Как избавится от прошлых отношений

6 способов освободиться от груза прошлых отношений

Нет ничего хуже отношений, в которых ты отдавал всего себя, а в благодарность получил только боль и разочарование. Этот опыт не так-то легко забыть, не то что отпустить. Воспоминания и сожаления не только причиняют дополнительные эмоциональные проблемы, они ещё и мешают идти вперёд.

Если эти переживания не перенаправить в правильное русло, с течением времени они будут только еще больше «воспаляться». В результате вы окажетесь буквально придавленными грузом прошлых отношений, не в силах сдвинуться с места. Жизнь как будто останавливается…

Как долго бы не продолжались отношения, разошлись ли вы со скандалом или мирно, пообещав остаться друзьями, отпускать всегда больно и сложно. Временами даже кажется, что это невозможно.

Для того, чтобы пройти через это испытание, следует научиться даже если и горевать, то без трагического надрыва и мыслей «Жизнь кончена».

Вам следует, в первую очередь, освободиться от тех негативных и ядовитых чувств, что разъедают душу. Также смело взглянуть в будущее, на ту дорогу, которой предстоит идти.

Существует 6 эффективных способов освободиться от груза прошлых отношений:

1. Не прячьтесь от своих чувств, смело посмотрите им в лицо.

Не старайтесь сдерживать свои эмоции или убегать от них. Для того, чтобы избавиться от боли и воспоминаний прошлого, позвольте себе прожить эти эмоции. То есть позвольте себе чувствовать.

Потому что делать вид, что «этого не было», это всё равно что лечить аспирином рубцы на сердце. На какое-то время это может заглушить боль, но ненадолго. Вскоре она возвращается, и ещё с большей силой.

Сначала будет очень сложно и некомфортно, но, посмотрев в глаза своей боли, вы сделаете первый шаг в направлении исцеления от прошлых ран.

2. Не обвиняйте себя ни в чём.

Каким бы болезненным ни был разрыв, не поддавайтесь соблазну начать обвинять других или себя. Не анализируйте, кто виноват и в чём, что можно было сделать и почему так всё закончилось. Все эти размышления уже ни к чему.

Подобные мысли – очень вредные и контрпродуктивные. И самое главное они наполняют вашу жизнь негативом.

Существует только один объективный факт: ваши отношения закончились, и вы должны идти вперед. Все остальные детали минувшего романа – кто что кому сказал и чем обидел – пора отправлять на свалку истории. Обвинения и самобичевание только дают пищу вашим негативным эмоциям, которые мешают быть счастливыми.

Эту главу вашей книги пора заканчивать и переходить к чтению следующей. При чём – уже сегодня.

3. Прощайте.

Прощение – это один из самых важных шагов на пути избавления от груза прошлых отношений. Если же будете носиться со старыми обидами, подкармливая свое Эго, так и застрянете в трясине мести и проклятий. Ваша задача – оставить прошлое в прошлом. Простите своих обидчиков, и перед вами откроется совершенно другой мир – мир лёгкости и возможностей.

Для того, чтобы по-настоящему простить, придётся отодвинуть свое Эго в сторону. Это означает – отпустить гнев и обиды, а также все негативные эмоции, связанные с прошлым. Как только вы сделаете это (на деле, а не на словах), то почувствуете непередаваемое облегчение.

Вы поймёте, что идти дальше намного проще. А главное – вновь почувствуете вкус жизни, которого лишили себя, удерживая прошлое.

4. Принимайте изменения.

Человеческая натура такова, что противится любым изменениям. Выйти из зоны мнимого комфорта – ещё то испытание для каждого из нас. Особенно тяжело сделать это после того, как ещё недавно вам было так хорошо рядом с партнёром. Но теперь этого нет, и возврата не будет. Это первое, что вы должны уяснить. И это самое главное изменения, которое придётся принять.

Приготовьтесь к тому, что будет непросто. Дело в том, что, если отношения были довольно продолжительными, вы автоматически будете цепляться за прошлое из страха перед неопределённостью будущего.

А если до сих пор не отпустили свои негативные чувства – будет ещё сложнее. Так что выход один: отпустить прошлое и открыться навстречу изменениям. Это означает, что вы больше не держитесь за то, что было, и готовы к тому, что будет.

