Как избавиться от привычки сутулиться

Сутулая осанка

Сутулость является широко распространенным явлением в современном мире. Это легко объясняется необходимостью длительное время пребывать за партами, компьютером, сгибаясь над столом, что влияет на положение плеч и позвоночник в целом. Сутулая осанка – это не только эстетически некрасиво, она также влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ЖКТ, походку. Поэтому при появлении первых признаков неправильного положения спины, следует принять меры по ее устранению.

Общая информация

Сутулостью называют патологический кифоз, заболевание позвоночника, проявляющееся в округлении верхней части спины с наклоном плеч и голову вниз. Хребет при этом меняет естественный изгиб в грудном отделе. Развивается патология преимущественно в детском и подростковом возрасте на фоне недостаточного развития мышц спины и интенсивного роста скелета. Но диагностируется нередко у взрослых людей, работающих в тяжелых условиях.

Если диагностирована сутулость у человека, не стоит паниковать, так как структурных изменений костей или деформации хрящей еще не произошло. Изменённую осанку просто тяжело держать за счет слабого мышечного корсета. Согнутое состояние является опасное привычкой, от которой следует избавляться. Помогут перестать сутулиться лечебная гимнастика и физиотерапевтические процедуры.

Причины изменений осанки у детей

В норме позвоночник имеет два естественных изгиба, один расположен в грудном отделе, другой в поясничном. Это наделяет хребет амортизирующими свойствами и позволяет выполнять телу все необходимые действия, бегать, прыгать, приседать, нагибаться в разные стороны. Но под воздействием ряда негативных факторов, анатомическая форма позвоночника может меняться.

Основными факторами, провоцирующими сутулость, выделяют:

• Сидячий образ жизни – парта, компьютерный стол, рабочая зона, над которой надо склоняться, провоцируют наклон плеч и головы вперед.
• Быстрый рост ребенка – позвоночник вытягивается слишком быстро, и мышечный корсет за ним просто не успевает, перестает держать спину.
• Психологический фактор – неуверенность в себе, закомплексованность, желание казаться незаметным, также часто являются причиной, почему горбишься.
• Сколиоз – сутулость у подростка является одним из симптомов этого заболевания, поэтому родителям важно заметив на начальной стадии изменение осанки, сводить ребенка к ортопеду.
• Гипермобильность суставов – этот синдром передается по наследству, и его отличительной его особенностью является повышенной гибкостью суставов, выявляют его в раннем возрасте из-за снижения функции мышц, которые не справляются с поддержкой правильного положения хребта.

Причины сутулости могут быть врожденными, из-за аномалий внутриутробного развития. Кроме этого, провоцирующими факторами являются рахит, травмы, детский церебральный паралич, полиомиелит, инфекционные заболевания.

Причины изменения осанки у взрослых

Сутулый человек должен вовремя начать исправлять осанку, в противном случае со временем начинает развиваться горбатость, которая влечет за собой ряд негативных последствий. Позвоночник формируется еще в детском возрасте, но нередко диагностируется проблема и у взрослых. Провоцирующими факторами выделяют:

• Сидячий образ жизни – офисный стиль жизни, длительное пребывание в неудобной позе приводит к изменениям осанки.
• Мышечный дисбаланс – слабость мышечного корсета спины, и переизбыток развития грудных мускулов приводит к нарушению осанки и развитию сутулости.
• Психологический фактор – большое количество жизненных проблем, неуверенность, внутренние комплексы часто приводят к бессознательной подаче плеч и головы вперед.
• Патологии позвоночника – спондилез, остеохондроз, остеопороз, другие дистрофические изменения в хрящевой ткани.

Признаки сутулости

Признаком сутулости у детей является жалоба на усталость или тяжесть в спине, поясничном отделе. Непродолжительный отдых приносит временное облегчение, состояние стабилизируется, но именно на этом этапе лучше поспешить к врачу. Болезненность может беспокоить даже в ночное время. Также следует обратить внимание на следующие симптомы:

• Выпяченный живот.
• Голова выдвинута вперед.
• Плечевой пояс наклонен.
• Грудная клетка смещена.
• Походка на полусогнутых ногах.
• Округление спины.
• Зрительно уменьшается рост человека.
• Лопатки разведены в сторону и выступают.

В подростковом возрасте нарушение проявляется дискомфортными ощущениями в верхней части спины, головными болями, головокружением, чувством тяжести в позвоночнике. Игнорировать такие симптомы опасно, и следует сразу обратиться к травматологу и ортопеду.

