Как избавится от привычки пить кофе

Как нам перестать пить кофе или как избавиться от кофейной зависимости

И опять мы возвращаемся к теме кофе – популярного напитка во всем мире с неповторимым ароматом и бодрящим действием на организм.

Я уже рассказывал о негативном влиянии кофе на здоровье и о полезных свойствах напитка. Особое внимание уделил проблеме передозировки кофеина. В этой статье я познакомлю вас с понятием кофейная зависимость и поделюсь секретами, как перестать пить кофе, но чувствовать себя бодрым и активным в течение всего дня. Если вы кофеман или большой любитель пить ароматный напиток, для вас эта информация познавательна и необходима.

Вредно ли пить кофе

Справедливости ради, сразу отмечу, что пить кофе действительно приятно и очень вкусно. Не зря он такой популярный во многих странах нашей необъятной планеты. Около половины населения мира регулярно пьют кофе, а треть жителей – каждое утро начинают им наслаждаться. В большинстве случаев этот ритуал не оказывает негативного влияния на работу организма. Как и в других делах, здесь важна мера и разумный подход. По мнению врачей, в сутки человек не должен употреблять более 1-2 чашек кофе, чтобы не заработать зависимость. В одной порции содержится около 100 мг кофеина – основного компонента, который представляет собой алколоид растительного происхождения.

Напомню основные эффекты кофе на организм:

• возбуждение центральной нервной системы – вызывает прилив физических сил, активизирует умственную деятельность, предупреждает или устраняет сонливость, чрезмерную усталость, депрессивные состояния, нормализует эмоциональный фон (способствует воодушевлению, радости, формирует позитивный взгляд на жизнь);
• возбуждение сердечно-сосудистой системы – приводит к повышению тонуса сосудов, учащению сердечных сокращений, незначительному повышению артериального давления, что готовит организм в целом к активной деятельности и повышает выносливость к физическим или умственным нагрузкам;
• нормализация функциональной активности пищеварительной системы – это способствует повышению синтеза и выделению пищеварительных соков, усилению перистальтики кишечника и процессов всасывания питательных веществ.

При умеренном употреблении кофе, которое не грозит формированием зависимости, все вышеперечисленные эффекты приносят пользу организму. Однако есть один существенный нюанс. Когда человек пьет кофе, высвобождаются внутренние энергетические запасы организма, которые и оказывают возбуждающее действие на функциональные системы.

Продолжительность влияния кофе на организм не более нескольких часов, после чего энергозапасы истощаются и требуют пополнения. А если мы берем энергию из резервных источников, то за это в будущем придется расплачиваться. Например, мы поспали мало, но чтобы взбодриться, мы не отдыхаем, а пьем кофе. При повышении суточной дозы кофеина человек испытывает непреодолимое желание пить еще больше бодрящего напитка. В противном случае, ухудшается общее состояние и снижается работоспособность. Так люди становятся кофеманами – пьют кофе постоянно (превышают дозировку кофеина более 1000 мг/сутки). Если отказаться от кофе, что будет? «Ломка», как у человека, зависимого от алкоголя или наркотиков. Невероятно, но все-таки неоспоримый факт. Зависимость не проходит даром для здоровья.

Зависимость от кофе, симптомы, ломки

В состав ароматного напитка входит кофеин, который можно отнести к легким наркотическим веществам натурального происхождения. Напомню, что наркотиками считают лекарственные вещества, которые вызывают физическую, а также психическую зависимость, что приводит к необходимости постоянного употребления и постепенного повышения суточной дозировки. В противном случае, человек испытывает психологическую подавленность и ухудшение физического состояния. Синдром отмены часто называют «ломкой» – состояние организма, которое возникает при недостаточном поступлении или полном отказе от наркотического вещества на фоне зависимости. «Ломка» развивается у алкоголиков, наркоманов и кофеманов, в том числе. Любители ароматного напитка, задумайтесь над этим и не допускайте зависимости.