Вы должны понять, что для того, чтобы стать счастливыми – придётся меняться и менять многое в своей жизни. Непривычно? Страшно? Возможно. Но главное – сделать первый шаг. И вы будете удивлены, насколько всё оказалось проще, чем рисовали в своём воображении.

Примите изменения. Перемены – это всегда к лучшему.

5. Работайте над собой.

Многие люди стараются заглушить боль от прежних отношений с помощью нового опыта. Они немедленно бросаются с головой в новые любовные приключения, как будто пытаются что-то доказать кому-то или себе. И это – огромная ошибка.

Вам нужно время для того, чтобы исцелиться. В противном случае – не будете готовы к новым отношениям и опять разочаруетесь. Не спешите. Занимайтесь йогой, медитируйте, берите уроки рисования или кулинарии… Всё это не только вдохновляет, но и лечит. Вы становитесь лучше. Вы становитесь собой.

Работа над разумом и телом поможет вам обрести прежнюю цельность, поможет подготовиться к следующему Путешествию, которое будет более удачным и счастливым.

6. Отпустите.

Отпускать – не значит забывать или стирать из памяти. Это значит принять своё прошлое, вынести соответствующий урок и идти дальше. Цель: чтобы прошлое больше не определяло ваше будущее. Отпускать – это не тащить за собой все негативные эмоции и старые обиды. Это значит прекратить подкармливать своё Эго. Это значит обрести настоящую свободу.

Вы не можете идти вперёд, пока постоянно оглядываетесь назад. То, что было, уже прошло. Никаких сожалений, обвинений и слёз. Отпускайте и живите дальше. Вся жизнь впереди!

Новое видео:

Источник

5 способов отпустить прошлые отношения и довериться новому партнёру

Прошлые отношения могут сильно влиять на вашу нынешнюю жизнь. Тяжелый разрыв с бывшим партнером может влиять на то, как вы видите себя, других и мир.

Тяжёлый разрыв может повлиять даже на то, как вы выбираете партнера. Вот почему для здоровых отношений важно избавляться от старых ран.

Если вы хотите завершить прошлые отношения, избавиться от груза, и начать новую жизнь, то читайте о 5 способах помочь себе:

1. Если ваши отношения недавно завершились, дайте себе время на восстановление и размышления.

Если вы склонны постоянно думать про человека, привязываясь к нему, то вам трудно будет завершить отношения. Нужен мысленный анализ происходящего, а на это требуется время. Анализ включает в себя принятие того, что на самом деле происходит, а не попытки избежать этого.

Если вы этого не сделаете, вы, естественно, понесете старый багаж в будущие отношения . Найдите время, чтобы завершить каждые отношения, прежде чем продолжать свидания.

2. Найдите способы высвободить эмоции из прошлого.

Одним из наиболее эффективных способов отпустить прошлые отношения является написание письма каждому бывшему или значимому человеку. Это упражнение вы можете выполнять сразу после разрыва или много лет спустя, если чувствуете, что старые отношения все еще влияют на вас и занимают место в вашей голове. Ключ в том, чтобы позволить себе высвободить свои эмоции экологично, написав глубоко и без цензуры.

Цель также состоит в том, чтобы сформулировать то, чему вы научились в отношениях. Письмо вы пишите для себя, поэтому будьте максимально честны и открыты. Подумайте, от чего вы хотели бы избавиться, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью сейчас.

3. Остерегайтесь чрезмерных обобщений.

Если вы считаете, что «все женщины требуют особого ухода» или «все мужчины эгоистичны», это значит, что опыт вашего детства или прошлых отношений по-прежнему доминирует в настоящем.

Такие установки чреваты тем, что вы будете привлекать в жизнь партнёра, который будет подтверждать это раз за разом.

4. Помните о своих триггерах и уязвимых местах.

Наши партнеры всегда будут нажимать на наши кнопки. У всех нас копится багаж в отношениях. И наша задача — грамотно владеть этим багажом. Например, если у бывшего были проблемы с деньгами, вы можете неоднозначно реагировать, если ваш новый партнер делает крупную, но необходимую покупку. Или, если ваши романтические отношения заканчиваются каждый раз примерно через три месяца, вы можете испытывать беспокойство и паранойю примерно в этот период с кем-то новым.

