Как избавиться от привычки пить кофе

Как избавиться от кофейной зависимости: 6 советов

Репост

Вы когда-нибудь испытывали нервозность и стресс после выпитой или, наоборот, не выпитой чашки кофе? А вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий во всеми любимом капучино? Кофеин является одним из самых исследуемых веществ в мире и несет как полезные, так и вредные свойства. Если вы чувствуете, что кофе стало вашей зависимостью, вот советы, которые могут помочь вам от него отказаться.

Чем больше мы потребляем, тем больше наше тело испытывает зависимость. Если мы не будем осторожны и разумны с потреблением кофе, наши надпочечники могут испытывать слишком сильную нагрузку. Кроме того, кофеин может в значительной степени повлиять на количество и качества сна каждую ночь. Одна-две чашки в день – нормальная дозировка «бодрящего» напитка в день, однако и эта порция способна заставить нас испытывать зависимость. Напиток также обезвоживает организм, и диетологи рекомендуют компенсировать выведение жидкости водой.

Если же вы все-таки осознанно решили отказаться от кофе, вот 6 советов, которые могут помочь вам справиться с кофеиновой зависимостью.

1. Замените кофе зеленым чаем

Не представляете утро без глотка «бодрящего»? В первое время отказа от кофе вам может помочь чашка зеленого чая, который также содержит кофеин, но в гораздо меньших количествах. Не ожидайте, что сможете резко перейти с одного напитка на другой, делайте это постепенно.

Допустим, вы выпиваете 4 чашки кофе в день. Тогда стоит начать с употребления трех чашек кофе и одной чашки зеленого чая. Через день (или несколько дней – смотря насколько трудно вам дается отказ) перейдите на две чашки кофе и две чашки чая. Впоследствии вы сможете совсем отказаться от кофе.

2. Поменяйте любимое кафе

Частью ритуала «за чашечкой кофе» являются посиделки в хорошей компании в кафе. Зеленые или травяные чаи статистически заказывают реже хотя бы потому, что приятнее заплатить за чашку хорошего кофе, чем за воду с чайным пакетиком. Да и сложно отказать себе в кофе, когда его выбирают друзья.

Предлагайте друзьям встречаться в чайных заведениях, где нет соблазнительного аромата «энергетика», или, если таких пока нет в вашем городе, заказывайте в кафе большой чайник чая на всю компанию. Кстати, в него всегда можно попросить бесплатно долить кипятка, что точно не прокатит с кофе.

3. Выбирайте другие молочные напитки

Для некоторых «кофе» означает исключительно латте или капучино с большим количеством молочной пенки. Мы еще любим добавлять в него сладкие сиропы, посыпки и выпивать его вместе с пирожным или булочкой. Мало того, что мы все-таки продолжаем пить кофе, хоть и не такой концентрированный, так еще и добавляем к нему лишние калории. Но сейчас не о калорийности, а конкретно о молочной кофе.

Попробуйте другие напитки на основе молока, такие как горячий шоколад и Чай латте, попросите приготовить их на миндальном, соевом или любом другом растительном молоке. Но помните, что в том же горячем шоколаде очень много сахара, поэтому знайте меру или готовьте напитки дома, заменяя сахар натуральными подсластителями.

4. Следите за своим питанием

А теперь о калориях. Чувствуете ли вы усталость? Возможно, она стала уже хронической. После обеда вы ощущаете сонливость, боритесь с ней и снова пьете кофе, чтобы взбодриться. Конечно, было бы замечательно, если бы вы могли вздремнуть после обеденного перерыва, но зачастую это невозможно.

Вот совет: проследите за тем, чтобы ваш обед не был тяжелым и только углеводным. Он должен содержать достаточное количества белка. Не забывайте о завтраке, берите на работу перекусы в качестве орехов и сухофруктов, чтобы не набрасываться на сендвичи, сладкие булочки и печенье.

После того же обеда хорошо устроить себе сиесту хотя бы на 20 минут. Есть смысл брать обед с собой на работу, чтобы не приходилось идти в кафе. Прилягте, если это возможно. Если вы практикуете медитации, то знаете, что они способны избавить от стресса и дать заряд энергии. Поэтому это же время вы можете посвятить дневной медитации.

И конечно, соблюдайте режим. Ложитесь спать раньше, если вам нужно рано вставать. И тогда потребность в дозе кофеина отпадет сама собой.

