Как избавиться от привычки мыслить негативно

Как избавиться от привычки мыслить негативно?

Наш мозг так устроен, что его системы вознаграждения активируются не только от позитивных, но и от негативных эмоций. Это одна из причин, почему многим из нас не удается справиться с повторяющимися неприятными мыслями. Но мы можем перестроиться, объясняет позитивный психолог Хомайра Кабир.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что постоянно прокручиваете в голове неприятные, тягостные мысли и не готовы их отпустить? А может, вам случалось оказаться в обществе нытика, без конца рассказывающего о какой-то своей неудаче?

Вряд ли кто-то из нас сознательно стремится заниматься самобичеванием. В нас от природы заложено желание стать лучшей версией себя. Но, как ни удивительно, мозг устроен так, что его системы вознаграждения активируются и от негативных эмоций, таких как беспокойство, стыд или чувство вины. В прошлом подобная реакция наверняка стимулировала нас вылезать из пещеры и отправляться на охоту, чтобы не остаться без еды, или вести себя по правилам ради того, чтобы не быть отвергнутыми своим племенем. Но в современном мире, когда наши страхи в основном не физические, а психологические, эта эволюционная особенность, возможно, приносит больше вреда, чем пользы.

К счастью, мы вовсе не обречены оставаться жертвами этой ситуации, нам по силам преодолеть ее. И вот как это можно сделать шаг за шагом.

Назовите свою эмоцию

Спросите себя, что вы чувствуете: тревогу, беспокойство, грусть, фрустрацию? Назвав эмоцию, дав ей имя, мы помогаем своему мозгу ощутить над ней контроль, а не быть ее рабом.

Замечайте свои мысли

Вслед за появлением эмоции в нашей голове рождается мысленный комментарий по поводу происходящего. Эти комментарии помогают нам осмыслять ситуацию, по мере того как мы пытаемся соединить то, что случилось, с тем, что нам уже известно о мире. Как ни странно, даже если мы оцениваем ситуацию как болезненную для себя, но при этом она соответствует нашим общим представлениям о себе и о мире, то мы испытываем одновременно и приятные, и неприятные чувства.

Например, мы думаем: «Она отказалась прийти, потому что я ей не нравлюсь». Мысль не назовешь радостной. Однако она соответствует нашему убеждению, что мы недостойны любви, и это совпадение приводит к выбросу в кровь гормона радости дофамина.

Игра с оппозициями

Вместо того чтобы позволять своему внутреннему комментатору творить что ему вздумается, мы должны сбить его с толку, придумав версию, по смыслу противоположную той, которую он нам навязывает.

Он говорит: «Она меня не любит» – а мы на это отвечаем: «Она очень любит меня». Он говорит: «Я ненавижу свою работу» – наш ответ: «Моя работа дает возможности для роста». Смысл этой игры с оппозициями в том, что мы не позволяем себе попасть в ловушку негативных утверждений.

Примерьте шляпу детектива

Теперь начинается самое интересное! Проанализируйте это противоположное утверждение – можете ли вы подтвердить его какими-то примерами? Скорее всего, вы вспомните по меньшей мере один пример, пусть даже совсем незначительный. Сделайте его своей опорой, пусть мысль о нем вас согревает и воодушевляет, пусть его значение вырастет в ваших глазах.

Вспомните все подробности: с кем вы тогда были, что они говорили, что вы чувствовали, что делали? Чем больше вы обдумываете этот пример, тем прочнее он закрепляется в вашей долговременной памяти и незаметно начинает изменять ваш мрачный взгляд на мир.

Начните действовать

Каков будет ваш следующий шаг теперь, когда вы смотрите на вещи более реалистично? Не пора ли наконец встать и предпринять какие-то конструктивные действия, которые продвинут вас вперед, вместо того чтобы застревать на месте? Может, позвоните другу? Устроите мозговой штурм и увидите новые возможности в вашей работе?