Диагностика

Прежде чем начинать лечение сутулости, необходимо установить диагноз и определить угол искривления хребта. Кроме этого, врач проверяет двигательные возможности конечностей, функционирование мочевого пузыря, кишечника, которое может быть нарушено при сдавливании спинного мозга. Для этого используются следующие методики:

• Рентген – позволяет получить снимок, с общей и боковой проекцией для понимания степени искривления костных структур.
• МРТ – исследование проводится при подозрении наличия защемления нервных окончаний.
• КТ – делается снимок, если нужно не только исправление сутулости у взрослых, но и восстановления нервных импульсов.

Для определения состояния позвоночника пациенту рекомендуется сделать ряд упражнений. Также проводится ряд неврологических тестов, сила и чувствительность мышц. К какому врачу обращаться? Исправить сутулость у взрослого и определить причину, помогает вертебролог и ортопед.

Самостоятельное выявление сутулости

Убрать сутулость спины в домашних условиях можно только на начальных стадиях, когда проблему вызвало неправильное сидение за столом или недостаток занятий спортом. Оценить состояние позвоночника самостоятельно поможет следующий тест:

• Ребенку или взрослому надо встать возле стенки спиной.
• Стопы ставятся вместе, пятки и крестец прижимаются плотно к поверхности.
• Между поясницей и стеной надо попробовать просунуть ладонь. В норме она должна свободно перемещаться, при нарушениях осанки пространство исчезает.
• Оценка состояния грудного отдела позвоночника, и насколько сильно отстают лопатки.
• Если затылок не прижат полностью, а голова смещена вперед, это говорит о выраженной сутулости, от которой следует избавляться.

Также проверить состояние осанки можно при помощи зеркала. Для этого требуется помощь другого человека. Требуется встать перед зеркалом в привычной позе, после чего делаются отметки на поверхности мелом в ключевых местах: лодыжки, коленные сустав, локти, плечи, мочки ушей. В норме все они должны находиться на одной линии.

Возможности лечения

Избавиться от сутулости во взрослом состоянии можно путем укрепления мышечного корсета спины, растягивания грудных мускулов, улучшения состояния ягодичных мышц. Немаловажную роль также играет смена мебели, которой постоянно пользуется человек. Это может быть стол подходящей высоту, компьютерное кресло, рабочее место, смена матраса и подушки. Выровнять спину можно только комплексно. Основными методиками выделяют:

• Плавание.
• Мануальная терапия.
• Физиопроцедуры.
• Коррекция при помощи корсетов.
• Массаж.
• Лечебная физкультура.
• Ношение корсетов по индивидуальной схеме.

Плавание помогает затормозить патологический процесс, позвоночнику принять естественное положение, равномерно распределить нагрузку на все отделы. Исправить осанку помогают занятия в стиле брасс, кроль, они эффективно расслабляют мышцы живота, груди, укрепить спину.

Назначается курс посещения мануального терапевта, который проводит сеансы массажа, используя разные методики воздействия для исправления неправильного положения позвонков. Пациент может испытывать дискомфорт или болевые ощущения. Для закрепления полученного эффекта назначается лечебная физкультура.

Упражнения для исправления осанки

Скорректировать осанку помогут исправляющие упражнения, которые относятся к лечебной гимнастике. Выполнять их можно даже в домашних условиях, но только если изменение положения позвоночника, не вызвано патологическими процессами. Комплекс включает следующие подходы:

• Взять в руки полотенце средней длины или ремень за оба конца. Держать их перед собой, в качестве исходного положения. После чего постепенно поднять конечности за голову и ненадолго задержать их, после чего вернуть обратно. Локти сгибать нельзя, плечи максимально опущены.
• Развести руки в разные стороны параллельно полу, чтобы лопатки были сведены вместе. После чего их скрестить над грудью на выдохе. Это упражнение некоторые еще называют «ножницами».
• Поднять руки прямо высоко над головой. На вдохе плечи тянутся к ушам, на выдохе опускаются в исходное положение. Локти немного согнуты, для облегчения выполнения.
• Лечь на живот и завести руки за спину, сцепив их в замок, таз плотно прижат к полу, ноги соединены вместе. Голова повернута и лежит на правом ухе. На выдохе верхняя часть поднимается, руки тянутся назад. Задержаться на 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
• Встать на коврик на четвереньки, колени ровно под тазобедренными суставами, кисти под плечами. На выдохе спины выгибается наружу, голова опускается вниз, на вдохе возвращается в исходное положение.

