Как избавиться от прогулки

30+ работающих способов отмазаться от прогулки с подругой

Бывают дни и настроения, когда совсем ничего не хочется. Лень натягивать джинсы, наводить марафет и тащиться неизвестно куда, непонятно зачем. Но бывают и подружки, которым сложно объяснить своё состояние. Их тянет гулять, а ты, как лучший друг, обязана их сопровождать. Что делать в этом случае? Как отмазаться от прогулки с подругой, чтобы и её не обидеть, и себя не насиловать? Отговорок можно придумать немало, но всё-таки я советую на блоге bursin.ru попробовать поговорить с ней по душам. Просто скажи, что сегодня ты «неповоротливый тюлень», «медведь в спячке», не желающий вылезать из-под одеяла, или «ленивец», у которого шевелится только мизинец на левой ноге, а остальные части тела отказываются двигаться. Возможно, она посмеётся и отстанет от тебя хотя бы на сутки. Если этот вариант – не вариант, то читай ниже несколько рабочих отмазок.

Содержание:

Плохое самочувствие

Плохое самочувствие – стандартная отмазка. Она поможет в любой ситуации: и когда тебя позвали неожиданно, и если вы уже договорились, что встретитесь через час. В первом случае даже ничего объяснять не придётся. Просто скажи, что сегодня себя отвратительно чувствуешь, поэтому встретимся в следующий раз. Если посыплются вопросы, типа «что с тобой?», просто не отвечай (но выйди из сети мессенджера). Когда человеку плохо, ему не до отслеживания сообщений. Или напиши «не знаю».

Во втором случае, когда ты уже пообещала пойти гулять, плохое самочувствие тоже может выручить. Подойдут такие отмазки:

1. Скрутило живот. Напиши подруге, что тебя призвал «белый брат в туалете» и не хочет отпускать с миром.
2. Разболелся зуб, проглотила таблетку, но она ещё не подействовала.
3. Начались месячные и ты «при смерти».
4. Наступила на кубик Lego, оставленный братом, и теперь не можешь ходить.
5. Брызнула в глаз лаком для волос (или чем-то ещё), когда наводила марафет. Он горит, болит, слезится.

В общем, дави на жалость и делай акцент на то, что ты хотела пойти, но не можешь и очень расстроена этим. Но не переборщи, а то подруга примчится к тебе на помощь и обман вскроется.

Родители и родственники

Родители и их закидоны – это стопроцентная отмазка, ведь у всех подростков случаются «тёрки с предками».

Вот несколько примеров месседжей, которые ты можешь отправить подруге:

1. Меня не пустили (без объяснений).
2. Мама увидела трояк в дневнике, теперь я буду сидеть дома, пока его не исправлю.
3. Поругалась с мамой.
4. У бати случился кризис среднего возраста. Он считает, что девочкам моего возраста шататься по улицам небезопасно.
5. Мама сказала, что я пойду гулять только после того, как уберусь в своём шкафу с одеждой. Я тут закопалась в носки, никак не могу разобрать их по парам.
6. Заставили драить квартиру. Это надолго(((.
7. Отец сказал, что пустит меня гулять, если я расскажу все правила по русскому языку (или по другому предмету что-то), но я не помню ни одного. Так что, похоже, прогулка отменяется или переносится на неопределённый срок, пока я всё это не выучу.
8. Родители уехали по делам, меня оставили сидеть с мелким.
9. У сестрёнки в садике поднялась температура, родители на работе, придётся мне её забрать и нянчиться. Может, вечером…

Короче, вали всё на родителей. Подруга и возражать не сможет, и проверять тоже, да и обижаться в такой ситуации глупо.

Родственники тоже могут стать палочкой-выручалочкой в данной ситуации, например:

1. Я сегодня превратилась в «Красную шапочку». Мне нужно отвезти корзинку с продуктами бабушке и помочь ей с уборкой.
2. Сестра попросила посидеть с племяшкой. Я не могу ей отказать, она меня постоянно выручает.
3. Нужно встретить тётю с аэропорта. Мама попросила съездить с ней за компанию, так как боится заснуть за рулём (и смайлик, знаешь, который глаза закатил).
4. У двоюродной сестры ДР, идём поздравлять всем семейством.

С родственниками придумать отговорки несложно. Тем более факты и поводы обычно имеются в наличии. Задача состоит только в том, чтобы придать им значимости.