Помните, когда вы принимаете решения, то начинаете чувствовать, что контролируете ситуацию, а это именно то, что требуется вашему мозгу, который застрял на бесконечном пережевывании одних и тех же мыслей.

Источник

5 привычек, помогающих «отключить» негативное мышление

Негативные мысли часто отравляют нам жизнь. Впрочем, они имеют власть над нами только до тех пор, пока мы сами позволяем.

«Наши действия зависят от наших чувств и мыслей. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, вместе с ними уходит драма и боль», — анонимный автор.

Негативные мысли совершенно бесполезны для вас. Ни грамма пользы. Ни крохи здравого смысла. И знаете, что еще?

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу. Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим мы вредим сами себе — и ради чего?

«Даже ваш злейший враг не сможет навредить вам так, как собственные несдержанные мысли», — сказал однажды Будда .

Обратите внимание на слово «несдержанные». Порой негативные мысли как бы зависают в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена перспективы или мысленная реструктуризация настолько важна для всех нас.

Доктор Элис Бойз , бывший клинический психолог и автор книги «Тревожный набор», описывает мысленную реструктуризацию в качестве «ключевого элемента когнтивно-поведенческой психотерапии (КПП)». Психолог считает ее «одной из наиболее эффективных форм комплексной психотерапии».

Но чтобы научиться мысленной реструктуризации, вам даже не нужно участвовать в КПП — ведь мы с удовольствием научим вас основам этой техники. Конечно, это всего лишь основы, и они не сделают вас экспертом, но по прочтении статьи вы будете знать и уметь немного больше, чем раньше.

Итак, вот 5 способов взглянуть по-новому на негативные мысли.

1. Наблюдайте за вашими мыслями.

Займите удобную позицию позади вашего разума и просто следите за негативными мыслями. Представьте, что наблюдаете за птицей, распускающей крылья на крыше дома напротив.

Как правило, негативные мысли — продукт искажения мышления, или же иррациональных мыслительных шаблонов. В последнее время такой подход к токсичным мыслям завоевывает все более сильные позиции среди психологов и психиатров всего мира. Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам не нужна психотерапия или лекарства — просто наблюдайте за ними, и вскоре убедитесь, что они рассеиваются без следа.

2. Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме.

Длительное обсасывание и пережевывание в мыслях одной и той же проблемы — пустая трата нашего времени и энергии, а также верный способ заполнить наш разум лишними размышлениями, отвлекающими от главного.

Подход к решению проблем по принципу: «Если я буду долго-долго думать над этой проблемой, она, может быть, исчезнет», просто-напросто не работает. Если параллельно с обдумыванием проблемы вы не будете напрягать фронтальные доли вашего мозга, иными словам, действовать, пытаясь решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Но как же вам изменить эти мысли, направив их в позитивное русло? Мы можем предложить следующий подход:

• — Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».
• — Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишите ваши мысли о проблеме, а после постарайтесь вписать что-то конструктивное в колонку «решение».
• — В конце дня/недели/месяца посчитайте, сколько раз у вас появлялись такие мысли, и сколько раз вам удалось создать на их основе какое-то решение.

Удалось ли вам во время обдумывание проблемы создать что-то конструктивное? Если нет, перечитайте еще раз первый пункт.

Источник

Негативное мышление: как прогнать плохие мысли и страхи?

Негативное мышление: как прогнать плохие мысли и страхи?

21 августа 2020

Учимся не застревать в негативе и выходить на новый уровень мышления. От этого зависит наше настроение, состояние и будущая жизнь.

Попробуйте систему самокоучинга от Джека Макани с помощью этой инструкции.

Премиум-контент скрыт Войдите, чтобы открыть премиум-контент и скачать инструкцию по самокоучингу. Войти Facebook Войти Google или введите свой адрес электронной почты вручную, чтобы войти

Мышление человека — это компьютер, основные внутренние блоки которого были установлены давно.