6. Меняйте привычки

Часто мы выбираем одни и те же продукты исключительно из-за того, что привыкли к ним. То есть, это становится некой рутиной в нашей жизни. Иногда и кофе становится рутиной. Чтобы из нее выйти, делайте выбор в пользу других продуктов, других напитков, хобби и увлечений. Идите к своей цели маленькими шагами, замещайте привычку другими вещами, более интересными и полезными. Не стоит в один день кардинально менять образ жизни.

И помните: тише едешь – дальше будешь.

Екатерина Романова
Источник: Healthy Eater

Источник

Как преодолеть зависимость от кофе без последствий?

Кофе – природный стимулятор, длительное употребление которого может спровоцировать привыкание организма. Прекращение приема напитка становится причиной развития абстинентного синдрома и сильного ухудшения общего самочувствия. Избавиться от кофейной зависимости достаточно сложно, но, если сделать ряд шагов, можно прекратить его употребление без последствий для здоровья.

Причины кофейной зависимости

Подобная проблема возникает только у тех людей, которые каждый день злоупотребляют напитками, отличающимися высоким содержанием кофеина. Есть ряд факторов, способствующих развитию зависимости.

К ним относятся:

• дефицит некоторых веществ в организме;
• хроническая гипотония;
• физические и умственные перегрузки;
• необходимость работать долгое время без отдыха;
• длительное пребывание под источниками искусственного света и т.д.

Косвенно поспособствовать появлению зависимости может курение. При вдыхании сигаретного дыма человек испытывает упадок сил и слабость. Это приводит к появлению желания употреблять напитки, оказывающие тонизирующее действие.

От каких проблем вы избавитесь, если перестанете пить кофе?

Злоупотребление этим напитком негативно влияет на все системы организма. Отказ от его приема позволяет устранить многие проблемы со здоровьем. Кофе оказывает выраженное мочегонное действие и может спровоцировать обезвоживание. Это приводит к развитию гипотонии, появлению сухости кожи и мелких морщин. Обезвоживание сопровождается выведением минеральных веществ, что становится причиной увеличения хрупкости костей и ведет к ухудшению состояния зубов и волос. Если бросить пить кофе, эти негативные последствия будут нивелированы.

Кофе стимулирует надпочечники, провоцируя повышение продукции кортизола. В дальнейшем это приводит к тому, что в организме женщины снижается концентрация прогестерона – гормона, отвечающего за зачатие. Отказ от напитка повышает шансы на наступление здоровой беременности. Изменения гормонального фона, вызванные длительным злоупотреблением кофе, приводят к накоплению лишних килограммов. Если перестать принимать этот напиток, снизить вес будет легче.

Отказ от кофе положительно влияет на качество сна. Многие люди отмечают снижение иммунитета после длительного злоупотребления этим напитком. Подобный эффект возникает из-за негативного влияния кофеина на работу щитовидной железы. Если перестать употреблять напиток, иммунная система восстановится.

Некоторые люди после отказа от кофе отмечают повышение тонуса и усиление либидо. Активные вещества, присутствующие в кофе, ухудшают работу почек и печени. Отказ от напитка способствует нормализации функции этих органов, что положительно отражается на самочувствии человека.

Шаги преодоления зависимости

Острая зависимость развивается у людей, которые в сутки потребляют более 500 мг кофеина. Это состояние сопровождается дневной усталостью, бессонницей, тревожными расстройствами, изжогой, кислым привкусом во рту. При этом человеку сложно отказаться от напитка, т.к. это приводит к появлению симптомов абстинентного синдрома, в т.ч. легкого нарушения координации, нервозности, головной боли и т.д. Специалисты рекомендуют пошаговый отказ от употребления кофе. Такой подход снижает риск резкого ухудшения состояния здоровья.

Постепенный отказ от кофе

Мягкое избавление от зависимости предполагает постепенное уменьшение потребления напитков, в которых содержится кофеин. Сначала человеку нужно определить, сколько этого вещества он употребляет за 1 день. При этом важно учесть, что кофеин содержится не только в горячем напитке, но и в газированных энергетиках, продуктах. Это поможет рассчитать продолжительность срока избавления от зависимости.

В дальнейшем человеку нужно каждый день на 5–10% снижать количество потребляемых продуктов и напитков, содержащих природный стимулятор, стараться не пить кофе позднее 16:00.

Чтобы снизить уровень эмоционального дискомфорта, рекомендуется употреблять вечером напитки, не содержащие тонизирующих веществ.

