Как избавиться от привычки обдирать губы

Дерматилломания. Когда невинная привычка кусать губы становится проблемой

Выдавливание прыщей или вырывание заусенцев кажутся вредными, но безобидными привычками. На самом деле эти навязчивые желания могут оказаться признаком дерматилломании — поведенческого расстройства. Разбираемся, почему некоторые люди не могут контролировать желание расковырять кожу и как с этим бороться.

Что такое дерматилломания

Дерматилломания, или невротическая экскориация, — навязчивое поведение, связанное с повреждением кожи. В триггерной ситуации человеку хочется выдавить прыщ, расцарапать ранку, сдёрнуть заусенец, кусать губы или щёки изнутри. Причём боль и кровь его не останавливают.

Это похоже на селфхарм, но есть разница. При селфхарме человек намеренно, практически осознанно причиняет себе боль, чтобы справиться с переживаниями. При дерматилломании человек делает это не с целью причинить боль. Для него это способ отвлечься от тревоги или скуки. В этот момент он не контролирует своё поведение.

Дерматилломания относится к обсессивно-компульсивным расстройствам (ОКР). У человека с ОКР происходит такая схема: «триггерная мысль — тревожное ожидание — страх — привычный ритуал — удовлетворение». В случае с дерматилломанией это происходит так:

1. Человек находится в стрессе, его посещает тревожная мысль или просто скука. Он пытается отвлечься на несовершенство какого-то участка кожи — например заусенца или потрескавшихся губ.
2. Он прибегает к привычному ритуалу — выдёргиванию, царапанию, выдавливанию. Противостоять этому желанию невозможно.
3. Наступает временное облегчение.
4. Через какое-то время возвращается дискомфорт, и цепочка повторяется.
5. Человек чувствует вину и стыд за «срыв».

Точную статистику о страдающих дерматилломанией получить сложно. Не все люди с этим расстройством обращаются за помощью. Им может казаться, что это просто вредная привычка. Кроме того, не все выбирают правильного специалиста: идут к дерматологу, а не психотерапевту.

Однако есть исследования, в которых всё-таки есть данные. Согласно им 1,4% или 5,4% людей страдают дерматилломанией. Также есть подтверждения, что по большей части расстройство встречается у женщин и начинается в подростковом возрасте.

К чему приводит дерматилломания

• К проблемам со здоровьем. Если постоянно ковырять кожу, можно занести инфекцию. Пациенты с дерматилломанией часто сталкиваются с таким последствием.
• К постоянному чувства вины и стыда. Человек с дерматилломанией винит себя за слабость после каждого срыва. Он редко рассказывает о проблеме окружающим, потому что стыдится.
• К социальным проблемам. В крайних случаях человек настолько увлечён процессом выдавливания и расчёсывания, что это занимает несколько часов. Есть исследования, которые подтверждают, что люди с дерматилломанией могут опаздывать на работу, в школу, быть менее продуктивными и сконцентрированными.

Как бороться с дерматилломанией

Есть три критерия, по которым можно заподозрить расстройство и понять, что нужна помощь:

• На вашей коже есть повреждения: ранки, следы от расчёсывания и ковыряния, заусенцы.
• Вы часто пытаетесь побороть привычку травмировать кожу, но ничего не получается.
• Расчёсывание и ковыряние отвлекают вас от дел. Вы не можете ничего делать, пока, например, не вырвете заусенец.

Помочь себе самостоятельно вряд ли получится. Рабочий способ справиться с дерматилломанией — перестать чесать, выдавливать и ковырять. Но люди потому и страдают, что не могут остановиться. Вдобавок они злятся, испытывают стыд и вину. Эти чувства делают задачу ещё сложнее. Поэтому самое главное — отнестись к себе с сочувствием, понять, что нужна помощь, и обратиться за ней. Обычно с дерматилломанией борются с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Онлайн-сервисы для поиска психологов и психотерапевтов

Alter — сервис поможет подобрать индивидуального психолога. Можно записаться на личную встречу или на видеоконсультацию. Услуги психологов платные.

Zigmund.Online — с порталом работают психологи-психотерапевты. Подобрать специалиста поможет специальная анкета. Консультации платные, но есть скидка на первые две встречи. Общение проходит в онлайн-формате.

Ясно — платные видеоконсультации с психотерапевтами. Подобрать специалиста поможет специальная анкета.

YouTalk — координатор сервиса поможет подобрать подходящего психолога. Со специалистом можно общаться по видеосвязи или переписываться в мессенджерах. Сервис платный, но есть скидки.

Новая практика — бесплатный сервис по подбору психотерапевта. Специалиста подбирают с помощью специальной анкеты.

👓 Разбираем всё, что беспокоит

Источник

10 способов избавиться от вредной привычки «ковырять лицо»

Все люди делятся на три типа:

1. Те, кто никогда не давит воспаления и позволяет всему зажить самостоятельно.
2. Те, кто изредка выдавит один прыщик, только в самом крайнем случае.
3. И наконец, те, кто садится перед своим 10-кратным увеличительным зеркалом на миллиард ватт и часами ковыряют то, что едва ли можно квалифицировать как забитые поры, пока полностью не уничтожат все лицо, оставив его опухшим и красным.