Если индивид с детства обращал внимание на негативные аспекты вокруг себя и верил, что вся реальность негативная, ему будет непросто измениться. Вся его эмоциональная сфера пропитана ядом. Как у старого курильщика жёлтые зубы и лёгкие полны смолы, так у негативщика эмоциональная сфера и лимбическая система серого цвета.

Когда человек верит в какую-то идею, она для него становится реальностью. Вера бетонирует идеи и предположения. Хотя на самом деле всё просто: идеи — это не реальность. Идеи, убеждения, предположения всего лишь набор слов. Факты — вот объективная реальность. В неё не надо верить. Она для всех одинакова.

Негативное мышление и страхи — это субъективная реальность, в которую верят некоторые люди. А другие, позитивные оптимисты, верят в то, что всё будет хорошо. И их эмоциональная сфера окрашена в розовый цвет. Это не факт. Это мнение.

Как избавиться от негативного мышления?

То есть речь идёт о том, чтобы избавиться от привычного хода мыслей. Изменение моделей поведения ничего не даст. Нужно конкретно и глобально пересмотреть себя. Оставаться тем же человеком, кто мыслил негативно, не получится. Единственный шанс — создать кардинально нового человека.

Нужно выбрать характеристики. А попросту ответить на вопрос: каков я новый? Например, ты можешь для себя решить, что ты весёлый и радостный. Научись запоминать мысли великих людей, которые достигли больших результатов в позитивном мышлении. Собирай цитаты, делись с друзьями в соцсетях.

Важно не просто читать лучшие мысли, а вставить себе в мышление работающие схемы и идеи. Чтобы произошли перемены в мышлении и идеях, нужен минимум 21 день. Это процесс.

Вот несколько цитат (мыслей) великих людей:

«Позитивные эмоции вызывают ответную реакцию мира. Когда вы фокусируетесь на чём-то добром, тёплом, хорошем, то жизнь приобретает такие же краски».
Опра Уинфри, телеведущая, актриса, продюсер, общественный деятель.

«Когда солнце светит, то и на кладбище весело. Когда есть надежда, то и в старости хорошо».
Антон Павлович Чехов, писатель, прозаик, драматург, врач.

«Помни, что тоска и печаль тоже имеют свою цель. Эти эмоции совершенно естественны, но они не должны занимать человека день и ночь. Мы обязаны контролировать себя, наполнять свой разум позитивными мыслями, а наши поступки должны возвышать наш дух».
Ник Вуйчич, мотивационный оратор, меценат и писатель.

Обычно человеком двигают старые мысли и старые привычки. Чтобы кардинально изменить жизнь и получить новые результаты, нужно всегда действовать для чего-то, помнить о своих целях и устремляться к ним. Должно быть желание и понимание того, что ты строишь.

Прочти книгу Экхарта Толле «Сила настоящего», чтобы понять, что нет ни прошлого (это только воспоминания), ни будущего (это всего лишь предположения). Есть только здесь и сейчас. Твои мысли о мире и о себе иллюзорны. Когда ты это понимаешь, у тебя есть власть изменить своё мышление с негативного на позитивное.

Стратегия перехода на позитивное мышление:

1. Изучи книгу Экхарда Толле «Сила настоящего».
2. Посмотри мои видео в этой статье.
3. Начни тренироваться ежедневно. Для позитивного мышления нужна энергия.
4. Придумай себе вдохновляющую цель.
5. Общайся больше с позитивными людьми. Читай их книги. Смотри их видео.
6. Убери из своего окружения негативщиков. Или, общаясь с ними, настройся на эмоциональную стену.
7. Читай псалмы царя Давида или притчи Соломона.

А ещё радуйся мелочам и всему, что тебя окружает. Начни вести дневник и каждый день отмечай, что тебя радовало и приносило счастье. Делай это как можно чаще. Но главное, стань источником позитива для окружающих. Хвали, делай комплименты, благодари и улыбайся!

Смотри полезные видео и прекрати думать о плохом.