Изменение повседневного образа жизни

Часто желание пить кофе возникает только в некоторых ситуациях. Это могут быть завтрак, посиделки с коллегами, поход в парк и т.д. На начальном этапе избавления от зависимости крайне важно выявить эти триггерные схемы поведения и избавиться от них или заменить их на новые.

Так, если человек привык завтракать на кухне, ему следует сменить остановку, перенеся трапезу на балкон, в гостиную или даже спальню. Это уменьшит тягу к тонизирующему напитку. При общении в неформальной обстановке с друзьями и коллегами лучше употреблять зеленый чай. Кроме того, рекомендуется покупать напитки, не содержащие тонизирующее вещество.

Чтобы избавиться от сонливости, можно использовать такие растительные добавки, как:

• семена дикого овса;
• женьшень;
• ашваганда;
• листья тонкоцветного базилика;
• гребенчатый ежовник.

Кроме того, в рацион рекомендуется вводить протеиновые батончики. Также желательно в период лечения от зависимости уделять не менее 2 часов на дневной сон.

Преодоление симптомов абстиненции

Симптомы абстинентного синдрома возникают только при резком отказе от кофеина. Наиболее частыми проявлениями выступают раздражительность и упадок сил. Купировать эти признаки абстиненции поможет сон. Если времени на отдых нет, можно принять контрастный душ.

Головные боли чаще возникают у людей, которые любят пить сладкий кофе. В этом случае проблема кроется в резком падении уровня глюкозы в крови. Для купирования симптома нужно съесть конфеты или выпить мятный чай с медом. Если головная боль слишком сильная, можно принять Анальгин или другое обезболивающее, продающееся без рецепта.

Рекомендуется пить много воды. Это ускорит выведение кофеина и продуктов его распада из организма.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Кардинальный способ устранения зависимости предполагает резкое прекращение употребления напитков, в которых присутствует кофеин. При этом не нужно искать им замену и дополнительную мотивацию. Такой путь устранения зависимости подходит только сильным и волевым людям, готовым терпеть временный дискомфорт. Главный недостаток экстремального способа – выраженный абстинентный синдром, симптомы которого будут сохраняться на протяжении 3–5 дней. Кроме того, из-за отсутствия дополнительной мотивации высока вероятность срыва в будущем.

Чем можно заменить кофе?

Нередко людям нравится вкус кофе, что затрудняет устранение зависимости. В этом случае следует попытаться найти замену этому напитку.

Ей могут выступить:

Крепкий зеленый чай оказывает легкое тонизирующее действие. Он имеет приятные вкус и аромат, поэтому поможет избавиться от зависимости.

Декаф – кофе, которое содержит на 97% меньше кофеина, чем классическая арабика. Напиток подойдет тем, кто не может отказаться от привычного вкуса.

Цикорий содержит инулин, поэтому оказывает тонизирующее действие. Приготовить его можно в турке и френч-прессе.

Мака – напиток, который бодрит не хуже, чем капучино. В нем высоко содержание полезных веществ. Главный недостаток маки – яркий вкус. Напиток рекомендуется разбавлять молоком или сливками.

Кэробом можно заменить не только кофе, но и какао, шоколад и сахар. Он имеет сладковатый вкус.

Советы и предупреждения

Сильная мотивация упрощает избавление от зависимости. Человеку нужно разобраться в своих собственных причинах отказа от любимого напитка. Следует сосредоточиться на формировании новых привычек и получении приятных впечатлений. Это сместит внимание с негативных ощущений, вызванных отказом от кофе. Абстинентный синдром может сопровождаться чувством тревоги. К этому нужно быть готовым. Понимание того, что неприятные ощущения скоро исчезнут, поможет пережить их.

Источник

Легкий способ бросить пить кофе и преодолеть кофеиновую зависимость

Кофе – это стимул и он действительно дает силы и немного энергии. Но он может быть и вредным, особенно если им злоупотребляешь. Перед тем, как бросить пить кофе, подумайте, нужно ли это вам и взвесьте все плюсы с минусами бодрящего напитка.

Зачем нужно бросить пить кофе

Вы не представляете себя без чашки горячего напитка утром, в обед и еще несколько раз в день? А если вы от него откажетесь? Ничего страшного не произойдет, просто в организме останется больше витамина В ( кофе его просто «сжигает») и кальция с калием. В больших количествах главное действующее вещество напитка может вызвать тревогу, тремор и перевозбуждение. А так же, учащение сердцебиения и рост давления. Да и просто может стать токсичным. Также он негативно влияет на почки. Ведь некоторые компоненты напитка, соединяясь с кальцием, образуют главный компонент камней в этом органе- оксалат кальция. Но и это не все.