Профилактические мероприятия

Не допустить искривление спины и нарушения осанки может соблюдение ряда простых правил. В первую очередь исключаются все провоцирующие факторы изменения положения плеч и головы. Основными рекомендациями специалистов, которые стоит использовать в качестве профилактики сутулости, выделяют:

• Организация спального места. Важно уделить максимум внимания покупке качественного ортопедического матраса и подушки. Они обеспечат правильное положение позвоночника во время ночного отдыха.
• Правильная организация рабочего столы. Положение тела должно быть идеально сбалансировано во время выполнения сложных задач, требующих максимальной концентрации внимания или работы на компьютере. Поэтому важно подобрать стол и стул исходя из роста людей, которые на нем постоянно работают. Если они кардинально различаются, достаточно приобрести регулируемую по высоте мебель.
• Сформировать привычку делать каждое утро зарядку. Делать это можно недолго по 5-10 минут, но упражнения должны быть направлены на все группы мышц.
• Больше гулять на свежем воздухе: в парке, лесу. Можно использовать велосипед.
• Записаться в секцию плавания или йоги. Регулярно посещать занятия для поддержания спины в хорошем состоянии.
• Носить только удобную обувь с ортопедическими стельками.
• Исключить ношения тяжестей на одной стороне, стараться всегда равномерно распределять нагрузку на позвоночник.
• Сбалансировано регулярно питаться, обогатить меню молочными продуктами, свежими овощами и фруктами.

Советы одинаково актуальны как детям, так и взрослым, чтобы сформировать правильную осанку и поддерживать ее в течение всей жизни. Важно помнить, что нельзя горбиться даже в общественном транспорте, на прогулке, при работе за столом. Привычка формируется незаметно, особенно этому способствуют современные гаджеты.

Сутулые люди не только выделяются из толпы и выглядят неуверенно, но часто страдают рядом заболеваний. Искривление позвоночника приводит к онемению конечностей, болью в грудной клетке, сдавливание нервных корешков, развитием асимметрии плеч и затрудненному дыханию. Поэтому лечить неправильное положение спины лучше своевременно, комплексно подходя к решению проблемы.

Источник

Как выпрямить спину, если сутулишься

«СИДИ РОВНО» и «ДЕРЖИ СПИНУ ПРЯМО» — ты 100% слышала эти фразы в детстве от сердобольных родственников, да и вообще от всех подряд. В то время, как это не совсем верные указания. Анатомически спина не должна быть ровной, у нас есть природные изгибы и это нормально. Но это не означает, что ты сейчас же должна плюнуть на свою осанку и скрючиться в знак вопроса. Нет, сутулость — это все же плохо и опасно для здоровья. Что же делать? Разберемся ниже.

Краткое содержание:

Что такое сутулость?

Сутулость — это деформация спины, которая возникает из-за слабых мышц и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

Нашу спину пронизывает огромное количество мышц — их разделяют на глубокие (они помогают удерживать спину в вертикальном положении и обеспечивают движения тела) и поверхностные (отвечают за красивый рельеф на теле, плавность движения и участвуют в дыхании).

Зажатые и смещенные со своего места мышцы влияют на работу дыхательной системы, глаз, ЖКТ, сердца и кровеносных сосудов.

Причины сутулости спины у детей

В этот мир мы приходит с абсолютно прямым позвоночным столбом. На втором-третьем месяце жизни появляется первый изгиб — шейный лордоз. Это происходит в тот момент, когда малыш может самостоятельно держать голову. Еще через три-четыре месяца появляется второй изгиб — грудной кифоз. Это тот момент, когда ребенок уже самостоятельно сидит. В десять-двенадцать месяцев, когда маленький человек совершает свои первые шаги, появляется еще один изгиб — поясничный лордоз. Но только к семи годам заканчивается формирование всех изгибов. Подробнее об осанке ребенка мы писали здесь.

Так почему ребенок начинает сутулиться? Здесь несколько возможных причин:

1. Большие физические нагрузки или их недостаток;
2. Плоскостопие и другие деформации стопы;
3. Травмы спинного отдела;
4. Психологические комплексы (ребенок пытается “спрятаться” от внешнего мира и из-за этого сутулится);
5. Наследственная гибкость суставов;
6. Сколиоз, остеохондроз, кифоз и другие виды искривления позвоночника.

Причины сутулости спины у взрослых

Хотя осанка в основном формируется в детстве, в позднем возрасте так же могут возникнуть ситуации, которые приведут к сутулости:

1. Сидячий образ жизни (а этим грешат сейчас практически все) или наоборот — слишком активная работа, связанная с поднятием тяжестей (в таком случае тебе поможет специальный бандаж);
2. Мышечный дисбаланс (к нему может привести недостаток активности);
3. Психологический фактор (те же самые комплексы или стрессовые ситуации);
4. Травмы и заболевания позвоночника (в этих случаях консультация с врачом обязательна. Не занимайся самолечением!);
5. Беременность (в этот период женское тело очень сильно меняется. Тут тоже может помочь бандаж, чтобы спине было легче выносить нагрузку. Но и после рождения малыше не забываем следить за осанкой.
6. Неправильный матрас и подушка (и положение во время сна);
7. Ношение сумки или рюкзака на одном плече (чем тяжелее груз, тем сильнее искривление).