Источник

Как избавиться от плохих мыслей?

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

Опасно!

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Источник

Как вредная привычка думать негативно портит вашу жизнь? Рецепты бабушки Поли для обретения ментальной чистоты

«Наши мысли имеют большую силу, Ленуша ! Т вое будущее ― в твоих руках и в твоих мыслях», — любила повторять баба Поля, намекая на мою любимую вредную привычку переживать из-за всего на свете.

Все у бабушки получалось лучше, чем у соседок : и помидоры в теплице были крупнее и краснее, и цветы в саду были пышнее и сочнее.

Бабушка с удовольствием раскрывала всем свой нехитрый секрет: «Я удобряю их добрым словом» .

Т олько вот соседки отмахивались и шли по своим делам, называя бабушку шутницей. А я слушала и впитывала ее мудрость.

« Твои мысли ― как этот сад ! У добряй, поливай, уважай плодородные ростки и вовремя пропалывай сорняки ― вредные мысли » , ― поучала баба Поля.

Джон Кехо утверждал:

Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь .

Моя бабушка не читала умных книг Джона Кехо и Джо Диспенз ы о работе подсознания, но мастерски владела силой мысли. Она не знала, что в XXI веке лучшие ученые-нейробиологи будут отчаянно искать доказательства того, что было для нее абсолютно очевидным и естественным.

Бабушка как могла, с помощью простых образов и наглядных примеров, вложила в мою детскую голову бесценные знания о том, как исполнять свои желания . Она была уверена, что одной из самы х разрушительных привычек все х людей является вредная привычка пускать в свою голову негативные мысли, не отслеживая их содержимого.

Вредные привычки в виде негативных мыслей

Вредные мысли ― это самые настоящие сорняки, отнимающие у нас энергию и радость жизни, лишаю щие нас воли и омрачаю щие мечты. Подобно уличным воришкам, они прячутся в темных переулках сознания, подкарауливая каждую светлую мысль, каждую мечту и радостную новость, чтобы вонзить в нее свои ядовитые коготки сомнений, тревог и неуверенности.

Однажды я читала дочке книжку «Пираты ледового моря», и меня поразила одна фраза: «Поступки человека оставляют следы, хорошие поступки ― хорошие следы. А дурные ― плохие».

То же можно сказать и о наших мыслях. Мысль имеет огромную силу, главное ― научиться использовать эту силу во благо. Как? С любовью взращивать каждую светлую и добрую , безжалостно отлавлив ая и избавля ясь от вредных мыслей-сорняков.

Вредная привычка №1. Идти на поводу у страхов

Вы замечали, что стоит лишь подумать о чем-то прекрасном, как в голову тут же стучатся «незваные гости » ?

• «А вдруг самол е т разобь е тся?» ― и вы уже откладываете долгожданное путешествие.
• «А вдруг у меня не получится ? » ― и дело вашей жизни остается просто мечтой.
• «Они подумают, что я глупая ! » ― и вы уже не можете открыть рот, чтобы высказать ценную мысль.
• «А вдруг я останусь одна ? » ― и вы молча сносите очередное оскорбление мужа, успокаивая себя тем, что «все так живут» и «семью надо сохранить».

И это я еще молчу о повседневных тревогах, подтачивающих нас каждый день.

Наши страхи имеют большую силу, и если мы начнем их поливать, ничего доброго рядом с ними точно не вырастет. Поэтому следование за своими страхами я смело называю вредной привычкой номер один.

Но не все страхи одинаково вредны. В борьбе с ними главная и самая трудная задача ― научиться различать страх рациональный и иррациональный.

Рациональный страх ― наш друг и защитник. Это он заставляет нас запирать дверь на замок, не разводить костер в прихожей и не гонять на скорости 200 км/ч по двору. Другими словами, это проявление инстинкт а самосохранения.

Страх иррациональный ― вот тот враг, которого нужно знать в лицо.