Побочные эффекты от употребления кофе

Сразу стоит сказать, что от одной-двух чашек вам ничего не будет. А вот 4 кружки, то есть 400 мг кофеина, и больше, уже чреваты:

• Тремором мышц;
• Желудочными расстройствами;
• Раздражительностью;
• Бессонницей;
• Неспособностью контролировать мочеиспусканием;
• Налетом на зубах и кариесом ( в небольших дозах, кстати, напиток способен его предупредить);
• Мигренью.

Впрочем, 400 мг – доза усредненная. Кто-то и после шести кружек себя чувствует нормально. Но иногда развивается зависимость, а она увеличивает риск побочек.

От каких проблем вы избавитесь, если перестанете пить кофе

Не будем пугать, этот напиток полезен, ведь кроме кофеина здесь много фруктовых кислот и не только. Важна сама дозировка и соблюдение меры. Но если перестать употреблять его совсем, то некоторые проблемы уйдут навсегда.

Обезвоживание.

Да, кофе – это тоже мочегонное, причем неплохое. Это хорошо при переизбытке жидкости, но если с водным балансом все хорошо, то зачем его нарушать. Обезвоживание – это сухая кожа и мелкие морщины, и это самая мелкая неприятность. Вместе с жидкостью выходит и кальций с калием, а это хрупкие кости с зубами плюс больное сердце. Кроме того, при злоупотреблении арабикой плохо усваиваются минералы с витаминами. Так, одна чашка эспрессо на три часа тормозит усвоение кальция. А три чашки эспрессо или американо в сутки «убивают» витамины группы В и РР. А так же снижают усвояемость калия, цинка и железа.

Фертильность.

Желающим завести детей от кофе лучше отказаться. Напиток влияет на гормональный фон. Так, при злоупотреблении им надпочечники начинают усиленно выделять гормон стресса – кортизол. Он в свою очередь приводит к нехватке прогестерона, отвечающего за зачатие и собственно развитие беременности. Да, на беременность тоже влияет. Если вы пьете 4 чашки эспрессо в день и больше, есть риск выкидыша. Особенно на сроке до 20 недель.

Лишний вес

Почему-то принято считать, что арабика с робустой помогают постройнеть. К каком-то смысле это правда. Ведь известно, что этот напиток глушит аппетит, плюс мочегонные свойства, плюс слегка ускоряется метаболизм. Но есть и обратная сторона кофейного зерна. Дело снова-таки в кортизоле, а надпочечники работают в одной упряжке с щитовидкой. Щитовидка же отвечает за нормальный (или не очень) вес. Так что, если вы хотите похудеть, можете попробовать отказаться от капуччино. Кстати, в нем еще и молоко с сахаром есть, что тоже не есть хорошо для фигуры. Хотите пример. Британская домохозяйка Лорен Олафлин отказалась от кофе и смогла постройнеть почти на 50 кг. Кроме отказа от арабики она ничего не предпринимала.

Бессонница

Что сделаешь, если напиток влияет на общий тонус организма, то и на засыпание тоже. Влияет он негативно и на качество сна. Люди, злоупотребляющие американо и эспрессо, плохо высыпаются.

Снижение иммунитета

Снова-таки, за него отвечают щитовидная железа с надпочечниками, а кофе тормозит их деятельность.

Уровень серотонина

Говорят, что кофе делает человека более счастливым, но это не совсем так. На нейромедиаторы он влияет негативно. Так что, если вы болеет депрессией, стоит отказаться не только от алкоголя, но и от арабики с робустой.

Понижение общего тонуса

Однажды кофе просто перестает «работать». Просто изношенная щитовидка перестает на него реагировать. Можно, конечно, увеличить дозировку кофеина, но и это поможет не очень надолго.

Неполноценная сексуальная жизнь

Здесь снова дает о себе знать щитовидка. Она вырабатывает и гормоны, влияющие на либидо. А при злоупотреблении бодрящим напитком она, как выше говорилось, работает не так активно.

Пестициды

Кофейные деревья сегодня ими обрабатываются очень активно. Нет, если вы пьете органическую арабику, то это не страшно. Но в противном случае просто знайте: в кофе содержится около тысячи химикатов.