Если вы узнали себя в третьем типе, то эта статья для вас!

Расцарапывание ран, выдавливание воспалений, расчесывание неровностей, сдирание заусенцев, кусание губ и щек изнутри называется дерматилломанией. Большинство людей стыдятся этого и боятся признать проблему, не говоря уже о том, чтобы протянуть руку за помощью.

Но, к сожалению, если ничего не делать и продолжать в том же духе, можно прийти к необратимым последствиям для кожи: шрамам, инфекциям и усилению воспалений.

Что делать, чтобы избавиться от этой вредной привычки:

1. «Завербуйте» близких и друзей в помощники
Вы должны рассказать близкому человеку о своей проблеме и попросить помощи: «Если ты слышишь, что я тихо застрял в ванной больше чем на 5 минут, стучи в дверь, проверь меня. Я не буду возражать».

2. Используйте стикеры
Если рядом нет друга, то вам нужны другие помощники — стикеры «не трогай лицо» или ваши фото до и после ковыряний на видном месте. Такие напоминания помогают вернуться в реальность и вспомнить, что маленькая черная точка куда лучше выглядит, чем огромное красное отечное пятно.

3. Стригите ногти коротко
Старайтесь подрезать или подпиливать ногти каждую неделю: короткими ногтями расковырять лицо до катастрофы будет сложнее.

4. Заведите дневник
Вместо того чтобы вымещать разочарования или беспокойства на своем лице (зачастую именно это и толкает нас на «раскопки» перед зеркалом), начните записывать свои мысли в дневник. Необязательно делать подробные записи, можно ограничиться тезисами. Держите блокнот рядом с кроватью и записывайте свои чувства, повседневные события и все, что приходит вам в голову.

5. Занимайте свои руки
Занять руки (и, следовательно, убрать их с лица) полезным делом — еще один отличный вариант самопомощи. Можно сжимать стресс-мячик или печь печенье — неважно, подойдет все, что душе угодно.

6. Выбросьте свои инструменты «пыток»
Иглы, пинцеты, зеркала. Все, к чему тянется рука в минуты слабости. Помните, что никто никогда не видит вашу кожу так, как она выглядит в увеличительном зеркале.

7. Постарайтесь решить истинную проблему
Например, если вы ковыряете не только лицо, но и вросшие волосы, рассмотрите возможность лазерной эпиляции. Нет волос, нет проблем!

8. Обратитесь за помощью к профессионалам
Самостоятельное ковыряние обычно замедляет заживление прыщей, ухудшает их внешний вид и может привести к новым высыпаниям из-за постоянного раздражения. Обратитесь к дерматологу, который поможет вам составить уход и подскажет, что делать с уже имеющимися проблемами.
Если дело не в прыщах, а ковырять лицо вы начинаете из-за состояния тревоги, обратитесь к психотерапевту. Часто дерматилломания является признаком серьезного стресса, депрессии или тревожного расстройства, которые необходимо лечить не только для улучшения состояния кожи, но и для улучшения качества жизни.

9. Начните медитировать
Эта практика поможет вам распознать и освободить мысли, которые приводят к тревоге. Можно использовать специальные приложения или онлайн-уроки, чтобы освоить медитацию.

10. Работайте со стрессом
Это кропотливая и долгая работа по изменению своего образа жизни. Но только так можно действительно кардинально что-то изменить. Если совсем ничего не получается, обсудите с врачом возможность приема лекарств: расслабляющих адаптогенов или фармацевтических препаратов.

Что делать, если расковыряли лицо

Увы, нет одного рецепта для всех, все будет индивидуально. Самое главное – не ковырять.

Наши проверенные любимые средства помощи (помогают, увы, не всегда, зависит от процесса, глубины, локализации и т.д.):

1. Обработать лицо хлоргексидином, мирамистином или другим антисептиком.

2. При наличии дарсонваля – использовать искровой метод, подробнее – в статье «Дарсонваль».

3. Бадяга форте гель на 20-40 мин. Идеальна всегда, кроме случаев, когда содрали кожу. Подробнее – #докВики_косметичка.

4. Солкосерил гель. Когда расковыряли и содрали кожу. Препарат ускорит эпителизацию. 1-4 раза в день.

5. Ихтиол. Если не уверены, что выдавили полностью, наносим на ночь.

6. iS CLINICAL, Active Serum. Если уверены, что элемент удален полностью и кожа вокруг него не пострадала. 1-3 раза в день.

7. OBAGI MEDICAL CLENZIderm M.D. Therapeutic Lotion. Отлично подходит для жирной кожи и для тех, кто не уверен, что элемент вышел полностью, особенно, если он был с гнойным содержимым. Используем, если наковыряли 1-2 раза в день, строго на сухую кожу локально.