В чем же проявляется кофеиновая зависимость и каковы симптомы ломки? Если через несколько часов после употребления ароматного напитка возникает непреодолимое желание пить еще, чашку или даже две – это опасный признак того, что вы приобрели пагубную привычку. Кофеманы постоянно пьют кофе уже не для того, чтобы насладиться церемонией, а привести свое тело в нормальное состояние. Отказ от дозы ароматного напитка чревато развитием «ломки», что негативно сказывается на общем состоянии и повседневной активности.

Симптомы «ломки» и зависимости:

• беспричинная агрессия и раздражительность;
• хронические головные боли;
• чувство усталости, вялости, апатия, которые появляются сразу после пробуждения и сохраняются в течение дня;
• нарушение умственной деятельности (ухудшение памяти, способности к концентрации внимания, снижение мотивации);
• тревожный и депрессивный синдромы;
• склонность к повышению артериального давления и тахикардии;
• периодически возникающее чувство тошноты, тяжести в желудке и кишечнике.

При возникновении вышеперечисленных симптомов зависимости необходимо бить тревогу – ваш организм в опасности, а значит пришло время принимать необходимые меры по спасению здоровья.

Как избавиться от кофеиновой зависимости и бросить пить кофе

Как отказаться от кофе, спросите вы, особенно, если уже появилась зависимость? Я дам несколько рекомендаций, которые помогут безболезненно снизить дозировку кофеина и позволят перестать пить ароматный напиток, вычеркнуть его из разряда любимых и необходимых. Понадобится сила воля и огромное желание, вера в позитивный результат и забота о своем здоровье. Хорошее самочувствие без стимуляторов – залог успеха в делах и повседневной жизни, а это колоссальный стимул.

Рекомендации по избавлению от кофеиновой зависимости:

Постепенно снижайте дозировку кофеина. Каждые 2-3 дня отказывайтесь от одной чашки (порции) кофе. Лучше всего, если в этот день вы сможете остаться дома, снизить физические нагрузки и эмоциональное перенапряжение. Синдром отмены вызовет ухудшение общего состояния, поэтому организму потребуется покой и больше отдыха. Не следует сразу бросать пить бодрящий напиток. Это большой стресс для вашего тела и риск подорвать здоровье.

Старайтесь высыпаться. Здоровый сон позволит менее болезненно отреагировать на отказ пить кофе по утрам. В течение ночи организм пополняет свои внутренние энергетические запасы, что способствует их рациональному использованию на поддержание умственной и физической активности (без дополнительных стимуляторов!). Напомню, нормальная продолжительность сна для здорового человека – в среднем 8 часов (7-9 часов).

Учитесь просыпаться без кофе. Заведите привычку соблюдать режим дня. Это значит, что пробуждаться, принимать пищу, пить воду и другие напитки, работать, заниматься спортом или ходить на прогулки необходимо в одно и то же время (по возможности, но режим следует соблюдать максимально!). Например, подъем в 7 утра каждый день, в том числе в выходные, позволит отказаться от будильника. Подъем по звонку – стресс для организма. А вот правильно настроенные биологические часы позволят жить без стимуляторов бодрости. Занимайтесь утренней гимнастикой, достаточно простых упражнений в течение 15-20 минут.

Переходите на зеленый чай или цикорий, которые не вызывают зависимости. Если трудно отказаться от бодрящего кофе, его можно заменить зеленым чаем. Зеленые сорта чая также содержат кофеин, но в гораздо меньшей концентрации. Кроме того, напиток богат полезными веществами, укрепляющими здоровье. Здесь также важна мера, об этом не стоит забывать. Самый оптимальный полезный напиток, которым можно и нужно заменить кофе – цикорий. О целебном действии цикория на организм читайте в моей предыдущей публикации. Пейте цикорий – он очень полезен!

Используйте кофе в экстренных случаях. Относитесь к бодрящему напитку, как к средству скорой помощи. Например, вам необходимо закончить проект, а обуревает сонливость, или вам не хватает энергии, чтобы начать день после тревожной ночи. Чашка крепкого кофе поможет изменить ситуацию к лучшему и не окажет негативного влияния на здоровье. Но знайте меру. Я уже говорил, что в таких случаях вы берете энергию из резервных источников. Поступайте так, как можно меньше.