Вред для печени

Этот продукт усваивается не очень хорошо, так что печени приходится трудиться, и трудиться активно. Плюс, в нем много химикатов, которые самый большой орган вынужден постоянно нейтрализовать. Дайте ей отдохнуть!

Кофеиновая зависимость

Вы не поверите, но кофеиновая зависимость включена в Международную классификацию болезней. Так что, ее тоже можно отнести к заболеваниям. На самом деле, кофеин – это алкалоид. Эффект его обусловлен тем, что его молекула очень схожа на молекулой аденозина. Этот нейромедиатор отвечает за чувство усталости. Кофеин при попадании в организм встраивается в рецепторы аденозина и не дает ему работать. При этом, мы используем запасы энергии, которые тело откладывало на черный день. Однако любые запасы однажды истощаются. Тогда у нас в мозгу появляются новые аденозиновые рецепторы. Чтобы заблокировать их, приходится пить все больше и больше кофе.

Зависимость развиться может в том случае, если вы употребляете больше 500 мг кофеина в сутки. К признакам зависимости от него можно отнести следующие симптомы:

• Непривычную дневную усталость. Раньше вы просто летали после чашки эспрессо, а сейчас спите на ходу? Возможно, вы просто зависите от кофеина.
• Цвет мочи стал оранжевым или густо-желтым. Это признак обезвоживания и проблем с печенью.
• Бессонница. Без комментариев.
• Тревожные состояния. Кофеин стимулирует работу надпочечников, а это выброс адреналина – гормона стресса. Если он вырабатывается впустую, это может спровоцировать беспричинную тревогу.
• Кислый привкус во рту и изжога.

Более того, при зависимости возможна кофеиновая ломка, которая дает о себе знать в виде головной боли, нервозности и даже нарушении координации движений.

Как побороть кофеиновую зависимость

Наркологи дают несколько простых советов, как бросить пить кофе.

• Во-первых, считайте количество выпитых чашек американо, капуччино и эспрессо. Можно делать это несколько дней подряд. Подсчитали? А теперь медленно, но верно сокращайте это количество. Первое время вы будете чувствовать недомогание, но когда-нибудь организм привыкнет. Дальше сокращать можно на пару кружек.
• Попробуйте обмануть себя, смешивая обычный напиток с тем, в составе которого нет кофеина. Потихоньку уменьшайте в этой смеси количество обычного кофе.
• Ешьте бананы и пейте побольше воды. Так вам будет легче жить без кофеина.
• Если проблема в нехватке энергии, попробуйте заменить бодрящий напиток эхинацеей, цикорием, женьшенем или чаем ройбуш. В крайнем случае, зеленым чаем. В нем тоже есть кофеин, но его меньше, чем в арабике.

Важно! Если вы смогли избавиться от зависимости, напиток вам не запрещен. Просто пейте по чашке в сутки и делайте перерыв на пару дней в неделю.

Чем можно заменить кофе

Есть много вариантов, как пережить синдром отмены любимого напитка и бросить пить кофе без проблем. Ему вполне можно найти подходящую замену. Итак…

Кофе без кофеина

Он же декаф. На самом деле, кофеин в нем есть, но на 97% меньше, чем в обычной арабике. Для получения этого парадоксального продукта зерна арабики и робусты замачиваются или пропариваются. После чего кофеин из них удаляется при помощи растворителя. Структура зерен при этом меняется. Как и обычный эспрессо, декаф может навредить желудку, так что, не пейте его перед завтраком.

Цикорий

Любимый напиток вашей бабушки…Не смейтесь, он действительно полезен и бодрит. Кофеина в нем нет, зато есть инулин, положительно влияющий на поджелудочную железу. Заваривать его можно и водой, и в френч-прессе, и в турке. Вещь довольно вкусная, а иностранные производители миксуют его с разными травами.

Также его именуют перуанским женьшенем. На самом деле, это перуанская редька, которая обладает способностью бодрить не хуже, чем капуччино. Богата витаминами и прочими полезностями, а к категории суперфудов и стимуляторов оргнаизма не отнесена лишь потому, что известна пока мало. Минус – не очень яркий вкус. Поэтому маку смешивают с молоком и сливками.

Кэроб

Им заменяют не только арабику, но и шоколад, какао и сахар. Хорош сладким вкусом и содержанием белка. Как и зерна арабики, его обжаривают, но в продаже можно найти кэроб и в сыром виде.

Источник