Как возникают иррациональные страхи? Как ни банально это прозвучит, но все они родом из детства. Большинство страхов бер е т начало именно в том далеком времени, когда мы были максимально беззащитны. Именно там сокрыты корни вредной привычки отказываться от своих целей и желаний из -за страха.

Эксперимент с Альбертом (не для слабонервных)

Наука не раз пыталась объяснить механизм возникновения страхов. Например, в начале XX века в университете Джона Хопкинса был проведен жуткий эксперимент : 9-месячному Альберту давали поиграть с белой крысой. Когда мальчик привязался к питомцу, экспериментатор стал издавать громкий металлический звук всякий раз, как маленький Альберт касался зверька. Ребенок пугался и плакал.

Вскоре он стал впадать в истерику при одном виде крысы. Н о что еще удивительнее, Альберт начинал плакать даже при виде белых пушистых предметов ― например, кусочков ваты или бороды Деда Мороза.

Но и это еще не все! Как выяснилось, данной фобией уже взрослый Альберт страдал всю свою жизнь. Вот так пара ударов молотком о батарею нанесла тяжелую травму ребенку.

В отличие от Альберта, мы зачастую не знаем, где кроется корень наших страхов : может, мы увидели ужасающую сцену по телевизору , или соседская собака неожиданно прыгнула, сби в нас с ног, а может, мама вернулась с работ ы затемно, и отключился свет…

Незначительная, на первый взгляд, мелочь могла стать причиной большого испуга маленького человечка. И он повез этот мрачный багаж во взрослую жизнь , как и многие из нас… Но теперь мы выросли, и пора реш и ть, будем ли мы всю жизнь бояться ватных дисков или избавимся от своих страхов.

«Но как связаны детские испуги и вредные привычки?» ― спросите вы. Напрямую! Ведь пугаться можно не только пушистых предметов. Задумайтесь, кто-то из нас в глубине души боится разбогатеть или быть любимым, родить ребенка или обнять родителей… Все это ― тоже может быть «приветами» из детства.

Что делать? Предлагаю повторить про себя прекрасную жизнеутверждающую фразу: «Я живу свою единственную жизнь» . А затем надеть перчатки и отправиться полоть сорняки.

Краткое руководство по «прополке» страхов

С большинством страхов можно справиться самостоятельно. Порой достаточно просто осознать их, призна ть , что они иррациональны, бесполезны, не несут в себе никакого здравого зерна и конструктивного начала . Это не что иное, как вредная привычка нашего мозга . А значит, можно с чистой совестью выдрать ее с корнем.

Итак, вооружаемся бумагой и ручкой и носим их с собой хотя бы пару дней. Советую внимательно следить за своими размышлениями и записывать в блокнотик каждую «страшную» мысль. Готова поспорить, что, перечитывая их , вы будете искренне хихикать . А ведь негативное мышление очень быстро становится вредной привычкой, которую мы даже не замечаем ! И наш главный инструмент в избавлении от бессмысленных тревог ― осознанность.

Если выпис ыв ать страхи покажется вам сложн ым , попробуйте зайти с другой стороны : п одумайте о чем-то прекрасном ― о том, чего вы искренне хотите. Представьте , что страшного может случит ь ся, если это сбудется. Вот тут-то они и начнут выполз ать , голубчики, только успевай ловить !

Сортируем страхи на полезные и бесполезные

Возможно, некоторые страхи из вашего списка покажутся вам не такими уж безумными. С ними нужно действовать осторожно. Может, этот сорняк не зря вырос рядом с нежным росточком? Может, он защищает его от палящего солнца или забирает избыток влаги после дождя ? Таким страхам нужно позволить остаться, но держать их , что называется, на коротком поводке.

Например, пресловутый синдром самозванца будет постоянно подталкивать вас вперед, мотивировать на развитие и личностный рост. Но , как только вы ослабите поводок, он лишит вас воли и сил.