8. ULTRA Clear Spot Treatment. Крем для локального действия для уменьшения воспаления. Небольшое количество крема бережно массировать в кожу вокруг воспалительного элемента! Можно использовать 4-5 раз в день.

9. EVE LOM Dynaspot. Срочное точечное лечение высыпаний, уменьшение покраснения! Используем точечно на на проблемные участки, модно 3-5 раз в день.

Важно! Не используйте мази/присыпки с антибиотиками как SOS средство на регулярной основе (в некоторых случаях это оправдано, но крайне редко). Из-за регулярного использования антибиотиков микрофлора станет к ним резистентна и, когда он действительно будет нужен, то помощи от него можно и не дождаться.

Чем больше вы будете ковырять лицо, тем больше и больше вы будете наносить урон коже. Не нужно этого стесняться, важно вовремя распознать и решить проблему. У вас все получится!

Если у Вас остались или появились вопросы, не стесняйтесь и задавайте их под последним постом в Instagram,
а также подписывайтесь на Telegram-канал.

Источник

Почему так важно говорить о дерматилломании — навязчивом желании расковырять воспаления на лице

В чем причины расстройства и как с ним бороться

«Привет еще раз, а вот и мои болячки с воспалениями» — так Таллула Уильямс недавно подписала селфи без макияжа в своем инстаграме. Все дело в том, что девушка столкнулась с проблемой под названием дерматилломания, или проще — расчесывание кожи. Иллюстратор, дизайнер и защитница психического здоровья признается, что, борясь со стрессом, не первый раз тянется к лицу, чтобы выдавить воспаления.

Специалисты часто связывают дерматилломанию с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) — у человека появляется неконтролируемое навязчивое желание сделать что-либо травмирующее со своей кожей: расчесывать неровности, ковырять раны, кусать губы. Международный фонд борьбы с ОКР отмечает, что этой проблемой страдает каждый двадцатый, и чаще всего среди них именно женщины. Подробнее об этом расстройстве, его причинах и методах борьбы поговорим ниже.

Что такое дерматилломания

«Мы все иногда ковыряем кожу, но людям с расстройством остановить этот процесс сложнее», — объясняет доктор медицинских наук Лиза Захари. Человека тревожит беспокойная мысль, и, чтобы избавиться от нее, он прибегает к привычному ритуалу. Только после воздействия на кожу наступает временное облегчение, после которого вновь приходит дискомфорт, недовольство собой… и все начинается сначала. Психолог Дженни Йип относит дерматилломанию к группе повторяющихся поведенческих расстройств, таких как кусание губ, неконтролируемое вырывание волос, обкусывание ногтей и кутикулы.

Симптомы дерматилломании

С дерматологический точки зрения главными признаками являются царапины, язвы и струпья на лице. Люди с этим расстройством в момент расчесывания болячек испытывают некоторое облегчение или даже удовольствие. После снова наступает стрессовый пик, и человек возвращается к «облегчающему» ритуалу. На коже остаются раны, воспаления и даже шрамы. Дженни Йип отмечает: «Если люди видят что-то, что выглядит несовершенным, например неровности на коже или прыщи, у них возникает желание расковырять это. Представьте, что у вас есть болячка, готовая отвалиться, и вы испытываете сильное желание избавиться от нее. Увеличьте это желание на сто — вот что значит дерматилломания».

Не стоит недооценивать это расстройство, потому что вслед за физическими проблемами могут прийти психические — тревога или даже депрессия. Оценивая последствия, которые остаются на коже после привычного ритуала, человек испытывает уже не облегчение, а стыд, злость, чувство вины за собственную слабость и потерю контроля над собой.

Как бороться с дерматилломанией

Существует несколько причин появления этого расстройства: человеку скучно или же он расстроен и подавлен. Также на обострения у некоторых сильно повлиял карантин — из-за частых видеоконференций люди стали обращать больше внимания на недостатки на коже и пытаться исправлять их самостоятельно. Между тем, чтобы выбрать правильное лечение, нужно понять, в чем причина. Если дерматилломания вызвана такими кожными заболеваниями, как акне, то стоит обратиться к дерматологу, но когда расстройство связано с апатией, тревогой или гневом, то необходимо проконсультироваться с психологом.

Обычно специалисты назначают какую-либо форму когнитивно-поведенческой терапии: коротко подстричь ногти, носить перчатки или отвлекать руки разными предметами, например массажным шариком с шипами. Дерматолог Эван Ридер отмечает, что в борьбе с дерматилломанией могут помочь и лекарственные препараты: некоторые антидепрессанты, N-ацетилцистеин и антиоксидантные добавки. Для лечения ран доктор рекомендует выбирать вазелиновую мазь или кремы на основе керамидов, так как они не вызывают аллергических реакций. Но перед началом терапии обязательно нужно проконсультироваться со специалистом: чтобы добиться улучшения, люди с дерматилломанией должны быть готовы много работать над собой и регулярно посещать терапевта.

Источник