Как исправить сутулость за 14 дней?

Полностью решить проблему за 2 недели практически невозможно. Сама подумай: ты так долго не обращала внимание здоровье своей спины и вредила ей. К тому же, взрослым намного сложнее работать над осанкой. Но все возможно! За две недели, конечно, ты не добьешься королевской осанки, но вот за месяц это более, чем реально. Ну а первые результаты будут заметны уже через 14 дней.

Конечно, это сложно сделать самостоятельно. Поэтому рекомендуем тебе записаться на Базовый марафон “СмелоНЕТ”. Уже сотни женщин добились восхитительных результатов. Войди в их число!

Комплекс упражнений против сутулости

1. Валик:
   • Кладем мяч под плечо, к основанию шеи. Выбираем точку, где больнее всего;
   • Надавливаем корпусом на мяч. Может быть очень больно, поэтому выбираем давление, которое можем терпеть;
   • Отворачиваем голову от плеча. Это создает дополнительное напряжение;
   • В первый раз стоим 15-20 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.

Упражнение на расслабление плеч и шеи;

• Кладем мяч под плечо, к основанию шеи. Выбираем точку, где больнее всего;
• Надавливаем корпусом на мяч. Может быть очень больно, поэтому выбираем давление, которое можем терпеть;
• Отворачиваем голову от плеча. Это создает дополнительное напряжение;
• В первый раз стоим 15-20 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.

Расслабление задней поверхности шеи

• Располагаем руки на задней поверхности шеи;
• Массируем шею круговыми движениями большими пальцами;
• Проходимся по всей поверхности;
• При желании можно добавить дополнительное движение — ритмичное раскачивание головы в сторону массажных движений.

Борьба с компьютерной шеей

• Сжимаем руки в замок за спиной и максимально отодвигаем их назад, а головой тянемся вперед;
• Меняем положение — руки вперед, а голову назад;
• Не садимся за работу пока не сделаем это упражнение!

Избавляемся от горбика на шее

• Руки в замок за спиной, поднимаем их вверх;
• Голову наклоняем назад, кладя затылок на холмик и как бы выжимаем его;
• Держим положение хотя 15 секунд;
• В конце плотными движениями растираем горбик — одну руку к волосам, вторую вниз.

Упражнение с мячом

• Берем мяч, чуть больше теннисного (в самом начале теннисным будет работать больно и неудобно);
• Располагаем этот мяч между шеей и стеной;
• Прижимая мяч, прокатываем его по всей шее. Болевые точки прорабатываем особенно тщательно;
• Работаем 3-5 минут.

Ставим лопатки

• Самое простое упражнение, которое ты должна делать каждое утро. По дороге в ванную замираем в любом дверном проеме;
• Ноги ставим на одном уровне с дверью, руками держимся за косяк и провисаем корпусом вперед;
• Таз висеть не должен, лопатки сведены; висим 30 секунд и затем округляем спину глубоко обнимая себя руками;
• Повторяем упражнение в течение дня.

Чем отличается сутулость от кифоза?

Кифоз — это один из видов нарушений осанки. Бывает врожденным и приобретенным. Он проявляется в слишком сильном изгибе в области грудного или крестцового отдела. Первый встречается чаще.

Кифоз возникает вследствие:

• деформации или травмы позвоночника;
• плохой наследственности;
• слабости мышц;
• некоторых заболеваний.

Читайте также:  Бальзамин паутинный клещ как избавиться

И вот как раз сутулость — это один из главных признаков кифоза грудного отдела. В этом случае у человека плечи опущены и наклонены вперед, так же как и вся верхняя часть туловища.

Если не начать во время бороться с этой проблемой, то может развиться горбатость. На начальных стадиях кифоз можно вылечить специальной гимнастикой, но чем более запущенный случай, тем больше методов применяется. Это может быть массаж, лечебная физкультура, мануальные и остеопатические практики, физиопроцедуры и даже операция. Но до крайностей лучше не доводить и начать выполнять упражнения прямо сейчас.

Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?

Да, конечно ты можешь вернуть свой позвоночник в здоровое состояние дома. Но сначала пойми в каком он состоянии. Для этого надо провести небольшой тест:

1. Прислонись пятками, крестцом и лопатками к стене.
2. Просунь ладонь между стенкой и поясницей — при правильной осанке она должна там спокойно поместиться. Но если есть отклонения, то она либо вообще не будет проходить в это расстояние, либо пройдут только пальцы.
3. Теперь почувствуй свои лопатки. В норме они должны быть прижаты к стене. В противном случае, чем сильнее отклонение — тем сильнее нарушение.
4. В конце смотрим на голову. Затылок должен быть также прижат к стене. Если у тебя проблемы с осанкой, то она может сместиться вперед (причем, довольно сильно).

Ну что, сколько у тебя отклонений от нормы? Спойлер: чем их больше, тем хуже положение.

Так что ты можешь сделать в первую очередь:

• В первую очередь позаботься о своем спальном месте. Купи ортопедические подушку и матрас. Это не только поможет тебе избавиться от сутулости, но и улучшит качество сна.
• Но матрас — это только пол работы. Еще важно правильно на нем спать. А это нужно делать лежа либо на спине, либо на боку (но в этом случае необходимо положить подушку между колен).
• Стоять необходимо на двух ногах. Не переноси вес с одной конечности на другую, тяжесть должна быть распределена равномерно.
• Когда сидишь, не забрасывай ногу на ногу. Это нарушает кровообращение и приводит к отекам.
• Во время ходьбы не наклоняй корпус вперед.

От сутулости очень хорошо помогают занятия в бассейне. Только в воде наше тело может расслабиться полностью. К тому же там мышцы прокачиваются равномерно и без лишнего напряжения. И это самый безопасный вид спорта.

И еще раз про валик. Ну да, мы его очень сильно любим и стараемся научить этому вас. Всего 5 минут в день и через 2-3 недели регулярных занятий ты заметишь первые результаты — спина будет меньше болеть, пропадет скованность и напряжение. Обрати внимание на чудо-валик с лавандой от Beauty365. Он не только равномерно распределит нагрузку на весь позвоночник, но и поможет расслабиться за счет успокаивающего запаха растения.

Помогает ли корсет для устранения сутулости?

Некоторые люди отчаиваются и перестают верить в собственные силы в борьбе с сутулостью и прибегают к помощи дополнительных девайсов. И чаще всего это корсеты.

С одной стороны они действительно добиваются правильных изгибов спины, но при этом атрофируют и без того “ленивые” мышцы. Это происходит из-за того, что поддерживающая конструкция работает вместо мышц и те в свою очередь понимают, что могут больше не выполнять свою функцию. А зачем? За них это уже делают. В итоге, когда ты снимаешь корсет, держать спину правильно становится еще сложнее. Привет, еще более сильное искривление!

Классификация корсетов

Корсеты делят на несколько групп.

По функциональному значению:

• Фиксирующие — используют во время травм. Они фиксируют пострадавшую часть и не дают позвонкам сместиться со своего места;
• Корригирующие — используют при сутулости для коррекции позвоночника.

По степени жесткости:

• Эластичные — изготавливаются из эластичных бинтов без жестких вставках. Используют при малозаметных нарушениях осанки;
• Жесткие — применяют при сильных искривлениях и во время реабилитации после травм. В такие корсеты вшиты специальные жесткие пластины, которые расположены параллельно друг другу по бокам от позвоночника.

По области фиксации (по названию понятно, какие области они поддерживают):

• Грудопоясничные;
• Пояснично-крестцовый;
• Поясничный.

Применение корсета

Корсет закрепляют либо на голое тело, либо на хлопчатобумажное белье. Человек должен встать ровно, развести плечи и поднять голову.

Эластичные ленты перебрасывают через плечи вперед, а затем проводят через подмышки и фиксируют на спине крест накрест. Только после этого регулируют степень фиксации корсета с помощью липучки, которая находится в районе живота.

С такими корсетами детей отправляют в школу, а взрослые ходят на работу. Он может затруднить дыхание, мешает человеку двигаться полноценно, а летом натирает из-за жары. И хотя производители рекомендуют носить его не более 6 часов, не всегда есть возможность снять приспособление вовремя. Тогда вред будет увеличиваться. В итоге, вместо красивой осанки, ты получаешь ослабленные мышцы и полное отсутствие сил в спине.

Не мучай себя корсетом. Лучше записывайся на обновленный базовый марафон “СмелоНЕТ”. Там мы уделяем особое внимание спине и лечим сутулость с помощью специального комплекса упражнений. Участницы замечают, что уже через 14 дней появляются первые результаты. При этом занятия займут всего 5-35 минут, а обращаться к ним можно в любое время.

Источник