Домашние питомцы

Если свалить всё на родителей и родственников по каким-то причинам ты не хочешь, то используй домашних питомцев. Напиши подруге, к примеру, что:

1. Ааа, прикинь, этот усатый засранец нагадил мне в кроссы. Помогите… Извини, но прогулка отменяется. Пойду отмываться.
2. Слушай, на мне уснул кот. Так мило. Жалко будить, да и страшно, он мстительный.
3. Кажется, мой Барсик заболел, у него горячий нос. Сейчас дождусь маму и повезём его в ветеринарку.
4. Дружок не отпускает меня… Я ранена.. . Этот хвостатый гад укусил меня за ногу, теперь она жутко болит.

Придумай что-то ещё, используя известные подруге черты характера твоего питомца.

Форс-мажор

Форс-мажорные ситуации могут выручить тебя, если ты уже пообещала, что погуляешь сегодня с подругой, но твоё восприятие мира резко поменялось и идти стало просто лень. Можешь отмазаться так:

1. Я не выйду, у меня тут пипец… Потом объясню.
2. У нас трубу в ванной прорвало (или батарею в спальне), помогаю собирать воду маме.
3. Поставила варить сосиски и забыла, кастрюля почти сгорела, дома вонь, буду проветривать и отмывать.

Только сочиняй достоверно и не переборщи, а то подруга вызовет спасателей или пожарных, получится «упс».

Приду позже

Фраза «приду позже» очень удобна, потому что «позже» может быть и через час, и через несколько часов, и через пару дней. Например, скажи, что у тебя 5% зарядки на телефоне, зарядишь и придёшь. Потом можешь написать, что пока ждала, уснула. Ещё один вариант, приду позже, нужно сделать что-то важное и именно сейчас: сварить кушать или убраться дома до маминого прихода, сделать уроки, выполнить задание из художки, помочь младшему брату с проектом по окружающему миру… Выбирай такое занятие, которое может растянуться на неопределённое время.

Разное

Отмазаться от прогулки с подругой, можно разными способами. Например, скажи ей, что начала рисовать, вязать, творить, в общем, занимаешься своим любимым хобби. Сейчас никак не можешь оторваться, у тебя вдохновение и очень хочется закончить, пока оно тебя не покинуло. Или что тебе назначил встречу друг, парень, брат… Или предложи ей вместе посмотреть сериал (она у себя, а ты у себя дома), чтобы обсуждать события в режиме онлайн. В принципе, если подруга действительно лучшая, то она поймёт твоё нежелание вылезать из дома. А если нет, то и заморачиваться о том, что она подумает, не стоит. У меня всё. До свидания.

Источник

Снять стресс и избавиться от депрессии помогают прогулки по лесу

Общение с природой полезно детям с СДВГ и взрослым с болезнями сердца

Аннетт Лаврейсен журналист, редактор, автор книг

Японские ученые наконец объяснили всему миру, почему многие жители мегаполисов в конце каждой рабочей недели стоят в пробках, стремясь выехать за город. Просто эти люди интуитивно чувствуют: чтобы окончательно не сойти с ума, им нужно хотя бы день-другой побыть на природе. Как прогулки по лесу борются со стрессом, депрессией и другими заболеваниями — от СДВГ у детей до гипертонии у взрослых?

Японское понятие «синрин-йоку» буквально означает «омовение в атмосфере леса»; на Западе этому выражению соответствует английское forest bathing и немецкое Waldbaden — лесные ванны.

Концепция синрин-йоку была предложена Агентством лесного хозяйства Японии в начале 80-х годов прошлого века Тем самым оно стремилось создать некий противовес городской жизни и предложить жителям таких современных мегаполисов, как Токио, Осака и Киото, чаще бывать на природе. Почти две трети Японии покрыты обширными лесами, что дает прекрасную возможность время от времени сбегать из города.

Авторы концепции синрин-йоку взяли за основу многовековую веру в живительную силу леса, исцеляющую тело и душу, и не утруждали себя поиском научных объяснений и подтверждений — к этому они пришли позднее

Прогулки на природе: средство от стресса и для повышения иммунитета

В начале 1980-х годов в журнале Science было опубликовано первое исследование, подтвердившее благотворное влияние природы на здоровье человека. Пациенты, перенесшие операцию на желчном пузыре, выздоравливали быстрее, были в хорошем настроении и меньше нуждались в болеутоляющих средствах, если их палата выходила окнами на деревья, а не на кирпичную стену.

