Как избавиться от психологического якоря

Психологические якоря: понятие, определение, методы формирования, установки и снятия, применение в психологии

С каждым днем нейролингвистическое программирование становится все более популярным. Техники НЛП используются в разных областях жизни и помогают людям добиваться результатов, бороться с негативными эмоциями и лучше узнавать себя. Одним из методов НЛП является установка психологических якорей. Немногие знают, что эта техника используется не только психологами. Любой человек может научиться применять его в тех моментах, когда хочется получить необходимое состояние: уверенности, любви, счастья и другое. Ниже подробнее разберем эту технику.

Что такое НЛП

В 60-х годах прошлого столетия группа ученых из Америки заинтересовалась методами работы психотерапевтов с пациентами. Для них было непонятно, почему одни психоаналитики более успешно помогают людям, чем другие. Исследовав большое количество работ психологов, ученые сгруппировали методики и техники по их эффективности. Таким образом появились первые НЛП-модели межличностных отношений и влияния людей друг на друга.

За основу нейролингвистического программирования были выбраны работы знаменитых специалистов: Вирджинии Сатир — семейная психология, Фриц Перлз — гештальт-терапия и Милтона Эриксона — гипноз.

НЛП пытается научить человека эффективно взаимодействовать с собой и с другими людьми, также как это делают опытные психиатры. Благодаря этим техникам можно:

• улучшить коммуникативные навыки;
• научиться понимать свои эмоции;
• разносторонне воспринимать мир;
• сделать свое поведение более гибким;
• избавиться от фобий и психологических травм.

Что такое якорение в НЛП

Психологическим якорем в НЛП называют любое действие, которое ассоциируется у человека с определенными эмоциями. Это может быть звук, образ, прикосновение, вкус или что-то другое, что отождествляется с каким-то состоянием или событием и вызывает определенную реакцию.

Примером психологического якоря может быть музыка, которая играла на первом свидании, услышав ее, мысленно можно вернуться в тот день и испытать те же самые эмоции. Мелодия в данном случае является якорем, который запускает цепочку реакций.

Можно сказать, что якорь — это сигнал, заставляющий мозг воспроизводить эмоции, связанные с ним.

Неосознанные якоря

Каждой мысли человека всегда сопутствует эмоциональный фон, который, в свою очередь, вызывает физиологические изменения. При этом может увеличиться или, наоборот, замедлиться обмен веществ, биение сердца, дыхание. Может произойти выброс гормонов в организм, непроизвольное напряжение или расслабление мышц и другие реакции. Это говорит о том, что любое событие вызывает не только психологический ответ, но и физический.

Поэтому когда человек думает о чем-то или испытывает определенные эмоции, в его организме происходят изменения физического состояния. Если мысли позитивные, можно наблюдать прилив энергии, увеличение мышечного тонуса и повышенную активность. При негативных мыслях ощущается упадок сил и апатия.

У каждого случалось так, что в какой-то момент настроение неожиданно ухудшалось без видимой причины. Скорее всего, в этот момент сработал негативный психологический якорь человека. Он был связан с каким-то событием в прошлом. Увидев, услышав или почувствовав что-то, что было связано с тем временем, мозг дал реакцию на сигнал. Хотя в момент события человек не осознавал того, что заякорил неприятное состояние. И теперь, в момент получения сигнала, бессознательно реагирует на него.

Для того чтобы поставить психологический якорь, необязательно сознательно хотеть этого. Например, ситуация с мелодией из первого свидания указывает на непроизвольное перенесение чувств, испытываемых в тот момент, на музыку. Неосознанное якорение происходит в двух случаях:

• Частое повторение. Это похоже на то, что Павлов назвал рефлексом.
• Сильное эмоциональное переживание. Чем оно сильнее, тем быстрее закрепляется реакция. Например, в школьное время быстрее запоминалась информация, которая была интересна. Так же и с эмоциями: чем они сильнее, тем быстрее появляется якорь.