Теперь вы знаете, как избавиться от кофейной зависимости. Это несложно, но крайне важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствие. Я не убеждаю вас полностью отказаться от кофе. Умеренное употребление напитка (по чашке 3-4 раза в неделю) принесет организму одни сплошные плюсы и не вызовет наркотическую зависимость. Пейте бодрящей напиток разумно, наслаждайтесь его вкусом и ароматом, но не позволяйте подчинить свою жизнь вредной привычке.

А в помощь вам вот это видео:

А на этом все. До скорых встреч, друзья.

По традиции красивая музыка для вас:

Источник

Как бросить пить кофе. Совет заядлого любителя

Я не могу давать советы, как бросить пить водку, вино или пиво. Не потому, что считаю это полезным или невозможным. Возможно все. Просто у меня нет опыта расставания с этими напитками, я их не пью.

С кофе все по-другому. Я заядлый кофемен, вернее кофевумен. Все началось в советском детстве, когда кофе было в дефиците. Его не покупали в магазине, а доставали через знакомых. Дома всегда у всех всё было. Мне кажется, это была такая игра. Иметь дома кофе и пить его считалось престижным. Родители тоже подогревали интерес. Не то чтобы запрещали, но предупреждали, что детям кофе вредно. Запретный плод всегда сладок.

Я помню, как в детстве кофе из жестяной банки казался невкусным, приходилось добавлять несколько ложек сахара. Но постепенно я втянулась. Стала разбираться в сортах и вкусах. Оценила пикантную горчинку рабусты и особенный аромат арабики. Научилась молоть зерна до нужного размера и варить кофе в турке разными способами.

У меня сложилась целая кофейная философия. Я долго развлекалась, наблюдая как в прессе с завидной периодичностью статьи о пользе кофе опровергаются исследованиями британских ученых о его вреде, заказанные производителями чая. На каждое отрицательное свойство одни находили парочку положительных качеств, а другие – наоборот.

Чего никогда не попробовала, так это копи лувак — один из самых дорогих сортов кофе, плоды которого собирают на высокогорных плантациях в Индонезии и Филиппинах после того, как их съест и переварит небольшой зверек мусанг. Да простит мне мой одноклассник, подаривший мне упаковку этих дорогих зерен, но засунуть в рот то, что выковыряли из экскрементов, я не в силах. Так и стоит коробка в качестве украшения.

Сильнее всего на кофе подсаживаешься на работе. Кружечка с утра, чтобы проснуться; кружечка при «запаре» или перед дедлайном, чтобы сконцентрироваться; кружечка за компанию, чтобы поболтать расслабиться и так по кругу целый день. Чашечек в офисе нет, только кружки. Незаметно за день больше литра ароматного раствора вливается в организм. Слоновья доза.

Кофе – это ритуал, это особенный ритм жизни. Быстрее стучит сердце, нравятся яркие краски, скорость и динамичная музыка. Движения угловатые, речь торопливая. Даже вечером дома по привычке пьешь кофе. Спать он совсем не мешает. Сны получаются мозаичные, несвязные, все куда-то бегут, воюют друг с другом. Будильник трезвонит, как на пожар.

А потом я перестала пить кофе. Так получилось. С работы ушла. Сидела дома. Наслаждалась бездельем. Не надо было вскакивать чуть свет на работу, не надо было подгонять заспанного ребенка в школу, не было срочной сдачи проектов, я никуда не боялась опоздать.

Пачка кофе дома закончилась, я не стала покупать новую. Сначала просто поленилась идти в магазин, а потом сознательно. Пила воду, чай, соки.

За месяц организм отвык от кофе. Через два — я вообще перестала о нем вспоминать. Даже потом, когда купила кофе, чтобы было дома для гостей, мне его не хотелось, совсем. Зависимость от напитка пропала. Я поняла, что аромат кофе, мне нравится гораздо больше, чем его вкус, который стал снова непривычным и странным, как в детстве.

Утро стало начинаться со стакана чистой воды, вместо кружки коричневого раствора. Отсутствие стресса и тонизирующей вытяжки из кофейных зерен дали свой результат. Прошла тревожность, я перестала бояться, что куда-то сейчас опоздаю, или что-то забуду, память улучшилась (я снова могла запомнить номер чужого телефона с первого раза!), перестала ругаться на ребенка, перестала дергаться, стукаться об углы мебели, стали снова нравиться классическая музыка и размытые полутона в картинах. Мир замедлился и стал многообразнее. Сейчас могу пить или не пить, по своему хотению.

В общем метод избавления от зависимости оказался прост, как все гениальное. Надо просто убрать вещество из употребления и организм сам очистится. Кровь обновится за 4-5 месяцев, печень и почки очистятся от старых клеток за год. За несколько лет восстановятся практически все органы. Получится новый здоровый человек без старых пищевых привычек. Это можно применить к любому продукту.

Кстати, сейчас многие увлекаются раскрытие своих способностей. Но не все знают, что по мнению продвинутых эзотериков, кофе мешает раскрытию третьего глаза и развитию интуиции. Еще не проверяла, но вдруг…

Вот так. Удачи, всем, здоровья и никаких зависимостей!

Источник

Чем победить зависимость от кофе?

Зависимость от кофеина – не очень хорошая привычка. Если вы обычно поглощаете как минимум три чашки кофе в день, чтобы он нормально прошел и чувствуете сумятицу, если не получили свою дозу, то это, скорее всего, как раз тот случай.

Чем опасно кофе?

Кофе, конечно, является суперпродуктом — оно наполнено антиоксидантами, борющимися с болезнями. Но если разумное количество может дать некую пользу для здоровья, улучшить концентрацию и производительность, то при избытке потребления кофеин может навредить сердцу и снизить эффективность работы.

«В разумном количестве кофе – здоровый продукт», говорит Доун Джексон Блатнер, автор книги «Питание нестрогого вегетарианца». – «Две чашки кофе до полудня не только подбодрят вас, но также могут предотвратить болезни, такие как диабет и Альцгеймера».

Но передозировка кофеина фактически может привести к расстройству внимания, вызывая дрожь и беспокойство, а также привести к плохому сну, говорит Блатнер. Высокое потребление кофе было связано с усилением реакции организма на стресс и вмешательством в систему восприятия нашего уровня стресса.

Даже если вы довольны своей привычкой пить кофе, то не стоить делать это поздно вечером — оно может отразиться на спокойном сне. Лучше переключится на альтернативные напитки с низким содержанием кофеина или без него.

«Кофеин – наркотик», — говорит Блатнер. – «Для большинства людей симптомы отвыкания включают пульсирующие головные боли, чувство усталости и затуманенность в голове. Лучший способ бросить – не резко, но медленно снижать дозу, как и с любым наркотиком. Начните избавляться от последней чашки, которую пьете, затем от обеденных чашек… И в каждой ситуации, вам понадобиться заменитель».

Как отвыкнуть от кофе?

Отвыкание от кофе – нелегкое занятие, но если чувствуете, что ваше потребление стало дурной привычкой, лучшим способом избавится от нее — это создать новую. В этом помогут следующие заменители.

Кофе из поджаренных корешков одуванчика

Переход к питательному травяному чаю – уже хорошая привычка. Корни одуванчика использовались для лечения желудка и проблем с пищеварением, из них можно сделать удивительно вкусный кофейный напиток. Химические вещества в этих корешках обладают противораковыми свойствами.

Кофе из корешков цикория

Красивый пурпурный цветок имеет замечательные корни, которые можно перемолоть для получения полезного, безкофеинового напитка с кофейным вкусом. Он богат бета-каротином, действует как натуральное слабительное и его аромат тяжело отличить от традиционного кофе.

Витграс – сок молодых побегов пшеницы

Мощный инструмент детоксикации организма, упакованный кучей витаминов и минералов.

Чай йерба мате

Содержит мало кофеина и полон антиоксидантами, витаминами и минералами, в последние годы стал популярной альтернативой кофе.

Источник