Результаты этого американского исследования позволили предположить, что лес оказывает благотворное воздействие на процессы, происходящие в организме, и этот факт позже подтвердят другие научные работы.

Первое такое исследование, посвященное непосредственно воздействию синрин-йоку, было проведено в 1990 году на острове Якусима, богатом сказочными по красоте и самыми старыми в Японии лесами, в которых растут тысячелетние кедры. Йошифуми Миядзаки, профессор университета города Тиба, ставил эксперимент в сопровождении съемочной группы: в ходе него пять испытуемых совершали сорокаминутную прогулку по кедровому лесу.

Результаты сравнили с показаниями другой группы, которая «прогуливалась» по беговой дорожке в закрытом помещении. Как оказалось, настроение тех, кто ходил по лесу, значительно улучшилось и уровень энергии повысился, а концентрация кортизола (гормона, который выделяется в условиях стресса) в крови была ниже, чем у испытуемых, оставшихся в помещении.

Доктор Цин Ли, профессор Японской медицинской школы в Токио, также специализируется на исследованиях воздействия «лесных ванн» Он, в частности, заявляет, что «долгое время терапевтический эффект синрин-йоку ограничивался личным опытом некоторых людей. Поэтому в 2004 году Министерство сельского, рыбного и лесного хозяйства заказало двухлетнее исследование о влиянии синрин-йоку на здоровье человека. В результате было научно доказано то, что мы и так знали: „лесные ванны“ могут положительно (и разносторонне) влиять на духовное и физическое здоровье».

Пребывание на природе или обычная прогулка на свежем воздухе сокращают выделение гормонов стресса, повышают энергетический потенциал и улучшают концентрацию внимания, могут способствовать снижению кровяного давления, уменьшению нервозности и симптомов депрессии.

Кроме того, доктор Ли и его команда установили, что синрин-йоку усиливает активность так называемых NK-клеток (естественных киллеров). Они играют важную роль в естественной сопротивляемости организма вирусным и другим заболеваниям. Доктор Ли надеется, что в будущем «лесные ванны» будут чаще применяться при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже разного рода новообразований

В ходе дальнейших исследований, проводившихся Университетом города Тиба, были сформированы группы испытуемых по двенадцать человек в каждой, которые распределили по 24 лесным районам Японии.

Половина каждой группы находилась в лесу, тогда как вторая половина оставалась в городе Каждый день они менялись местами Ученые проверяли уровень концентрации кортизола в крови испытуемых, кровяное давление, частоту пульса и ритм сердца и сравнивали показания тех, кто был в лесу, и тех, кто остался в городе.

Медицинские измерения проводились по утрам, а также до и после того, как участники эксперимента совершат небольшую прогулку. Результаты показали, что лесная среда способствует снижению концентрации кортизола в крови, уменьшает частоту сердечных сокращений и нормализует кровяное давление. Все это связано с активностью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление. В условиях города, напротив, выше была активность симпатической нервной системы. Такая реакция характерна для стрессовых состояний.

Как общение с природой борется с депрессией и повышенным давлением

В Голландии, откуда я родом, также изучались целебные свойства природы. Так, в 2006 году Нидерландский институт исследований служб здравоохранения (NIVEL) выяснил: около 250 тысяч жителей страны отмечают, что наличие зеленой зоны в непосредственной близости от места проживания положительно влияет на их здоровье.

Эти данные были получены в рамках исследования «витамина З» («З» — зеленая среда), проведенного в 2005–2009 годах. Врачи, посещавшие пациентов на дому, определили, что здоровье людей, проживающих в окружении природы, действительно крепче. Эти люди реже обращались к семейному врачу по поводу диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления, тревожности и депрессии. Кроме того, они быстрее оправлялись от стресса и усталости, больше двигались и ели здоровую пищу, дышали более чистым воздухом.

Вполне вероятно, как раз это объясняет, почему сельские жители чаще чувствуют себя лучше, чем горожане. Так что, если вы живете в городе, чрезвычайно важно иметь поблизости озелененную территорию.

По словам доктора Йоланды Маас, которая руководит исследовательскими проектами в Свободном университете Амстердама, качество зеленых насаждений также играет важную роль: разнообразие видов растительности и чередование ландшафтов усиливают положительный эффект.

«Нам нужна не „однородная масса“ кустов и деревьев, а настоящий лес, с разными видами цветущих растений, привлекающих бабочек, пчел и птиц, где мы могли бы замечать смену времен года и где было бы много свободного пространства».