Осознанные якоря

Понимая, как это работает, можно сознательно закреплять и вызывать у себя нужные эмоциональные состояния. Возникает вопрос: для чего это необходимо? Дело в том, что психологические якоря служат пусковыми механизмами для внутренних ресурсов организма человека. Например, в сложной ситуации, когда чувствуется упадок сил и энергии и одолевают дурные мысли, запуск позитивного якоря может помочь изменить эмоции и выйти из этого состояния. Ведь многим известно, как сложно бывает уйти от плохих мыслей и переключиться на что-то хорошее.

Якорь может придать сил, улучшить настроение, восстановить угасающий интерес, увеличить уверенность в себе и справиться с фобией.

Какие бывают якоря

Психологи выделяют несколько видов якорей:

1. Визуальный. Здесь сигналом служит образ. Например, каждый раз надевая эффектный наряд, нужно обнимать и целовать мужчину. Спустя время у него выработаются положительные эмоции, связанные с этой одеждой, и при виде ее появится желание выполнить просьбу женщины. Этот пример можно отнести к категории психологических якорей для мужчин, которыми успешно пользуются особы женского пола.
2. Аудиальный. Такой якорь связан со звуком, в основном с какой-либо мелодией. Его можно использовать во время романтического свидания, поставив оригинальное музыкальное сопровождение. В таком случае приятное состояние влюбленности заякорится на музыке и будет постоянно вспоминаться при ее прослушивании.
3. Кинестатический. Здесь стимулом служат любые прикосновения. В момент сильного эмоционального переживания необходимо дотронуться до какой-либо части тела, например зажать мочку уха или обхватить запястье, само место не имеет значения. В следующий раз, при повторении этого действия пережитая эмоция будет возникать вновь.
4. Обонятельный. Это очень мощные эмоциональные сигналы. Такой психологический якорь для мужчины можно сделать, если использовать например, один и тот же аромат в постели. Этот запах будет настраивать на нужный лад.

Метод психологического якоря — первый этап

1. Необходимо определиться с ситуацией, для которой нужен дополнительный ресурс.
2. Понять, какая именно нужна эмоция. Например, сдавая экзамен, хочется чувствовать себя более уверенно.
3. Для того чтобы убедиться в том, что именно этот ресурс необходим, нужно задать себе вопрос: «Если бы у меня была эта эмоция, точно ли я воспользовался ей?». При положительном ответе можно переходить к следующему пункту.
4. Попробовать вспомнить ситуацию, в которой это чувство было ярко пережито.

Репетиция

1. Определиться, какого вида психологические якоря будут использоваться для того, чтобы вызвать это состояние в будущем. Это может быть один вид или сразу несколько: изображение, мелодия и прикосновение. Наиболее часто используется кинестатический якорь, потому что его легко можно повторить в любой ситуации, причем сделав это незаметно. Но самые сильные якоря, как правило, задействуют сразу несколько видов: звук, подкрепленный визуальным образом и движением.
2. Выбранный сигнал нужно повторить несколько раз, для того чтобы выработался навык. Все дело в том, что якорь будет действовать в том случае, если будет повторен в точности, как и в первый раз.

Установка

1. После репетиции якоря нужно войти в то самое состояние, которое необходимо получить. Для этого нужно уйти в другое место и вспомнить ситуацию, при которой нужная эмоция проявилась наиболее ярко. Например, в случае с уверенностью нужно вспомнить событие, при котором ощущалась полная уверенность в себе, и максимально сильно прочувствовать это. Вспомнить все детали события, какие были звуки в том момент, кто был рядом и как это проявилось в теле. Эмоции должны полностью заполнить сознание.
2. В тот момент, когда воспоминания будут на самом пике, нужно поставить отрепетированный якорь. В этом состоянии необходимо пробыть некоторое количество времени, а затем плавно выйти из него.
3. После этого необходимо проверить, заякорилась ли эмоция. Для этого сигнал заново воспроизводится, и если при этом не чувствуется нужного состояния, необходимо вернуться к предыдущему пункту.
4. После успешной установки можно провести финальную проверку. Для этого нужно представить тот момент, когда приближается ситуация, в которой хочется применить якорь. Например, перед экзаменом начинает нарастать тревога, сильнее бьется сердце, появляется испарина. Необходимо почувствовать это стояние, погрузиться в него, а затем воспользоваться установленным якорем.

Как избавиться от психологических якорей

Бывает так, что необходимо избавиться от якоря. Ведь он не всегда может быть позитивным. Неосознанно можно установить неподходящие, вредные и ненужные сигналы. Для таких ситуаций существует метод, благодаря которому можно стереть ненужные якоря. Воспользоваться им можно в ситуациях подобных следующим:

• когда вижу начальника, возникает раздражение;
• это место наводит на меня тоску, из-за негативных воспоминаний связанных с ним;
• слышу эту песню — и сразу наворачиваются слезы.

Этот метод хорошо справляется с такими реакциями: тоски, злости, раздражения или апатии.

Техника «Коллапс якорей»

1. Необходимо определить якорь, от которого хочется избавиться. Это может быть какая-то ситуация, во время которой повторяется нежелательная реакция.
2. Вспоминается ситуация с негативной реакцией и якорится.
3. Вспоминается ситуация с ресурсным состоянием и тоже якорится, но уже на другом месте. Как вариант, можно сжать кулак одной руки на первое состояние, и сжать кулак другой руки на второе.
4. Запускаются два якоря одновременно и удерживаются не менее одной минуты. Для примера сжимаются оба кулака.
5. Представить через некоторое время ситуацию, реакция на которую не нравится, и протестировать, какое теперь ощущение от нее.
6. Если эмоции также возникают, повторить второй и третий шаги.
7. Затем можно провести проверку якоря на экологичность. Для этого необходимо задать себе вопрос: «Могут ли мне навредить эти изменения?».
8. Если ответ положительный, нужно вернуть к третьему пункту и добавить нужные эмоции.

Помощь в отношениях

Многих женщин интересует вопрос, как поставить психологический якорь мужчине. Самым простым способом является кинестатический сигнал, или прикосновение в нужный момент. Скорость установки такого якоря зависит от того, насколько сильные эмоциональные переживания партнер будет испытывать в этот момент. Поэтому нужно набраться терпения и не переживать из-за того, что техника не сработала с первого раза.

• Первый шаг. Необходимо выбрать момент, когда у мужчины отличное настроение или он находится в нужной эмоции.
• Второй шаг. Нужно случайно дотронуться до выбранного заранее места, например накрыть его ладонь своей или обхватить за запястье. Для усиления эффекта можно прошептать что-то приятное партнеру на ушко.
• Третий шаг. Теперь необходимо несколько раз повторить этот процесс, но обязательно в тот момент, когда мужчина находится в нужном эмоциональном состоянии.
• Четвертый шаг. Через некоторое время состояние заякорится, и можно будет успешно возвращать партнера в необходимое состояние, когда потребуется.

Зная, как поставить психологические якоря, можно легко и просто улучшить качество своей жизни. Ведь теперь можно успешно бороться с негативными состояниями. Главное правило — это соблюдать всегда и во всем меру, и не пользоваться этими методиками для причинения вреда другому человеку.

Источник

Эмоциональный якорь: определение, примеры, установление и освобождение

Бывает ли так, что, услышав какую-то песню юности, вы испытываете массу позитивных эмоций и вас охватывают воспоминания? Или, наоборот, при первых звуках мелодии у вас резко падает настроение? Или же, может быть, есть такой вкус или запах, который наполняет вас радостью и воодушевлением, как в детстве? Если да, то вы прекрасно знаете на своем собственном опыте, как работают эмоциональные якоря. В нашей жизни существует огромное количество таких «волшебных кнопочек», нажатие на которые включает четко определенные эмоции и переживания.

