настроения;
• повышение самоконтроля и самоорганизации личности.

А вот негативные разговоры с самим собой типа обвинений, самобичевания оказывают разрушающее действие. Они снижают самооценку личности, дезориентируют.

Источник

Что делать, если разговариваешь сам с собой? Причины, возможные заболевания, лечение

• 26 Ноября, 2018
• Психиатрия
• Сергей КостюченкоЖелязков

Наверное, каждый человек сталкивался с ситуацией, когда ловил себя на мысли: я сам с собой разговариваю. Кажется необычно и страшно, и если об этом задуматься, то сразу хочется идти к врачу и кричать: что делать, как вылечить эту странную болезнь? И вообще, служит ли это первым признаком сумасшествия?

Что делать, если разговариваешь сам с собой?

Каждая болезнь, отнесенная в сферу психиатрии, имеет не один, а несколько симптомов в своем проявлении. И прежде чем ставить вопрос о том, что делать, если разговариваешь сам с собой, стоит определить, а действительно ли это указывает на психическое отклонение от нормы? На душевное расстройство указывают следующие проявления и симптомы:

• Слуховые, а также визуальные галлюцинации, сопровожденные реже вкусовыми или же тактильными ощущениями.
• Ощущение того, что определенное событие уже происходило когда-то очень давно, можно сказать дежавю, но при всем этом оно нереально в своем происхождении.
• Преследование навязчивых идей – вам кто-то желает зла, хочет вас убить или так далее.
• Может беспокоить полная апатия или же сильные приступы необоснованного страха, беспокойство и иные неадекватные реальной ситуации ощущения.

Часто такая симптоматика может быть следствием сильного страха или панической атаки – вполне естественных жизненных обстоятельств. Это считается нормальной реакцией организма на внешние или внутренние страхи и факторы. Психотерапевт с легкостью поможет справиться с последствиями перенесенной травмы, шока.

Причины возникновения

Это может быть следствием перенесенного невроза или психического заболевания. Так, первый носит кратковременный в своем проявлении характер и часто спровоцирован сильным потрясением. В таком случае стоит сначала установить раздражающий фактор, а затем устранить, дав организму восстановиться своими силами.

Как проводится лечение?

Редко, но может потребоваться лечение – его назначает психиатр, опираясь на результаты осмотра и освидетельствования. А вот психическое отклонение — заболевание, при котором человек разговаривает сам с собой вслух, сопровождается, как отмечалось выше, немалым перечнем негативных симптомов. И лечение чаще всего проводится в специализированных клиниках и по индивидуально подобранным программам.

Норма и даже польза

А что делать, если разговариваешь сам с собой? В большинстве случаев психиатры называют такое состояние нормой и делать при этом ничего не стоит. Так, ряд проведенных исследований показал, что это позволит увеличить и улучшить процесс самоорганизации – люди так вербально программируют себя на достижение определенного результата. Проще говоря, разговаривать с собой — это нормально, потому что так вы руководите своими поступками и мыслями, принимая жизненно важное для себя решение.

Чтоб понять это, приведем пример. Если вы потеряли в офисе или квартире телефон, комментирование вслух собственных действий позволит восстановить цепочку прошедших событий и таким образом найти пропажу. Так вы концентрируетесь на одной мысли, идее, позволяя провести ее от самого начала и до конца, добиться поставленного результата. Врачи говорят, что этот метод очень действенный.

Нередко люди разговаривают сами с собой, действуя по методу самообучения, – это помогает им проигрывать вслух определенные ситуации, решения, выполнять или примерять те или иные роли. А вот в отношении маленьких деток – это, по мнению педиатров, считается нормой и даже помогает в их развитии и умении сосредотачиваться.

Почему люди разговаривают сами с собой во взрослом возрасте?

Психически здоровый человек таким образом может вести внутренний монолог. А что делать, если разговариваешь сам с собой? Стоит определить свой психологический тип. Если вы относитесь к группе замкнутых интровертов, это в психиатрии считается нормой, так как такие люди плохо и неохотно идут на контакт с окружающими, живя в своем замкнутом и обособленном мире. Им просто не нужен собеседник – таким людям проще и интересней обсуждать и рассуждать, делать анализы в голове, или же говоря о них вслух. Но внутренние диалоги сами с собой ведут даже общительные личности.

Если ребенок говорит сам с собой с раннего детства, то, по мнению детских педиатров и психологов, это позволит не просто самостоятельно развиваться, но и приводить мысли в порядок, делать правильные поступки и принимать верные решения. Ученые считают, что люди, проговаривающие свои проблемы про себя, более успешны во многих сферах жизни, поскольку такое внутреннее общение активирует и улучшает работу мозга. Соответственно, в повседневной жизни информация обрабатывается быстрее, повышается внимательность и наблюдательность.

Но имеется и свое особое «но»

По заявлениям психиатров, более опасной является ситуация, при которой, например, пациентка не ставит вопрос: «Почему я разговариваю сама с собой?», а общается вслух и внутри себя со мнимым, воображаемым собеседником. При этом последний существует в воображении только одного человека, его видит только этот человек. Такая ситуация точно указывает на отклонение от нормы, когда пациент разговаривает со мнимым собеседником, задает и отвечает на вопросы. Это указывает на психологическое расстройство – в состоянии психоза такой человек представляет опасность как для себя, так и близких, его поступки и действия невозможно контролировать.

Помимо этого, так человек повышает самооценку и может лучше узнать самого себя. Например, если вы хотите коллеге или соседу сказать что-то, то часто те слова, которые мы проговариваем сначала про себя, отличимые от тех, которые мы говорим собеседнику в лицо. Это позволяет понять, чего именно хотите вы для себя. В отношении повышения самооценки – так за проделанную работу, даже просто за помытую посуду вы говорите себе: «Молодец!». Это повышает в разы уровень вашей самооценки.

Когда стоит бить тревогу?

Часто разговоры про себя и с самим собой вслух – норма, но некоторые указывают на психические заболевания. И тут важно принимать во внимание не только тип характера, но и наличие или отсутствие того или иного психологического отклонения. Поэтому ученые распределили все типы разговоров с собой на 3 группы:

Если вы проговариваете те или иные проблемы и споры, вопросы и даже речь вслух и при этом не замечаете окружающих вас людей, делая все бесконтрольно. Тут человек обращается к самому себе, и многие фразы в большинстве своем риторичны.

Беседы и разговоры, когда человек проговаривает некий диалог – он может проигрывать в нем несколько ролей, меняя в таком случае тембр голоса и ритмичность речи. И чаще всего человек делает это непреднамеренно, реже просто не обращает внимания на то, ведет такие беседы у себя дома или в общественном месте, понимая, что проговаривает свой монолог вслух.

Пациента беспокоят галлюцинации – он видит перед собой реальные только для себя сцены, когда в них принимают участие и иные люди, звери и даже мистические существа. Со стороны, это все тот же разговор, который человек ведет с самим собой, нередко сопровождающийся интенсивной жестикуляцией и мимикой.

Что же является нормой, а что расстройством?

Как отмечают психиатры, первый вариант можно назвать относительной нормой и ставить диагноз тут не стоит. А вот второй и третий варианты предполагают психическое расстройство, шизофрению, нервные срывы и стрессы, при которых пациент может не просто разговаривать, но и жестикулировать, у него меняется мимика. Как следствие, он может быть опасен и потому не стоит откладывать визит к специалисту.

Источник