Страх снова потерпеть неудачу в любви подтолкнет почитать литературу о психологии отношений, обратиться к специалисту и проработать внутренние проблемы . Н о да йте ему волю ― и он вообще не позволит вам вступить в новые отношения.

Если внутренние тревоги и опасения совсем уж «рвутся с цепи » , и вы боитесь собственного страха, на помощь придут книги. Иногда нужно просто понять, что вы не одн и так ие , с вами все в порядке, просто сейчас тяжело. Но это пройдет.

В свое время для меня такой книгой-выручалочкой стала «1 совершенно секретная таблетка от страха» Андрея Курпатова. Вот фрагмент из нее:

Большинство пациентов, обращающихся ко мне со страхами, фобиями, паническими атаками и тревогами, поначалу спрашивают «таблетку от страха». Спрашивают и даже не догадываются, что эта таблетка у них уже есть и они носят ее на собственных плечах. Носят, но не принимают.

Да, правда в том, что в аптеке таблетки от страха вы не найдете. Там есть таблетки для отключения мозга (по рецепту), но от страха ― нет. Поэтому если что-то и можно назвать таблеткой от страха, так это разум.

Но страх ― эмоция, он иррационален, и разум частенько капитулирует перед страхом прежде, чем состоятся их двухсторонние переговоры на высшем уровне, то есть на уровне головного мозга.

Доктор Курпатов вложил в книгу свой многолетний опыт консультирования. Он точно знает, что чувствует пациент, который боится, и что испытывают те, кто взял в руки книгу с таким названием. Мягко, по-дружески он берет нас за руку и помогает найти выход.

Освободиться от страха, по большому счету, нетрудно. Нужно знать только, как он у нас возникает, как действует и где прячется. По сути, я предлагаю вам выйти вместе со мной «на охоту» «на серых хищников ― матерых и щенков», т. е. на свои большие и маленькие страхи (тем более что последние грозят при первом удобном случае вырасти и превратиться в матерых). Мы выясним повадки и привычки наших страхов; мы поймем, что их кормит ― ноги или, может быть, какая другая часть тела; мы, наконец, найдем против них средство.

Вредная привычка №2. Фокусироваться на негативе и негативных установках

Воспринимая ограниченные взгляды и убеждения о себе и окружающем мире, мы проглатываем воображаемую змею. И она всегда реальна… до тех пор, пока мы не убедимся в обратном.

Негативные установки , равно как и страхи , могут полностью завладеть жизнью человека, начать на подсознательном уровне руководить его действиями и поступками, заставляя принимать то или иное решение.

Чт обы побороть негативные установки , необходимо их вычислить и обезвредить. Иначе говоря, перенастроить свой мозг , перест ав в них верить.

Как часто мы повторяем про себя определенные фразы:

• «Счастливых семей нет» ;
• «В каждой избушке свои погремушки» ;
• «Любовь жив е т три года» ;
• «Бедность ― не порок» ;
• «Все богачи ― воры» ;
• «Деньги портят людей»…

Подобные мысли-вредители крепко засели в нашем мозг е . И самая настоящая вредная привычка заключается в том, что мы ежедневно крутим их, как заезженную пластинку, порой даже не осознавая этого. Щедро засеянные и обильно политые нашими родителями и друзьями, деструктивные убеждения расцвели пышным цветом в наших головах.

Чем они опасны? Негативные установки могут , например , блокировать приход денег в вашу жизнь, препятствоватьу спеху и процветанию, мешать карьере и бизнесу.
Прочтите, что еще мешает вам иметь много денег >>>

Но пришла пора избавиться от негативных установок. Все до одной их нужно найти и выдрать с корнем, а о свобод ившееся место «засеять» позитивными убеждениями и созидательными мыслями. А ффирмации и мантры вам в помощь.

О том, к ак бороться с негативными установками , читайте в этой статье >>>

Инструкция по «возделыванию» установок

Берем все тот же блокнот и ручку. П ишем максимальное количество установок , котор ые сможем вспомнить.

Подсказка ! Ч асто они носят гордое звание народных мудростей: «Б ез труда не вытащишь и рыбки из пруда », «С частье любит тишину », «Р азбитую вазу не склеить » …

Если мозг изо всех сил сопротивляется, и вы забуксовали на первых трех, не стесняйтесь обратиться к гуглу. По запросу « негативные установки » вы найдете сотни примеров . Смело выписывайте те, что «отзываются» , в левую колонку.

Выписали? А теперь напротив кажд ой такой установк и, в прав ой колонк е, напишите антиустановку — фразу с противоположным смыслом.

• Деньги портят людей ― Я знаю множество достойных и благородных богатых людей;
• Женской дружбы не существует ― Наша дружба крепкая и надежная;
• Со мной что-то не так ― Таких, как я, больше нет;
• Либо работа, либо семья ― Моя жизнь гармонична : в ней есть место и любимому делу, и любимым людям.

А теперь внимательно посмотрите на свой список. Установки из какого столбца нравятся вам больше? Какие хочется полить, а какие ― вырвать с корнем?

Конечно, однажды составленный список не из менит в корне ваше мышление : нейронные связи, формировавшиеся годами, сильны. Поэтому вам нужно практиковаться каждый день, создав ая новые ― не менее крепкие . Регулярно перечитывайте установки из правой колонки. Пропускайте их через свое сердце, прочувствуйте каждую, наполня ясь эмоциями. В скор е вы увидите, как реальность начнет отражать многократно прочитанные или произнесенные вами фразы.

Вредная привычка №3. Пускать в свою голову мысли без разбора

Обращайте внимание на свои мысли и чувства. Что вы думаете, глядя на счастливую семью, резвящуюся в парке? «У них тоже есть скелеты в шкафу» или «Наверняка, у него любовница»?

Поймали эту мысль? А теперь вернитесь и позвольте себе полюбоваться картиной прекрасной семьи. П редставьте, как они дружно сядут ужинать за большим столом, а потом с удовольствием почитают детям сказку на ночь. Такого вы хотите для себя?

Медленно, но верно, вырабатывайте привычку следить за мыслями, чтобы не получилось, как в бородатом анекдоте. Идет мужик и думает: «Жизнь ― дерьмо, жена ― стерва, люди ― корыстные сволочи…» , а позади стоит ангел с блокнотом и записывает его пожелания: «С транно, каждый день одно и то же просит !»

Есть еще одна простая , но необыкновенно отрезвляющая практика ― практика благодарности. Где там ваш блокнот?

Вечером возьмите его в руки и напишите 10 благодарностей ушедшему дню. Даже если день был так плох, что кажется, нечего и записать, ― ищите и найдете!

Однажды я тоже получила такое задание, но сил не было даже взглянуть на блокнот : настолько все шло наперекосяк, что я проревела весь день. За что мне его благодарить?

Но мой «синдром отличницы» вовремя проснулся, и я открыла блокнот. Я написала 20 благодарностей. Да, небольших. Но и в этом тяжелом дне было место маленьким чудесам. Не возьми я блокнот, могла бы их просто не заметить.

Вредная привычка №4. Взращивать комплексы

Комплексы, неуверенность в себе, самокритика, самобичевание … Это, пожалуй, самые агрессивные сорные мысли. Они пожирают нас изнутри, парализуя волю и желание. Опасны они еще и тем, что часто маскируются под добр ыми словами : « Т ак будет лучше», « Т ебе не придется страдать», « Н е будешь потом жалеть» и так далее.

Очень важно научиться отлавливать этих хитрецов и гнать их прочь из своей головы. Т олько вам решать, какие мысли будут иметь силу.

Нелюбовь к себе ― очень опасный сорняк : он может нанести настоящий вред не только вашей самооценке, но даже физическому здоровью.