Осознание таких механизмов очень важно для тех, кто хочет не только лучше понимать себя, но и сам управлять своей эмоциональной реальностью, хотя бы в какой-то степени. Ведь число якорей в нашей жизни огромно, и часто другие люди и обстоятельства активизируют их помимо нашей воли и тем самым управляют нашим состоянием и, следовательно, нами. Этими знаниями давно пользуются психологи и специалисты НЛП, применяя навык якорить эмоции к себе самим и другим людям. Но понимание такого психологического явления как эмоциональные якоря, как и умение оперировать ими в своей жизни в конструктивных целях, доступно и обычным людям. Об этом и пойдет речь сегодня.

Для начала определимся с понятиями.

Что такое эмоциональный якорь

За термином «эмоциональный якорь» скрывается конкретный стимул (триггер), запускающий четко определенную эмоциональную реакцию. Якорь привязывает эмоцию радости, воодушевления, раздражения, грусти, отчаяния и т.д. к чему-то – зрительному образу, движению звуку, запаху и т.д., и в большинстве случаев люди не осознают этой цепочки.

Приведем несколько примеров:

• увидела ромашки и вдруг загрустила;
• зашел в кафе выпить кофе, уловил запах трубочек, и сердце наполнилось щемящим ощущением счастья как в детстве;
• почему-то во время обычного телефонного разговора с кем-то охватило чувство беспомощности и ничтожности.

А дело в том, что в каждом из примеров триггер (вид ромашек, запах трубочек, определенный тон собеседника) сыграл роль спускового крючка для эмоциональной реакции – именно той, что последовала. Когда-то в личном опыте случился инцидент, где эти два элемента присутствовали параллельно, одновременно, вместе. И мозг человека соединил эти две вещи в одну связку, в одно уравнение, просто потому, что они шли бок о бок. При этом бессознательное не отделило сопутствующие детали от сути, поставив знак равенства между двумя объектами: ромашки = грусть, осуждающая интонация в мамином голосе = чувство беспомощности и ничтожности и т.п. При этом тот факт, что связь между двумя явлениями не прямая и отношения не причинно-следственные, остался за пределами уравнения, и образовался стойкий эмоциональный якорь.

Такие случаи приравнивания реакции на внешние стимулы могут иметь бессчетное количество форм, да и сами якоря подчас оказываются весьма неожиданными. Но все якоря можно свести к нескольким группам, о которых поговорим ниже.

Какие бывают якоря

Так же, как и информационные стимулы от внешнего мира, эмоциональные якоря отличаются тем, каким образом мы их воспринимаем, – видим, слышим или ощущаем. Другими словами, якоря бывают разных модальностей (VAK в терминологии НЛП и нейропсихологии):

1. Визуальные якоря–внешние черты чего-либо (кого-либо), цвета, логотипы, жесты, предметы обстановки и т.п. Примеров таких триггеров не счесть в нашей жизни, где почти любое увиденное изображение вызывает в нас какие-то эмоции, ассоциации, состояния, мысли. Проверьте себя: что вы испытываете, увидев лицо любимого человека? А лицо начальника? Какое состояние в вас включает ваш рабочий стол? О чем начинаете думать при виде бутылочки «Кока-Колы»?
2. Аудиальные якоря– звуки, тон, тембр, высота, интонации и т.п. Не менее мощные, чем зрительные, эти якоря также присутствуют в нашей жизни в большом количестве. Вы сами можете вспомнить, что какая-то мелодия может вызывать прилив энергии и энтузиазм, а вот звук будильника – «почему-то» включать не очень приятные эмоции и мысли, даже если вы услышали его в сериале. Если вы начнете внимательнее наблюдать за собой, то сможете заметить нечто подобное и в своей бессознательной реакции на голоса конкретных людей, различные интонации и нотки в голосе, кодовые слова и т.д.
3. Кинестетические якоря–ощущения, запахи, вкусы, прикосновения и т.п. Этот вид якорей, возможно, сложнее отследить и осознать, но они очень мощные. Возьмем такой пример: вы находитесь в отпуске, у вас прекрасное настроение и вы готовы расцеловать весь мир, и тут вы пробуете какое-то новое для вас блюдо или десерт. С чем теперь будет ассоциироваться у вас вкус этого деликатеса (как, впрочем, и вид)? Правильно, с этими замечательными ощущениями счастья и удовлетворения, что кстати, можно использовать себе на пользу. А что если случилось так, что вы попробовали какой-то парфюм, не отойдя от неприятных эмоций после какого-то инцидента (например, вас оскорбила продавщица или предшествовал негативный разговор по телефону)? Какие состояния будет навевать этот аромат? Да, те же самые негативные эмоции, поэтому никогда не забывайте о силе кинестетических якорей.

Помимо модальностей якоря также различают по эмоциональной направленности. Есть положительные и отрицательные якоря – первые вызывают ресурсное состояние (приятное переживание), а вторые – нересурсное состояние (неприятное переживание). Их также могут называть позитивными и негативными, а также конструктивными и деструктивными якорями.

Что же делать, если у вас образовался стойкий отрицательный якорь на что-то, можно ли это изменить? И как вообще использовать якоря для улучшения своей жизни? Давайте разберем эту сторону вопроса подробнее.

Как использовать якоря

Механизм якорения крепко вписан в нашу психику, так что использовать его не только можно, но и нужно. Главное, чтобы это было конструктивно и экологично по отношению к себе и другим. Для начала, конечно же, стоит научиться управлять собой, прежде чем устанавливать якоря другим. Это тоже, кстати сказать, может использоваться в конструктивном ключе: например, прикосновением передавать своему ребенку состояние расслабленности и спокойствия, если он взволнован, или с помощью визуальных или иных якорей создавать домочадцам или близким радостное настроение.

Прежде всего, уточним некоторые термины, которые нам могут пригодиться. Во-первых, якорение – это процесс связывания определенного стимула или события (внешнего триггера) с внутренним состоянием, эмоцией или реакцией. При этом в последующем триггер и будет включать данную реакцию. Примеры мы рассмотрели выше.

В случае, если образовалась нежелательная связка «стимул – реакция», можно воспользоваться техникой переякорения, т.е. заменить состояние, вызываемое данным триггером, на более желательное.

Также часто используют коллапс якорей–процесс, в котором одновременно срабатывают два полярно заряженных якоря (один отрицательный и один положительный), нейтрализуя друг друга. При этом важно, чтобы оба якоря были одинаковой силы, что позволяет им «взаимоликвидироваться». Что происходит с человеком в результате – обе эмоциональные реакции стираются, и в дальнейшем при запуске этих якорей внутреннее состояние человека не меняется.

Это далеко не все, что можно делать с якорями. Для тех, кто желает освоить всю науку взаимодействия с этим психологическим механизмом, рекомендуем обучиться навыкам нейролингвистического программирования, и желательно под руководством профессиональных тренеров, которые позволят вам приобрести нужные умения и их натренировать.

Но абсолютно необязательно становиться специалистом НЛП, чтобы взять свои эмоциональные якоря под (больший) контроль. Вполне в ваших силах научиться умению создавать себе позитивные якоря, убирать или изменить их. Так, вы вполне способны самостоятельно «заякорить», к примеру, состояние уверенности в себе и энтузиазм на какой-то жест или позу, а затем включать его перед собеседованиями или переговорами. Также можно перезаписать реакцию на какое-то событие, добавив в нее положительный якорь – к примеру, почему бы не сменить неприятные чувства и раздражение, возникающие в ответна определенный тон коллеги или немытую посуду, на спокойствие или что-то еще конструктивное? И потом из этого состояния решать задачи…

Способов применять якоря в жизни бессчетное множество. Рассмотрим, как это делать практически, по шагам.

