Чем опасны мышечные зажимы и как их устранить
Чувства, эмоции и мировоззрение влияют на физическое тело, здоровье и благополучие. Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние. Проводим самодиагностику и выявляем очаги мышечных напряжений и энергоблоков. Ведь устранив причины, можно справиться и со следствиями.
Причина усиления мышечного напряжения у людей – постоянное умственное и эмоциональное напряжение. Проведите самодиагностику… Поразмышляйте, ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу.
Характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus – твердый) или мускульного панциря.
Хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;
Заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют специфические сгустки воспоминаний с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества, которые содержат сконденсированные переживания и связанные с ними фантазии из разных периодов жизни человека.
Устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема. Целезатравленность — состояние современного человека.
Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении. Отсюда мышечные зажимы, спазм кровеносных сосудов, гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и многое другое.
Всё остальное — причины вторичные.
Функция мышечного панциря— защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.
Мышечный панцирь образуется в семь условных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
Устранение мышечных зажимов достигается через:
— накопление в теле энергии;
— прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
— выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
— спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др.
1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.
2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.
3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.
4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.
Секторы мышечных зажимов:
Шея – очень важная область, своего рода и барьер, и мост между сознательным (голова) и бессознательным (тело). Рациональность, свойственная западной культуре, порой заставляет нас излишне полагаться на собственный разум. По данным исследований, изучавших, как люди воспринимают свое тело, размер головы во внутреннем представлении занимает в среднем 40-60% от размера тела (тогда как объективно, анатомически – около 12%). Такой «перекос» вызывается избыточной мыслительной деятельностью, непрекращающейся «ментальной болтовней», дающей ощущение, что голова переполнена, и невозможно ни восстановиться, ни расслабиться. При этом генерируемые головой тексты «не доходят» до тела, а тело просто игнорируется сознанием – возникает ситуация «отдельности», своего рода «головы профессора Доуэля». В этом случае важно сфокусировать внимание клиента на сигналах, подаваемых телом, чтобы мысли связались с ощущениями.
Существует и обратный вариант «шейного барьера»: ощущения в теле существуют, и достаточно яркие, но они не интерпретируются, не выходят на уровень осознания. Для этой ситуации характерны различные боли психосоматического генеза, парестезии и пр., причин которых человек не понимает.
Горловая зона. Локализуется в области яремной выемки и связана с блокировкой эмоций. Здесь отражаются проблемы взаимодействия с другими людьми (коммуникации) или с самим собой (аутентичность). Такой блок может возникать, если человек попадает в ситуацию, когда невозможно признаться себе самому в какой-то неприятной истине или сделать что-то, что грозит нарушить его идентичность («если я это сделаю – это буду не я»). Также в этой зоне отражается невозможность, запрет на осознание каких-то важных истин (то есть запрет на произнесение значимого текста или запрет на определенные действия: «если я это скажу/сделаю – это буду не я»). Длительно существующие проблемы в этой области грозят развитием заболеваний щитовидной железы, астмы, бронхолегочных нарушений.
Середина грудной кости. Эта область располагается за выступающей костью грудины, ниже яремной выемки, и в ней локализуется зона обиды. Субъективно ощущения здесь могут восприниматься как ком, шар, сгусток, «камень на сердце». При этом действительно происходит перегрузка канала перикарда, возникают сердечные расстройства. Для человека с такой проблемой характерно и специфическое выражение лица – выраженные носогубные складки, опущенные уголки губ – все это складывается в маску недоверия миру, обиды.
Центр груди. Если в жизни человека нет места любви, то возникает иное базовое чувство – тоска, которая вызывает тянущее, сосущее ощущение в этой области. Также клиенты могут описывать его как присутствие черствой, сжатой, холодной, темной «субстанции». Поражение этой зоны, как правило, связывается с масштабными психотравмами, полученными в детстве, — в первую очередь, с холодностью родителей, детской покинутостью и пр.