Вы когда-нибудь задумывались, что лежит в основе наших вредных привычек ? Какой мыслью мы руководствуемся каждый раз, когда закурива ем сигарету, отправля ем в рот фастфуд, досматриваем сериал до пяти утра или наливаем еще один бокальчик ? На самом деле, мы говорим себе: «Я не дорожу своей жизнью ».

Каждый раз , позв оляя страхам руководить нами, соглашаясь с негативными мыслями, впадая в тоску и уныние, мы говорим себе, что счастье ― это не про нас : мы не заслуживаем настоящей дружбы, настоящей любви, классной работы и того уровня жизни, к которому стремимся. А наш мозг тем временем принимает это за чистую монету…

Каждый день, позволяя вредным привычкам медленно уничтожать наше тело, мы разрушаем вредными мыслями нашу душу.

Отказ от вредных привычек , как физических , так и умственных , говорит об обратном : «Я дорожу своим здоровьем, своей жизнью, красотой и молодостью » .

Пособие по «искоренению» комплексов

От вредной привычки взращивать у себя комплексы можно избавиться, если действовать системно и последовательно. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом.

Тут все просто только на первый взгляд. Мы ― заложники стереотипов о том, что любить себя стыдно, терпеть и пахать ― наш крест, и много го тому подобно го .

К счастью, сейчас наше мышление начинает потихоньку меняться, на арену выходят коучи и грамотные психологи, которые твердят: «Начни с себя ! Полюби себя ! У счастливой мамы ― счастливые дети, у счастливой женщины ― благодарный муж » . Но важно, чтобы эти фразы не остались просто словами. Главное ― воплотить их в жизнь.

— Начните баловать себя

Сначала понемножку. Вы хоть помните, что приносит вам радость? Горячая ванна с пеной? Любимая музыка? Классная книга?

Поставьте себе задачу ― радовать себя каждый день. Возможности обязательно найд у тся. Включите в машине свой любимый плейлист вместо детского и вы увидите, как дети начнут подпевать. Поделитесь с мужем радостью от прочитанной книги, и он с удовольствием обсудит с вами центральную сцену.

Пусть муж часок погуляет с детьми, позволи в вам поваляться в ароматной ванне. Вы почувствуете в себе внутреннюю силу, ощутите радость и счастье ― это ваш внутренний ребенок говорит вам спасибо!

— Почитайте книги о внутреннем ребенке

Вы нужны ему не меньше, чем своим детям. Начните с книги Стефани Шталь «Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки» . В ней вы найдете практические советы и упражнения, которые помогут принять и полюбить себя. Со временем вам станет легче баловать себя любимую.

— Избегайте критики и самокритики

Не позволяйте никому вас критиковать и обесценивать. Одно слово критики может перечеркнуть всю вашу внутреннюю работу, и придется начинать все сначала.

Постарайтесь избавить себя от токсичного окружения ― людей, которые вас не понимают, недолюбливают, завидуют или критикуют. Они вам не друзья.

В новую жизнь без вредных привычек

Я не зря называю негативные мысли вредными привычками . Во-первых, мыслить в такой разрушительной манере ― н е что иное, как привычка . А от любой привычки можно избавиться ― стоит только захотеть.

Во-вторых, вредные мысли наносят не меньший урон нашему здоровью, чем вредные привычки .

Вредные привычки в виде негативных мыслей, тревожности, комплексов и самобичевания крайне опасны : они не только мешают вам достигать собственных целей, но порой не позволяют даже их перед собой ставить. А кроме того, могут нанести серьезный урон здоровью.

Я хочу привести самый красноречивый пример работы позитивных и негативных мыслей , нашедший реальное подтверждение в медицинской практике. Это психосоматика заболеваний, когда наши мысли буквально запускают болезнь, и эффект плацебо, когда наши мысли буквально исцеляют тело.

А вам удалось обнаружить свои вредные привычки? На какие мысли сделаете ставку вы? Делитесь в комментариях.

Источник