Техника якорения

Процесс связывания нужной нам реакции с триггером несложен в исполнении, но тут необходимо учитывать несколько правил. Помните о том, что:

1. Якорь устанавливается на самом пике состояния. Т.е. крайне важно определить момент наивысшей интенсивности эмоции и запускать якорь в этой точке.
2. Якорь должен быть уникальным, т.е. необычным для этой ситуации. Если это что-то рутинно присутствующее и привычное в данном контексте, якорем оно не станет. Степень уникальности может быть небольшой – новый жест, слегка необычная поза, иное движение, чем всегда. При этом якорь будет выглядеть вполне естественно в данной ситуации.
3. Точное воспроизведение якоря – залог его действенности. Если действие, жест, поза и т.д. будут немного отличаться от тех, на которые наложили нужное состояние, или же такими же, но меньшей интенсивности (слабее надавливание, тише звук и прочее), якорь может не сработать.

Не забывайте о том, что после установки необходимо поддерживать якорь, т.е. подкреплять его повторениями. Без этого единичный якорь может распасться.

А теперь перейдем к самой технике якорения. Шаги следующие:

1. Определите, какое состояние вы хотите заякорить. Возьмем пример с уверенностью в себе.
2. Вспомните ситуацию, где вы ощущали эту эмоцию или чувство максимально ярко. Прочувствуйте их вновь, доведя до пика. В нашем примере мы вызываем себе состояние уверенности себе, ассоциировано погружаясь в ситуации, когда мы ощущали себя так на все 100%.
3. На пике устанавливаем якорь с помощью выбранного действия, например, сжав руку в кулак, прикоснувшись к левому бедру, произнеся какой-то особый звук, посмотрев на изображение.
4. Прерываем состояние, выходим из него. Отвлекаемся – можно посмотреть в окно, сосчитать от 10 до 0. Теперь будем проверять якорь.
5. Еще раз воспроизводим якорь, и если появляется желаемое состояние (в нашем примере – чувство уверенности в себе), значит, якорь работает. Теперь можем им пользоваться, помня, что в случае необходимости его стоит закрепить повторением.

Таков алгоритм установления эмоциональных якорей (или якорения). Аналогично действуют и в случае смены реакции (переякорения) с тем отличием, что новое состояние «добавляется» в контекст искомой ситуации. Для этого нужно определить обстоятельства или событие, отношение к которому требуется изменить, и воспроизвести выбранный позитивный якорь в этой ситуации. Важно связать эту самую «неприятную» обстановку с нужным положительным состоянием, испытываемым внутри нее.

При соблюдении правил и достаточном закреплении якоря отлично работают. Попробуйте! А еще предлагаем пройти небольшой тест, чтобы узнать, насколько хорошо удалось усвоить материал:

И теперь подведем итог.

В заключение

Мы ежедневно сталкиваемся с различными эмоциональными якорями в нашей жизни, где визуальные, аудиальные и кинестетические стимулы вызывают в нас конкретные эмоции и состояния. Хорошо, когда эти реакции позитивные – радость, воодушевление, успокоение и т.п., но часто это не так, и более того, мы не осознаем эти «условные рефлексы». Но мы можем взять знание о якорях на вооружение и использовать их себе во благо.

Такие несложные практические инструменты как техника якорения и переякорения дают возможность владеть своим психоэмоциональным состоянием и эффективно действовать в реальной жизни. Умение управлять своими реакциями и приводить себя в ресурсное состояние – важная составляющая жизненно необходимого навыка эмоциональной саморегуляции. Настойчиво рекомендуем вам его освоить, например, на нашей специализированной онлайн-программе «Психическая саморегуляция».

Источник