Диафрагмальная зона. Захватывает зону диафрагмальных мышц и эпигастральную область. В телесно-ориентированной терапии эта область связывается с блокировкой, запретом на выражение любых эмоций – как хороших, так и плохих. Также здесь коренятся страхи финансового неблагополучия и социальной дезадаптации. При работе с этой зоной может ощущаться втянутость даже при объемном животе. Напряжение здесь похоже на ощущение после удара «под дых» — дыхание становится менее глубоким, «замораживаются» эмоции, плач, смех. реакцией организма на образование зажима (что сопряжено с застоем крови, лимфы и пр.) часто является образование жировой подушки. Также нередко возникают психосоматическая язва желудка, проблемы печени (в Китае печень считалась источником гнева), желчного пузыря. Зажим в диафрагмальной зоне характерен для людей, которые стремятся все контролировать, держать в себе. Для них типичны такие речевые обороты, как «я не могу себе это разрешить», «за все удовольствия надо платить» и т. п. Также такие люди стремятся постоянно обсуждать происходящее, генерировать умственные конструкции, видеть жизнь через призму схем.
Околопупочная зона. Это зона страха, которая соответствует так называемому «поясу Райха», включающему и проекцию почек. Китайцы называли почки «кладбищем эмоций» и источником холода. После работы в этой зоне (а здесь применяются долгие «выдавливающие» движения) клиент может ощутить перераспределение холода по телу.
Тазовый зажим. Со спины это область крестца, ягодиц, гребней подвздошных костей, спереди – низ живота и внутренние поверхности бедер. Райх связывал тазовый зажим с заблокированной сексуальностью. Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то наблюдается глубокая спастика, жир, застойные явления в области малого таза. При наличии тазового зажима многие техники работы с жировыми отложениями малорезультативны, поскольку, как уже говорилось, они образуются в качестве защитной реакции организма. Лобный зажим – (каска невростеника), при постоянных, длительных напряжениях, общее переутомление.
Источник
Зажимы в голосе, боюсь говорить громко. Как от этого избавиться?
Что Вы имеете ввиду, когда говорите про «Я боюсь говорить громко и четко»? Расскажите подробнее. В каких ситуациях так происходит? Вы всегда так делаете, или есть люди, с которыми Вы говорите нормально?
Здравствуйте, Алексей! Обычно при общении с другими я говорю тихо, особенно если в окружении меня находятся люди, которые могли бы услышать наш разговор. Я так делаю всегда, кроме тех моментов когда меня кто-то сильно разозлит. Когда я одна и например звоню куда-то, то говорю громче, но все равно какой-то зажим и регулировка громкости остаётся почти всегда.
Зажим и регулировка громкости остаётся почти всегда.
Обьясните, пожалуйста, подробнее. Что Вы имеете ввиду? Как Вы это ощущаете? Вы пробуете говорить громче — но не выходит? Что происходит, когда Вы пытаетесь?
То что я боюсь, я имею ли в виду что при разговоре в присутствии других возникает какой-то страх, что меня заметят, обратят внимание, кажется что мой голос зажат и плохо звучит
Нет, я не пробую говорить громче, наоборот я стараюсь говорить тише, чтобы сильно не обратить на себя внимание, и поэтому получается как-то зажато и неуверенно. А в других ситуациях, когда наоборот надо чтобы меня услышали все в группе, я просто боюсь сказать громко, мне кажется что это как-то неестественно для меня и будет звучать странно и неумело, так как я этого почти никогда не делаю.
Мне кажется что это как-то неестественно для меня и будет звучать странно и неумело, так как я этого почти никогда не делаю.
Вы пробовали поработать над этим? Читать в слух, к примеру, и записывать себя на диктофон? Потом переслушивать. Так Вы бы поработали над дикцией, попробовали разные интонации, разную громкость, научились выражать свои мысли уверенно и литературно совершенно наедине. Вы смогли бы так сделать?
Раньше записывала себя, пробовала разные манеры разговора, интонации. В результате мне понравился вариант, где я достаточно сильно изменяла свой голос и как я говорю. Пробовала так разговаривать несколько раз, с незнакомыми людьми, получилось хорошо, но это была как будто актерская игра, мне казалось что это была не я. Каждый раз так играть сложно, на это надо настраиваться. А то, что похоже на меня, мне не нравится. Мне еще кажется, что когда я говорю «нормально», я иногда интонациями похожа на свою маму, и меня это раздражает.
Анна, иногда бывает так, что у людей формируются такие «зажимы» в результате психотравмирующих событий, воспитания, отношений в детстве. Расскажите, пожалуйста, о Ваших отношениях с матерью. Какого характера это отношения? Какими они были в детстве?
На самом деле, подобные проблемы у меня были уже с детства, я говорила тихо или вообще не говорила. Сейчас, с возрастом и опытом, понимая что люди в основном настроены все-таки не негативно ко мне, стало лучше. Отношения с матерью у нас сложные, было много ссор, про детство я мало что помню, а по мере взросления отношения становились все хуже, т.к. она меня много критиковала и ругала из-за каждой мелочи, хотела чтобы было все как она считает правильным, а я этому сопротивлялась, т. К мы с ней разные люди и ее мнение я часто не разделяю.
Действительно, я вижу что просто поработать над голосом — не имеет смысла. Дело в глубинных причинах, которые заставляют Вас думать о своём голосе, которые порождают эти «зажимы». Так происходит в тех случаях, когда требовательные родители как бы «не дают и слова сказать» своему ребенку, требуют больше чем ребенок в силах дать. Это имело место быть? Когда началось требовательное отношение со стороны матери?
В таких ситуациях нужно проработать и проговорить с психологом детство, отношения с родителями, в особенности отношения с матерью. Фигура матери очень важна когда мы формируемся как личность. Важно найти глубинные причины Вашего беспокойства, тревоги и переживаний, понять и «проговорить» их. Действуя так, можно решить «причину», что, в свою очередь, приведет к нормализации Вашего состояния сейчас, снимет «зажимы».
Так происходит в тех случаях, когда требовательные родители как бы «не дают и слова сказать» своему ребенку, требуют больше чем ребенок в силах дать. Это имело место быть? Когда началось требовательное отношение со стороны матери?
Это скорее было не требовательное отношение, а не принятия меня такой, какая я есть, желания чтобы я была другим человеком, с другими интересами и целями, другим поведением. Всегда наверное было, по мере взросления непринятие усиливалось.
В таких ситуациях нужно проработать и проговорить с психологом детство, отношения с родителями, в особенности отношения с матерью. Фигура матери очень важна когда мы формируемся как личность. Важно найти глубинные причины Вашего беспокойства, тревоги и переживаний, понять и «проговорить» их. Действуя так, можно решить «причину», что, в свою очередь, приведет к нормализации Вашего состояния сейчас, снимет «зажимы»
Я на тему детства немного уже разговаривала с психологом, в общем и целом. Причины могу предположить, что боюсь негативного отношения от людей, непринятия, критики, в общем наверное подтверждения того, что я сама о себе подсознательно думаю (а это идет из отношения матери ко мне). Но что с этим делать и как менять, не совсем понятно.
Но что с этим делать и как менять, не совсем понятно
Это нужно проговорить и проработать с психотерапевтом или хорошо квалифицированным психологом, который практикует длительную терапию. Конкретно разобраться в причинах зажимов, проработать каждый аспект. В данной ситуации, на мой взгляд, Вам нужен психоаналитик. В психотерапии есть разные подходы к терапии, обычно каждый специалист называющий себя психотерапевтом практикует один или два подхода, в рамках которых он имеет право осуществлять терапевтическое вмешательство. Когда речь идёт о детстве лучше всего подойдет психоанализ, специалист сертифицированный международной ассоциацией психоаналитиков.
Вы из крупного города? Есть возможность найти такого специалиста? Такой формат терапии лучше осуществлять очно, а не в удаленном режиме.
Источник