Очень важно оставить прошлое в прошлом, чтобы в этот момент вы на самом деле не саботировали отношения. Признайте свои триггеры и честно оцените их проявление в отношениях.

Источник

Как отпустить прошлые отношения?

Есть люди, у которых не получается забыть свои прежние отношения, отпустить любимого человека, хотя расставание произошло много месяцев или даже лет назад. При этом могут строить новые отношения, но их попытки не приводят к желаемым результатам, потому что они в глубине души страдают из-за старых ран, любит или ненавидит того человека. А иногда все еще надеются вернуть прошлое, в котором было хорошо. Так проявляется любовная эмоциональная зависимость — состояние, когда невозможно представить жизнь без другого человека, и это приносит страдания. Какие эмоциональные этапы проживает человек внутри себя после расставания? К каким последствиям приводит фиксация на одном из них? И как, собственно, отпустить партнера из прошлых отношений? Об этом нам рассказала психолог, представитель развивающегося направления — эмоционально-образной терапии Светлана Углева.

«С проблемой любовной зависимости ко мне, в основном, обращаются женщины, ведь им свойственно вкладывать «всю свою душу» в партнера, — говорит Светлана. – Приходят и молодые девушки, которые не могут забыть первую любовь, и дамы после 40, которым сложно оправиться после развода. Любовная привязанность к бывшему партнеру не дает двигаться вперед: вы уже не в отношениях, а забыть и отпустить человека не можете. Чаще всего эти чувства испытывает один партнер, а у объекта воздыхания в это же время может быть новый роман. Например, одна клиентка 10 лет ждала человека, который уехал работать за сотни километров. Он давал ей надежду, не прекращал общение, хотя параллельно втайне от нее встречался с другими женщинами. А она все надеялась, что эти измены не серьезны, он вернется к ней, и они будут счастливы вместе. Другая женщина 10 лет не могла простить бывшему мужу ту боль, которую он ей причинил, оставив ее ради другой. Новые отношения она не могла из-за этого построить.»

Психологи выделяют несколько этапов, которые переживает человек после расставания с любимым. Но у всех людей они проходят по-разному, как по степени испытываемых чувств, так и по длительности. Кратко охарактеризуем эти этапы.

Отрицание. Человек испытывает шок от разрыва отношений. Он не может поверить в происходящее: это кажется сном, шуткой, ошибкой. Мир рушится здесь и сейчас. Особенно болезненно все воспринимают те, кто до этого не имел большого опыта, других отношений. На данном этапе человек пытается все вернуть назад разными способами. Начинаются преследования бывшего партнера или, наоборот, театральный игнор, желание вызвать ревность или полный уход в себя.

Принятие. Это смирение, осознание серьезности происходящего. Обычно все происходит мгновенно — как инсайт. Этап так же болезненный. И очень хорошо, если человека поддержат друзья, понимающие родители, психолог или мудрые люди в окружении. Они могут стать опорой в данный момент, выслушать и дать полезные советы. На данном этапе важно избавиться от иллюзий, принять эту ситуацию.

Гнев, обида, боль. После принятия того, что произошло, наступает период, когда внутри бушует много разных чувств. Среди них гнев, обида, душевная боль, стыд. Гнев на человека, который причинил боль, не стоит держать в себе, иначе он будет разрушать изнутри. Многие на данном этапе пытаются мстить, крушат имущество, высказывают неприятные слова. Кричат не только на обидчика, но и на близких, из-за чего со всеми могут испортится отношения. Гнев лучше выпускать «гуманным» для себя и окружающих способом. Например, можно его прорисовать или прокричать в лесу, направить энергию гнева на физические занятия или уборку. Если это не помогает, то можно применить прием из эмоционально-образной терапии: вы представляете образ того, кто гневается внутри вас, и разрешаете ему выразить свой гнев в вашем воображении, как захотите. Конечно, лучше это делать под присмотром психолога, но можно попробовать и самостоятельно.

Еще может развиваться чувство вины. Человек будет сокрушаться, что сам все испортил, что он неудачник, что больше его никто не полюбит. Все это приводит к усилению неуверенности, длительной депрессии, и происходит как бы «поедание» самого себя. «Чувство вины обычно бывает у тех, кого родители часто критиковали, не поддерживали, — делится Светлана. — Бывает, человек абсолютно без оснований винит себя в разрыве, ведь те, кто бросает, часто делают это из-за собственных психологических травм, никак не связанных с партнером. Например, знаю историю, когда мужчина расстался с женщиной из-за невозможности, по его мнению, потянуть ее финансово.А она из-за этого страдала».

На данном этапе главное — признать наличие болезненных чувств внутри, трансформировать или выпустить их, а не пытаться подавить. Иначе они могут остаться в подсознании и вылиться в психологические проблемы, неудачи в будущих отношениях или физические болезни. У женщин, к примеру, может возрасти риск появления онкологии.

Возврат к самому себе. Если все складывается позитивно, то буря эмоций утихает. Человек, наконец, понимает, что жизнь на этом не закончилась, что он может существовать и отдельно от объекта воздыхания. Начинается новый этап – одиночество. Здесь хорошо провести анализ своей жизни, прописать и взвесить свои достоинства и недостатки, принять себя полностью. Важно понять, чего хочется от жизни, прописать новые планы и мечты.

Для более легкого и быстрого возврата к себе можно применить «закон», который обнаружил основатель метода эмоционально-образной терапии Николай Линде. Суть его в следующем: когда мы находимся в близких отношениях с любимым человеком, то вкладываем в него ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ, энергию своей души, мечты и планы на совместное будущее. При расставании люди часто не могут забрать эти инвестиции назад, из-за чего и возникает любовная зависимость. Так, в бывшем партнере остается частичка души, которая, будто маячок, постоянно притягивает. Необходимо вернуть себе свою энергию, чтобы легче отпустить бывшего, иначе вы так и будете ощущать себя зависимым, и вашей энергии не будет хватать на другие области жизни. Ну, и материальные вещи у прошлых возлюбленных тоже стоит вернуть себе (если они для вас имеют ценность).

Этот этап одиночества стоит прожить полноценно, прежде чем начинать новые серьезные отношения. Должна пройти важная внутренняя работа по восстановлению своей целостности, иначе непроработанные травмы дадут о себе знать и вы снова наступите на те же грабли.

Обновление . Это этап полного расставания с прошлым и готовность строить новое будущее. У человека появляется вера в лучшее, внутри больше нет тяжелых эмоций, он открывается новым отношениям.

Как мы писали выше, не всем легко удается пройти эти этапы: некоторые застревают даже на первом. Но чаще всего «зависания» происходят на третьем и четвертом этапах. Если вы более полугода не можете забыть бывшего(-ую), или внутри вас много отрицательных чувств, не стоит откладывать поход к психологу. Но если вы хотите самостоятельно справиться с ситуацией, то, прежде всего, не пытайтесь замещать ее другими зависимостями, вроде алкогольной. Очень важно принять и выразить все негативные чувства. Для этого отлично подойдет листок бумаги: выпишите туда все гнетущие мысли, эмоции, которые ощущаете. Так вы очистите свое сознание, а еще к вам могут придти озарения, новые решения, иной взгляд на ситуацию. Еще стоит поразмышлять, любите ли вы. самого себя! Зависимость часто возникает у людей с низкой самооценкой, да и другим сложно полюбить человека, который себя не очень любит. Проработав самооценку, уверенность (самостоятельно или с помощью специалиста), выстанете более гармоничной личностью.

Быстро восстановиться после травмирующего события помогают психологи. Среди многих направлений стоит обратить внимание на эмоционально-образную терапию (ЭОТ). Она помогает трансформировать негативные состояния и чувства в положительные через образы, которые подсказывает подсознание. Распространенные примеры негативных чувств, воспринимаемых через образы: «камень на сердце», «ком в горле», «черная туча на душе». Работая с образами тучи, камня и другими, клиент с помощью терапевта исследует причины, отчего появились эти эмоции, и в ходе сеанса происходит их постепенное преобразование. Часто с помощью ЭОТ людям всего за один сеанс удается избавиться от любовной зависимости. Так же этот метод помогает обрести свою целостность, открыть свой внутренний потенциал.

Источник