Далее я назову еще несколько исследований, подтвердивших идею, заложенную в синрин-йоку: зеленая среда полезна во всех отношениях и должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека. «Лесные ванны» способствуют снижению кровяного давления, усиливают сопротивляемость организма, укрепляют иммунную систему, улучшают концентрацию внимания и способность решать проблемы.

Кроме того, доказано, что они помогают справиться с такими психологическими проблемами, как потеря мотивации, хронический стресс, депрессия, тревожность и чрезмерная раздражительность.

Когда вы последний раз были в лесу?

Потеря мотивации, хронический стресс, депрессия. Мы подвержены им, когда чрезмерно загружены делами, получаем слишком много информации — и просто сбиты с толку. Благодаря интернету, социальным сетям и техническим новинкам весь мир стал доступен, и мы можем моментально, в один клик связаться с другом в Барселоне, одновременно отвечая на мейлы из Нью-Йорка, или серфить по сайтам любимых парижских бутиков с целью прикупить жакет на лето.

То, что двадцать лет назад отняло бы невероятно много времени и стоило бы кучу денег и потому было почти невозможно, сейчас устраивается за полчаса. И для этого совсем не обязательно выходить из дома.

Вот поэтому мы и делаем это все реже. Если в 2014 году, по данным ООН, 54% мирового населения проживало в городах, то к 2050 году доля городского населения возрастет до 66%.

Одна из самых густонаселенных стран мира — Нидерланды, здесь на один квадратный километр приходится около 500 человек, а в городах проживает больше людей, чем в сельской местности. Наши будни определяет заведенный рутинный порядок, и мы спешим покинуть дома и отправиться в офисы, а из фитнес-клубов — к телевизору. Даже когда мы занимаемся спортом или встречаемся с друзьями, то постоянно проверяем показания шагомера и мобильный телефон.

Многие горожане видят природу, только когда устраивают барбекю или созерцают засушенный цветок под стеклом, помещенный в рамку на стене. Мы получаем больше знаний о природе из передач National Geographic, нежели во время прогулок по лесу. Мы попадаем в бурную стремнину: непомерно завышаем уровень наших притязаний и вынуждены делать все со скоростью света. Часто мы начинаем искать тишину и покой слишком поздно.

Вот почему сейчас мы как никогда раньше нуждаемся в природе. Среди суматохи, шума и сумятицы она становится тихой гаванью, пространством свободы и рефлексии, где мы можем бросить якорь, заземлиться и восстановить контакт с интуицией.

Дефицит внимания и гиперактивность — из-за дефицита природы

Американский писатель и общественный деятель Ричард Лоув еще в 2005 году предупреждал о последствиях отдаления от природы. В своей книге «Последний ребенок в лесу» (Last Child in the Woods) он писал о «синдроме дефицита природы»: это не столько медицинский диагноз, сколько предостережение о тех рисках, которые могут возникнуть из-за недостатка контактов с природой, особенно у детей.

Свои выводы Лоув сделал, основываясь на литературных источниках и сотнях интервью, которые провел с детьми и их родителями в США. Лоув указывал на высокую распространенность синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), ожирения в раннем возрасте, отставания в когнитивном развитии и моторике.

Дети, особенно представители поколения iPad, слишком редко и мало познают природу и в результате лишаются «подушки безопасности», которая могла бы уберечь их от стрессов и депрессии. Кроме того, Лоув утверждает, что молодое поколение, лишенное представлений о природе, может поставить под угрозу экосистему Земли.

Хотя Лоув делает эти выводы на основе исследования, проведенного среди американских детей, но и в других странах отмечаются признаки «дефицита природы». Мы живем в такое время, когда медицина настолько продвинулась, что болезни, не так давно считавшиеся неизлечимыми, теперь можно вылечить с помощью обычных лекарств. Но в то же время все больше людей страдают патологиями, о которых предшествовавшие поколения практически ничего не знали.

Так, рост числа аутоиммунных заболеваний, например астмы, и различных видов аллергии, несомненно, связан с «дефицитом природы». А вот влияние этого фактора на участившиеся случаи нарушения внимания, хронической усталости и стресса, депрессии и мигреней еще только предстоит доказать; тем не менее уже не вызывает сомнений, что здоровое взаимодействие с природой может значительно облегчить последствия этих недугов.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник